Normosthenisk kroppsbygning hos kvinner. Hva er det, vekt, foto, ernæring, hvordan du går ned i vekt

Gjennom århundrene har kanonene til den kvinnelige kroppens skjønnhet i samfunnet endret seg konstant. Men alltid var harmonien i kroppen et av kriteriene for å vurdere helsetilstanden. De fleste vet det normostenicheskaya kroppstype iboende proporsjonalitet og proporsjonalitet av hovedparametrene i figuren.

Tegn

Fysikk er egenskapene til kroppsdeler, proporsjoner, et rimelig forhold mellom bein, fett og muskelvev. Kroppsvaner er det medisinske begrepet for kroppstype. Ulike faktorer kan bestemme kroppsforhold.

I henhold til medisinsk klassifisering er det tre kroppsfaktorer:

• astenisk;
• normosthenisk;
• hypersthenisk.

Alle arter er innebygd i menneskelig genetikk. Men allerede i barndommen, når noen eksterne faktorer endres, er det mulig å bryte den iboende genotypen i naturen. Det kan være fysisk aktivitet, spisevaner, ulike sykdommer i barndommen.

Interne og ytre trekk ved den normostheniske strukturen:

• god utvikling av muskelmasse;
• godt utviklet beinete skjelett;
• mengden fettvev tilsvarer gjennomsnittet;
• brystkonveks;
• brede skuldre;
• lemlengde - proporsjonal.

Kroppstrekk

Kroppsharmoni er et av helsekriteriene. Med en misforhold oppstår spørsmålet om brudd på vekstprosesser, årsakene som forårsaket det.

Basert på dette er det tre hovedkroppstyper innen medisin:

• mesomorf;
• brachymorf;
• dolichomorphic.

Normostenics er av den første typen.

Kroppens proporsjonalitet, i forhold til kroppsbygningen:

Disse kroppslige proporsjonene er et av kriteriene for å vurdere tilstanden til menneskers helse. Hos kvinner av den normostheniske typen, hvis det er ekstra kilo, er de jevnt fordelt i kroppen. Stoffskiftet skjer raskt, det er ikke vanskelig for dem å bygge opp muskelmasse, men den høye tettheten av muskler vil ikke gjøre det mulig å få en tynn lindring av figuren.

Fordelen med kroppen er høy metabolsk hastighet, fysisk utholdenhet. Når overflødig fett akkumuleres, fordeles det jevnt i kroppen. Hovedstørrelsene er proporsjonale, slike mennesker av natur har god koordinering, rask reaksjon.

En normosthenisk kroppsbygning hos kvinner krever tett muskelvev, spesielt i områder som hofter, midje og kalver.

Kvinner med denne kroppen har:

• gjennomsnittshøyde;
• det samme forholdet mellom hofter og skuldre;
• sterke bein;
• rektangulært skjelett;
• veldefinert bryst;
• tynn midje;
• forsterket muskelkorsett;
• godt forhold mellom fett og muskelvev;
• harmonisk form.

Etter fødselen av barn forblir den atletiske kroppen til normostheniske kvinner som regel normal. Stoffskiftet i kroppen er utmerket, de forbrenner lett fett og bygger muskler. På grunn av dette øker de sjelden vekt over det normale.

Fordeler og ulemper

Selv i eldgamle tider ble det funnet et forhold mellom temperament og kroppsbygning. Normostenics er de mektigste og motstandsdyktige menneskene blant alle andre kroppstyper. Konstitusjonen deres fremmer "kampånd", de får lett muskelmasse, er modige og spartanske hardføre. De er preget av en atletisk gangart, trygg holdning, avgjørende bevegelser.

Mennesker med denne kroppen har forskjellige funksjoner:

• skarphet, aggressivitet;
• evnen til å dominere;
• frykt for trange rom og lukkede rom.

Normostenics inkluderer 10-15% av mennesker, hvorav de fleste er profesjonelle idrettsutøvere, treningsmodeller og Hollywood-stjerner.

Normosthenisk kroppsbygning hos kvinner forutsetter visse funksjoner i fysisk utvikling og noen tendenser til patologier:

• øvre luftveissykdommer;
• hjerteinfarkt;
• nevralgi;
• aterosklerose av koronararteriene;
• sykdommer i lokomotorsystemet.

I mindre grad enn andre mennesker risikerer de fedme, diabetes mellitus, aterosklerose.

Anbefalt mat

Normostenics forbrenner fett mye raskere på grunn av økt appetitt, så de trenger protein mat, med en hastighet på 2 g per kg vekt. Du bør spise 5 til 7 ganger om dagen.

Mengde næringsstoffer per dag:

• fett (hovedsakelig av vegetabilsk opprinnelse) - 15% av det daglige kostholdet;
• karbohydrater - 50% av det totale kostholdet;
• proteiner - 30-40%.

Mennesker av denne typen lever en aktiv livsstil, og de har alltid overdreven appetitt. Det akselererte stoffskiftet gjør at de ikke kan være redd for overflødig vekt, men i tilfelle stillesittende arbeid bør trening gjøres.

Anbefalt mat:

• begrenset fettinntak;
• unngå mat med mye sukker og stivelse;
• ikke misbruk salt, fet mat, røkt kjøtt;
• inkluderer i dietten mer sjømat, havfisk, mat med omega-fettsyrer;
• inkluderer i kosten magert kjøtt, kalkun kjøtt, frukt, naturlig melk, yoghurt, nøtter.

Hvert måltid skal inneholde 40% protein, 35% karbohydrater og 15% fett.

Forbudte og tillatte produkter

Til tross for et godt stoffskifte, må kaloriinnholdet i matvarene kontrolleres. Fett, karbohydrater og proteiner bør holdes innenfor rimelige grenser. Du skal alltid føle deg litt sulten etter å ha spist. Du bør drikke minst 2 liter vann per dag, i små doser. Det siste måltidet skal være senest kl. 18.00.

Sunn protein mat for normosthenics:

• høne;
• hvit fisk;
• magert biff;
• egg;
• yoghurt;
• linser;
• sjømat.

Karbohydratprodukter:

• brun ris;
• havregryn
• belgfrukter.

Grønnsaker frukt:

• asparges;
• blomkål;
• bladgrønnsaker;
• spinat;
• noen bær;
• pærer;
• epler;
• sitrus.

Anbefalte krydder: koriander, kanel, mynte, dill.

Uønsket mat:

• rødt kjøtt;
• nøtter;
• ingefær;
• safran

Meny for diett

Kvinner med en normosthenisk kroppsbygning trenger å bytte diett for å øke motorbelastningen. Strenge dietter anbefales ikke for personer av denne typen. For å gå ned i vekt, trenger de å spise alt, men litt etter litt og ofte.

Den beste strategien for normostenikk er å redusere prosentandelen fett i kostholdet mens du styrker musklene. Kroppene deres lagrer ikke karbohydrater som fett, så de kan spise et diett med høyt karbohydrat. For normalisering av fettmetabolisme, utvikling av en vakker lettelse for kvinner av denne typen, er en kombinasjon av produkter av Omega 3-fettsyrer + kalsium egnet.

Det er ingen generell diett for kvinner med en normosthenisk kroppsbygning. Det avhenger av helsemessige forhold, sykdommer og andre begrensninger. Men alle bør holde seg til sunn og rasjonell mat.

Eksempelmeny i 7 dager:

Antall produkter beregnes på en slik måte at det ble oppnådd minst 2000 kcal per dag. For riktig beregning, bør du føre en matdagbok som registrerer maten som er spist, vekten og kaloriene de inneholder. Og også proteiner, fett og karbohydrater bør tas i betraktning. Det er mange programmer som du kan føre daglige poster med.

Trening

En normosthenisk kroppsbygg hos kvinner innebærer god fysisk form. Med disse parametrene kan du øve på alle slags idretter. Normostenics er spesielt vellykket innen kroppsbygging, da de lett får muskelmasse.

Leksjoner er nyttige for dem:

• Fitness;
• styrke- og kondisjonstrening;
• løping, sykling ikke mer enn 35 minutter, tre ganger i uken;
• volleyball;
• basketball;
• tennis;
• svømming;
• kraftyoga.

Generelle opplæringsretningslinjer:

• Du bør gjøre 3-4 ganger i uken. Hvis mulig, er det bedre å dele treningsøktene i 2 deler: 20 minutter om morgenen, aerobe øvelser og kveldsøvelser for å trene alle muskelgruppene.
• Den totale varigheten av fysiske aktiviteter bør ikke overstige 1,5 timer. Før og etter trening må du gjøre oppvarming på 15 minutter.
• Endre settet med øvelser oftere slik at det ikke er muskelavhengighet til de samme øvelsene.
• På fritiden din fra trening, bør du føre en aktiv livsstil. For dette er tur, svømming egnet.

Ta 24 timers pauser for å hvile og gjenopprette musklene. Nattesøvn er også veldig viktig, det skal være minst 8 timer.

Naturen har lagt ned gode data om kvinner med en normosthenisk kroppsbygning, men de bør beskyttes og forbedres. For å være i god form, være slank og passe i mange år, må du legge ned mye krefter.

Forfatter: Belyaeva Anna

Video om kroppstyper hos kvinner

Hvordan bestemme kroppstype og idealvekt: