Antrenori pentru picioare și fese pentru acasă. Care este mai bine să alegi

Pentru a menține o figură atractivă și menținerea tonusului mușchilor picioarelor și feselor mulți oameni aleg echipamente de exerciții pentru casă. Le puteți folosi în orice moment al zilei, iar după antrenament nu este nevoie să ajungeți acasă. La vânzare există simulatoare pentru efectuarea exercițiilor pentru diferite grupe musculare.

Criterii pentru alegerea echipamentelor de exerciții la domiciliu

Unii oameni refuză în cele din urmă să facă sport acasă, deoarece nu observă rezultatul vizibil - acest lucru se întâmplă deoarece simulatorul a fost selectat incorect sau exercițiile sunt efectuate incorect. Alegerea dispozitivului potrivit este esențială pentru ca antrenamentele dvs. să fie benefice în mod continuu.

Criterii pentru alegerea unui aparat de exerciții pentru uz casnic:

• scopul utilizării. Fiecare dispozitiv este conceput pentru exerciții specifice, de exemplu:
• eliminarea excesului de greutate (echipamentul cardiovascular este cel mai eficient);
• modelarea corpului;
• reabilitare după un prejudiciu (atunci când alegeți un instrument, este necesar să consultați un traumatolog și un kinetoterapeut);
• antrenament de anduranță (antrenorii de forță sunt potriviți în acest scop);
• dimensiunea și greutatea mașinii. Înainte de a cumpăra, trebuie să înțelegeți unde va sta dispozitivul, precum și dacă persoana intenționează să îl transporte sau să îl scoată după utilizare;
• ușurința personalizării. Simulatorul ar trebui să îndeplinească funcțiile necesare, dar, în același timp, nu ar trebui să ia timp semnificativ pentru a-l pregăti;
• timpul antrenamentului. Înainte de a cumpăra, ar trebui să decideți cât timp o persoană este pregătită să meargă la sport, deoarece nu are rost să cumpărați un dispozitiv scump pentru activități fizice scurte;
• cost. Nu acordați atenție promoțiilor sau sfaturilor privind achiziționarea de echipamente scumpe. Fiecare persoană ar trebui să selecteze simulatorul în funcție de nevoile sale individuale;
• funcții suplimentare (selectarea profilului, opțiunea de viteză și antrenament, capacitatea de încărcare) - acești parametri trebuie luați în considerare dacă mai multe persoane folosesc simulatorul.

Tipuri de antrenori pentru picioare și fese, prezentare generală a modelului

Un antrenor pentru picioare și fese pentru casă ar trebui să fie compact și să răspundă nevoilor utilizatorilor.

Înainte de a cumpăra, ar trebui să vă familiarizați în detaliu cu fiecare tip de dispozitiv.

Stepper

Stepper este o versiune compactă a simulatorului, în timp ce dispozitivul vă permite să efectuați exerciții de intensitate ridicată. Genunchii, picioarele și articulațiile experimentează cel mai mare stres, de aceea este mai bine să consultați un traumatolog înainte de antrenament dacă o persoană are probleme în aceste zone.

Simulatoarele sunt de mai multe tipuri:

• clasic. Astfel de modele au 2 platforme care permit mișcări în sus și în jos. Focus - antrenament pentru picioare. Caracteristică - stres minim pe genunchi și articulații;
• cotitură. Astfel de simulatoare sunt echipate cu un mecanism cu ajutorul căruia corpul uman se întoarce spre părți în timp ce dă cu picioarele - aceasta creează o sarcină asupra mușchilor presei și a spatelui;
• balansare. Steppers de acest tip sunt proiectate pentru antrenament intens și intensiv în energie, deoarece o persoană trebuie să controleze echilibrul și să efectueze exercițiul în același timp. Acest design vă permite să antrenați coordonarea și să mențineți aproape toți mușchii în tensiune;
• scară. Acest tip de echipament de exerciții simulează mersul pe scări.Motorul său mișcă treptele într-un cerc, ceea ce ajută la distribuirea uniformă a tensiunii asupra mușchilor și la reducerea sarcinii asupra articulațiilor;
• eliptic. În aparență, dispozitivul este similar cu o bicicletă de exerciții și vă permite să mergeți înainte și înapoi. Antrenamentele ca acestea pot ajuta la creșterea rezistenței.

Avantajele stepper-urilor:

• dimensiune compactă, motiv pentru care simulatorul poate fi plasat în orice cameră;
• cost acceptabil;
• ușurință în utilizare.

Dezavantaje ale dispozitivelor:

• nu există afișare și capacitatea de a urmări indicatorii de sănătate în timpul antrenamentului;
• există contraindicații și restricții de utilizare (se aplică persoanelor cu probleme articulare);
• nu toate grupele musculare sunt implicate în timpul exercițiului.

Cele mai populare modele sunt prezentate în evaluare (în ordine crescătoare a costurilor):

• DFC SC-S038B (producție rusă) - versiune clasică fără expansor, concepută pentru utilizatori cu o greutate de până la 100 kg. Cost - de la 3 700 de ruble.
• Body Sculpture BS-1122HA-B (fabricat în Marea Britanie) este un simulator clasic pentru antrenamente la domiciliu pentru persoanele cu greutatea de până la 100 kg. Cost - de la 4.000 de ruble.
• DFC SC-S032 (producție rusă) este un dispozitiv rotativ clasic cu expansor. Aparatul de exerciții este echipat cu un afișaj care arată numărul de calorii arse și cadența. Greutatea maximă a utilizatorului este de 110 kg. Cost - de la 4 200 de ruble.
• Torneo Tempo S-221 (fabricat în Italia) este un antrenor rotativ cu suport. Greutatea maximă a unei persoane este de 100 kg. Antrenorul are un afișaj care arată informații despre calorii și cadență. Cost - de la 5.000 de ruble.
• Titan GymBit "Scandinavian walking" FT-GB21 (fabricat în Germania) este un pas cu pas clasic care imită mersul scandinav. Antrenorul are un afișaj pentru urmărirea progresului antrenamentului. Greutatea maximă a unei persoane este de 100 kg. Cost - de la 6 500 de ruble.

Bicicleta de exercitii

O bicicletă de exerciții este un analog al unei biciclete, care este echipată cu roți, pedale și un afișaj pentru selectarea setărilor. Acesta este cel mai popular tip de dispozitiv care ajută la pomparea mușchilor abdomenului, picioarelor și spatelui.

Avantajele și dezavantajele simulatorului sunt prezentate în tabel:

Bicicletele de antrenament diferă în funcție de tipul de unitate, acestea sunt:

• centură - cel mai simplu tip de dispozitiv, a cărui muncă se efectuează prin derularea centurii cu pedale;
• magnetic - activitatea simulatorului se bazează pe interacțiunea câmpurilor magnetice, ceea ce face posibilă reglarea mai precisă a sarcinii. Astfel de echipamente au o durată lungă de viață;
• aeromagnetic;
• electromagnetic.

În aparență, bicicletele de exerciții sunt împărțite în orizontală și verticală. Modelele verticale seamănă cu o bicicletă obișnuită și sunt ieftine.

Caracteristicile tehnice ale modelelor populare sunt prezentate în tabel:

Cele mai eficiente sunt considerate antrenamente scurte (20-30 minute) cu setarea nivelului maxim de rezistență.

Banda de alergat

Antrenorul pentru picior și cap la cap simulează alergarea pentru a antrena toate grupele musculare. Utilizarea unei benzi de alergare este contraindicată la persoanele cu boli ale plămânilor și ale inimii, cu probleme ale articulațiilor.

Banda de alergat sunt de mai multe tipuri:

• electric - echipat cu un motor electric;
• mecanic - mișcarea pânzei este efectuată de o persoană prin aplicarea forței;
• magnetic - pista mecanică este echipată cu magneți, care asigură o funcționare lină a pânzei.

Avantajele simulatorului:

• antrenamentele te ajută să slăbești și să-ți ușurezi mușchii;
• antrenarea rezistenței și a sistemului respirator;
• convenabil de utilizat acasă, combinând antrenamentul cu vizionarea unui film;
• multe modele sunt echipate cu o varietate de programe de instruire.

Dezavantaje ale dispozitivului:

• există contraindicații pentru utilizare;
• greutate mare;
• preț mare.

Caracteristicile benzilor de alergat populare sunt prezentate în tabel:

Elipsoid

Ellipsoid (orbitrack) este un aparat de exerciții versatil care poate înlocui un pas cu pas, bicicleta și banda de alergat.

Avantajele simulatoarelor:

• sunt disponibile multe programe de instruire;
• există modele ieftine în gamă;
• există un afișaj informativ;
• fără sunete inutile în timpul antrenamentului.

Lipsa elipsoidelor - în timpul exercițiului, brâul superior al umărului nu este practic implicat.

Tipuri de antrenori eliptici:

• modele mecanice - cele mai bugetare dispozitive care funcționează pe baza unei centuri și a mișcărilor umane;
• modelele magnetice au reglare mecanică a sarcinii și afișaj informativ. Pentru a lucra, trebuie să vă conectați la sursa de alimentare;
• modelele electromagnetice se disting prin ajustarea precisă și lină a modurilor, precum și prin prezența unui număr mare de programe de antrenament;
• modelele aeromagnetice sunt echipate cu un generator care stochează energie datorită rotației volantului. Este necesar ca computerul încorporat să funcționeze.

Pentru uz casnic sunt potrivite elipsoidele de la următorii producători:

• Proxima - compania produce dispozitive de înaltă calitate, care sunt dezvoltate pe baza propriilor noastre cercetări (modele Panda, Latina III iPRO, Enima II iPRO);
• Hasttings este un producător taiwanez ale cărui aparate de exerciții sunt de înaltă calitate (modele FS300 AERO, Wega SX500);
• Oxygen Fitness este un brand german cu cele mai accesibile echipamente (modelele Carbon E100, modelele OXYGEN FITNESS PEAK E).

Mașină de vâslit

Un aparat de exerciții de acest tip este potrivit și pentru uz casnic, dar este dificil și necesită o bună stare fizică. În timpul exercițiului, sunt antrenați mușchii picioarelor și feselor, precum și brațele și spatele - acest lucru vă permite să încărcați în mod cuprinzător corpul.

În funcție de design, simulatoarele sunt de mai multe tipuri:

• mecanic - cel mai simplu design în care se produce mișcare datorită centurilor și pistoanelor;
• dispozitivele magnetice au în interior un magnet puternic care creează rezistență și un volant pentru a ajuta la distribuirea sarcinii;
• simulatorul aerodinamic este echipat cu un ventilator care crește presiunea;
• un dispozitiv de apă trebuie să fie umplut pe jumătate cu apă, iar sarcina depinde de puterea loviturii pe care o face o persoană;
• antrenorul aeromagnetic este echipat cu un magnet și un arc special, care oferă o rezistență ridicată și crește semnificativ sarcina;
• dispozitivul electromagnetic funcționează pe rețea sau pe baterie. Sarcina este generată prin inducție magnetică.

Avantajele unei mașini de vâslit:

• are eficiență ridicată;
• vă permite să antrenați mușchii într-un complex;
• afectează în mod favorabil postura și plămânii;
• are un risc scăzut de rănire.

Dezavantaje ale dispozitivului:

• preț mare;
• dimensiuni și greutate mari;
• există contraindicații (nu pot fi utilizate pentru persoanele care au probleme cu coloana vertebrală).

Printre mașinile de canotaj sunt populare următoarele modele:

• DFC R403B3 este un accesoriu echipat cu 2 cilindri hidraulici și o manetă. Pentru a crește sarcina, este necesar să schimbați înălțimea atașamentului la pârghii. Simulatorul este echipat cu un afișaj care arată frecvența cardiacă, caloriile, distanța și numărul de mișcări efectuate;
• KETTLER KADETT este un model mecanic de la un producător german care se pliază la o dimensiune compactă. Simulatorul este echipat cu un afișaj pentru setarea și urmărirea eficienței antrenamentului;
• Body Sculpture BR-3152 este un antrenor magnetic cu nivel redus de zgomot. Este echipat cu roți pentru mișcare și are un design pliabil. Greutatea utilizatorului - până la 110 kg. O persoană are 16 niveluri de încărcare.

Guma de fitness

Un aparat de exerciții pentru picioare și fese pentru casa cu cel mai simplu design este o bandă elastică de fitness (extensor de picioare). Dispozitivul este o bandă elastică care arată ca un inel. Este fabricat din latex natural. Antrenamentul muscular apare atunci când apare rezistența din încercarea de a întinde elasticul.

Avantajele simulatorului:

• elasticitatea musculară crește;
• există posibilitatea de a rezolva domeniile cu probleme;
• presiune minimă asupra articulațiilor și ligamentelor;
• cost scăzut;
• Dimensiune compactă;
• este posibil să luați cu voi într-o călătorie.

Dezavantajele unei gume de fitness:

• se lucrează doar unele grupe musculare;
• durata de viață scurtă;
• modelele înguste se pliază și provoacă disconfort în timpul antrenamentului.

În funcție de rigiditatea benzii, benzile elastice de fitness pot fi de mai multe tipuri:

• moale;
• duritate medie;
• greu;
• foarte dur.

Guma de fitness de la astfel de producători este populară pe piață:

• un set de benzi elastice MARKETHOT, care include mai multe dispozitive cu elasticitate diferită. Întindere - până la 90 cm;
• Forma corpului BF-RL-46 este un extensor de bandă care poate rezista la o sarcină de 2,5 kg, 4,5 kg sau 9 kg. Întindere - până la 1 m;
• GO DO - compania oferă mai multe benzi elastice de elasticitate diferită. Corpurile de iluminat nu își pierd forma în timpul utilizării.

Antrenori compacti pentru gambe

Astfel de dispozitive sunt prezentate pe piață într-un sortiment de diferite forme și modele, care vor permite fiecărei persoane să aleagă un simulator pentru nevoile sale individuale.În plus, dispozitivele sunt mici și pot fi pliate cu ușurință și plasate într-un dulap sau în spatele unei uși.

Tipurile de simulatoare compacte sunt prezentate în tabel:

Prețurile echipamentelor de exerciții

Costul echipamentului de exerciții poate varia în funcție de punctul de vânzare.

Prețul mediu al programelor este după cum urmează:

• stepper - de la 5.000 de ruble;
• biciclete de exerciții - de la 11.000 de ruble;
• benzi de cauciuc pentru fitness - de la 1.000 de ruble;
• elipsoid - de la 22.000 de ruble;
• canotaj - de la 10.000 de ruble;
• banda de alergat - de la 5.000 de ruble. - mecanic, de la 36.000 de ruble. - electric;
• echipament compact de exerciții la domiciliu - de la 300-500 ruble.

Alegerea unui antrenor pentru picioare și fese care va fi folosit acasă trebuie abordată în mod responsabil. O astfel de achiziție nu va fi ieftină, dar va ajuta la ordonarea mușchilor, la scăderea excesului de calorii și la întărirea sistemului cardiovascular. Pe piața echipamentelor sportive la domiciliu, toată lumea poate alege echipamentul potrivit pentru ei înșiși.

Videoclipuri pentru antrenori de picior acasă

Ce simulator să cumpărați pentru casă: