Tai Chi - kinesisk gymnastikk for nybegynnere. Morgenkompleks, videoleksjoner

Tai chi (eller tai chi) er en metode for kunstnerisk kampgymnastikk som opprinnelig kommer fra Kina, og kombinerer "myke" kroppsbevegelser med å puste og oppnå en indre balanse hos en person. Tai chi for nybegynnere er et morgensett med lett å gjøre øvelser som lar deg trene forskjellige muskelgrupper uten å sette en alvorlig belastning på hjertet.

Essensen og grunnleggende prinsipper i Tai Chi-teknikken

Opprinnelsen til tai chi-gymnastikk tilskrives trolig 1100-tallet. Det antas at dens grunnlegger er den taoistiske munken Zhang Sanfeng, som, etter å ha forlatt klosteret og blitt enemitt, utviklet en ny type bryting.

Noen kilder hevder at denne teknikken dukket opp for rundt 2,5 tusen år siden fra den eldgamle Qigong-kunsten, som gjorde det mulig å kontrollere og påvirke ulike indre prosesser i kroppen. Gymnastikk er basert på gammel orientalsk filosofisk, helbredende og åndelig praksis, på troen på konfucianisme og taoisme.

I den moderne verden blir kunsten til Tai chi forstått av mennesker fra forskjellige land, inkludert Russland, og dens betydning som en selvforsvarsmekanisme erstattes av en helseforbedrende som styrker sinnet og kroppen. En moderat stress på hjertet gjør det mulig å praktisere tai chi ikke bare i sportssentre, men også på sykehus.

Denne kunsten er et sett med øvelser som utføres på en målt måte, uten plutselige bevegelser og stopp.

De grunnleggende prinsippene for tai chi er:

• treghet;
• mykhet;
• avslapning;
• glatthet;
• koordinasjon.

For riktig utførelse av gymnastikk, bør nybegynnere først og fremst mestre den riktige plasseringen av kroppsdeler i forskjellige treningsalternativer, bare deretter gjentas øvelsene uten avbrudd og koordineres med pusten.

Konsentrasjon om indre opplevelser i løpet av utførelse av øvelser og løsrivelse fra eksterne problemer lar deg normalisere nervesystemets funksjon, i tillegg øker kroppens fleksibilitet, og hjernens og hjertets arbeid forbedres.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Kroppstørking for jenter. Treningsprogram, detaljert ernæringsmeny i en måned etter dag.

Indikasjoner for å starte Tai Chi

Som et resultat av mange års observasjon og vitenskapelig forskning har det medisinske samfunnet kommet til den konklusjonen at det å utføre Tai chi-gymnastikk, inkludert som et forebyggende tiltak, vil det være nyttig:

• med osteoporose (en sykdom som påvirker bindevev, der bein mister styrke) - siden pasienter er forbudt med tung fysisk aktivitet, anbefales det strengt dosert fysisk aktivitet, som må utføres liggende eller sittende for å redusere belastningen på bevegelsesapparatet;
• når du gjenoppretter kroppen etter ulike skader, brudd - siden gymnastikk styrker muskelvevet uten å overbelaste kroppen med overdreven stress;
• med Parkinsons sykdom (en sykdom i sentralnervesystemet, som er preget av treghet av bevegelser, nedsatte reflekser, skjelving i hvile), er det nødvendig å opprettholde det maksimale nivået av motoraktivitet så lenge som mulig, og siden gjennomsnittsalderen for denne sykdommen er 57 år,da, som en av komponentene i behandlingen, er det nødvendig å inkludere nøyaktig glatt og målt gymnastikk, som ikke vil skade mennesker med nedsatt refleks;
• med hjertesvikt det er også nødvendig å oppmuntre til moderat aktivitet rettet mot å styrke musklene, mens intens trening ikke anbefales - tai chi-øvelser stimulerer blodtilførselen til organene;
• for sykdommer i luftveiene - tai tzu-teknikken er basert på riktig pust, derfor kan den bli en ekstra metode for hovedbehandlingen av sykdommen;
• med stress og depresjon - siden denne gymnastikken hjelper til med å konsentrere seg om sitt eget "jeg" og å bevege meg bort fra ytre stress;
• overvektige mennesker - Siden den økte kardiobelastningen for overvektige mennesker kan påvirke hjertet negativt og skade helsen deres, rådes de til å starte treningen med en gradvis styrking av musklene, så tai chi er et av de mest passende alternativene.

Tai chi for nybegynnere er et morgensett med øvelser som utføres under hensyntagen til alvorlighetsgraden og arten av sykdommen som det ble foreskrevet å behandle. Tai Chi krever ikke spesiell trening, så alle kan gjøre gymnastikk.

Kontraindikasjoner mot Tai Chi

Det er flere situasjoner der det ikke anbefales å trene Tai Chi:

• ved forhøyet kroppstemperatur;
• med en forverring av en kronisk sykdom;
• i første trimester av svangerskapet;
• barn under 6 år, siden et barn i denne alderen bare utvikler muskel- og skjelettsystemet.

Tai chi kan ikke erstatte medisinsk behandling for en alvorlig sykdom. Hvis dette er tilfelle, bør du konsultere legen din og instruktøren om helseproblemer.

Nyttige råd til pasienter

For å praktisere Tai Chi for nybegynnere gir morgenkomplekset de enkleste øvelsene å utføre, som vil forberede kroppen på moderat stress. Gymnastikktimer kan startes både i en spesiell idrettsklubb og hjemme ved å kjøpe bøker og videoer for nybegynnere.

Det er å foretrekke å mestre denne teknikken under veiledning av en mester, selv i en gruppetime med hjelp av en kvalifisert instruktør, kan du lære hvordan du utfører det grunnleggende riktig, i fremtiden kan du gå videre til individuell praksis.

Når du forbereder deg på gymnastikk, bør du huske på ernæring - før klassen bør du ikke spise tung mat (fet, røkt).

Det ideelle alternativet er å trene på tom mage, men hvis du føler ubehag fra tom mage, gi deg selv en lett matbit. Det anbefales heller ikke å ta mat og drikke, røyke den neste halve timen etter slutten av leksjonen, noe som gjør at intern energi kan strømme fritt gjennom kroppen og konsolidere det gunstige resultatet.

Et viktig aspekt for nybegynnere å forstå kunsten tai tzu er valg av klær og treningssted. Klær skal ikke hindre bevegelse, som enhver tradisjonell kinesisk drakt. Det mest passende alternativet er naturlig stoff (bomull, lin) og løs passform. Valget av praksissted avhenger av om du går på gruppetimer eller studerer hjemme.

Hvis du har et valg - gi preferanse til frisk luft, en bypark, hvor støy fra biler og oppmerksomhet fra forbipasserende ikke blir distrahert. Hvis dette ikke er mulig, må du gjøre det hjemme, i et forhåndsventilert rom, og sørg også for at gulvflaten ikke er glatt.

Det er veldig viktig å varme opp før du faktisk gjør øvelsene, dette vil unngå skade. Under oppvarmingen blir musklene mettet med oksygen, strukket og forberedt på mer intense bevegelser, blodsirkulasjonen forbedres, og temperaturen i muskelvevet stiger, slik at videre arbeid med fettforbrenning blir mer effektivt.

Med riktig utførelse av gymnastikk, bør bevissthet ikke distraheres av omverdenen, øvelsen med å puste hjelper i dette. Kroppen skal være avslappet, men samtidig klar for øvelsen.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Glutaminsyre - hva det er, hvorfor og hvordan det brukes i sport, kroppsbygging.

Hovedsettet med Tai Chi øvelser

Disse øvelsene og noen andre enkle bevegelser, for eksempel lette knebøy, beveger armene oppover og fremover, over hodet og andre, er egnet for nybegynnere, de gir moderat aerob aktivitet, utvikler muskel-skjelettsystemet og fremmer avslapning.

Tai chi for nybegynnere, et morgensett med øvelser, er designet for uavhengig trening, og mer komplekse øvelser bør ikke gjøres uten tilsyn av en kvalifisert mester.

Å fikse resultatet

For å bevare resultatene oppnådd fra øvelsen og for å forbedre den generelle velvære ytterligere, bør man fortsette å gjøre gymnastikk, selv om ønsket resultat allerede er oppnådd. Minimum antall leksjoner per uke er to ganger.

Avhengig av hvilket resultat klassene retter seg mot gymnastikk, er det nødvendig å gi ytterligere tiltak i din daglige rutine:

• fest som deltar i klasser for å bekjempe fedme, er det nødvendig å kombinere moderat fysisk aktivitet med riktig, fraksjonell ernæring, turer i frisk luft, massasje, om nødvendig, med å ta medisiner;
• når du bekjemper noen av de listede medisinske sykdommene, må du følge legens instruksjoner, ta de nødvendige medisinene, gjennomgå medisinske prosedyrer, følge det foreskrevne dietten;
• hvis tai chi-klasser har hovedmålet om å oppnå harmoni og indre balanse, vil det være en nyttig praksis å studere individuelle underarter av denne kunsten, mer intense øvelser.

Meninger om metodene til leger og pasienter

Leger som har gjennomført studier om effekten av Tai chi-gymnastikk på pasientenes helse, har kommet til følgende konklusjoner:

1. Tai chi for nybegynnere, morgensettet med øvelser lar deg trene vestibulært apparat og orientering i rommet, så det er spesielt nyttig for eldre. Denne øvelsen bidrar til å opprettholde koordinering i bevegelser, minimere mulige skader fra fall. Folk har en bedre følelse av balanse og fleksibilitet.
2. Selv kroniske smerter (som slitasjegikt i kneet eller fibromyalgi) kan bli betydelig påvirket av tai chi-trening. Smertene avtar, følelsen av balanse og den generelle tilstanden forbedres.

Følgende informasjon fra personer som har testet denne teknikken direkte på seg selv, blir lagt ut på Internetsiden med anmeldelser om tai tzu: pasienter er lett avhengige av uvanlig orientalsk kampsport, blir kjent med en annen kultur, får nye venner, inkludert fra andre land, og viktigst av alt - noen av dem hevder at takket være kunstens presise og jevne bevegelser blir alle interne prosesser i kroppene justert og blitt mer harmoniske, manifestasjonene av sykdommer i nervesystemet, muskel- og beinforstyrrelser blir jevnet ut.

Når kan du forvente effekten av Tai Chi

Å snakke om effekten av tai chi-gymnastikk bør være tidligst tre til fire måneder fra begynnelsen av klassene, avhengig av kroppens egenskaper, så vel som graden av forsømmelse av en bestemt sykdom som en person prøver å komme seg fra.

I den innledende fasen av treningen vil kroppen bli vant til nye bevegelser, til riktig pust, blodsirkulasjonen vil gradvis bli stimulert, musklene blir sterkere. For eldre mennesker kan timingen være annerledes, siden forringelsen av noen indre organer kan hemme helingsprosessen.

For å øke effektiviteten og gymnastikken er konstanten ikke viktig. Ved vanlig trening tilpasser kroppen seg lettere til stress, så det er bedre å trene flere ganger i uken i en halv time. Kinesiske tai chi-mestere lever hundre år eller mer og beholder energi og mental klarhet resten av livet.

Kunsten med tai chi er en utmerket løsning for mennesker som av en eller annen grunn er forbudt å delta i intens fysisk aktivitet, så vel som for de som er interessert i orientalsk kultur som er nær visdommen i det gamle Kina. Tai chi er egnet for nybegynnere, siden dette komplekset av lette å utføre bevegelser, som er basert på riktig pust, indre harmoni, jevn bevegelse av energi fra en del av kroppen til en annen.

Denne teknikken er mest effektiv om morgenen, når byluften er den reneste og det er mulighet for å trene utendørs. Kroppen din våkner fra søvn og fylles med energi hele dagen.

Med regelmessig gjennomføring av ovennevnte og andre øvelser, øker sannsynligheten i alderdom på ingen måte for å være dårligere enn østlige munker, som forblir klare i sinnet og krefter resten av livet.

Artikkel design: Mila Friedan

Video om Tai Chi gymnastikk

Taiji for nybegynnere: