Obręcz wyszczuplająca. Rodzaje i zalety obręczy, skuteczność, ćwiczenia

W nowoczesnych centrach fitness znajduje się wiele maszyn do ćwiczeń i różnego sprzętu sportowego. Ale nie wszystkie z nich nadają się do użytku domowego. Jednym z wyjątkowych symulatorów tego typu jest zwykła obręcz.

Obręcz wyszczuplająca (hula-hoop) to skuteczny przyrząd gimnastycznyo okrągłym kształcie (zamkniętym w pierścieniu). Jest używany przez ludzi do wzmacniania mięśni i aktywnego odchudzania.

Obracając się wokół talii, obręcz działa na mięśnie i złogi tłuszczu, spala dodatkowe kalorie, przez co sylwetka jest szczuplejsza. Regularne stosowanie obręczy pozwoli Ci pozbyć się nadmiaru tłuszczu podskórnego w talii oraz cellulitu na biodrach.

Branża sportowa pozwala konsumentom oglądać obręcze aluminiowe, plastikowe lub gumowe w specjalistycznych sklepach. Plastikowa obręcz jest bardzo lekka, dlatego polecana jest nastolatkom i dzieciom w wieku szkolnym.

Udowodniono, że aluminiowa obręcz odchudzająca jest skuteczna. Jest znacznie cięższy, ale jego żywotność jest znacznie dłuższa. A najdroższe są gumy, ponieważ są trwałe.

Obręcz, podobnie jak przyrząd gimnastyczny, dobierana jest indywidualnie. Jeśli waga obręczy przekracza 1 kg, jest to już wersja „ważona”. Świetnie sprawdzi się w problematycznych miejscach w okolicach talii i zapewni zwiększone obciążenie bioder.

Korzyści i szkody związane z odchudzaniem obręczy

Przy regularnym skręcaniu obręczy lub hula-hopu zmniejsza się ryzyko wystąpienia następujących chorób:

1. Cukrzyca.
2. Miażdżyca tętnic.
3. Nadciśnienie.
4. Skolioza.

Ze względu na dużą skuteczność ćwiczeń z obręczą odchudzającą takie wychowanie fizyczne pomoże nie tylko usunąć objawy niektórych schorzeń, ale także uświetni talię.

Takie ćwiczenia mogą wykonywać nawet początkujący. ponieważ nie wymagają ogromnego wysiłku. Wszystko, co musisz zrobić, to wziąć obręcz, włączyć telewizor lub muzykę i kręcić nią przez 10 minut dziennie. Pod obciążeniem skóra w obszarach problemowych jest wygładzona, tłuszcz zostaje wyeliminowany.

Ważne jest, aby wiedzieć! Pomimo zalet obręczy może powodować obrażenia w postaci siniaków. A jeśli obręcz zostanie wybrana nieprawidłowo, może dojść do poważnych obrażeń.

Która obręcz jest najlepsza do utraty wagi i dlaczego?

Hula-hoop to jedna z najbardziej wszechstronnych maszyn do ćwiczeń. Każdy rodzaj nadaje się do utraty wagi. Najważniejsze, żeby obręcz odchudzająca nie była ani za lekka, ani za ciężka. Waży około 2 kg. obręcz będzie najskuteczniejsza dla osoby o wadze 70-80 kg.

Musisz go przekręcać codziennie przez 10-15 minut. Nie powinieneś stawiać sobie niewyobrażalnych zadań - rekord osiąga się stopniowo.

W każdym sklepie sportowym można kupić następujące rodzaje obręczy:

1. Aluminiowa obręcz.
2. Metal.
3. Masaż.
4. Plastikowy.
5. Ciężki.

Cechy popularnych obręczy odchudzających:

• Aluminiowa obręcz - prosta i lekka wersja metalowej obręczy. Idealny dla początkujących. Ale jest jedna wada. Takie obręcze, jeśli są niewłaściwie używane, z czasem pękają.
• Metal To klasyczna obręcz, która zyskała wysoką ocenę wśród kobiet, które zostały mamami. Z jego pomocą odzyskali cienką talię i napięli skórę brzucha.
• Plastikowy - bardzo lekki. Nadaje się do nauczania dzieci. Ale w przypadku dorosłych eksperci zalecają wypełnienie go piaskiem, aby obręcz była cięższa. Wtedy będzie wynik utraty wagi.
• Ciężki - ta obręcz jest odpowiednia dla osób bardziej zaawansowanych. Początkującym nie zaleca się używania ciężkiej obręczy. Najpierw musisz ćwiczyć na lekkich obręczy.
• Masaż - skuteczność odchudzania wzrasta kilkakrotnie, dzięki wbudowanym w obręcz strukturom masującym. Wszelkiego rodzaju gumowe kulki, magnesy, przyssawki, a nawet kolce. Podczas obracania takiej obręczy konstrukcje te z wysoką jakością opracowują strefy cellulitu, aktywnie wygładzając skórę, nadając jej elastyczność i piękno.

Obecnie producenci poprawili konstrukcję samej obręczy. Teraz na rynkach można znaleźć obręcze z technologią informacyjną. Obliczają liczbę obrotów i utraconych kalorii.

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Suszenie ciała dla dziewczynek. Program treningowy, szczegółowe menu żywieniowe na miesiąc po dniu.

Optymalna waga obręczy w talii

Większość kobiet wybiera obszerne i ciężkie obręcze. Ich zdaniem im cięższa obręcz, tym szybszy wynik. To jest podstawowe nieporozumienie!

Zapamiętaj! Szybka utrata wagi nie istnieje! Aby zobaczyć zauważalny rezultat zrzucania obręczy, musisz efektywnie trenować przez co najmniej rok w umiarkowanym tempie, stopniowo zwiększając obciążenie.

Na początek powinieneś użyć obręczy lub hula-hop o wadze nie większej niż 1 kg. Przy dobrej aktywności fizycznej odpowiedni jest obręcz 2 kg. Później, gdy mięśnie brzucha staną się silniejsze, możesz już przełączyć się na 3-kilogramowe hula-hop, aby kontynuować spalanie tłuszczu w talii.

Ważne jest, aby wiedzieć! Musisz stopniowo zmieniać obręcze i wagę, płynnie przechodząc od lekkich obciążeń do stosunkowo cięższych ćwiczeń. Jeśli nagle zaczniesz trenować na ciężkiej obręczy, możesz zranić kręgosłup i pozostawić siniaki na ciele.

Najbardziej optymalna waga dla początkującego, który nie ma wystarczającej masy mięśniowej i sprawności fizycznej to nie więcej niż 1,5 kg.

Jak przekręcić obręcz, aby schudnąć?

Aby rozpocząć jak najskuteczniejsze wykonywanie obręczy, spalić nadmiar tłuszczu po bokach i talii, należy przestrzegać następujących zasad:

1. Stań prosto, wyprostuj ramiona, oczy patrzą na dowolny centralny punkt.
2. Tutaj nie tylko proste plecy i prosty wygląd są bardzo ważne - musisz całkowicie skierować swoje myśli na trening... Mimo to nie każdy ma cierpliwość do obracania obręczy dłużej niż 10 minut. lub pół godziny.
3. Główna pozycja: stań ​​prosto i stopy rozstawione na szerokość ramion. Obręcz trzymamy na wysokości talii.
4. Na początku rotacji kierujemy obręcz w dowolnym kierunku i jednocześnie zaczynamy obracać talią, tułowiem i biodrami.
5. Podczas obracania tamborka staramy się jak najdłużej utrzymywać ciało w dobrej kondycji, aby obręcz nie spadła.

Nie powinieneś brać maksymalnej liczby obrotów i czasu pierwszego dnia. Zacznij stopniowo. Lepiej jest opracować własny program przydatnych ćwiczeń, przestrzegając dni odpoczynku, podczas których organizm się odnawia, przywracając mięśnie.

Ile trzeba przekręcić obręcz, aby schudnąć

Aby osiągnąć pożądany rezultat, optymalny schemat treningowy to 3-4 dni w tygodniu, 20-30 minut dla zaawansowanych i 10-15 minut dla początkujących.

Jeśli jest za dużo czasu, można go skrócić, wykonując ćwiczenia z obręczą w 5 seriach. Pozwoli to zaoszczędzić czas, wysiłek i energię. Aby uniknąć zawrotów głowy, naprzemiennie obracaj - 2 minuty w jednym kierunku i taką samą ilość w drugim kierunku.

Ważne jest, aby wiedzieć! Aby uniknąć siniaków, po raz pierwszy owiń dwa ręczniki wokół talii. Trenuj przez 2 tygodnie. Następnie zdejmij jeden ręcznik i przekręć jeden. Po miesiącu możesz obrócić obręcz na ubraniach.

Domowy zestaw do ćwiczeń z obręczą

Ćwiczenie 1. Rotacja

Ćwiczenie rozpoczyna się od obracania obręczy, na przemian zmieniając kierunek ruchu. Kiedy mięśnie są wystarczająco rozgrzane, możesz przejść do następnego ćwiczenia.

Ćwiczenie 2. Obrót z chodzeniem w miejscu

Weź obręcz, obróć ją w talii, dodając chodzenie w miejscu i obrót ramionami. Po ćwiczeniu następuje głębokie oddychanie.

Ćwiczenie 3. Obrót z rozstawionymi nogami

Stoimy prosto, rozstawiamy nogi na szerokość ramion i zaczynamy obracać obręcz wokół talii. Zachowujemy prawidłową postawę, spojrzenie skierowane jest tylko do przodu. Możesz samodzielnie wybrać zakres obrotu tamborka. Nie zatrzymując ruchu, unieś obręcz tuż nad biodrami i wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 4: Chodzenie z hula-hopem

Postawa jest prosta, jak w trzecim ćwiczeniu. Obracamy tamborek, robimy mały krok do przodu prawą stopą, po czym wracamy do pozycji wyjściowej. Bez zatrzymywania rotacji robimy to samo z lewą stopą.

Powtarzamy kroki w bok iz powrotem w tej samej kolejności. Po zabezpieczeniu techniki kręcenia krokami spróbuj zwiększyć prędkość, poruszając się do przodu i do tyłu, tak jakbyś wykonywał ruch taneczny. Istotą treningu jest nauka poruszania się z obręczą w różnych kierunkach.

Ćwiczenie 5. Zgina się za pomocą obręczy

Zdejmij obręcz i umieść ją przed sobą. Robimy zakręty, zatrzymujemy się, 1 krok w bok. Rozciągnij mięśnie pleców tak bardzo, jak to możliwe.

Ćwiczenie 6. Obrót tułowia

Ponownie zakładamy tamborek i wykonujemy zwroty o 45 stopni, 2 razy w każdym kierunku.

Ćwiczenie 7. Budowanie odporności

Umieść stopy naprzeciw siebie w niewielkiej odległości. Połóż ręce przed sobą i zapnij je w zamku, lekko ugnij w stawie łokciowym. Podnieś się na palcach i opuść się bez zatrzymywania się, aby obrócić obręcz.

W tym kompleksie można zmieniać ćwiczenia i pozycję ciała. Improwizacja nie będzie zbędna. Ćwicz w dobrze wentylowanym, przestronnym pomieszczeniu.

Orientacyjny program treningowy na tydzień

W którym musisz dobrze się odżywiać i nie zapominać o ćwiczeniach... Aby zachować dobrą kondycję, musisz regularnie ćwiczyć. Jeśli te warunki zostaną spełnione, piękno i młodość mogą zostać zachowane na długi czas.

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Kwas glutaminowy - co to jest, dlaczego i jak jest stosowany w sporcie, kulturystyce.

Przeciwwskazania do utraty wagi z obręczą

Jeśli występują choroby narządów wewnętrznych, lepiej skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem treningu obręczy.

Tacy ludzie muszą przejść badanie lekarskie. Dotyczy to szczególnie pacjentów cierpiących na choroby wątroby, nerek i kręgosłupa. Specjalista wyda opinię, czy można w podobny sposób schudnąć, czy też lepiej jest znaleźć alternatywę.

Ogólne przeciwwskazania:

1. VSD.
2. nadciśnienie.
3. krwiaki, siniaki.
4. krwawienie.
5. grypa.
6. PMS, cykl menstruacyjny.
7. zaawansowany wiek.
8. Ciąża i laktacja.
9. zapalenie trzustki, objawy dyspeptyczne.
10. phlebeurysm.
11. skolioza, osteochondroza i inne choroby kręgosłupa.
12. choroby wątroby i nerek.
13. przepuklina.
14. wzdęcia, wzdęcia.

Odchudzanie z obręczą to właściwy wybór dla tych, którzy chcą uporządkować swoje ciało, zwłaszcza bez obciążania się wyczerpującymi treningami i ćwiczeniami siłowymi.

Prosty, ale skuteczny zestaw ćwiczeń wpływa korzystnie na eliminację złogów tłuszczu w jamie brzusznej. Napinając mięśnie wykonując treningi, możesz skutecznie marnować kalorie i pożegnać się z dodatkowymi kilogramami w krótkim czasie.

Pomocne filmy na temat stosowania i skuteczności odchudzania obręczy

Wybór optymalnej obręczy Hula Hoop, częste błędy i przeciwwskazania:

Odpowiedzi na pytania o to, czy warto przekręcić obręcz w celu utraty wagi, a także zalecenia żywieniowe, znajdują się w tym klipie wideo:

Obręcz wyszczuplająca. Skuteczność jego stosowania, a także cechy odżywiania podczas zajęć - w tym klipie wideo: