BCAA (BCAA). Hvordan ta inn pulver, tabletter, kapsler, hva er det, vurdering av det beste

Som du vet, er BCAA et kompleks av 3 aminosyrer som er dominerende i muskler. De kommer inn i kroppen fra det normale kostholdet. Å finne ut når du skal ta ekstra kilde til BCAA, for eksempel i pulver, må du forstå deres grunnleggende egenskaper.

Karakteristisk

BCAA refererer til essensielle aminosyrer som kroppen ikke kan syntetisere alene, derfor må de oppnås utenfra.

Hovedfunksjonene til BCAA-aminosyrer inkluderer:

• antikatabolisk - beskyttelse av muskelmasse fra ødeleggelse;
• energifunksjon - de gir energi til musklene, og øker dermed kroppens utholdenhet;
• konstruksjon, fordi BCAA - det er det viktigste byggematerialet for muskler, derfor blir muskeløkning aktivert.

Ved å ta et alt-i-ett-supplement kan du øke mager muskelmasse, øke styrke og forhindre muskelnedbrytning.

Disse stoffene utløser prosessene med anabolisme i kroppen, fordi 35% av alle aminosyrene i kroppen er BCAA. Imidlertid krever syntese hele spekteret av aminosyrer fra protein, både fra det normale kostholdet og ytterligere tilskudd. Hele kroppsproteiner består av 20 forskjellige aminosyrer, selv om det er mange proteiner selv. De er konvensjonelt delt inn i utskiftbare og uerstattelige.

BCAA inneholder 3 aminosyrer: leucin, isoleucin og valin, med en forgrenet alifatisk sidekjede. Det er komplekset av disse aminosyrene som har en betydelig bevisbase på hensiktsmessigheten av deres bruk og merkbare resultater fra deres bruk i sport.

Effektivitet

Prosessen med å assimilere aminosyrer skjer som følger: når en person spiser for eksempel cottage cheese eller kylling, må disse produktene fordøyes for å assimilere proteiner. Fordøyelsen av proteiner består i splitting av proteinkjeder i deres bestanddeler - aminosyrer, hvoretter de absorberes, kommer inn i blodet og deretter inn i cellene i hele organismen.

Proteiner kan syntetiseres igjen fra disse bestanddelene i cellene. Derfor, med alle aminosyrene, kan kroppen igjen syntetisere proteinene den trenger, og sette sammen kjeden, og disse vil allerede være proteinene i kroppen selv, og ikke kylling eller cottage cheese.

BCAA bør tas i pulver eller tabletter bare for å omgå trinnet med å dele proteiner i aminosyrer, og også for å øke mengden. Derfor går de inn i blodet og utfører funksjonene sine mye raskere enn etter å ha tatt proteinmat.

Moderne produkter som inneholder proteinblandinger inneholder også noe BCAA. Forskjellen er at disse komponentene fungerer i ro, under kroppens gjenoppretting mellom treningsøktene.

Fordel og skade

Sikkerheten til BCAA er bevist i mange studier. Men før du begynner å ta noen sportsernæring, må du forstå at dette først og fremst innebærer et bidrag til atletisk ytelse. Tross alt er et protein med høy protein ikke nyttig for en vanlig person, og er bare rettet mot å møte de økte behovene til kroppen til en person som er involvert i tung sport.

Når det gjelder de gunstige egenskapene til BCAA, skyldes de deres viktigste funksjon, nemlig å blokkere proteinnedbrytning.Det vil si at essensen av BCAA er å supplere dietten med de aminosyrene, som ofte ikke er nok til å bygge fullverdige celler.

Men med et ubalansert kosthold og mangel på regelmessig fysisk aktivitet, hvis det er en enorm mengde leucin, isoleucin og valin i blodet, og de resterende 17 aminosyrene er ikke nok til å bygge muskelceller, vil ikke BCAA gi noen fordel.

Derfor kan effektiviteten til dette tillegget bare snakkes på bakgrunn av kompetent trening og riktig, balansert ernæring.

Mulige negative handlinger

Sannsynligheten for bivirkninger mens du tar BCAA er ubetydelig. Siden dette er et naturlig produkt, er det eneste som kan skje hvis doseringen overskrides betydelig, fordøyelsesproblemer og en mild allergisk reaksjon i form av hudutslett.

BCAA er de samme aminosyrene som finnes i alle matvarer som er felles for alle matvarer. Derfor, hvis en person ikke har noen grunn til å nekte mat, er det ikke kontraindisert å ta en ekstra kilde til aminosyrer i form av kosttilskudd. Hovedbetingelsen er å nøye overholde den individuelle doseringen og ikke erstatte dem med fullverdige måltider.

Søknadsregler

Det er mange meninger om den beste måten å drikke BCAA, fra tilstrekkelig til helt meningsløs. Faktisk er de mest effektive å drikke under trening. Det er i denne perioden kroppen trenger ekstra ressurser. De blir umiddelbart inkludert i arbeidet, lar ikke muskler kollapse og brukes som en ekstra energikilde.

Aminosyrer absorberes i løpet av få minutter, bærer ikke tyngde og krever ikke langvarig absorpsjon, for eksempel som et protein som ikke skal drikkes under trening.

BCAA bør tas i pulver etter oppløsning i vann. Den optimale effektive dosen er 5 g. Hvis de tas i tabletter eller kapsler, bør de drikkes halvparten før trening og halvparten etter. Men direkte under det er ikke ekskludert, men ikke veldig praktisk.

De kan tas om morgenen, rett etter å ha våknet. Det er mange som starter en full frokost først etter 3-4 timer. Og det maksimale som kroppen får om morgenen er en kopp kaffe eller en sandwich spist i en hast, selv om frokost er dagens viktigste måltid. Og etter å ha fått en dose BCAA om morgenen, kan du gi deg beskyttelse og et lite pust av vitalitet.

Å ta små porsjoner BCAA gjennom dagen er flott for de som tørker ut eller prøver å opprettholde mager muskelmasse. I dette tilfellet sulter ikke kroppen, og prosessen med proteinsyntese opprettholdes konstant.

BCAA er også populære blant de som prøver å overvinne sukkerbehovet i en rekke smaker. Nesten alle av dem er sukker og karbohydratfrie, så noen aminosyrer i vannløselige pulver er gode erstatninger for sukkerholdige drikker.

Reduser vekten

I tilfelle at en person som ønsker å gå ned i vekt, overholder et mangel på kaloriinntak og riktig ernæring, men ikke driver sport, er det ikke spesielt nødvendig med en ekstra kilde til BCAA. Vanlig mat vil være nok til å fylle på proteintilførselen.

Men med økt fysisk aktivitet i løpet av vekttapet, vil det være behov for en ekstra kilde til aminosyrer. Tross alt kan den regulatoriske funksjonen til BCAA hjelpe i prosessen med fettforbrenning.

Det er et så komplekst hormon som leptin, som regulerer hastigheten på metabolske prosesser, og konsentrasjonen er direkte proporsjonal med mengden fett i menneskekroppen. Hvis mengden fett synker, reduseres følgelig konsentrasjonen av leptin, noe som resulterer i at metabolske prosesser i kroppen reduseres for å bevare fettreserver. Som et resultat blir tørking vanskeligere.

Leucin lar deg i sin tur øke utskillelsen av leptin, som et resultat av at metabolske prosesser akselereres, slutter kroppen å spare fett og bruker det som drivstoff.

Øk muskler

1/3 av en persons muskler består av BCAA, og under trening i treningsstudioet brukes også opptil 25% av energien til muskelarbeid fra dem.Derfor oppstår et underskudd. For å eliminere denne mangelen begynner kroppen å ødelegge muskelproteiner, og for å forhindre denne prosessen er det bare nødvendig å ta aminosyrer under trening.

Hvis du tar BCAA etter slutten av fysisk aktivitet, er det mer sannsynlig at muskelvev kommer seg, det vil si prosessen med å bygge nye muskelfibre starter. Men det skal forstås at resultatet i form av en økning i muskelmasse, styrkeindikatorer og muskelavlastning, kan observeres bare etter flere måneder etter å ha tatt tilskuddet.

For de som synes det er vanskelig å få muskelmasse, anbefales det å konsumere en ekstra del BCAA om morgenen, umiddelbart etter å ha våknet, fordi det er på dette tidspunktet at toppen av katabolske prosesser assosiert med produksjonen av hormonet kortisol blir observert.

Som en kilde til glutaminsyntese

Glutamin tilsettes ofte BCAA-komplekset. Det er også en aminosyre avledet fra protein. Det er mye av det i kroppen: 60% av musklene er laget av det, noe som forklarer tilskuddets popularitet i sport.

Glutamin er igjen involvert i muskelreparasjon. Det er for dette formålet at det ofte drikkes etter trening. I tillegg dannes veksthormon av det, som ikke er mindre viktig for mange idrettsutøvere. Med alderen avtar produksjonen av dette hormonet, kroppen eldes, sår og skader helbreder verre.

I tillegg fungerer glutamin som en muskelbeskytter. Under trening, når styrke og energi mangler, vil dette stoffet brukes som drivstoff. Med utilstrekkelig eller dårlig ernæring vil glutamin perfekt støtte kroppen, noe som forhindrer den i å spise sine egne muskler.

En tilstrekkelig mengde glutamin holder immunforsvaret i god form. Det er et universelt stoff som deltar i nesten alle kroppsprosesser. Men ikke alle vet at BCAA er i stand til å syntetisere det i muskler, og det er derfor ikke nødvendig å ta ekstra glutamin i form av kosttilskudd.

Rangering av de beste aminosyrene

Den viktigste hemmeligheten når du velger hvilken som helst sportsernæring, er ikke å ta hensyn til forsiden, der produsenten ofte skriver lyse, fengende ord som GULD, PREMIUM eller MEGA. All viktig informasjon er alltid skrevet på baksiden av pakken, sammen med næringsverdien. Ingrediensene er skrevet i rekkefølge fra høyeste til laveste.

I sin opprinnelige form er alle tilsetningsstoffer pulver. Og stoffets form er bare en leveringsmetode: hvordan de kommer inn i kroppen og hvor de blir absorbert.

I tabletter

BCAA tabletter er bare et komprimert pulver. Ulempen med tabletter er at spesielle matlim brukes til å produsere dem, som er en slags ballast, om enn helseskadelig.

Etter å ha tatt pillen, faller den sakte ned i magen, kan feste seg til spiserøret og vil sakte eksfoliere og derfor bli absorbert. Fordelen deres er at de er mer praktiske å ta med seg, for eksempel ved å legge ønsket del i lommen, noe som er mye vanskeligere å gjøre med pulver.

De mest populære aminosyretablettene er:

I kapsler

Utformingen av kapselen er som følger: pulveret plasseres i en gelatinkapsel, hvis spesielle skall beskytter den mot det sure miljøet i magen og begynner å oppløses bare i tynntarmens alkaliske medium. Med andre ord, i en slik "rustning" vil ikke pulveret gå tapt hvor som helst før det når sitt mål, hvor det blir absorbert. Når det gjelder ulempen, er dette den høyeste kostnaden.

Mest populære aminosyrer i kapsler:

I flytende form

De fleste ferdige drinker inneholder svært lite aminosyrer, 90% vann og har kort holdbarhet.

Følgende merker finnes i flytende BCAA-form:

Pulverisert

BCAA-pulver er like effektivt. I flytende form absorberes mattilsetningsstoffer godt, så pulveret må først oppløses i vann. Etter at den resulterende blandingen er full, passerer den veldig raskt gjennom spiserøret til absorpsjonsstedet.

Fordelen med dette skjemaet er bekvemmelighet, fordi BCAA kan konsumeres under trening. Det er også det mest lønnsomme alternativet.

De mest populære BCAA-pulverene inkluderer:

Bruksanvisning

På mange pakker kan produsenten indikere at det er 500 mg av et stoff per porsjon og si at 1 boks inneholder 200 porsjoner. Men faktisk vil en slik del være sparsom, siden et fullstendig inntak av BCAA er fra 5 g.

Derfor, hvis du velger en dose som 1 kapsel inneholder 500 mg, må du drikke 10 av dem om gangen. Men ikke la deg skremme og knytt tilskuddet til farmasøytiske preparater, siden dette er mat, ikke medisin.

Å ta BCAA etter trening mens du får muskelmasse, kan gjøres med kreatin og et par spiseskjeer sukker. Siden den mest tilgjengelige BCAA-formen er pulver, kan du blande disse ingrediensene i samme beholder.

Noen legger til 1 ekstra porsjon BCAA i proteintjenesten. Du trenger ikke gjøre dette. Under fordøyelsesprosessen mottar kroppen den nødvendige mengden fra myseprotein sammen med andre aminosyrer.

Og ved å legge til en ekstra porsjon går deres viktigste fordel tapt, nemlig rask absorpsjon. Derfor vil BCAA blandet med protein absorberes av kroppen i minst 20-30 minutter.

I begge tilfeller må doseringen velges individuelt. Siden en person mottar en viss mengde aminosyrer fra maten, er det veldig vanskelig å si nøyaktig hvor mye av dem som trengs i et bestemt øyeblikk.

Men for å fullstendig fylle behovet for dem og umiddelbart kaste en stor mengde i blodet, vil 4-8 g før trening og samme mengde etter, garantere kroppens behov for disse stoffene.

Det anbefales å ta BCAA totalt 3-4 ganger om dagen. Den daglige dosen med treningsutøvere kan nå 40 g eller mer. Varigheten av inntaket av disse aminosyrene er ikke begrenset.

Det skal forstås at BCAA ikke er et universalmiddel eller magisk pille eller pulver. Dette er bare et hjelpemiddel. For god fremgang må du trene ordentlig og spise godt. Det er bare i tillegg til disse forholdene at kosttilskudd for idretter kan tas.

Forfatter: Nadezhda Ukrayova

BCAA videoer

Hvorfor og hvordan ta BCAA: