Zajęcia z trenerem na siłowni dla dziewcząt. Cena, ile są indywidualne, grupowe, korzyści

Zadowolony

Dziewczyny mogą uczestniczyć treningi na siłowni 2 rodzaje - grupowy i osobisty. Indywidualne treningi z trenerem uważane są za najbardziej efektywne, gdyż mają na celu osiągnięcie wyniku danej osoby i uwzględniają nie tylko jej parametry początkowe i indywidualne preferencje, ale także istniejące ograniczenia uprawiania sportu ze względów zdrowotnych.

Cele i zadania szkolenia

Zajęcia z trenerem na siłowni, podobnie jak inne rodzaje treningów, będą skuteczne tylko wtedy, gdy cele i zadania zostaną jasno sprecyzowane, które planuje się osiągnąć dopiero po kilku miesiącach (pierwsze rezultaty, przy prawidłowym ułożeniu schematu treningowego, będą widoczne już po 1 roku, 5 - 2 miesiące).

Celem wizyt dziewczyny na siłowni jest zazwyczaj osiągnięcie jak najwyższej jakościowej zmiany wyglądu jej ciała bez negatywnego wpływu na jej zdrowie.

Wśród zadań do późniejszego treningu personalnego, sformułowanych przez instruktora fitness dla swoich klientów, główne to:

Pozbycie się tłuszczu w obszarach problematycznych. Kobiece ciało w większości przypadków wymaga korekty stref podbrzusza, boków, talii, ramion, pośladków, bioder.
Budowanie masy mięśniowej. Nadanie napięcia mięśniowego jest niezbędne w celu utrzymania tempa krążenia krwi, od którego zależy pojawienie się cellulitu i późniejsze powstawanie wiotkości określonych obszarów skóry.
Wzrost wskaźników siły i wytrzymałości sportowca... Ćwiczenia personalne na siłowni, dzięki indywidualnemu doborowi obciążenia oraz intensywności treningu, poprawiają ogólną kondycję sportowca. Wzrost siły i wytrzymałości prowadzi do tego, że dziewczyna pozbywa się nadmiernego przepracowania w życiu codziennym, lepiej śpi i zwiększa swoją wydolność.
Lepsze zdrowie. Podczas treningu cardio poprawia się krążenie krwi i wzmacnia się mięsień sercowy; trening siłowy pomaga nasycić komórki organizmu odpowiednią ilością tlenu.
Charakter "hartowania"... Sportowcy, którzy regularnie odwiedzają siłownię, stają się bardziej zdyscyplinowani, celowi, odpowiedzialni i gotowi do wytrwałości w dążeniu do celu.
Poszerzanie możliwości fizycznych osoby. Ciało staje się bardziej elastyczne i elastyczne. Dzięki regularnym treningom z równoległym przestrzeganiem zaleceń instruktora dotyczących dostosowania żywienia, sportowiec będzie mógł wzmocnić swoje kości i stawy, minimalizując ryzyko kontuzji różnego pochodzenia.

Zalety i wady treningu

Ćwiczenie z trenerem na siłowni, podobnie jak fitness grupowy, ma nie tylko zalety, ale także szereg istotnych wad. Ważne jest wcześniejsze przeanalizowanie obiektywnych zalet i wad obu rodzajów treningu, aby przed rozpoczęciem zajęć zrozumieć, która metoda transformacji jest odpowiednia dla danego sportowca.

Indywidualny

Mocne i słabe strony treningu na siłowni z trenerem to:

Korzyści z treningu personalnego

Wady treningu personalnego

Bezpieczeństwo. Trener fitness nie tylko określi masę roboczą sprzętu sportowego dla swojego podopiecznego i wyjaśni technikę wykonywania ćwiczeń wchodzących w skład kompleksu, ale także monitoruje poprawność obciążeń oraz, jeśli to konieczne, ubezpiecza dziewczynę podczas pracy z dużymi ciężarami.
Indywidualne podejście przy sporządzaniu planu lekcji. Trenerzy opracowują kompleksy dla każdego klienta indywidualnie, uwzględniając jego przeciwwskazania, parametry początkowe oraz osobiste preferencje co do intensywności nadchodzącego treningu.
Prawidłowość. Ponieważ trenerzy personalni pobierają od swoich klientów zaliczkę, dziewczyna rzadko opuści już opłacone zajęcia, chociażby ze względu na oszczędność finansów.
Skuteczność. Zestaw ćwiczeń opracowany przez profesjonalistę będzie okresowo dostosowywany w zależności od wyników już osiągniętych przez klienta. Terminowa zmiana obciążeń gwarantuje wysoką efektywność treningu.

Brak gwarancji profesjonalizmu instruktora. Obecność kwalifikacji, dyplomów i doświadczenia nie gwarantuje, że program opracowany przez takiego trenera przyniesie klientowi pożądany efekt. Jedynym sposobem na znalezienie kompetentnego fachowca jest skorzystanie z rekomendacji znajomych, którzy już byli w stanie dokonać przemiany korzystając z usług konkretnej osoby.
Wysoka cena. Trening personalny wymaga odpłatności nie tylko za wizytę na siłowni, ale także za usługi instruktora. Biorąc pod uwagę, że w większości przypadków konieczne jest opłacenie abonamentu składającego się z 5-10 treningów (średnio 7-9 tysięcy rubli), nie każdy będzie mógł sobie pozwolić na całkowitą kwotę z rodzinnego budżetu.

Grupa

Fitness grupowy w nowoczesnych ośrodkach sportowych prowadzony jest nie tylko w specjalnie wyposażonych salach, ale także w zwykłych siłowniach. Pomimo obecności dużej ilości sprzętu sportowego, zasady organizacji tego rodzaju treningu są identyczne jak w fitness konwencjonalnym.

Wśród oczywistych zalet i wad zajęć grupowych są:

Korzyści ze szkolenia grupowego

Wady treningu grupowego

Możliwość wyboru najbardziej odpowiedniego dla siebie kierunku, odpowiadającego celowi. W zależności od początkowych parametrów sportowca i jej możliwości fizycznych może wybrać dla siebie zarówno ćwiczenia aktywne, np. Odchudzające (modelowanie sylwetki, ABS, step), jak i bardziej pasywne kierunki treningu spalającego tłuszcz - pilates, stretching, flex ciała.

Brak ryzyka angażowania się w nieprawidłowo sporządzony program. Wszystkie treningi grupowe są uniwersalne i przeznaczone dla osób o niskim i średnim poziomie sprawności fizycznej.

Dodatkowa motywacja wynikająca z ducha współzawodnictwa w grupie. Pracując w zespole, sportowiec nieświadomie zwraca uwagę na sukcesy swoich kolegów z klasy, co stymuluje ją do przewyższania ich wyniku lub przynajmniej osiągnięcia podobnego.

Odpowiedni poziom ćwiczeń dla początkujących w sporcie. Dzięki sesjom próbnym oferowanym przez większość centrów fitness początkujący sportowiec będzie mógł określić najbardziej odpowiedni dla siebie kierunek, a także poznać możliwości swojego ciała, zapewniając mu minimalne obciążenie.

Brak indywidualnego podejścia. Jedyne co dobiera się dla każdej osoby w warunkach treningu grupowego to ciężar roboczy sprzętu sportowego. Podczas treningu personalnego we wszystkim zachowana jest indywidualność, w tym liczba podejść, liczba powtórzeń, ciężar roboczy sprzętu sportowego i częstotliwość jego zmian.

Wysokie ryzyko przeciążenia ciała i kontuzji różnego pochodzenia. Średnia liczba zawodników w grupie 1 to co najmniej 15 osób.W takich warunkach jeden trener nie jest w stanie co sekundę fizycznie kontrolować każdego z nich. Narażenie na siebie podczas uprawiania sportu zwiększa ryzyko kontuzji lub nadwyrężeń stawów.

Brak widocznych postępów. Lekcje grupowe to uniwersalny rodzaj treningu, który nie zakłada okresowej korekty intensywności i obciążeń w zależności od już osiągniętego przez sportowca wyniku. Ta cecha zmniejsza efektywność zajęć, pozbawiając dziewczynę możliwości wizualnego wykrycia rzeczywistych zmian w jej wyglądzie.

Potrzeba dostosowania się do planu zajęć w Twojej grupie. Dziewczyna jest zmuszona uczęszczać na trening grupowy o ustalonej porze i dniach, niezależnie od jej możliwości czasowych.

Kto potrzebuje osobistego trenera

Zajęcia z trenerem na siłowni to pozycja obowiązkowa przede wszystkim dla tych, którzy:

Doświadczanie dyskomfortu podczas zajęć grupowych z osobami, które są w lepszej kondycji fizycznej lub osiągnęły już określone rezultaty w wybranym kierunku sprawności. Zespół kierunków grupowych jest zwykle uzupełniany bez uwzględnienia wstępnych danych sportowca i jego sprawności fizycznej.
Chce uchronić się przed możliwymi kontuzjami podczas ćwiczeń z użyciem wolnych ciężarów lub sprzętu. Instruktor jest zobowiązany nie tylko do zapoznania swojego podopiecznego z zasadami bezpieczeństwa podczas pracy na siłowni, ale także do monitorowania ich realizacji.
Poważne choroby, które ograniczają liczbę aktywności fizycznych. W takim przypadku indywidualnie opracowany program treningowy będzie składał się z najbezpieczniejszych ćwiczeń, dobieranych przez trenera zgodnie z możliwościami fizycznymi dziewczyny.
Nie zna fizycznych możliwości swojego ciała. Początkującemu trudno jest od razu zrozumieć, jaka intensywność zajęć będzie dla niego wygodna i najbardziej efektywna. Trener fitness, będąc zawsze blisko swojego klienta, będzie mógł w porę skorygować oryginalny program treningowy, zastępując ćwiczenia, które są trudne dla sportowca, ich lekkimi odpowiednikami.
Musi osiągnąć wynik w jak najkrótszym czasie, na przykład dziewczyna chce schudnąć na nadchodzące wakacje. Profesjonalny trener, odpowiadając za skuteczność treningu, będzie kontrolował częstotliwość wizyt zawodniczki na siłowni, a także w odpowiednim czasie wymieni nieefektywne dla niej ćwiczenia.
Trening z trenerem na siłowni rozwija samodyscyplinę i wytrzymałość sportowca.
Potrzebuje ciągłej zachęty i dodatkowej motywacji od swojego mentora. W odróżnieniu od trenera personalnego, trenując z dużą liczbą osób, instruktor fitness nie monitoruje indywidualnych wyników każdego członka swojej grupy. Indywidualne podejście implikuje między innymi psychologiczne instrukcje jego podopiecznego, co sprawia, że trening personalny jest najbardziej korzystny dla podejrzanych dziewcząt, które nie potrafią samodzielnie zachęcić się do efektów pracy nad własnym ciałem.

Koszt autokaru dla dziewcząt

Lekcje z trenerem na siłowni na swój koszt zależą od regionu, polityki cenowej danej instytucji sportowej oraz kwalifikacji samego specjalisty.

Sesje indywidualne

Koszt treningu personalnego w większości przypadków obejmuje:

Tworzenie bloków ćwiczeń. Kompleksy obciążeń są tworzone przez trenera sekwencyjnie dla każdego dnia treningu. Taki system organizacji procesu szkolenia wynika z konieczności obserwacji przez instruktora stanu podopiecznego w procesie przyjmowania określonego poziomu obciążenia fizycznego.Po przeanalizowaniu, jak zawodnik poradził sobie z zadaniami, instruktor opracowuje program na kolejny dzień treningu, w razie potrzeby ułatwiając lub wręcz komplikując algorytm prowadzenia zajęć.
Korekta programu z częstotliwością co najmniej 1 raz na 2 tygodnie. Ciało ludzkie jest podatne na błyskawiczne przystosowanie się do każdej aktywności fizycznej, zwłaszcza takiej, która daje trenerowi początkującym w klasie. Aby utrzymać efektywność treningu, instruktorzy fitness dostosowują schematy treningowe w oparciu o wynik już osiągnięty pod ich kontrolą przez sportowca.
Tworzenie planu posiłków. Trener personalny nie tylko opracowuje program treningowy uwzględniający cel swojej klientki, ale także koryguje jej nawyki żywieniowe. W zależności od kwalifikacji, instruktor może udzielić ogólnych zaleceń, informując sportowca o podstawowych zasadach prawidłowego żywienia lub stworzyć menu z konkretnym wskazaniem pory posiłków, potraw i wielkości porcji.
Konsultacje dotyczące żywienia sportowców. Większość nowoczesnych centrów fitness oferuje swoim klientom żywienie sportowe. Trenerzy, mając wyobrażenie o celach i stylu życia swojego podopiecznego, będą mogli udzielić praktycznych porad, który produkt zwiększy efektywność treningu, skracając czas spędzony na osiągnięciu wyznaczonego przez sportowca wyniku.

Koszt treningu personalnego w Moskwie i Petersburgu waha się od 2500 do 8000 rubli. za 1 godzinę, z wyłączeniem opłaty za samą wizytę na siłowni. W regionach cena jednorazowej lekcji indywidualnej wyniesie 1000-3000 rubli. O konkretnej wysokości decydują regalia instruktora, jego nakład pracy oraz warunki współpracy z siłownią.

Lekcje grupowe

Większość nowoczesnych centrów fitness oferuje swoim klientom zajęcia grupowe w ramach abonamentu, a nie za wizyty.

Tę zasadę wyjaśnia kilka faktów:

Opłata za zapis jest swoistym gwarantem pełni grupy. Szanse na to, że koszty obsługi klienta zwrócą się podczas każdego treningu grupowego są znacznie większe niż gdybyś był w stanie zapłacić za zajęcia raz.
Efekt treningu grupowego można osiągnąć tylko przy systematycznym uczęszczaniu na zajęcia. Centrum fitness jest zainteresowane tym, aby ich klienci osiągali założone rezultaty i byli zadowoleni z przemiany własnego wyglądu, gdyż w tym przypadku będą żywą reklamą odwiedzanej instytucji sportowej.
Brak korzyści ekonomicznych. Przykładowo, jeśli na lekcję przyjdą 2 osoby, to wydatki centrum fitness na pracę i potrzeby domowe pracowników przekroczą dochód z opłacenia jednorazowych wizyt 2 klientów.

Koszt szkolenia grupowego obejmuje:

Uczęszczanie na zajęcia w dowolnej strefie fitness dostępnej w klubie. Konkretna kwota określona abonamentem).
Udział w imprezach klubowych.
Premia. Może to być na przykład 1 bezpłatna sesja treningu personalnego lub zniżka na dietę sportową sprzedawaną w centrum fitness.

Ceny za szkolenie grupowe w Moskwie i Petersburgu wahają się od 8 do 20 tysięcy rubli. na 5 lekcji. Dla mieszkańców regionów podobna liczba treningów będzie kosztować od 5 do 10 tysięcy rubli.

Jak wybrać odpowiedniego trenera osobistego

Zajęcia z trenerem na siłowni, niezależnie od ich celu, będą skuteczne tylko wtedy, gdy wybrany specjalista będzie odpowiednio profesjonalny.

Można zrozumieć, że dana osoba może świadczyć swoje usługi o wysokiej jakości według kilku kryteriów:

Pojawienie się specjalisty. Musi być nie tylko zgrabny, ale także atletyczny.
Praktyczne doświadczenie z klientamipoprzez obecność na zajęciach. Współcześni trenerzy fitness często pracują online, zdalnie tworząc programy treningowe.
Czas pracy na określonej siłowni. Optymalnie wykwalifikowany trener powinien podać liczby - 2-5 lat.
Dostępność edukacjizwiązane z medycyną, sportem, fizjologią.
Osobiste osiągnięcia sportowe.
Rodzaj nieformalnej komunikacji. Dziewczyna będzie musiała spędzać kilka godzin w tygodniu z trenerem personalnym, ufając mu własnym zdrowiem. Bycie z tą osobą powinno być wygodne, nie tylko ze względu na jego spryt w sprawach zawodowych, ale także ze względu na prostotę i otwartość podczas omawiania kwestii drugorzędnych.
Koszt usług. Aby osiągnąć wynik, sportowiec będzie potrzebował co najmniej 10 sesji z trenerem, co może skutkować dużą kwotą, której nie będzie w stanie wydać w tej chwili.

Pod warunkiem, że będzie ćwiczyła na siłowni z wykwalifikowanym trenerem fitness, dziewczyna będzie w stanie poprawić swoją sylwetkę w ciągu 2-3 miesięcy regularnego treningu.

Aby nie pomylić się z wyborem swojego mentora, sportowiec powinien nie tylko znać główne kryteria świadczące o wysokim profesjonalizmie danej osoby, ale także rozumieć zasady treningu personalnego oraz kluczowe punkty organizacji procesu „pracy”.

Film o treningu z trenerem dla dziewcząt

Jak powinna odbyć się pierwsza sesja treningowa z trenerem:

Zajęcia z trenerem na siłowni dla dziewcząt. Ile korzyści indywidualnych, grupowych, korzyści