Slankende bøyle. Typer og fordeler med bøyler, effektivitet, øvelser

I moderne treningssentre er det mange treningsapparater og diverse sportsutstyr. Men ikke alle av dem er egnet for å øve hjemme. En av de unike simulatorene i sitt slag er en vanlig bøyle.

Slankebøyle (hula-hoop) er et effektivt gymnastikkapparat, med en rund form (lukket i en ring). Det brukes av mennesker for å styrke muskler og aktivt gå ned i vekt.

Ved å rotere rundt livet virker bøylen på muskler og fettavleiringer, og forbrenner ekstra kalorier, noe som gjør figuren slankere. Regelmessig bruk av bøylen vil tillate deg å kvitte seg med overflødig subkutant fett i livet og cellulitt på hoftene.

Sportsindustrien lar forbrukerne se aluminiums-, plast- eller gummibånd i spesialforretninger. Plastbøylen er veldig lett, derfor anbefales den for tenåringer og barn i grunnskolealder.

Slankebåndet i aluminium har vist seg å være effektivt. Den er mye tyngre, men levetiden er mye lenger. Og de dyreste er gummi, siden de er holdbare.

Bøylen, som et gymnastikkapparat, velges individuelt. Hvis vekten på bøylen er mer enn 1 kg, er dette allerede en "vektet" versjon. Det vil fungere veldig effektivt på problemområder i midjeområdet og gi økt belastning på hoftene.

Fordelene og skadene med en slankende bøyle

Ved regelmessig vridning av bøyle eller hula-bøyle reduseres risikoen for å utvikle følgende sykdommer:

1. Diabetes.
2. Åreforkalkning.
3. Hypertensjon.
4. Skoliose.

På grunn av den store effektiviteten til øvelser med et vekttap, vil slik kroppsøving ikke bare bidra til å fjerne symptomene på visse sykdommer, men også gjøre en vakker midje.

Selv nybegynnere kan gjøre slike øvelser. siden de ikke krever noen enorm innsats. Alt du trenger å gjøre er å ta en bøyle, slå på TVen eller musikken og snurre den i 10 minutter om dagen. Under belastning glattes huden i problemområder, fett elimineres.

Det er viktig å vite! Til tross for fordelene med bøylen, kan det forårsake skade, i form av blåmerker. Og hvis bøylen ble valgt feil, kan det føre til betydelig skade.

Hva er den beste vekttapssamlingen og hvorfor?

Hula-hoop er en av de mest allsidige treningsapparatene. For vekttap er enhver form for det egnet. Det viktigste er at slankebøylen ikke er for lett og ikke for tung. Veier ca 2 kg. bøylen vil være mest effektiv for en person på 70-80 kg.

Du må vri den i 10-15 minutter hver dag. Du bør ikke sette deg utenkelige oppgaver - posten oppnås gradvis.

Følgende typer bøyler kan kjøpes i hvilken som helst sportsbutikk:

1. Aluminium bøyle.
2. Metall.
3. Massasje.
4. Plast.
5. Tung.

Funksjoner av populære slankebøyler:

• Aluminium bøyle - En enkel og lett versjon av en metallbøyle. Perfekt for en nybegynner. Men det er en ulempe. Slike bøyler, hvis de blir misbrukt, brytes over tid.
• Metall Er en klassisk bøyle som har tjent en høy vurdering blant kvinner som har blitt mødre. Med hans hjelp fikk de tilbake den tynne midjen, og strammet bukhuden.
• Plast - veldig lett. Egnet for undervisning av barn. Men for voksne anbefaler eksperter å fylle den med sand for å gjøre bøylen tyngre. Da blir resultatet av å gå ned i vekt.
• Tung - denne bøylen passer for mer avanserte mennesker. Det anbefales ikke for nybegynnere å bruke en tung bøyle. Først må du øve på lette bøyler.
• Massasje - Effektiviteten av vekttap øker flere ganger på grunn av massasjestrukturen innebygd i bøylen. Alle slags gummikuler, magneter, sugekopper og til og med pigger. Når en slik bøyle roterer, utarbeider disse konstruksjonene cellulitesonene med høy kvalitet, og glatter aktivt ut huden, gir den elastisitet og skjønnhet.

Foreløpig har produsentene forbedret utformingen av selve bøylen. Nå i markedene kan du finne bøyler med informasjonsteknologi. De beregner antall revolusjoner og tapte kalorier.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Kroppstørking for jenter. Treningsprogram, detaljert ernæringsmeny i en måned etter dag.

Optimal midje bøylevekt

De fleste kvinner velger store og tunge bøyler. Etter deres mening, jo tyngre bøyle, desto raskere vil resultatet komme. Dette er en grunnleggende misforståelse!

Huske! Rask vekttap eksisterer ikke! For å se et merkbart resultat fra et vekttap, må du trene effektivt i minst et år i moderat tempo, og gradvis øke belastningen.

For det første bør du bruke en bøyle eller hula-bøyle som ikke veier mer enn 1 kg. Med god fysisk aktivitet er en bøyle som veier 2 kg egnet. Senere, når magemusklene blir sterkere, kan du allerede bytte til en 3 kg hula-bøyle for å fortsette å forbrenne fett i livet.

Det er viktig å vite! Du må endre bøyler og vekt gradvis, overføre fra lette belastninger til relativt tyngre øvelser. Hvis du begynner å trene brått på en tung bøyle, kan du skade ryggraden og legge igjen blåmerker på kroppen din.

Den mest optimale vekten for en nybegynner som ikke har tilstrekkelig muskel og fysisk form er ikke mer enn 1,5 kg.

Hvordan vri en bøyle for å gå ned i vekt?

For å begynne å gjøre bøylen så effektivt som mulig, for å forbrenne overflødig fett på sidene og midjen, må du følge følgende regler:

1. Stå rett opp, rett skuldrene, øynene ser på ethvert sentralt punkt.
2. Her er ikke bare rett rygg og rett blikk veldig viktig - du må rette tankene dine helt til trening... Likevel er det ikke alle som har tålmodighet til å rotere bøylen i mer enn 10 minutter. eller en halvtime.
3. Hovedstilling: stå rett og føttene skulderbredde fra hverandre. Vi holder bøylen i midjenivå.
4. I begynnelsen av rotasjonen vi retter bøylen i hvilken som helst valgt retning og begynner å rotere midje, kropp og hofter samtidig.
5. Når du roterer bøylen vi prøver å holde kroppen i god form så lenge som mulig slik at bøylen ikke faller.

Du bør ikke ta maksimalt antall omdreininger og tid den første dagen. Start gradvis. Og det er bedre å utvikle ditt eget program med fordelaktige øvelser, observere hviledager, der kroppen fornyes, gjenopprette muskler.

Hvor mye trenger du for å vri bøylen for å gå ned i vekt

For å oppnå ønsket resultat er det optimale treningsregimet 3-4 dager i uken, 20-30 minutter for avanserte og 10-15 minutter for nybegynnere.

Hvis det er for mye tid, kan det forkortes ved å gjøre øvelser med bøyle i 5 sett. Dette vil spare deg for tid, krefter og energi. For å unngå svimmelhet, alterner rotasjoner - 2 minutter i en retning og samme mengde i den andre retningen.

Det er viktig å vite! For å unngå blåmerker, pakk to håndklær rundt livet for første gang. Tren i 2 uker. Ta av det ene håndkleet og vri på det. Etter en måned kan du rotere bøylen på klærne.

Hjemmetreningssett med bøyle

Øvelse 1. Rotasjon

Øvelsen begynner med å rotere bøylen, vekselvis endre bevegelsesretningen. Når musklene er varme nok, kan du gå videre til neste øvelse.

Øvelse 2. Rotasjon med å gå på plass

Ta bøylen, roter den i midjen, legg til på plass og roter skuldrene. Øvelsen følges av dyp pusting.

Øvelse 3. Rotasjon med bena fra hverandre

Vi står rett, sprer bena fra hverandre på skulderen, og begynner å rotere bøylen rundt livet. Vi holder riktig holdning, blikket rettes bare fremover. Du kan velge rotasjonsområdet til bøylen selv. Uten å stoppe bevegelsen, løft bøylen rett over hoftene og gå tilbake til startposisjonen.

Øvelse 4: Gå med hula-bøyle

Holdningen er rett, som i den tredje øvelsen. Vi roterer bøylen, tar et lite skritt fremover med høyre fot, og går deretter tilbake til startposisjonen. Uten å stoppe rotasjonen, gjør vi det samme med venstre fot.

Vi gjentar trinnene til siden og tilbake i samme rekkefølge. Når du har sikret spinneteknikken din med trinn, kan du prøve å øke hastigheten ved å bevege deg fremover og bakover som om du utfører et dansetrinn. Essensen av treningen er å lære å bevege seg med bøylen i forskjellige retninger.

Øvelse 5. Bøy med bøyle

Fjern bøylen og legg den foran deg. Vi lager bøyninger, pause, 1 skritt til siden. Strekk ryggmusklene så mye som mulig.

Oppgave 6. Rotasjon av kofferten

Vi tar på bøylen igjen og gjør 45 graders svinger, 2 ganger i hver retning.

Øvelse 7. Bygge motstandskraft

Plasser føttene overfor hverandre på kort avstand. Legg hendene foran deg og fest dem i låsen, bøy litt ved albueleddet. Stig på tærne og senk deg selv uten å stoppe for å rotere bøylen.

I dette komplekset kan øvelser og kroppsposisjon endres. Improvisasjon vil ikke være overflødig. Tren i et godt ventilert, romslig område.

Omtrentlig treningsprogram i en uke

Hvor du trenger å spise riktig og ikke glem trening... For å holde deg i god form, må du trene regelmessig. Hvis disse vilkårene er oppfylt, kan skjønnhet og ungdom bevares i lang tid.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Glutaminsyre - hva det er, hvorfor og hvordan det brukes i sport, kroppsbygging.

Kontraindikasjoner for å miste vekt med bøyle

Hvis det er sykdommer i de indre organene, er det bedre å oppsøke lege før du starter en bøyleopplæring.

Slike mennesker må gjennomgå en medisinsk undersøkelse. Dette gjelder spesielt for pasienter som lider av sykdommer i leveren, nyrene og ryggraden. Spesialisten vil gi en mening om det er mulig å gå ned i vekt på lignende måte eller om det er bedre å finne et alternativ.

Generelle kontraindikasjoner:

1. VSD.
2. hypertensjon.
3. hematom, blåmerker.
4. blør.
5. influensa.
6. PMS, menstruasjonssyklus.
7. avansert alder.
8. graviditet og amming.
9. pankreatitt, dyspeptiske symptomer.
10. flebeurisme.
11. skoliose, osteokondrose og andre sykdommer i ryggraden.
12. lever- og nyresykdommer.
13. brokk.
14. flatulens, oppblåsthet.

Slanking med bøyle er det riktige valget for de som ønsker å rydde i kroppen, spesielt uten å belaste deg selv med slitsomme treningsøkter og styrkeøvelser.

Et enkelt, men effektivt sett med øvelser har en gunstig effekt på eliminering av fettavleiringer i underlivet. Ved å stramme musklene ved å trene, kan du effektivt kaste bort kalorier og si farvel til ekstra kilo på kort tid.

Nyttige videoer om bruken og effektiviteten av slankebåndet

Velge den optimale Hula Hoop-bøylen, vanlige feil og kontraindikasjoner:

Svar på spørsmål om det er bra å vri en bøyle for vekttap, samt ernæringsmessige anbefalinger, er gitt i dette videoklippet:

Slankende bøyle. Effektiviteten av bruken, samt ernæringsmessige funksjoner i timene - i dette videoklippet: