Spiral gymnastikk. Hele komplekset, fordelene og skadene ved klasser, øvelser

Skapt av den koreanske professoren Wu, er vrieterapien rettet mot å løse problemer med ryggraden og leddene. Det kalles også spiralgymnastikk. Den består av et sett med øvelser, delt inn i 4 trinn (16 øvelser hver). Fra den sekvensielle passeringen av alle trinn kan du oppnå fantastiske resultater, bokstavelig talt etter de første leksjonene.

Hva er spiralgymnastikk

Twist Therapy eller Spiral Gymnastics er en lett vri øvelse. Den konstante repetisjonen av enkle bevegelsesøvelser vil gi energi til og helbrede kroppen. Samtidig vil menneskekroppen tone seg opp, og smertene vil forsvinne.

Alle kan utføre et raskt sett med klasser. Spiral gymnastikk hjelper deg med å gå tilbake til sin naturlige tilstand i løpet av få minutter, både på et fysisk og mentalt nivå. Jevn progressiv vridningsteknikk har en gunstig effekt på store rørformede bein og ryggraden.

Konsekvensene av å gjøre vri terapi vil være:

• kvitte seg med ekstra kilo;
• gjenoppretting av elastisitet redusert av stillesittende livsstil;
• eliminering av smerte;
• reduksjon i trykk;
• styrking av blodkar og hjerte;
• balanse i sentralnervesystemet;
• forbedret blodstrøm
• avspenning av anspente muskler.

Spiral gymnastikk (hele komplekset er ikke komplisert i det hele tatt) krever ikke mye innsats, og det enkle og korte opplæringskurset huskes godt.

Under en rolig øvelse kan du:

• prate;
• be;
• høre på musikk.

Historien om teknikken

Det revitaliserende og styrkende systemet ble oppfunnet av en professor fra Korea. I en av studiene oppdaget han at alt i naturen og i mennesket beveger seg i en spiral. Denne strukturen er til og med tilstede i hver organisme. Det var denne oppdagelsen som tjente til å skape spiralgymnastikk.

Ifølge forskeren Wu består verden av 4 hypostaser, ikke 2:

• initial eller null;
• kreative Yang;
• rolig Yin;
• balansere Neutro.

Fordeler med spiralterapi

Følgende skjer med vri terapi:

• raskere utvinning av de som er sengeliggende;
• transformasjon av figuren;
• ryggstøtte;
• blodsirkulasjonen i ekstremiteter er normalisert;
• høyt blodtrykk synker;
• nervene roer seg;
• berikelse av celler med oksygen;
• holdningskorrigering;
• kvitte seg med en bulende mage;
• styrke muskler;
• forbedret fleksibilitet;
• rensing av lymfesystemet;
• normalisering av søvn.

Tabellen viser hvordan spiralgymnastikk hjelper kroppen.

Gymnastikk myker opp og slapper av muskler fra å ligge eller sitte lenge.Hennes øvelser bekjemper rygg- og nakkesmerter, korrigerer kroppsholdning og helbreder ryggraden. Spiral gymnastikk utført om morgenen er med på å bedre oppmuntre og våkne helt.

Den sekvensielle bevegelsen av leddene, som skjer under spiralgymnastikk, påvirker de interne energistrømmene og balanserer arbeidet til alle strukturer i kroppen. Vridende treningsøkter lindrer øyeblikkelig smerte og forbedrer ytelsen til alle organer, også de som er berørt.

Stadige repetisjoner av vriøvelser vil øke materialutvekslingen og kvitte seg med overflødig masse. Treningsstudioet er ofte inkludert i pilates og treningsøkt. Spiralbehandling er også blitt sammenlignet med meditasjon, da den har en positiv effekt på psyken og nervesystemet.

Enkle og effektive vriøvelser:

• styrke blodkarene
• tone opp musklene;
• frigjør hodet fra unødvendige tanker.

Funksjoner ved å utføre spiralgymnastikkøvelser

Vridningsterapi bør være regelmessig og gradvis. Varigheten av de første gymnastikkursene kan være 5 eller 10 minutter. Teknikken vil bli helt nyttig når den utføres hver dag. Helt fra begynnelsen skal gymnastikk være middels intensiv.

Dette er den eneste måten å forberede seg på ytterligere vanskeligere stadier. Hovedbetingelsen for implementeringen er så lite skarphet som mulig. Med en langsom utførelse av gymnastikk vil kroppen roe seg og slappe av, og med en rask, aktiverer den fysiologiske prosesser.

Indikasjoner for klasser

Spiral gymnastikk (hele komplekset vil bli beskrevet senere i artikkelen) er nødvendig for:

• konstant tretthet;
• følelsesmessig ustabilitet;
• astigmatisme og nærsynthet;
• hodepine og VSD;
• dårlig holdning og sår ryggrad
• gastrointestinale sykdommer;
• overført hepatitt;
• dårlig utskilt galle.

Kontraindikasjoner for spiralgymnastikk

Det er betinget umulig å praktisere vrieterapi med tilgjengelig:

• forverret magesår;
• en forstørret skjoldbruskkjertel;
• sykdommer i muskel- og skjelettsystemet;
• alvorlige kardiovaskulære patologier.

Forholdsregler

Det er umulig for vridning å gi ubehag og smerte, så de må gjøres veldig enkelt. Venstresidige bevegelser ledsages av innånding gjennom nesen, og høyresidige bevegelser ledsages av utånding. Munnen skal ikke delta i dette, den holdes stengt hele tiden. Når du praktiserer spiralterapi, må tankene bare være positive.

Når og hvor ofte du skal trene

Twist-treningen er spesialdesignet slik at belastningen gradvis og gradvis øker fra begynnelsen til midten, og deretter sakte avtar mot slutten. Selv komplekset i seg selv ligner en spiral, som alt i naturen og inne i en person.

Gjør vri gymnastikk om morgenen eller kvelden, 2 timer før måltider eller samtidig etter det. Våkn opp, øvelsene blir ikke utført umiddelbart. Komplekset startes først etter vannprosedyrer. Morgenøvelser bør være raskere enn kveldsøvelser.

Hvordan gjøre spiral gymnastikk

Su Jok-komplekset går som følger:

• Kurs kan holdes to ganger i uken i 2 timer eller hver dag i en halv time. De gjøres best om morgenen, før måltider.
• Løse vendinger utføres i behagelige klær.
• Hver øvelse skal starte med 1 eller 3 repetisjoner, som øker fra dag til dag.
• Trening skal ikke gå uten humør og styrke.

1. trinn i spiralgymnastikk: Neito

Hver øvelse i den første gymnastikkblokken gjentas 4 r.

Etter pusteøvelser med bena fra hverandre i skulderbredde og armene senket langs kroppen:

• gjør en riktig vri med kroppen sammen med hendene;
• tilbake til startposisjon, gjentar de det samme, men til venstre side;
• deretter roterer armene og hodet sammen med kroppen først til venstre og opp, så til høyre og ned;
• alt det samme gjøres i motsatt retning, men bare nå til høyre og opp, og deretter til venstre og ned;
• med hevede hender utfører de en horisontal figur åtte sammen med kroppen (uendelig tegn).

Øvelser på Neuto-scenen skal utføres med den minste amplitude, som om de forbereder kroppen for videre belastning. Tross alt skal energi våkne sakte, som alt liv på planeten.

2. trinn i spiralgymnastikk: Hetero

Lineære hetero-repetisjoner er allerede raskere og sterkere enn nøytrobevegelser. De føler tydeligere storheten og kraften til energi, som begynner å fullstendig overvinne hele kroppen fra innsiden.

Bevegelsene skal nå være enveis:

• de løftede armene sammen med kroppen vrir til venstre så mye som mulig, og deretter til høyre fra et rett stativ;
• gjenta øvelsen, men bare med avslappede hender;
• når kroppen er bøyd, løftes de senkede armene frem og opp og senkes tilbake.

Vri

Liggende på gulvet med armene bøyd mot albuene og lener seg på bena bøyd i knærne, mens de puster inn begynner de å vri seg til høyre og løfter armene opp. I denne stillingen er de forsinket i 0,5-3 minutter. og gå tilbake til startposisjonen. Deretter er venstresidig vridning gjort.

Snu

De avslappede hendene sitter på hoftene, mens de sitter uslåtte ben utstrakt eller i lotusposisjon. Kroppen er vridd til høyre, og armene trekkes kraftig opp. Gjør en forsinkelse på 0,5-3 minutter. og kom tilbake. Det samme gjentas til venstre.

Kompresjonsknusing

Fra lotusposisjonen, når hendene er på knærne, begynner håndflatene å utfolde seg til høyre og plassere dem parallelt med gulvet. Sammen med dem roteres kroppen 45 °. Etter den vanlige forsinkelsen gjentas øvelsen på venstre side.

3. trinn i spiralgymnastikk: Homo

Spiral gymnastikk, der hele komplekset er enkelt å utføre, består på 3. trinn også av enkle øvelser. Homoøvelser begynner å avta gradvis, beveger seg mer og mer i en sirkel og gir de rasende kreftene til ro. Men de er fremdeles definerte og stabile som i forrige trinn.

Vri

Vri fra stående stilling begynner til venstre, løfter armene opp og lener seg tilbake. Da må du gå ned og bøye deg. Deretter gjentas øvelsen, men til venstre. Ved den tredje mottakelsen, vrir de seg til høyre, går de ned og avviker, og bytter deretter umiddelbart side og senker armene. Den fjerde speiløvelsen begynner med en venstresidig vri.

De passerer i liggende tilstand med bena fra hverandre på skuldernivå og hviler på albuene.

Etter et dypt pust, mens du puster ut, er knærne bøyd og dratt opp, og snur dem sammen med kroppen til venstre. Samtidig skal hodet se mot høyre, og hendene skal være plassert på baksiden av hodet. I denne stillingen somler de, og slapper av. Neste trinn er å gjenta vrien til høyre.

Kroppen fra sittende stilling på gulvet med bøyde ben dreies mot høyre og berører venstre kne med albuen på den bøyde høyre hånden. Vri og anstrenger så mye som mulig, de somler seg, og gjentar deretter det som ble gjort på venstre side fra startposisjonen.

4. trinn i spiralgymnastikk: Neutro

Den nøytrale scenen har et harmonisk og maksimalt treningsområde. Denne scenen med glatte vendinger lanserer spiralenergien fullt ut, og fullfører et fantastisk sett med aktiviteter. Sammen med fysiske prosesser utløses psyko-energiske, hvis du forstår hele filosofien om å vri terapi.

Gymnastikk på dette stadiet består ikke bare av kroppssvingninger, men også av hofter i spiraler. Hele det glatte komplekset med myke bevegelser er som å tegne en sirkel.

Snu

Umiddelbart gjør hendene rotasjoner i en sirkel mot venstre og høyre, så gjør de dette foran kroppen, og beveger lemmene langs klokken og mot den.Etter det roteres hendene i forskjellige retninger med kroppen som vender mot høyre og deretter til venstre. På slutten, stående rett, lager de et par sirkulære svinger med hendene bakover og deretter fremover.

Kompresjonsknusing

I Neutro-scenen er det også nødvendig å utføre torsosvinger fra en utsatt stilling. Samtidig er bena plassert på skulderbredde fra hverandre, og hendene er plassert under pannen. Kroppen er vekselvis vendt i forskjellige retninger mens den sprer armene. Ikke glem å falme ved maksimale stresspunkter mellom repetisjoner.

Hoftrotasjoner

De produseres mens du sitter på gulvet og avviker først til den ene siden, og deretter til den andre. Hold hendene på hoftene. Totalt må du utføre 16 rotasjoner på hver side. Hoftene løftes ikke fra gulvet.

Hele komplekset av spiralgymnastikk

Spiral gymnastikk, der hele komplekset består av 64 øvelser, gir resultater etter fullstendig assimilering. Hennes grunnleggende leksjoner kan læres på 2-3 timer, og konsolideres - etter 3-4 dager. Hetero-komplekset utføres noen ganger ved hjelp av gymnastikkpinner.

Homo- og Neito-varianter er ment for de som synes det er vanskelig å utføre øvelser i stående stilling. Den såkalte tripartite spiral gymnastics utføres som følger, beskrevet nedenfor.

I Neuto-scenen blir armene vridd og rotert rundt aksen i samme retning der kroppen er rettet. For eksempel, med en riktig vri på kroppen, gjør hendene en lignende vri. Etter slike vendinger, og vender seg mot den stigende lysstyrken, senker de armene fritt ned og inhalerer og puster dypt 3 ganger.

Dette følges av vendinger med hendene vekselvis i begge retninger, og deretter de samme vriene med kroppen. Alle disse bevegelsene gjentas 4 ganger. De neste fire øvelsene er hetero-spiraler, som utføres med kroppen med hodet og armene i diagonale retninger i forskjellige retninger.

Fra 9 til 12 er Neutos repetisjoner av scenen homobevægelser, og de neste fire er nøytrobevegelser med hevede hender, som beskriver et uendelig tegn i luften. Etter det blir de øvre lemmer som spinner i en spiral flyttet til venstre side, og deretter til høyre.

I hetero-stadiet, når sterkere diagonale rotasjoner oppstår, beveger armene seg fortsatt mot kroppen.

De første Neuto fire øvelsene utføres med armene på skuldernivå. De skaper en vri mot venstre, så til høyre, igjen til venstre og igjen til høyre. Og de gjentar. Deretter er det 4 hetero-bevegelser, de neste 9-12 homo-bevegelsene, og scenen ender med en fire nøytrobevegelser med størst amplitude av den horisontale figuren åtte i forskjellige retninger.

På homostadiet er armene vridd i motsatt retning fra kroppen, i den såkalte omvendte vridningen. Det vil si at de fortsatt fortsetter å følge kroppen, men vri seg i motsatt retning. I Neuto-repetisjoner er kroppen med hode og armer vridd mot venstre fremover og nedover, og deretter oppover, til høyre og bakover.

Bevegende armer må endre retning to ganger: i midten og på slutten av diagonalene. Helt på slutten av henrettelsen skal hendene være plassert i høyre øvre ryggretning. I hetero-reps beveger de høyrehendte hendene seg til venstre, opp og bakover, og når den motsatte vridningen utføres, roteres de til høyre, ned og fremover.

Deretter utfører de 4 homo-bevegelser og ender med nøytrale repetisjoner. Neuto-bevegelser i nøytrostadiet skal inneholde to vendinger i forskjellige retninger med et hode med en kropp og armer parallelle med hverandre. 5-8 gjentakere er håndholdte spiralvridninger vekselvis til venstre og høyre.

I homo reps utføres en venstre vri med hodet og kroppen med divergerende roterende armer, og den høyre vrien er ledsaget av de allerede konvergerende øvre lemmer. Nøytrale repetisjoner av det siste gymnastiske stadiet er et par håndkonvergerende vendinger foran og to divergerende.

Alle bevegelser i nøytrostadiet utføres veldig sakte og jevnt for å slappe av organismen, som har blitt anstrengt for trening. Kompleks spiral gymnastikk blir med rette betraktet som ikke bare gjenopprettende, men også lossing. Tross alt hjelper det effektivt i kampen mot ekstra kilo. I dette tilfellet virker vrieterapi som en aerob belastning på kroppen.

Etter slike øvelser blir kroppen lett og sprek.

For vekttap er de mest effektive spiraløvelser for mage og hofter. I dette tilfellet blir vriegymnastikk veldig lik orientalsk dans. Sammen med å miste vekt, kommer hele fordøyelseskanalen i orden. Dette er bevist av det faktum at alle indre systemer med organer danser sammen med de ytre musklene.

Konstant bruk av spiralteknikker helbreder:

• ryggrad;
• lever;
• bukspyttkjertel;
• tarmene.

Fortsatt gymnastikk med vendinger, som handler på Yang og Yin, er i stand til:

• lindre depresjon;
• øke hemoglobin;
• ødelegge apati;
• takle furunkulose;
• få ned temperaturen;
• lindrer sår hals.

Etter oppdagelsen ble vrieterapi umiddelbart introdusert som en egen og viktig disiplin i skoler og institutter i mange land i verden. Tross alt har virkningen blitt bevist og testet mange ganger. Spiral gymnastikk kan ikke bare gjøres av barn og unge, men også av eldre i alle aldre.

Helbredelse fra mange plager kommer bare fra en praksis med vri terapi, uten medisiner og medisiner. Sirkulære spiralbevegelser involverer ikke bare ytre organer, men også indre, inkludert bein. Vridterapi vil alltid være relevant for moderne mennesker, som lenge har blitt slaver av en stillesittende og stillesittende livsstil.

Vridning kan gjøres:

• hus;
• på kontoret;
• i produksjon;
• på vei til jobb;
• når man forhandler;
• på møter.

Det lette gymnastikkomplekset su jok kan til og med brukes i stedet for oppvarming, men det gir også helbredende fordeler for den som utfører det. Bånd og vev fra å utføre det forblir intakte og sunne, og nervene - fri for stress.

Gjør du vridningsbehandling i bare 15-20 minutter om dagen, i løpet av en uke kan du finne betydelige interne og eksterne endringer. Tross alt er alle komplekse bevegelser så enkle at det er en glede å utføre dem. Enhver ubehagelig vri kan byttes ut med en mer komfortabel.

Alle varianter og komplekser av vridningsteknikken kan fungere som separate deler eller som noe enhetlig. Kvaliteten på treningsøktene dine forblir alltid like effektiv i alle øvelser. Hvis målet er å bare styrke kroppen, trenger sujokterapi ikke å bli komplisert av et stort antall repetisjoner.

Selv en utførelse av alle øvelser vil være tilstrekkelig. Gjenopprettingsprosessen starter uansett. Det viktigste er ikke å slutte å trene og gjøre dem regelmessig. For å oppnå helse og skjønnhet er vriende gymnastikk best egnet. Komplekset er veldig enkelt å forstå og implementere. Alle øvelser består av repeterende spiralvridninger eller vendinger.

Forfatter: tanyda

Nyttige videoer om spiralgymnastikk og reglene for gjennomføring

Hele komplekset av spiralgymnastikk:

Slik utfører du rulling: