Åndedrettsgymnastikk bodyflex for å slanke magen og sidene. Videoopplæring, teknikker

Å puste ved normal rytme til en person fanger ikke alle lungene, det bruker organet bare med en tredjedel. Under enhver belastning blir pusten dypere, men bare på grunn av økt frekvens.

Spesielle øvelser fremmer bedre lungefunksjon, og øker dermed mengden oksygen som tilføres blodårene. Åndedrettsgymnastikk (bodyflex for vekttap) - metoder i kampen mot overflødig vekt.

Essens og grunnleggende prinsipper

Åndedrettsgymnastikk er en måte som organer og hele organismen virker på. Ved å utføre øvelser med ønsket amplitude, fyller kroppen på oksygenmangel, noe som har en positiv effekt på luftveiene og sirkulasjonssystemet. Også, gymnastikk brukes til å gå ned i vekt på underlivet, bena.

Separate treningsøkter rettet mot et bestemt resultat kombineres i programmer. Hver av dem beskriver forskjellige tilnærminger, men de er hovedsakelig et behandlingsprogram. Oftest brukes teknikkene i kombinasjon med terapeutiske og profylaktiske belastninger og øker evnen til å gå ned i vekt. Pusteøvelser praktiseres også i yogaklasser.

De viktigste metodene for pusteøvelser:

• Strelnikova;
• bodyflex;
• oxysize;
• qigong;
• jianfei

Gymnastikk for raskt vekttap i magen tilhører en egen type. Det er mer ment for overvektige mennesker, siden merkbare resultater oppnås på kort tid.

Pusteøvelser for mageslanking

Denne teknikken står ikke ved siden av resten, fordi øvelsene ikke er rettet mot hele kroppen, men bare mot mage og midje. Men å utføre dem riktig og i henhold til alle anbefalingene vil hele kroppen ha en positiv effekt. Dette skyldes den store tilførselen av oksygen og aktivering av grunnleggende vitale prosesser.

Ved å gjøre disse øvelsene hver dag, kan du raskt få en god mage, en tonet mage og en vakker midje. Det er lettere å oppnå en større effekt ved å kombinere øvelser for riktig puste for individuelle deler av kroppen og hele organismen.

Bodyflex

Åndedrettsgymnastikk (bodyflex for vekttap) eksisterer takket være en 53 år gammel kvinne, en mor til tre barn.Den kombinerer riktig pust og stillinger. Hovedregelen er at øvelsene skal gjøres sakte.

Funksjoner:

Mens du gjør øvelsene, må du puste med mellomgulvet. I komplekset er det øvelser der du trenger å lage visse lyder. Varigheten av en øvelse er 22 sekunder. Først kan du telle denne gangen for deg selv, men å gjøre gymnastikk oftere og oftere, vil det komme ned til automatisering.

Latterøvelser:

1. frigjør lungene fra luft;
2. pust raskt inn;
3. hold pusten i 5 sekunder;
4. pust ut kraftig. I dette tilfellet må du anstrenge musklene i bukhulen og puste ut med lyden "p-a-a-x-x-x"
5. hold pusten så lenge som mulig;
6. slapp av musklene og ta pusten mens du lager lyden "s-w-w-w-w"

Resultatet blir sporet etter de første treningsøktene. Mye mer oksygen vil komme inn i kroppen, og energireserver vil øke. Og en hyggelig bonus vil være å få godt humør. Regelmessig utfører pusteøvelser, senere kan de kombineres med fysiske.

Hvis denne teknikken ikke er egnet av en eller annen grunn, kan du ta hensyn til oxysize-teknikken. Det skiller seg fra metoden beskrevet ovenfor ved at den er mer lojal, det er ikke noe sted for skarphet i den.

Oxysize

Denne pusteøvelsen ble utviklet av en kvinne bosatt i Amerika, Jill Johnson. Hovedfordelen er at den ikke har kontraindikasjoner, den kan utføres selv etter måltider. Men det er bare egnet for folk som ønsker å kvitte seg med fettmasser. Hvis du vil fjerne muskelmasse, bør du ta hensyn til andre metoder.

Funksjoner:

• Oxysize-teknikken er basert på en kombinasjon av membranpust med belastning på visse muskler i kroppen. Den sykliske naturen til innånding og utånding - en til tre - er hovedtrekket.

• Teknikk krever ikke å holde pusten eller gjøre styrkeøvelser. Luft bør trekkes jevnt fra lungene. Takket være disse forholdene får kroppen mindre stress.
• Oxysize-teknikken er mer rettet mot å forbrenne fett, det vil si at du kan bli kvitt cellulitter, ekstra centimeter i midjen og hoftene og andre problemområder ved å bruke den. Hvis du vil oppnå bedre resultater, bør du ta hensyn til teknikken fra Strelnikova.

Åndedrettsgymnastikk Strelnikova

Den presenterte teknikken er oppkalt av forfatteren - Alexandra Strelnikova. Den ble utviklet for medisinske formål, men etter en stund gjennomgikk den mindre endringer, og den begynte å bli brukt ikke bare som en terapeutisk og profylaktisk trening, men også som en effektiv måte å forbrenne kroppsfett på.

Funksjoner:

Denne teknikken krever mer innsats for å få resultater, mer konsentrasjon. Dette skyldes øvelsenes egenart, de må utføres i raskt tempo, og da må du ta pusten. I dette tilfellet er brystet oppmerksom.

Før du gjør øvelsene fra denne teknikken, må du lære deg følgende:

• innånding er nødvendigvis skarp og støyende;
• utånding bør gjøres så naturlig som mulig, uten spenning eller skyve luft ut;
• øvelser som er forbundet med fysisk aktivitet utføres under innånding;
• belastningen og antall pust bør økes moderat, uten å overbelaste kroppen, antall tilnærminger bør være et multiplum av 4, antall pust - 8;
• mellom settene, må du hvile i 3 til 5 sekunder.

Ved hjelp av Strelnikovas teknikk kan man oppnå ikke bare vekttap, men også en akselerasjon av stoffskiftet, en økning i lungevolumet. Det lar deg også utvikle vanen med å puste riktig.

Det skal bemerkes at etter alle anbefalingene vender ikke vekten tilbake over tid, og slankhet forsvinner ikke.I tillegg, siden teknikken til Alexandra Strelnikova primært er terapeutisk, hjelper det ikke bare å bekjempe overvekt, men styrker også kroppen og forhindrer utvikling av sykdommer.

Qigong

Det er også orientalske teknikker som ikke bare tillater å styrke fysisk helse, men også åndelig. Qigong er en teknikk som kom til oss fra det antikke Kina, eller rettere sagt, det kommer fra tradisjonell medisin. Qigong er et system som ble oppfunnet for å bevare helsen. Den kombinerer meditasjon, riktig pust og trening.

Essensen av denne teknikken avsløres i selve navnet: "qi" er strømmen av livskraft, energi og "gong" er arbeid. Qigong er arbeid med energi. Opprinnelig var denne teknikken fokusert på å jobbe med den indre verden, men over tid begynte vekten å bli lagt på helse, og begynte gradvis å bli brukt i medisin.

Qigong er delt inn i intern og ekstern. Intern Qigong er styring av energien din, kontroll over den. Eksternt - dette er glatte, sakte bevegelser der du trenger å overvåke pusten og tankene dine.

Qigong kan utvikles i seg selv gjennom trening. Dette følges av meditasjoner som rydder i tanker, slapper av kroppen og hjelper med å takle stress. Still inn positive resultater, det er et ønske om å oppnå dem, nervesystemet blir gjenopprettet.

To klasser ekstern qigong:

1. Statisk Qigong - når en person er i en bevegelsesløs posisjon, kontrollerer han tilstanden og overvåker pusten.
2. Dynamisk qigongmassasje.

Utøvere av denne teknikken mener at qigong-praksis kurerer menneskelige sykdommer, men offisiell medisin anerkjenner ikke dette.

Det gode med denne teknikken er at den ikke krever kroppsforberedelse. Det skiller seg fra yoga ved at god tøyning ikke er et krav for å gjøre øvelsene. Qigong er egnet selv for mennesker med nedsatt funksjonsevne. Du kan også begynne å øve i alle aldre.

Jianfei

En annen kjent pusteøvelse er jianfei-teknikken. Den ble oppfunnet av kinesiske healere og har blitt brukt i verden i mer enn ett århundre. I likhet med den forrige kan den vurderes etter navnet. "Jianfei" - "å miste fett". I Kina praktiseres denne teknikken i hverdagen, så landet har lav fedme og folk lever lange liv.

Denne teknikken ble lært i vårt land under Sovjetunionen. Jianfei ble umiddelbart populær. Folk ble umiddelbart forelsket i øvelsene, fordi komplekset bare inneholder 3 grunnleggende øvelser. Med deres hjelp kan du ikke bare gå ned i vekt, men også normalisere helsen.

Ved første øyekast kan du tro at denne teknikken er ineffektiv, siden øvelsene er for enkle og ikke krever spesielle ferdigheter, men faktisk er det ikke bare så populært. Denne teknikken kjemper ikke bare med synlige problemer. Det lar deg løse interne problemer, etter å ha håndtert årsakene til overvekt.

Stress er en av hovedårsakene til overflødig vekt, da en person som regel øker mengden mat som forbrukes i disse øyeblikkene. Jianfei-øvelser slapper av i kroppen og gjenoppretter nervesystemet. Ved regelmessig trening vil menneskekroppen roe seg og lære å takle stressende situasjoner.

Forstyrrede metabolske prosesser er en annen årsak til vektproblemer. Hvis du lærer å puste riktig, kan dette normalisere stoffskiftet, siden kroppen vil være mettet med oksygen. Disse pusteøvelsene kan også lære deg å føle din egen kropp, slik at en person ikke overspiser og går opp i vekt.

Indikasjoner for begynnelsen av bruken

Fordelene med forskjellige teknikker for pusteøvelser er allerede bevist og støttet av mange eksempler.

Trening bidrar virkelig til bedre helse og vekttap. De aktiverer også følgende prosesser:

• forbedre fordøyelsen
• kontroll over følelsen av sult;
• styrking av immunitet;
• økt energiladning.

Pusteøvelser (bodyflex for vekttap) bør være regelmessige. Hvis du bruker pusteøvelser minst 10-15 minutter om dagen, vil dette gi et synlig resultat. Vekten vil reduseres og holdes lenge.

Fordeler for fordøyelsen

Vedvarende vekttap eller fettdannelse er direkte relatert til hastigheten mat gjæres til energi. I denne mekanismen spilles en betydelig funksjon av hvilken oksygenakkumulering som kommer inn i kroppen. Hvis det ikke er nok, reduseres stoffskiftet, noe som betyr at fett vil brytes ned saktere.

Det bør bemerkes at pusteøvelser er spesielt verdifulle for kvinner fra 40 år, fordi kroppen er under transformasjoner, og stoffskiftet bremser, noe som bidrar til å unngå kroppsbøyning for vekttap.

Derfor bidrar alder til utseendet på overvekt, i noen tilfeller blir slanking og trening maktesløs. Men utviklingen av pusteteknikker bremser aldringsprosessen, siden en tilstrekkelig mengde oksygen kommer inn i kroppen.

Rensing av kroppen

Åndedrettsgymnastikk øker evnen til å aktivt fjerne giftstoffer fra kroppen. 65-75% av skadelige stoffer omdannes til gasser og pustes ut med riktig pust.

Kontraindikasjoner for bruk

Selv om disse belastningene er nyttige, er det kontraindikasjoner:

1. indre blødninger;
2. varme;
3. medfødte patologier;
4. ubehag.

Nyttige råd til pasienter

For å få en virkelig varig effekt fra timene, må du huske og følge reglene:

• vanlig trening. Effekten er ikke gitt av belastninger, men av øvelsens konstantitet;
• trening kan ikke kombineres med et strengt kosthold, det er nok å opprettholde riktig ernæring;
• du må gjennomføre en leksjon på tom mage (gjelder alle teknikker, bortsett fra oxysize), så klasser om morgenen er mer velkomne. Hvis du ikke trener om morgenen, etter å ha spist mat etter 4 timer, vil ikke øvelsen skade helsen din.

Åndedrettsgymnastikk (bodyflex for vekttap) kombineres med fysisk aktivitet.

Hovedkompleks

• Øv "Lados". Jevnt stativ, håndflatene rettet mot sidene og armene bøyd mot albuene. Pust ut kraftig gjennom nesen, klem og løsne håndflatene. Gjenta 20 ganger.
• Øvelse "Pump"... Startposisjon - kropp rett, bena er fra hverandre på skulderbredden. Pust inn - len deg frem, pust ut - startposisjonen. Gjenta 8 ganger i 8 sett. Hvil - 10-15 sekunder.
• Øvelse "Lion". Jevn holdning, benene parallelle med skuldrene. Hendene på hoftene, rett over knærne. Pust dypt, og pust ut. Ved innånding blåses magen ut; ved utånding skal magen trekkes inn. Deretter må du holde pusten. Hodets stilling endres ikke, øynene er oppe. Styr stillingen til det er vanskelig å holde pusten. Gjenta 5 ganger.
• Øvelse "Saks"... For å utføre øvelsen, må du ligge på gulvet, ta en målt inhalasjon og puste ut. Du må holde pusten. Sving bena ved å løfte dem. Prøv å gjøre omtrent 10 svinger. Gjenta øvelsen 3-4 ganger.
• Øvelse "Lotus"... Lotus posisjon. Denne øvelsen fokuserer på å puste: du trenger å puste i 5 minutter i et sakte og rolig tempo. Magen og brystet stiger ikke. Puste skal være lydløs. Når dette begynner å fungere, må du prøve å koble fra pusten, som om den eksisterer hver for seg. 10 minutter meditasjon.
• Øvelse "Wave"... Et dypt pust tas sakte, mens magen trekkes inn og brystet stiger. Pust deretter ut. Gjenta 10 ganger.

Treningsplan for uken:

Å fikse resultatet

Det er verdt å merke seg at du ikke trenger å stole på bare å gjøre øvelsene. Du bør bevisst nærme deg valg av teknikk, overvåke ernæring, kombinere pusteøvelser med fysiske øvelser. Bodyflex for vekttap forbedrer den følelsesmessige bakgrunnen.

Når kan man forvente effekten

Når du leser anmeldelser fra personer som er aktivt involvert i pusteøvelser, kan du se fordelene selv etter flere dager med systematisk trening. Etter litt tid kan du fjerne opptil 15 kg fettmasser, basert på kroppens egenskaper og valg av teknologi.

En bonus til gymnastikk vil være en akselerasjon av stoffskiftet, gjenoppretting av vann-saltbalanse, standardisering av nervesystemet.

Hvis du lenge har ønsket å gå ned i vekt, men det ikke er tid til fullverdige vanlige øvelser, bør du gå til pusteøvelser.

Åndedrettsgymnastikk (bodyflex for vekttap) er en effektiv måte å bekjempe overflødig fettmasse på. Du kan lære deg de grunnleggende øvelsene på egen hånd, men hvis dette gir problemer, kan du konsultere en spesialist.

Bodyflex pusteøvelser video

Bodyflex pusteøvelser for vekttap: