Hvordan gå ned 5 kg i løpet av en uke og fjerne magen. Ernæring, kosthold, trening

Du kan fjerne smerter i ledd og ryggrad, senke blodtrykket, gjenvinne selvtillit og oppdatere familieforhold ved å følge anbefalingene fra riktig ernæringssystem for å miste 5 kg per uke. Hvordan du gjør dette vil bli bedt om av anbefalingene fra spesialister som bidrar til å oppnå et positivt resultat.

Kontraindikasjoner for raskt vekttap

Grupper av mennesker som vekttap er skadelig for:

1. Barn og unge trenger kvalitetsmat. Mangel på næringsstoffer vil føre til en avmatning i utviklingen, nervøs overbelastning og stress.
2. Mangel på næringsstoffer hos gravide vil forsinke fosterutviklingen.
3. Kvinner som ammer.
4. Under etableringen av en kvinnelig overgangsalder. Du bør være tålmodig og vente i seks måneder, kvinnens vekt vil normalisere seg.
5. Eldre mennesker bør være spesielt oppmerksomme på helsen deres, og derfor er eventuelle begrensninger som fører kroppen til stress kontraindisert.

Personer med kroniske sykdommer kan begrense seg i ernæring bare under tilsyn av leger.

Langsiktig daglig forbruk av matvarer med et totalt kaloriinnhold på mindre enn 1000 kcal er en trussel for menneskers helse.

Grunnleggende ernæringsregler for raskt vekttap

Hvordan du går ned i vekt med 5 kg per uke vil bli bedt om av anbefalingene fra eksperter.

Overholdelse av de grunnleggende reglene gjør at du raskt kan oppnå resultatet:

1. Bruk så mange kalorier som nødvendig for planlagt vekttap, men ikke sulte deg selv.
2. Velg en diett med en gradvis reduksjon i mengden mat. En normal menneskelig mage har volumet av en knyttneve; ved ett måltid trenger du ikke å spise mer enn dette volumet.
3. Det er nødvendig å spise 5-6 ganger om dagen - tre obligatoriske måltider og 3 lunsjer.
4. Spis middag senest 2-3 timer før du legger deg.
5. Dietten bør inneholde retter fra kalorifattig mat, det er bedre å dampe eller koke dem. Fjern all stekt mat fra dietten.
6. Fjern sukker, søtsaker, kaker, søtt konfekt fra dietten helt. Erstatt grønnsaker og frukt med et høyt innhold av vitaminer og kostfiber.
7. Utfør et sett med fysiske øvelser med økende kardiobelastning.
8. Mens du spiser, bør maten spises sakte og tygges flittig. Hjernen vil sørge for at den har fått tilstrekkelig tilførsel av kalorier, slik at sult ikke varer lenge.
9. Du må drikke 30 ml vann per dag per 1 kg menneskelig vekt.
10. Reduser forbruket av salt gradvis til 5 g per dag, det holder på vann i menneskekroppen og forhindrer vekttap.
11. Ikke stopp ved de oppnådde resultatene, det er nødvendig å konsolidere resultatene av å anvende prinsippene for balansert ernæring og en aktiv livsstil.

Det er viktig å vite! Fettforbrenning av menneskekroppen fortsetter ikke jevnt. Det viktigste er å opprettholde den generelle retningen, kroppsvekten kan ikke endres på en stund eller til og med vokse litt, og deretter synke kraftig. Slanke mennesker går ned i vekt saktere enn fete mennesker.Tålmodighet og streng overholdelse av reglene vil sikre suksess.

En uke å miste 5 kg: grunnleggende regler

Treningstrener vet hvordan de skal gå ned 5 kg per uke og ikke undergrave helsen din. Når du går ned i vekt, er hovedoppgaven å miste overflødig fett og opprettholde muskelmasse. For å gjøre dette, bør du konsumere nok protein og gjennomføre styrketrening. Å redusere arbeidsbelastningen fører til tap av muskler.

Den normale graden av vekttap uten helseskader er 0,5-1% av kroppsvekten per uke. Denne vekttapfrekvensen sikrer at fett reduseres, ikke muskler. Følgelig, med en vekt på 80 kg, vil det riktige tapet per uke være 400-800 g.

Selv med lavest kalori diett - agurk, kefir - fett konsumeres av kroppen i samme mengde som med et balansert kosthold. Kroppen, på en stressende måte, blir først kvitt den "ikke-fete" byrden, og deretter vil reduksjonen i kroppsvekt fortsatt reduseres til standard ukentlige indikatorer på 0,5-1%.

Den sunne vekttapraten er bare 1 kg per uke.

Bruk av følgende psykologiske teknikker gjør at du raskt kan tilpasse deg en ny livsstil:

1. Presentere det du ønsker visuelt. Det er nødvendig om kvelden eller om morgenen, halvsovende, å nøyaktig forestille deg deg selv uten ekstra kilo, med en slank figur.
2. Påminnelseskort. Skriv på pappene dine mål som er oppnådd i prosessen med å gå ned i vekt (helse, skjønnhet), og alt som må gjøres for dette (diett, trening). Heng papp på et fremtredende sted og merk med jevne mellomrom dine virkelige handlinger for å nå målet.
3. Vanskelige øyeblikk. Analyser prosessen med å miste vekt, hvilke dårlige vaner som hindrer deg i å nå målet ditt. Fullfør listen med de nødvendige handlingene og hold deg til den.
4. Du må kommunisere med folk som allerede har mistet vekt.
5. Å endre holdninger til mat handler bare om energi.
6. Ikke vær redd for kompromiss. Hvis du uutholdelig vil ha et kakestykke, kan du spise det, men etter det må du ikke glemme å løpe 10 minutter til. under opplæring.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Laserhårfjerning i ansiktet og kroppen - hvordan det utføres, effektivitet, før og etter bilder, kontraindikasjoner.

Hvordan Mono Diet fungerer

For å rense og helbrede kroppen, er det utviklet en metode for å miste vekt ved hjelp av et mono-diett. Bare en type mat spises i flere dager. På denne tiden blir fordøyelseskanalen losset, restaurert og renset for giftstoffer og giftstoffer.

Et mono-diett kan ikke vare lenge, da det kan skade helsen. På en mono diett, må du konsumere mye vann.

For å opprettholde funksjoner når maten er begrenset, vil kroppen bruke næringsstoffer fra reservelager - muskler og organer. Fettvev, som gir energibalanse, er det siste som brukes av kroppen.

En reduksjon i kroppens metabolisme vil også forekomme. På grunn av dette er vekttap først aktivt, og deretter begynner kroppssystemene å bremse forbrenningen og spare energi.

Den grunnleggende regelen for å bruke et mono-diett: det bør ikke bli den viktigste modusen for matforbruk på lang tid.

Når de brukes riktig, er monodieter gunstige, fordelene deres:

• brukervennlighet;
• små økonomiske kostnader;
• tilstrekkelig effektivitet;
• rense menneskekroppen fra giftstoffer og giftige stoffer.

Farer ved bruk av monodieter:

• Personen føler et sammenbrudd.
• Effektiviteten avtar kraftig.
• Kroppen er fylt med sløvhet.
• Urolig mage.
• En person hjemsøkes av dårlig humør og irritabilitet.
• Gjenopprette overvekt med feil utgang fra dietten.

Resultatet - kroppen er i feber, alle systemer er knust, hjernen leter etter glukosereserver i en stressende modus. Men hvis du bruker denne dietten i 3 til 5 dager, glattes problemene og fordelene er i ansiktet - tap av flere kilo vekt, rensing av kroppen og fraværet av en total katastrofe.

Råd: produktet på grunnlag av hvilket dietten skal bygges skal være likt.

Du bør overvåke trivselen din, hvis du føler deg uvel, må du stoppe diettforløpet og oppsøke lege.

For å konsolidere de positive resultatene og eliminere manglene i kraftsystemet, er det nødvendig å gå ut av monodiet:

1. Innen en uke etter dietten må du spise med samme frekvens og brøkdel, vannmengden du drikker skal ikke reduseres.
2. Utvid dietten gradvis. Med et karbohydrat mono-diett, i de første dagene etter slutten, spis den samme maten som på en diett, tilsett litt protein og fett til den. Gjør det motsatte med et protein diett.
3. Spis bare mat med lite kaloriinnhold og lite fett hele den første uken.
4. Du kan spise mat stekt i olje bare etter en uke.
5. Ikke drikk alkohol, brus, hurtigmat.

Hvis du begynner å konsumere fet mat i ubegrensede mengder umiddelbart etter dietten, vil alle de ekstra, ekstra kiloene gå tilbake.

Mono dietter

Kefir diett

Hvordan du går ned i vekt med 5 kg per uke ved hjelp av et kefir-diett, vil bli beskrevet nedenfor.

Forbruket av kefir med 1,5% fettinnhold er fra 1 til 1,5 liter per dag. Produktet må være uten sukker og skadelige tilsetningsstoffer. Du bør bare drikke naturlig kefir. På 3 dager på kefir kan du miste 3 kg overvekt. Når du faste i 5-7 dager, er det viktig å ta med sitrusfrukter eller epler, litt kjøtt i kosten.

En slik diett:

• skader vann-saltbalansen;
• kan fremkalle diaré;
• kontraindisert hos personer som er utsatt for allergi;
• vanskelig å bruke på grunn av knapphet og monotoni av matvarer.

Effektivitet - virkelig miste 5 kg på 5 dager.

Kefir diett i en uke:

Bokhvete diett

Hvordan gå ned i vekt med 5 kg per uke ved hjelp av bokhvete diett:

• hell 200 g bokhvete korn i en termos;
• hell 300 ml kokende vann;
• insisterer på 10 timer.

Spis en kokt porsjon i små porsjoner om dagen. Når du faste i 5-7 dager, tilsett 1 liter kefir i dietten, og del den likt for alle ekstra dager. Spis et eple hver dag, fra 4 dager.

Forsiktighet må utvises som bokhvete:

• kan være helseskadelig i fedme;
• etterfyller ikke den nødvendige tilførselen av næringsstoffer;
• dampede frokostblandinger er ikke velsmakende, så det kreves en sterk vilje for å holde ut hele uken.

Effektivitet: tap av 1 kg per dag.

Agurk diett

Du kan miste 5 kg på en uke ved å bruke agurkmono-dietten. Du trenger ikke drikke mye vann med det - agurk inneholder 95% væske og 5% fiber. Fiber hjelper med å raskt tilfredsstille sult, aktivere tarmene. Agurker virker som et naturlig vanndrivende middel, hjelper med å lindre oppblåsthet, fjerner stillestående væske.

5-7 dager, må du spise 1,5-2 kg agurker per dag og drikke mer enn 1 liter vann.

Funksjoner av dietten:

1. Personer med kroniske sykdommer i urinveisystemet er strengt forbudt fra denne dietten.
2. Du kan ikke trene og sport på grunn av mangel på protein og karbohydrater i menyen.
3. Resultatene av denne dietten er kortvarige - vekten vil gå tilbake til sine gamle verdier etter en stund.

Effektivitet - 5 kg på 7 dager.

Egg diett

Essensen av eggdietten er en kraftig reduksjon i karbohydrater og fett i det menneskelige kostholdet. Denne dietten bruker kalorifattige kylling- eller vaktelegg, som har stor næringsverdi. Egget inneholder nesten alle de viktigste vitaminer og mineraler.

Monodiet er basert på bruk av hardkokte 5 egg per dag. Du kan drikke te uten sukker og vann. Varigheten av dietten er maksimalt 5 dager. Det er veldig ubalansert og vanskelig å håndtere psykologisk.

Denne dietten er farlig for allergikere og kan brukes i en kort periode. For å øke effektiviteten, må du trene kraftig.

Effektivitet - tap av 2 kg på 3 dager.

Diett med lite kalori: typer, grunnleggende prinsipper, effektivitet

Det grunnleggende prinsippet for dannelsen av et kalorifattig diett er basert på en daglig streng reduksjon i mengden kalorier som forbrukes. Det er nødvendig å føre nøyaktig oversikt over alle matvarer som forbrukes per dag og deres totale kaloriinnhold.... Skriv riktig en daglig daglig meny med et balansert innhold av næringsstoffer.

Hovedtyper:

1. Grunnleggende - daglig inntak på 1400 - 1600 kcal er standarden for sakte, trygt vekttap hos en person, uten vesentlige begrensninger. Varigheten av denne dietten er ikke begrenset av tidsrammen, men dannes vanligvis i en måned med et tap av kroppsvekt på ca 3-4 kg. Intens fysisk aktivitet vil doble resultatet.
2. Moderat begrenset alternativ forutsetter bruk av 1100 - 1300 kcal per dag. Varigheten av dietten er ikke mer enn 30 dager. Vekttap per uke ca 2 kg.
3. Ekstrem modus ernæring kan bare følges av sunne mennesker. 650 - 950 Kcal forbrukes per dag. Varigheten av dette regimet er maksimalt 10 dager.

Hovedprinsippene for et kalorifattig diett:

• Ta maten fraksjonelt - 5-6 ganger om dagen.
• Middag 3 timer før sengetid.
• Damp, kok eller bake mat i ovnen.
• Konsumere vegetabilsk fett ikke mer enn 80 g per dag. Ikke spis animalsk fett.
• Den daglige mengden av komplekse karbohydrater er ikke mer enn 100 g.
• Hoveddietten skal være protein.
• Fjern sukker og andre enkle karbohydrater fra menyen.
• Bruk salt til et minimum i produkter.
• Ikke spis alkohol og bakevarer.
• Dietten skal inneholde de nødvendige vitaminer og mineraler.
• Drikk minst 2 liter vann per dag.

Estisk diett

Ulike kombinasjoner av et mono diett og et lite kalori diett danner grunnlaget for det estiske dietten. Varigheten er 6-7 dager. Det oppnådde målet er tap av 4 kg overvekt.

Vekttap oppstår på grunn av rensing av kroppen og tap av overflødig væske, kroppsfett avtar litt. Med feil utgang fra dietten øker sannsynligheten for å returnere de ekstra kiloene tilbake.

Generelle råd når du bruker estisk diett:

• Drikk så mye vann som mulig hver dag, minst 2 liter. Tillatt å drikke 150 ml usøtet grønn te.
• Hyppigheten av måltider skal ikke være mindre enn 5 ganger. Middag - 2 timer før sengetid.
• Det er forbudt å spise lette karbohydrater og fett (sukker, smør, margarin, vegetabilsk olje).
• Gjentagelse av dietten er tillatt i en bolle mer enn en gang annenhver måned.

Eksempelmeny i 6 dager:

1. Spis et kokt kyllingegg hver 3. time, de kan ikke saltes. Totalt beløp per dag 5-6 stk.
2. I 5 måltider, spis 1/2 kg fettfri cottage cheese.
3. Spis 0,7 kg mager kylling per dag.
4. Kok 250 g brun ris i vann uten salt. Spis 5 ganger om dagen.
5. Spis 6 middels kokte poteter per dag.
6. Et ubegrenset antall grønne epler er tillatt hele dagen.

Sitron-kefir diett

Dagens diett på denne dietten er 2 sitroner og 1,5 liter fettfattig kefir. Det kan brukes av mennesker med en sunn mage-tarmkanalen. Frokosten består av sitron og et glass kefir, lunsj - av den andre sitronen og 1 glass kefir til. For de neste 3-4 måltidene drikkes den resterende kefiren.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Morgenøvelser for de over 40, 50. Gymnastikkøvelser for vekttap, videoopplæring.

Curd diett i en uke

Ernæringseksperter anser ostemasse dietten som trygg nok for menneskers helse, noe som lar deg kvitte seg med de ekstra 4 kg på 5 dager når du tømmer og rengjør fordøyelsessystemet. For å oppnå disse resultatene, må du avslutte dietten ordentlig.

Dietten bruker cottage cheese med et fettinnhold på 4 til 5%. Et fett meieriprodukt bærer overflødig energi til kroppen; i en mindre fet cottage cheese faller innholdet av triglyserider, komponentene som er nødvendige for å opprettholde helsen, dramatisk. Melde inneholder mye protein.Kalsium og fosfor i sammensetningen er nyttige for bein- og hjertesystemene.

En 4-dagers cottage cheese mono-diett innebærer en brøkdel av 6 måltider om dagen. Produktets daglige norm er 0,5 kg, væske er 2 liter.

Sult

Faste innebærer en fullstendig avvisning av mat gjennom hele uken. Det vanlige faste regimet tillater vanninntak; under tørt faste er drikkevann forbudt.

Stress i fravær av mat tvinger kroppen til å mobilisere interne ressurser og omstrukturere dens funksjon. Faste innebærer å endre ditt vanlige kosthold, både før og etter en hendelse.

I prosessen:

• biokjemiske prosesser som bruker interne ressurser endres;
• metabolismen er optimalisert;
• giftstoffer elimineres;
• fett blir brent.

Fastetid:

• 1-2 dager - kort.
• 3-7 dager er gjennomsnittlig.
• 10-15 dager - langsiktig.
• Dag 21 er ekstrem.

Som et resultat skjer det:

• foryngelse av kroppen;
• rensing;
• styrke immunitet.

Vekttap metoder uten slanking

Monodieter, faste er kortsiktige, stressende måter å påvirke kroppen på, noe som legger tungt på den og ofte kan være helseskadelig.

Å sette kroppen i orden vil gjøre det mulig å implementere følgende anbefalinger:

1. En person skal sove 6-8 timer. Mangel på søvn fører ofte til overspising og et sett ekstra kilo.
2. Ta rent vann regelmessig, prøv å drikke minst 3 liter per dag.
3. Spis små måltider 5-6 ganger om dagen, la bordet med en liten sultfølelse.
4. Ikke spis lette karbohydrater: sukker, muffins, søtsaker.
5. Beregn ditt daglige kaloriinntak for riktig kroppsvekt og overskrid det aldri.
6. Led en aktiv livsstil, trening, yoga, pusteøvelser.
7. Gå på en velværemassasje, ta en kontrastdusj og ta et dampbad.

Trening og trening for å fjerne magen

For å få vakre magemuskler, må du utføre et spesialisert sett med fysiske øvelser. Før klasser utføres en 5-minutters oppvarming, ikke med den, musklene blir varmet opp, strukket for å unngå skader.

Cardio øvelser utføres:

• løpe;
• rask gange;
• dans;
• en tur på sykkelen;
• svømming.

Kroppen begynner å konsumere sitt eget fett først etter 50 minutter. etter timestart. Under trening brenner kroppen glykogenet som dannes etter å ha spist.

Rasjonell ernæring for hver dag

Grunnleggende regler for å lage en rasjonell liste over retter:

1. Produktene på menyen skal være likt, rettene skal gi smaktilfredshet - dette reduserer risikoen for sammenbrudd og overspising.
2. Beregning av det daglige inntaket av kalorier ved hjelp av formelen. Multipliser idealvekten med 30, resultatet er den daglige mengden kalorier som ikke kan overskrides.
3. Maten skal ha nok protein, komplekse karbohydrater, vitaminer, mikroelementer.
4. Animalsk fett, lett fordøyelige karbohydrater bør utelukkes fra menyen.
5. Maten er fraksjonell, 5-6 ganger om dagen. Siste måltid 2 timer før sengetid.

Massasje

Massasje hjelper til med å lindre fysisk smerte etter intens anstrengelse, fjerner cellulitesoner og forynger huden. Det fungerer bra med ethvert kosthold.

Effekten av massasjebehandlinger for vekttap:

• Akselerasjon av lymfestrøm i menneskekroppen.
• Gjenoppretting av blodsirkulasjonen i kroppsvev.
• Restaurering av fordøyelseskanalen.

Pusteøvelser

Når du gjør pusteøvelser:

• Følelsen av sult sløves.
• Prosessene i fordøyelsessystemet normaliseres.
• Fettavleiringer brytes intensivt ned.
• Energi gjenopprettes i kroppen.
• Det menneskelige immunforsvaret styrkes.
• Giftige stoffer brytes ned og skilles ut fra kroppen.
• Nervesystemet er gjenopprettet.

Ernæringsmessige råd

For å redusere kroppsvekten, må du følge anbefalingene:

1. Du kan ikke bruke sult som et middel for å gå ned i vekt.
2. Spis bare sunn, fersk mat.
3. Tilbered kjøttprodukter uten bruk av olje.
4. Trening eller trening.
5. Hvis du har et ønske om å spise søtsaker, kan du prøve å pusse tennene.

Spis et balansert, naturlig måltid. Når du beregner kalorier, er det nødvendig å skrive inn matdagboken. Du kan ikke bli sulten. Snakk med lite kalori er et must.

Vegetarer kan bare gå ned i vekt med en harmonisk kombinasjon i dietten:

• frokostblandinger;
• frukt;
• proteiner;
• grønnsaker.

Du kan gå ned 5 kg i løpet av en uke, det viktigste er å velge en diett som ikke vil skade helsen din og vil bidra til å opprettholde de oppnådde stillingene. En person må ta en ansvarlig tilnærming til dette problemet, og bestemme selv hvilken vei de skal bruke.

Artikkel design: Svetlana Ovsyanikova

Video om emnet: hvordan gå ned 5 kg på en uke

Ekte måter å miste 5 kg på en uke:

https://www.youtube.com/watch?v=LoAn0RUvW5k