Puls podczas ćwiczeń. Norma u kobiet, mężczyzn, dzieci, młodzieży, sportowców

Podczas odpoczynku i kiedy aktywność fizyczna tętno jest inne. Wiele zależy od tego, czy dana osoba uprawia sport zawodowy.

Zwykle w spoczynku puls wynosi 60-90 uderzeń / min. Jednak dla sportowca, który od dłuższego czasu wykonuje ćwiczenia siłowe, liczba ta może być 2 razy mniejsza. U profesjonalistów puls rośnie tylko podczas aktywnych zajęć lub w przypadku silnego stresu.

Strefa tętna

Puls to tętno (HR) w ciągu minuty. Jest również pojęcie strefy tętna, które określa zakres od tętna spoczynkowego do maksymalnego obciążenia organizmu.

W życiu codziennym osoba wcale nie musi monitorować strefy tętna. Jednak ten parametr jest bardzo ważny dla sportowców. Faktem jest, że gdy tętno znajduje się w jednej strefie, przyczynia się do utraty wagi, a przy maksymalnej wartości zwiększa się wytrzymałość organizmu.

Każda osoba ma własną strefę tętna, która jest określana na podstawie testów laboratoryjnych (obowiązkowe dla sportowców).

Tętno, dopuszczalne tętno maksymalne

U zdrowej osoby w średnim wieku tętno spoczynkowe wynosi około 65-75 uderzeń / min. Jeśli mówimy o wskaźniku powyżej 90 uderzeń / min, to taki stan zwykle nazywany jest tachykardią (serce bije szybciej). Jeśli średnie tętno spada poniżej 60 uderzeń / min, jest to oznaka bradykardii (zwalnia tętno).

Jeśli jednak mówimy o sportowcach, to dla nich w spoczynku puls około 40 uderzeń / min jest normalny. Ponadto tętno spada podczas snu, co również jest uważane za normalne.

Jeśli jednak chcesz, możesz samodzielnie obliczyć średnią maksymalną wartość strefy tętna.... Aby to zrobić, odejmij swój wiek od liczby 220. Na przykład, jeśli dana osoba ma 35 lat, okazuje się, że 220-35 = 185.

Oznacza to, że w tym wieku puls nie powinien przekraczać 185 uderzeń / min, jeśli dana osoba uprawia sport. Musisz jednak zrozumieć, że jest to średnia wartość, która różni się w zależności od wielu parametrów.

Należy pamiętać, że obliczenia te są odpowiednie tylko dla osób, które od dawna uprawiają sport. Ponadto nie jest to jedyna metoda określania maksymalnego dopuszczalnego tętna.

Jest jeszcze jeden schemat obliczeniowy:

• Dla mężczyzn... Aby uzyskać dane dotyczące maksymalnego dopuszczalnego tętna, musisz odjąć wiek mężczyzny od 214, a następnie pomnożyć wynikową liczbę przez 0,8. Na przykład 214 - 35 = 179, a następnie 179 * 0,8 = 143 bpm. Oznacza to, że zgodnie z tym schematem w wieku 35 lat mężczyzna nie powinien mieć pulsu większego niż 143 uderzenia / min.
• Dla kobiet... Odejmij wiek od 209 i pomnóż wynikową liczbę przez 0,7. Na przykład 209 - 35 = 174. Następnie musisz pomnożyć 174 przez 0,7, a otrzymasz 121,8 bpm. Jest to maksymalny limit zalecany dla kobiet w wieku 35 lat.

Możesz również obliczyć maksymalną dopuszczalną wartość jeszcze dokładniej, biorąc pod uwagę nie tylko wiek, ale także wagę osoby:

• Dla mężczyzn... Odejmij od 210 ½ wieku. Na przykład 210-17,5 = 192,5.Następnie od otrzymanej liczby odejmij 5% masy ciała mężczyzny. Oznacza to, że jeśli ma 35 lat i waży 100 kg, okazuje się, że 192,5 - 5 = 187,5. Pozostaje dodać 4, czyli 191,5 uderzeń / min.
• Dla kobiet... Obliczenia są takie same, tylko nie trzeba dodawać 4. Oznacza to, że jeśli kobieta ma 35 lat, a jej waga wynosi 60 kg, to okazuje się, że 210 - 17,5 = 192,5. Wtedy 192,5 - 3 = 189,5 uderzeń / min.

W tym przypadku mówimy również o osobach uprawiających sport. U osoby nie ćwiczącej na siłowni maksymalna wartość tętna zwykle nie przekracza 100 uderzeń / min. Jeśli tętno wzrasta podczas wykonywania prac domowych lub po wchodzeniu po schodach, jest to normalne, ale tylko wtedy, gdy bicie serca zostanie szybko przywrócone.

Tętno podczas wysiłku fizycznego (stawka jest obliczana indywidualnie) oraz w innych warunkach może wzrosnąć na tle następujących powodów:

• Z treningiem sportowym ukierunkowanym na obciążenia kardio.
• Ze strachu lub odwrotnie, silnej radości. Ponadto puls wzrasta w stresującej sytuacji, jeśli dana osoba jest bardzo zmartwiona.
• Jeśli temperatura ciała wzrośnie do 37 ° C lub więcej, lub jeśli otoczenie jest bardzo gorące.
• Ze względu na zmiany hormonalne w organizmie.

Warto zauważyć, że rano tętno jest spokojniejsze, a wieczorem staje się częstsze.

Warto również zwrócić uwagę na tzw. Strefy dotkliwości zajęć:

Zależność tętna od wieku

Tętno podczas ćwiczeń (zależy od wieku, wagi, stanu zdrowia i nie tylko) może zmieniać się przez całe życie... Tętno jest głównym wskaźnikiem stanu zdrowia osoby. Dlatego lekarz zaczyna oceniać bicie serca nawet u dziecka, które jest w łonie kobiety.

W ten sposób od pierwszych dni życia płodowego można zdiagnozować możliwe nieprawidłowości patologiczne. Wskaźniki tętna mogą mieścić się w zakresie od 75 do 150 uderzeń / min. Jeśli puls jest słaby, oznacza to możliwy niedobór tlenu w rosnącym ciele.

Najwyższe tętno u noworodków. Z biegiem lat zaczyna spadać. Jednak puls dziecka jest zawsze szybszy niż u dorosłego, ponieważ dzieci są w ciągłym ruchu, stymulując w ten sposób skurcze mięśnia sercowego. Ponadto ciało dziecka rośnie, a serce maleje w stosunku do niego.

Dlatego w spokojnym stanie dziecko może mieć tętno na poziomie 110-170 uderzeń / min i jest to uważane za normę. W wieku 15 lat liczba ta spada do 60-80 uderzeń / min. Oddzielny zakres normalnego tętna dla sportowców. Jednak, jak wspomniano wcześniej, nie powinny one sprowadzać pracy serca na 100 proc.

Tętno podczas wysiłku fizycznego przedstawia się następująco, jeśli ogólnie oceniamy różne kategorie wiekowe:

• Uważa się, że w wieku 20 lat puls mieści się w zakresie 100-170 uderzeń / min.
• W wieku 30 lat, nawet przy intensywnym treningu, tętno nie powinno przekraczać 95-160 uderzeń / min.
• W wieku 40 lat 90-150 uderzeń na minutę jest uważane za normę.
• W wieku 50 lat nie powinieneś zbytnio przeciążać organizmu. Puls powinien mieścić się w zakresie 85-140 uderzeń / min.
• W wieku 60 lat wskaźnik ten spada do 80-135 uderzeń / min.
• W wieku 70 i więcej lat tętno nie może przekroczyć 60-120 uderzeń / min.

Puls zmienia się wraz z wiekiem z kilku powodów. Przede wszystkim wydajność mięśnia sercowego spada podczas skurczu. Wynika to z rozciągania komórek. Zmienia się również objętość krwi wpychana do aorty. Wraz z wiekiem wydłuża się czas trwania łożyska naczyniowego, naczynia stają się mniej elastyczne, organizm staje się bardziej podatny na adrenalinę.

Jaki powinien być puls podczas aktywności fizycznej

Pod wieloma względami tętno zależy od konkretnego obciążenia. Podczas chodzenia i ćwiczeń wskaźniki tętna są różne i mają swoje własne cechy.

Podczas chodzenia

Podczas normalnego chodzenia norma wynosi od 100 do 150 bpm. Jeśli wskaźniki te wzrosną, u osoby wystąpi duszność, zawroty głowy, mrowienie w okolicy bocznej i serca. Jeśli tak się stanie, oznacza to, że dana osoba potrzebuje lepszej sprawności fizycznej.

Chodzenie należy do kategorii obciążeń, które szacuje się na 35% obciążenia. Oznacza to, że jest to akceptowalny wskaźnik dotkliwości dla osoby, która nie uprawia sportu. Dlatego spacerowanie jest najczęściej polecane osobom starszym.

Z treningiem cardio

Do tej kategorii należą treningi fitness. Oznacza to, że puls powinien mieścić się w zakresie 135-150 uderzeń / min.... Najpierw jednak musisz przejść specjalistyczne badanie komputerowe, które pomoże określić dolny i górny próg tętna.

Jeśli mówimy o treningu cardio, to zalecany czas trwania takich ćwiczeń to 40-50 minut.

Męskie wskaźniki

Puls podczas wysiłku fizycznego (norma dla silnej połowy ludzkości różni się od standardowych wskaźników kobiet) zmienia się w ciągu dnia. Na wartości ma wpływ stopień sprawności mężczyzn. Na przykład tętno sportowca jest o około 20-30% niższe niż u tych, którzy nie trenują.

Jeśli mówimy o mężczyznach, to ich puls może się zmieniać w zależności od warunków. Na przykład:

• Przy aktywnym marszu tętno wynosi około 90-100 uderzeń / min. Jeśli podczas chodzenia puls wzrośnie do 120 uderzeń / min, nie jest to uważane za krytyczne w przypadku, gdy mężczyzna nie ma duszności ani zawrotów głowy.
• W stanie spokojnym tętno mieści się w zakresie 60-80 uderzeń / min.
• Jeśli mężczyzna ma nadwagę i prowadzi siedzący tryb życia, tętno może wynosić nawet 120 uderzeń / min.

Po treningu puls mężczyzny wraca do normy w około 30 minut.

Dla dziewczyn

U płci pięknej puls może się zmieniać w zależności od większej liczby czynników. Na przykład zmiany tętna podczas cyklu miesiączkowego, ciąży, przyrostu masy ciała, przejadania się.

Podczas wysiłku fizycznego intensywność tętna u kobiety w wieku 20 lat powinna wynosić 110-150 uderzeń / min. W wieku 30-40 lat liczba ta spada do 105-140 uderzeń / min. Po treningu tętno powinno powrócić w ciągu około 20 minut. Jeśli trening ma na celu wytrzymałość, pełny powrót do zdrowia następuje po 40 minutach.

Podczas chodzenia wskaźniki tętna powinny mieścić się w zakresie 100-120 uderzeń / min. Niższa wartość wskazuje, że kobieta jest w dobrej kondycji fizycznej. Z pulsem 120 uderzeń / min. warto zmniejszyć obciążenie i wydłużyć czas na spacery i spokojniejsze zajęcia.

Również tryb życia w dużym stopniu wpływa na puls mężczyzn i kobiet. Jeśli osoba bardzo często pije kawę, pije alkohol i pali, wtedy tętno nie będzie stabilne i może wzrosnąć bez wysiłku fizycznego.

W dzieciństwie

W takim przypadku normalne wskaźniki tętna można podzielić na kilka okresów:

• U noworodka... W tym okresie puls dziecka wynosi 120-140 uderzeń / min.Uwzględnia jednak również, jak długo dziecko przebywało w łonie. Wcześniaki mają szybsze tętno.
• U dziecka... W pierwszym miesiącu życia puls dziecka zaczyna się stopniowo zmniejszać. W wieku 1 roku z reguły jest to około 132 bpm.
• W młodych latach... Średnie tętno po 2 latach wynosi 124 uderzenia / min. Jednak w tym wieku dziecko jest bardzo aktywne, jest w ciągłym ruchu, stan emocjonalny może się często zmieniać. Dlatego za normę uważa się tętno w zakresie 94-154 uderzeń / min. Przy takich parametrach nie ma powodu, aby zakładać obecność patologii.
• W przedszkolu... W wieku 5-6 lat puls uważa się za normalny ze wskaźnikiem około 106 uderzeń / min. Stopniowo stabilizuje się tętno, podobnie jak morale dziecka.
• U ucznia. W wieku 10 lat tętno wynosi 68-108 uderzeń / min. Jednak w wieku 7 lat tętno będzie wyższe, mimo że jest to ta sama kategoria wiekowa. W tym wieku zaleca się dokładniejszą konsultację z lekarzem.

Tętno nastolatka jest takie samo jak dorosłego. Średnie tętno wynosi 75 uderzeń / min.

Dla aktywnych

Najbardziej stabilne wskaźniki tętna obserwuje się u osób w wieku od 15 do 50 lat. Jeśli mówimy o tętnie sportowców, nie ma jednoznacznej optymalnej wartości, ponieważ wszystko zależy od konkretnego obciążenia.

Podczas aerobiku tętno jest zwykle wolniejsze, a podczas biegu może osiągnąć maksymalną wartość. Tętno różni się również podczas pływania, jazdy na rowerze. Aby obliczyć przybliżony parametr maksymalnego tętna podczas biegania dla sportowca, musisz pomnożyć wiek osoby przez 1,03 i odjąć wynikową liczbę od 220.

Na przykład, jeśli sportowiec ma 30 lat, to 1,03 * 30 = 30,9. Następnie musisz odjąć tę liczbę od 220, otrzymasz 189,1 bpm. Jednak podczas regularnego treningu, który nie obejmuje biegania, za maksymalną wartość przyjmuje się zwykle 180 uderzeń na minutę.

Tak więc podczas biegania dopuszczalne jest zwiększone tętno, ale tylko w przypadku krótkich ćwiczeń lub gdy osoba uprawia sport przez długi czas i nie ma problemów z oddychaniem podczas biegu.

Instrukcje

Zaleca się, aby pomiar pulsu podczas wysiłku fizycznego (norma dla każdej osoby może być inna) był wykonywany przez lekarza lub przy użyciu specjalistycznego sprzętu. Z reguły służy do tego tonometr (urządzenie, które pozwala uzyskać dane dotyczące ciśnienia i tętna). Możesz jednak mierzyć tętno bez dodatkowego sprzętu.

Na przykład u noworodka puls jest najwyraźniej odczuwalny na szyi w miejscu, w którym znajduje się tętnica szyjna. Aby określić tętno u starszych dzieci, młodzieży i dorosłych, pomiary wykonuje się zwykle z tętnicy promieniowej. Znajduje się po wewnętrznej stronie nadgarstka.

W celu prawidłowego pomiaru:

1. Przede wszystkim należy lekko docisnąć palcem wskazującym i środkowym w miejscu o 2 cm wyższym niż pierwsza fałda na nadgarstku.
2. Następnie należy liczyć pulsacje przez 15 lub 30 sekund. W tym celu najlepiej jest użyć stopera.
3. Następnie wynikową liczbę należy pomnożyć przez 4 (jeśli pomiar trwa 15 sekund) lub przez 2 (jeśli zmieniono w ciągu 30 sekund).

Zaleca się wykonywanie takich pomiarów rano. Ważne jest również, aby pomieszczenie, w którym wykonywany jest zabieg, było dość ciepłe. Jeśli dana osoba jest zimna, tętno automatycznie wzrasta. Nie zaleca się również pomiaru pulsu bezpośrednio po jedzeniu.

Również dzisiaj w sprzedaży dostępne są różne bransoletki, które pozwalają dokładnie określić odczyty bicia serca. Urządzenia te są szczególnie popularne wśród profesjonalnych sportowców.

Urządzenie tego typu wykonuje pomiary tętna w określonych odstępach czasu. Bransoletka wibruje lub wydaje sygnał dźwiękowy. Pozostaje tylko ocenić odczyty. Jednak eksperci kwestionują dokładność takich gadżetów.

Możliwe naruszenia

Jeśli impuls jest zbyt szybki lub odwrotnie, wolniejszy niż powinien być zgodnie ze standardami, być może mówimy o odchyleniu.

Jeśli po wszystkich obliczeniach puls wykracza poza dopuszczalną normę, musisz znaleźć sposób na znormalizowanie wskaźników. Przede wszystkim musisz ponownie zmierzyć około pół godziny po pierwszym. W tym czasie warto dobrze wypocząć i unikać wysiłku fizycznego. Ćwiczenia oddechowe pomagają niektórym poradzić sobie z problemem.

Jeśli po wielokrotnym pomiarze puls ponownie bardzo różni się od normy, musisz zrozumieć, dlaczego tak się dzieje.

Niskie raty

Ten stan nazywa się bradykardią, to znaczy tętno jest poniżej normy. Jeśli w tym samym czasie dana osoba nie czuje się słaba i kontynuuje swój zwykły trening sportowy, nie zauważając żadnych odchyleń na gorsze, to taki stan nie dotyczy zaburzeń lub wadliwego działania organizmu.

Jeśli dana osoba nigdy nie uprawiała sportu, takiej manifestacji zwykle towarzyszą:

• słabość;
• zawroty głowy;
• nudności;
• brak apetytu;
• szybkie zmęczenie.

Jeśli pojawi się przynajmniej jeden z tych objawów, zaleca się wizytę u lekarza w celu zrozumienia przyczyny spowolnienia akcji serca i złego samopoczucia.

Wysoka wydajność

Wraz ze wzrostem tętna należy upewnić się, że zmiana tętna nie jest związana z:

• przepracowanie po intensywnym wysiłku fizycznym;
• silny stres emocjonalny;
• niedokrwistość, która charakteryzuje się niskim poziomem hemoglobiny;
• wzrost temperatury ciała, jako konsekwencja początkowego stadium choroby wirusowej;
• zaburzenia w pracy układu sercowo-naczyniowego lub oddechowego.

Przyspieszenie tętna nie jest uważane za normalne, jeśli przekracza standardowe wartości o 20%.

Wraz ze wzrostem częstości akcji serca należy natychmiast skonsultować się z lekarzem, jeśli jednocześnie ze wzrostem tętna obserwuje się dezorientację, zawroty głowy, wymioty i nudności. Ponadto, przy zwiększonym tętnie, osoba może mieć zawroty głowy, zwiększone pocenie się i pogorszenie widzenia.

Kto nie może trenować

Jeśli dana osoba odczuwa silny dyskomfort po treningu, a wskaźniki tętna zbyt długo regenerują się, warto zrewidować schemat ćwiczeń i przejść na prostszy poziom aktywności fizycznej.

Nie uprawiać sportu w przypadku chorób układu krążenia, onkologicznych, a także w przypadku zatruć... Lekarze zabraniają także treningów osobom, u których zdiagnozowano zaburzenia hormonalne i zaburzenia ośrodkowego układu nerwowego. Jeśli puls nie wyrówna się w ciągu 40 minut. po zakończeniu treningu jest to pretekst do wizyty u terapeuty i kardiologa.

Dla osób uprawiających sport tętno jest niezwykle ważnym parametrem.

Przed rozpoczęciem treningu, przy przyszłym wysiłku fizycznym, konieczne jest określenie maksymalnych i minimalnych dopuszczalnych wartości tętna, a dopiero potem rozpoczęcie treningu.

Stopniowo organizm będzie się wzmacniał, a podczas treningu puls będzie niższy, zbliżony do wskaźników, które są normalne dla osoby w spokojnym stanie.

Film na ten temat: zmiana tętna podczas aktywności fizycznej

Zmiana tętna podczas ćwiczeń: