Tørker kroppen for vekttap av en kvinne. Kostholdsmeny i en uke, trene hjemme

En stillesittende livsstil og dårlig ernæring hos moderne kvinner fører til overvekt og dårlig helse. Å tørke kroppen for vekttap vil bidra til å bli kvitt disse problemene.

Hva er kroppstørking?

Å tørke kroppen for vekttap for kvinner er et sett med tiltak og handlinger som tar sikte på å redusere mengden subkutant fett (i prosent) og forbedre fysisk form. Det skal bemerkes at den første er umulig uten den andre.

Derfor kan prosessen med å tørke kroppen deles i to trinn:

• Valg av det optimale ernæringssystemet (dietten).
• Valget av et treningsprogram i samsvar med studentens funksjonelle beredskap.

Hovedoppgaven med å tørke kroppen for vekttap er ikke vekttap, men normalisering av nivået av subkutant fett. Dette er hovedforskjellen mellom tørking og normalt vekttap.

Forskjellen mellom disse to metodene for å oppnå ideelle kroppsforhold er lett å forstå ved å vurdere prinsippene som er innebygd i begge metodene.

Å tørke kroppen for vekttap for kvinner er basert på fysisk aktivitet. I dette tilfellet vil det mest optimale resultatet være en reduksjon i volumet i midjen, hoftene eller andre deler av kroppen uten en betydelig reduksjon i total kroppsvekt.

Fysisk aktivitet, ved hjelp av et riktig valgt diett, bidrar til forbrenning av fettceller. Men samtidig vokser volumet av muskelfibre, og følgelig den totale muskelmassen i kroppen.

Regelmessig vekttap tar diett som grunnlag i prosessen med å oppnå resultater. Hovedoppgaven med denne metoden er at du trenger å spise mindre. Som et resultat av mangel på næringsstoffer, med klassisk vekttap, blir ikke bare fett brent, men også muskler. Dette har en skadelig effekt på funksjonen til muskel- og sirkulasjonssystemet.

Fra synspunktet på indikatorene på vekten har vekttap en fordel i forhold til tørking. Med riktig nivå av selvdisiplin er det første alternativet garantert å gi resultater. Men regelmessig overholdelse av et strengt kosthold før og senere vil føre til sammenbrudd og tilbakeslag (vektøkning enn før du går ned i vekt), eller til helseproblemer. Denne teknikken kjenner ingen andre måter å oppnå resultatet på.

Å tørke kroppen for vekttap hos kvinner garanterer ikke betydelig vekttap. Men ved hjelp av et riktig valgt treningsprogram og et godt designet kosthold, kan du enkelt oppnå en reduksjon i volumene i "problemområdene" på en kompleks måte.

Og også for å øke elastisiteten i huden, og tone musklene. Dette vil positivt påvirke trivselen og selvtilliten til enhver kvinne.

Tørker kroppen for jenter hjemme

Tørking av kroppen hjemme må begynne med en vurdering av fysisk tilstand. Siden grunnlaget for teknikken er intensiv trening med høyt volum, er det veldig viktig å ha over gjennomsnittet fysisk form før du begynner å tørke. Det er veldig motløs for en utrent person å starte opplæringsprosessen i samsvar med alle diettbegrensninger.

Kvinner og jenter som ikke har hatt idrettsutøvelse trenger forutdanning.Før du starter tørkeprosessen, bør du være oppmerksom på sportsaktiviteter med vekter. Dette vil bidra til å løse to problemer på en gang: å sette studenten moralsk opp for det kommende arbeidet og forberede nervesystemet for fysisk aktivitet.

Perioden med forberedelse for å tørke kroppen for vekttap bør ikke være mindre enn 30 dager. Under tilberedningen anbefales det ikke å innføre begrensninger på dietten. Det er tillatt å øke det totale kaloriinnholdet i konsumert mat. Resultatet av en måneds trening bør være forbedret muskeltonus og tilpasning til langvarig fysisk aktivitet.

Det er veldig viktig å mestre riktig treningsteknikk.

Hvis du ignorerer forberedelsesperioden og begynner å tørke kroppen umiddelbart etter at du har tatt en slik beslutning, vil det endelige resultatet ikke oppnås. På bakgrunn av relativt høye belastninger og mangel på næringsstoffer vil kroppen raskt tømme alle reservene. Den praktiserende personen vil redusere den totale ytelsen.

Det vil ikke være nok energi til å utføre ansvar på jobb og hjemme. Hvis du fortsetter tørkeprosessen under slike forhold, vil personen bli ekstremt sliten. Dette kan føre til skader på nervesystemet. Kvinner med sportserfaring kan begynne å tørke kroppen hjemme uten forberedelse.

Når du er ferdig med klargjøringsfasen, kan du starte tørkeprosessen. Øvelsene som utføres på første trinn trenger ikke betydelig revisjon og justering. Dietten kan endres. Det er veldig viktig i denne perioden å unngå stort stress for kroppen. Derfor bør du ikke brå forlate kjente produkter. Selv om de er oppført i "STOPP-listen".

I flere uker, bør du fjerne slike matvarer fra dietten. Dette vil være den første fasen av å tørke kroppen for vekttap. Etter en smertefri overgang til et sunt kosthold, bør du begynne å redusere mengden karbohydrater gradvis i maten du spiser.

Samtidig bør det totale antallet kalorier ikke falle under 300-400 enheter av forbrukshastigheten (hva dette er, vil bli diskutert nedenfor). Ellers, sammen med forbrenning av fettceller i kroppen, vil globale katabolske prosesser begynne. Overgangen til et lavkarbokosthold bør ledsages av økt treningsintensitet.

Tørking av kroppen for vekttap for kvinner hjemme bør ikke utføres i tvungen modus. Dette gjelder spesielt for folk som ikke har spilt sport tidligere. Hvis de første symptomene på tretthet eller smerter i ledd og muskler dukker opp, bør du slutte å trene og konsultere en fysioterapeut.

Det anbefales å velge en diett sammen med en profesjonell diettist. Hvis en jente eller en kvinne ikke har erfaring med sport, bør du gjennomgå en medisinsk undersøkelse for kontraindikasjoner før du begynner å tørke.

I tilfelle av en positiv konklusjon fra legen, kan tørking hjemme utføres ikke mer enn 1 gang per år. Det optimale resultatet når du tørker kroppen uten negative konsekvenser for kvinners helse og velvære, kan oppnås med en prosessvarighet på 1 til 2,5 måneder.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Kroppstørking for jenter. Treningsprogram, detaljert ernæringsmeny i en måned etter dag.

Ernæringsregler

Reduksjonen i nivået av kroppsfett under tørking skjer på grunn av en rasjonell reduksjon i det totale kaloriinnholdet i dagligvarekurven. Dette kan oppnås ved å fjerne matvarer med høyt karbohydratinnhold fra den daglige menyen.

Siden slik mat utgjør mer enn halvparten av den totale mengden mat som spises, vil det bare føre til katastrofal energimangel å fjerne mat.I tillegg krever sterkere muskler mer bygging og næringsstoffer.

Derfor, sammen med utelukkelse av matvarer med høyt karbohydratinnhold fra dietten, er det nødvendig å innføre en like stor mengde proteinmat i den. I sluttfasen av tørking av kroppen for vekttap for kvinner, kan andelen høyproteinmat være mer enn 85%.

Utskiftningen av noen produkter med andre skal være jevn. I den første halvdelen av tørkeprosessen (perioden hvor det fortsatt er mye karbohydratmat i kostholdet), bør kaloririke matvarer konsumeres om morgenen. På kvelden (etter 13:00) bør du spise mat med mye protein.

Når du tørker kroppen for vekttap, er riktig organisering av måltidene ekstremt viktig. Det beste alternativet ville være å dele dietten i 5-6 små porsjoner. De bør konsumeres med jevne mellomrom. Det siste måltidet skal ikke tilberedes senere enn 4 timer før sengetid (19 timer).

I den innledende fasen med å gå ned i vekt er det viktig å drikke rikelig med vann. Det vil bidra til å fjerne giftstoffer fra kroppen og akselerere metabolismen. Normen for en voksen kvinne er 1,5-2,2 liter per dag. Mot slutten av kurset bør dette antallet reduseres. Å spise stekt mat under tørkeprosessen er svært uønsket.

Maten må dampes eller kokes. En alvorlig feil er uttaket av kosthold med fett. Den kvinnelige kroppen trenger i gjennomsnitt opptil 30 g fett hver dag for å fungere skikkelig. Foretrekk bør gis flerumettede fettstoffer fra Omega-gruppen. Det er tillatt å redusere antallet, men det er ekstremt viktig å overholde inntakshastigheten.

Med en intens rytme i hverdagen og høy forretningsaktivitet, for å oppnå en balanse mellom mikro- og makroelementer i mat, er det mulig å ty til hjelp av kosttilskudd og sportsnæring. Når du bruker disse komponentene, bør du huske på ernæringsverdien og ta den i betraktning når du beregner dietten.

Forbudt og tillatt mat

Etter å ha fullført den første fasen av tørking av kroppen, bør du nærme deg prosessen med å velge mat som forbrukes. Den gradvise reduksjonen i det totale kaloriinntaket i dietten krever intelligent fjerning av visse varer fra menyen som inneholder en stor mengde karbohydrater.

Først og fremst er det nødvendig å fullstendig utelukke matvarer som inneholder raske karbohydrater (glykemisk indeks over 50) fra dietten.

Disse inkluderer følgende produktgrupper:

Når karbohydratene i disse matvarene brytes ned, øker glukosenivået i menneskekroppen kraftig. Dette er ren energi som ikke kan gjøres om til arbeid, selv med den høyeste fysiske aktiviteten. Overflødig glukose, som kroppen ikke har rukket å brenne i flere timer, avsettes i form av fettceller.

Derfor, når du tørker kroppen for vekttap, er det ekstremt viktig fra de første dagene å helt utelukke alle produktene som er oppført i tabellen. Matvarer med lite glukose bør erstatte usunne og kaloririke måltider.

Disse inkluderer:

• Diett kjøtt (kylling, kalkun og biff).
• Ferske grønnsaker (tomater, paprika, agurker). Du kan konsumere dem i store mengder. Grønnsaker inneholder praktisk talt ingen kalorier og er rik på vitamin A, B1-B3, PP og C.
• Fermenterte melkeprodukter (usøtet yoghurt, kefir, cottage cheese).
• Frukt (epler, appelsiner, kiwi). Det er bedre å konsumere dem om morgenen og i små mengder. Frukt inneholder fruktose. Det er et karbohydrat som lett omdannes til glukose.
• Fisk (fettfattige varianter).
• Tørket frukt.
• Egg. De er kilden til det mest komplette proteinet (99% assimilerbart). I begynnelsen av tørking må du ikke begrense forbruket av egg til bare proteiner.Eggeplommer inneholder fett som er nødvendig for kroppen.

Eksempelmeny for tørking i en uke

Tørking av kroppen for vekttap for kvinner vil bare bli fullført med en riktig sammensatt diett. For ikke å forveksle antall kalorier som er brent i løpet av dagen, bør du beregne dem ved hjelp av formlene Harris-Benedict eller Mifflin-San Giorge.

Disse formlene ble oppnådd eksperimentelt, og det er ingen tvil om korrektheten. Resultatet oppnådd i beregningene vil være en ganske nøyaktig indikator på energiforbruket til kvinnekroppen i hvile. For å tilpasse verdien til hver kvinnes individuelle rytme, brukes fysisk aktivitetskoeffisienter aktivt.

Det er veldig viktig å ha en objektiv tilnærming til valg av konverteringsfaktor. Det endelige resultatet er kaloriinntaket i en dag.

Det er nødvendig å trekke 300-400 kcal fra det resulterende tallet og beregne dietten basert på den endelige figuren.

Følgende meny kan brukes som grunnlag:

Gjør et sted for tørking hjemme

Sportsøvelser spiller en viktig rolle i tørkeprosessen for kvinner. Optimale resultater kan oppnås ved å alternere 2 typer trening: aerob (løping eller rask gange) og anaerob (styrketrening).

Gjør øvelser med vekt eller kroppsvekt minst 3 ganger i uken. Det skal forstås at målet med slik trening er å forbrenne så mye energi som mulig. Dette betyr at klassene skal være intense og omfangsrike. Dette kan oppnås ved å inkludere alle store muskelgrupper i treningsdelingen.

For kvinner er disse:

• ben;
• baken;
• bryst.

Øvelser for disse 3 muskelgruppene bør gjøres hver treningsdag. For å gjøre dette er det bedre å bygge et treningsprogram i henhold til FullBody-systemet. Dette prinsippet om å danne et sett med øvelser for trening innebærer å utføre grunnleggende bevegelser for alle muskelgrupper tre ganger i uken.

Aerob trening bør utføres før starten av styrketrening i 20-30 minutter og etter den (40-60 minutter). På dager uten styrketrening, sørg for å jogge eller gå (til svette dukker opp).

Et omtrentlig treningsprogram for tørking av kroppen hjemme for kvinner kan presenteres som følger:

Kontraindikasjoner for tørking

Tørking for vekttap er et stort stress for kvinnekroppen. Derfor, i en rekke tilfeller, bør du ikke starte denne kardinalmetoden for å bringe kroppen i ideell form.

Å tørke kroppen for vekttap er kontraindisert hos kvinner som lider av diabetes. Det er viktig for personer med denne tilstanden å få riktig mengde komplekse karbohydrater sammen med mat. Deres utelukkelse fra dietten har en ekstremt negativ effekt på produksjonen av insulin i kroppen. Dette kan føre til problemer med kardiovaskulærsystemet.

Tørking av kroppen er kontraindisert hos gravide og ammende.I løpet av denne perioden med dannelsen av et nytt liv er det viktig å skaffe en komplett liste over viktige vitaminer og mineraler fra maten.

Også vekttap ved bruk av et ikke-karbohydrat diett er ikke tillatt når:

• problemer med fordøyelsessystemet;
• lever- og nyresykdommer;
• høyt psykisk stress.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Glutaminsyre - hva det er, hvorfor og hvordan det brukes i sport, kroppsbygging.

Avslutt tørkemodus

Når du forlater et lavkarbokosthold, husk at det ikke bare begrenser inntaket som sjokkerer kroppen. Derfor må tilbake til det vanlige dietten utføres jevnt. Det skal ta like lang tid som tørking.

For å bevare resultatene av vekttap, etter at tørking er fullført, bør du endelig forlate bruken av produkter fra "STOP-listen".

Tørking av kroppen kan gi kvinner resultater på kort tid. Å miste vekt med riktig organisering av prosessen vil uttrykkes i en reduksjon i volum og en forbedring i muskeltonen. For at tørking skal lykkes, er det nødvendig å formulere en diett riktig og velge et passende treningsprogram.

Forfatter: Dmitry Svetlov

Artikkel design:Lozinsky Oleg

Video om tørking av kroppen for vekttap

Riktig tørking for jenter: