Kurs med trener i gym for jenter. Pris, hvor mye er individuelt, gruppe, fordel

Innhold

Jenter kan delta treningsøkter i treningsstudioet To typer - gruppe og personlige. Individuelle treninger med en trener anses som de mest effektive, siden de er rettet mot å oppnå resultatet av en bestemt person og ikke bare tar hensyn til hans opprinnelige parametere og individuelle preferanser, men også de eksisterende restriksjonene på sport av helsemessige årsaker.

Mål og mål for opplæringen

Klasser med en trener i treningsstudioet, som andre typer trening, vil bare være effektive hvis målene og målene er klart definert, og som planlegges oppnådd til slutt etter noen få måneder (de første resultatene, forutsatt at treningsopplegget er riktig utarbeidet, vil bli merkbart allerede etter 1, 5 - 2 måneder).

Målet med en jentes treningsbesøk er vanligvis å oppnå høyest mulig kvalitativ endring i kroppens utseende uten å påvirke helsen negativt.

Blant oppgavene for påfølgende personlig trening, formulert av en treningsinstruktør for sine klienter, er de viktigste:

Bli kvitt fett i problemområder. Den kvinnelige kroppen krever i de fleste tilfeller korreksjon av sonene i underlivet, sidene, midjen, armene, baken, hoftene.
Bygge muskelmasse. Det er nødvendig å gi musklene en tone for å opprettholde blodsirkulasjonshastigheten, som utseendet på cellulitt og den påfølgende dannelsen av slapphet i visse områder av huden avhenger av.
Økning i styrke- og utholdenhetsindikatorer... Personlige øvelser i treningsstudioet, takket være individuelt valg av belastning og intensitet på treningen, forbedrer atletens generelle tilstand. En økning i styrke og utholdenhet fører til at jenta blir kvitt overdreven overarbeid, sover bedre og øker effektiviteten i hverdagen.
Forbedret helse. Under kondisjonstrening forbedres blodsirkulasjonen og hjertemuskelen styrkes; styrketrening hjelper til å mette kroppens celler med tilstrekkelig mengde oksygen.
"Tempering" karakter... Idrettsutøvere som regelmessig går på treningsstudio blir mer disiplinert, målrettet, ansvarlig og klar til å holde ut i målene sine.
Utvide en persons fysiske evner. Kroppen blir mer fleksibel og fleksibel. Takket være regelmessig trening med parallell overholdelse av instruktørens anbefalinger for justering av ernæring, vil utøveren være i stand til å styrke bein og ledd, og minimere risikoen for skader av forskjellige opprinnelser.

Fordelene og ulempene med trening

Å trene med en trener i treningsstudioet, som gruppefitness, har ikke bare fordeler, men også en rekke betydelige ulemper. Det er viktig å analysere de objektive fordelene og ulempene med begge typer trening på forhånd for å forstå før du starter klasser hvilken transformasjonsmetode som passer for en bestemt idrettsutøver.

Individuell

Styrker og svakheter ved å trene i treningsstudioet med en trener inkluderer:

Fordeler med personlig trening

Ulemper ved personlig trening

Sikkerhet. Treningstreneren vil ikke bare bestemme arbeidsvekten til sportsutstyret for avdelingen sin og forklare teknikken for å utføre øvelsene som er inkludert i komplekset, men også overvåke riktigheten av belastningene og, om nødvendig, forsikre jenta mens hun jobber med tunge vekter.
Individuell tilnærming til å lage en leksjonsplan. Trenere utvikler komplekser for hver klient individuelt, med tanke på hans kontraindikasjoner, innledende parametere og personlige preferanser i intensiteten av den kommende treningen.
Regelmessighet. Siden personlige trenere tar forskuddsbetaling fra sine klienter, vil jenta sjelden savne allerede betalte klasser, i det minste av grunner til å spare økonomi.
Effektivitet. Settet med øvelser som er utarbeidet av en profesjonell vil bli justert med jevne mellomrom, avhengig av hvilke resultater klienten allerede oppnår. Rettidig endring av last garanterer høy effektivitet i treningen.

Mangel på garantier for instruktørens profesjonalitet. Tilstedeværelsen av kvalifikasjoner, vitnemål og erfaring er ikke en garanti for at programmet utarbeidet av en slik trener vil gi klienten det ønskede resultatet. Den eneste måten å finne en kompetent profesjonell er å bruke anbefalingene fra venner som allerede har vært i stand til å oppnå en transformasjon ved hjelp av tjenestene til en bestemt person.
Høy pris. Personlig trening krever betaling ikke bare for å besøke treningsstudioet, men også for tjenestene til en instruktør. Med tanke på at det i de fleste tilfeller er nødvendig å betale for et abonnement som består av 5-10 treningsøkter (i gjennomsnitt 7-9 tusen rubler), vil ikke hver person ha råd til det totale beløpet fra familiebudsjettet.

Gruppe

Gruppefitness i moderne sportssentre utføres ikke bare i spesialutstyrte rom, men også i vanlige treningssentre. Til tross for tilstedeværelsen av et stort antall sportsutstyr, er prinsippene for å organisere denne typen trening identiske med konvensjonell kondisjon.

Blant de åpenbare fordelene og ulempene ved gruppetimer er:

Fordeler med gruppetrening

Ulemper ved gruppetrening

Evnen til å velge den mest passende retningen for deg selv, tilsvarende målet. Avhengig av utøverens innledende parametere og hennes fysiske evner, kan hun selv velge både aktive øvelser, for eksempel for vekttap (kroppsskulptur, ABS, trinn) og mer passive retninger for fettforbrenningstrening - Pilates, tøying, kroppsfleks.

Ingen risiko for å delta i et feil utarbeidet program. Alle gruppetreningsopplegg er universelle og designet for de med lav og middels nivå av fysisk form.

Ytterligere motivasjon som følge av konkurranseånden i gruppemedlemmene. Å være engasjert i et lag, tar en idrettsutøver ubevisst oppmerksomhet til suksessene til klassekameratene, noe som stimulerer henne til å overgå resultatet eller i det minste oppnå et lignende.

Egnet treningsnivå for nybegynnere i sport. Ved hjelp av prøveøkter som tilbys av de fleste treningssentre, vil en nybegynnerutøver være i stand til å bestemme den mest passende retningen for seg selv, samt lære kroppens evner og gi den en minimumsbelastning.

Mangel på en individuell tilnærming. Det eneste som velges for hver person i forhold til gruppetrening er arbeidsvekten til sportsutstyret. Under personlig trening bevares individualitet i alt, inkludert antall tilnærminger, antall repetisjoner, arbeidsvekt til sportsutstyr og hyppigheten av variasjonen.

Høy risiko for overbelastning av kroppen og skader av forskjellige opprinnelser. Gjennomsnittlig antall idrettsutøvere i gruppe 1 er minst 15 personer.Under slike forhold er en trener fysisk ute av stand til å kontrollere hver av dem hvert sekund. Å bli utsatt for seg selv mens du driver med sport øker risikoen for leddskader eller belastninger.

Mangel på synlig fremgang. Gruppeklasser er en universell type trening som ikke innebærer periodisk korreksjon av intensitet og belastning, avhengig av resultatet som utøveren allerede oppnår. Denne funksjonen reduserer effektiviteten til klasser, og fratar jenta muligheten til å visuelt oppdage faktiske endringer i utseendet.

Behovet for å tilpasse seg timeplanen til gruppen din. Jenta blir tvunget til å delta på gruppetreninger til angitt tid og dager, uavhengig av tidsegenskaper.

Som trenger en personlig trener

Kurs med trener i treningsstudioet er først og fremst et must for de som:

Opplever ubehag under gruppesamlinger med mennesker som er i bedre fysisk form eller allerede har oppnådd visse resultater i den valgte treningsretningen. Teamet med gruppeanvisninger fullføres vanligvis uten å ta hensyn til de første dataene til utøveren og hans fysiske form.
Ønsker å beskytte seg mot mulig skade mens du trener med frie vekter eller utstyr. Instruktøren er ikke bare forpliktet til å gjøre sin avdeling kjent med sikkerhetsforanstaltninger når han jobber i treningsstudioet, men også å overvåke implementeringen av den.
Alvorlige sykdommer som begrenser en rekke fysiske aktiviteter. I dette tilfellet vil et individuelt designet treningsprogram bestå av de tryggeste øvelsene, valgt av treneren i samsvar med jentens fysiske evner.
Kjenner ikke kroppens fysiske evner. Det er vanskelig for en nybegynner å umiddelbart forstå hvilken intensitet i timene som vil være behagelig og mest effektiv for ham. En treningsøkt, som alltid er nær sin klient, vil kunne korrigere det opprinnelige treningsprogrammet i tide, og erstatte øvelsene som er vanskelige for atleten med deres lette motstykker.
Hun trenger å oppnå et resultat på kortest mulig tid, for eksempel vil en jente gå ned i vekt for den kommende ferien. En profesjonell trener, som er ansvarlig for effektiviteten av treningen, vil kontrollere hyppigheten av atletenes besøk på treningsstudioet, samt erstatte øvelser som er ineffektive for henne i tide.
Å trene med en trener i treningsstudioet utvikler selvdisiplin og utholdenhet hos utøveren.
Trenger konstant oppmuntring og ytterligere motivasjon fra sin mentor. I motsetning til en personlig trener, når en trener med et stort antall mennesker, overvåker ikke en treningsinstruktør den individuelle ytelsen til hvert medlem av gruppen hans. En individuell tilnærming innebærer blant annet de psykologiske instruksjonene fra avdelingen hans, som gjør personlig trening mest gunstig for mistenkelige jenter som ikke er i stand til selvstendig å oppmuntre seg selv til resultatene som oppnås i arbeidet med sine egne kropper.

Trenerkostnad for jenter

Leksjoner med en trener i treningsstudioet for deres pris avhenger av regionen, prispolitikken til en bestemt idrettsinstitusjon og kvalifikasjonene til den profesjonelle selv.

Individuelle økter

Kostnaden for personlig trening inkluderer i de fleste tilfeller:

Tegne opp treningsblokker. Komplekser av belastninger dannes av treneren sekvensielt for hver treningsdag. Et slikt system for å organisere treningsprosessen skyldes behovet for instruktøren å observere avdelingens tilstand i ferd med å ta et gitt nivå av fysisk belastning.Etter å ha analysert hvordan atleten taklet de tildelte oppgavene, utarbeider instruktøren et program for neste treningsdag, om nødvendig, forenkler eller tvert imot kompliserer algoritmen for å gjennomføre klasser.
Korrigering av programmet med en frekvens på minst 1 gang på 2 uker. Menneskekroppen er utsatt for lynrask tilpasning til enhver fysisk aktivitet, spesielt de som gir en trener til nybegynnere i klasserommet. For å opprettholde effektiviteten av treningen, justerer treningsinstruktører treningsoppleggene basert på resultatet som allerede er oppnådd under deres kontroll av atleten.
Dannelse av en måltidsplan. En personlig trener utarbeider ikke bare et treningsprogram som tar hensyn til klientens mål, men korrigerer også spisevanene hennes. Avhengig av kvalifikasjonene kan instruktøren gi generelle anbefalinger, fortelle utøveren om de grunnleggende prinsippene for riktig ernæring, eller lage en meny med en spesifikk indikasjon på måltider, retter og serveringsstørrelse.
Konsultasjon om sportsernæring. De fleste moderne treningssentre tilbyr sine kunder sportsnæring. Trenere som har en idé om målene og livsstilen til avdelingen deres, vil kunne gi praktiske råd om hvilket produkt som vil øke treningseffektiviteten, og redusere tiden brukt på å oppnå det resultatet som utøveren har satt.

Kostnaden for personlig trening i Moskva og St. Petersburg varierer fra 2500 til 8000 rubler. i 1 time, unntatt betaling for å besøke treningsstudioet selv. I regionene vil prisen på en engangs individuell leksjon være 1000 - 3000 rubler. Det spesifikke beløpet bestemmes av instruktørens regalia, arbeidsmengden og forholdene for samarbeid med treningsstudioet.

Gruppetimer

Flertallet av moderne treningssentre tilbyr gruppetimer til sine kunder å kjøpe via abonnement, og ikke betale ved besøk.

Denne policyen forklares av flere fakta:

Betaling for et abonnement er en slags garant for gruppens fylde. Sjansene for at kundeservicekostnadene vil lønne seg under hver gruppetrening er mye større enn hvis du kunne betale for klassen en gang.
Resultatene fra gruppetrening kan bare oppnås ved systematisk oppmøte i timene. Treningssenteret er interessert i å sikre at kundene deres oppnår de angitte resultatene og er fornøyde med transformasjonen av sitt eget utseende, siden de i dette tilfellet vil være en direkte reklame for idrettsinstitusjonen de besøker.
Mangel på økonomisk fordel. For eksempel, hvis 2 personer kommer til leksjonen, vil treningssenterets utgifter til ansattes arbeidskraft og husholdningsbehov overstige inntekten fra å betale 2 klienter for engangsbesøk.

Kostnaden for gruppetrening inkluderer:

Deltar i klasser i et hvilket som helst treningsområde som er tilgjengelig i klubben. Spesifikt beløp bestemt av abonnement).
Delta på klubbarrangementer.
Bonus. Dette kan for eksempel være en gratis personlig treningsøkt eller en rabatt på sportsnæring som selges på treningssenteret.

Prisene for gruppetrening i Moskva og St. Petersburg varierer fra 8 til 20 tusen rubler. i 5 leksjoner. For innbyggere i regionene vil et tilsvarende antall treningsøkter koste fra 5 til 10 tusen rubler.

Hvordan velge riktig personlig trener

Leksjoner med en trener i et treningsstudio, uavhengig av fokus, vil bare være effektive hvis den valgte spesialisten er tilstrekkelig profesjonell.

Det er mulig å forstå at en bestemt person kan tilby sine tjenester av høy kvalitet i henhold til flere kriterier:

Utseendet til en spesialist. Han må ikke bare være ryddig, men også ha en atletisk bygning.
Praktisk erfaring med kunderved å være til stede i løpet av klassen sin. Moderne fitness-trenere jobber ofte på nettet, og lager eksternt treningsprogram.
Varigheten av arbeidet i et bestemt treningsstudio. Optimalt bør en kvalifisert trener gi tallene - 2 - 5 år.
Tilgjengelighet av utdanningrelatert til medisin, idrett, fysiologi.
Personlige sportslige prestasjoner.
En type uformell kommunikasjon. Jenta må tilbringe flere timer i uken med en personlig trener og stole på ham med sin egen helse. Det skal være behagelig å være sammen med denne personen, ikke bare på grunn av bevisstheten om hans kunnskapsrike i arbeidssaker, men også på grunn av sin enkelhet og åpenhet når han diskuterer sekundære spørsmål.
Kostnad for tjenester. For å oppnå et resultat trenger en atlet minst 10 økter med en trener, noe som kan resultere i et stort beløp som hun ikke er klar til å bruke for øyeblikket.

Underlagt trening med en kvalifisert trener i treningsstudioet, vil jenta kunne justere figuren i løpet av 2-3 måneder med vanlig trening.

For ikke å forveksles med valget av mentor, bør en idrettsutøver ikke bare kjenne til hovedkriteriene som indikerer en persons høye profesjonalitet, men også forstå prinsippene for personlig trening og nøkkelpunktene for å organisere "arbeid" -prosessen.

Video om trening med en trener for jenter

Hvordan skal den første treningen med en trener foregå:

Kurs med trener i gym for jenter. Hvor mye er individuelt, gruppe, fordel