Picioare frumoase și sănătoase la femei. Fotografie cum să faci picioarele subțiri, puternice, netede

Standardele, standardele și idealurile sunt concepte fluide. În fiecare an o prezentare a frumoase picioare feminine se schimba. Dar oricare ar fi ele, subțiri sau pline, picioarele sănătoase din punct de vedere fizic vor părea întotdeauna atractive.

Proporțiile și parametrii picioarelor ideale la femei

Fiecare epocă are propriile standarde de frumusețe, iar ceea ce era atrăgător în cele mai vechi timpuri este puțin probabil să fie admirat astăzi. De-a lungul timpului, îmbrăcămintea și încălțămintea care protejează picioarele și-au îmbunătățit aspectul și le-au făcut mai îngrijite. O varietate de creme și uleiuri au ajutat pielea să devină moale și suplă, ceea ce îi conferă un aspect atractiv.

Odată cu scăderea treptată a lungimii fustei, cerințele pentru frumusețea picioarelor feminine au crescut. Și odată cu apariția pantalonilor pentru femei la modă, picioarele subțiri au devenit visul multor femei. În lumea modernă, nu există un șablon strict, dar există o legătură strânsă între sănătatea picioarelor și atractivitatea acestora. Și, în ciuda legislației în materie de modă, proporțiile și structura picioarelor femeilor din diferite țări și naționalități sunt dificil de modificat.

Cu toate acestea, există parametri fiziologici care descriu standardul mondial pentru picioarele feminine.

Detaliile fiecărui parametru sunt în tabelul următor:

Secretul picioarelor frumoase

Nu este un secret că doar un corp sănătos arată atractiv. Dacă nu există predispoziție genetică la vreo boală, tratamentele speciale ale pielii și exercițiile fizice regulate vor ajuta la crearea pielii radiante și a mușchilor elastici.

Alimentație adecvată

Pentru ca pielea picioarelor și a corpului să aibă un aspect radiant, aveți nevoie de o nutriție bună. Dieta ar trebui să conțină un complex de minerale, oligoelemente și vitamine necesare organismului.

Dieta zilnică medie a unei persoane sănătoase:

• Fructe și legume de sezon bogate în fibre și vitamine;
• Proteine ​​animale și vegetale. Aceasta include pește, păsări de curte, ouă, brânză, nuci, leguminoase, produse lactate.
• Apa și băuturile (ceai, băutură din fructe, compot) ar trebui să fie din abundență, deoarece toate procesele biochimice din organism au loc într-un mediu lichid.
• Cereale integrale, inclusiv pâine și cereale.
• Sare și zahăr. Rata de consum nu depășește 5 g sare și 50 g zahăr pe zi.
• Uleiuri vegetale. Măsline, porumb, floarea soarelui.

Alimentele cărora li se recomandă să fie limitate sau eliminate din dietă:

• Limitați consumul de unt și ulei animal.
• Reduceți conținutul mâncărurilor cu cartofi din dietă.
• Nu folosiți în exces carnea roșie.
• Reduceți sau excludeți din dietă pâinea albă, orezul, produsele din făină.
• Nu este recomandat să beți o mulțime de sucuri proaspăt stoarse. Se recomandă să vă limitați la 1 pahar pe zi.

Dieta speciala

Dacă există probleme, cum ar fi supraponderalitatea sau prea subțire, este selectată o dietă adecvată. Pentru a arde excesul de greutate și pentru a obține forme frumoase, trebuie să faceți un set de exerciții, să consumați alimente proteice și alimente cu conținut scăzut de calorii.

Cerințe importante în timpul dietei:

• Bea cât mai multă apă posibil.
• Reduceți cantitatea de sare la minimum.
• Eliminați sau reduceți la minimum utilizarea produselor de patiserie, a alimentelor rapide, a maionezei, a grăsimilor animale, a băuturilor carbogazoase cu zahăr.

Mese recomandate pentru slăbit:

• Omletă cu roșii;
• Pește la cuptor;
• Terci (fulgi de ovăz, hrișcă) fără ulei;
• Fructe de mare;
• Salate din legume și ierburi proaspete.
• Pește, pui, preparate la abur și fierte.
• Ciorbe de legume cu chiftele slabe.
• Brânză de vaci și produse lactate.

Picioarele frumoase la femei sunt un semn de grijă și respect pentru sine. Pentru fetele cu un fizic subțire, este posibil să se obțină forme atractive prin nutriție adecvată și un set de exerciții pentru întărirea mușchilor. Proprietarii de picioare subțiri, încercând să mărească volumul cu ajutorul alimentelor bogate în calorii, ar trebui să-și amintească că întregul corp se va îngrășa.

Exerciții pentru întărirea mușchilor și a picioarelor subțiri

Pentru a menține tonusul muscular, pe lângă exerciții fizice, ar trebui să acordați atenție activităților zilnice simple.care sunt adesea ignorate. Aceasta este mersul pe jos și urcarea scărilor.

Înotul în piscină, ciclismul sau bicicleta staționară au, de asemenea, un tonic general și un efect de întărire. Pentru a forma ușurarea dorită, atât pentru picioarele pline, cât și pentru cele subțiri, sunt selectate exerciții speciale care rezolvă anumite grupe musculare.

Pentru a obține efectul armoniei generale, se recomandă efectuarea regulată a următorului complex:

• Ridicarea și coborârea pe degetele de la picioare... Poziția inițială - picioarele la lățimea umerilor depărtate cu degetele ușor despărțite. Ridicați-vă pe degetele de la picioare cât mai sus posibil, respirați. Țineți poziția câteva secunde, coborâți-vă. Repetați de 10 ori.
• Degetul de la picioare mergând... Mergeți pe degetele de la picioare timp de 2 minute, încercând să nu vă îndoiți genunchii. Respirația ar trebui să fie uniformă.
• Squats... Puteți adăuga marfă. Poziția inițială - lățimea umerilor picioarelor depărtate, cu degetele ușor desfăcute. Ghemuit, coborând fesele până la nivelul genunchiului. În timp ce inhalați, rămâneți în poziția inferioară, apoi îndreptați-vă și expirați. Faceți 3 seturi de 10 genuflexiuni.
• Semi-ghemuit cu întârziere... Poziția inițială - picioarele la lățimea umerilor depărtate, cu degetele ușor întoarse. Așezați-vă, îndoiți genunchii la 45 de grade și țineți poziția timp de 20 de secunde. Măriți întârzierea treptat până la 50 sec.
• Salt adânc în ghemuit... Așează-te profund, îndreptându-ți fesele spre podea. Săriți și așezați-vă din nou. Repetați de 10 ori.
• Suport de perete cu 2 picioare... Așezați-vă pe podea perpendicular pe perete și lăsați-vă picioarele pe perete. Păstrați poziția la tensiune maximă timp de 10-20 sec. Repetați de 10 ori.
• Suport de perete de 1 picior... Efectuați exercițiul anterior alternativ, dar împingeți separat de perete cu fiecare picior.
• Ridicarea picioarelor pe un scaun... Așezați-vă pe un scaun, cu fața spre spate. Extindeți genunchii și ridicați-vă coapsele la înălțime. Păstrați picioarele ridicate până vă simțiți obosit. Coborâți picioarele. Repetați de 6 ori, aducând treptat numărul de exerciții la 10.
• Foarfece ponderate... Puneți greutatea pe glezne și faceți foarfece obișnuite, încrucișând și întinzând picioarele până când vă simțiți obosit. Repetați de 5 până la 10 ori.
• Mergând de la călcâi până la picioare ridicând șoldurile în sus timp de 3 minute.

Fiecare lecție trebuie să înceapă cu o încălzire. Acest lucru este important pentru creșterea fluxului sanguin și încălzirea mușchilor.

Hainele potrivite

Picioarele frumoase la o femeie sunt un factor genetic care este moștenit. Exercițiile fizice și dieta pot transforma aspectul original al picioarelor, dar nu o pot schimba complet. Prin urmare, femeile au creat trucuri care pot ascunde unele dintre imperfecțiunile picioarelor.

Corectarea formei picioarelor cu îmbrăcăminte:

• Suportii picioarelor în formă de X ar trebui să excludă pantalonii strâmți și un mini scurt. Forma picioarelor poate fi ajustată cu pantaloni drepți sau evacuați la genunchi, fuste drepte la mijlocul genunchiului și fuste lungi de an.
• Picioarele călărețului pot fi acoperite cu modele lungi feminine de pantaloni largi și fuste.

O creștere vizuală a lungimii picioarelor se realizează folosind următoarele tehnici:

• Blugii și pantalonii cu talie înaltă îți lungesc picioarele cu 5-7 cm.
• Haine cu accent pe talie în combinație cu jachete și jachete decupate.
• Rochii și fuste cu despicături de coapsă împerecheate cu tocuri înalte.
• Dungi pe pantaloni și dungi verticale pe îmbrăcăminte.

Modele de pantaloni pe șolduri, cămăși și tunici eliberate, botine și cizme decupate, scurtează vizual picioarele.

Modalități de a-ți face glezna mai grațioasă:

• Fuste lungi strâmte.
• Cizme cu toc lat.
• Pantaloni conici care acoperă partea îngustă a gleznei.
• Pantofi cu toc înalt, cu toc deschis, degetele de la picioare.
• Dresuri asortate la haine.

O altă modalitate de a face picioarele să arate mai subțiri este să folosești articole de îmbrăcăminte și articole de îmbrăcăminte.

Îngrijire la domiciliu și tratamente pentru picioare netede

Pentru a vă păstra picioarele atractive, este important să respectați regulile de îngrijire și să le respectați în mod regulat. Există multe remedii casnice pentru înmuierea pielii picioarelor, reducerea transpirației picioarelor, menținerea pielii piciorului inferior și a coapselor netede și fragede. Adesea, tratamentele la domiciliu sunt suficiente pentru ca picioarele tale să pară îngrijite.

Tratamente zilnice la domiciliu:

• Duș cu picioare cu contrast. Întărește vasele de sânge, îmbunătățește microcirculația sângelui.
• Spălarea pielii keratinizate cu un prosop dur, perie sau piatră ponce. Efectuarea regulată face pielea moale și previne crăparea.
• Aplicarea unei creme nutritive pe piele și un masaj delicat. Promovează activarea circulației sanguine și a nutriției pielii.
• Pauzele de odihnă de 15 minute în decubit dorsal cu picioarele ridicate cu capul în jos reduc tensiunea arterială pe pereții vaselor de sânge, eliminând senzația de oboseală și umflături.
• Băi de sare. Utilizarea zilnică ajută la ameliorarea oboselii și umflăturilor.
• Infuzii de plante. Aplicarea sub formă de băi, îmbunătățește aspectul pielii și normalizează circulația sângelui.

O pedichiură la domiciliu este recomandată săptămânal. O fac așa:

1. Spălați-vă picioarele și îndepărtați lacul de unghii.
2. Aburiti pielea scufundand picioarele in apa calda cu sare si spuma de sapun timp de 15 minute.
3. Ștergeți-vă picioarele cu un prosop.
4. Tratează-ți picioarele cu o piatră ponce sau cu o perie specială, aplică o cremă hrănitoare.
5. Procesați plăcile de unghii. Tăiați unghia în linie dreaptă, aliniați marginile cu o pila. Cu un băț portocaliu, împingeți înapoi cuticula, curățați zona de sub unghii. Lustruiți suprafața unghiei cu o pilă de unghii în două faze.

Frumusețea picioarelor feminine se exprimă și prin netezimea și strălucirea pielii. Pentru a-și menține frumusețea, este necesară hidratarea și hrănirea constantă a pielii prin aplicarea de creme și măști speciale.

Pentru a obține o piele perfect netedă pe picioare, luați în considerare următoarele sfaturi:

• Hidratează-ți pielea cu loțiune sau cremă în fiecare zi, imediat după ce ai făcut duș sau baie.
• Aplicați protecție solară pentru a preveni uscarea pielii sub soare.
• Alegeți cea mai bună metodă de depilare, care depinde de caracteristicile pielii și ale corpului în ansamblu. Există contraindicații pentru unele tipuri de depilare.
• Aplicați formulări nutritive pe întreaga suprafață a picioarelor. Acestea pot fi uleiuri (nucă de cocos, măsline, argan) sau creme hrănitoare.

Depilarea rasului include mai multe reguli care vor ajuta la eliminarea tăieturilor, iritațiilor și la menținerea unui efect de netezire mai îndelungat.

Regulile de depilare a aparatului de ras:

• Nu trebuie făcut bărbierit înainte de a face un duș, ci după ce pielea picioarelor este aburită.
• Înainte de procedură, este necesar să tratați pielea cu un exfoliant și să exfoliați celulele moarte.
• Folosiți gel sau spumă de bărbierit în locul săpunului, acest lucru îmbunătățește alunecarea lamei. Această metodă vă permite să eliminați tăieturile și tăiați părul mai aproape de piele.
• Folosiți lame ascuțite. Acest lucru va îmbunătăți calitatea depilării și va elimina iritarea pielii.
• După ras, cremele aplicate pe piele încetinesc creșterea părului.
• Formulările nutritive de uleiuri și creme mențin pielea hidratată și strălucitoare.

Proceduri de salon

Picioarele frumoase la femei sunt invidia iubitelor și admirația bărbaților. Industria de înfrumusețare oferă tot felul de tratamente care vizează păstrarea și sporirea frumuseții picioarelor femeilor. În plus față de o duzină de tipuri de epilare, sunt oferite și proceduri pentru restabilirea nivelului de umiditate a pielii, ameliorarea oboselii și tratarea unor boli ale pielii.

Tipurile de îndepărtare a părului diferă prin modul în care sunt efectuate, durata efectului de netezire și costul procedurii.

Tabelul descrie tipurile de îndepărtare a părului părului picioarelor și eficacitatea acestora:

Alte tipuri de proceduri de salon pentru frumusețea picioarelor feminine:

• masaj anticelulitic care ajută la slăbit și la întărirea picioarelor;
• tratamentul varicelor în stadiu incipient;
• proceduri pentru reducerea aspectului cicatricilor și vergeturilor;
• proceduri de îngrijire a pielii picioarelor pentru ameliorarea iritației, eliminarea pielii uscate.
• ameliorarea oboselii.

Procedurile de salon necesită frecvență de utilizare, precum și o abordare integrată. Deci, atunci când desfășurați activități anticelulitice, este important să monitorizați nutriția și exercițiile fizice. Boala varicelor, pe lângă procedurile cosmetice, trebuie tratată cu medicamente și articole de îmbrăcăminte speciale de compresie.

Ce trebuie făcut pentru sănătatea picioarelor

Picioarele frumoase la femei sunt un concept relativ. Dacă nu luați măsuri de îngrijire și recuperare în timp util, vă puteți pierde definitiv frumusețea și atractivitatea.

Pentru a menține frumusețea picioarelor, trebuie să purtați un stil de viață activ și sănătos:

• Nu mai fuma și nu bei alcool.
• Practicați drumeții, înot și ciclism.
• Creați o dietă sănătoasă potrivită.
• În timpul zilei de lucru, ridică-te și fă antrenamente pentru picioare.
• Alege pantofi casual confortabili, cu toc mic.
• Faceți o regulă să vă întindeți cu picioarele ridicate cu susul în jos timp de 15 minute în fiecare zi.
• Obișnuiește-ți îngrijirea zilnică a picioarelor cu un duș de contrast și aplicarea de creme hidratante și produse nutritive.
• Fă mișcare, fă gimnastică pentru picioare.

Ce sa nu faci

Picioarele sănătoase nu sunt doar frumusețe, ci și încredere în viitor. Stelele capilare invizibile pe piele sau greutatea după o zi grea pot să nu provoace neplăceri la început, dar consecințele lor pot fi grave.

Pentru a vă menține frumusețea și sănătatea picioarelor, ar trebui să acordați atenție următoarelor lucruri care nu sunt recomandate:

• Consumați produse dăunătoare care se descompun rapid, formând toxine care afectează negativ pereții vaselor de sânge.
• Petreceți toată ziua în poziție șezând, provocând aglomerație. O scădere a circulației sanguine afectează nutriția țesuturilor și, prin urmare, pielea devine uscată și palidă.
• Evitați formarea de fisuri și calusuri pe pielea piciorului. Cu cât fisura este mai veche, cu atât este mai greu să te vindeci.
• Mersul desculț în public. Nerespectarea regulilor de igienă poate duce la infectarea cu o ciupercă, care, pe lângă senzațiile neplăcute, se manifestă printr-un miros neplăcut.
• Purtați pantofi plat în orice moment. Confortul aparent al unor astfel de pantofi se exprimă printr-o încărcare crescută pe oasele călcâiului. Purtarea tocurilor înalte pune multă presiune pe articulațiile degetelor de la picioare, ceea ce poate duce la inflamații și deformări.
• Alege încălțăminte nepotrivită pentru sport. Așadar, pantofii de alergare nu sunt potriviți pentru exerciții în sala de sport, iar adidașii sport nu pot fi folosiți pentru mers.
• Fumatul și consumul de alcool. Aceste obiceiuri afectează negativ elasticitatea pereților vaselor. Pereții vaselor de sânge fragile izbucnesc, formând hemoragii care arată ca vânătăi pe picioare.

Picioarele zvelte și frumoase fac obiectul atenției și adorației bărbaților. Îngrijirea zilnică, respectarea regulilor simple și un stil de viață sănătos vor face ca picioarele oricărei femei să arate bine îngrijite și atractive.

Autor articol: Maria Andryukova

Video despre subiect: cum să-ți faci picioarele frumoase și subțiri

Un set de exerciții pentru picioare frumoase: