Jak szybko i skutecznie schudnąć o 10 kg w tydzień, bez szkody dla zdrowia. Prawdziwe wskazówki

Przez całe stulecie istniały ideały piękna, aw XXI wieku smukłe i stonowane ciało stało się modne. Możesz to osiągnąć w tydzień.

Doświadczenie pokazuje, że w tym okresie można schudnąć 10 kg, ale często jest to niebezpieczne dla zdrowia, ponieważ gwałtowna utrata masy ciała powoduje dysfunkcję narządów i układów.

Czy można stracić 10 kg w tydzień

Tempo utraty wagi zależy od tego, jaką nadwagę ma dana osoba i czy w ogóle ją ma. Jeśli tak, to organizm znacznie łatwiej odda nadwyżkę, ponieważ bardziej mu szkodzi niż przynosi korzyści. Ale im bliżej wagi jest normalna, tym wolniej odchodzi, a przy niewielkiej wadze taka masa nie zniknie szybko - organizm oprze się jej z całej siły.

Aby schudnąć o 10 kg lub więcej, będziesz potrzebować:

• ścisłe ograniczenia dietetyczne;
• ćwiczenia fizyczne;
• prawidłowa codzienna rutyna;
• zdrowy sen;
• specjalne procedury.

Przeciwwskazania do drastycznej utraty wagi

Jeśli podzielisz 10 kg na 7 dni, okaże się, że musisz schudnąć około 1,4 kg dziennie. Jest to liczba, która przy prawidłowej, „pożytecznej” utracie wagi powinna ustąpić w ciągu 1-2 tygodni. Z tego wynika, że ​​takiej utraty wagi nie można nazwać zaleceniem. Przynosi organizmowi dużo stresu, a efekt nie zawsze jest w pełni zachowany.

Istnieją ścisłe przeciwwskazania do ostrej utraty wagi:

1. Ciąża i karmienie piersią. Kompletność podczas noszenia dziecka jest naturalna i niezbędna dla zdrowia dziecka. Waga znika po porodzie, a jeśli pozostanie, należy zakończyć karmienie, a dopiero potem schudnąć, w przeciwnym razie przydatne substancje nie dostaną się do organizmu noworodka.
2. Młodzieńcze lata. W tym okresie formowanie się ciała kończy się, dlatego drastyczna utrata wagi może być niebezpieczna. W takich latach opcją walki z otyłością są umiarkowane ćwiczenia i prawidłowe odżywianie.
3. Punkt kulminacyjny. Kobiety w tym okresie są niestabilne hormonalnie, a ścisła dieta wywoła tylko stres.
4. Wszelkie choroby i dolegliwości. Kiedy człowiek jest chory, jego organizm jest osłabiony i potrzebuje pełnej gamy witamin, minerałów i BJU. Ścisła dieta usuwa to i może powodować komplikacje.
5. Niestabilne trawienie. Po diecie może się pogorszyć.

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Depilacja laserowa twarzy i ciała - sposób przeprowadzenia, skuteczność, zdjęcia przed i po, przeciwwskazania.

Rodzaje diet dla szybkiej utraty wagi o 10 kg w 7 dni

Spośród wszystkich innych niskokalorycznych menu wybrano te, które koncentrują się na ekstremalnej utracie tłuszczu:

• białko;
• kefir;
• doktorat (medyczny);
• jabłko;
• gryka;
• ogórek;
• „6 płatków”.

Dieta białkowa utrata masy ciała 10 kg tygodniowo

Jak schudnąć o 10 kg w ciągu tygodnia i utrzymać napięcie mięśniowe pomoże dieta białkowa. Jej dieta składa się głównie z pokarmów białkowych, podczas gdy węglowodany powinny być jak najmniejsze. Pozwala to na redukcję tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym utrzymaniu zdrowych i silnych mięśni.

Menu białkowe nie obejmuje alkoholi, wyrobów cukierniczych i piekarniczych, przypraw na ciepło i wszelkich sosów sałatkowych z wyjątkiem soku z cytryny. Przeważają produkty pochodzenia zwierzęcego.

Przykładowe menu diety białkowej. Poniżej znajdują się posiłki, które należy spożywać w ciągu dnia we wskazanej kolejności, z przerwą między każdym posiłkiem powinna wynosić 3 h. W sumie jest 5 posiłków, więc należy rozpocząć dzień jak najwcześniej, aby ostatnia przekąska miała miejsce co najmniej 4 godziny przed snem.

Dni diety:

• 1 dzień. Mleko odtłuszczone, talerz owsianki ryżowej, gotowana cielęcina 0,2 kg, talerz warzyw bez przypraw, 2 jajka na twardo z 0,2 kg chudej ryby;
• 2 dzień. Kawa lub herbata, 0% twarożek - spodek, 0,1 kg gotowanego fileta z kurczaka i taka sama ilość kaszy gryczanej, surówka warzywna, 2 jajka i ryba jak poprzedniego dnia;
• 3 dzień. Mleko, 0,2 kg ryby, 150 g kaszy gryczanej i spodek gotowanej krewetki, 0,2 kg duszonych warzyw z ryżem, 2 jajka (można usmażyć) i kawałek chudego mięsa;
• 4 dzień. Kompot z suszonych owoców, 1 filet z kurczaka, zupa jarzynowa i chleb żytni, warzywa, ryby i jajka, jak w poprzednich dniach;
• 5 dzień. Kefir 1,5% i kromka suszonego chleba, duszone warzywa z ryżem 200 g, 150 g ryby i 2 ziemniaki, dowolny nabiał 0,25 kg, 0,1 kg mięsa i jajecznica;
• 6 dzień. Kawa / herbata / kompot, suchar i 2 jajka: mięso z ryżem o łącznej wadze 0,25 kg, warzywa, kawałek ryby i filiżanka twarożku;
• 7 dzień. Kefir / jogurt, kawałek soku rybno-warzywnego, ryż i mięso jak na dzień 6, sałatka jarzynowa, jajecznica i jabłka (2 szt.).

Dieta kefirowa

Bakterie kwasu mlekowego w kefirze nie pozwolą na pogorszenie trawienia z powodu ograniczeń dietetycznych, wręcz przeciwnie, przewód pokarmowy będzie działał lepiej, wzrośnie metabolizm. Cotygodniowa dieta jest dość trudna, ale istnieje jeszcze ostrzejszy jej odpowiednik 3-dniowy, a także prosty dziesięciodniowy.

Menu diety kefirowej. Dieta jest prosta: na każdy dzień jest 500 ml kefiru i nieograniczona ilość wody niegazowanej, a pozostałe produkty są zmieniane zgodnie ze schematem opisanym poniżej.

Schemat diety:

• Poniedziałek. 800 g ugotowanych ziemniaków.
• Wtorek. 500 g gotowanego fileta z kurczaka bez przypraw.
• Środa. Opakowanie beztłuszczowego twarogu.
• Czwartek. 200 ml śmietany.
• Piątek. 1 kg świeżych jabłek i 0,3 kg innych suszonych owoców, z wyjątkiem bananów i rodzynek.
• Sobota. Dodaje się kolejne 0,5 litra kefiru, w sumie okazuje się 1.
• Niedziela. Podobnie jak w sobotę.

Menu diety kefirowej na tydzień:

Dieta medyczna

Podobnie jak kefir, ma opcję na tydzień lub na 2, na 3 dni lub na 10. Liczba utraconych kilogramów zależy od wstępnych danych osoby, ale nie mniej niż 5. Znany jest również jako „medyczny”, ponieważ został opracowany do utraty wagi u otyłych pacjentów wcześniej. operacje. W tym celu dieta jest uważana za nieszkodliwą dla zdrowia, chociaż niektóre jej dni są wyjątkowo surowe - spędza się je na wodzie.

Podczas całej diety obowiązkowe jest przyjmowanie dowolnego kompleksu witamin.

Przykładowe menu:

• Poniedziałek. W ciągu dnia wypija się 6 szklanek (po 250 ml) pitnej wody mineralnej bez gazu. Pomiędzy każdą szklanką jest co najmniej 2-godzinna przerwa;
• Wtorek. Podobna dieta jak w dniu 1, tylko zamiast wody mleko 0% tłuszczu, a jego porcje to 150 ml, a nie 250. Dodaje się też jabłko;
• Środa. Powtórz poniedziałek;
• czwartek... 1 kg plastrów warzyw, doprawionych oliwą lub olejem lnianym; 500 ml zielonej herbaty;
• piątek... Powtórz środę, ale bez jabłka;
• sobota - najbardziej satysfakcjonujący dzień. Rano jajko i herbata, na obiad 0,1 kg groszku z puszki i tyle samo chudego mięsa; na obiad talerz bulionu z warzywami. Możesz zjeść przekąskę z jabłkiem;
• niedziela... W ciągu dnia spożyć 0,1 kg twarogu, 1 jabłko, wypić 1 litr sfermentowanego produktu mlecznego i 0,5 litra mleka.

Dieta jabłkowa

Niezbyt trudne, bo każdego dnia, jeśli poczujesz głód, możesz dodać do jedzenia kilka jabłek więcej, ale nie więcej niż 4. Owoce te przyspieszają metabolizm i razem z błonnikiem pektyny usuwają nadmiar z organizmu.

Menu diety jabłkowej:

• Dzień 1. Na śniadanie kilka startych jabłek bez cukru i garść orzechów włoskich.Na obiad podawana jest sałatka z jajek kurzych na twardo, ziół i 1 jabłka. Nie ma potrzeby napełniania, a najbardziej skuteczne jest usunięcie żółtka z jajka. Kolacja z 3 jabłkami, surowymi lub przetworzonymi.
• Dzień 2... Zaczyna się ponownie od kilku jabłek, ale teraz zamiast orzechów dodaje się do nich małą miskę gotowanego ryżu. Na obiad pojemnik o dokładnie tej samej objętości z mieszanką puree ryżowo-owocowego bez cukru (możesz zrobić to sam z gotowanego jabłka lub kupić przecier dla maluchów w sklepie). Znowu ryż na obiad.
• Dzień 3... Teraz na jutro 2 jabłka łączymy z małą miseczką twarogu 0% tłuszczu. Na 2 posiłki wymieszaj: taka sama ilość twarogu + pokrojone w kostkę jabłko + 1 łyżka. l. kochanie, garść orzechów. Możesz dodać trochę soku z cytryny. Na obiad twarożek to połowa porcji z rana.
• Dzień 4. Rano: 1 jabłko i 2 marchewki, zetrzeć i zamieszać. Podobne danie w ciągu dnia, a wieczorem można trochę rozpieścić się 2 jabłkami pieczonymi z 1 łyżeczką. kochanie.
• 5 dzień... Odpocznij od owoców. Poranny posiłek: gotowana marchewka i buraki (małe). Na obiad te same buraki, białko z gotowanego kurzego jajka i talerz płatków owsianych bez mleka. Kolacja z talerzem startej marchewki z łyżką miodu.
• Dzień 6 i 7 powtórz całkowicie 1 i 2.

Dieta gryczana

Dieta gryczana pozwoli Ci schudnąć o 10 kg w ciągu tygodnia i przyzwoicie zaoszczędzić na jedzeniu. Dietetycy uważają kasza gryczana za doskonały dodatek na odchudzanie, a cena to dodatkowy plus.

Zasady:

• Nie jedz po godzinie 19, ponieważ w nocy metabolizm spada.
• Nie używaj żadnych przypraw, nawet soli.
• Wypij co najmniej 2 litry wody.
• Rozłóż żywność równomiernie.

Menu diety gryczanej na tydzień. Wszystkie 7 dni musisz jeść w ten sam sposób. Na jeden dzień podaje się szklankę gryki, którą należy ugotować bez soli, 1 litr beztłuszczowego kefiru i 2 jabłka. Produkty te należy podzielić na małe porcje i jeść przez cały dzień, a jeśli to możliwe, lepiej odmówić kefiru.

Dieta ogórkowa

Przydatne jest spożywanie ogórków nawet bez diety, ponieważ te warzywa są łatwo trawione, usuwają nadmiar z organizmu i nie szkodzą sylwetce ze względu na wysoką zawartość płynów i niską wartość odżywczą. Przy ekspresowej utracie wagi są przydatne jako niedroga podstawa diety.

Menu takiej diety nie jest głodne, ale szybko się nudzi. Według opinii kobiet od 2-3 dni waga zaczyna szybko odchodzić, ale po tygodniu ogórki w dowolnej formie stają się znienawidzone.

Osoby z problematycznym układem moczowym muszą zachować ostrożność, ponieważ dieta ma działanie moczopędne.

Przez wszystkie 7 dni powinieneś przestrzegać tego samego planu dietetycznego:

• Poranek zawsze zaczyna się od dużej filiżanki bezcukrowego napoju. Lepsza herbata lub kawa, dozwolony sok.
• Lunch. 2 średnie ogórki i grzanka / bochenek / kromka chleba pełnoziarnistego.
• Obiad. Kilka świeżych ogórków; wszelkie inne warzywa, z wyjątkiem ziemniaków; obfite jedzenie (jajko na twardo / plasterek twardego sera / miska ryżu).
• Popołudniowa przekąska. Owoc.
• Obiad. Sałatka z ogórków z ziołami i oliwą z oliwek.

Dieta na 6 płatków

Istotą tej diety jest jasny podział pokarmu na dzień. Dziś nacisk kładzie się na jeden produkt, jutro na inny i tak dalej. Skuteczność polega na jednoczesnym stosowaniu zasad oddzielnego żywienia i naprzemienności kilku mono-diet. W przeciwieństwie do innych „6 płatków” trwa 6 dni i zużywa około 1 kg dziennie. W sumie okazuje się - 6 kg w mniej niż tydzień.

Menu na dietę 6 płatków:

• Dzień I Na bazie ryb gotowanych w inny sposób niż smażenie na oleju. W sumie dziennie podaje się 300 g gotowego produktu, który należy podzielić na 3-4 dawki. Napoje obejmują zieloną herbatę i wodę.
• Dzień II. Warzywo. Rano sałatka pomidorowo-ogórkowa z rostem.olej; zupa jarzynowa na obiad; na obiad znowu sałatka (można posolić) i talerz kiszonej kapusty.
• Dzień III. Białko. 3 posiłki: na jeden z nich można zjeść rosół z kurczaka, a na 2 inne można zjeść gotowane lub pieczone mięso z kurczaka bez skór. Musisz pić zieloną herbatę.
• Dzień IV. Płatki śniadaniowe. Na śniadanie i obiad owsianka z chlebem, na obiad gotowany ryż, a także chleb. Pomiędzy posiłkami zaleca się spożywanie przekąski z nasionami.
• Dzień V. Nabiał. 3 razy ten sam zestaw - 0,2 kg twarogu, szklanka mleka i filiżanka herbaty.
• Dzień VI. Węglowodanowo-owocowe. Rano iw porze obiadowej kiwi (2 szt.) I coś cytrusowego (para mandarynek / pomarańcza / grejpfrut). Wieczorem znowu pieczone jabłko, suszone owoce i cytrusy.

Zasady wychodzenia z surowych diet

Cały wynik zniknie w ciągu kilku dni, jeśli nieprawidłowo zakończysz dietę niskokaloryczną. W te dni do żołądka dostaje się mało pokarmu, metabolizm zwalnia, więc jeśli od razu zaczniesz jeść ciężkie pokarmy, waga wróci.

Co więcej, odkłada się on w postaci tłuszczu, bo organizm decyduje, że po takim urlopie znów będzie deficyt kalorii i uzupełni zapas. Złe wyjście może uszkodzić układ pokarmowy.

Niewielka waga i tak wróci, ale będzie minimalna, jeśli przestrzegane będą pewne zasady:

• Na początku na talerzu nie powinny znajdować się tłuste, słodkie, skrobiowe i smażone potrawy. Na początku lepiej jest jeść to samo płuco, które było obecne w diecie, tylko w dużych ilościach.
• Wprowadzaj stopniowo nowe produkty.
• Jedzenie jest ułamkowe. Nie musisz od razu brać suplementu, lepiej poczekać kilka godzin. Wygodne jest użycie małego talerza, aby uniknąć przejadania się.
• Pij jak najwięcej wody.

Woda do szybkiej utraty wagi

Schemat picia gwarantuje dobry metabolizm. Człowiek potrzebuje codziennie co najmniej 2 litry czystej wody. Inne napoje nie są wliczone w cenę.

2 szklanki tej objętości należy wypić rano na czczo. Co najmniej 1 przed snem i 15 minut przed posiłkiem, aby przytępić głód. Ale zaraz po jedzeniu jakikolwiek płyn jest niepożądany, ponieważ rozcieńcza sok żołądkowy i komplikuje proces trawienia pokarmu.

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Poranne ćwiczenia dla osób powyżej 40., 50. roku życia. Ćwiczenia gimnastyczne odchudzające, tutoriale wideo.

Właściwy sen do utraty wagi

Przedstawiciele Stowarzyszenia Medycznego Kanady stwierdzili, że nie tylko osoby, które lubią spać więcej niż 10 godzin dziennie, ale także osoby, które spędzają mniej niż 7 godzin odpoczynku, powoli tracą na wadze. W pierwszym przypadku organizm po prostu wydaje kilka kalorii dziennie, aw drugim organizm nie ma wystarczającej ilości energii, więc magazynuje lipidy jako awaryjne źródło.

Optymalny czas snu to 8 godzin i najlepiej w nocy, ponieważ wtedy mózg najlepiej odpoczywa.

Istnieją dodatkowe zalecenia, które pomagają nie tylko nie przytyć, ale także schudnąć w łóżku:

• Nie jedz 4 godziny przed snem.
• Śpij w chłodnym pokoju. Idealnie nie powinien to być klimatyzator, ale lekko otwarte okno, aby w pomieszczeniu było również świeże powietrze.
• Idź do łóżka w spokojnym stanie. Aby to zrobić, możesz wziąć ciepłą kąpiel, przejść się ulicą lub wykonać ćwiczenia jogi, aby się zrelaksować.

Ćwiczenia na szybką utratę wagi

Trenerzy podpowiadają, jak schudnąć 10 kg w tydzień. Zauważają, że sport będzie dobrym pomocnikiem w odchudzaniu, a szczególnie w tym zakresie pomaga trening cardio.

Zestaw ćwiczeń zwiększających tętno. Można to zrobić w domu, na świeżym powietrzu lub na siłowni:

1. Aby się rozgrzać, biegnij w miejscu przez 1 min.
2. 10 przysiadów z wyskokiem. Ręce z tyłu głowy, stopy rozstawione na szerokość barków. Usiądź tak, aby kolana nie wystawały poza skarpety, a biodra i pośladki były napięte. Z tej pozycji wykonaj skok w górę, prostując nogi.
3. 30 pajacyków (rozstawione ramiona - rozstawione nogi).
4. Burpee: 3 zestawy po 10 powtórzeń. Bardzo skuteczne, ale wyczerpujące ćwiczenie. Z pozycji leżącej musisz robić pompki lub przynajmniej podnosić się, a następnie skakać, aby przestawić nogi bliżej dłoni, stanąć w skoku i wrócić do pozycji wyjściowej.
5. Deska 1 min.

Przed rozpoczęciem musisz się rozgrzać, a na koniec lekko pociągnąć mięśnie. Jeśli nadal masz siłę, 1 kolejny cykl ćwiczeń nie zaszkodzi.

Folia spożywcza wyszczuplająca

Kolejnym dodatkiem do odżywiania jest folia spożywcza. Ich istotą jest wywołanie efektu cieplarnianego, w wyniku którego nadmiar płynu zostanie „stopiony” z górnych warstw skóry. W rezultacie zmniejsza się objętość problematycznych obszarów, czy to talii, bioder czy ramion.

Najprostszym sposobem jest zrobienie folii i owinięcie nią obszaru ciała oczyszczonego peelingiem, a następnie rozpoczęcie aktywności fizycznej tak, aby jak najwięcej wilgoci wydostało się. Ale takie sporty przyniosą wiele dyskomfortu: będzie stale gorąco, film może się ruszać i ograniczać ruch.

Skuteczna metoda - owijanie z zastosowaniem różnych mieszanek grzewczych pod folię, które możesz ugotować w domu lub kupić w sklepie. W takim przypadku musisz się rozgrzać i poczekać przez pewien czas (zależy to od składników), a następnie usunąć folię i dokładnie zmyć resztki mieszanki.

Prawdziwe porady dietetyka dla tych, którzy chcą zrzucić 10 kg w ciągu tygodnia

Dietetycy sugerują, jak schudnąć 10 kg w tydzień. Wiedzą lepiej niż inni, że ze względu na wagę nie warto psuć sobie zdrowia, dlatego podają kilka ważnych zaleceń.

Porady żywieniowe:

• Tak gwałtowny skok wagi nie jest możliwy dla wszystkich, więc nie rozpaczaj, jeśli po diecie zniknęły tylko 3-4 kg.
• Siedząc na ścisłej diecie, zdecydowanie musisz przyjmować kompleksy witaminowe.
• Pij tyle, ile potrzebuje organizm, ale nie mniej niż 2 litry.
• Wymyśl motywację, przypomnij sobie o potrzebie osiągnięcia celu.
• Przed dietą stopniowo zmniejszaj spożywane kalorie, a następnie powoli i ostrożnie zwiększaj.
• Spędzaj jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu.
• Nie zapomnij o ćwiczeniach i procedurach. Zalecane są masaże lub okłady na ciało.
• Unikać stresu.
• Zapewnij sobie ciekawe zajęcia podczas diety.

10 kg to duża masa, która powinna zająć kilka miesięcy. Jak udowodniono w praktyce, w nagłych wypadkach można się go pozbyć w tydzień, ale drastyczne odchudzanie należy rozpocząć dopiero po dokładnym przestudiowaniu teorii odchudzania.

Projekt artykułu: Svetlana Ovsyanikova

Wideo na ten temat: jak schudnąć 10 kg w tydzień

Jak schudnąć 10 kg w tydzień: