Sportsvitaminer for kvinner. Vurdering av det beste med mineraler, vitamin D, E, protein

For å sikre at kroppen fungerer normalt, kreves vitaminer. Viktigheten av dem blir understreket av leger og ernæringsfysiologer. De er spesielt viktige for kvinner som er involvert i sport.

Hvilke vitaminer er det nødvendig for kvinner som er involvert i sport?

Når du driver med sport, trenger en kvinne "sportslig" ernæring. Den inneholder et kompleks av vitaminer, mikro- og makroelementer.

Avhengig av sportstype, vil antallet avhenge av dem, men noen er alltid nødvendige:

1. Vitamin C er viktig og nødvendig, fordi det hjelper proteinet til å bli absorbert riktig, bidrar til oksygenering av hele kroppen.
2. D-vitamin forbedrer utholdenheten.
3. B-vitaminer bidrar til muskeløkning.
4. Vitamin A vil øke kroppens motstand mot sykdommer og forbedre hudtilstanden.

Noen mikro- og makroelementer kan ha fordeler alene, mens andre trenger et omfattende mottak.

Makro- og mikroelementer, mineraler

Når en kvinne er aktivt involvert i sport, krever kroppen hennes ikke bare en balanse mellom proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer, men også mikro- og makroelementer. Disse elementene har mange forskjellige funksjoner. Og siden kroppen ikke kan syntetisere dem uavhengig og i ønsket volum, må den tas utenfra.

Makronæringsstoffer:

• Kalium er nødvendig for muskelarbeid, normaliserer vann-saltbalansen.
• Kalsium finnes i bein og er nødvendig for å slappe av muskler.
• Magnesium er nødvendig for muskler, syntetiserer protein for energi.
• Natrium leder nervesignaler, inneholder en normal vann-saltbalanse.
• Fosfor er viktig for bein.
• Klor er nødvendig for at magen og tarmene skal fungere ordentlig.

Sporelementer:

• sink er nødvendig for produksjon av testosteron (hormonet av glede);
• jern er involvert i bevegelsen av oksygen;
• kobber er en deltaker i redoksreaksjoner;
• jod er nødvendig for at skjoldbruskkjertelen skal fungere;
• selen er nødvendig av musklene og skjoldbruskkjertelen.

Sporelementer bør tas riktig i et kompleks og i form av kosttilskudd. For aktive mennesker kreves det mange makronæringsstoffer, så noen av dem må komme med mat, og den andre i form av vitaminer. Men det er nødvendig å opprettholde streng kontroll over mottaket, siden en overflod medfører samme fare som en ulempe.

Vitamin A

Vitamin A er et stoff som har fått navnet "ungdomseliksir". Er han:

• styrker immunforsvaret;
• forbedrer huden;
• reduserer aldringsgraden;
• deltar i proteinbehandling;
• har en positiv effekt på synet.

Vitamin A er viktig for atletiske kvinner å:

1. Oppretthold normale bein.
2. Styrke immunforsvaret.
3. Bekjemp infeksjoner.
4. Ny cellevekst.
5. Fremskynde helbredelse og gjenoppretting.

B-vitaminer

B-vitaminer er ansvarlige for å styrke immunforsvaret, redusere manifestasjoner av smerte i PMS, opprettholde metabolisme og ønsket vekt... For atletiske kvinner er det også nødvendig å skape energi og redusere tiden for oksygenoverføring til kroppsvev.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Kroppstørking for jenter. Treningsprogram, detaljert ernæringsmeny i en måned etter dag.

Vitamin C

Vitamin C er nødvendig for menneskekroppen, da det holder immunforsvaret i god form og styrker det. De fleste vitaminer for kvinner inneholder askorbinsyre, da det er en sterk antioksidant.

C-vitamin er involvert i dannelsen av hormoner, og øker også utholdenhet, reduserer tretthet og øker utvinningsgraden etter fysisk anstrengelse.

Vitamin d

D-vitamin er ansvarlig for å styrke bein og hjelper også til å redusere smerte under menstruasjonen. For folk som elsker sport, er D-vitamin viktig, siden det er stor belastning på beinene under trening, og det øker også muskelstyrke og volum.

Når det tas samtidig med kalsium, hjelper det å redusere vekten.

Vitamin E

Vitamin E er en deltaker i kroppens foryngelsesprosess... Under trening er det et betydelig tap av væske, egenskapene til epidermis forverres. Vitamin beholder væske i vevet, og gir dermed huden elastisitet. Å gi en kvinne nok E-vitamin vil forbedre utseendet hennes.

Sink

Dette mineralet er verdsatt av idrettsutøvere, da det forhindrer ødeleggelse av muskelfibre og fremmer deres tidlige gjenoppretting etter anstrengelse. Det hjelper også til å redusere smerte. Sink har også egenskaper som fremmer absorpsjonen av proteiner, karbohydrater og fett.

Med utilstrekkelig assimilering av karbohydrater, vil kroppen ikke motta den nødvendige energien, og følgelig oppstår rask utmattelse. I tillegg påvirker sink leddens helse ved å forbedre leddets mobilitet.

Krom

Krom hjelper til med energiproduksjon, opprettholder normale glukosenivåer og kontrollerer blodsukkernivået. Med tilstrekkelig forbruk av krom, er det en reduksjon i insulinproduksjonen, og når den kombineres med den, fremmer krom proteinprosessering og energiproduksjon.

Han også:

• har en gunstig effekt på det kardiovaskulære systemet;
• regulerer trykket i sirkulasjonssystemet;
• deltar i fettsystemet;
• kontrollerer kolesterolnivået.

Ved økt fysisk anstrengelse utskilles krom intensivt av urin, så det må etterfylles.

Med mangel på krom vil en person føle:

1. Økt tretthet.
2. Vektendring (tap eller fedme).
3. Skjelvende i lemmer.
4. Muskeldysfunksjon.
5. Svakhet og andre.

K-vitamin

Vitamin K er en rekke forbindelser K1, K2 og andre. En sunn kropp produserer uavhengig den nødvendige mengden vitamin K i symbiose med mikroorganismer.

Dette vitaminet er viktig for:

• normal blodpropp;
• spiller en viktig rolle i beindannelse;
• holder bein i god stand;
• forhindrer forekomst av osteoporose.

Kalsium

Dette vitaminet er ansvarlig for helsen til beinvev og den normale funksjonen til muskelfibre (deres sammentrekning og avslapning). Kalsium bremser nedbrytningen av fett, kontrollerer blodpropp, har en betennelsesdempende effekt og øker kroppens motstand mot allergier og infeksjoner.

Hvis kroppen er utsatt for mangel på dette vitaminet, vil den tilgjengelige delen bli fjernet fra beinvevet til blodet. Mangelen forårsaker også irritabilitet, økt trykk, kramper. Med økt belastning må du ta et kurs med kalsium. Den drikkes i form av vitaminpreparater, siden matvarer ikke er i stand til å dekke det fulle behovet.

Magnesium

For en kvinne som er involvert i sport, er det veldig viktig å gi kroppen dette viktige vitaminet i riktig mengde, siden:

• magnesium i kombinasjon med kalsium hjelper skjoldbruskkjertelen til å produsere hormoner i ønsket volum, samt opprettholder beinvev i god stand;
• deltar i normaliseringen av blodtrykket, virker på veggene i blodårene;
• hjelper muskler til å fungere skikkelig og slappe av under trening, forhindrer kramper;
• akselererer gjenopprettingsprosessen etter trening, og påvirker søvnen gunstig;
• deltar i syntesen av fettsyrer og energiproduksjon.

Selen

Selen er aktivt i kampen mot sykdommer og stress, forbedrer immuniteten, forbedrer funksjonen til blodforsyningssystemet og skjoldbruskkjertelen.

Det er nødvendig for atletiske kvinner for:

• forbedring av stoffskiftet
• heve muskeltonen;
• styrke hjerte og blodkar;
• økende immunitet;
• forbedre energimetabolismen.

Biotin

Biotin er et aktivt stoff som tilhører enzymer og "guider" protein- og fettbalansen, regulerer metabolismen av karbohydrater i kroppen. Det er viktig for normal funksjon av bukspyttkjertelen og leveren.

I kombinasjon med andre sporstoffer hjelper det å assimilere protein og forbrenne fett på riktig måte, og bidrar deretter til riktig nedbrytning.

Med en rasjonell tilnærming til sport (riktig ernæring og fysisk aktivitet), vil Biotin bidra til å takle overflødig vekt.

Ved bruk av sporstoff i riktig mengde utsettes ikke en kvinne for stress og nervøsitet, det normaliserer blodsukkernivået og fremmer vekttap.

Kolin og inositol

Inositol er et aktivt vitaminlignende stoff i form av en løselig alkohol. Det har en gunstig effekt på en persons søvn, forbedrer den, hjelper i kampen mot stress og nervøsitet.

Kolin (vitamin B4) produserer et stoff som belegger nervefibre og hjerneceller, noe som bidrar til at de fungerer som de skal, øker kroppens stabilitet og utholdenhet.

For atletiske kvinner er kolin og inositol nødvendig for:

• senke kolesterolnivået i blodet;
• normalisering av blodtrykk;
• forbedring av ledning av impulser gjennom nervefibre;
• øke kroppens motstand;
• styrke immunitet.

Folsyre

Folsyre fortjener spesiell oppmerksomhet, fordi takket være det er muskelvev mettet med oksygen, og blodsirkulasjonen generelt forbedres. Det er nødvendig for dannelsen og funksjonen av sirkulasjons- og immunforsvaret, og brukes mye av idrettsutøvere og personer som fører en aktiv livsstil. Vitamin omdanner karbohydrater til energi, så det tas hvis du vil miste de ekstra kiloene.

Folsyre er nødvendig for:

• forbedret proteinsyntese;
• opprettholde immunitet;
• øke effektiviteten og utholdenheten i hjernen;
• akselerasjon av regenerering;
• øke stoffskiftet.

Mangel på folsyre forårsaker anemi, fedme og nedsatt ytelse.

Folsyre er viktig for:

• forlengelse av treningstiden;
• tidlig utvinning etter stress;
• bekjempe tretthet;
• forhindre skader og forstuinger.

Protein

Protein er et supplement som tas når du vil få muskelvev. Hun er i stand til å øke muskelvolumet, selv med en diett.

For en kvinne som driver med sport, er protein viktig for:

• økning i muskelvev;
• normalisering av insulin i blodet;
• for å redusere restitusjonstid etter trening;
• eliminering av økt appetitt.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Glutaminsyre - hva det er, hvorfor og hvordan det brukes i sport, kroppsbygging.

Vurdering av de beste vitaminkompleksene for kvinner

Sportsvitaminer for kvinner i dag presenteres i alle apotek og. Derfor er det vanskelig å ta det riktige og rasjonelle valget. Tenk på de populære vitaminkompleksene som har fått positive anmeldelser fra kvinner og ført dem til å nå sine mål.

Opti-kvinner

Det regnes som et av de beste sportsvitaminkompleksene for kvinner. Opti-Women inkluderer vitamingrupper som B, C, E og andre, samt mineraler som kalium, krom, magnesium, jod og andre.Produsenten har inkludert i sammensetningen og ekstrakter som normaliserer metabolske prosesser, hjelper i kampen mot fett og forbedrer velvære.

Systemisk inntak av stoffet fører til oppnåelse av det oppsatte målet og styrke kroppen. Anbefalt bruk - 2 kapsler en gang daglig.

Ultra Women's

Ultra Women's inkluderer alle vitaminer og mineraler en kvinnes kropp trenger. Anbefalt av mange fitness-trenere og leger.

Det skiller seg fra andre - den økte sammensetningen av noen komponenter, for eksempel vitamin D, som er viktig for kvinner som ønsker å gå ned ekstra kilo mens de reduserer karbohydratinntaket. Den anbefalte dosen er 1 kapsel 1-2 ganger daglig.

VitaWomen

Sportsvitaminer for kvinner VitaWomen er et universelt vitaminkompleks som passer for alle aldre og for alle typer sport. Legemidlet ble opprettet med tanke på kvinnekroppens behov.

Han hjelper:

• forbedre immuniteten;
• forbedre strukturen til hår og negler;
• redusere stresspenning;
• forbedre fordøyelsen.

Sammensetningen er omfattende og inkluderer: vitamin A, B, C, K, jod, magnesium, sink, silenus, omega 3 og mange andre. Blant enzymene er: Amylase, Cellulose, Papain og andre. Det anbefales å ta 2 tabletter om dagen med måltider.

Eve Women's Multi

Disse vitaminene er designet for å normalisere hormonnivået i kvinnekroppen. Sammensetningen av preparatet er ideell og passer i alle aldre; det er i stand til å fylle de manglende mikro- og makroelementene fra maten.

Eve Women's Multi inneholder mer enn 30 komponenter, og lar deg derfor opprettholde normale kroppssystemer i perioder med fysisk anstrengelse. Legemidlet er rikt på betakaroten, vitamin D, C, E og andre. Sammensetningen av mineraler inkluderer: Kalsium, Magnesium, Selen og andre. Anbefaling - 2 tabletter 2 ganger om dagen.

Vitime kvinnesport

Vitime Woman Sport er designet for aktive kvinner som er involvert i sport. Viktige komponenter i stoffet er kalsiumkarbonat, vitamin C, jern, B-vitaminer og mange andre velvalgte.

Komplekset vil støtte kroppen i løpet av perioden med økt fysisk aktivitet. Den inneholder 13 vitaminer og 9 mineraler, aloe vera og sort pepper ekstrakter. Hele sammensetningen er valgt med tanke på kvinnens metabolisme. Du må bruke 1 kapsel 2 ganger om dagen.

Vita-Min Plus

Disse vitaminene er også laget for kvinner, de er:

• opprettholde helse;
• forlenge ungdommen;
• øke utholdenhet og kroppsresistens;
• redusere nervøsitet.

Et stort pluss av denne sammensetningen er tilstedeværelsen av komponenter i chelatform (med organiske syrer), som lar deg maksimere absorpsjonen av oppnådde vitaminer. Preparatet inneholder mange av dem - kalium, magnesium, folsyre, jern, så vel som komponenter av vegetabilsk opprinnelse - hestestert. Du må ta 1 kapsel om dagen etter måltidene.

Eve Women's Multi

Sportsvitaminer for kvinner Eve Women's Multi er et spesielt valgt kompleks av mikro- og makroelementer. Laget for å normalisere hormonproduksjon, forhindre sprø bein og forbedre trivsel.

Løvenes andel er okkupert av: vitamin A, C, D-3, E, kalsium, kalium og andre. Sammensetningen inneholder også naturlige ingredienser:

• tranebær ekstrakt;
• hestehale;
• druefrø;
• grønn te.

Du må ta 1 kapsel 3 ganger om dagen.

Aktiv kvinne

Active Woman er et sett med vitaminer som kan støtte kroppen i perioder med økt fysisk aktivitet og oppnå ønsket mål. Hovedformålet med dette vitaminkomplekset er at alle kroppssystemer fungerer som de skal. Produktet inneholder ikke GMO og konserveringsmidler.

Komposisjonen domineres av:

• kalsium;
• kalium;
• magnesium;
• vitamin A;
• druefrøekstrakt og andre.

Du må ta 1 tablett 2 ganger om dagen.

Vita-Min Multiple Lady

Vita-Min Multiple Lady er en formulering designet for kvinner. Tabletter i forskjellige farger for å skille resepsjonen - dag, natt. Til forskjellige tider på dagen er behovet for vitaminer, mineraler og mengden nødvendig energi forskjellig.Både tablettene gull (dagtid) og sølv (kveld) inneholder et optimalt forhold mellom vitaminer, mineraler og urteekstrakter.

Dagpillen inneholder komponenter som vil forberede kroppen på det kommende stresset, og nattpillen vil hjelpe deg med å komme seg og sovne raskt. Legemidlet tas med det første (gullpillen) og det siste (sølv) måltidet.

Legemidlet hjelper kroppen til å takle fysisk aktivitet, gir styrke og akselererer gjenopprettingsprosessen etter trening.

Min favoritt flere kvinner

Sportsvitaminer for kvinner My Favorite Multiple Women er en perfekt matchet sammensetning, som inneholder 24 vitaminer og mineraler.

Har ingen aldersgrense. Hjelper kvinnekroppen å takle fysisk aktivitet og komme seg raskere, forbedrer immuniteten.

Sammensetningen inkluderer:

• vitaminer i gruppe B, A, C;
• antioksidanter (selen);
• mineraler og sporstoffer (sink, jod, jern);
• naturlige ingredienser.

Vitaminer i sammensetningen er optimalt balansert og er i biotilgjengelig form, noe som bidrar til fullstendig assimilering. Resepsjonen bør deles inn i 3 ganger om dagen, 1 kapsel.

Fitmiss Balanse

Fitmiss Balance er et rikt sett med mikro- og makronæringsstoffer designet for kvinner. Vitamin B vil bidra til å produsere riktig mengde energi og forbedre fordøyelsen og absorpsjonen av mat.

D-vitamin med kalsium styrker beinvev. Jern vil gi oksygen til kroppens systemer. Alle mikro- og makroelementer i komposisjonen vil øke utholdenheten før fysisk anstrengelse, og vil tillate deg å føle maksimal nytte av sport. Det er nødvendig å ta 1 kapsel 3 ganger om dagen.

Sterk kvinne multi en per dag

Strong Woman Multi en per dag er et komplett vitamin- og mineralkompleks fylt med aminosyrer, naturlige urter og enzymer for fordøyelsessystemet.

Et stoff:

• støtter kroppen;
• forbedrer immuniteten;
• hjelper til med å bekjempe sykdommer som ligger i kvinnekroppen;
• hjelper til med å takle fysisk stress;
• akselererer restitusjon etter trening.

Naturlige urter i sammensetningen vil bidra til å overvinne følelser av frykt og forhindre nervøsitet og stress. Bjørnebær, glopogon, vanlig kvist og andre har en stor liste over gunstige egenskaper, spesielt for hormonbalanse. Det skal brukes 1 tablett per dag.

Aevit

Den komplekse Aevit inkluderer viktige elementer som A og E. Legemidlet har en immunstimulerende effekt på kroppen.

Forskjellen mellom stoffet og de som er beskrevet ovenfor er en rimelig pris, men samtidig har Aevit følgende egenskaper:

• forbedrer immuniteten;
• forbedrer synet;
• reduserer mengden kolesterol;
• styrker blodårene;
• akselererer veksten av bein og muskelvev;
• reduserer fettmasse;
• reduserer muskelgjenopprettingstid.

Anmeldelser av kvinner om effektiviteten av vitaminkomplekser

Feil kosthold, å spise halvfabrikata, nedsatt opptak av mat - føre til vitaminmangel. For fysisk aktive kvinner er det enda verre enn for en vanlig person, siden behovet for vitaminer og mineraler øker minst 2 ganger.

Ernæringseksperter og trenere anbefaler å ta spesielle vitaminkomplekser.

Ifølge kvinner er det beste stoffet Opti-Woman. Den oppfyller alle kravene og bærer et balansert kompleks av viktige vitaminer, makro - og mikroelementer til kroppen. Gjennom årene med vellykket bruk har vitaminkomplekset fått tillit. Kvinner merker en bedring i hudfarge, velvære, jevnt vekttap og økt kroppsutholdenhet.

Andre ovennevnte medisiner fortjener de samme vurderingene. Tross alt er de alle skapt spesielt for kvinner, med tanke på kroppens behov. Alle velger på grunn av sin fysiske aktivitet og økonomiske komponent.

Fra et økonomisk synspunkt er det mulig å støtte kroppen i perioder med fysisk anstrengelse ved hjelp av billige medisiner, for eksempel Aevit.Eller sammen med en spesialist, velg et vitaminkompleks på egen hånd, men dette er ikke helt rasjonelt og praktisk.

For at sport skal være gunstig og føre til ønsket mål, må du kompetent nærme deg dette. Du må begynne med råd fra diettister, en trener, konsultere erfarne kvinner, og også studere anmeldelser av sportsvitaminer for kvinner. Hvis kroppen får de nødvendige makro- og mikroelementene, vil den svare med skjønnhet og helse.

Artikkel design: Olga Pankevich

Video om sportsvitaminer for kvinner

De mest populære og beste sportsvitaminer for kvinner: