Simulatoare de canotaj (canotaj) pentru acasă. Ce mușchi funcționează, care este mai bun

Simulatorul „Canotaj” este un aparat universal care asigură o sarcină asupra tuturor grupelor musculare. Este potrivit pentru antrenamente la domiciliu, deoarece înlocuiește multe tipuri de simulatoare și ocupă puțin spațiu în cameră.

Avantajele și dezavantajele simulatorului de canotaj

Aspecte pozitive ale utilizării simulatorului de canotaj:

• prelucrarea a peste 80% din mușchii din tot corpul, inclusiv pieptul și tricepsul;
• este posibil să efectuați mișcări inverse care vă permit să pompați mușchii presei și șoldurilor;
• rata mare de ardere a caloriilor - până la 500 kcal pe oră;
• nu există o sarcină grea pe articulațiile picioarelor;
• cu ajutorul antrenamentului, puteți dezvolta sistemul respirator, crește capacitatea pulmonară și dezvolta inima;
• datorită prezenței roților de transport, mașinile de exerciții pot fi deplasate cu ușurință în cameră;
• prezența funcției de reglare a scaunului va ajuta la corectarea poziției acesteia pentru orice persoană;
• cu ajutorul simulatorului, puteți efectua antrenamente scurte îmbunătățite sau puteți folosi sarcini lungi.

Contra de a utiliza simulatorul:

• sarcină redusă pe picioare (în comparație cu alte scoici);
• o gamă limitată de mișcări, care creează monotonia antrenamentului;
• nu există posibilitatea de a efectua doar exerciții aerobice, deoarece antrenamentul cardio și sarcina de putere sunt combinate pe simulatorul „Rowing”;
• în timpul antrenamentului, trebuie să fii concentrat, deci clasele exclud vizionarea la TV;
• simulatoarele sunt scumpe.

Există următoarele contraindicații pentru efectuarea exercițiilor pe un simulator de canotaj:

• tendință la hipertensiune arterială (în acest caz, orice antrenament cardio este interzis);
• prezența unor probleme cu coloana vertebrală (osteocondroză, radiculită, scolioză) - acestea pot contribui la agravarea durerii, prin urmare, este necesară o consultare cu un traumatolog înainte de cursuri;
• prezența bolilor organelor interne - producerea de sacadări poate agrava o afecțiune cronică;
• o formă acută a unei infecții virale sau o creștere a temperaturii corpului poate provoca durere;
• prezența leziunilor (de exemplu, entorse musculare) va reduce eficacitatea antrenamentului și poate agrava starea patologică a unei persoane.

Tipuri de mașini de canotaj

Mașina de canotaj pentru acasă poate fi mecanică sau magnetică... Tipul de proiectil determină specificul muncii și antrenamentului său.

Principiul de funcționare al modelelor mecanice se bazează pe crearea de rezistență în timpul antrenamentului și elasticitatea pieselor mecanice - arcuri (modele hidraulice), ventilatoare (modele aerodinamice).

Descrierea cochiliilor prezentate in masa:

Criterii de alegere

Un aparat de canotaj nu este un echipament ieftin, deci înainte de a alege și de a cumpăra este necesar să se ia în considerare următoarele nuanțe:

• mecanism de operare a dispozitivului... Costul simulatorului și nivelul de sarcină disponibilă asupra mușchilor, precum și nivelul de zgomot al dispozitivului în timpul funcționării, depind în mod direct de acest parametru. Cele mai silențioase sunt modelele magnetice și electromagnetice;
• tipul de împingere... Acest parametru este important pentru sportivii experimentați, deoarece nu toate simulatoarele permit atingerea sarcinii maxime;
• proiectarea proiectilelor... În funcție de acest parametru, simulatoarele sunt pliabile și solide. Dispozitivele pliabile sunt mici, economisesc spațiu în cameră și se pregătesc rapid pentru un antrenament. Modelele dintr-o singură piesă sunt mai grele și mai stabile, ceea ce este important pentru sportivii grei;
• dimensiuni... Acest parametru trebuie luat în considerare, concentrându-se pe spațiul liber din cameră și creșterea sportivului. Când este asamblat, lungimea simulatorului ajunge la 2 m. De asemenea, este necesar să se țină seama de lungimea cadrului dacă mai multe persoane vor folosi simulatorul;
• funcționalitate și configurație suplimentară a simulatorului... Astfel de caracteristici vă permit să personalizați echipamentul „pentru dvs.” - reglarea scaunului, pârghiilor, distanța dintre suporturi pentru picioare. De asemenea, puteți diversifica cursurile alegând nivelul de încărcare și programul de instruire;
• calitatea pieselor... Când cumpărați, trebuie să inspectați cu atenție simulatorul și să verificați rezistența cablurilor, pârghiilor, lanțurilor. Corzile trebuie să fie rezistente, strânse și strânse;
• materialul cadrului... Poate fi din lemn sau din metal. O condiție prealabilă este soliditatea structurii, indiferent de materialul de fabricație. Rezistența, stabilitatea și greutatea proiectilului vor depinde de acest parametru;
• conținutul informațional al afișajului și panoului de control... Pe afișajul antrenorului magnetic, utilizatorul va vedea un minim de informații (distanță, calorii consumate, viteză și timp de antrenament), iar ecranul modelului electromagnetic va afișa informații mai detaliate (de exemplu, citirile unui senzor de ritm cardiac, capacitatea de a vă conecta la un smartphone și de a salva rezultatele);
• greutatea utilizatorului... Din motive de siguranță, acest parametru trebuie luat în considerare. De regulă, este indicat pe fiecare tip de echipament, de exemplu, până la 100 kg.

Ce mușchi funcționează atunci când se exercită pe o mașină de canotaj

Odată cu executarea corectă a exercițiilor în timpul antrenamentului, sunt implicate aproape toate grupurile musculare și cea mai mare sarcină este experimentată de acestea:

• toți mușchii spatelui (lat, drept, romboid și trapez);
• biceps și tricepsul brațelor;
• mușchii antebrațelor și mușchii deltoizi ai umerilor;
• mușchii pectorali mari;
• presa;
• mușchi de vițel;
• coapse quads.

Sarcina pe mușchii picioarelor este similară exercițiilor de presare a picioarelor, care vă permite să obțineți coapse și viței frumoși.

Cum să vă exercitați în mod corespunzător pe simulator

Mașina de vâslit pentru casă trebuie utilizată conform instrucțiunilor pas cu pas:

1. Mai întâi trebuie să luați poziția corectă. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați pe simulator, să vă îndoiți picioarele, să vă așezați picioarele la distanță apropiată, să vă întindeți brațele și să țineți bine mânerul. Spatele trebuie să fie drept, umerii întorși spre interior, corpul înclinat ușor înainte.
2. Apoi, ar trebui să împingeți cu picioarele, în timp ce trageți simultan mânerul de corp. În momentul în care picioarele sunt complet extinse, brațele ar trebui să tragă mânerul cât mai aproape de piept, iar corpul să se aplece ușor înapoi (acest lucru va rezolva mușchii spatelui).
3. Apoi, trebuie să reveniți la poziția de plecare, îndoindu-vă genunchii și îndreptându-vă brațele.

În timpul exercițiului, o persoană nu se poate mișca prin inerție, deoarece fiecare mișcare necesită concentrare și aplicarea efortului. Exercițiile fizice ar trebui să fie regulate, cu o sarcină în creștere. Timpul optim de antrenament este de 20-60 de minute. De 3-4 ori pe săptămână.

Instructorii de fitness dau aceste recomandări sportivilor începători:

• primele exerciții trebuie efectuate într-un ritm mediu, făcând aproximativ 20 de lovituri în 1 minut, în timp ce rezistența trebuie să fie minimă;
• în timpul exercițiului, spatele trebuie să fie moderat tensionat și o sarcină semnificativă este transferată la șolduri și fese;
• ar trebui să vă urmăriți genunchii - nu ar trebui să fie tensionați;
• mișcările care imită canotajul trebuie făcute fără probleme, fără a se smuci.

Cele mai bune mașini de canotaj mecanice pentru casă

Modelele mecanice se caracterizează prin costuri reduse și design simplu, dar astfel de dispozitive au un nivel ridicat de zgomot în timpul funcționării.

KETTLER 7978-900 Favorit

KETTLER este un brand german care oferă trenul hidraulic 7978-900 Favorit. Acest dispozitiv are o carcasă metalică, suporturi din plastic și piese din cauciuc. Simulatorul este echipat cu un afișaj care afișează informații de bază: timpul, distanța, numărul de lovituri, ritmul cardiac, consumul de calorii.

Avantajele proiectilului:

• calitate superioară;
• greutatea umană maximă - 130 kg;
• există compensatoare pentru etajele neuniforme;
• comoditate și ușurință în utilizare;
• Muncă suficient de liniștită;
• este posibil să reglați sarcina;
• setul include un clip care este atașat la ureche pentru a fixa pulsul;
• hidraulica începe să funcționeze cu 1 cursă;
• greutate - 22 kg.

Dezavantaje ale simulatorului:

• atunci când face mișcări bruște, simulatorul se poate deplasa în lateral;
• dispozitivul este potrivit pentru începători, deoarece are un nivel de încărcare maxim slab;
• sarcină redusă pe picioare în timpul antrenamentului.

Cost - de la 32.000 de ruble.

Brumer TF 403-B1

Brumer este un producător german de echipamente de fitness a cărui gamă de produse include aparatul mecanic ieftin TF 403-B1. Modelul are mânere ușoare din aluminiu.

Avantajele simulatorului:

• Tipul de tracțiune scandinav;
• prezența unui afișaj alimentat de la baterie;
• dispozitivul este potrivit pentru începători și persoane care doresc să lucreze brâul de umăr, mușchii spatelui și brațele;
• dimensiuni mici, care vă permit să scoateți simulatorul sub pat sau să-l puneți într-un colț;
• există o funcție de rotație de 360 ​​°.

Dezavantaje ale utilizării unui proiectil:

• greutatea maximă a utilizatorului - 100 kg;
• stres minim pe mușchii coapselor și feselor;
• este necesar să se facă mai multe curse pentru a pompa hidraulica.

Cost - de la 12.500 de ruble.

Torneo Golfstream V-117

Antrenorul are un cost bugetar și este potrivit pentru antrenamente la domiciliu. Specialiști italieni sunt angajați în dezvoltarea proiectării cochiliilor Torneo, iar asamblarea dispozitivelor se efectuează în țările asiatice.

Avantajele simulatorului:

• proiectilul este eficient pentru rezolvarea mușchilor brâului, a spatelui și a brațelor;
• este posibil să reglați sarcina și să schimbați poziția picioarelor;
• afișajul afișează informații despre numărul de accidente vasculare cerebrale, ritmul cardiac, distanța și caloriile arse;
• dispozitivul ocupă puțin spațiu când este pliat.

Dezavantaje ale utilizării unui proiectil:

• nivel ridicat de zgomot în timpul antrenamentului;
• pomparea lungă a hidraulicii, în unele cazuri nu funcționează în modul normal;
• cu un antrenament îndelungat, indicatoarele de pe afișaj sunt resetate după 1,5 ore;
• greutatea maximă a unei persoane este de 100 kg.

Cost - de la 10.000 de ruble.

Cel mai bun echipament de canotaj magnetic pentru casă

Simulatoarele de canotaj cu unitate magnetică pentru uz casnic aparțin segmentului de preț mediu și răspund nevoilor utilizatorilor în ceea ce privește funcționalitatea.

Torneo Octopus V-210

Antrenorul Octopus V-210 este asamblat în China. Acest model este ușor de utilizat și de întreținut, iar instrumentul poate fi mutat cu ușurință.

Avantajele simulatorului:

• lipsa reacției adverse și a scârțâiturilor în timpul operației;
• niciun zgomot;
• greutatea volantului - 4 kg;
• greutatea maximă a utilizatorului - 120 kg;
• proiectilul este ușor de asamblat, după care ocupă de 2 ori mai puțin spațiu;
• există un afișaj LCD informativ cu informații despre distanță, viteza medie, numărul de lovituri și caloriile arse;
• nu este necesară conexiunea la rețea;
• simulatorul este potrivit pentru antrenarea mușchilor întregului corp;
• 8 moduri de încărcare.

Dezavantaje ale utilizării unui proiectil:

• nu este potrivit pentru persoanele a căror înălțime depășește 190 cm;
• ecranul nu reflectă întotdeauna informații actualizate;
• fără monitor de ritm cardiac;
• pentru unii bărbați, exercițiul maxim poate să nu fie suficient.

Cost - de la 18.000 de ruble.

Sport Elite SE-104

Anvelopele Sport Elite sunt asamblate în China, dar sunt de calitate din fabrică. SE-104 are un corp din oțel. Unii utilizatori se plâng de calitatea slabă a materialului care acoperă mânerele dispozitivului.

Avantajele simulatorului:

• greutatea utilizatorului - până la 120 kg;
• munca linistita;
• greutatea volantului - 5 kg;
• proiectilul se pliază ușor;
• simulatorul este potrivit pentru adolescenți - cu ajutorul său puteți pompa mușchii înapoi și corecta postura;
• exercițiile funcționează bine mușchii fartului, umerilor și spatelui;
• există un ecran LCD cu informații despre numărul de curse, viteză, distanță.

Dezavantaje ale utilizării unui proiectil:

• puține moduri de antrenament - doar 4;
• sarcină insuficientă pe presă și picioare;
• nici un mod de antrenament cardio;
• după un timp este necesar să lubrifiați rolele, altfel simulatorul începe să scârțâie.

Cost - de la 14.000 de ruble.

DFC R2010

DFC R2010 este un antrenor pliabil de la un producător chinez. Acest model este echipat cu role de transport pentru o manipulare ușoară.

Avantajele simulatorului:

• sunt disponibile mai multe niveluri de încărcare - 8 moduri;
• greutatea volantului - 4 kg;
• prezența unui afișaj care afișează informații despre timpul de antrenament, numărul de lovituri, caloriile arse;
• munca linistita;
• design elegant;
• dispozitivul este potrivit pentru pomparea corpului superior.

Dezavantaje ale utilizării unui proiectil:

• greutatea maximă a unei persoane este de 100 kg;
• prea scump;
• după un timp, devine necesară lubrifierea rolelor, pe măsură ce încep să scârțâie;
• dispozitivul nu este potrivit pentru antrenamentul cardiovascular;
• sarcină insuficientă pe picioare și abdominale.

Cost - de la 25.000 de ruble.

Cele mai bune aparate de canotaj electromagnetice pentru casă

Mașina de canotaj pentru acasă cu un motor electromagnetic vă permite să schimbați nivelul de sarcină în timpul antrenamentului fără a-l întrerupe.

Hasttings Wega R100

Wega R100 este un antrenor de elită de la Hasttings, care îți permite să faci mișcare acasă la fel ca într-o sală de sport.

Avantajele simulatorului:

• sistem de rezistență îmbunătățit, datorită căruia utilizatorul poate regla sarcina „pentru sine”;
• munca linistita;
• scaun anatomic;
• este posibil să reglați poziția piciorului;
• 12 moduri de încărcare presetate;
• greutatea maximă a utilizatorului - 150 kg;
• mișcarea lină a scaunului;
• este disponibil studiul tuturor grupelor musculare;
• afișaj informativ rusificat.

Dezavantaje ale utilizării unui proiectil:

• preț mare;
• setările sunt resetate când sunt deconectate de la rețea;
• Puteți modifica setările utilizatorului cu o resetare completă - nu există nicio funcție de selecție a utilizatorului în setările simulatorului atunci când este pornit.

Cost - de la 47.000 de ruble.

Oxigen TIFON HRC

Simulatorul Oxygen TYPHOON HRC este prezentat de producătorul Neotren GmbH (Germania), iar asamblarea se efectuează în China. Proiectilul are un cadru armat cu două straturi de vopsea și este echipat cu role de transport.

Avantajele simulatorului:

• capacul scaunului antiderapant;
• 16 programe;
• există un program de antrenament dependent de puls;
• există un afișaj care arată informații despre timpul de antrenament, distanța, numărul de lovituri, calorii și temperatură;
• greutatea maximă a utilizatorului - 130 kg;
• piese de înaltă calitate;
• Dimensiune compactă;
• este posibil să se lucreze toate grupele musculare.

Dezavantaje ale utilizării unui proiectil:

• Limba de interfață engleză;
• lipsa luminii de fundal pe ecran;
• afisaj mic.

Cost - de la 42.000 de ruble.

Cele mai bune aparate de canotaj aeromagnetice pentru casă

Mașina de canotaj acționată aeromagnetic simulează canotajul real mai precis decât alte tipuri de echipamente, ceea ce vă permite să pompați mușchii mai repede.

AMMITY Ocean ORM 5000

AMMITY Ocean ORM 5000 este un echipament de calitate profesională care oferă instruire de calitate. Poate fi pliat pentru depozitare compactă. O caracteristică a dispozitivului este prezența fluxului de aer, care provoacă senzații pozitive în timpul antrenamentului.

Avantajele simulatorului:

• cadru ușor din aluminiu;
• un sistem inovator de rezistență care reglează sarcina pe baza indicatorilor de sănătate umană;
• munca tacuta;
• designul permite lovituri fine, naturale;
• greutatea maximă a utilizatorului - 160 kg;
• proiectilul este conceput pentru o persoană cu o înălțime de 1,5-2,15 m;
• afișaj informativ cu posibilitatea de a regla programele;
• puteți regla înclinarea afișajului;
• există 34 de programe de formare în total (12 sunt prestabilite de producător, iar restul pot fi personalizate);
• Include curea de piept pentru măsurarea ritmului cardiac.

Printre dezavantajele simulatorului, utilizatorii evidențiază doar costul ridicat, care este de aproximativ 99.000 de ruble.

INFINITI R70

Printre simulatoarele aerodinamice, NITI R70 este cel mai modest model echipat, dar caracteristicile disponibile sunt suficiente pentru uz casnic.

Avantajele simulatorului:

• calitate ridicată a construcției;
• design pliabil;
• există un afișaj cu informațiile necesare;
• capacitatea de a regla înclinarea afișajului și a scaunului;
• prezența unui senzor de impuls;
• rama este din aluminiu;
• design modern.

Dezavantaje ale utilizării unui proiectil:

• greutatea utilizatorului - până la 100 kg;
• un număr mic de moduri de încărcare - doar 6;
• nu există un program cardio.

Cost - de la 40.000 de ruble.

Costul echipamentului de exerciții la domiciliu „Canotaj”

Costul echipamentului de exerciții variază în funcție de tipul de motor și de punctul de vânzare.

Media este:

• modele mecanice - de la 8.000-10.000 ruble;
• modele magnetice - de la 15.000 de ruble;
• simulatoare electromagnetice - de la 30.000 de ruble;
• modele aeromagnetice - de la 40.000 de ruble.

De asemenea, atunci când cumpărați, trebuie să acordați atenție funcționalității dispozitivului. Cu cât sunt mai multe programe de instruire și cu cât sunt mai largi opțiunile pentru personalizarea proiectilului, cu atât va fi mai scump.

Simulatorul de canotaj este un echipament versatil pentru antrenamente la domiciliu. Un astfel de dispozitiv ajută la dezvoltarea tuturor grupurilor musculare, precum și a plămânilor. Cu toate calitățile pozitive ale dispozitivului, este necesară o activitate fizică regulată pentru a obține rezultatul.

Videoclipuri despre canotaj

Principalele greșeli la antrenamentul pe o mașină de vâslit: