Ansiktsbygging - ansiktsgymnastikk. Øvelser hjemme. Videoer, anmeldelser, bilder

Hvis ikke alle, så har mange hørt om kroppsbygging og vumbildig. Men det som kan forårsake et forvirret utseende i de fleste er ansiktsgymnastikk - ansiktsbygging. Hjemmesynsøvelser er et uvurderlig alternativ til å besøke plastikkirurg eller dyr trening med profesjonelle ansiktsstrammere.

Handlingsprinsippet for ansiktsbygging - gymnastikk for ansiktsmusklene

Under samtaler, manifestasjoner av følelser av tristhet eller glede, jobber musklene i ansiktet aktivt. Når øyeblikket for avslapning kommer, skjer fullstendig fjerning av aktiviteten til hver enkelt muskel etter en annen periode.

En konstant belastning på visse grupper av vev fører til overbelastning, som ytterligere uttrykkes av en endring i ansikts ovale, flabbhet og sagging av huden.

Prinsippet for Facebook-bygging manifesteres i:

• systematisk å utføre en syklus med øvelser for å styrke muskler;
• veksling av dynamisk og statistisk belastning av ansiktsmusklene;
• korrigere ansiktsformen ved å kontrollere muskelspenningen;
• restaurering av muskeltonus og fornyelse av hudens elastisitet.

Regler for å utføre gymnastikk for ansiktet hjemme

Ansiktsbygging vil bidra til å takle de første tegn på aldring i form av tap av hudtone. Det er veldig viktig å utføre ansiktsøvelser hjemme riktig, siden effektiviteten av hele prosessen avhenger av den.

De grunnleggende reglene for å utføre ansiktsøvelser ved hjelp av ansiktsbyggingsteknikken hjemme er:

1. Å utføre gymnastikk skal styres av et speil. Dette vil tillate deg å kontrollere riktig muskelfunksjon.
2. Renslighet av hud og hender.
3. En systematisk tilnærming til trening. Hver handling må gjentas minst 15 ganger. For kortest mulig tid for manifestasjon av resultatet, må øvelser i ansiktet utføres hver dag om morgenen og kvelden.
4. Kombinasjon med tilhørende prosedyrer, hvis essens er løfting og utjevning av dermis i ansiktet.
5. Oppvarming før hovedbelastningen. Forvarming av musklene er en forutsetning for riktig ansiktsbygging. For denne oppgaven er det passende å blåse opp kinnområdet, flytte leppene, etterligne slukking av stearinlys.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Ansiktsegenskaper for løfting av ansiktskonturer, foryngelse, muskeltonus. Mesterklasse fra Elena Karkukli

Effektive ansiktsmodelleringsøvelser

Facebook-bygning er et effektivt sett med ansiktsøvelserutført hjemme. Utvilsomt bør du ikke forvente en rask effekt, men regelmessig implementering vil øke prosessens synlighet av resultatet.

Øvelser for å løfte kinnene

En av de vanligste og samtidig en av de enkleste øvelsene for å løfte kinnområdet.

Disse inkluderer:

• massasje bevegelser med et mykt håndkle i retning av å heve kinnene;
• dreie hodet vekselvis mot høyre og venstre, etter å ha strukket det foran deg;
• bevegelser av leppene med og mot klokken med en foreløpig sving av hodet i begge retninger;
• blåser opp og motstår kinnene med håndflatene;
• stikk tungen ut gjennom anspente lepper i posisjonen til røret og gå tilbake til motsatt posisjon etter 10 sekunder.

Øvelser for ansiktskonturen

Når du utfører øvelser som er rettet mot å korrigere det ovale i ansiktet, er det nødvendig å gjenta hver av dem 30 ganger.

Uttale av vokaler. I tillegg til å korrigere ansiktsformen, har øvelsen en løfteeffekt på hudområdet nær leppene. Under uttalen av vokaler er det nødvendig å overvåke det maksimale arbeidet i ansiktsmusklene.

Flytt underkjeven fremover, bakover. Trening påvirker løftingen av underflaten og fjerner dobbel hake. Uten å bevege tungen, utfør kjevene fremover og bakover.

Øvelser for muskler i ansikt og nakke

Å utføre ansiktsbyggende øvelser for ansiktet hjemme vil ikke være vanskelig. Nedenfor er enkle, men samtidig svært effektive øvelser for å tonere musklene i ansiktet og nakken.

Kontroll av ansiktsmusklene. Åpne munnen, trekk ut tungen og løft øynene. Hold på plass i et minutt, gjenta etter 30 sekunder.

Vi fjerner den andre haken. Vipp hodet bakover, trykk tungen mot himmelen, og vri deretter hodet vekselvis til høyre og venstre side. Gjenta øvelsen i hver side 15 ganger.

Slankende øvelser for ansikt og kinn

Sett med øvelser er rettet mot å returnere muskeltonus, en nedgang som skyldes interne prosesser i kroppen.

Øvelser:

1. Under et dypt pust, lukk leppene tett, mens du fortsetter å prøve å trekke inn luft. Legg fingrene på auriklene og trykk på kinnene. Hold i posisjon i 10 sekunder, gjenta 5 sett med et intervall på 20 sekunder.
2. Press leppene tett mot tennene, åpne munnen. Bruk tungen til å legge press først på det ene kinnet, deretter på det andre. Hold musklene i spenning i 20 sekunder, gjenta 5 tilnærminger med et intervall på 20 sekunder.
3. Åpne munnen din som den forrige øvelsen, bruk pekefingrene til å legge press på den nedre kanten av banen. Tommelenes plassering skal være bak øreflippene.
4. Knytt knyttneve, støtt haken med dem, og med tommelen utfør pressbevegelser Hold musklene i spenning i 15 sekunder, gjenta 7 tilnærminger med et intervall på 15 sekunder.

Øvelser for kinnbenet i ansiktet

Ved å bruke ansiktsbyggende øvelser hjemme, kan du ikke bare oppnå en slankende effekt på ansiktet ditt, men også trene kinnbenet.

Øvelser for kinnbenet:

1. Når du legger leppene dine som før et kyss, skisserer du den tiltenkte sirkelen med leppene i luften. Utfør øvelsen 1 minutt med klokken, 1 minutt mot klokken.
2. Legg tommelen bak kinnene i nærheten av de øvre tannkjøttene, gjør en trekkbevegelse, mens du samtidig strammer ansiktsmusklene.
3. Sitt på en stol, kvis tennene og kast hodet bakover. Senk skulderbelte ned til du kjenner spenning i kinnene. Hold denne posen i 15 sekunder, og gå gjennom 8 repetisjoner.

Øvelser for nasolabiale folder

I den klassiske tilnærmingen til gymnastikk i nasolabialområdet er det inkludert en rekke øvelser som utfører som etter kort tid kan du se synlige resultater.

Disse inkluderer:

• Oppblåser og slapper av kinnene.
• Uttale av vokaler uten å lukke leppene.
• Brett leppene i form av et rør og trekk fremover i denne posisjonen.
• Forlenger underkjeven fremover, komprimerer leppene.
• Rullende luft inne i munnen.

Øvelser for det ovale i ansiktet fra hengende kinn

Oppgavesettet skal utføres som følger:

1. Startposisjon: halvt knebøy, gi hendene støtte i knesonen. Etter å ha brakt muskulaturen i nakken, ta et dypt pust og prøv å puste ut så mye luft som mulig. Stopper pusten, skyv kjeven til musklene strammer seg. I stand til å holde deg i 20 sekunder, utfør en syklus med repetisjoner i en mengde på 5 ganger med et intervall på 30 sekunder.
2. Løft hodet, ta hendene bak deg. Løfter hodet høyt for å se mot taket. Hold deg i posisjon i 10 sekunder. Smerter i nakke og ansikt etter å ha fullført de første par settene er normalt, siden muskelsystemet sjelden er mottakelig for trening.
3. Samle leppene dine i en sirkel, rett blikket mot taket og åpne øynene dine så vidt som mulig. Hold leppene anspente i 30 sekunder.

Ansiktsgymnastikk fra rynker

Tren mot rynker i panneområdet... Åpne øynene dine så mye som mulig, slapp av musklene i pannen. Hold spenningen i 10 sekunder, gjenta etter 30 sekunder.

Trening for å bekjempe loddrett panne rynker. For forebygging og reduksjon er det nødvendig å strekke bevegelser av problemområder med midten og tommelen på begge hender. Hold i posisjon i 30 sekunder, gjenta etter 15 sekunder.

Vi fjerner horisontale rynker på pannen.Plasser pekefingrene slik at de gjentar formen på pannebuen, mens du gir den motstand når du løfter opp. Hold i posisjon i 30 sekunder, gjenta etter 15 sekunder.

Anti-aging ansiktsøvelser

For maksimal effekt og langsiktige resultater ansiktsforyngelsesøvelser de første 3 månedene bør gjøres daglig... Etter denne tiden kan komplekset gjentas hver 4. dag.

Som med alle øvelsene ovenfor, er det viktig å utføre komplekset regelmessig og konsekvent for å opprettholde muskeltonen. En forutsetning for anti-aldringsøvelser er en foreløpig oppvarming.

Det går slik:

1. Etter å ha plassert tommelen i temporal sone, løft øyenbrynene, og overvinn motstanden til de andre fingrene. Hold i posisjon i 10 sekunder, gjør 15 tilnærminger med et intervall på 15 sekunder.
2. Løft øyenbrynbuene, åpne øynene så vid som mulig. Hold i posisjon i 5 sekunder, gjør 10 tilnærminger med et intervall på 20 sekunder.
3. Når du legger håndflatene på pannen, med lukkede øyne, roterer du øyeeplene. Hodet er i ro på denne tiden. Øvelsen utføres 1 gang og mot klokkehendene.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Ansiktsmassasje i henhold til systemet til den japanske legen Asahi Zogan.

Verdens mest populære ansiktsforyngelsessystemer fra profesjonelle

Stereotypen av ansiktshudpleie får folk til å tenke at det er nok å bruke kosmetikk av høy kvalitet, ta vitaminer og med jevne mellomrom besøke en kosmetolog for å få et vakkert utseende.

Over tid blir det imidlertid klart at dype rynker, slappe kinn og slapp hud kan ikke skjules av noe kosmetisk produkt.

Hvis vi tar et eksempel på profesjonelle, kan prosessen med å vissne og miste epitelens tone og ansikts muskelsystem bli utsatt i lang tid.

Carol Maggio Facial Gym

Carol Maggio-komplekset lar deg forme det ovale i ansiktet uten å ty til hjelp fra plastikkirurger. Med vanlig gymnastikk allerede seks måneder senere forbedres tonen, elastisitet kommer tilbake.

Maggio-systemet har en løfteeffekt, danner ansikts uttrykksfulle når det gjelder å heve øyenbrynene, øke blikkets åpenhet - og alt dette uten å forlate hjemmet!

Gymnastikk Carol Maggio lar deg:

• korriger linjen til pannebuen;
• løft nivået av munnvikene;
• stram ansiktskonturen;
• bekjempe rynker av forskjellige størrelser i området nasolabiale folder;
• for å tone den aldrende huden.

Så om øvelsene i seg selv:

• For å bekjempe hevelser under øynene, stram og styrk det nedre øyelokkområdet.Pekefingre til de ytre hjørnene og langfingrene til de indre hjørnene for å motstå mens du tetter øynene. Gjenta 10 ganger.
• Toning av aldrende hud.Legg underleppen bak tennene og åpne munnen litt. I denne stillingen, lukk og åpne munnen jevnt, som om du trekker luft. Haken skal heves. Gjenta 10 ganger.
• Utjevner rynker i nakkeområdet og strammer slapp hud. Lig med ansiktet opp på gulvet. Klem litt på nakken for å gi motstand, løft hodet 3-4 cm fra gulvet til musklene strammes. Hold posisjonen i 5 sekunder og slapp av. Gjør 10 sett.

Facebook-bygningen Evgeniya Baglyk

TOPPEN av de mest populære øvelsene er:

• Arbeid på nasolabiale folder. Utgangsposisjon: åpne munnen bred, senk kjeven til huden på kinnbenet trekkes. Mål på plass i et halvt minutt. Gjenta 5 ganger.
• Trening for hengende kinn. Etter å ha akseptert stillingen fra forrige øvelse, trykk midt på kinnene med rette pekefingre, som om du skyver dette området innover, slapper av og holder formen på leppene. I spenning, hold ut i 20 sekunder, gjenta 5 ganger.

• Vi fjerner den andre haken. Sitt på kanten av en stol med rett rygg og skuldre, løft haken for å danne en 90-graders vinkel med nakken. Pust ut, len deg tilbake til stolryggen, hold den i posisjon i 5 sekunder, gå tilbake til en jevn stilling. Gjenta 5 ganger.

Gymnastikk for ansiktet til Anastasia Burdyug

Komplekset er designet for å tone alle muskelgrupper i ansiktet.

Det går slik:

1. Korrigering av ansiktets ovale og kontur. Ser du på taket, legg leppene bak tennene, løft området av munnvikene til du føler spenning. Hold i posisjon i 10 sekunder.
2. Styrke muskeltonen i nakken. Sitt komfortabelt på gulvet, motstå nakken med hendene mens du prøver å heve deg over gulvet. Utfør til ubehagelig i 10 sekunder.
3. Vi strammer haken. Utgangsposisjon: sitte rett på en stol, trekk i magen, løft haken til taket uten å løfte hodet. Smil uten å vise tennene, slapp av.
4. Vi skisserer området av underkjeven. Skjuler leppene bak tennene, øser bevegelser kjeve 10 ganger.
5. Utjevner rynker i nasolabialbrettene. Plasser leppene i en oval form. Bruk pekefingrene til å massere, start fra munnvikene og slutter med området av nesens vinger.
6. Arbeid med å eliminere poser og depresjoner i øyeområdet.Lukk leppene og tennene tett, åpne munnen i et forsøk på å uttale bokstaven "O". Rynk på nesen, uttal bokstaven "E". Gå tilbake til startposisjon;
7. Vi gir uttrykksfullhet i ansiktet. Etter å ha gitt leppene en sterk spenning, trykk dem mot tennene, legg fingrene på nivået av kinnbenet, sil og slapp av muskelmuskulaturen.
8. Trening for å løfte øyelokkene. Pekefingre i nesen og tommelen under de nedre øyelokkene, motstå når du prøver å lukke øynene.
9. Bekjemp pann rynker. Legg fingrene på pannen over øyenbrynene og koble de små fingrene. Når du løfter øyenbrynbuene opp, må du motstå dem ved å senke fingrene.
10. Korreksjon av nedre øyelokk. Bruk pekefingrene på de nedre øyelokkene, skjel og se på taket.
11. Arbeid med neseformen. Plasser pekefingeren på nesespissen og trykk på den med en støttende bevegelse. Bruk pekefingeren til å trykke på det samme området med den andre hånden. Etter å ha tatt denne stillingen, senk underleppen.
12. Trening for leppene. Stram de sammenføyde leppene så mye som mulig. Bruk pekefingrene til å løfte munnvikene forsiktig.
13. Vi øker leppene. Etter å ha pakket underleppen til tannkjøttet bak tennene, masser du den sentrale delen og hjørnene på leppene med klappbevegelser.

Gymnastikk for ansiktet til Elena Pyatibrat

Gjør alle følgende bevegelser i sett med fem ganger:

• Gjør en glatt bevegelse med fingrene fra midten til den tidlige sonen.
• Med tommelenes tupper, famler du de indre hjørnene av øyehulen og masserer hele øvre øyekontur med lette trykkbevegelser.
• Gjør en lignende bevegelse med den nedre øyekonturen, bare med langfingeren.
• Med pekefingrene på begge hender stryker du massasjelinjene langs nesen.
• Spre pekefingrene og ringfingrene, dannet av "gaffelen", masser leppens hjørner vekselvis (ved å bevege deg fra hjørnene til leppens midtpunkt).

Gymnastikk for ansiktet til Galina Dubinina

Utsett aldringsprosessen så lenge som mulig å se ung og attraktiv ut er en av de viktigste kvinnelige ønskene... Og ved hjelp av vanlig utføring av ansiktsgymnastikk med Dubina, er det ganske mulig.

Tren mot dannelsen av nasolabiale folder... Rett nasolabialbrettene med tommelen på tennene, og trykk dem på med overleppen. Med tommelen på høyre hånd, plassert på hunden på venstre side, glatt ut rynkene rundt leppene.

Tren mot dobbel hake... Legg leppene bak tennene. Smil og tell til 10. Stikk ut tungen, legg press på overleppen, la muskulaturen slappe av. Ytterligere startposisjon: overleppen med dekkbevegelse er plassert bak den nedre. Hodet kastes bakover. Tell til 15 og slapp av alle muskler.

Tren mot folder mellom øyenbrynene... Plasser mellom- og pekefingrene i bunnen av øyenbrynene. Ta øyenbrynene sammen for å motstå krølling.

Gymnastikk for ansiktet til Margarita Levchenko

Forsinket fornyelse av huden kan oppstå fra vanlig søvnmangel, forskjellige sykdommer, og fra elementært stress. Ja, du kan prøve å rette opp situasjonen ved å ta medisiner og bruke kosmetikk av høy kvalitet, men du må også nærme deg dette problemet fra innsiden.

Hvis Levchenkos gymnastikk utføres daglig i 10 minutter, vil merkbare resultater for å forbedre hudtilstanden være synlige etter 21 dager.

Gymnastikk utføres slik:

1. For å redusere rynker i pannen og lindre tretthet, utfør sirkulære bevegelser med håndflatene i ansiktet. Gjør tre tilnærminger til øvelsen.
2. For å redusere rynker i øyenbrynområdet, masser i sirkelbevegelser ved hjelp av tommelen, fra nesebroen til sluttsonen.
3. For å øke tonen og elastisiteten i kinnene, start fra området mellom øynene og på vei til leppeområdet, masser i sirkulære bevegelser etter oppvarming av fingrene.

Gymnastikk for ansiktet av Larisa Verbitskaya

Øvelsene må utføres ved repetisjon, 10 ganger hver.

Øvelsene skal utføres som følger:

1. Varm opp håndflaten ved å gni mot hverandre og påfør ansiktshuden for å overføre varme til ansiktsmusklene.
2. Varm opp huden på håndflatene ved å gni mot hverandre og legg på lukkede øyne. Utfør 10 bevegelser med urviseren.
3. Skjul tommelen på begge hender, og før hånden i en knyttneve. Bruk de midterste falangene til å gni ansiktsmusklene, start fra haken og slutter med ørene.
4. Med høyre håndflate på pannen, legg venstre håndflate på toppen. Varm opp pannehuden med gni bevegelser.

Shiatsu - et kompleks med rask gymnastikk for ansiktsforyngelse

Før du beskriver utførelsesteknikken, bør du definitivt nevne effekten oppnådd etter å ha utført Shiatsu-massasjen:

• Ansiktsmusklene kommer i tone etter de første 4-5 massasjekursene.
• De metabolske prosessene forbedres, sirkulasjonssystemet aktiveres.
• Problemet med hevelse i ansiktet forsvinner.
• Massasjesystemet gjenoppretter ungdommelighet i huden, en jevn hudfarge, og gjør den mer stressbestandig.

Først og fremst nevner kosmetologer og massører at den maksimale effekten av trening bare kan oppnås hvis riktig sekvens følges.

Øvelser:

• Trykk på ring-, mellom- og pekefingre på pennens midtpunkt. Flytter fra midten til templets område, og skyver fingrene litt fra hverandre. Gjenta øvelsen med begge hender.
• Plasser de ovennevnte fingrene over øyenbrynene og masser panneområdet med håndgripelige bevegelser.
• Gjør veldig lette trykkbevegelser på området av de nedre øyelokkene ved hjelp av ring, mellom- og pekefinger.

Effektiviteten av ansiktsbygging for ansiktet etter 50 år

Utføre et sett med øvelser i henhold til en av metodene ovenfor for ansiktsbygging etter 50 år kan du enkelt oppnå effekten av foryngelse, returnere muskeltonus, glatte rynker, korrigere dobbel hake og korrigere ansiktet ovalt som helhet.

Hovedregelen er en systematisk, regelmessig tilnærming og overholdelse av metodikk og sekvens av øvelser.

Hva synes kosmetologer og leger om ansiktsgymnastikk

Etter å ha gjennomført en undersøkelse blant kosmetologer og systematisert svarene deres, kan vi merke oss følgende i deres meninger:

• Ansiktsbygging er veldig bra for å styrke ansiktsmusklene.
• Utførelsesteknikkene er ganske varierte både i tid og kompleksitet, og det vil ikke være vanskelig å velge nøyaktig den tilnærmingen som vil være nyttig i hvert enkelt tilfelle av aldersrelaterte endringer i ansiktet.
• Komplekser av øvelser er fordelaktige selv for de som i utgangspunktet ikke har tid til sport, siden de kan utføres, for eksempel i trafikkork, eller mens du slapper av om kvelden mens du ser på din favoritt TV-serie. Å utføre dem minst 2 ganger i uken, gå til en plastikkirurg kan slettes fra planene for nær fremtid.

Oppsummert kan det bemerkes at folk som vil se vakre, unge og velpleide uten ekstra kostnader, definitivt bør ta hensyn til Facebook-bygningen. Hjemmeøvelser for ansiktet er svært effektive og vil ikke få deg til å vente på manifestasjonen av synlige resultater, og selve resultatene har en langsiktig helbredende effekt.

Interessante videoer om Facebook-bygging

Fra denne videoen vil du lære om hva ansiktsbygging er og hvilke grunnleggende øvelser du kan gjøre hjemme:

Videoen lar deg forstå hva ansiktsbygging er - gymnastikk for ansiktet, hvilke øvelser for ansiktet som kan utføres hjemme:

Anmeldelser