Puste for å slanke mage og sider vakuum, bodyflex. Videoer, anmeldelser

Få mennesker vet at riktig pust ikke bare kan få deg til å føle deg bedre, men også hjelpe deg med å miste pund rundt livet og magen. Tradisjonelt har vekttap vært knyttet til strenge spisebegrensninger og slitsom trening.

Slike metoder kan kalles kjedelige og ganske dyre, mens normalisering av egen pust er en metode som verken krever materielle investeringer eller spesiell innsats.

Fordelene med pusteøvelser for vekttap i magen

Til tross for sin enkelhet er den riktige pustemetoden ekstremt effektiv for å miste vekt på magen. Profesjonelle noterer seg en rekke nyttige egenskaper ved denne typen trening.

De viktigste inkluderer følgende:

• Normaliserer blodsirkulasjonen, som igjen gir god ernæring og funksjon av alle organer og systemer i kroppen.
• Stimulerer stoffskiftetøker mengden innkommende næringsstoffer.
• Skaper et alkalisk miljø, øker hastigheten på transformasjon av mat til energi, aktiverer prosessen med å ødelegge fett.
• Frigjør kroppen fra giftige stoffer i fettlaget, omdanner dem til gasser, og letter frigjøringen utenfor med varme.
• Gir en person vitalitet.
• Styrker immunforsvaret.
• Reduserer stresshormoner, gjenoppretter roen.
• Reduserer sult.

Teknikk for å utføre pusteøvelser

Åndedrettsgymnastikk har mange fordeler. Du vil imidlertid bare kunne oppnå ønsket effekt hvis alle øvelser utføres riktig.

Forbereder seg på gymnastikk

Før du begynner å utvikle riktig pust for å miste vekt i magen, må du forberede deg riktig på treningen og gjøre deg kjent med noen regler.

Disse inkluderer følgende:

• Bare vanlig trening vil gi en synlig effekt.
• For gymnastikk er det bedre å sette av tid om morgenen, umiddelbart etter å ha våknet.
• Frisk luft må slippes inn i rommet. De fleste eksperter anbefaler deg å trene utendørs. Hvis dette ikke er mulig, åpner du et vindu eller et vindu.
• Trening bør gjøres noen timer etter å ha spist.
• Drikkevann under trening er ikke forbudt.

Riktig trening

I dag er det oppfunnet ganske mange forskjellige typer pusteøvelser.

For å få hver av dem til liv, må du lære å puste ordentlig for å gå ned i vekt i magen.

Den enhetlige teknikken for gunstig pusting er som følger:

1. Du må ligge på skulderbladeneved å plassere hendene på underlivet, frigjør luften fra lungene gjennom nesen.
2. Deretter pust sakte inn, prøver å senke membranen så lavt som mulig. Dette vil fylle lungene helt. For bedre kontroll over prosessen kan du hjelpe deg med hendene. Nå må du føle hvordan magen øker i volum.
3. Det anbefales å puste ut luft sakte., jevnt, uten å holde pusten. På dette stadiet stiger membranen opp. Magen trekkes automatisk inn og lungene tømmes gradvis.

Følgende anbefalinger må følges når du utfører denne øvelsen i forskjellige varianter:

• Maksimum lytte til dine egne følelser - det er viktig å føle prosessen med å fylle magen med oksygen og samtidig holde brystet urørt.
• Å ikke tillate raske og brå bevegelser.
• I mangel av erfaring med slik trening ikke start med en gang med dype åndedragsvimmelhet kan oppstå. Først må du lære hvordan du kan utføre bevegelsen riktig.
• Varigheten av den første leksjonen bør ikke overstige ett minutt. Senere treningsøkter økes med omtrent et halvt minutt, noe som bringer dem til 5 minutter.

Gymnastikk Bodyflex

Body flex-teknikken er basert på å kombinere riktig pust med yogisk praksis. Totalt inkluderer dette komplekset 13 øvelser, 4 av dem er rettet mot å redusere prosentandelen fett i midjeområdet.

Den første satsen heter "Lion" og antar en startposisjon av stående, føttene skulderbredde fra hverandre. Palmer hviler på området like over knærne. Du bør puste dypt og kjenne at magen blåser ut.

Etter det frigjøres luften, magen trekkes inn og puster ikke. I denne posisjonen må du stikke tungen så langt som mulig og senke den ned og holde den med tennene. Øynene i dette øyeblikket skal løftes opp.

Du må være i denne posisjonen så mye som mulig. Trenere anbefaler å gjenta den beskrevne bevegelsen 5 ganger.

Følgende en øvelse kalt "side stretch" krever at du tar en lignende startposisjon... Når det gjelder å holde pusten, er det viktig å legge all vekten på høyre kne mens du holder venstre lem på gulvet.

Du må hvile albuen på høyre ben. Høyre hånd er løftet opp og vippet med hele kroppen til venstre. Du bør stå slik til du trenger å puste. 6-8 øvelser utføres i begge retninger.

Bukbevegelsen vil også bidra til å fjerne overflødig fett fra magen. Du må ligge på skulderbladene med bøyde ben og plassere føttene på gulvet. Strekk hendene opp. Først puster de inn, så puster ut og slutter å puste.

I denne tilstanden løftes skuldrene og strekkes med hendene oppover. De tar hodet litt tilbake og fester blikket på et betinget punkt bakfra og ovenfra. Det anbefales å gjenta bevegelsen 3-4 ganger.

For den siste saksøvelsen, legg deg ned på gulvet igjen og rett lemmer. De puster inn, puster ut og slutter så å puste. Uten å gjenoppta åndedrettsaktivitet, svinger de beina i luften. Eksperter anbefaler å utføre 3-4 sett med 9-10 svinger.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Kroppstørking for jenter. Treningsprogram, detaljert ernæringsmeny i en måned etter dag.

Qigong teknikk

Å puste for å slanke magen læres av det unike Qigong-komplekset. Totalt innebærer det 3 øvelser.

Når du beveger deg, fyller "bølgen" sakte lungene, trekker i magen og avrunder brystet. Avbryt pusten en stund. Pust deretter jevnt ut. I dette tilfellet bør brystet gradvis gå tilbake, og magen, tvert imot, skal avrundes.

Froskøvelsen krever at utøveren sitter på en stolmed føttene skulderbredde fra hverandre og albuene på knærne. Børstene kombineres til en lås. De legger pannen på en knyttneve, lukker øynene og frigjør hodet fra tanker. I denne stillingen må du puste rolig.

Etter å ha gjort neste utånding-innånding, holder de pusten i noen sekunder, hvoretter det er mulig å frigjøre lungene helt fra luft.

Neste øvelse kalles lotus. For å ta utgangsposisjonen må du ta lotusposisjonen med korslagte ben.Opprinnelig gis 5 minutter for å normalisere respiratorisk aktivitet. Magen og brystet skal for øyeblikket forbli ubevegelig.

De neste 5 minuttene blir brukt på dyp pusting, når bevegelse av bryst og mage ikke lenger er nødvendig for å kontrollere. De siste 10 minuttene er gitt for personen å meditere og "koble" seg fra pusteprosessen.

Oxisize teknikk

For å utføre Oxisize gymnastikk, må du puste jevnt og mykt, uten plutselig innånding og utånding. Takket være denne funksjonen anbefales teknikken ofte også for kvinner i posisjon.

Disse øvelsene har en rekke andre positive:

• Magemusklene strammes betydelig.
• Puste for vekttap i magen kan praktiseres når det er praktisk for utøveren.
• Du trenger ikke trene på tom mage.
• Kalorier blir brent halvannen gang raskere enn når du bruker en treningssykkel.

For å eliminere kroppsfett fra midjen, stå opp, strekk ut og legg føttene fra hverandre på skulderbredden. Leveres med hofter fremover. Strekk armene opp, hold det motsatte håndleddet med høyre hånd.

Du må først strekke deg opp, deretter til høyre. Etter å ha fikset sluttpunktet, pust dypt og pust ut.

Lignende manipulasjoner bør gjøres i den andre retningen. Totalt skal det være 10 repetisjoner.

For å styrke musklene i magemuskelen og ryggen, samt bli kvitt fett på sidene, må du sitte i en stol med føttene og knærne sammen. Med venstre hånd hviler de mot setet bak seg, og med høyre hånd strekker de seg oppover.

Snu hele kroppen mot venstre. Pust dypt inn og ut. Gjør disse bevegelsene til høyre. Denne gymnastikken bør gjentas 10 ganger i hver retning.

Gymnastikk Marina Korpan

Å puste, ifølge Marina Korpan, en sertifisert russisk spesialist, kan være en effektiv måte å gå ned i vekt på magen. Hennes kompleks inkluderer samtidig bevegelser fra Bodyflex og Oxisize.

Hvor denne gymnastikken innebærer ikke kjedelige treningsøkter og dietter... Den eneste forutsetningen er å bruke 20 minutter på hele komplekset hver morgen.

For den første øvelsen, pust sakte inn gjennom nesen.slik at magen trekkes så mye som mulig. Da bør du slappe av og puste ut. Og når du puster ut, må du prøve å få det til å stikke fremover. Det anbefales å gjenta denne handlingen tre ganger.

Den andre fasen av treningen krever på samme måte en langsom innånding gjennom nesen., hvoretter det er viktig å frigjøre lungene gjennom to skarpe utåndinger. Etter det må du puste inn igjen med nesen, og deretter gjøre 1 glatt og 2 skarpe utåndinger. Antall repetisjoner her er også 3 ganger.

Det neste trinnet i treningen er å ta tre vanlige pust gjennom nesen og ut gjennom munnen. I dette tilfellet blir det lagt vekt på plasseringen av membranen.

Leksjonen avsluttes med regelmessig innånding gjennom nesen, etterfulgt av utånding i to trinn: en del av oksygenet frigjøres fra lungene gjennom nesen, og resten gjennom munnen. Det er nødvendig å gjenta slike manipulasjoner 3 ganger.

For å få et synlig resultat om en måned, anbefales det å gjøre 3 hele sett med 4 øvelser daglig.

Øvelse "Vacuum"

"Vakuum" krever obligatorisk trening på tom mage.

Det kan utføres i følgende varianter:

• Ligger på gulvet.
• I kne-albue stilling.
• Sitter.
• Stående.

Nybegynnere rådes til å begynne med de tre første stillingene. Fagpersoner med erfaring kan godt bruke stående stilling.

Når startposisjonen er tatt, inhalerer du dypt gjennom nesen. Da er det nødvendig å tømme lungene drastisk og slutte å puste. I løpet av utpusten må du trekke magen så mye som mulig.

Du må holde ut i den beskrevne tilstanden i 15 sekunder, hvoretter du kan puste ut jevnt og la musklene slappe av. Så hviler de etter å ha gjort et par innåndinger og utåndinger, og så går de gjennom hele prosedyren igjen.

Belly Slimming Breathing Trainer

Abdominal puste simulator gjør det mulig for alle, selv uten forberedelser, å effektivt delta i pusteøvelser. Dette instrumentet er basert på prinsippet om kortpustethet.

Hovedelementet i simulatoren er et plastrør som forhindrer luft i å forlate lungene og munnen. Som et resultat øker lufttrykket på grunn av lungens motstand, noe som fører til en økning i oksygenvolumet som kommer inn i blodet.

Oksygen fremmer bedre oksidasjon av fett og som et resultat vekttap.

I tillegg til at simulatoren hjelper deg med å gå ned i vekt, har den også andre nyttige egenskaper:

• Avlastning fra stress.
• Sikre tilstrekkelig og uavbrutt søvn.
• Å bringe presset tilbake.
• Rensing av luftveiene.
• Forbedre blodsirkulasjonen.
• Eliminering av slagg og giftstoffer.
• Stimulering av hjerne og fysisk aktivitet.
• Foryngelse av kroppen.

For å bruke maskinen, legg den i munnen. Etter å ha installert enheten, inhalerer du gjennom nesen og puster ut gjennom munnen.

Når lungene er fylt med luft, skal magen bli konveks, mens den skal være konkav når den er tom.

Hold øye med membranen når den går opp og ned. Det anbefales å utføre denne prosedyren innen 5 minutter om dagen.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Glutaminsyre - hva det er, hvorfor og hvordan det brukes i sport, kroppsbygging.

Kontraindikasjoner til pusteøvelser

Til tross for effektiviteten, innebærer alle pusteøvelser en rekke begrensninger der det er kontraindisert å praktisere det.

De viktigste kontraindikasjonene inkluderer følgende:

• Traumatisk hjerneskade.
• Plutselige endringer i blodtrykket.
• Radikulitt.
• Skader på deler av ryggraden.
• Osteokondrose i akutt form.
• Trombose, der det er betennelse i venene i venene.
• Nylige hjerteinfarkt.
• Tilstedeværelsen av forskjellige typer blødninger.
• Sykdommer av mental karakter.
• Alvorlige kroppssykdommer.

Hvis du har minst en av de oppførte kontraindikasjonene, bør du konsultere legen din.

En spesialist, hvis mulig, velger det optimale settet med pusteøvelser. Mange drømmer om å bli kvitt det forhatte fettet, spesielt i midjeområdet, men få husker å puste for å gå ned i vekt i magen.

Det er viktig å lære å puste riktig, å teste forskjellige teknikker på deg selv, å analysere resultatene - dette er den eneste måten å finne settet med øvelser som gir reelle resultater.

Nyttige videoer om funksjonene ved å utføre pusteøvelser for å miste vekt på magen

Funksjoner av pusteteknikker for vekttap. Vekttap og midjereduksjon ved hjelp av bodyflex-teknikken - gymnastikk av Marina Korpan:

https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

Riktig pust for å slanke magen og sidene:

Pusteteknikk for å forbrenne fett og redusere midjestørrelse: