Treningsbikini. Hva er det, konkurranse-konkurranse, fotoposering, sport, mat, sminke, badetøy

Fitness bikini er en slik retning i feltet Fitness, som er basert på å oppnå ideelle kroppsforhold og deres demonstrasjon. Grasiøsitet og harmoni er det endelige resultatet av lang trening og kosthold. Noen deltar i denne konkurransen bare "for seg selv", andre omtaler konkurransen som en jobb og en måte å forbedre seg på.

Kroppsskulptur kombineres med trening i treningsstudioet, riktig ernæring og drikking, samt en mental holdning.

Opplæring

Bikini-kondisjon er en ny retning, hvis mål var å gjenopplive jernsporten. Dette utseendet lar deg bevare femininiteten mot bakgrunnen til en opppumpet og tørket kropp. Som forberedelse til konkurransen er jenter intenst engasjert i sine fysiske data, tilegner seg seksuelle former med pene muskler, samt sunn hud.

I tillegg til den ideelle kroppen, går deltakerne gjennom kampen med interne komplekser, får tillit og blir vellykkede sportsmodeller. Nesten hvilken som helst idrettsutøver kan lykkes og bli en deltaker i treningsbikinikonkurransen.

Det viktigste er å streve og tro på deg selv. Å modellere en vakker kropp er ikke en enkel oppgave som krever maksimal dedikasjon, utholdenhet og regelmessig trening.

Sport, trening

Fitness bikini er et slikt idrettsområde som krever overholdelse av noen regler. Først og fremst bør du være oppmerksom på sport og trening. Utarbeidelsen av et treningsprogram bør ta hensyn til kroppens og organismenes individuelle egenskaper.

Eksperter anbefaler fremtidige deltakere å trene i treningsstudioet med en personlig trener. Det er best hvis denne personen har en fullstendig forståelse av bikinifitnesskonkurransen. I tillegg til fysiske aktiviteter, bør treneren overvåke jentas humør og psykologiske tilstand.

Å starte klasser med en profesjonell trener, er den første tingen å gjøre å lage en treningsplan, som kan justeres videre basert på oppnådde resultater.

Det anbefales å følge følgende regler:

• du kan ikke begynne å trene umiddelbart med store vekter og belastninger;
• etablere en ukentlig treningsplan, med antall treningsøkter og varighet;
• det er viktig å huske på hvile, minst en gang i uken;
• sørg for å gjøre en kardiobelastning i 15-30 minutter etter styrketrening.

En riktig valgt plan vil tillate deg å se de første resultatene etter 1-2 ukers trening. Treningsprogrammet vil ikke bare påvirkes av fysisk form, men også av tidligere sportsopplevelser. Det omtrentlige settet med øvelser og teknikken deres forblir uendret.

Opplæringsprosessen bør være basert på følgende regler:

• aerob trening hjelper deg med å håndtere subkutant fett;
• styrketrening bør omfatte det optimale antall repetisjoner, og også utføres med en gjennomsnittlig vekt;
• sørg for å inkludere kretsopplæring;
• supersett gjør en utmerket jobb med å pumpe alle muskler, ettersom de utføres uten hvile;
• 2/3 av tiden skal gå til underkroppen, og 1/3 til toppen;
• minst 5 treningsøkter per uke.

En av de viktigste stedene i treningsstudioet bør være okkupert av kardiobelastning. Du kan kjøre på hvilket som helst aerobt utstyr. Slike treningsøkter bidrar til å redusere kroppsfett og definere muskler.

Styrkeøvelser er ansvarlige for veksten av muskelmasse. Det anbefales at du begynner å trene hardt seks måneder før konkurransen.

Jenta må følge planen og i intet tilfelle bryte sammen. Du kan ikke bare avbryte en treningsøkt på grunn av arbeid eller dårlig humør.

Standard sett med øvelser:

• Skulder... Heving av manualer til sidene, benkpress, løfting av manualer foran deg.
• Biceps... Sittende manualløftere og stående barbellheiser.
• Triceps... Forlengelse på blokker og vektstangpresse.
• Bryst... Hantler til sidene og trykk i en vinkel på 30 grader.
• Tilbake... Trekk av blokken bak hodet og foran deg, og løft manualer i en skråning.
• Ben... Knebøy med en vektstang, plattformpress i forskjellige varianter, benforlengelse mens du sitter og ligger.

Mat

En treningsbikini er en øvelse der du trenger å forberede deg ved å justere kostholdet nøye. Dietten skal bli jentas trofaste følgesvenn. I dette tilfellet bør dietten tilberedes individuelt, med tanke på parametrene og ønsket mål. Du kan ikke bare utelukke vanlig mat, spise en gang om dagen, eller til og med sitte på vannet.

For at musklene skal utvikle seg godt og avlastningen dukker opp, er det nødvendig å spise proteinmat.... Harde dietter vil ikke gi noe bra, men bare ødelegge helsen til en kvinne, derfor bør spørsmålet om ernæring tas opp på en ansvarlig måte. Det er nødvendig å velge det ideelle kostholdet som vil bidra til å forbedre kroppens helse og ikke være skadelig.

Eksperter sier at menneskekroppen trenger 21 dager på å tilpasse seg en ny vane. Dette betyr at det er nok å holde ut i 21 dager for at den nye maten skal komme inn i den vanlige livsstilen. Hvis målet med dietten er å redusere kroppsvekten, bør antall kalorier som forbrukes per dag reduseres med 1000-1200.

Dietten må nødvendigvis inneholde en rekke matvarer: grønnsaker og frukt, kjøtt, fisk, urter, frokostblandinger. Hvert måltid skal være på samme tid.

Nøkkelen til vellykket ernæring ligger i drikkeregimet. Regelen om 2 liter vann per dag gjelder imidlertid ikke for alle. For noen kan denne mengden vann være skadelig, spesielt føre til hevelse. Derfor bør væskevolumet velges individuelt etter konsultasjon med lege.

Vekst og tegning av muskler vil avhenge av riktig balanse mellom mat og vann i kroppen. Subkutant fett skal gradvis forsvinne fra hele kroppen, og muskelmassen skal vokse.

Før selve treningsbikinikonkurransen blir ernæringen til deltakerne enda tøffere. Dette er en metode som lar deg redusere mengden karbohydrater og dermed redusere laget av subkutant fett.

Omtrentlig diett i 1 dag:

• 1 frokost: 40 g brød, 20 g cottage cheese, 10 g mandler, 55 g bokhvete;
• 2 frokost: kjøttbolle, 40 g brød, 140 g lapskaus, 150 g eggehvite;
• lunsj: vegetabilsk lapskaus - 100 g, 50 g Pekingkål, 20 g naturlig yoghurt, 25 g vermicelli;
• ettermiddagsmatbit: 75 g fettfattig cottage cheese, naturlig yoghurt, 50 g frukt;
• middag: 80 g dampet torsk, 1 tomat og 1 agurk, 70 g bokhvete;
• matbit før sengetid: fettfattig cottage cheese og kefir.

Et måltid bør tas noen få timer, så ca 6-7 måltider kommer ut. Du bør bare spise fersk frukt og grønnsaker, du bør nekte hermetikk og iskrem. Produkter med stivelse og mel er strengt forbudt. Sørg for å gi opp alkohol og røyking. Mengden protein som forbrukes per dag beregnes ut fra formelen: 2 g for hvert kg vekt.

Tørking bør startes 2-3 måneder før konkurransen. Denne perioden er en av de viktigste og mest spennende, da den krever tålmodighet og en betydelig begrensning i maten. Under tørking spiser idrettsutøvere en diett som ikke inneholder mer enn 1300 kalorier per dag.

Det er viktig å være forsiktig og fjerne karbohydrater, ikke proteiner.

Først og fremst er det verdt å bestemme hvilken prosentandel fett du trenger å fjerne. For å gjøre dette, bør du måle prosentandelen.Mat i denne perioden bør bestå av en stor mengde magert kjøtt, nøtter, ferske grønnsaker. Mengden karbohydrater for et måltid er ikke mer enn 40 g. Mager cottage cheese og 1% kefir er tillatt fra meieriprodukter.

Tabellen viser et eksempel på en meny i 1 dag under tørking:

Rute

Den daglige rutinen før en treningsbikini er ofte ikke veldig forskjellig fra en jentes vanlige liv. Det eneste som endres er antall treningsøkter og måltider. Minst 2 ganger i uken, må du posere og finpusse gangen. Dette bør gjøres daglig før konkurransen.

Det er nødvendig å trene utgangen i hæler, hvis mulig, så i badedrakten der jenta vil være på scenen. Det anbefales å trene i treningsstudioet 5-6 ganger i uken i flere timer. Ikke glem snacks, som skal være hver 2-3 time.

Utseende

Fitness bikini er en begivenhet som det er nødvendig å forberede ikke bare kroppen, men også utseendet. I henhold til reglene i konkurransen, må en spesiell sminke påføres kroppen, som hjelper til med å fremheve muskelens lindring.

Ikke bruk produkter som raskt blir vasket ut og skitne alt rundt. Paljetter, rhinestones og gullrød er også forbudt. Sminkemateriell må kjøpes i spesialiserte sportsbutikker.

Når du bruker sminke, må du fokusere på belysningen i hallen. Fargen og tettheten på belegget vil avhenge av dette. Noen ganger suppleres sminke med olje for å markere spesifikke områder.

Ringer, armbånd eller øreringer kan brukes som tilleggsutstyr. Det er ikke tillatt å ha en klokke, en parykk eller implantater (unntatt brystimplantater) på kroppen. Eventuelle andre tilleggselementer kan føre til at deltakeren diskvalifiseres.

Når du monterer et bilde, er det nødvendig å ta hensyn til at alle detaljene må kombineres med hverandre. Derfor må du ikke overbelaste utseendet med mye tilbehør.

Sminke

Det er ingen spesielle krav og begrensninger på frisyrer og sminke. Det er nødvendig å fokusere på naturlighet og prøve å utfylle helhetsbildet. På grunn av det spesifikke dietten kan det hende at huden før konkurransen ikke endres til det bedre.

Ansiktet kan lide av dehydrering, som ikke kan skjules av en vanlig fuktighetskrem. I dette tilfellet kan du bruke en silikonbasert sminkebase. Denne komponenten dekker huden, kvelden ut tonen og skjuler alle flak.

Når du dekker kroppen med brun sminke, bør du ikke bruke ansiktet hans, spesielt hvis jenta er lyshudet blond. En slik teknikk vil se veldig unaturlig ut. Hovedoppgaven er å skape en jevn grense mellom kroppen og ansiktet. For dette kan du bruke tonale fundamenter av mørke nyanser.

I nesten alle modeller har ansiktet uttalt egenskaper, spesielt kinnben og nese. For å understreke disse delene, bruk en mørk korrigerer. Øyenbryn spiller også en viktig rolle. De bør korrigeres, gitt en form som passer til ansiktsegenskapene. Sørg for å gjøre øyenbrynene symmetriske og også utdype fargen slik at de kan sees fra scenen. Bruk skygger, blyant eller fondant til dette.

Øynene er malt sterkt slik at de skiller seg ut mot bakgrunnen til den mørke kroppen. Det er ingen sminkebegrensninger, så du kan bruke hvilken som helst teknikk. Noen deltakere velger nyanser for å matche fargen på badedrakten. Øyevipper skiller seg godt ut.

Når du velger en nyanse av leppestift, bør du være oppmerksom på følgende nyanser: rød, burgunder, crimson, korall, fuchsia. En lys aksent vil gi jentas utseende et minneverdig utseende.

Badetøy

Deltakeren har selv rett til å bestemme hvor badedrakten skal tas.Noen syr den på bestilling, men det er veldig dyrt, og ikke alle har råd til å jobbe med en syerske. Du kan finne en ferdig badedrakt i en butikk eller på Internett, samt låne fra en kjent deltaker.

Det er nødvendig å velge klær slik at de passer perfekt på kroppen og understreker verdigheten til deltakeren. Stoffet skal ikke dekke muskelområder, og også hindre bevegelse.

Bodice skal være tett, men uten mye push-up, så koppen bør velges nøye... For stort vil være stygt å bevege seg bort fra kroppen, og en liten vil presse brystet og ikke tillate en kvalitativ vurdering av figuren.

Kravene til badebukser er enda strengere. Tanga er strengt forbudt. Bakstoffet skal dekke baken med minst 1/3. For å få koffertene til å se mer estetisk ut, er de vertikalt montert i midten. Trusens passform er høy, det skal ikke være noen dype utskjæringer.

Vanligvis er badetøy laget av tynne striper på ryggen og hoftene. Supplex er best av alle stoffer. Dette materialet brukes ofte til å lage sportsklær. Fargespekteret er veldig bredt, men det er bedre å nekte for lyse sure nyanser. Det er viktig å ta hensyn til hudtypen din, samt belysningen i rommet. Sko med hæler brukes som sko.

Konkurranser

Fitness bikini er en konkurransedyktig konkurranse som er delt i to deler.

Den første fasen heter "Presentasjon" og består av flere punkter:

• deltakeren venter på nummeret hennes, går til midten av hallen og står vendt mot dommerpanelet;
• jenta snur seg og står med ryggen mot publikum;
• snur seg deretter igjen for å møte dommerne;
• etter å ha posert, beveger han seg til kanten for neste deltaker å komme ut.

Hver modell får 10-12 sekunder til å stille.

I andre del av konkurransen finner "Comparison" sted. Deltakerne blir innkalt av 5 personer, jentene står foran dommerne først foran, og snur deretter ryggen. Dommerne sammenligner for øyeblikket deltakerne med hverandre.

Vinnerne velges i henhold til flere kriterier:

• uttrykksfull utseende;
• generelt utstyr og kroppsforhold;
• skjønnheten;
• hudtone;
• humør;
• gang og holdning.

Populære vinnere av treningsbikini fra Russland:

• Ekaterina Krasavina;
• Yana Kuznetsova;
• Ekaterina Lapteva;
• Diana Volkova;
• Ekaterina Usmanova.

Photo posing

Selv med en ideell figur som passer inn i de etablerte standardene, vil det være veldig vanskelig uten muligheten til å stille i konkurransen. Derfor, i tillegg til trening i treningsstudioet, er alle deltakerne opptatt av å mestre reglene for posering. Dette er en viktig del av utgangen, som den generelle ideen om deltakeren og juryens mening er avhengig av.

Konkurrenten, som går inn på scenen, må demonstrere alle kurver og muskelavlastning på kort tid. Posering kan læres i treninger, mesterklasser eller klasser med en trener. Evnen til å presentere deg vil hjelpe deg å få tillit på scenen, skjule figurfeil og vise fordelene dine.

Du kan øve deg i stillingen foran et speil og filme deg selv på kameraet. Det er viktig å trene i nærvær av andre mennesker for å bli vant til miljøet.

Treningsbikini har blitt holdt siden 2011 og har i løpet av denne tiden klart å vinne oppmerksomheten til mange idrettsutøvere.

En slik konkurranse krever seriøs forberedelse, både fysisk og mentalt. Som enhver konkurranse har bikini sine egne regler og struktur. Hver deltaker må studere informasjonen om konkurransen og utarbeide sin egen plan, som hun vil følge til hun går på scenen.

Video om emnet: treningsbikini - hva er det?

Fitness bikini: