EMS (EMS) trening - hva er det, fordelene og skadene, resultater, bilder, legevurderinger om myostimulering

EMS (EMS) trening er en spesialisert teknologi for sportsaktiviteter som er utviklet ved hjelp av verdens ledende forskere og idrettsutøvere. Forskjellen fra standard praksis ligger i kombinasjonen av den tradisjonelle tilnærmingen til fysisk aktivitet (utfører et sett med øvelser) og ytterligere stimulering av muskelmasse med elektriske utladninger med lav effekt.

Hva er EMS-trening?

Denne typen trening er en helt ny tilnærming til sport på grunn av at muskler trekker seg sammen med makt. Treningen bruker et mye større antall muskelfibre enn når du utfører vanlige sett i treningsstudioet.

Ifølge forskning er opptil 90% av musklene i menneskekroppen i tillegg koblet til øvelsen. På grunn av dette oppnås resultatet på så kort tid. Alt skjer takket være en liten, men konstant elektrisk stimulering, kombinert med et sett med øvelser. En person trenger å utføre kardioøvelser og tilnærminger med bruk av makt i en spesiell drakt der elektroder er bygget.

Treningen består av tre hovedetapper:

1. Varme opp. Øvelser rettet mot å stimulere kardiosystemet. Oftest varmer de opp på et trinn, mens de utfører et enkelt sett med muskeltøyningsøvelser. Varigheten av denne perioden bør ikke overstige 7 minutter.
2. Styrketreningskomplekser. Treningen inkluderer en konstant endring av tilnærminger og hvile, som har et veldig lite intervall for utførelse - 5 sekunder hver. Prosessen varer i omtrent 20 minutter.
3. Generell massasje og lymfedreneringsprosedyrerutført innen 15 minutter etter trening. Her trenger du bare å slappe av og ha det gøy.

Effektivitet

Trening er effektiv på grunn av ytterligere stimulering av musklene med små utslipp av elektrisitet generert av et spesialisert dataprogram. Det er samtidig oppvarming av muskelvev som i en standard trening og deres ekstra sammentrekning på grunn av systematisk tilførsel av en elektrisk impuls.

Dermed får kroppen en mye mer effektiv belastning på relativt kort tid. En standard trening kan være opptil 20-30 minutter, mens graden av utvikling av muskler og fettmasse er sammenlignbar med en vanlig trening i treningsstudioet i 2 timer.

Er EMS-trening trygg?

EMS (EMS) trening er generelt en ganske trygg sport. Som enhver annen type trening har den en rekke egne kontraindikasjoner, hvis manglende overholdelse kan føre til alvorlig skade.

Menneskekroppen produserer enzymet kreatinkinase. Det kreves i tilfeller der muskelvev blir skadet. Myoglobin eksisterer også i kroppen. Dette er proteinet som alt muskelvev består av. For noen mennesker øker ekstra stimulering med elektrisitet nivået på disse to elementene betydelig.

Uønsket påvirkning kan føre til nyresvikt og rus. Derfor er slike sportsbegivenheter umulige uten kontinuerlig tilsyn av en trener.

Den konstante tilstedeværelsen av en personlig lærer regnes som en forutsetning for implementering. I noen land er det innført obligatorisk medisinsk kontroll for slik trening i treningssentre.

Følelser under og etter EMS-trening

De dype lagene av muskler er involvert i arbeidet. For nybegynnere kan følelsene som mottas under prosessen virke veldig rare - musklene ser ut til å få et eget liv. Denne tilstanden oppstår fordi det er en økning i vevsaktivitet uten direkte kommando av hjernen.

Selv etter en kort trening, oppstår sårhet, musklene blir veldig slitne.

Dette skjer fordi vevene under trening ikke bare ble stimulert ved bruk av sportstilnærminger, men utførte dobbelt arbeid siden de fikk en elektrisk impuls.

Fordeler og ulemper

Enhver type sportsaktivitet velges ut fra de personlige egenskapene til kroppen til hver idrettsutøver. Men samtidig er det alltid en base med positive og negative egenskaper for et sett med øvelser.

EMS-trening er ikke noe unntak. De viktigste egenskapene til EMC er:

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Kroppstørking for jenter. Treningsprogram, detaljert ernæringsmeny i en måned etter dag.

Skader og nytte

Det er ingen fysisk aktivitet som ikke vil ha både positive og negative effekter på menneskekroppen.

Når det gjelder EMS-trening, vil fordelene være som følger:

• Muskler blir bokstavelig talt styrket og trent fra innsiden og ut. Takket være elektrisk stimulering kan denne typen idretter tone opp rundt 90% av alle muskelvev i kroppen.

  

• Under trening fungerer bare musklene, men belastningen på leddene blir ikke utført. Takket være dette er denne sporten perfekt for de som gjennomgår en periode med rehabilitering etter skader.
• Hastigheten som resultatet kan oppnås bokstavelig talt øker flere ganger. Samtidig er tiden som er brukt i treningsstudioet mer enn halvert.

EMS (EMS) trening er først og fremst en sport, som også har sine ulemper:

• Under menstruasjon eller graviditet er trening forbudt - elektriske impulser kan provosere en ufrivillig sammentrekning av livmoren, noe som vil føre til uønskede komplikasjoner.
• Hvis du har hudutslett eller psoriasis, er det en risiko for å utvikle epidermis sykdommer og rikelig kviser.
• Du må trene i en tettsittende dress, noe som kan forårsake ubehag for noen mennesker. I prosessen begynner menneskekroppen å svette aktivt, og følelsen av at drakten er våt fra sekreter vil bli lagt til den generelle ulempen.

Generelle anbefalinger for traineer

Listen over anbefalinger for EMC-trening er liten, siden trening ikke har noen helseskade, og i motsetning til klassiske metoder ikke utøver alvorlig press på skjelettsystemet.

Tipslisten er som følger:

• Det er viktig å gjennomføre en foreløpig konsultasjon med legen din om tillatelsen til denne typen fysisk aktivitet. Du bør ikke ty til slike aktiviteter i tilfelle det er terskler for det kardiovaskulære systemet. Trening er strengt forbudt for mennesker med et protetisk hjerte.
• Under utførelsen av tilnærmingene må du prøve å ikke slappe av musklene.
• Du trenger å gjennomføre klasser ikke mer enn tre ganger i uken, med pauser på to til tre dager - kroppen er ikke i stand til å komme seg fra en så tung belastning på kortere periode.
• Det er nødvendig å følge riktig diett, siden elektriske stimuli, selv med lav effekt, i nærvær av risikofaktorer, kan provosere alvorlige forstyrrelser i mage-tarmkanalen.

Treningsprogram

Forberedelse til klasser spiller en stor rolle for å oppnå ønsket resultat.

Generell liste over anbefalinger for utarbeidelse av et opplæringsprogram:

1. Det er best å umiddelbart ta seg av utvalget av en kvalifisert trener. Hvis det ble besluttet å slutte å trene med bruk av elektrisk stimulering, bør du ikke spare penger på dette. Teknologien er ny, og en utilstrekkelig dyktig tilnærming kan ikke bare føre til bortkastet tid og betydelige midler, men også til alvorlige helseproblemer.
2. Tidsplanen utformes først og fremst i tillegg til trainees livsplan, på grunnlag av viktige faktorer som vekt, høyde, mengden fysisk aktivitet som kroppen normalt får per dag, samt å ta hensyn til den generelle aktivitets- og søvnfasen.
3. Det er viktig å umiddelbart bestemme gjenopprettingsperioden for kroppen etter trening, siden arbeid med skjørt muskelvev truer med forstuinger og brudd på leddbånd og sener. For å gjøre dette må personlig trener gjennomføre minst tre felles klassiske treningsøkter i løpet av en til to uker. Basert på disse dataene utarbeider han en individuell leksjonsplan.

Hvordan går treningen

EMS (EMS) trening er et sett med øvelser med en spesiell algoritme for forberedelse og direkte implementering:

• Praktikanten må ta på seg en engangsdrakt, som fungerer som et fôr for korsetter med elektroder. Nå kan du ta på deg exoskelettet, gjennom hvilket impulsene kommer.
• Trening pågår. Tiden for å fullføre den bør ikke overstige 30 minutter. Treneren har ingen rett på dette tidspunktet til å forlate sin underordnede. Impulsenes styrke beregnes på forhånd, i henhold til de individuelle egenskapene til utøverens kropp.
• Massasje utføres for å tømme lymfe. Den utføres direkte ved hjelp av modusen som er programmert i drakten.

Kontraindikasjoner

For noen mennesker er det dessverre ikke ønskelig med EMS-trening.

Risikogruppen består i dette tilfellet av følgende personer:

1. De som bruker en pacemaker.
2. Pasienter med epilepsi.
3. Mennesker som lider av tuberkulose.
4. Pasienter med aterosklerose og de som klager over sirkulasjonsforstyrrelser av arteriell type.
5. Mennesker med svulster.

Separat er det verdt å snakke om personer med diabetes. Elektrisk stimulering kan provosere en betydelig akselerasjon av metabolske prosesser i kroppen og som et resultat redusere det tillatte blodsukkernivået betydelig.

Men mange studier har vist at dette ikke alltid fungerer.Før du starter en treningsøkt, må en diabetespasient testes for sukkerinnholdet, og hvis den er i det minste kritiske eller normale området, kan du begynne å drive sport.

Det er veldig viktig å overvåke funksjonen til kroppens lymfesystem. Elektrisitet kan føre til en ukontrollert økning i lymfenivået.

Ved de første tegn på sykdommen - generell utmattelse, temperatur, hovne lymfeknuter, er det nødvendig å slutte å trene og velge et mer passende sett med øvelser for deg selv.

Tung sport er i utgangspunktet kontraindisert for gravide. Her, i tillegg til de åpenbare store belastningene på bekkenbenet og ryggen, er det også stimulering gjennom elektrodene, noe som kan skade fosteret selv på så kort tid som 20 minutters trening. Det er derfor forventende mødre rådes til å velge noe mer skånsomt - for eksempel trinn på trinn eller fitball.

Resultat før og etter

EMS (EMS) trening er en revolusjonerende metode for å drive sport nettopp på grunn av det faktum at tiden brukt på å oppnå hjelpemuskler reduseres med to til tre ganger. En typisk trening på treningssenteret vil ta omtrent 1,5-2 timer. Med EMS-taktikk - bare 30 minutter.

Effekten av slike tilnærminger merkes allerede neste dag - musklene vil oppføre seg som om personen brukte hele forrige dag på å utføre tilnærmingene. På samme tid, etter selve økten, vil ikke atleten føle spenningen og tyngden i musklene som ligger i standardteknikker.

Synlige endringer vises innen to uker etter at du har startet vanlig opplæring. Du kan få kroppen din i form på to måneder.

Kostnaden

Slike treningstjenester tilhører kategorien elitesportsaktiviteter.

Prisen består av følgende varer:

• Tjenester av en kvalifisert trener. Det er bedre å ikke skynde seg å finne en personlig lærer, da slik opplæring kombinerer både bruk av makt og vitenskapelig tilnærming. Ikke alle spesialister vil kunne utvikle og gjennomføre en omfattende opplæring riktig.
• Mye avhenger av plasseringen. Noen treningssentre velger ganske enkelt å ikke inkludere slike innovasjoner i tjenestene sine. Derfor indikerer den bare tilstedeværelsen i prislisten til en vare om elektrisk stimulering under trening salongens elitestatus, og følgelig høye priser.
• Bruk av utstyr. Trenere for EMS-trening er utviklet av et tysk stort selskap som produserer proteser og utstyr for funksjonshemmede. Denne teknologien er faktisk ikke billig, så vel som bruken for klientene i treningsrommet.

Prispolitikk kan variere avhengig av region i landet. For hovedstaden varierer den gjennomsnittlige kostnaden for 10 klasser fra 20 000 til 30 000.

Trenger du EMS-trening eller kan du klare deg uten det?

Generelt er metoden for slike øvelser veldig progressiv og effektiv. Men fortsatt ikke påkrevd. Personer med utviklingshemming eller skader anbefales på det sterkeste å ta hensyn til denne metoden for å jobbe med kroppen sin.

EMS har sine egne ubestridelige fordeler, takket være at mange idrettsutøvere velger denne treningen. Denne gangen er avgjørende. For travle forretningsmenn vil denne typen aktiviteter være et flott alternativ til lange anstrengende treningsøkter.

Mange opplever at det å være på stedet har en beroligende effekt. Så en person kan bekjempe stress, kaste byrden av hverdagen. Derfor kan du klare deg uten denne metoden for å spille sport. Beslutningen avhenger bare av personlige preferanser, kroppens egenskaper og størrelsen på lommeboken.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Glutaminsyre - hva det er, hvorfor og hvordan det brukes i sport, kroppsbygging.

Anmeldelser av leger

Til tross for at innovative idretter krever mer omfattende og grundige studier, har mange kablede leger allerede gitt sin vurdering av disse øvelsene. Mange av dem satte pris på det faktum at det praktisk talt ikke belastes kroppens skjelett.

Noen anerkjente til og med EMS som en av de mest lovende rehabiliteringsmetodene for trafikkskader og eldre.

Denne sporten er den raskeste måten å tone kroppen din på. Ofte anbefales nymalte mødre å gjøre nettopp slike treningsøkter - de tar ikke mye tid og lar deg raskt gjenopprette sin tidligere form etter fødselen.

Leger anbefaler også folk med uregelmessige tidsplaner og arbeid relatert til stressende situasjoner å være veldig forsiktige med arbeidet sitt.

Den tunge belastningen hver treningsøkt må tåle, fører til rask mental og fysisk utmattelse.

I dette tilfellet er det flere veier ut - å endre treningsstilen, treningsfrekvensen og intensiteten, eller å revidere din livsstil og daglige rutine.

Trainee-anmeldelser

Den generelle oppfatningen på Internett koker ned til strålende anmeldelser av de som allerede har prøvd alle gledene ved morgendagens fitness på seg selv. Moderne travle mennesker liker virkelig det faktum at det nå ikke er behov for å bruke så mye tid i treningsstudioet, og du kan gjøre mer nyttige ting. Trening hjelper til med å oppnå resultater der verken kosthold eller regelmessige utmattende tilnærminger på simulatorer hjalp.

Det er også en kaste av mennesker som foretrekker tradisjonelle metoder for å jobbe på sin egen kropp. En av dem er ikke fornøyd med at EMS-metoden innebærer en veldig stor og intens belastning, mens andre bare nyter prosessen med å være i treningssenteret og selve treningen.

Slike aktiviteter etterlater ikke en person utmattet til slutten av dagen, gir friskhet og aktiverer produksjonen av lykkehormoner. Selvfølgelig, for de som forventer å få avlastningsmuskulatur uten anstrengelse, er denne typen sport ikke egnet. Bare en veldig intens og tung last er tillatt her.

Bare i dette tilfellet vil det være et resultat av trening. Du må ta en ansvarlig holdning til valget av et treningssenter, en trener, nøye sjekke utstyret og jobbe hardt i løpet av timene. Og da vil ikke resultatet vente på seg.

EMS-trening har skapt et virkelig gjennombrudd i den moderne fitnesskulturen. Dette er ikke bare arbeid med seg selv, men samtidig et vitenskapssamarbeid og tung fysisk styrke. Mennesker som er fokusert på skjønnhet og en slank kropp, bør investere litt mer penger i drømmen for å oppnå et garantert resultat.

Artikkel design: Mila Friedan

EMC treningsvideo

Hvem trenger EMC-opplæring og hvem er kontraindisert: