Exercițiile de cocoașă ale văduvei pentru a elimina, video Bubnovsky, Anna Kurkurina, Alexander Shishonin

Conţinut

Pentru a îndepărta cocoașa văduvei care se formează în regiunea celei de-a 7-a vertebre de la baza gâtului, este necesar nu numai masarea regulată de către profesioniști, ci și efectuarea zilnică cele mai simple exerciții. Acestea contribuie la normalizarea circulației sângelui și a fluxului limfatic în celulele tisulare, datorită cărora există o redistribuire naturală a grăsimilor și, ca urmare, dispariția greabănului.

Ce este cocoașa unei văduve

Vițea văduvei (exercițiile pentru îndepărtarea acesteia pot fi efectuate sub îndrumarea unui antrenor profesionist ca parte a unei lecții concentrate îngust sau independent acasă) - Acestea sunt depozite de grăsime în partea superioară a spatelui la baza gâtului.

Nu numai că strică aspectul unei persoane (este imposibil să o ascunzi sub haine), dar provoacă și apariția bolilor coloanei vertebrale. Greierul (un alt nume pentru cocoașa văduvei) interferează cu adoptarea unei posturi corecte și, de asemenea, contribuie la formarea congestiei în coloana cervicală.

Gobia văduvei se găsește atât la bărbați, cât și la femei. Reprezentanții frumoasei jumătăți a umanității îl întâlnesc mai des datorită particularităților funcționării sistemului hormonal.

În absența unei activități sexuale regulate, estrogenii încep să se acumuleze în corpul feminin, care, în situația opusă, sunt cheltuiți pentru menținerea funcționării organelor sistemului reproductiv. Dacă nu trebuie menținut sistemul de reproducere, estrogenii încep procesul de depozitare a grăsimilor.

După apariția menopauzei sau în procesul de modificări legate de vârstă, grăsimea începe să fie depusă în corpul feminin în funcție de tipul masculin (în partea superioară a corpului), motiv pentru care dimensiunea greabănului crește.

La ce vârstă apare

Datorită caracteristicilor fiziologice ale corpului, cocoașa văduvei în marea majoritate a cazurilor apare la persoanele în vârstă. Debutul greabănului la femei are loc în perioada modificărilor hormonale climacterice - la vârsta de 45 de ani și peste. Bărbații cu cocoașa văduvei se întâlnesc mult mai rar și cel mai adesea abia după 55 de ani.

Medicii asociază astfel de modificări ale aspectului cu o scădere a activității sexuale a oamenilor, precum și modificări ale modului lor de viață obișnuit - persoanele în vârstă obosesc mai repede, renunță la efortul fizic, trec la munca monotonă sedentară și așa mai departe.

Motivele

Cocoașa văduvei (exercițiile pentru îndepărtarea acesteia trebuie făcute zilnic pentru a obține un rezultat vizibil din acestea) provine din:

modificări hormonale naturale în organism (odată cu vârsta, hormonii feminini sunt produși mai puțin, iar acumularea de grăsime are loc în funcție de tipul masculin - în partea superioară a corpului);
osteocondroză progresivă a coloanei cervicale (apare din cauza stilului de viață sedentar; activitate fizică insuficientă, precum și a bolilor de spate cauzate de postura necorespunzătoare);
o cantitate insuficientă de calciu în organism (apare din cauza unei diete dezechilibrate sau ca urmare a spălării substanțelor nutritive din organism datorită prezenței unei boli concomitente, de exemplu, osteoporoză);
tensiune constantă a mușchilor coloanei cervicale datorită distribuției necorespunzătoare a sarcinii în timpul sportului sau slăbiciunii mușchilor spatelui și posturii slabe;

predispoziție genetică la modificări de acest tip;
prezența supraponderalității (calculată prin formula IMC și neevaluată vizual);
lipsa activității fizice;
o serie de boli rare, de exemplu, boala Itsenko-Cushing, ale cărei trăsături caracteristice sunt formarea unui exces de hormoni produs de glandele suprarenale.

Când scoateți greabanul

Cocoașa văduvei, ca și alte boli, indiferent de tipul lor, sunt corectate cel mai ușor în etapele inițiale. Când primele semne de acumulare de grăsime apar în zona celei de-a șaptea vertebre de la baza gâtului, este recomandat să începeți să efectuați seturi de exerciții și, de asemenea, cel puțin o dată la 4-5 luni. urmați un curs de masaj (10 proceduri) de la un profesionist.

Principalele modificări ale aspectului și ale corpului în ansamblu, care indică stadiul inițial al formării greabanului, includ:

o creștere rapidă a dimensiunii depozitelor în zona celei de-a șaptea vertebre (mai ales vizibilă la persoanele cu structură subțire);
proeminența cocoașei prin haine (în stadiul inițial poate fi ascunsă de cămăși cu gulere sau guleruri cu guler ridicat);
schimbări de postură, sesizabile cu ochiul liber (acest lucru este observat nu numai de persoana care are greabăn, ci și de persoanele din jur);
apariția unui defect cosmetic vizibil;
apariția durerilor de cap frecvente și severe și a amețelilor, care nu sunt supuse corecției medicamentelor (care rezultă din faptul că depozitele de grăsime din greaban stoarce artera localizată în vertebrele cervicale, perturbând astfel circulația sângelui în creier)

Consecințele inacțiunii

Cocoașa văduvei (exerciții pentru îndepărtarea acesteia, se recomandă combinarea cu masajul și terapia manuală), în absența corecției în timp util, poate afecta negativ sănătatea unei persoane.

Consecințe posibile:

apariția durerilor acute de spate, nu numai la nivelul coloanei cervicale, ci și la nivelul lombarei și toracice. Acest lucru se datorează distribuției necorespunzătoare a sarcinii pe spate în timp ce o persoană stă sau stă în picioare;
apariția nemulțumirii față de propriul corp, gânduri depresive asociate cu acest sentiment (datorită incapacității de a ascunde o cocoașă sub haine în timp);
apariția unei bărbie duble (astfel de modificări pot fi asociate cu o postură incorectă, în care bărbia este întotdeauna într-o poziție ușor coborâtă);
salturi ale tensiunii arteriale, migrene frecvente (apar din cauza prinderii arterei în coloana cervicală);
foamete de oxigen (cu o cantitate insuficientă de oxigen în organism, proprietățile sale de protecție scad, bolile cronice se agravează, apare apatia, capacitatea de lucru și energia unei persoane sunt reduse brusc și așa mai departe);
deteriorarea stării vizuale (asociată cu modificări ale presiunii intraoculare, provocate de cleme ale arterei din coloana cervicală).

Gimnastică specială pentru a scăpa de cocoașa văduvei

Pentru a scăpa de cocoașa văduvei, se recomandă efectuarea zilnică a unui set de exerciții simple, pe care este recomandabil să le selectați împreună cu un neurolog sau chiropractor care are o idee despre trăsăturile de sănătate ale unei anumite persoane.

Un set simplu de exerciții

Nu va dura mai mult de 30 de minute pentru a finaliza acest complex, iar rezultatul va fi vizibil după 2 luni. (supus exercițiului zilnic corect).

Exercițiu	Recomandări pentru punerea sa în aplicare
Întinsă Flexia corpului superior	Așezați-vă pe podea pe spate, așezând o rolă tare specială sub marginea inferioară a omoplaților. Picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi, iar picioarele trebuie apăsate ferm pe podea. Respirând adânc, partea superioară a corpului, care este suspendată în greutate, trebuie să fie coborâtă pe podea. După ce ați fixat poziția timp de 1-2 secunde, cu o expirație puternică, reveniți la poziția inițială, ridicând corpul de pe suprafața de sprijin. În timpul acestui exercițiu, este important să vă asigurați că coastele inferioare sunt la același nivel cu stomacul și să nu iasă deasupra acestuia.
Întins pe partea laterală a flexiei superioare a corpului	Așezați-vă pe podea, așezând rola în zona coastelor inferioare. Picioarele trebuie lipite și îndoite. Respirând adânc, partea superioară a corpului, care este suspendată în greutate, trebuie să fie coborâtă pe podea. După ce ați fixat poziția timp de 1-2 secunde, cu o expirație puternică, reveniți la poziția inițială, ridicând corpul de pe suprafața de sprijin.
Resistență la respirație	Așezați-vă pe podea, apăsați ferm spatele și picioarele pe suprafața de susținere. Palmele trebuie așezate în zona coastelor inferioare, cu degetele mari întoarse spre podea. Respirați încet încet, în timp ce rezistați cu mâinile, apăsând ușor pe coaste. Fără a fixa poziția, expirați și reveniți la poziția inițială. În timpul acestui exercițiu, umerii trebuie să fie într-o poziție fixă, indiferent de inhalare și expirație.
Extinderea spatelui întins pe stomac	Așezați-vă pe burtă pe podea, întindeți picioarele într-o poziție naturală. Puneți mâna dreaptă pe antebraț și lăsați palma stângă pe podea la nivelul pieptului. Cu o respirație profundă, trebuie să întindeți covorașul în lateral, arcuindu-vă spatele în coloana toracică. Îndreptați-vă privirea peste umărul stâng. Expirați și reveniți la poziția de pornire.

Exerciții de la antrenorul Anna Kurkurina

Goboașa văduvei (exercițiile de îndepărtare sunt extrem de importante de efectuat în conformitate cu tehnica recomandată) poate fi corectat și cu ajutorul unui complex de la antrenorul Anna Kurkurina.

Exercițiu	Recomandări pentru punerea sa în aplicare
Devierea coloanei vertebrale toracice	Stați drept, așezați picioarele la distanța umerilor, întindeți brațele în lateral, fără a le îndoi în același timp. Ridică ușor bărbia, trage stomacul în tine. Cu o frecvență corespunzătoare inhalării-expirației, este necesar să se aplece în coloana toracică, împingând pieptul înainte și readucându-l la locul său.
"Zmeu"	Stați drept, așezați picioarele la distanța umerilor, întindeți brațele în lateral, fără a le îndoi în același timp. Ridică ușor bărbia, trage stomacul în tine. Cu o respirație profundă, ridică brațele deasupra capului, încercând în același timp să nu schimbi poziția inițială a umerilor. Periile ar trebui să fie întoarse înapoi una de cealaltă. Fără a fixa poziția mâinilor, readuceți membrele în poziția inițială, făcând un punct atunci când mâinile ajung paralel cu podeaua.
Puncte de atingere a mâinii	Stai drept, așează picioarele la distanța umerilor, întinde o mână în lateral, fără a o îndoa în același timp, pune-ți cealaltă pe centură. Ridică ușor bărbia, trage stomacul în tine. Îndoiți un braț întins, atingeți umărul, apoi transferați mâna la greabăn. Atingeți din nou umărul și readuceți mâna în poziția inițială, îndreptând brațul. După finalizarea numărului necesar de repetări, trebuie să schimbați mâna de lucru. Se recomandă efectuarea exercițiului într-un ritm rapid.
Spirală	Stai drept, așează picioarele la distanța umerilor, întinde o mână în lateral, fără a o îndoa în același timp, pune-ți cealaltă pe centură. Ridică ușor bărbia, trage stomacul în tine. Brațul întins trebuie răsucit înainte de umăr, urmând o cale spirală. După finalizarea numărului necesar de repetări, trebuie să schimbați mâna de lucru. Se recomandă efectuarea exercițiului într-un ritm rapid.

Exerciții de la Dr. Bubnovsky

Exercițiile doctorului Bubnovsky pot ajuta, de asemenea, să scape de cocoașa văduvei:

Exercițiu	Recomandări pentru punerea sa în aplicare
Rotiți brațele dintr-o poziție înclinată	Stai întins pe burtă pe podea. Întindeți-vă picioarele într-o poziție naturală. Întindeți o mână în sus, lăsați-o pe cealaltă de-a lungul corpului. Pieptul trebuie apăsat pe podea cât mai mult posibil, fața trebuie așezată la o distanță de 5 cm de podea. Mutați mâna întinsă în jos, apăsând-o pe suprafața laterală a corpului. Repetați leagănele cu mâna de numărul necesar de ori (cel puțin 20 de repetări), apoi schimbați mâna de lucru. În timpul oscilațiilor de mână, este important să vă asigurați că umerii nu se ridică, ci rămân în poziția inițială coborâtă. În caz contrar, eficacitatea exercițiului efectuat este redusă la zero.
Balansați brațele într-un simulator sau cu o greutate	Intinde-te pe podea cu spatele in jos. O bilă sau o rolă dură trebuie plasată sub marginea inferioară a lamelor. Picioarele trebuie extinse într-o poziție naturală, în mâini, fixați balustradele simulatorului cu un cablu sau cu greutăți improvizate (de exemplu, sticle de apă). Cu o expirație, mâinile trebuie coborâte brusc pe podea, după care, fără pauze, readuceți-le în poziția inițială. După ridicarea brațelor în același timp, se recomandă repetarea exercițiilor, lucrând pe rând cu membrele.
Deflexia spatelui în coloana toracică	Intinde-te pe podea cu burta jos. Luați sprijin pe genunchi, apoi puneți fesele pe picioare. Mâinile trebuie extinse, mâinile nu trebuie smulse de pe podea. Cu o expirație, se recomandă să îndoiți spatele în jos, încercând să apropiați pieptul cât mai aproape de podea. Fixează poziția timp de 7-10 secunde, apoi relaxează mușchii spatelui. După 3-5 secunde, repetați exercițiile descrise mai sus.

Recomandările Dr. Shishonin

Exercițiile care sunt considerate eficiente în îndepărtarea cocoașei unei văduve sunt, de asemenea, exerciții create conform recomandărilor doctorului Shishonin.

Exercițiu	Recomandări pentru punerea sa în aplicare
Devierea coloanei vertebrale toracice	Așezați-vă pe un scaun sau scaun fără spate. Coborâți mâinile într-o poziție liberă de-a lungul corpului. Ridicați bărbia, puneți picioarele la distanță de umeri. Cu o respirație profundă, îndoiți spatele în coloana toracică, împingând pieptul înainte. Fixează poziția spatelui timp de 7-10 secunde. După timpul specificat, spatele trebuie readus la poziția inițială prin relaxarea mușchilor. Repetați pașii de mai sus de câte ori este necesar.
Devierea coloanei vertebrale toracice cu brațele întinse spre lateral	Așezați-vă pe un scaun sau scaun fără spate. Mâinile, fără a se îndoaie, se desfac. Ridicați bărbia, puneți picioarele la distanță de umeri. Cu o respirație profundă, îndoiți spatele în coloana toracică, împingând pieptul înainte. Fixează poziția spatelui timp de 7-10 secunde. După timpul specificat, spatele trebuie readus la poziția inițială prin relaxarea mușchilor. Repetați pașii de mai sus de câte ori este necesar.
Pante ale corpului	Așezați-vă pe un scaun sau scaun fără spate. Mâinile, fără a se îndoaie, se desfac. Ridicați bărbia, puneți picioarele la distanță de umeri. Cu o respirație profundă, îndoiți spatele în coloana toracică, împingând pieptul înainte. Fixează poziția spatelui timp de 7-10 secunde. În acest moment, fără a schimba poziția spatelui, este necesar să efectuați mai multe coturi la dreapta și la stânga. După timpul specificat, spatele trebuie readus la poziția inițială prin relaxarea mușchilor. Repetați pașii de mai sus de câte ori este necesar.

Gimnastică de remediere de Carol Maggio

Cele mai eficiente exerciții de gimnastică de remediere de la Carol Maggio sunt:

Exercițiu	Recomandări pentru punerea sa în aplicare
Ridicarea capului dintr-o poziție înclinată	Așezați-vă pe spate pe podea sau pe altă suprafață dură. Picioarele trebuie poziționate într-o direcție naturală extinsă. Spatele palmelor trebuie așezate pe partea din față a gâtului, strângându-l ușor. Cu o expirație, capul trebuie ridicat și, în același timp, fesele trebuie strânse. În timp ce țineți rezistența pe gât cu palmele, fixați această poziție timp de 5-7 secunde. După timpul specificat, gâtul trebuie să fie relaxat, iar capul tău trebuie așezat pe podea.
Ridicarea capului dintr-o poziție înclinată	Intinde-te pe podea cu spatele in jos. Întindeți-vă picioarele și brațele într-o poziție naturală pentru ele, trageți-vă stomacul. Cu o expirație, este necesar să strângeți fesele și, în același timp, să ridicați capul și gâtul de pe podea. Fixați poziția timp de 7-10 secunde, apoi relaxați-vă și coborâți capul pe podea. Repetați pașii de mai sus de câte ori este necesar.
Ridicarea capului	Intinde-te pe podea cu spatele in jos. Întindeți-vă picioarele și brațele într-o poziție naturală pentru ele, trageți-vă stomacul. Cu o expirație, este necesar să strângeți fesele și, în același timp, să ridicați capul și gâtul de pe podea. Fixați poziția timp de 7-10 secunde, apoi relaxați-vă și coborâți capul pe podea. În timp ce capul este în poziția ridicat, este necesar să efectuați mai multe viraje la stânga și la dreapta într-un ritm confortabil. Repetați pașii de mai sus de câte ori este necesar.

Este posibil să rezolvăm problema doar prin gimnastică

Este imposibil să scapi complet de cocoașa unei văduve, mai ales cu ajutorul gimnasticii. Exercițiile fizice vor ajuta la îmbunătățirea aspectului spatelui superior, precum și la reducerea severității durerilor de cap și a frecvenței amețelilor.

Activitatea fizică regulată se recomandă să fie combinată cu:

organizarea somnului pe o suprafață dură;
ajustarea nutriției;
ducând un stil de viață activ.

Ce mai fac pentru a îndepărta cocoașa de grăsime

De asemenea, este eficient pentru a scăpa de cocoașa de grăsime:

masaj;
terapie manuală;
fizioterapie (de exemplu, crioterapie, aplicații de încălzire și așa mai departe);
fizioterapie;
înot.

Exerciții pentru îndepărtarea cocoașei unei văduve. Videoclip de Bubnovsky, Kurkurina, Shishonin — Pentru a scăpa de cocoașa văduvei, pe lângă efectuarea unor exerciții speciale, sunt recomandate ședințe de masaj în zona gulerului

În cazurile în care metodele de mai sus sunt ineficiente, pentru a scăpa de cocoașa văduvei, puteți utiliza:

liposucție;
proceduri hardware;
metode operaționale.

Cocoașa unei văduve poate avea un efect negativ asupra sănătății, de exemplu, poate provoca dureri de cap sau amețeli. Pentru a elimina acumularea de grăsime în zona celei de-a șaptea vertebre de la baza gâtului, trebuie să efectuați zilnic un set de exerciții.

Ar trebui să fie ales împreună cu un neurolog sau chiropractor care are o idee despre caracteristicile de sănătate ale unei anumite persoane.

Video despre subiect: cum să scapi de cocoașa unei văduve pe gât

Exerciții de la greabăn până la gât. Cum să scapi de cocoașa unei văduve:

Exerciții pentru îndepărtarea cocoașei unei văduve. Videoclip de Bubnovsky, Kurkurina, Shishonin