Bodyflex pre začiatočníkov. 15-minútový ranný komplex: video cvičenia na chudnutie s Marinou Korpan, Greer Childers. Fotografie a výsledky

Američan Greer Childers, tvorca programu „Body flex“ (anglicky body flex - flexibilita tela), zverejnil tréningové video, ktoré popisuje 15-minútový ranný komplex dychových cvičení v kombinácii s jednoduchou fyzickou aktivitou.

Čo je bodyflex?

Bodyflex (video, 15-minútový ranný komplex) je technika, ktorá pomáha vytvárať vyrysované telo bez celulitídy, dodať pružnosť svalom a dokonca sa zbaviť vrások. Dýchací komplex sa vykonáva v niekoľkých fázach. Podrobný diagram bude zvážený nižšie.

Podstatou bodyflexu je aeróbne cvičenie, t.j. cvičenia sa vykonávajú pri absorpcii veľkého množstva kyslíka. Keď vstúpi do tela v dostatočnom objeme, spaľuje tukové usadeniny. Ako sa to stalo? Keď zadržíte dych na maximálnu možnú dobu, začne sa hromadenie oxidu uhličitého v krvi.

V tomto prípade sa arteriálne steny zväčšia. Pri vdýchnutí dostáva telo nadmerné množstvo kyslíka. Je to tento prebytok, ktorý je schopný spaľovať tuky a ovplyvňovať pohodu. Keďže v bežnom živote človek dýcha nesprávne, pri vdýchnutí a čiastočnom plnení pľúc nedochádza k chudnutiu.

Niektorí vedci, ktorí študovali program a vplyv tejto techniky na telo, prišli na to, že účinnosť systému bodyflex je oveľa vyššia ako pri akejkoľvek inej fyzickej aktivite.

Výhody zoštíhlenia

Bodyflex (video, 15-minútový ranný komplex) umožňuje schudnúť vďaka správnej technike vykonávania dýchacej časti. Kyslík preberá úlohu rozdeľovača tukov. Masírujú sa hladké svaly a steny žalúdka. Po úplnom a sebavedomom zvládnutí správneho nádychu a výdychu vzduchu sa postupne zavádzajú cviky.

Pri vykonávaní 15-minútového komplexu sa spáli obrovské množstvo kalórií a vynakladá sa na ne veľa energie. Ako príklad je uvedený výpočet spotreby energie. Autor programu nazýva postavu 3 500 kalórií za predpokladu, že sa cviky vykonávajú hodinu. Podľa toho sa 875 kcal stratí za 15-20 minút tréningu.

Pre porovnanie, pri behu sa rovnaké množstvo energie spotrebuje za 1,5 hodiny. Človek tak začne postupne a isto strácať nadbytočné objemy a kilogramy.

Autor upozorňuje na potrebu výživnej zdravej výživy bez obmedzení. Ak súčasne znížite aj obsah kalórií a objem stravy, potom je to spojené so všeobecným rozpadom, slabosťou a neochotou pokračovať v programe.

Výhody

Prívrženci ohýbania tela zdôrazňujú niekoľko výhod systému:

• Chudnutie prebieha hladko a postupne. Telo neprežíva stres a šok. Napriek plynulosti hlasitosti rýchlo zmiznú.
• Normalizuje sa práca tráviaceho traktu, zvyšuje sa a zrýchľuje metabolizmus. Preto je zakázané udržiavať akúkoľvek stravu. Všetko jedlo je trávené optimálne a tráviaci trakt pracuje efektívnejšie.
• Počas cvičenia sa žalúdok začína postupne zmenšovať. To znamená znížiť množstvo skonzumovaného jedla na príjemnú úroveň pre telo.Zároveň je vylúčené systematické prejedanie sa - prebytočné jedlo sa do žalúdka ochabnutého cvičením jednoducho nezmestí.

• Pľúca zlepšujú svoju výkonnosť. Diafragmatické dýchanie poskytované na hodinách je vlastné iba novorodencom a deťom v dojčenskom veku. S vekom sa dýchanie stáva plytkým a plytkým. Odtiaľto sú problémy s dýchacím prístrojom. Bodyflex čistí, otvára, okysličuje a zvyšuje kapacitu pľúc. Takéto zmeny sú prospešné aj pre ďalšie vnútorné orgány.

nevýhody

Bodyflex (video - 15-minútový ranný komplex) - schopnosť ľahko a rýchlo schudnúť, ale ako každý program má množstvo nevýhod.

Sú to tieto:

1. Triedy vyžadujú železnú vôľu a stálosť. Rozmery odchádzajú iba pri každodennom tréningu. V opačnom prípade sa úplnosť určite vráti a dokonca aj pri solídnom náraste všetkých objemov.
2. Mnoho používateľov, ktorí začali pracovať na flexe tela, zaznamenalo ťažkosti spojené so závratmi, nevoľnosťou a tmavými očami. Diafragmatické dýchanie nie je u dospelých vlastné, a preto sa úvodné kroky uskutočňujú u tých, ktorí sa angažujú veľmi ťažko.
3. Bodyflex (technika uvedená na videu), ktorá obsahuje 15-minútový ranný komplex, nebude pre profesionálnych športovcov účinná. Vďaka silnému a trénovanému telu, ktoré netrpia obezitou, nadmernou hmotnosťou a objemom, ho nedokážu ešte vylepšiť, ak sa uchýlia k cvikom na flexi tela.

Kontraindikácie

Ohyb tela môže byť napriek vysokej účinnosti zakázaný, ak:

• Osoba, ktorá ju vykonáva, trpí hypertenziou. Keď zadržíte dych, telo pocíti stres. Fyzická aktivita v tomto okamihu núti srdce pracovať rýchlejšie. V takom prípade nevyhnutne stúpa krvný tlak.

• Kurzy sa konajú počas tehotenstva. Ak sa dychová prax vykonáva správne, brušné steny sú neustále stláčané a „masírované“. Takáto kompresia negatívne ovplyvňuje stav plodu v maternici. Ak chcete, môžete strečingové cvičenia opustiť za predpokladu, že sa vykonávajú pomaly a presne.
• Nedávno som mal operáciu alebo úraz.
• V čase cvičenia došlo k exacerbácii chronického ochorenia.
• Telo má poruchu alebo dysfunkciu štítnej žľazy.
• Operácia chrbtice bola odložená.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Sušenie tela pre dievčatá. Tréningový program, podrobné výživové menu mesiac za dňom.

Metóda Greer Childers

Podstatou techniky Greer Childers je nasýtenie pľúc kyslíkom, ktorý je potrebný pre zdravie tela ako celku a pre chudnutie v dôsledku odbúravania tukových buniek. Každý, kto nemá vyššie uvedené kontraindikácie, môže vykonávať flexiu tela.

Detskou technikou je použitie minimálneho počtu predmetov. Hlavné je správne dýchanie. Dychové cvičenia sú podrobne popísané nižšie. Fyzická aktivita sa vykonáva počas 8 - 10 sekúnd bez vzduchu, keď dochádza k aktívnemu spaľovaniu tukov.

Technika Marina Korpan

Marina Korpan sa stala známou úspešnej symbiózy dvoch techník: bodyflex a oxysize. Po dôkladnom preštudovaní programu flex tela sa rozhodla, že si ho upraví pre seba, pričom ponechala základné princípy a cvičenia. Osoba s nadváhou chudne nasýtením tela kyslíkom.

Táto technika bude užitočná pre obéznych ľudí a je vhodná aj pre mladú matku, ktorá nemá čas na hodiny v športe alebo telocvični. Na tomto programe sa môžu zúčastniť ženy aj muži. Neexistujú ani vekové obmedzenia.

Kontraindikácie pri cvičení sú rovnaké ako pri ohybe tela.Rozdiel spočíva vo výkone dychových cvičení, ktoré sú výsledkom kombinácie flexie tela a oxysize.

Dýchacia technika Marina Korpan:

1. Prudký dych nosom s maximálnym možným nafúknutím brucha.
2. Pri troch krátkych nádychoch sa žalúdok postupne stiahne dovnútra.
3. Nasleduje prudký a silný výdych so súčasným úplným stiahnutím brucha dovnútra.
4. Záverečná fáza pozostáva z troch preddychovaní.

Pri nasledujúcom cvičení sa odporúča zakúpiť si športové vybavenie vyžadované technikou Marina Korpan.

Dýchacia technika v ohybe tela

Pri vykonávaní cvičení je dôležité dôsledne dodržiavať dýchaciu techniku, vďaka ktorej bude tréning efektívny. Spočiatku sa odporúča držanie tela, pri ktorom sú nohy vzdialené od seba na šírku ramien a mierne pokrčené. Ruky sú omotané okolo nôh mierne nad kolenami. Vyzerá to ako nedokončený pokus človeka sadnúť si na stoličku. Nemusíte skloniť hlavu dole, je lepšie pozerať sa priamo.

Samotný dýchací komplex pozostáva z 5 etáp:

1. Po zložení a natiahnutí pier "kačice" je potrebné vydýchnuť všetok vzduch z pľúc, a potom musia byť pery pevne uzavreté.
2. Bez orezania pier sa nos nadýchne čo najviac vzduchu. Pri vdýchnutí je charakteristický hlasný zvuk kyslíka prenikajúci do pľúc.
3. Hlava je mierne zdvihnutá, pery sú stále pevne stlačené. 2-3 sek. neskôr sa ústa otvoria dokorán s ostrým zvukom „slabín“. Výdych by mal vychádzať z hĺbky bránice, nie z hrdla. Spočiatku je taký výdych ťažký, ale neustála prax a dôsledné dodržiavanie autorových odporúčaní nedostatky napraví.
   
4. Štvrtý krok v cvičení je najdôležitejší a najťažší. Po úplnom výdychu kyslíka z pľúc sa pery opäť zatvoria, hlava klesá a žalúdok je pevne vtiahnutý a hore. Nejako sa vtesná do seba. Odporúča sa vydržať v tejto polohe 7-10 sekúnd. V rovnakom období sa cvičí pre všetky svalové skupiny.
5. Relaxácia a vdýchnutie. Po takom dlhom zadržaní dychu sa do pľúc vrhne vzduch so zvukom, ktorý pripomína hlasné výkrik prekvapenia alebo vzlyk.

Kde začať triedy

Ak je rozhodnutie venovať sa flexii tela pevné a vedomé, môžete sa začať pripravovať na hodiny nákupom športového vybavenia. Na precvičenie budete potrebovať obyčajnú stoličku, podložku na jogu a športové oblečenie. Ak máte toto jednoduché vybavenie na sklade, môžete začať vyučovať.

Aby sa zabránilo chybám pri vykonávaní techniky, je pre začiatok lepšie študovať pod vedením autora, ako je to popísané vo videách alebo knihách. Cviky je potrebné opakovať až do stupňa úplného spevnenia.

Autor vytvoril metodiku s prihliadnutím na čas potrebný na školenie. Je nevyhnutné to dodržiavať. Je tiež dôležité jasne postupovať podľa odporúčaní, bez toho, aby ste si vymýšľali svoje vlastné cviky a nezvyšovali trvanie sedenia. Cvičenie začína osvojením si princípov dýchania. Je nevhodné pokračovať v cvičení bez dôkladného nácviku dýchania.

Ďalej je štúdium dýchania spojené so štúdiom základných póz, v ktorých bude užívateľ. A až potom môžu byť cviky pre všetky svalové skupiny spojené so správnym dýchaním v určitej polohe.

Typy cvičení na ohyb tela

Video Bodyflex (15-minútová ranná sada) obsahuje tri typy cvičení:

• Dynamické alebo izotonické cvičenia. Pri flexe tela je nútená pracovať iba jedna konkrétna svalová skupina. Napríklad brušné svaly.
• Statické alebo izometrické cvičenia. Sú schopní aktivovať niekoľko svalových skupín naraz.
• Strečingové cvičenia. Nevyhnutné pre pružnosť a mobilitu svalov. Elastické svaly nikdy nezažijú taký nepríjemný a nebezpečný jav ako kŕč.

Hlavný komplex bodyflex

Všetky cvičenia sa vykonávajú až po poslednej fáze päťfázového dýchania. Existuje pomerne veľa cvičení.

Najobľúbenejšie pózy a techniky:

1. Predstavovať „leva“ - musíte stáť s rukami položenými tesne nad kolennou čiapkou. Po zadržaní dychu sa doširoka otvorené oči vyvalia smerom hore, tváre sú napäté, kruh tvorený perami klesá a jazyk čo najviac vyčnieva z úst. Cvičenie musíte opakovať 5 krát.
   
2. „Škaredá grimasa“ - póza zostáva rovnaká. Dolná čeľusť vyčnieva dopredu, pery zložené „kačičkou“ sú tiež predĺžené dopredu k hranici hranice, čím za sebou tiahnu krk. Hlava je odhodená dozadu hlboko hore, akoby ste potrebovali zachytiť bozk na strop. Póza sa drží 8 sekúnd. a vyžaduje 5 opakovaní.
   
3. "Bočný úsek" - pri výdychu ľavý lakeť klesá k ľavému kolenu a pravá noha a pravá ruka sa tiahnu a tvoria priamku. V takom prípade sa musíte namáhať, aby ste prepracovali svaly na boku. Podobná póza je zaujatá vpravo. Potrebujete 3 opakovania po 8 sekúnd. na každú stranu.
   
4. „Vytiahnutie nohy dozadu“ - dychové cvičenia sa vykonávajú na kolená a lakte. Ruky sú dlaňami dole na podlahe. Po záverečnom výdychu stúpa rovná ľavá noha so špičkou natiahnutou k sebe. Postup sa opakuje trikrát. Akcie sú podobné s pravou nohou.
   
5. „Seiko“ - východisková pozícia je podobná predchádzajúcej, ale rovná ľavá noha je odložená nabok. Pri výdychu rovná noha stúpa čo najvyššie, palec a celá noha sú predĺžené smerom k hlave. Svaly sú mimoriadne napäté. Póza sa opakuje 3x na každej nohe.
   
6. "Diamant" - stáť rovno, musíte si založiť ruky na úrovni hrudníka a dotýkať sa iba končekov prstov oboch rúk. Je dôležité zdvihnúť lakte čo najvyššie a neznižovať ich dole. Po výdychu začnú konce prstov silno tlačiť proti sebe. Cvičenie sa opakuje 3x.
   
7. „Praclík“ - sediaci na zemi, ľavá noha leží na podlahe šikmo a pravá pokrčená noha je položená nad ľavou. Ľavá ruka zviera pravú nohu, pravá ruka spočíva na podlahe za chrbtom. Pri výdychu ľavá ruka priťahuje pravú nohu blízko tela, zatiaľ čo sa telo otáča doprava. Opakujte - 3x na každú nohu.
   
8. „Nožnice“ - z polohy na bruchu stúpajú rovné nohy nie vysoko nad podlahu. Pri výdychu sa nohy hojdajú do strán a najskôr je pravá noha nad ľavou, potom ľavá nad pravou.
   

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Kyselina glutámová - čo to je, prečo a ako sa používa v športe, kulturistike.

výsledky

Skúsení používatelia tvrdia, že pri vykonávaní 15-minútového ranného komplexu bodyflex sa môžete zbaviť 9-10 kg za 1 mesiac. S výhradou presnej implementácie odporúčaní vo videu alebo v knihe.

Výsledok môže byť nižší, ak boli cviky vykonané nesprávne. Stúpenci bodyflexu tiež odporúčajú kontrolovať a normalizovať hormonálne hladiny. Potom technika povedie k požadovanému výsledku.

Dizajn článku: Oleg Lozinský

Video Bodyflex

Komplex chudnutia Bodyflex:

Dýchacia technika: