Hva er stripe plasty? Kurs for nybegynnere hjemme. Bevegelse, musikk, klær. Hvor skal jeg begynne?

Strip plast er en symbiose av aerobic, gymnastiske øvelser og forførende dans. For nybegynnere kan du lære den grasiøse og sensuelle kunsten å strippe hjemme. For å gjøre dette, må du vite det grunnleggende om danseretningen, dyktig velge de riktige klærne og skoene, og også følge noen få enkle anbefalinger for hjemmetrening.

Hva er stripeplast

Den fasjonable moderne retningen er en unik blanding av profesjonell koreografi, plast og treningsbevegelser, med en dråpe sensualitet og evnen til å kontrollere kroppen.

Striptease og styripplasty har veldig lite til felles:

• I hjertet av striptease er seksualitet, kunsten å direkte forføre gjennom prismen av gradvis, langsom nakenhet. Striptease kan være lys, kunstnerisk, showgirls-stil eller klassisk pole performance.
• Det er ikke noe sted for vulgaritet i stripeplast, dansen er ikke forbundet med forførelse eller stripping.
• Demonstrerte nåde, seksualitet, men krysset anstendighetsgrensen.
• I stripeplastikk er det viktig å forberede kroppen til dansen, det blir lagt stor vekt på å strekke og øve på bevegelser.

  

Strip plast er arbeid på deg selv, på kroppen din og følelser. Det er viktig ikke bare å lære grunnleggende bevegelser, teknikker, men også å finne din egen individuelle stil.

Fordelene med stripeplast

Dans handler ikke om alder eller sosial status, men om en indre følelse av harmoni og frihet.

I tillegg til estetikk har stripeplast for nybegynnere hjemme mange fordeler:

• Kraftig treningseffekt. I stripeplastklasser er det lagt vekt på fysisk aktivitet, så effekten "på ansiktet" vil ikke få deg til å vente. Dansen er med på å gjøre figuren meislet, feminin, mer plastisk og fleksibel. Klassene er også rettet mot å styrke alle muskelgrupper, noe som gjør at du kan bli kvitt hengende hud, bringe kroppen tilbake i tone.
• Slankende. Intensiteten av stripeplasty når det gjelder tap av kilokalorier tilsvarer kondisjon, pilates eller forming. Å trene selv hjemme kan hjelpe deg med å kaste noen ekstra kilo.
• Dannelse av en feminin silhuett. Dansen lar deg engasjere alle muskelgrupper, som et resultat av at kroppen strammes, dannes en vakker lettelse.
• Å eie kroppen din. Dans hjelper til med å oppnå harmoni og harmoni i den indre verden, ambisjoner og individualitet med din egen kropp. Etter flere økter blir ryggen rettet, en vane ser ut til å opprettholde en riktig holdning, å trå jevnt og jevnt. Gangartet til jenter som driver med stripeplasty er mer feminint og selvsikkert.
• Stressforebygging, psykologisk problemløsning. Stripping hjelper kvinner til å bli tryggere, kvitte seg med mange komplekser. Dans gjør det lettere å tåle stressende situasjoner, lindrer stress etter en hard dag, gir en belastning på livlighet og en positiv holdning.I bevegelse slapper ikke bare kroppen av, men også nervesystemet, som også noen ganger trenger hvile.

I tillegg til fordelene for psykologisk helse, forbedrer klasser blodsirkulasjonen, har en gunstig effekt på leddene, det kardiovaskulære systemet.

Hvordan finne et sted i rommet

For nybegynnere er det spesielt viktig å oppnå en oppslukende atmosfære. Omgivelsene for stripeplast, selv hjemme, skal vekke sensualitet og positive følelser.

Når du velger eller utstyrer et rom, er det nødvendig å ta hensyn til en rekke krav:

1. Rikelig. Rommet skal være stort nok til at du kan bevege deg fritt. Dans er frihet, så det skal ikke være fremmedlegemer og unødvendig rot i rommet.
2. Speilene. Dette er et must-ha element i stripe plastrommet. En speilvegg eller speil i full lengde vil hjelpe deg med å fordype deg fullstendig i treningsprosessen, observere deg selv og kontrollere bevegelser.
3. Design. For å legge til lidenskap, uttrykk, trenger du en rød farge, og rosa vil bringe notater av romantikk, bidra til å samle. Belysning er en viktig komponent, du kan bruke lysrør. En rekke lyspærer langs speilene vil bidra til å skape den rette atmosfæren.

Det anbefales at studierommet er atskilt for ikke å forstyrre intimiteten i prosessen. Rommet skal være godt ventilert, og følget og designet i seg selv skal bidra til stripeplast.

Utvalg av komfortable klær og sko

Strip plast for nybegynnere hjemme innebærer valg av klær og sko.

Kleskravene er som følger:

• Komfort, komfort og praktisk. Det kan være en topp og leggings, korte shorts og en tanktopp. Klær skal gi selvtillit, ikke forstyrre bevegelsesfriheten og ikke forårsake ubehag.

  

• Skjema. I enkle hjemmeklær er det vanskelig å føle seg som en vampyrkvinne eller en forførerinne. Antrekket skal hjelpe danseren til å bli vant til denne eller den rollen.
• Tøyet. Bevegelser i stripeplast er forbundet med strekkelementer, så den må være sterk, elastisk, glatt.

Det er også en rekke krav til sko:

• Komfortable flatsålesko, som gymsko, er bedre for oppvarming.
• Sålen skal ikke skli på gulvbelegget, dette kan føre til skade under trening.
• Etter å ha fått den første opplevelsen, kan du begynne å danse i sko med små hæler. Foten skal være godt festet.
• Dansetrinn i stripeplastikk innebærer frigjøring. For å fullt ut demonstrere ferdighetene dine, kan du danse i høyhælte sko. Det viktigste er å føle bekvemmeligheten og komforten.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Kroppstørking for jenter. Treningsprogram, detaljert ernæringsmeny i en måned etter dag.

Musikkvalg

Du kan danse til hvilken som helst musikk. Tradisjonelt velges en spilleliste i R'n'B-stil. Rhythm and blues rhythm, saftig vokal, en spesiell retning og en hel filosofi som den musikalske stilen formidler, bidrar til å demonstrere ferdigheter, for å åpne opp så mye som mulig. Med spor fra Britney Spears, Pussycat Dolls, Jessica Simpson eller Rihanna, kan du formidle dansestemningen nøyaktig.

Hvis dansen er stilisert, kan du velge et filmspor for å skape en vakker forestilling. Musikk skal tilsvare stemninger, fantasier, men ikke prinsipper. Dette er den eneste måten å oppnå effekten av fullstendig frigjøring på.

For å slappe av i dans, overgi seg til musikk, demonstrere plastisitet og nåde, kan du velge sakte avslapningskomposisjoner. De sensuelle rytmene til Enigma, den forførende stemmen til Mylene Farmer, komposisjonene til Touch And Go, Madonna eller Christina Aguillera vil bidra til å åpne opp følelsesmessig.

Strip plast treningsprogram

Stripping for nybegynnere hjemme er et trinnvis systemisk program som inkluderer følgende leksjoner:

1. Tøyningsøvelserforbereder kroppen til dansen.
2. Slette. For å lære å bevege deg elegant, må du tegne eller representere en rett linje. Ta skuldrene litt tilbake, løft stolt hodet opp. For å komplisere oppgaven kan du legge en bok på hodet. Nå, etter å ha steget på tærne, er det nødvendig å gå fremover langs den betingede linjen og riste litt på hoftene. Det er viktig å ikke krysse linjen mellom et forførende trinn og vulgaritet.
3. Skuespillerkunnskaper. Slike øvelser er nødvendig for å fjerne sceneklemmen, slappe av, føle seg som en diva på scenen.
4. Opplæring i gulvplast. En enkel øvelse vil hjelpe deg å lære plastisitet på gulvet. Sett deg på gulvet, som i en hyssing, men bøy det ene benet under deg. Ryggen skal være rett, og hoftene skal ikke snu. Det frie benet strekker seg opp, hælen har en tendens til baken. Strekk i 30 sekunder, og bytt deretter ben.
5. Plastopplæring nær vegg og stolpe. En enkel øvelse for nybegynnere: stå vendt mot stangen, ta tak i den med hånden i høyden, legg ett ben til basen og bøy deg tilbake. Ta det andre beinet til siden og rull rundt stangen. For å diversifisere øvelsen, kan du holde fast på stangen med ett ben eller sammen med hånden og utføre rotasjoner. Først er det nok å utføre 1-2 svinger, og gradvis øke antallet.
6. Jobber med objektet, danser nær stolen. Eventuelle rekvisitter kan brukes i dansen, hovedoppgaven er å være organisk og fri for ubehag. En iscenesatt stol kan erstatte en stolpe, og skape en like spennende atmosfære.

   

7. Privat dansestilling. En privat dans består av tre hovedetapper: en grasiøs utgang, en dansetur for å vise deg selv i all sin prakt. Den andre delen er å skape kontakt med en mann i en dans. Den tredje er en vakker slutt på komposisjonen. Du kan ta ideen om å iscenesette et motiv fra en film eller et plot fra en bok.

Belastningen og vanskeligheten avhenger av danserens nivå. Siden det å lære å danse stil er en langvarig prosess, må den tas på alvor. Følelsesmessig stemning, en følelse av munterhet og et ønske om å forstå nye fasetter av forførende dans er viktig før du begynner på timene.

Standard oppvarming - grunnleggende elementer

En standard oppvarming før du gjør stripeplast er nødvendig for både nybegynnere og erfarne dansere. For å gjøre det lettere å utføre komplekse leddbånd hjemme, er det nødvendig å varme opp musklene.

Det er noen enkle øvelser for dette:

1. Ben fra hverandre skulderbredde fra hverandre, armer i livet, sirkulære bevegelser av hodet, rotasjon, og deretter svinger frem og tilbake, til sidene utføres. En øvelse utføres i fire tellinger.

   

2. Trening for skulderbelte. Skuldrene løftes vekselvis og deretter sammen, og øker amplituden gradvis.
3. Varm opp brystet. Rotasjon utføres langs punktene fremover og bakover og til sidene, og deretter sirkulært, som forbinder punktene.
4. Varm opp for ryggen. Stående stilling, hender langs livet. Skulderbladene er samlet, avrunder og retter ryggen. En effektiv øvelse for å strekke ryggen - "kattunge".
5. Trening for ryggraden. Ta armene fremover, og utfør deretter bøyninger, strekk etter armene. Ryggposisjonen er rett.
6. Varm opp for lårmusklene. Kroppen i hofteområdet beveger seg vekselvis til venstre og høyre, og strekker musklene så mye som mulig.

   

7. Tren "åtte" hofter. De ser ut som lårene er en blyant som tegner tallet 8 i luften.
8. Øvelser for beina. Sumo knebøy utføres. Bena er brede fra hverandre, tærne vendt utover.
9. Lunger frem og til sidene. Ta beinet fremover eller til siden, gjør et knebøy på det bortførte beinet, løft deretter og legg beinet tilbake til dets opprinnelige posisjon.
10. Bølgeutførelseå forberede kroppen på flytende elementer. Ligg på gulvet, bøy knærne, spred føttene fra hverandre. Strekk armene, trykk håndflatene mot gulvet. Når du puster ut, trekker du i magen og løfter bekkenet og rykker av gulvet. Rett ut kroppen mens du inhalerer, og danner en rett linje fra skuldrene til knærne. Ta utgangsposisjonen ved utpust.

Oppvarmingen varer omtrent 30 minutter. Det er ikke bare nødvendig å varme opp kroppen, men også å gi belastning på musklene.

Tøyningsøvelser

Stretching hjelper deg med å forberede kroppen til dansetrening, avlaster muskelspenning og gjenoppretter fleksibilitet og letthet. Forberedelse til dansen innebærer en oppvarming som inkluderer strekkøvelser for å utvikle bevegelsesdynamikk og statikk.

Grunnleggende tøyningsklasser:

• Stå rett, spre bena, bøy knærne litt. Hodet kastes litt bakover, den ene hånden strekker seg opp, som om det er et imaginært objekt. Gjenta handlingen flere ganger, og bytt hender.
• Stå nær veggen, hvil håndflatene på veggen. Utfør en langsom knebøy, skyv håndflatene langs veggen, etter å ha festet posisjonen, sakte opp.
• Kroppen stikker fremover. I dette tilfellet skal høyre hånd vikles bak hodet, og venstre til siden. I et jevnt tempo, utfør bøyninger, fikse stillingen, og legg deretter kroppen tilbake til sin opprinnelige posisjon.

  

Statisk trening er en treningsøkt der alle musklene i kroppen blir satt i verk, mens kroppsdelene forblir praktisk talt urørte.

Flere statiske øvelser for stripeplast:

• Ballerinaer står. I stående stilling, med føttene brede fra hverandre, utfør knebøy på tærne mens du løfter hælene så mye som mulig. Knebøyet utføres til en posisjon parallelt med gulvet.
• Ufullstendig svelge. I stående stilling og rett, trekkes ett og et annet ben tilbake til maksimal vinkel. Posisjonen må holdes i 5-10 sekunder.
• Ett bein planke. Kroppen holdes, som med standardplanken, parallelt med gulvet, men det ene benet strekker seg oppover.

En dynamisk oppvarming inkluderer øvelser som involverer visse deler av kroppen:

• svinger, sirkulære rotasjoner av ben og armer;
• bøyer seg til siden og fremover;
• knebøy.

  

Hver gang strekker du musklene, må resultatet løses, og gradvis øker belastningen.

Jobber med koordinering

Etter det første trinnet til suksess i stripeplasty - stretching, du kan gå til treningskoordinering:

• Treet utgjør. Rett ut, bøy benet ditt, trykk fotsålen mot lårets indre overflate, rett fingrene mot gulvet. Løft hendene med håndflatene sammen eller hold dem foran deg.
• Bakker. Spre bena 2 ganger bredere enn skuldrene, strekk armene til sidene og bøy til venstre, utfør fiksering i 3 respirasjonssykluser. Vipp deretter til den andre siden og ned, berør ankelen med den ene hånden, og trekk den andre opp.
• Holder kroppen i "bjørk" -posisjon. Skuldrene, baksiden av hodet og nakken skal være på gulvet, kroppen er hevet i oppreist stilling. Håndhjelp er tillatt.

  

• Stå på ett ben i "hegre" -posisjon. Det ene benet heves slik at låret er parallelt med gulvet eller høyere. Trekk sokken mot deg. Hånden som er hevet med samme navn, skal ikke strekkes helt ut. Handflatene på begge hender er rettet nedover, som om de hviler på to baller. Hold balansen med lukkede øyne. På slutten av øvelsen, stå opp 3 til 5 ganger på tærne.

Resultatet av regelmessig arbeid med koordinering vil være fullstendig mestring av kroppen i dans: vakre hopp med en trygg landing, grasiøs danserens gangart, evnen til å balansere, utføre trinn i stripeplast.

For å trene koordinering hjemme, er det nok å utføre følgende øvelser daglig:

1. Stå med føttene i bevegelse, spre armene til sidene. I denne posisjonen, frys i et halvt minutt og lukk øynene.
2. Stig på tåene så mye som mulig, lukk øynene, vipp hodet bakover og stå i 30 sekunder.
3. Kattegang. Legg et bånd eller tau på gulvet, og gå langs det, og ordne føttene foran hverandre.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Glutaminsyre - hva det er, hvorfor og hvordan det brukes i sport, kroppsbygging.

Utvikling av plastisitet

De slående ferdighetene til stripedanseren inkluderer fantastisk plastisitet.

For å utvikle den må du regelmessig gjøre følgende øvelser:

• Rotasjon av kroppen. Gjør figur åtte bevegelser med hele kroppen din. Beveg deg jevnt og engasjer deg hele kroppen. Forsikre deg om at rotasjonen starter fra brystområdet, ikke fra korsryggen.

  

• Vi utvikler håndplastisitet. Øvelsen "svanevinger" er et grunnleggende element i dansen. Første stilling - armene strekker seg langs kroppen. Først må du sakte rotere med børstene. Øk deretter amplituden og koble albueleddene. Til slutt, løft langsomt armene dine ved hjelp av skuldrene.
• Bølge. Grunnleggende element. Bølgebevegelser utføres med hendene, og så er kroppen involvert. For å komplisere elementet, må du legge til et grasiøst pass videre.

Hvordan lære å danse med videoleksjoner

Strip plast er hardt fysisk arbeid, du bør ikke forvente lyn mirakler, men å gjøre det regelmessig selv hjemme, kan du oppnå fantastiske resultater. For nybegynnere er det opplæring og videoopplæring.

Regelmessighet av klasser

For å oppnå et positivt resultat, bør plastplastklasser utføres regelmessig. Trening bør gjøres minst 2-3 ganger i uken.

Etter noen treningsøkter vil en følelse av passform, fullstendig kontroll over kroppen vises. Etter 3-6 måneder, underlagt den systematiske implementeringen av treningsprogrammet, kan du perfekt lære å danse stripeplast hjemme.

Som om en kunstner maler et bilde, skaper en danser en liten forestilling, en feiring av nåde og forførelse. Det er også mulig for nybegynnere å lære stripe plast hjemme uten hjelp fra en profesjonell trener. Vakker musikk, glatte og presise bevegelser, kattens fleksibilitet, romantisk atmosfære - alt dette er en feiring av en vakker dans i stil med forførende stripeplast.

Nyttige videoer om stripeplast

Et sett med bevegelser for stripeplast:

Grunnleggende om stripeplast for nybegynnere: