Jak usunąć tłuszcz z pleców u kobiet w domu. Ćwiczenia treningowe

Plecy są jednym z najbardziej problematycznych miejsc u kobiet, ponieważ w tym obszarze szybko gromadzi się tłuszcz. Ale aby pozbyć się tego problemu, niezbędna jest tylko zbilansowana dieta, w trudnym przypadku trudno ją szybko usunąć.

Mięśnie pleców są zwykle słabiej rozwinięte niż reszta, dlatego konieczne jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych ukierunkowanych specjalnie na ich wyćwiczenie.

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Depilacja laserowa twarzy i ciała - sposób wykonania, skuteczność, zdjęcia przed i po, przeciwwskazania.

Przyczyny odkładania się tłuszczu na plecach u kobiet

Kobiety z nadwagą nie zawsze mają fałdy tłuszczu na plecach; często właściciele nawet szczupłej sylwetki obserwują fałdy w dolnej części pleców i po bokach. Wynika to z faktu, że przyczyn odkładania się tłuszczu na plecach jest wiele, a nadwaga jest konsekwencją wielu zaburzeń w organizmie.

Tłuszcz na plecach kobiety nie wygląda estetycznie i oczywiście staje się skomplikowany, ponieważ każda obcisła odzież podkreśla tylko fałdy.

Złogi tłuszczu na plecach są spowodowane kilkoma przyczynami:

• nierównowaga hormonalna - zakłócenia w pracy hormonów zawsze prowadzą do problemu z wagą, a mianowicie winny jest hormon kortyzol, który przyczynia się do odkładania się złogów tłuszczu, w tym na plecach;
• nadwaga - tłuszcz w ciele kobiety odkłada się nierównomiernie, zależy to od budowy ciała i cech ciała. Dla niektórych tłuszcz jest bardziej skoncentrowany w dolnej części ciała, a mianowicie w udach i nogach. Reszta ma problematyczny obszar w górnej części ciała - ramiona, brzuch i plecy;
  
• niewłaściwe odżywianie - Być może najczęstszy powód pojawienia się fałdów tłuszczowych na plecach u kobiet. Zbilansowana dieta sprzyja utracie wagi, a aktywność fizyczna pomoże wzmocnić mięśnie pleców;
• cechy budowy ciała - w tym przypadku konieczna jest również weryfikacja odżywiania, regularne ćwiczenia.

Bez względu na przyczynę, fałdy tłuszczu na plecach są powszechne wśród kobiet prowadzących siedzący tryb życia, szczególnie tych wykonujących siedzącą pracę i najbardziej podatnych na stres.

Sposoby eliminacji tkanki tłuszczowej

Najlepszym sposobem na wyeliminowanie fałdów tłuszczowych na plecach jest połączenie wszystkich czynników jednocześnie:

• odpowiednie odżywianie - to bardzo pewny sposób, dzięki któremu można usunąć złogi tłuszczu nie tylko na plecach, tłuszcz tylko z jednej części ciała jest niemożliwy. Jeśli organizm otrzyma wszystkie potrzebne składniki odżywcze, tłuszcz, który gromadzi, zacznie być przetwarzany. Ale nie oczekuj szybkich rezultatów, ponieważ tłuszcz najwolniej opuszcza najbardziej problematyczne obszary;
• codzienne wykonywanie prostych podstawowych ćwiczeń - ta metoda znacznie przyspieszy zanik fałdów tłuszczowych na plecach. Osłabione, zwiotczałe mięśnie potrzebują stresu;
• pływanie - metoda ta znacznie poprawi pracę mięśni pleców, wzmocni je, a fałdy znikną po miesiącu regularnego treningu;
• korekta postawy - przy nieprawidłowym ułożeniu pleców fałdy tłuszczu będą również nierównomiernie rozmieszczone, ponieważ tłuszcz gromadzi się zgodnie z ułożeniem ciała. Jeśli fałdy są asymetryczne, obciążenie kręgosłupa zostanie nieprawidłowo rozłożone, co grozi skoliozą;
• masaż - świetnie działa na tkankę tłuszczową, zwłaszcza na plecach. Luźne mięśnie i skóra szybko napinają się dzięki zabiegom masażu, ważne jest, aby robić to regularnie. Jeśli wizyta u masażysty nie jest możliwa, można kupić słoik próżniowy lub przetrzeć problematyczne miejsca twardą myjką lub szczoteczką.

Należy zauważyć, że szybki wynik jest możliwy, jeśli przestrzegane są najważniejsze metody - prawidłowe odżywianie i aktywność fizyczna.

Dieta

Jak usunąć tłuszcz z pleców u kobiet, przestrzegając prawidłowej diety, można dowiedzieć się od dietetyka lub trenera personalnego. Przede wszystkim musisz zweryfikować swoją dietę. Obecność dużej liczby szybkich węglowodanów i dużych porcji zawsze przyczyni się do powstania fałd tłuszczu na plecach. Ważne jest nie tylko wykluczenie szybkich węglowodanów, ale także opracowanie odpowiedniego harmonogramu odżywiania.

Dozwolone produkty

Wybierając odpowiednie pokarmy, należy wziąć pod uwagę ich kaloryczność oraz ilość białek, tłuszczów i węglowodanów. Całkowite wykluczenie tłuszczów i węglowodanów jest surowo zabronione. Tłuszcz jest niezbędny dla kobiecego ciała dla zdrowych włosów, paznokci, skóry, a także dla regularnego cyklu miesiączkowego.

Węglowodany są źródłem witalności i energii, w diecie powinny przeważać wolno węglowodany (makaron z pszenicy durum, gryka itp.).

Lista dozwolonych pokarmów, które pomagają spalić fałdy tłuszczu na plecach:

• indyk i kurczak - najbardziej dietetyczne mięso, gotowane na parze lub gotowane w lekko osolonej wodzie, indyk ma dość niską zawartość kalorii;
• jajka - bogate źródło białka, 1 jajko zawiera 6 g białka, a dzienne zapotrzebowanie na białko wynosi 30 g. Jajko można spożywać zarówno na śniadanie, jak i na obiad;
• ryby czerwone i chude - źródła zdrowych tłuszczów Omega-3, przygotowanych przez duszenie lub grillowanie bez dodawania oleju;
• owoce morza - doskonała alternatywa dla mięsa, bogata w białko;
• nabiał - cenny produkt do trawienia;
• twardy ser;
• warzywa - źródło błonnika i niezbędnych składników odżywczych;
• owoc - doskonały zamiennik słodyczy, jednak rano zaleca się spożywanie owoców;
• orzechy - zawierają zdrowe tłuszcze, ale są dość kaloryczne, wystarczy spożywać 30 g orzechów dziennie;
• zboża, zboża - źródło błonnika, doskonałe zarówno jako dodatek do dań, jak i jako dodatek do sałatek.

W ciągu dnia powinno być około 5 posiłków, w tym przekąski między posiłkami.

Niedozwolona żywność

Kluczem do skutecznego odchudzania jest wykluczenie tych pokarmów, których kaloryczność przyczynia się do tworzenia rezerw tłuszczu.

Na przykład:

• słodycze i cukier - szybkie węglowodany, dostając się do organizmu, prawie w 100% trafiają do tłuszczu podskórnego, ale najbardziej nieprzyjemne jest to, że wywołują nałóg, a nawet nałóg. Słodkie zachcianki pomogą wyeliminować owoce;
• przetworzone mięso (kiełbasy, kiełbasy) - produkty te zawierają dużą ilość konserwantów i niezdrowych tłuszczów;
• jedzenie „śmieci” (chipsy, majonez, napoje gazowane) to wysokokaloryczne pokarmy, które powodują przejadanie się i uzależnienie. Nadużywanie takich produktów grozi chorobami przewodu pokarmowego i otyłością;
• produkty mączne - wraz ze słodyczami, główny towarzysz fałd tłuszczu na plecach i brzuchu;
• napoje alkoholowe - mają dość dużo kalorii, a przejadanie się często występuje przy piciu alkoholu.

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Poranne ćwiczenia dla osób powyżej 40., 50. roku życia. Ćwiczenia gimnastyczne odchudzające, tutoriale wideo.

Przykładowe menu na tydzień

W okresie odchudzania należy raczej przestrzegać właściwego odżywiania, niż próbować różnych diet. To czyste odżywianie pomoże racjonalnie wykorzystywać zdrową żywność. Każda dieta prowadzi do niedoboru pożytecznych mikroelementów, dlatego odchudzając można stracić zdrowie.

Oczywiście, aby pozbyć się fałdów tłuszczowych na plecach, należy sporządzić przybliżoną dietę i zaplanować dzień, skupiając się na codziennej rutynie i preferencjach smakowych.

Na przykład:

Wielkość każdej porcji zależy od indywidualnego spożycia kalorii. Przekąski są koniecznością, ponieważ głód jest niedopuszczalny. Podczas strajku głodowego organizm z dużym wysiłkiem gromadzi tłuszcz.

Trening siłowy

U kobiet ciało jest zaprojektowane w taki sposób, że tłuszcz spala się szybciej niż u mężczyzn. W procesie eliminacji fałdów tłuszczowych na plecach nie należy unikać treningu siłowego, doskonale napinają mięśnie i pomagają bardzo szybko usunąć fałdy tłuszczowe.

Nie musisz ćwiczyć na siłowni, sprzęt znajdziesz w domu. Najważniejsze w tej kwestii jest regularność, częstotliwość powtarzania i intensywność obciążenia.

Harmonogram lekcji

Kluczem do skutecznego spalania tkanki tłuszczowej jest połączenie treningu cardio i treningu siłowego. Trening powinien składać się z serii superserii, czyli każde ćwiczenie powinno być wykonywane bez odpoczynku z maksymalną liczbą powtórzeń. A waga powinna być taka, aby kilka ostatnich powtórzeń było wykonywanych siłą.

Jak usunąć tłuszcz z pleców u kobiet, przestrzegając prawidłowego harmonogramu treningów, może powiedzieć trener.

Na początkowym etapie treningu siłowego liczba sesji nie powinna przekraczać 3 razy w tygodniu. Lekcję warto rozpocząć od rozgrzewki, ponieważ należy rozgrzać niewytrenowane mięśnie. Następnie powinieneś wziąć symulator cardio, może to być bieżnia, rower lub elipsoida.

Podczas pierwszych treningów nie powinieneś wykonywać więcej niż 20 powtórzeń w jednym ćwiczeniu.... Aby mięśnie pleców działały aktywnie, konieczne jest skupienie się na mięśniu najszerszym, jest to najbardziej podstawowe. Ta grupa mięśni może być trenowana różnymi rodzajami ćwiczeń, zarówno z ciężarkami, jak i bez.

Skuteczne ćwiczenia

Aby pozbyć się fałdów tłuszczu na plecach u kobiet, konieczne jest wykonanie kilku podstawowych ćwiczeń:

• przeprost - badanie mięśni prostych pleców poprzez przechylanie się do podłogi na ławce pochyłej z mocowaniem na nogi. Podczas przechylania nogi i kręgosłup powinny znajdować się w jednej linii, plecy nie są zaokrąglone. W tej samej pozycji musisz wznieść się do pozycji wyjściowej;
• martwy ciąg - ćwiczenie wykonuje się w pozycji stojącej, nogi lekko ugięte w kolanach rozstawione na szerokość barków.Podnoszenie drążka spowodowane jest pracą mięśni pleców i bioder, ramiona nie są napięte i są wyprostowane. Plecy również powinny być proste podczas martwego ciągu. Pasek znajduje się jak najbliżej goleni i porusza się wzdłuż pionowej linii;
• podciąganie - w tym ćwiczeniu nacisk na sztangę występuje tylko za sprawą mięśni pleców. Ćwiczenie można wykonać nie tylko z poprzeczką, ale także w grawitronie, zwłaszcza jeśli mięśnie pleców nie są przyzwyczajone do obciążenia. Gravitron ma przeciwwagę, która pomaga wepchnąć ciężar ciała w kierunku gryfu. Musisz osiągnąć najwyższy punkt klatką piersiową, ramiona są w jednej pozycji;
  
• Rumuński martwy ciąg - ćwiczenie zbliżone do zwykłego martwego ciągu, różnica w ustawieniu rąk i nóg. W tym przypadku obciążenie przenosi się nie tylko na mięśnie pleców, ale także na górną część pośladków;
• ćwiczenie „Superman” - ćwiczony jest każdy mięsień pleców. Ćwiczenie nie wymaga sprzętu sportowego, wykonuje się je w domu. Leżąc twarzą w dół na podłodze, jednocześnie uniesione są proste nogi i ręce, pozycja jest ustalona na maksymalną liczbę sekund.

Należy zauważyć, że nie warto wykonywać tych samych ćwiczeń na każdym treningu, ponieważ mięśnie szybko przyzwyczajają się do obciążenia.

Okresowo można dodawać ciężary, naprzemiennie ćwiczyć z hantlami i sztangą, a po ćwiczeniach siłowych wrócić do symulatora cardio.

Trening cardio

Trening cardio jest integralną częścią spalania tłuszczu, ponieważ podczas spadku tętna tłuszcz ulega degeneracji do tkanki mięśniowej. Treningi odbywają się naprzemiennie w każdej lekcji, ale należy zauważyć, że każdy rodzaj treningu cardio jest inny pod względem obciążenia. Głównym celem treningu cardio jest zwiększenie tętna.

Harmonogram lekcji

Każdy trening spalający tłuszcz powinien zaczynać się i kończyć na maszynie cardio. Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń cardio: pływanie, skakanka, bieganie, szybki marsz, jazda na rowerze (lub symulator).

Aby szkolenie było jak najbardziej efektywne, minimalny czas jego trwania to 45 minut. Dopiero po 30 min. trening cardio spala tkankę tłuszczową. Ponieważ organizm ma tendencję do przyzwyczajania się do obciążenia, bardzo ważny jest regularny trening, przy czym intensywność należy stale zwiększać.

Idealna częstotliwość treningu cardio to 3-4 razy w tygodniu, ale jeśli w którykolwiek z dni nie ma treningu siłowego, możesz całkowicie poświęcić czas na ćwiczenia cardio. Czas treningu nie ma znaczenia, ponieważ każdy organizm ma swoje własne biorytmy, komuś przyjemniej jest robić to wczesnym rankiem, komuś po południu.

Zestaw ćwiczeń

Istnieją jedne z najprostszych i najskuteczniejszych ćwiczeń cardio, które nie tylko spalają tłuszcz, ale także wzmacniają mięsień sercowy, a także zwiększają wytrzymałość całego organizmu.

To:

• pieszy To najłatwiej dostępna forma treningu cardio, którą można wykonywać przez cały dzień lub na siłowni na bieżni. Godzina chodzenia spala około 400 kcal;
• biegać - najskuteczniejsza metoda spalania tkanki tłuszczowej, przez godzinę intensywnego biegania możesz spalić 600 kcal. Jednocześnie metabolizm aktywnie działa podczas biegania;
• rower (rower treningowy) - również dość skuteczny trening, spala co najmniej 500 kcal na godzinę, w zależności od intensywności;
  
• elipsoida - minimalizuje pracę kolan, idealny dla osób z kontuzjami, na godzinę treningu spala się około 600 kcal;
• wioślarstwo - symulator, który zawiera kilka grup mięśni (plecy, ramiona, prasa), spala co najmniej 800 kcal na godzinę treningu;
• pływanie - świetne dla kobiet, którym nie wolno obciążać nóg lub kręgosłupa. Jednocześnie wszystkie mięśnie ciała są aktywnie zaangażowane, zwłaszcza jeśli pływanie odbywa się w aktywnym tempie. Na 1 godzinę żeglowania spala się 600 kcal;
• skakanka - najtrudniejszy i najbardziej energochłonny rodzaj treningu cardio, w ciągu 1 godziny skoku można spalić nawet 1000 kcal, ale długotrwałe skoki są niebezpieczne przy kontuzji kolana.

Gimnastyka

Aby pozbyć się fałdów tłuszczowych na plecach u kobiet, istnieje zestaw ćwiczeń gimnastycznych wykonywanych bez sprzętu w domu.

Ćwiczenia te nie tylko pomogą Ci spalić tkankę tłuszczową, ale także zwiększą Twoją wytrzymałość.

Plan treningu

Gimnastyka to świetna opcja na rozgrzewkę przed treningiem siłowym, ale kompleks można też wykonywać codziennie oddzielnie od głównego treningu. Gimnastyka może zastąpić poranne ćwiczenia, ćwiczenia dodają energii i utrzymują napięcie mięśniowe.

Po treningu siłowym istotne będą również ćwiczenia gimnastyczne, podczas ich wykonywania mięśnie rozciągają się i rozluźniają. W wielu klubach sportowych są specjalnie wyposażone sale gimnastyczne, w których można ćwiczyć indywidualnie lub zbiorowo.

Ale tak długiego treningu nie należy łączyć z pełnym treningiem siłowym.... Do tak złożonej gimnastyki można użyć piłki gimnastycznej, lekkich hantli.

Najlepsze ćwiczenia

W celu usunięcia fałdów tłuszczowych na plecach należy wykonywać ćwiczenia gimnastyczne z naciskiem na mięśnie pleców.

Najbardziej odpowiedni do tego:

• "Kot" - ćwiczenia rozgrzewające zwiększające elastyczność kręgosłupa, doskonale rozluźniające mięsień najszerszy grzbietu, poprawiające ukrwienie. Stojąc na czworakach z rękami rozstawionymi na szerokość barków, podczas wdechu plecy są zaokrąglone, podczas wydechu należy delikatnie ugiąć plecy w dół, podczas gdy głowa patrzy w górę. Ćwiczenie wykonuje się co najmniej 10 razy w 2-3 seriach;
• "Łódź" - w tym ćwiczeniu wzmacniane są nie tylko mięśnie pleców, ale także uda, łydki, działa dolna część pleców. Leżąc twarzą w dół na podłodze, z ramionami wyciągniętymi do przodu, stopami złączonymi. Podczas wdechu ramiona i nogi unoszą się jednocześnie, w tej pozycji należy pozostać przez kilka sekund;
  
• "Pływanie" - analog do poprzedniego ćwiczenia, różnica polega na tym, że w tym przypadku przeciwległe ręce i nogi są unoszone na przemian. Prawa ręka i lewa noga są uniesione, pozostań przez kilka sekund, a następnie unieś lewą rękę i prawą nogę;
• deska na hantle - gimnastyczne ćwiczenia siłowe, doskonale napinają boczne mięśnie pleców i najszerszy rdzeń. Stojąc w pozycji push-up, opierając się na hantlach (nie więcej niż 3 kg). Naprzemiennie zginaj ręce w łokciu, doprowadzając je do maksymalnego punktu.

Masaż antycellulitowy: techniki

Istnieje kilka technik masażu antycellulitowego, każda z nich doskonale rozbija tkankę podskórną:

• masaż rolujący - wykonuje się chwytając fałd skórny, przetacza się go po obszarze problemowym. Ta technika pozwala na głębokie wypracowanie złogów tłuszczu;
• masaż szczypcami - skuteczniejszy rodzaj masażu w walce z fałdami tłuszczowymi na plecach, ponieważ fałd jest głęboko opracowany, efekt będzie zauważalny po kilku sesjach tego masażu. Ale efekt szczypania jest znacznie bardziej bolesny niż efekt toczenia.

Jak często masować

Każdy organizm ma inną budowę, dlatego procesy regeneracji, w tym spalanie tłuszczu, przebiegają w różnym tempie. Ilość zabiegów masażu antycellulitowego uzależniona jest od stopnia nasilenia cellulitu. Ale w każdym razie po 6-7 sesjach masażu efekt staje się zauważalny, podczas gdy standardowe 10 sesji jest przypisanych do wszystkich.

Maksymalnie będzie to 15 sesji, ponieważ tkanka tłuszczowa przyzwyczaja się do efektów i proces spalania tłuszczu zaczyna zwalniać.

Jak usunąć tłuszcz z pleców u kobiet, jeśli regularnie wykonujesz masaż antycellulitowy, możesz skonsultować się z masażystą. Eksperci zalecają, aby nie wykonywać więcej niż 3 sesje masażu tygodniowo, należy dać organizmowi czas na reakcję.Przebieg masażu antycellulitowego należy wykonywać raz na sześć miesięcy.

Technika masażu antycellulitowego w domu

Masaż antycellulitowy należy wykonywać 2 godziny przed posiłkiem lub 4 godziny po nim.

W domu możesz wykonać masaż manualny za pomocą silikonowej puszki lub masażera:

• masaż manualny - wykonywany na olejku do masażu dla lepszego poślizgu. Lepiej zacząć od głaskania i pocierania górnych warstw skóry, wtedy warto przejść do uciskania, wzdłuż mięśni wykonuje się szybkie rytmiczne ruchy. Ściskanie można wykonać palcami, krawędzią dłoni lub podstawą dłoni. Następnie należy wykonać ugniatanie, intensywnie rozwijając głębokie warstwy tłuszczu podskórnego;
• masaż bańką - stosując odkurzacz silikonowy można oddziaływać na całą grubość złogów tłuszczu. Wymagane jest również użycie olejku do masażu. Słoik jest zaciskany, umieszczany na skórze i przesuwa się wzdłuż obszaru problemowego;
  
• masażer - przy pomocy specjalnych masażystów można osiągnąć taki sam efekt, jak po profesjonalnym masażu antycellulitowym, ważna jest regulacja siły uderzenia.

Peelingi do ciała

Podczas walki z fałdami tłuszczowymi na plecach przydatne będzie działanie na skórę za pomocą kosmetyków. Pomogą w szybszym naprężeniu górnych warstw skóry.

Peelingi nie tylko nadają skórze sprężystości i jędrności, ale także ją oczyszczają.

Dzięki drobinkom ściernym skóra staje się gładka, ale szorowanie nie jest konieczne zbyt często, optymalne jest przeprowadzanie zabiegu 2 razy w tygodniu.

Jak działają peelingi

Skóra składa się z kilku warstw: podskórnej warstwy tłuszczu, skóry właściwej i naskórka. Komórki skóry są stale odnawiane, martwe komórki obumierają i to z nich skóra jest szorowana i oczyszczana. Peelingi antycellulitowe nie tylko oczyszczają skórę, ale także wpływają na głębokie warstwy skóry właściwej, rozkładają tłuszcze, oczyszczają pory i poprawiają ukrwienie.

Efekt będzie szczególnie doskonały, jeśli peeling zastosujesz po kąpieli, nakładając produkt na odparowaną skórę... Jak usunąć tłuszcz z pleców u kobiet za pomocą szorowania, możesz dowiedzieć się tylko przy samodzielnym użyciu.

Peeling antycellulitowy różni się od innych rozmiarem cząstek ściernych, są one wystarczająco duże, dzięki czemu głęboko oddziałują na problematyczne miejsca. Najczęściej jako ścierniwo używa się soli morskiej i kawy. Dodatkowo peeling pomaga zapobiegać powstawaniu rozstępów na skórze, czyniąc je mniej widocznymi.

Gorące peelingi antycellulitowe doskonale działają, poprawiają ukrwienie i przyspieszają metabolizm. Podczas stosowania gorącego peelingu można poczuć lekkie pieczenie, ponieważ zazwyczaj zawierają one ekstrakt z musztardy, pieprzu lub cynamonu.

Takie środki nie są zalecane kobietom z chorobami ginekologicznymi, żylakami i chorobami serca. Odwrotnym rodzajem gorącego peelingu jest peeling chłodzący. Komórki skóry są zestresowane, więc te peelingi mają doskonały efekt.

Najlepsi producenci i ceny peelingów: top 10

Współczesny rynek kosmetyczny oferuje szeroki wybór peelingów antycellulitowych o różnych składach i różnych cenach. Najlepiej wybierać peelingi o naturalnym składzie.

Najpopularniejsi producenci:

• Sklep ekologiczny - Produkcja rosyjska, doskonały skład na bazie soli morskiej. Skład zawiera ekstrakt z czarnuszki, który działa przeciwstarzeniowo. Olejek z nasion pomarańczy tonizuje skórę i przyspiesza metabolizm na poziomie komórkowym. Koszt peelingu to 370 rubli.
  
• Garnier Ultra Resilience - substancją ścierną w tym peelingu jest cukier, dzięki czemu skóra jest gładka i aksamitna. Stosowany 3 razy w tygodniu dobrze radzi sobie z oznakami cellulitu. Oprócz cukru w ​​składzie znajdują się ekstrakty cytrusów i zielonego jabłka. Koszt tego narzędzia to 300 rubli.
• Organiczny peeling do ciała Mamash - popularna ukraińska marka, substancją aktywną jest sól morska, proszek z drzewa herbacianego, ekstrakt z trawy cytrynowej, lawenda i ekstrakt ze spiruliny. Produkt składa się z małych cząstek soli. Koszt - 380 rubli.
• Natura Siberica Crazy Animals - połączenie ekstraktu z melona i miodu daje efekt rozgrzewający i zwiększa ukrwienie problematycznych miejsc. Skład jest naturalny, uzupełniony ekstraktem z imbiru, czerwonej papryki, jodły, glistnika i jałowca. Koszt peelingu to 175 rubli.
• Dary lata, peeling „Czarna glinka” - peeling na bazie czarnej glinki, sól morska jest substancją ścierną. Doskonały jako środek profilaktyczny lub w początkowej fazie cellulitu. Koszt peelingu to 155 rubli.
• Mydła, cytrusowy peeling antycellulitowy - produkt o naturalnym składzie. Peeling zawiera sól morską, pomarańczę, grejpfrut, migdał, awokado i oliwę z oliwek. Skórka pomarańczowa i witamina E nadają skórze sprężystość bezpośrednio po zabiegu. Cena produktu to 200 rubli.
• Przede wszystkim Wielki Łowca Kłopotów - uniwersalny środek, który nie tylko zwalcza oznaki cellulitu, ale zapobiega rozstępom i niweluje wysypki skórne. Środkiem ściernym w tym produkcie są mielone ziarna kawy, a składnikami aktywnymi są jojoba, zielona kawa, olej migdałowy i arabica. Koszt peelingu to 378 rubli.
• Czarna perła, peeling "Perfect skin" - mielone ziarna kawy i mielone pestki moreli działają jako środek czyszczący. Koszt - 218 rubli.
• Peeling do ciała Lirene - Produkt polskiej produkcji, głęboko działający środek, nawilża skórę, oczyszcza i działa na podskórny tłuszcz, zaleca się nakładać na skórę parzoną. Koszt produktu to 320 rubli.
  
• Bielita Magic Marocco Transforming Scrub Żel pod prysznic - produkt białoruskiego producenta, mielone pestki moreli działają jak cząsteczki ścierne. Składniki aktywne to glinka ghassoul, olej z czarnuszki, ekstrakt z moringi. Cena produktu to 167 rubli.

Okłady

Owijanie to bardzo skuteczny zabieg, dzięki któremu objętości szybko znikają, obrzęk znika, a skóra zostaje oczyszczona. Główną istotą owijania jest stworzenie efektu cieplarnianego w obszarze problemowym za pomocą folii i emolientu.

W trakcie zabiegu usuwane są toksyny i odnawiana skóra.

Chusty mogą być kontrastowe, zimne, gorące i izotermiczne.

Produkty kosmetyczne

W trakcie owijania poprawia się krążenie krwi, skóra staje się gładka i napięta.

Istnieje wiele najbardziej skutecznych produktów do pakowania:

• Błoto z Morza Martwego - usuwa toksyny, wspomaga spalanie podskórnej tkanki tłuszczowej. Błoto nakłada się na 10-15 minut, przykrywa folią spożywczą i zmywa ciepłą wodą;
  
• żel chłodzący z algami - produkt składa się z olejku miętowego, wodorostów, ekstraktu z kasztanowca, mentolu i kwasu cytrynowego. Przed nałożeniem żelu należy zastosować peeling. Nakładaj na skórę na 15 minut, spłucz wodą lub serwetką;
• żel rozgrzewający z alg - zawiera wodorosty, guaranę, olejek grejpfrutowy, alkohol benzylowy. Żel nałóż na problematyczne miejsca, zawiń folią i trzymaj co najmniej 30 minut. To narzędzie jest doskonałe w rozkładaniu komórek tłuszczowych;
• antycellulitowy okład do ciała "Imbir i cytrusy" - Składniki aktywne to korzeń imbiru, skórka kakaowa, skórka pomarańczy i różowa glinka. Zmieszać proszek z wodą po 2 min. nanieść na skórę, owinąć folią i pozostawić na 30 minut. Po zabiegu zdjąć folię i nałożyć krem ​​antycellulitowy;
• Maska antycellulitowa Guam na brzuch i talię - zawiera ekstrakt z alg i olejki eteryczne. Doskonale stymuluje rozkład tłuszczów, stosowany jest przez 3 dni i utrzymuje się przez 45 minut;
  
• Sklep ekologiczny „Mineral Therapy” - produkt na bazie olejków eterycznych i błota mineralnego, zawiera ekstrakt z kopru włoskiego. Żaden film nie jest wymagany;
• Premium „wrap czekoladowy” - produkcja rosyjska, kompozycja zawiera białą glinkę, kakao, ekstrakt z bambusa, wodę szungitową, sapropel.

Domowe przepisy na okłady

Zawijanie to zabieg, który możesz łatwo wykonać samodzielnie, w domu.

Wystarczy zakupić niezbędne składniki i możesz skorzystać z jednego z przepisów na przygotowanie produktu:

• okład z gliny - glinka kosmetyczna jest sprzedawana w aptece, można użyć glinki białej lub niebieskiej. Konieczne jest rozcieńczenie glinki zimną przegotowaną wodą do gęstej konsystencji, którą można wygodnie nakładać na skórę. Produkt przechowywać przez co najmniej 20 minut;
• owinąć miodem - poza miodem nie można nic dodać, ale zdecydowanie należy go podgrzać w kąpieli wodnej i nanieść grubą warstwą na skórę, nie do końca schłodzoną. Konieczne jest natychmiastowe owinięcie obszaru folią, spłukanie nie wcześniej niż po 60 minutach. Mleko można dodać do miodu w stosunku 2: 1;
• okład kawowy - potrzebujesz ½ filiżanki kawy mielonej, 3 łyżki. wrząca woda, 1 łyżka. olej roślinny i kilka kropli dowolnego olejku eterycznego. Kawę zalać wrzątkiem, wymieszać i ostudzić, dodać olej i przechowywać przez 30 minut;
  
• okład musztardowy - dzięki rozgrzewającemu działaniu musztardy produkt głęboko wpływa na nierówności i cellulit. Za 2 łyżki. musztarda to 1 łyżka. gorąca woda. Rozcieńczyć składniki do gęstej konsystencji, aż nie pozostaną żadne grudki. Nakładać na skórę, owinąć folią i przechowywać nie dłużej niż 15 minut, aby uniknąć poparzeń;
• zawijana papryka - w ramach tego produktu mielony cynamon (2 łyżki), czerwona ostra papryka (2 łyżki) i olej roślinny (4 łyżki). Czas ekspozycji - nie więcej niż 30 minut;
• okład solny - 1,5 łyżki. sól morska, 1 łyżka. gorąca woda i 1 łyżka. Oliwa z oliwek. Pozostaw na skórze przez 20 minut, a następnie spłucz ciepłą wodą.

Tłuszcz to złożona struktura, z którą trudno walczyć. Dlatego, aby całkowicie pozbyć się tłuszczu, warto połączyć odpowiednie odżywianie, ćwiczenia oraz stosowanie peelingów i okładów antycellulitowych. Jeśli tłuszcz kobiecy koncentruje się tylko na plecach, najważniejszymi metodami będą prawidłowe odżywianie, sport i masaż.

Autor: Pestova Ekaterina

Projekt artykułu: Anna Vinnitskaya

Filmy o ćwiczeniach na nadmierną tkankę tłuszczową

Jak stracić tłuszcz z pleców: