Jak zwiększyć wytrzymałość fizyczną, siłę, szybkość biegu, pływania, zapasy, siłę, mięśnie i rozwinąć oddychanie: środki i metody treningu organizmu

Ważny czynnik wytrzymałości obciążenia, zwiększenie wydolności i aktywny wypoczynek wytrzymałość fizyczna. w jaki sposób jej zwiększać, interesują się nie tylko zawodowymi sportowcami, ale także początkującymi sportowcami.

Podstawowe zasady i styl życia dla zwiększenia wytrzymałości organizmu

Dla zwiększenia siły organizmu ważne jest wiele czynników. Trenerzy fitness zawsze opierają program treningowy i zajęcia na pełnoprawnym kompleksie rozwijającym sprawność fizyczną podopiecznego.

Za najważniejsze czynniki uważa się racjonalizację takich elementów życia:

1. jedzenie... Nadwaga często powoduje spadek aktywności i witalności. Żywność zwiększająca wytrzymałość: sfermentowane produkty mleczne, białe gotowane mięso, ryby, jajka, suszone owoce, zboża, zioła, warzywa, miód, owoce.
2. Drink... Aby zapobiec powstawaniu zakrzepów krwi i spowolnić metabolizm, należy codziennie wypijać 2 litry niegazowanej wody. Wskazane jest, aby pić powoli, powoli połykając. Na treningu ogranicz schemat picia, możesz lekko przepłukać usta wodą, a następnie wypluć.
3. Harmonogram... Po intensywnym wysiłku organizm potrzebuje regeneracji, dlatego zdrowy sen jest ważny. Ma zasnąć jak najwcześniej i przespać około 8-9 godzin.
4. Aktywność fizyczna. Pozytywnie wpływają na wytrzymałość emocjonalną i fizyczną.
5. Oddech. Sporty aerobowe wspomagają rozwój mięśnia sercowego, zwiększają pojemność płuc, poprawiają elastyczność naczyń, odżywiają wszystkie narządy użytecznymi substancjami i zwiększają odporność organizmu.
6. Stabilność psycho-emocjonalna oznacza gotowość do spokojnego reagowania na różne okoliczności życiowe i pomaga pokonywać trudności. Wyraża się w umiejętności łatwego znalezienia wyjścia z zastanych sytuacji.

Wyczerpujące leki wytrzymałościowe

Produkty zawierające kofeinę i psychostymulanty - Sydnocarb i Fenamin są znane wielu osobom i zażywają je na co dzień. Substancje pobudzają połączenia mediatorów, przyciągają rezerwowe siły organizmu do operacyjnych procesów biologicznych i funkcji wytwarzania energii. Wpływa na psychikę i ciało.

Podstawowe źródła energii organizmu są wyczerpane, a osoba zostaje pozbawiona ochrony. Działanie leków prowadzi do spadku siły i wzrostu wydajności przez krótki czas.

Leki mają skutki uboczne w postaci rozwoju zależności układu czynności życiowych od uczucia zmęczenia. Po zakończeniu ich przyjmowania organizm potrzebuje długiego odpoczynku.

Produkty farmaceutyczne zawierające te składniki:

1. Pyridrol. Pigułki psychostymulujące. Dzienna dawka to 2-3 ruble. 1mg każdy. Przyjmuj rano. Nie wyklucza się uzależnienia i uzależnienia. Przeciwwskazania: bezsenność, dławica piersiowa, nadczynność tarczycy, niedowaga, miażdżyca.
2. Sydnophen. Pobudza centralny układ nerwowy. Spożywać 5 mg 2 r. w dzień. W razie potrzeby dawkę stopniowo zwiększa się do 20-30 mg dziennie. Po osiągnięciu pożądanego efektu dawka jest ponownie zmniejszana. Lek może powodować wzrost ciśnienia krwi.
3. Mesocarb - środek psychostymulujący. Zwiększa wydolność i wytrzymałość, ale powoduje reakcje uboczne: dużą drażliwość, bóle głowy, utratę apetytu. Używany do celów medycznych, w sporcie jest zdecydowanie odradzany.
4. Meridil... Psychoanaleptyk ze słabością i wielkim zmęczeniem. Zaakceptowane przed obiadem. Dzienna porcja wynosi 10-30 mg. Czas przyjęcia od 2 tygodni do 3-4 miesięcy. Przeciwwskazania: wyczerpanie, pobudliwość, dławica piersiowa, bezsenność.

Leki steroidowe

Zależy od sterydów wytrzymałość fizyczna. Jak podnieść jego zawodowi sportowcy bez ryzyka dopingu są przedmiotem zainteresowania wielu sportowców. Konieczne jest umiarkowane stosowanie leków, głównie w monoterapii.

Sterydy nie zawsze bezpośrednio zwiększają siłę, czasami mogą tylko zwiększać poziom hormonu wzrostu i erytropoetyny.

1. Stanazol. Popularny wśród sportowców, produkowany jest w tabletkach lub ampułkach. Stosowanie codziennie lub co drugi dzień dawki 50 mg zwiększa wydolność, siłę, spala tkankę tłuszczową i poprawia elastyczność mięśni.
2. Boldenone... Lek na rekonwalescencję, ma niewielkie skutki uboczne. Dostępny w ampułkach. Czas działania - do 15 dni.
3. Retabolil... Po wstrzyknięciu domięśniowym wynik pojawia się po 2 tygodniach. Ma niską toksyczność, jest stosowany od kilku lat, nie powoduje nieprawidłowości w wątrobie. Eksperci zalecają stosowanie Retabolilu na długie kursy w połączeniu z różnymi suplementami, witaminami i innymi sterydami. Typowy przebieg przyjmowania to 6-8 tygodni, 200-400 mg tygodniowo, ale nie więcej niż 600 mg. Lepiej jest rozbić go na 2-3 przejścia po 200-300 mg.

Środki aktywnoochronne

Zwiększ wytrzymałość fizyczną bez zwiększonego zużycia, tak jak wytwarzanie tlenu i ciepła może być aktoprotektorami. Te syntetyczne substancje należą do metabolicznych leków niewyczerpujących się, które charakteryzują się działaniem przeciw niedotlenieniu.

Actoprotectors stymulują syntezę białek i zwiększają wydajność.

Wskazaniem do stosowania leku w medycynie sportowej jest skłonność do hipoksji, która występuje po intensywnym wysiłku fizycznym na etapie przygotowawczym i zawodowym. Jest dobierany indywidualnie, biorąc pod uwagę tolerancję, wiek, wagę i cechy genetyczne.Actoprotectors nie pogarszają stanu zdrowia, ale wzmacniają umysł i ciało. Dozwolone jest używanie przez dłuższy czas.

Istnieją takie rodzaje leków:

1. Tomerzol i Yakton. Promuj wzrost energii, wpływaj na procesy metaboliczne. Przebieg przyjęcia może być długi, ponieważ rezerwy organizmu nie są wyczerpane.
2. Bemitil. Lek zwiększający bilans energetyczny i wytrzymałość. Uczestniczy w procesach psychostymulacji, chroni przed niedotlenieniem, rozwija odporność pod dużym obciążeniem. Przyjmuje się go rano przez 10 lub 20 dni bez przerwy. oczywiście po jedzeniu 0,5 g 2 p. w dzień.

Leki nootropowe

Nootropy to leki, które mają charakterystyczny wpływ na wyższą aktywność umysłową mózgu. Pomóż stymulować czujność umysłową, uruchom procesy poznawcze i popraw pamięć.

Sterydy zwiększają odporność mózgu na takie negatywne wpływy, jak brak tlenu, nadmierny stres i substancje toksyczne. Wpływają pozytywnie na krążenie krwi i funkcje metaboliczne mózgu.

Wymagane dawki i czas trwania kursu ustalane są indywidualnie. Nie polecany osobom z niewydolnością nerek, bezsennością i chorobami układu krążenia.Leki nootropowe są reprezentowane przez takie leki:

1. Piracetam. Zwiększa intensywność pracy mózgu, aktywuje aktywność redoks, poprawia równowagę energetyczną organizmu. Dostępne w postaci roztworu i tabletek. Po podaniu doustnym środek dobrze wchłania się do przewodu pokarmowego, maksymalne stężenie we krwi pojawia się po 1 godzinie. Okres półtrwania wynosi 4 h. Przyjmuje się go przed posiłkami.
2. Acephen. Stymuluje układ nerwowy, normalizuje aktywność mózgu, poprawia funkcje poznawcze. Standardowa dzienna dawka to 250-500 mg. Produkowane w postaci tabletek. Czas przyjęcia do 3 miesięcy.

Niesteroidowe leki anaboliczne

Anaboliki zwiększają syntezę białka i innych składników biologicznych w organizmie poprzez wpływ na różne mechanizmy, przyspieszają wzrost masy ciała, m.in. i muskularny. Zwiększa apetyt, przyspiesza działanie regeneracyjne. Jest przyjmowany na kursach, które pomagają budować mięśnie i redukować tkankę tłuszczową.

W kościach uzupełnia się niedobór fosforu i wapnia, zwiększa się zdolność do pracy i wytrzymałość. Poprawia się ukrwienie naczyń krwionośnych i funkcjonowanie mózgu. Ze względu na wzrost wagi wzrasta obciążenie narządów wewnętrznych, wzrasta ciśnienie krwi, a tworzenie własnych hormonów zostaje zakłócone.

Leki anaboliczne mają następujące nazwy:

1. Ryboksyna. Dostępne w tabletkach lub ampułkach. Aktywuje procesy metaboliczne i biochemiczne. Przy intensywnym wysiłku przyjmuje się go przez długi czas bez poważnych konsekwencji zdrowotnych. Okres użytkowania waha się od 1 do 3 miesięcy. W tym okresie środek zwiększa zaopatrzenie w energię i poprawia krążenie. W niektórych przypadkach może powodować alergie i zaczerwienienia skóry. Zacznij przyjmować tabletki stopniowo od 0,6-0,8 g dziennie przed posiłkami, dochodząc do 1,5-2,5 g. Przeciwwskazania: nietolerancja, niewydolność nerek.
2. Orotan potasu... Dobrze stymuluje aktywność biochemiczną, zwiększa siłę mięśni oraz przyspiesza funkcje regeneracyjne. Jest produkowany w postaci tabletek po 0,5 g, dzienna porcja to 2 g. Brak reakcji ubocznych. Przy długotrwałym stosowaniu i dużych dawkach jest normalnie tolerowany. W rzadkich przypadkach możliwe są alergie. W porównaniu do innych sterydów anabolicznych daje słaby efekt.

Fundusze adaptogenne

Dla zwiększyć wytrzymałość fizyczną w kulturystyce często stosuje się adaptogeny, które przepisują tak jak przed zawodami i po nich. Działają tonizująco, zwiększają zapasy energii potrzebne do forsownych treningów i dobrze wchłaniają białko.

Korzyści ze środków adaptogennych:

• uczynić szkolenia bardziej efektywnymi;
• produkują testosteron w dużych ilościach;
• poprawić metabolizm i koncentrację;
• budować mięśnie;
• nie dopingują;
• nie mają negatywnego wpływu na organizm;
• nie uzależnia;
• po 2-4 tygodniach przyjęcia mają zauważalny pozytywny wynik.

Najlepsze środki adaptogenne:

1. Zawierające żeń-szeń - Aerovit, Gerbion, Farmaton vital, nalewki, Gerimaks.
2. Z Eleutherococcus - płynny syrop, Eleutherococcus Plus.
3. Na bazie Rhodiola rosea - suche dodatki, Ekstrakt z Rhodiola, Złoty korzeń.
4. Preparaty zawierające korzeń marala - Leuzea P, Ekdisten.
5. Macroergi - Neoton, Leveton forte, Phosphaden, kwas adenylowy.
6. Kompleksy witaminowe - Kopmlevit, Supradin, Orthomol sport, Undevit.
7. Witaminy i minerały - działanie Alphabet, Dynamisan, Vitrum.
8. Z aminokwasami - Histydyną, Argininą, Tauryną.

Leki o mieszanym działaniu: syntetyczne glukokortykoidy

Glukokortykoidy w złożony sposób zwiększają wytrzymałość. Te syntetyczne substancje kumulują w organizmie glukozę, a niezbędna do tego energia jest pożyczana dzięki zwiększonemu podziałowi aminokwasów. Zwiększona wydajność w tym przypadku działa na szkodę wzrostu mięśni.

Leki te pomagają wyzwalać procesy kataboliczne, które mogą powodować wielkie szkody dla organizmu. Na przykład w celu zmniejszenia gęstości kości lub zainicjowania dystrofii mięśni w okolicy kończyn, przy jednoczesnym zwiększeniu tkanki tłuszczowej.

Tłumi działanie witaminy D, ma negatywny wpływ na metabolizm wapnia.W medycynie sportowej stosowany jest w leczeniu przewlekłych lub ostrych typów urazów stawów i tkanek miękkich.

Aby zmniejszyć skutki uboczne podczas stosowania glikokortykoidów, zaleca się schemat dawkowania co 1 dzień Dzienny udział w piciu wynosi 1 r. rankiem. Wykorzystanie środków przez długi czas zmniejsza reaktywność nadnerczy na stres i zdolności adaptacyjne organizmu.Przykłady narkotyków:

1. Deksametazon - lek przeciwzapalny, zatrzymuje wodę w organizmie. Zwiększa apetyt. Działa negatywnie: obniża odporność i negatywnie wpływa na pracę żołądka. Zaleca się stosować nie więcej niż 2 mg dziennie zgodnie ze schematem: naprzemiennie 2 tabletki rano i wieczorem z 1 wstrzyknięciem dożylnym co drugi dzień. Czas przyjęcia nie przekracza 2 miesięcy.
2. Prednison. Leczy tkanki łączne, nasila katabolizm mięśni, redystrybuuje nagromadzony tłuszcz. Ma wiele skutków ubocznych w zależności od dawki i czasu stosowania. W przypadku przyjęcia krótkoterminowego głównym przeciwwskazaniem jest indywidualna nietolerancja składników.

Odżywianie wytrzymałościowe

Najbardziej nieszkodliwym sposobem na zwiększenie wytrzymałości fizycznej są pokarmy takie jak:

1. warzywa, z których najskuteczniejsze są buraki, pomidory, kapusta.
2. Owoc reprezentowane są przez banany, które poprawiają krążenie krwi i jabłka, które zwiększają wytrzymałość.
3. Z suszonych owoców rodzynki, które zawierają kompleks witamin i minerałów. Promuje dobry sen i ma pozytywny wpływ na układ nerwowy.
4. Jagody (maliny, wiśnie, żurawina) podnoszą próg bólu, co bezpośrednio wpływa na zmęczenie sportowca.
5. Napoje... Soki, z których najbardziej przydatne są pomidory bogate w przeciwutleniacze. Zielona herbata zawiera składniki, które stymulują układ nerwowy i krwionośny. Kawa jest silnym stymulantem i należy ją dozować w sposób odpowiedzialny.
6. Orzechy bogaty w kwasy tłuszczowe i korzystne pierwiastki śladowe. Biegaczom, którzy włączają je do swojej diety, łatwiej jest nosić obciążenia i oprzeć się zmęczeniu.
7. Produkty pszczelarskie... Pyłek, plastry, miód poprawiają jakość ukrwienia i normalizują poziom hemoglobiny.
8. Warzywa (sałata, pietruszka, szpinak) pomogą poprawić pracę mięśni.

Jak budować wytrzymałość podczas biegania?

Bieganie to niedrogi i skuteczny sposób na zwiększenie wytrzymałości.

Aby osiągnąć zauważalne rezultaty, musisz przestrzegać pewnych zasad:

• na początku powinieneś przestrzegać reżimu - nie więcej niż 1 km 2-3 r. w tygodniu;
• regularne bieganie ze stopniowym wzrostem intensywności i czasu trwania;
• jogging lub interwał jest uważany za najlepszy sport.

Eksperci zalecają rytmiczne, a nie przerywane oddychanie przez nos. Jeśli jest to trudne, możesz jednocześnie używać nosa i ust. Weź głęboki wdech, próbując wdychać mięśnie brzucha. Wydychając, spróbuj całkowicie uwolnić płuca z powietrza.

Jak zbudować pływanie wytrzymałościowe?

Fizyczna wytrzymałość jak w pływaniu i innych sportach zależy od stopnia przygotowania wszystkich układów ciała. Wydajność u pływaków rośnie poprawiając wszystkie funkcje życiowe.

Aby zwiększyć ogólną wytrzymałość, warto urozmaicić trening takimi czynnościami:

• chód sportowy;
• biegać;
• rower treningowy;
• jazda na nartach;
• wioślarstwo;
• ćwiczenia w wodzie;
• gry i sporty na świeżym powietrzu;
• aktywny wypoczynek.

Odporność na zmęczenie jest u dzieci starannie rozwijana. Właściwy efekt zapewnią regularne treningi w wodzie w połączeniu z porannymi ćwiczeniami oraz różnymi ćwiczeniami fizycznymi.

Aż do dojrzewania wytrzymałość rozwija się poprzez stopniowe zwiększanie liczby treningów, ich czasu trwania i intensywności. Specjalne techniki ogólnego treningu fizycznego są planowane w całości tylko dla w pełni ukształtowanych pływaków.

Jak rozwijać wytrzymałość w zapasach?

W sportach ciężkich jest to ważne wytrzymałość fizyczna. Jak podnieść Jej zapaśników, aby osiągnąć wysoki poziom umiejętności, można się nauczyć czytając podstawowe zalecenia ekspertów.

Aby poprawić ogólną wydajność, profesjonaliści zalecają stosowanie różnorodnych zajęć sportowych ze stopniowym wydłużaniem czasu ich realizacji. Przyczynia się to do włączenia do pracy różnych grup mięśni. Za najbardziej odpowiednie uważa się narciarstwo biegowe, pływanie i narciarstwo.

Na samym początku treningu dużą wagę przywiązuje się do podnoszenia ogólnej wydajności. Przyszli zapaśnicy powinni stopniowo zwiększać długość ciągłej aktywności (od 5-10 minut do 1 godziny), zachowując umiarkowaną intensywność.

Przyczynia się to do wykonywania znacznej ilości pracy, która pomaga organizmowi dostosować się do różnych zadań sportowych.

Jak poprawić wytrzymałość i siłę mięśni?

Przy opracowywaniu planu treningowego mającego na celu rozwój wytrzymałości i siły mięśniowej warto wziąć pod uwagę, że w okresie treningu mięśnie muszą być bardziej obciążone niż podczas normalnych ćwiczeń.

Aby zwiększyć siłę, eksperci zalecają ciągłe wykonywanie zadań ze znacznym oporem i niewielką liczbą powtórzeń, a także równomierne i ciągłe zwiększanie obciążenia grup mięśniowych. Wysoka liczba powtórzeń w połączeniu z niskim oporem wspomaga rozwój mięśni.

Treningi najlepiej wykonywać co drugi dzień.

Pompki wpływają na rozwój mięśni ramion i klatki piersiowej.

1. Połóż się twarzą w dół na podłodze.
2. Rozłóż ramiona szerzej niż ramiona i nogi na ich szerokość.
3. Powoli schodź od góry do dołu, osiągając odległość na poziomie pięści od klatki piersiowej do podłogi.
4. Powtórz 20-25 s.
5. Sekret wytrzymałości tkwi w dużej liczbie powtórzeń. Jeśli jest to trudne, musisz uklęknąć.

Unoszenie łydek rozwija mięśnie łydek.

1. Stań prosto, ręce w szwach, stopy rozstawione na szerokość barków.
2. Wstań na palcach, napinając okolice łydki.
3. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund.
4. Wróć do pozycji wyjściowej.
5. Wykonaj kolejne 15-25 rubli.

Treningi cardio zwiększające wytrzymałość organizmu

Treningi cardio obejmują ćwiczenia aerobowe, które angażują wiele mięśni i układów ciała. Główne kryteria to czas trwania i częstotliwość.

Aby uzyskać dobry wynik, warto ćwiczyć 3-5 pkt. w tygodniu. Rozpocznij trening od 30 min. stopniowo zwiększając się do 1 godziny.

Z braku czasu profesjonaliści radzą łączyć zajęcia z codziennymi czynnościami. Na przykład dojazd do pracy lub poza miasto na rowerze. Nie korzystaj z windy, ale polegaj na nogach.

Najlepsza pora dnia na aktywność fizyczną to od 17.00 do 19.00. Kontroluj tętno i planuj obciążenie zgodnie z jego wskaźnikami.

Przysiady.

1. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, połóż ręce na pasku.
2. Usiądź podczas wdechu. Zegnij nogi, opierając się na stopie.
3. Kucając, wyciągnij ręce do przodu.
4. Wróć do pierwotnej pozycji wydechowej.

Skakanka.

1. Wykonuj skok na każdym zakręcie sprzętu sportowego.
2. Skacz i upadaj na palcach.
3. Nogi lekko ugięte w kolanach.
4. Stawka wynosi do 150 skoków w 1 min.

Deska.

1. Przyjmij pozycję twarzą do podłogi, opierając się na palcach i przedramionach.
2. Dopasuj obudowę, spójrz w dół.
3. Napinając mięśnie brzucha, trzymaj stojak przez pewien czas.

Trening wytrzymałościowy interwałowy

Trening interwałowy to zmiana interwałów o zwiększonej i zmniejszonej intensywności ćwiczeń sportowych lub naprzemienność ćwiczeń siłowych i aerobowych podczas jednej lekcji. Różni się zdolnością do ćwiczenia wszystkich grup mięśni z krótkimi przerwami na odpoczynek.

Istnieją zasady prawidłowego wykonania:

• prawidłowy dobór ćwiczeń;
• rozsądne ustawienie przerw;
• regeneracja i odpoczynek.

Ćwiczenia na bieżni:

• bieganie przez 10 minut;
• split przebiega w 9 interwałach po 3 minuty. każde, naprzemienne interwały przyspieszonego biegu spokojnymi ruchami;
• etap końcowy - jogging - 5 min.

Lekcje linowe (każdy etap przez 10 sekund):

• odbijaj się na przemian lewą i prawą nogą w spokojnym trybie;
• skakanie w niezwykle szybkim tempie;
• powrócić do niespiesznego rytmu skoków.

Pieszy:

• rozgrzewka trwająca 5 minut;
• 3 min. intensywna faza ruchów;
• 3 min. spokojny etap chodzenia;
• powtórz 2 p .;
• zwiększyć kolejne naprzemienne cykle do 20 sekund;
• odtworzyć 3 ruble;
• ostygnąć 5 min.

Długie treningi w tempie

Treningi w długim tempie rozwijają zdolność do utrzymywania coraz większej intensywności przez coraz dłuższy okres czasu poprzez usprawnienie systemu redukcji kwasu mlekowego. Rozwijaj cierpliwość i trzymanie się równego i wysokiego tempa.

Długi bieg:

• biegaj na duże odległości bez wysiłku w normalnym trybie;
• stopniowo zacznij chodzić ostatnie kilka kilometrów w zwiększonym tempie;
• ćwiczyć co tydzień.

Krzyż progresywny:

• przebiec długi dystans jak zwykle;
• przyspieszać równomiernie w całym interwale;
• ostatnie 5 minut biegać w rytmie progowym.

Fartlek.

• podróżować ścieżką ze średnią prędkością;
• osiągając 3-5 km, przyspieszać o 30-60 s;
• powrót do łatwego biegania.

Rozwój układu oddechowego: metody i cechy

Istnieje wiele metod rozwijania prawidłowego oddychania.

1. Odrzuć siedzący tryb życia. Odpowiednie są sporty aktywne - aerobik, bieganie, koszykówka.
2. Poranny jogging rozwija oddychanie i ogólną wytrzymałość. Najpierw powinieneś zrobić rozgrzewkę.
3. Dla osób mieszkających w budynkach z windą można zorganizować szybkie wchodzenie po schodach.
4. Idź pływać. Aby usprawnić pracę układu oddechowego wystarczy zapłacić 2-3 p. Na sport. tygodniowo łącząc metody klasyczne z głębokim nurkowaniem.

W domu zaleca się nadmuchanie balonów, wzmocnienie mięśni żeber techniką wstrzymywania oddechu lub użycie maski gazowej.

Rola fizjoterapii w zwiększaniu wytrzymałości organizmu

Kąpiel ma działanie poprawiające zdrowie, odnawiające i utwardzające. Wzmacnia się układ sercowo-naczyniowy, wzrasta aktywność psychiki, znika zmęczenie. Przydaje się sportowcom po ciężkim wysiłku, aby rozluźnić mięśnie i zlikwidować w nich ból.

Przydatny dla osób prowadzących siedzący tryb życia i cierpiących na bezsenność. Działa kojąco na nerwy, poprawia nastrój, zapobiega chorobom serca i przeziębieniom. Według badań kąpiel po wysiłku fizycznym zwiększa wytrzymałość.

Masaż rozluźnia mięśnie, przywraca im ruchomość i niweluje ból spowodowany zmęczeniem. Rozsądny wpływ na punkty i strefy mają korzystny wpływ na pracę narządów i ułatwiają dobre samopoczucie w wielu chorobach.

Specjalnie opracowany masaż sportowy zwiększa wytrzymałość, zwiększa wydolność do pracy, usuwa zmęczenie i przywraca napięcie. Doskonałe przygotowanie do zawodów. Główne działanie ma na celu rozluźnienie ścięgien, więzadeł i mięśni.

Korzyści zdrowotne wynikające z prysznica kontrastowego:

• wzmacnia odporność;
• twardnieje: narażenie na działanie wody o różnej temperaturze aktywuje procesy obronne organizmu;
• podnosi wytrzymałość: poprawia się termoregulacja organizmu, następuje szybka adaptacja do niesprzyjających warunków temperaturowych;
• wzmacnia się masa mięśniowa i naczynia krwionośne: naprzemiennie ciepła i zimna woda wzmacnia układ krwionośny i mięśnie, ścianki naczyń stają się bardziej elastyczne;
• poprawia się nastrój, pojawia się wigor, a depresja znika.

Wskazówki dla zawodowców: jak bezpiecznie rozwijać wytrzymałość

Dla prawidłowego rozwoju wytrzymałości profesjonaliści zalecają:

• na początku każdego treningu zrób w dobrej wierze rozgrzewkę;
• zwiększaj obciążenie stopniowo, zwiększając się z każdym kolejnym treningiem;
• bieganie 3 r. tygodniowo od 20 min. i więcej;
• wskazane jest noszenie na stopach średniej grubości wełnianych lub bawełnianych skarpet;
• Ćwicz regularnie;
• przestrzegać prawidłowego odżywiania;
• dalej spać;
• pić wystarczającą ilość wody pitnej (co najmniej 2 litry dziennie);
• unikaj złych nawyków;
• nie poddawaj się stresowi.

Aby rozwinąć wytrzymałość, istnieją rodzaje aktywności fizycznej, które nie wymagają wizyty na siłowni:

• biegać;
• huśtawka prasy;
• skakanka;
• chodzenie na duże odległości;
• pływać przez chwilę;
• jazda na nartach;
• podciąganie;
• przejażdżka na rowerze;
• ćwiczenia siłowe (kettlebells, hantle).

Najważniejsze jest tutaj wykonanie obciążeń w trybie wykonalnym. Źle przygotowany organizm jest bardziej podatny na kontuzje, a zastosowanie intensywnego schematu treningowego u osób początkujących przyczynia się do pojawienia się bólu mięśni, który ogranicza wysiłek do zera.

Ludzie słabi wytrzymałość fizyczna, można się dowiedzieć tak jak podnieść ją sobie. Aby to zrobić, należy posłuchać porad profesjonalistów, wykonać specjalne ćwiczenia i przestrzegać powyższych zasad.

Film o tym, jak zwiększyć wytrzymałość

Ćwiczenia na rozwój wytrzymałości Julii Smolny:

Więcej o mechanizmie rozwoju wytrzymałości: