Øvelser av Dr. Shishonin for nakken med osteokondrose. Gymnastikkompleks, video

Muskler i nakken og en del av ryggen blir mindre elastiske over tid, blodsirkulasjonen fungerer ikke lenger normalt.

Muskler i kontinuerlig spenning legger høyt press på livmorhalsnervene, og personen opplever ubehag, svimmelhet og døsighet. For å eliminere disse symptomene, er Shishonins øvelser perfekte - øvelser for nakken.

Dette komplekset ble opprettet av akademiker, kandidat for medisinsk vitenskap, lege Shishonin.

Indikasjoner

Shishonins nakkeøvelser er en kombinasjon av gymnastiske øvelser som tar sikte på å gjenopprette elastisiteten i nakkemuskulaturen, avslapning av klemte nerveender, som til slutt vil føre til at pasienten blir kvitt akutte smerter.

Eksperter sier at Dr. Shishonins nakkeøvelser er helt trygge og ikke vil skade kroppen. Jo før en person begynner å ta vare på nakken nå, desto mindre problemer i fremtiden vil være forbundet med den.

Indikasjoner for et sett med øvelser for Shishonins nakke:

• hodepine;
• hyppig svimmelhet
• søvnløshet;
• ryggsmerter;
• smerter i livmorhalsområdet;
• osteokondrose i nakken;
• hypertensjon;
• hypotensjon;
• forekomsten av kortsiktig nummenhet i lemmer
• høy sannsynlighet for hjerneslag.

Hvis en pasient oppdager at han har en eller flere av plagene som er angitt i denne listen, anbefaler leger at du umiddelbart begynner å gjøre øvelser for Shishonin-nakken.

For at den terapeutiske effekten av disse øvelsene skal være så høy som mulig, må du sette av litt tid hver dag til å gjøre øvelsene.

Hvordan påvirker Shishonins gymnastikk cervikal osteokondrose, høyt blodtrykk

Med nederlaget til mellomvirvelskivene er Shishonins gymnastikk - øvelser for nakken - en virkelig frelse for pasienten!

Etter å ha utført komplekset, vil en pasient med cervikal osteokondrose føle den samme effekten som etter en profesjonell massasje av krageområdet.
Pasienter bemerker at etter å ha gjort det hver dag, vil disse positive følelsene være sterkere.

Opprinnelig ble Shishonins gymnastikk - øvelser for nakken, utviklet spesielt for de menneskene som har osteokondrose i livmorhalsenetter en periode ble det imidlertid bevist at med en slik sykdom som høyt blodtrykk, har disse øvelsene det samme unike resultatet som ved osteokondrose.

Shishonins øvelser for nakken: et komplett utvalg, beskrivelse

Shinonin legetreningskompleks består av bare 9 enkle øvelser som anbefales å utføre hjemme. Det bør bemerkes at før du går videre til å utføre øvelser for nakken ifølge Shishonin, anbefaler leger nøye å studere videoene som viser hvordan du kan utføre denne gymnastikken riktig og viktigst.

Dette gymnastikkomplekset trener perfekt alle dype muskler i nakken, hjelper til med å rehabilitere etter skader og forstuinger..

Eksperter sier at nakkeøvelser som Shishonin-komplekset er et program som ikke bare hjelper til med å oppnå reelle resultater i kampen mot spesifikke sykdommer, men også en unik mulighet til å tone hele kroppen.

Metronome

Utgangsposisjonen er hodet rett, de begynner å vippe det jevnt og sakte mot venstre, deretter til høyre. Dette gjentas 5-6 ganger. Når du vipper i hver retning, må du holde posen i et halvt minutt.

Vår

Denne øvelsen er ansvarlig for utviklingen av øvre thorax ryggraden. Handlingsalgoritmen er som følger - så langt nakken tillater det, vipper de hodet fremover, prøver å berøre brystet med haken.

De returnerer hodet til startposisjonen, og strekker nakken, skyver haken opp, strekker seg oppover. Det må huskes at hovedoppgaven er å strekke musklene i livmorhalsen maksimalt, du kan ikke kaste hodet selv tilbake, ellers vil hele resultatet fra denne øvelsen være ubrukelig.

Ta utgangsposisjonen. Intervallet for løfting - senking av hodet er 10 sekunder, repetisjon - 5 ganger.

Gås

Det er rettet mot å trene de mest utilgjengelige musklene i cervical ryggraden, en tilstand av stagnasjon oppstår i dem raskere, siden de i løpet av livet sjelden blir aktivert.

For å utføre en stilling, må du strekke nakken fremover og oppover, etterligne en gås, med fokus på det faktum at skuldrene er i en standard tilstand, du kan ikke heve dem!

Haken føres sakte ned i armhulen. De fikser denne stillingen i et halvt minutt, og tar deretter sakte startposisjonen. Den samme algoritmen for handlinger utføres til venstre, fikser og returnerer. Gjenta 5 ganger.

Ser mot himmelen

For å strekke nakken, er det nødvendig å utføre følgende handlinger - vri hodet så mye som mulig til venstre, flytt det gradvis oppover, som om du prøver å se noe på himmelen, hold øvre posisjon i 15 sekunder. En lignende kombinasjon av bevegelser til høyre utføres.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Glutaminsyre - hva det er, hvorfor og hvordan det brukes i sport, kroppsbygging.

Ramme

Den neste oppgaven fra Shishonin-komplekset vil være en øvelse for nakken - en ramme, dens formål er å avlaste spenningen og slappe av de muskler i livmorhalsen. Disse musklene blir også ekstremt sjelden brukt av mennesker i hverdagen.

Startposisjonen er standard, høyre hånd skal ta plass på venstre skulder, hodet skal også dreies mot høyre, albuen berører ikke brystet, men heves til høyeste posisjon.

Haken plasseres på høyre skulder og samtidig begynner de å trykke med høyre hånd på venstre skulder. Dermed er venstre skulder fast og hånden får ikke løfte seg, øvelsen utføres i 30 sekunder. Etter det vender de hodene mot venstre og utfører alle de samme handlingene.

Heron

For å gjenopprette tonen i ryggen og nakken, anbefaler leger å trene dette treningsalternativet hver dag. Når du utfører denne øvelsen, må du spre armene til sidene, så dypt som mulig, men samtidig opprettholde en følelse av komfort og deretter gradvis løfte hodet opp.

Haken strekker seg opp og rett, følelsene vil være lik det faktum at en person prøver å ta av, i denne stillingen er det lett å føle alle ryggmusklene. Videre er denne kroppsposisjonen fast i 15 - 30 sekunder, og utgangsposisjonen gjenopprettes.

Fakir

Løft hendene samlet av håndflatene, over hodet, følg albuens stilling. De skal ikke rulle fremover eller til sidene. Så begynner de gradvis å vri hodene mot venstre og høyre side, og prøver å spore spenningen i nakken.

De fortsetter å utføre svinger i 15 sekunder, neste trinn er avslapning, returner kroppen til utgangsposisjonen. Utfør 5 ganger.
Deretter prøver de å ikke anstrenge seg, hendene må senkes, skuldrene hviler på dette tidspunktet, og gjenta deretter øvelsen til høyre - hver sving er løst i 15 sekunder og 5 repetisjoner er gjort.

Luftfartøy

Når du utfører et fly, kan du enkelt strekke det vanskelig tilgjengelige området mellom skulderbladene.

Hender skal settes i neste posisjon - opp og ned, slik at de danner en rett linje, i et halvt minutt prøver de å fange spenningen i nøkkelsonen, etter det tar de startposisjonen - de hviler og utfører 3 repetisjoner. Etter det bør du bytte hender og gjøre det samme noen ganger til.

Tre

Den siste oppgaven i hele komplekset, dens oppgave er å strekke ryggraden så mye som mulig, utføre følgende handlinger - løft hendene opp slik at håndflatene ser tydelig mot himmelen eller i taket, og samtidig holder seg parallelle med gulvet.

Hodet vippes litt fremover for enkelhets skyld. I denne stillingen er det enklest å føle strekkingen av ryggvirvlene, så tar de utgangsposisjonen, utfører disse manipulasjonene ytterligere 3-5 ganger.

Treningsregler

1. Komplekset utføres mens du sitter.
2. De prøver å gjøre alle nødvendige bevegelser og blir myke og på ingen måte brå; overholdelse av denne tilstanden vil bidra til å forbedre blodsirkulasjonen i nakken, strekke og arbeide problemmusklene så mye som mulig.
3. Hver bevegelse blir spilt inn.

Hvis det er smerte og ubehag under utførelsen av komplekset, trenger du ikke å slutte å utføre hele komplekset, eksperter anbefaler å gå videre til neste øvelse og utføre alle handlinger med mindre amplitude.

Viktig! For at resultatet for nakken skal være 100%, må alle Shishonins øvelser for nakken utføres med en helt flat rygg.

Hvis ryggen bøyer seg ubevisst i begynnelsen av kurset, kan du ty til neste triks - å overvåke tilstanden ved refleksjon i speilet. Etter flere økter vil du bli vant til å gjøre alle øvelsene med rett rygg. Gjennomsnittlig antall repetisjoner for hver øvelse er 5-6.

Hvordan forbedre effekten etter trening (stretching, massasje)

For å få de beste resultatene fra Shishonin nakkeøvelser, er det nødvendig å strekke denne delen av kroppen., eksperter bemerker at for å avlaste reststress i dette området, må du strekke musklene godt.

Høyre hånd stiger opp og gjennom siden og prøver å nå øret, mens du utfører disse manipulasjonene, blir resultatet konsolidert, laterale muskler strekker seg. Det samme må gjøres med venstre side.

Neste øvelse - legg hendene sammen i en lås og flytt deg til den occipitale regionen av hodet, utfør vekselvis de lavest mulig bakkene ned til brystet, hvoretter de beveger seg til startposisjon. Alle holder også hendene i låsen, utfører en sving med hele kroppen til venstre og senker hodet ned, utfør denne øvelsen med høyre side.

Gjenta hver strekkøvelse 2 til 5 ganger.

Selvmassasje vil være en utmerket måte å slappe av i livmorhalsen etter et sett med øvelser for Shishonin-nakken.

hvordan selvmassasje er gjort:

• Du bør legge begge hendene på nakkeområdet og passere hele overflaten med intens stryking, bevegelsesretningen er fra topp til bunn.
• For å massere underarmen, gni disse områdene i en sirkelbevegelse med fingertuppene, bevegelsesretningen bevares.
• For å avlaste restspenning fra krageområdet, blir underarmene eltet ordentlig ved hjelp av pressing av varierende grad av intensitet og dybde. De bruker mesteparten av tiden til denne delen, siden den bare kommer til en avslappet tilstand i en drøm.

Kontraindikasjoner

Et sett med øvelser rettet mot livmorhalsen fra Shishonin er ved første øyekast en helt sikker prosedyre, men ikke glem at alle medisinske prosedyrer har sine egne begrensninger. Før du begynner å gjøre denne gymnastikken selv, kontakt lege.

Ikke det er verdt å utføre komplekset hvis du har følgende problemer:

1. Alvorlige og hyppige nakkesmerter.
2. Feber eller en virussykdom.
3. Åpne sår og traumer.
4. Onkologi i livmorhalsområdet.
5. Indre blødninger.
6. Svangerskap.

Viktig! Ikke start disse nakkeøvelsene hvis du føler deg dårlig eller trøtt.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Kroppstørking for jenter. Treningsprogram, detaljert ernæringsmeny i en måned etter dag.

Anmeldelser av spesialister og leger

Eksperter enstemmig kommer til den konklusjonen at Shishonins gymnastikk - øvelser for nakken er et unikt kompleks som virkelig har en positiv effekt på nakken og ryggen, etter avtalen opplever pasienter mindre smerter og spasmer, forbedrer kroppens tilstand.

Imidlertid bemerker legene at det er verdt å overdrive det, og helsetilstanden vil forverres, trykket kan stige, svimmel, smerte vil øke, alt dette vil bare skje hvis komplekset blir utført feil eller pasienten har en rekke kontraindikasjoner som forbyr å utføre disse nakkeøvelsene.

Dette gymnastikkomplekset kan brukes både til behandling av eksisterende problemer og for forebygging.

Gymnastikk for nakken til Dr. Shishonin: video

Komplett utvalg av øvelser for Dr. Shishonins nakke:

https://www.youtube.com/watch?v=_5zduHcNHDc

Halsgymnastikk fra Dr. Shishonin: