Jak zdjąć boki w talii dla kobiety: ćwiczenia, dieta, skuteczne metody

W przeciwieństwie do mężczyzn, płeć piękna częściej napotyka problem nadwagi. W końcu stres, wiek, narodziny dzieci zawsze prowadzą do utraty harmonii. Często kobiety pozbywają się nadmiaru tłuszczu z brzucha, ale znienawidzone „uszy” pozostają. Dlatego w drodze do szczupłej sylwetki dziewczyny często zadają sobie pytanie, jak usunąć złogi tłuszczu po bokach w talii.

Dlaczego w talii pojawiają się boki?

Główne powody pojawienia się boków:

• nieregularne przyjmowanie pokarmu;
• napadowe objadanie się;
• naruszenie poziomów hormonalnych;
• ciąża;
• brak sportu;
• częste spożywanie napojów alkoholowych;
• naruszenie snu i odpoczynku;
• palenie.

Gimnastyka w domu

Aby sprostać zadaniu, nie trzeba kupować abonamentu w klubie fitness. Należy jednak pamiętać, że w domu brakuje nie tylko sprzętu sportowego, ale trenera, który może udzielić przydatnych rad.

W ramach rekompensaty możesz skorzystać z ogólnych zaleceń dotyczących ćwiczeń w domu:

• Prawidłowość. Jeśli nie zastosujesz się do tego punktu, żaden zestaw ćwiczeń nie pomoże ci pozbyć się nadwagi.
• Woda. Aby metabolizm wewnątrz organizmu działał szybciej, konieczne jest spożywanie odpowiedniej ilości płynów. W przypadku kobiecego ciała norma wynosi 2,5 litra.
• Odrzucenie złych nawyków. Jeśli zignorujesz ten punkt, siła do wykonania wymaganego zestawu ćwiczeń nie wystarczy.
• Odpowiednie odżywianie. Aby pozbyć się „uszu”, konieczne jest zrewidowanie diety i spożycia pokarmu. Aby osiągnąć upragnioną sylwetkę, należy spożywać małe porcje minimum 4 razy dziennie. W takim przypadku większość posiłków należy spożyć rano.
• Bez stresu. Kobiety często doświadczają problemów z jedzeniem dużej ilości słodyczy. Dlatego należy wykluczyć zły nastrój i starać się znaleźć we wszystkim pozytywne chwile.

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Depilacja laserowa twarzy i ciała - sposób przeprowadzenia, skuteczność, zdjęcia przed i po, przeciwwskazania.

Skuteczne ćwiczenia

Jak zdjąć boki w talii kobiety, może powiedzieć trener w klubie sportowym. Jednak nawet będąc w domu, możesz osiągnąć pożądany efekt.

Aby to zrobić, użyj następującego zestawu skutecznych ćwiczeń:

• Deska. Konieczne jest przyjęcie pozycji jak przed pompką. Następnie opuść ręce w łokciach i spróbuj utrzymać się w tej pozycji. W takim przypadku nie powinno być ugięcia w dolnej części pleców. Wykonuj co najmniej 3 razy dziennie.
• Odkurzać. Ćwiczenie najlepiej wykonywać stojąc na stopach nieco szerszych niż szerokość ramion. Konieczne jest lekkie ugięcie się i oparcie dłoni na kolanach. Następnie weź głęboki oddech - zrób wydech, przyciskając brodę do klatki piersiowej i wstrzymując oddech. W momencie, gdy powietrze opuszcza płuca, należy maksymalnie wciągnąć żołądek. W tej pozycji musisz wytrzymać około 10 sekund. Następnie musisz stać prosto i oddychać.Ćwiczenie możesz wykonywać tylko na czczo, 5 podejść w odstępach minutowych. Nie należy wykonywać próżni podczas menstruacji i owulacji.
• Przysiady. Wstań, opuść ciało, ugnij kolana. Podczas ćwiczeń ważne jest, aby zgiąć dolną część pleców. Powinieneś przysiąść 7 razy. Konieczne jest powtórzenie 5 podejść.
• Rower. Pozycja wyjściowa leży na podłodze z nogami uniesionymi i zgiętymi w kolanach. Następnie wystarczy wykonywać ruchy obrotowe imitujące jazdę na rowerze. Aby osiągnąć efekt, konieczne jest wykonanie 10 podejść 15 razy w różnych kierunkach.
• Pokrętny. Aby wykonać to ćwiczenie, należy skorzystać z poprzedniej pozycji wyjściowej i obrócić ciało 20 razy w prawo, a następnie w lewą stronę, starając się dotknąć łokciem kolana. Konieczne jest wykonanie 5 podejść.

Przeciwwskazania do powyższych ćwiczeń obejmują:

• przewlekłe choroby przewodu pokarmowego;
• przepuklina międzykręgowa;
• skolioza;
• nadciśnienie.

Ćwiczenia z obciążeniem

Tylko doświadczony trener może pokazać, jak za pomocą ciężarków zdjąć boki kobiecej talii. Nie możesz wykonywać takich ćwiczeń w domu. Niezastosowanie się do tego może spowodować obrażenia. Dlatego warto zapoznać się z przykładami takich ćwiczeń, ale wykonuj je pod okiem specjalisty.

Jednym z rodzajów treningu, który pozwala pozbyć się tłuszczu nagromadzonego po bokach, jest martwy ciąg. Wstań prosto do tego ćwiczenia. W takim przypadku skarpetki należy rozwieść. Następnie musisz usiąść, trzymając plecy prosto, podnieść sztangę i powoli ją opuścić.

Drugie ćwiczenie jest prostsze. Aby go ukończyć, potrzebujesz dwóch hantli o wadze 2 kg. Należy je wziąć w każdą rękę, wstać prosto. Następnie musisz powoli pochylić się na prawą stronę, opuszczając prawą rękę.

W takim przypadku hantle ściśnięte w dłoni nie mogą zostać oderwane od ciała. Tak, aby prawa ręka zsuwała się z nóg od bioder, a druga w górę. Następnie te same ruchy należy powtórzyć po lewej stronie. Z czasem ciężar hantli należy zwiększyć.

Przeciwwskazania do treningu oporowego:

• choroby układu mięśniowo-szkieletowego;
• nerwoból;
• choroba kamicy moczowej;
• zapalenie pęcherzyka żółciowego.

Ponadto trening siłowy jest zabroniony dla osób, które przeszły jakiekolwiek operacje w ciągu roku.

Jak usunąć boki za pomocą hula-hoop?

Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy wybrać właściwy rozmiar tamborka. Jego średnica powinna być równa długości nóg dziewczyny. Ćwiczenia nie należy wykonywać wcześniej niż 2 godziny po jedzeniu. Skręcanie hula-hopu należy rozpocząć od 2 minut w każdym kierunku, stopniowo zwiększając czas trwania ćwiczenia do pół godziny.

W takim przypadku należy upewnić się, że prędkość obrotowa jest taka sama, w przeciwnym razie obciążenie mięśni skośnych będzie nierównomiernie rozłożone. Efekt takiego obciążenia będzie zauważalny po około 3 tygodniach.

Jako sposób na usunięcie boków kobiecej talii, hula-hoop jest jednym z najtańszych. W końcu możesz sam kupić hula-hop i ćwiczyć w domu.

Jednak ta metoda radzenia sobie z otyłością ma wady. Przykładowo podczas całego ćwiczenia nie można opuszczać ramion, powoduje to dodatkowe zmęczenie. Ponadto zabrania się obracania obręczy w krytyczne dni, a także w przypadku bólu pleców i brzucha.

Czy boki można zdjąć podczas biegania?

Bieganie to ćwiczenie cardio. Poprawia pracę serca, wzmacnia naczynia krwionośne i wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej podskórnej... Ale ponieważ podczas treningu pracuje całe ciało, nadwaga odejdzie nie tylko z boków.

Ćwiczenie to powinno być wykonywane codziennie, ale pamiętaj, że dla uzyskania najlepszych efektów powinno trwać co najmniej 20 minut. Podczas biegania najlepiej jest zmieniać tempo między szybkim i wolnym. Jeśli te warunki zostaną spełnione, pierwszy wynik będzie widoczny po 2 do 4 tygodniach.

Zestaw ćwiczeń na tydzień

Biorąc pod uwagę wszystkie powyższe ćwiczenia, możesz stworzyć tabelę ćwiczeń na tydzień:

Należy zauważyć, że przejście do tego programu szkoleniowego powinno być stopniowe. Tabela zakłada dwa dni treningu na siłowni - wtorek i piątek.

Ćwiczenia poporodowe

Jak zdjąć boki w talii kobiety po porodzie i kiedy rozpocząć trening, powinien podpowiedzieć położnik-ginekolog. Powszechnie uważa się, że do ukończenia przez dziecko drugiego miesiąca życia matce zakazuje się jakiejkolwiek aktywności fizycznej.

Po upływie tego okresu należy stopniowo zacząć od lekkiej gimnastyki, która obejmuje następujący algorytm działania:

• Pozycja wyjściowa: połóż się z ugiętymi kolanami. Zrób wdech i napnij mięśnie brzucha, a następnie zrób wydech i rozluźnij. Konieczne jest wykonanie 5 podejść.
• Pozycja wyjściowa: połóż się po lewej stronie. Huśtawki należy wykonywać z prawą nogą uniesioną, bez zginania jej w kolanie. Powtórz 5 razy. Po ćwiczeniu powtórz po prawej stronie.
• To ćwiczenie jest podobne do poprzedniego, wystarczy wykonać huśtawki, zginając kolano i dotykając podłogi palcami. Powinieneś wykonać 2 podejścia 3 razy z każdej strony.
• Pozycja wyjściowa: połóż się z nogami ugiętymi w kolanach, połóż dłonie wzdłuż ciała. Następnym krokiem jest uniesienie dolnej części pleców tak, aby klatka piersiowa, dolna część pleców i kolana tworzyły linię prostą. Następnie wróć ponownie do poprzedniej pozycji.

Kiedy organizm przyzwyczai się do tego zestawu ćwiczeń, będzie można stopniowo dodawać rower, skręcać i przejść do pełnego treningu.

Boki odchudzające

Ćwiczenia odgrywają dużą rolę podczas odchudzania. Jednak wynik można osiągnąć znacznie szybciej, jeśli dokonasz korekt podczas procesu odżywiania.

Warto zaznaczyć, że warto zrezygnować z modnych mono-diet, które wymagają postu i przewagi określonego produktu w diecie.

Takie metody mogą być szkodliwe dla zdrowia. Lepiej jest trzymać się prawidłowego odżywiania.

Obejmuje:

• śniadanie, które powinno być najgęstszym posiłkiem;
• jedzenie węglowodanów wyłącznie rano;
• przewaga warzyw w diecie.

Nie zapominaj również o metodach, które pomagają zmniejszyć apetyt, wśród nich są:

• wystarczające spożycie wody;
• posiłki ułamkowe;
• wykluczenie gorących przypraw.

Dozwolona i zabroniona żywność

Aby osiągnąć najlepsze wyniki, musisz wiedzieć, jakie pokarmy włączyć do swojej diety, a których unikać.

Pokarmy do spożycia obejmują:

• węglowodany złożone: płatki owsiane, pęczak, ryż, kasza gryczana, kasza pszenna;
• białka: jajka i gotowane mięso z kurczaka;
• tłuszcze: oleje roślinne.

Lista produktów sprzyjających magazynowaniu tłuszczu:

• tłuste mięso;
• kiełbaski;
• produkty mączne i cukiernicze;
• makaron z nietwardych odmian pszenicy;
• napój gazowany.

Ważne jest również, aby wyciąć wszystkie smażone i konserwowane potrawy.

Zawijanie

Istnieją rodzaje opakowań na zimno i na gorąco. W pierwszym przypadku jest bardziej skuteczny, ponieważ organizm zużyje więcej energii na rozgrzanie. Ponadto, stosując metodę na zimno, można napiąć skórę. Gorący okład jest odpowiedni również dla osób, które chcą pozbyć się cellulitu. Smakuje też lepiej niż na zimno.

Owijanie nie jest zbyt skutecznym sposobem na osiągnięcie najlepszych rezultatów. Zdecydowanie należy go stosować w połączeniu z odpowiednim odżywianiem i ćwiczeniami.

Taka metoda kosmetyczna jest odpowiednia dla dziewcząt, które nie mają następujących przeciwwskazań:

• Ciąża i laktacja;
• choroby skóry;
• nadciśnienie;
• choroby sercowo-naczyniowe.

Przed zabiegiem należy upewnić się, że składniki, które będą używane podczas zabiegu nie wywołują reakcji alergicznej.

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Poranne ćwiczenia dla osób powyżej 40., 50. roku życia. Ćwiczenia gimnastyczne odchudzające, tutoriale wideo.

Masaż

Masażysta podpowie również, jak zdjąć boki w talii kobiety. Za pomocą specjalnych technik może skorygować kontury ciała dziewczyny, przyspieszyć metabolizm organizmu i poprawić stan skóry.

Wśród różnych rodzajów masażu spalającego tkankę tłuszczową można wyróżnić:

• odkurzać;
• presoterapia;
• piłka;
• drenaż limfatyczny.

Wszystkie powyższe rodzaje masażu są dość skuteczne. Ale aby osiągnąć najlepsze wyniki, konieczne jest regularne uciekanie się do zabiegów. Przed zapisaniem się na sesję należy upewnić się, że nie ma przeciwwskazań do wykonania określonego rodzaju masażu.

Kosmetologia sprzętowa

Skuteczne metody kosmetologii sprzętowej do usuwania tłuszczu z określonego obszaru ciała, w tym boków, obejmują:

• mezoterapia;
• krioterapia;
• terapia ozonem.

Podczas mezoterapii wstrzykuje się pod skórę specjalne zastrzyki, które zawierają składniki spalające tłuszcz. Po zabiegu wszystkie substancje, które uległy próchnicy, są samodzielnie wydalane przez organizm. Skuteczność zabiegu widać już po 3 tygodniach. Liczbę sesji powinien ustalić specjalista.

Krioterapia polega na zastosowaniu ciekłego azotu. Stosuje się go albo wyłącznie na określony obszar, w którym to przypadku zabieg nazywa się kriomasażem, albo na całe ciało. W tym drugim przypadku sesja polega na zanurzeniu się w specjalnej kriosaunie. Jeden kurs to zwykle około 15 zabiegów.

W przeciwieństwie do poprzedniego rodzaju kosmetologii sprzętowej, terapia ozonowa obejmuje również działanie tlenu. Dodatkowo ta mieszanina podawana jest w postaci zastrzyków, które rozkładają podskórny tłuszcz. Jeden kurs może obejmować do 10 sesji. Ich liczba zależy od ilości pracy.

Utrzymywanie motywacji

Motywacja odgrywa szczególną rolę w osiągnięciu pożądanego rezultatu. Jedną z metod jej zachowania jest wspólne odchudzanie. W tym celu należy znaleźć wśród znajomych tych, którzy również dążą do tego celu.

Ponadto, aby nie marnować siły woli w procesie osiągania pożądanej sylwetki, o swoich planach należy powiedzieć dużej liczbie osób. Taka sztuczka sprawi, że nawet najbardziej leniwa dziewczyna pójdzie do celu, w przeciwnym razie zawstydzi się przed przyjaciółmi.

Dlaczego nie możesz usunąć boków?

Czasami zdarza się, że dziewczyna aktywnie pracuje nad uzyskaniem pięknej sylwetki, ale problematyczne obszary po jej bokach nadal pozostają.

Można wyróżnić następujące przyczyny, które prowadzą do takiego wyniku:

• Zła postawa. Możesz zidentyfikować taki problem, po prostu stojąc przed lustrem i prostując plecy. Jeśli zanikły lub zmniejszyły się niepożądane ulgi, należy wzmocnić gorset mięśni pleców.
• Stojący płyn. Małe podskoki na palcach pomogą pozbyć się takiego problemu.
• Późna kolacja. Nie wszyscy wiedzą, że pokarm, który dostał się do organizmu po godzinie 19:00, może odkładać się w tłuszczu. Dlatego powinieneś skorygować dietę.

Kobieta może pomóc usunąć boki talii na wiele sposobów. Ważne jest, aby po prostu podążać za nimi i okazywać siłę woli. W końcu tylko w tym przypadku będzie można cieszyć się swoim odbiciem w lustrze.

Projekt artykułu: Mila Friedan

Film o tym, jak zdjąć boki

8 sposobów na skurczenie boków i brzucha: