Rolă din spate: ienupăr, masaj, sport, ortopedică, japoneză, rolă cilindrică de fitness

Perna din spate câștigă popularitate. Dar aceasta nu este absolut o inovație. L-au folosit în timpuri străvechi, punându-l sub brațe, spate, gât în ​​perioadele de odihnă. Trebuie să știi cum să te întinzi corect pe ea pentru a obține maximul de beneficii și plăcere.

Tipuri de perne pentru spate

1. Rola ortopedică - acțiunea vizează ameliorarea tensiunii în mușchii gâtului, articulațiile din zona umerilor, precum și din regiunea lombară.
2. Rola de fitness pentru fitness.
3. Rulou dintr-un prosop gros din panza.

Excipienți

Umpluturile în role sunt esențiale. Produsele moderne sunt produse cu umpluturi care au calități hipoalergenice. Sunt cât mai practice posibil și au proprietăți medicinale.

1. Umplutură cu spumă poliuretanică. Principalul avantaj este că praful nu se acumulează în el și nu apar acarienii. Este capabil să ia forma necesară cât mai mult posibil și nu lasă urechi după aplicare. Este suficient de rezistent la influențele externe, practic de utilizat și curățat.
2. Poliester. Umplerea este relativ ieftină, deci costul unui produs cu acesta este o opțiune bugetară. Dar acesta nu este singurul său avantaj. Datorită faptului că este alcătuit din multe bile mici, face posibilă modelarea înălțimii și a formei. Singurul inconvenient este bătaia constantă a rolei.
3. Coji de hrișcă... Principalul avantaj este că umplutura are un efect de vindecare. Rolele cu o astfel de umplutură sunt recomandate persoanelor care suferă de astm bronșic, deoarece coca este foarte hipoalergenică. Rola cu acest material de umplutură este rigidă și are un „efect de memorie”.

   

4. Ei practică umplerea rolei cu ienupăr (bărbierit). Uleiurile (esențiale) elimină microbii, mirosul aromatizează aerul, îl dezinfectează, îl curăță. Inhalarea îmbunătățește imunitatea, calmează sistemul nervos, ajută la hipertensiune, dureri de cap, condiții stresante. Procesul de circulație a sângelui se normalizează. Toți acești factori asigură o bună odihnă.
5. Producătorii încearcă să diversifice umplutura de ienupăr cu componente suplimentare: lavanda, ras de aspen.

În scopuri practice, rola din spumă poliuretanică este ușor de curățat. Cojile și poliesterul nu tolerează foarte bine umezeala - o astfel de rolă are nevoie de fețe de pernă suplimentare.

În ceea ce privește forma - nu există diferențe, acestea au o formă standard și diferă doar prin mărime: lățime și înălțime.

La ce servesc pernele din spate?

Perna din spate (așa cum este descrisă mai jos) este considerată o pernă unică și versatilă. Somnul slab, oboseala după somn, durerea în partea vertebrală a spatelui apar în principal din cauza pernelor incomode (înalte).

Păstrează coloana toracică în formă bună, iar bărbia este relaxată. Această poziție într-un vis este considerată greșită.Există dureri, apar migrene, se dezvoltă osteocondroză.

Avantajele utilizării unei role:

1. El este cel care ajută să ia forma necesară.
2. Ajută la eliminarea lăsării în zona pieptului.
3. Capabil să susțină gâtul într-o poziție confortabilă față de corp.
4. Când este utilizat în regiunea lombară, relaxează mușchii spatelui.
5. Eficient pentru problemele existente cu coloana vertebrală și pentru prevenirea durerilor de spate, osteocondroză.
6. Folosit nu numai în timpul somnului. Un anumit complex de gimnastică medicală pentru spate este realizat odată cu acesta.

Cum să vă întindeți pe o rolă de corecție a posturii

Rola din spate este, de asemenea, utilizată pentru corectarea posturii. Când o persoană nu încetinește, arată mai subțire. Trebuie să știi cum să te întinzi corect pentru a obține rezultate maxime.

Pentru început, rola este situată în regiunea lombară. După ce a făcut exercițiul de întindere, el se mișcă cu câțiva centimetri mai sus, situat în zona omoplaților, ceea ce ajută la ridicarea pieptului și la corectarea posturii.

Indicații pentru exerciții cu role

Experții spun o rolă pentru spate, cum să te întinzi pe ea și să faci exerciții. Gimnastica special dezvoltată are un efect pozitiv asupra stării coloanei vertebrale și întărește mușchii spatelui. Pentru a efectua un set de exerciții, nu aveți nevoie de dispozitive, iar efectul este recunoscut ca după aplicarea fizioterapiei sau întinderea coloanei vertebrale.

Dar trebuie amintit că gimnastica nu are ca scop vindecarea problemelor grave ale oaselor și discurilor, ci la normalizarea funcțională a coloanei vertebrale.

1. Ajută la întărirea posturii.
2. Sindromul durerii scade, disconfortul din spate dispare.
3. Depunerile în exces de grăsime sunt îndepărtate din regiunea lombară.
4. Elasticitatea musculară crește, are loc întărirea lor.
5. Pentru întărirea pieptului și îndreptarea posturii (la mișcarea rolei).
6. Eficace pentru încălcările poziției naturale a axei de susținere.

Exercițiile nu sunt complet inofensive, de aceea este necesară respectarea strictă a regulilor de execuție. Tehnica nu este dificilă, dar afectează coloana vertebrală. Nerespectarea recomandărilor sau contraindicațiilor poate agrava situația și poate duce la complicații destul de periculoase. Nu este recomandat să începeți singur gimnastica, fără examinarea de către un specialist și numirea acestuia.

Contraindicații

Ca și în cazul altor proceduri și gimnastică, aceste clase au o serie de contraindicații.

Acestea includ:

1. Dureri de spate acute.
2. Prezența unei hernii de disc.
3. Fragilitatea vertebrelor.
4. Hipertensiune.
5. Prezența unei răceli, febră.
6. Prezența fracturilor de compresie sau a fracturilor vertebrale.
7. Osteoporoza.
8. Orice sângerare.
9. Leziuni sau entorse în zona inghinală.
10. Prezența unei senzații dureroase la nivelul coloanei vertebrale cu o cauză inexplicabilă.
11. Sarcina. Perioada postpartum (aproape un an).
12. Diferite procese tumorale.

O rolă pentru spate: cum să vă întindeți pe ea și să efectuați un set de exerciții este consultată cu un specialist.

Acest lucru este important deoarece pot provoca unele reacții negative. Pot să apară amețeli, cefalee, dureri acute de spate, întunecarea ochilor, greață, leșin.

Acestea pot apărea ca urmare a mai multor motive:

1. Încălcarea regulilor pentru efectuarea exercițiilor.
2. Caracteristicile individuale ale organismului.
3. Necontabilizate pentru contraindicații.

Când apar astfel de sindroame, este necesar să nu mai efectuați un set de exerciții și să vă odihniți câteva minute. Apoi ridică-te cu grijă. Luați un analgezic dacă este necesar. După dispariția simptomelor, nu faceți mișcare fără sfatul specializat pentru a identifica cauzele disconfortului și complicațiilor.

Nu ratați cel mai popular articol pe coloană: Exerciții de dimineață pentru cei peste 40, 50. Exerciții de gimnastică pentru slăbire, tutoriale video.

Exercițiu japonez pentru scăderea în greutate

Metoda a fost dezvoltată de medicul japonez Fukutsuji. După mulți ani de cercetare, el a ajuns la concluzia: o încălcare a proceselor naturale și a echilibrului din corp provoacă o aranjare incorectă a oaselor și coastelor pelvine. Toate acestea duc la curbura posturii, bombat abdominal, dureri de spate etc.

Medicul a dezvoltat o metodă de întindere statică, care vizează în principal restabilirea funcționării complete a coloanei vertebrale, îndreptarea umerilor și îndreptarea posturii. Datorită faptului că gimnastica vizează restabilirea proceselor normale de circulație a sângelui, are un alt efect pozitiv - favorizează pierderea în greutate, în special în regiunea lombară.

Cu utilizarea regulată, poziția corectă a organelor interne se restabilește, pielea este strânsă, talia devine mai subțire, liniile corpului sunt corecte. Exercițiul fizic se face cel mai bine seara, în mod ideal înainte de culcare. Corpul se reface bine peste noapte, mușchii încetează să mai doară.

Cu o implementare constantă, se obțin următoarele rezultate:

• volumul din zona taliei scade;
• îndreptați-vă umerii;
• oasele pelvine sunt în poziția corectă;
• pieptul este strâns;
• coloana vertebrală este întinsă.

Tehnica de exercițiu corectă:

1. Exercițiu pe o suprafață dură.
2. Pregătiți rola.
3. Observați secvența acțiunilor: luați poziția „așezat”, membrele inferioare ar trebui să fie drepte, puneți rola sub spate în zona buricului (acest lucru este important). Așezați-vă ușor pe rolă, verificați dacă este corect localizată sub partea inferioară a spatelui (trageți o linie condiționată în jos din buric, dacă degetul atinge mijlocul rolei, este situat corect).
4. Membrele inferioare sunt situate pe linia umărului, degetele mari sunt trase împreună. Trebuie să fie în contact unul cu celălalt. Efectul „ursul piciorului”. De fapt, nu este ușor. Dacă nu funcționează, asigurați-vă degetele mari cu un fel de dispozitiv, de exemplu, o bandă elastică.
5. Așezați-vă mâinile cu palmele îndreptate spre față, conectați degetele mici și aduceți ușor mâinile în spatele capului.
6. Poziția nu este foarte confortabilă, dar exact așa este întinsă coloana vertebrală, iar oasele pelvine, coastele sunt în poziția fiziologică corectă.
7. Execuția inițială durează aproximativ 3 minute. Apoi, durata crește la 7 minute.

Exemple de set de exerciții pentru întindere

Exerciții care vizează întinderea mușchilor spatelui:

1. Așezat pe podea, așezați rola în centrul spatelui și culcați-vă. Picioarele sunt separate la lățimea umerilor. Pieptul este îndreptat, mâinile sunt pe șolduri. Rulați rola de la mijlocul spatelui până la omoplați. Dacă este posibil, se recomandă să vă rostogoliți până la gât, dacă acest lucru nu cauzează dificultăți.
2. Așezați rola sub partea inferioară a spatelui în zona buricului. Întindeți ușor picioarele. Aduceți degetele mari și întindeți călcâiul piciorului. Așezați-vă mâinile cu palmele pe față, conectați degetele extreme și în această poziție, puneți mâinile în spatele capului. Se recomandă să rămâneți în poziția întinsă timp de aproximativ cinci minute.

Un set de exerciții: ridicarea tonului

Pentru a îmbunătăți circulația sângelui în regiunea pelviană, elimina durerea, pentru a crește tonusul organelor interne se recomandă următorul exercițiu:

1. Intinde-te pe o suprafata dura. Puneți o pătură sub cap, așezați o rolă în regiunea lombară. Conectați picioarele și apăsați-le pe bazin. Încercați să o remediați. Întindeți brațele în lateral. Exercițiul se desfășoară cu fesele relaxate. Respirați profund, culcați-vă timp de aproximativ 5 minute.
2. Luați poziția „întins pe spate”, așezați rola sub omoplați. Mișcându-vă picioarele, rulați pe o rolă. Rola trebuie să se rostogolească în regiunea lombară. Repetați mișcarea în direcția opusă (spre omoplați). Aleargă de 6 (7) ori.
3. Rulare peste suprafața laterală a spatelui. Rulați de la axilă la talie.
4. Exercițiu pentru partea inferioară a spatelui. Așezat pe podea, sprijină-ți mâinile pe podea în spate. Picioarele sunt separate la lățimea umerilor. Rola este situată sub sacrum.Rulați-l din sacrum și mai sus.

Nu uitați să rulați rola foarte încet. Cu mișcări de rotație rapide, nu numai că nu va fi benefic, dar poate dăuna.

Un set de exerciții: relaxare și îmbunătățirea posturii

Pentru relaxare generală și relaxarea umerilor, ameliorarea oboselii picioarelor, normalizarea fluxului sanguin și a mișcării limfei a fost dezvoltat un set de exerciții:

1. Luați o poziție: întins pe spate. Rola este poziționată în regiunea lombară pentru a relaxa sacrul, coastele și lombara în sine. Întindeți-vă picioarele fără probleme. Întindeți brațele în lateral, îndoindu-le în unghi drept. Relaxat, fii în această poziție timp de 3 minute.
2. Așezați-vă pe o suprafață dură, așezați rola sub gât. Capul ar trebui să atârne puțin. Faceți mișcări de rotație lină în direcții diferite. Durata este de aproximativ 2-3 minute. Circulația sângelui în creier este restabilită.

Cum se folosește o rolă pentru osteocondroză

O rolă pentru spate, grosimea acesteia pentru osteocondroza gâtului și a spatelui inferior este selectată pe baza distanței de la corp la saltea. Măsurând distanța, este selectată o dimensiune adecvată.

Dacă rola este realizată dintr-un prosop, aceasta este rulată la grosimea necesară și arată ca una ortopedică. Pentru durere în regiunea lombară, întindeți-vă pe ea, așezându-l sub partea inferioară a spatelui și sub genunchi. Pentru a menține spatele relaxat, picioarele trebuie ținute deasupra corpului.

Un suport sub gât ajută:

• încetarea durerilor de cap;
• asigură odihnă bună și somn bun;
• previne curbura gâtului;
• stimulează normalizarea circulației sângelui în cap.

Când rola este situată în regiunea lombară:

• mușchii se relaxează, oboseala este ușurată;
• senzația de disconfort dispare;
• ameliorează tensiunea coloanei vertebrale;
• procesele de circulație a sângelui sunt normalizate.

Utilizarea rolei nu trebuie să fie însoțită de niciun disconfort, nu trebuie să provoace durere. În caz contrar, este necesar să renunțați la acest tip de role și să alegeți o dimensiune diferită și înălțimea necesară.

Un set de exerciții pentru spate și coloană vertebrală necesită respectarea tuturor tehnicilor. Înainte de a începe să utilizați gimnastica, trebuie să vă consultați cu un specialist pentru a afla dacă există contraindicații. Neglijarea tehnicii gimnasticii poate duce la dezvoltarea unor procese care vor afecta negativ starea coloanei vertebrale.

1. Cursurile implică performanță zilnică, cu o creștere treptată a sarcinilor și a duratei de antrenament.
2. După întărirea mușchilor spatelui, presa este recomandată pentru a forma o rolă mai mare.
3. În timpul implementării setului de exerciții, monitorizați corectitudinea respirației: fără supraîncărcare, respirați ușor și respirați, ar trebui să fie profunde.
4. După terminarea gimnasticii, este strict interzis să vă așezați brusc, să nu vă ridicați, să efectuați alte exerciții.
5. Trebuie să vă relaxați, să vă relaxați mușchii și să vă rostogoliți ușor pe lateral. Culcă-te o vreme. Efectuați o flexie netedă, extensia brațelor și picioarelor.
6. Este permis să se ridice numai după o odihnă de 10 minute, în timp ce se observă o anumită succesiune de acțiuni: mai întâi, îngenunchează, rămâneți câteva minute. Apoi întindeți-vă la înălțime maximă.

Rola de exerciții poate fi făcută de unul singur. Luați un prosop, predominant cu o textură dură, deoarece este necesar ca rola să fie tare.

Rulați prosopul strâns cu mișcări rotative, legați-l cu o frânghie sau fixați-l cu o bandă elastică. Pentru ca rola să aibă un beneficiu maxim, este necesar să se mențină dimensiunile optime. Lățimea produsului ar trebui să fie lățimea spatelui. Înălțimea ideală este de 10-15 cm.

Cu osteocondroză, se selectează un set de exerciții pentru a elimina simptomele durerii, amețelile, amorțeala membrelor și pentru a îmbunătăți alimentarea cu sânge. În funcție de localizarea problemei, medicul selectează un complex special de gimnastică folosind o rolă.

Exercițiile de spate standard includ următoarele:

1. Luați o poziție așezată pe o suprafață dură. Ideal pe podea folosind un covor.
2. Așezați o rolă în spate și coborâți-vă încet pe ea. Rola trebuie să fie în zona buricului. Este ușor de verificat trasând o linie condițională din buric în jos.
3. Picioarele sunt lărgite la nivelul umerilor, cu degetele mari împreună și tocurile separate.
4. Ridicați mâinile, așezați palmele pe față, conectați degetele extreme și puneți-le pe cap.
5. Rămâneți în această poziție timp de 3 până la 7 minute. Durata crește treptat.

Indiferent de poziția rolei aleasă pentru spate sau pentru gât, cum să vă întindeți pe ea și să faceți exercițiul, este necesar să consultați un specialist pentru a obține plăcerea și efectul maxim.

Video cu perna din spate

Tehnica japoneză de corecție a coloanei vertebrale folosind o rolă din spate:

Rola minune pentru postură și sănătatea spatelui: