Hva er Bodyflex, fordelene med gymnastikk for vekttap. Treningsvideoer, anmeldelser og resultater

Mange kvinner vet overfladisk hva kroppsfleks er, men bare noen få gjør dette riktig. Tilbringer bare 15-20 minutter på vanlig trening ved hjelp av kroppsfleks-teknikken, en kvinne tar på seg ønsket form og blir kvitt helseproblemer.

Bodyflex (bodyflex) - hva er det?

Grunnleggeren av systemet forklarer at Bodyflex er et spesialdesignet sett med øvelser for riktig pust, som kombinerer diafragmatiske pusteteknikker, forskjellige strekkstillinger og isotoniske holdninger.

Hovedrollen i klassene tildeles arbeidet med oksygen og karbondioksid. Når du holder pusten øker mengden karbondioksid i blodet. Arteriene reagerer umiddelbart på denne prosessen, de utvider seg, forbereder seg på å motta oksygen, restene blir brukt, og hjernen sender et signal om å bryte ned fett.

Hvis en person øker fysisk aktivitet, trenger han et ekstra volum luft.

Med andre ord, så mye oksygen inhaleres av en person, brennes samme mengde fettceller.

Bodyflex (hva dette nå skal være klart) hjelper til med å forbrenne kalorier, og atten ganger mer enn aerobic eller forming. Du kan mestre det selv og gjøre øvelsene hjemme. Takket være dette komplekset blir figuren slankere og sunnere.

Bodyflex - ulemper og fordeler

Bodyflex plusser:

1. Det er en styrking av immunforsvaret.
2. Med regelmessig trening er det ingen følelse av tretthet.
3. Irritabilitet, hodepine forsvinner, fordi Bodyflex innebærer dyp pusting. Slike øvelser er avslappende og dette stabiliserer nervesystemet.
4. Reduserer stress, migrene, depresjon.
5. Fett blir brent.
6. Muskelmasse er tonet.
7. Energi øker.

Ulempene med pusteøvelser inkluderer følgende:

1. Hvis du slutter med vanlig trening, vil den forrige vekten komme tilbake sammen med økningen til den.
2. Tiden som er tildelt for klasser, kan ikke økes.
3. Du kan ikke nærme deg klassene fanatisk, dette fører til overarbeid.
4. Du må bare spise sunn mat og unngå å spise for mye.

Hvem passer

Trening er egnet for menn, kvinner, eldre i fravær av kontraindikasjoner.

Kontraindikasjoner

Kontraindikasjoner inkluderer:

• svangerskap;
• restitusjonsperiode etter abdominal kirurgi;
• tar hormonelle medisiner;
• tar p-piller og prevensjonsmidler;
• tar beroligende midler;
• senket metabolismen;
• systemisk vaskulær motstand;
• hypertensjon;
• komplikasjoner etter synssykdommer;
• forverring av kroniske sykdommer;
• ryggproblemer: brokk;
• periode med forverring av sykdommer.

I den tredje treningsuken er det en avmatning i vekttap.

Bodyflex for vekttap - funksjoner

Den ubestridelige fordelen med Bodyflex er at et slikt vekttapsresultat, som i treningsstudioet, kan oppnås på kort tid, med et minimum av innsats, og dette sparer tid og penger. Det viktigste er å puste riktig og trene.

Det er veldig viktig å fikse vekten og dimensjonene før du begynner med Bodyflex gymnastikk. Dette vil oppmuntre deg til å fortsette studiene. Dette vil kreve penn og notatbok.

Dagen for begynnelsen av timene og andre data må angis:

• hvor mye vekt;
• brystvolum;
• midje;
• omkrets under livet;
• hofte omkrets;
• ben i bredden;
• skulderens omkrets.

Det er viktig å registrere daglige endringer, spesielt ukentlige. I dette tilfellet må du huske på trivsel.

For å styrke beinvev bæres armbånd på armer og ben.mens du fortsetter å lage stativer med strekkmerker. Etter forberedelse går de videre til hovedposene. For å forbedre resultatet, må du gradvis legge til muskelstress.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Morgenøvelser for de over 40, 50. Gymnastikkøvelser for vekttap, videoopplæring.

Hvor mange kilo kan du miste ved å gjøre Bodyflex

Eksperter sier at bodyflex fjerner volumer, dvs. centimeter, ikke kilo. I en uke med klasser kan du for eksempel fjerne 7 cm i livet, men alt avhenger av startvekten.

Hvis puste eller holdning er feil, vil ikke vekten forsvinne.

Resultatene kan påvirkes av spiseforstyrrelser. Bodyflex gir ikke et strengt kosthold, men det er begrensninger. Du kan ikke spise mel, søt, fet og skadelig mat for kroppen.

Selv om vekten er stille, bør pusteøvelser ikke forlates. Hvis du gir opp klassene, kan du ikke bare få den opprinnelige kroppsvekten tilbake, men også kilo i overkant av dette.

Bodyflex-klasser: regler

Trening begynner om morgenen for å forbedre stoffskiftet og få et livskraftig løft hele dagen:

• Hvis du ønsker det, kan du redusere antall timer (2 ganger i uken).
• Før du gjør Bodyflex spiser de ikke i to timer.
• Du kan ikke spise i 30 minutter etter timen.
• De drikker bare vann og det uten sukker og gass.
• Fjern søppelmat.

Åndedrettsgymnastikk for vekttap bodyflex

I Bodyflex er det fem hovedfaser av pusten:

• Med munnen brettet i et rør, samtidig med den tilbaketrukne magen, plassert så nær ryggraden som mulig, utføres en jevn utånding.
• Leppene er tett komprimerte, og underlivet stikker ut. Et dypt pust tas med nesen til svikt.
• En dyp utånding fra lungene må gjøres med uttalen "Lyske", slik at magen holdes fast på ryggraden.
• Du bør holde pusten i en periode på 8 til 10 sekunder og samtidig holde magen gjemt under ribbeina, slik at den ser ut som en slags kopp.
• Pust regelmessig.

Hva skal være riktig pust når du gjør kroppsfleks

For riktig utførelse av gymnastikk, må du overvåke pustefrekvensen. Du kan sjekke dette slik: å legge hånden på brystet og magen, fikse bevegelsen til mellomgulvet.

Hvis du utfører pusteøvelser av høy kvalitet, vil pusten bli dyp, og vekten vil avta, fordi hemmeligheten til bodyflex ligger nettopp i oksygen, som hjelper til med å forbrenne fett.

Hvordan oksygen fungerer på menneskekroppen:

• metabolisme er aktivert;
• blodsirkulasjonen forbedres;
• næringsstoffer absorberes raskt;
• giftstoffer elimineres.

Når du trekker magen under ribbeina, må du senke hodet for å oppnå en større effekt av massasje av de indre organene. Etter det må du puste i 8 til 10 sekunder og gjøre øvelsene. I dette tilfellet må du prøve å samle magemusklene til en liten skjelving.

Hvis du trenger å puste, trenger du ikke å tåle og bide tiden din.

Etter en stund vil volumet av lungene øke, og det vil være mye lettere å gjøre øvelsene.Svimmelhet etter trening regnes som normal, men hvis svakhetstilstanden ikke forsvinner i lang tid, er det bedre å bli undersøkt av lege og slutte å trene.

Når det oppstår kramper, må du slappe helt av, klemme og løsne hendene, riste på beina.

Bodyflex og Oxysize: hva er forskjellene

Begynner å øve på bodyflex-systemet, hva er det viktig å bestemme selv helt nøyaktig, siden bodyflex har en rekke kontraindikasjoner. Det er ingen kontraindikasjoner og begrensninger for Oksisize pusteøvelser.

Oxysize bekjemper problemene med overflødig volum i underlivet og midjen, og fjerner overflødig fett på disse stedene. Ved å gjøre kroppsbøyning kan du løse problemet med hoftene ved å redusere dem i størrelse.

Du kan ikke utføre Bodyflex pusteøvelser hvis:

• det er hypertensjon;
• hjerteproblemer;
• retinal løsrivelse er observert;
• ha en graviditet;
• ammingstid.

Det er ingen slike begrensninger for oxysize-klasser.

Oxysize-teknikken innebærer å inhalere et stort volum oksygen, men øvelsene utføres stille, noe som er veldig praktisk for unge mødre - du kan gjøre øvelsene mens babyen sover. Bodyflex øvelser utføres med høye lyder. Mens du holder pusten spenner musklene.

Det tar 4 til 10 sekunder å fullføre en øvelse i body flex-teknikken. Treningstiden i henhold til oxysize-systemet er 30-35 sekunder.

Oxisize pusteøvelser er ikke akkreditert i landet fordi det ikke er utført ytterligere tester. Men dette systemet lar deg oppnå suksess dobbelt så raskt. Bodyflex har en tidsbegrensning (25 minutter), mens Oxysize ikke har det.

Oxysize gir ikke fem, men fire stadier av pusten:

1. Først, pust dypt gjennom nesen og buler ut magen.
2. Etter at det er tre korte pust gjennom nesen, dras magen inn.
3. Pust ut med munnen i et smil, magen trekkes inn så mye som mulig.
4. Med tre korte pust slapper ikke magemuskulaturen av, magen forblir trukket inn.

Alle trinn må utføres i rekkefølge 4 ganger. Dette vil utgjøre en puste-syklus for dette systemet.

Bodyflex utgjør

Det er en spesiell positur i Bodyflex - dette er en holdning:

• Du må spre bena brede - opptil 30 cm.
• Bøy på knærne.
• Len deg fremover.
• Pakk armene rundt bena over kneet.
• Blikket skal rettes rett.

Denne stillingen ser ut som om du vil sitte på en stol i nærheten. Under denne øvelsen forblir ryggen rett gjennom alle stadiene av pusten.

Et sett med bodyflex øvelser. Slankingsøvelser i bilder

Det er tre hovedgrupper av kroppsfleksøvelser:

• isometrisk - en muskelgruppe fungerer;
• isotonisk - flere muskelgrupper er involvert;
• stretching - utvikle muskelelastisitet.

Det første trinnet i Bodyflex begynner med hovedposen.

Hovedposen

Ben skal plasseres fra hverandre på skulderbredden, bøyes lett, og hold hodet rett med hendene på kneleddene. Fra utsiden kan du forestille deg en person etter et langt løp.

Posen er helt naturlig og gir ikke ubehag.

Trening skal kombineres med dyp pusting. Det kreves først å gjøre en dyp utånding, frigjøre lungene fra overflødig luft, deretter lage leppene med bokstaven "o" og klem godt.

Deretter må du puste dypt og skarpt med nesen, sette hodet fremover og åpne munnen, puste ut luft med lyd. Når du trekker i magen, må du telle til ti, og deretter puste ut luften fra lungene.

Ved å gjøre denne teknikken regelmessig, kan du styrke magemusklene og forbedre figuren.

Sidestrekning

Med denne øvelsen kan du fjerne alt unødvendig fra sidene og forbedre ryggraden.

Øvelsen utføres som følger:

1. Det er nødvendig å fokusere på den ene hånden, løfte den andre opp og sette benet til siden. Det er viktig at foten, kneet og håndflaten er på linje.Bekkenet er over kneet. Du må utføre denne øvelsen med å puste sakte. Ved innånding må du blåse opp magen mens du puster ut. Ved å utføre pustesykluser, bør man komme seg til startposisjonen, og prøve å strekke overkroppen. Samtidig er det i tankene nødvendig å telle så lenge det er styrke til å stå.
2. Gjenta det samme på den andre siden.
3. Deretter gjentas denne øvelsen tre ganger til, hvorpå du kan hvile.

Diamant

Hjelper med å redusere kroppsfett i problemområder som:

• hofter;
• baken;
• midje;
• ben.

Hender lukket i knyttneve skal strekkes fremover. I dette tilfellet er albuene parallelle med gulvet. Ryggen kan avrundes litt hvis det ikke er mulig å holde albuene i vekt. Det er nødvendig å starte øvelsen med dyp pusting, kontrollere deg selv med fingrene og trykke dem mot hverandre. Du må ta hensyn til posisjonen til albuene. De må holdes foran deg.

Når du trekker benet tilbake, må du stå på kneleddene og hvile albuene på gulvet og legge håndflatene ned. Deretter forlenges det ene benet og hviler tåen på gulvet. Det er viktig å holde hodet rett, rette blikket fremover. Deretter puster de inn, trekker inn magemusklene og løfter beinet veldig høyt. Trekk sokken mot deg, og prøv å presse baken.

Abdominal Press

Opptreden:

1. Du bør ligge på ryggen, bøye knærne, spre bena til sidene.
2. Løft hendene opp, uten å løfte hodet fra gulvet, må du puste inn og trekke hendene opp.
3. Hodet blir kastet bakover, og løfter skuldrene med skulderbladene fra gulvet.

Saks

Opptreden:

1. Ta utgangsposisjonen - lyve.
2. Strekk bena.
3. Hender skal holdes under baken, slik at lumbosacralområdet presses mot gulvet.
4. Det er nødvendig å inhalere og løfte bena ca. 10 cm fra gulvet.
5. Horisontalt må du krysse beina veldig raskt.

Seiko

Opptreden:

1. Knestående og hender, venstre ben skal settes til side i rett vinkel (nitti grader).
2. Etter at de har utført en pustesyklus, løft benet høyt opp og trekk det til hodet.
3. Hver gang bør amplituden for å heve benet økes.

Viktig! Det er nødvendig å holde magen trukket inn mens du puster ut, og ikke bøye knærne.

Båt

Opptreden:

1. Det er nødvendig å sitte og spre begge bena til sidene maksimalt.
2. Trekk tærne mot deg.
3. Hvis du legger hendene i låsen bak ryggen, bør du hvile på dem.
4. Du må lage en syklus med riktig pust og vippe torsoen mot gulvet.
5. Etter det må du gå fremover med hendene, mens du strekker musklene i lårene så mye som mulig, uten å bøye kneleddet.

Kringle

Opptreden:

1. Det er nødvendig å ta en sittende stilling på gulvet og bøye begge bena på knærne.
2. Du må krysse beina slik at høyre kne er plassert under venstre.
3. Denne øvelsen må gjøres vekselvis i forskjellige retninger.
4. Benet under skal holdes rett. For enkelhets skyld bør du hvile venstre hånd på gulvet og holde den bak ryggen.
5. Og på venstre kne må du legge høyre hånd. Innånding må du trekke i magen og holde pusten, gjøre overgangen til hovedposen.

Strekker hamstrings

Opptreden:

• Trinn 1. Strekkingen utføres mens du ligger på ryggen med beina hevet nitti grader.
• Trinn 2. Strekk tærne og pek dem ned for å holde føttene rette.
• Trinn 3. Det ytre området av kalvene er pakket inn med hendene. Samtidig forblir hodet urørlig på gulvet under denne øvelsen.
• Trinn 4. Utfør en puste syklus, sakte, og trekk bena til brystet. Gjenta øvelsen tre ganger.

Katt

Du må knele ned, lene deg på hendene, holde ryggen rett, se rett frem. Etter å ha pustet, må du senke hodet mens du samtidig buer ryggen på en måte som om kroppen ble hengt opp av en krok.

For nybegynnere er dette komplekset ganske nok.

Alle disse øvelsene skal utføres 3 ganger.

Øvelser for ansikt og nakke

Følgende øvelser anbefales for ansikt og nakke.

en løve

Siktet på å bli kvitt dobbel hake.Regelmessig utførelse av denne øvelsen vil forbedre hudens tilstand og gi den elastisitet. Ansiktets kontur vil bli mer uttrykksfull.

Utførelsesteknikk:

1. Hold pusten.
2. Løft hodet, åpne munnen med et rør.
3. Stikk tungen helt til roten. Øynene skal være vidåpne.

Stygg grimasse

Denne øvelsen strammer nakkemuskulaturen for en ungdommelig, vakker hudfarge.

Utførelsesteknikk:

1. Hold pusten, og løft hodet og se på taket.
2. Skyv underkjeven fremover, lukk leppene i bokstaven "o".

Alternativ 2:

1. Stå rett opp og hold pusten.
2. Gjenta treningssekvensen fra det første alternativet, bare her må du ta armene tilbake slik at de er parallelle med gulvet.
3. Du må sakte løfte armene så høyt som mulig.

Dette settet med øvelser anbefales for nybegynnere. Det bør gjentas minst 5 ganger. Hvis det oppstår kortpustethet, er det bedre å slutte å trene og hvile litt slik at pusten blir fullstendig gjenopprettet.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Laserhårfjerning i ansiktet og kroppen - hvordan det utføres, effektivitet, før og etter bilder, kontraindikasjoner.

Bodyflex øvelser for å slanke magen og hoftene

Bodyflex kan bare handle på områdene som er nødvendige for vekttap.

For eksempel, hvis du trenger å fjerne mage og hofter, må du utføre øvelsene:

• lateral strekning;
• bukpress;
• saks.

Hvis du ønsker det, kan du lage en ny kringle. Men eksperter anbefaler å utføre øvelser samtidig i alle soner, og når ønsket form oppnås, gå til områdene som krever justering.

Viktig! Det viktigste i Bodyflex er riktig pust., som er en integrert del av et slikt system. Innåndingen skal være dyp og gi en susende lyd. Hvis du forsømmer hvile, er det rett og slett ikke nok oksygen når du utfører neste tilnærming, og det vil ikke fungere bra å suge i magen. Jo lenger magen holdes i, jo flere fettceller blir brent.

Hvordan forbedre effekten av Bodyflex-øvelser

For å få større effekt av øvelsene, kan du bruke benvekter som veier to kilo hver når du utfører det. Dette kan være bandasjer eller poser fylt med sand eller jord.

Vekter er gode for Seiko-trening.... Etter en slik trening kjennes muskelsmerter. Dette er normalt. Dette betyr at de vokser, og prosessen med å gå ned i vekt har begynt.

Denne pusteteknikken bidrar ikke bare til raskt vekttap, men også til forbedring av indre organer, ventilasjon av lungene.

Mulige komplikasjoner og negative konsekvenser

Det særegne ved Bodyflex-systemet - hva det er og hvorfor det er vanlig å kalle det pust av yogier eller en syklus med full pust - består i å holde pusten i 10 sekunder. Det anbefales ikke å delta i Bodyflex for lenge, fordi dette systemet hovedsakelig er bygget på kortpustethold i kombinasjon med øvelser.

Denne øvelsen anbefales av medisinske eksperter etter å ha våknet., på tom mage. Før det, bør du drikke et glass varmt vann for å starte arbeidet med indre organer og kroppen som helhet. Å kaste Bodyflex anbefales ikke. Det bør bli en nødvendighet, som å pusse tennene om morgenen.

Ved periodisk trening av Bodyflex øker volumet i lungene dramatisk, blodsirkulasjonen forbedres og blodet er beriket med oksygen, noe som gjør at du kan brenne de akkumulerte fettcellene så snart som mulig. Men hvis du avbryter timene, vil vekten ikke bare komme tilbake, men den kan også øke betydelig.

Bodyflex med Marina Korpan 15-minutters kompleks: video

https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

Bodyflex med Tatyana Korneeva: videoleksjoner

Bodyflex med Greer Childers: video på russisk

Bodyflex-resultater: før og etter bilder

Hva er Bodyflex, og hvilke resultater kan oppnås hvis du praktiserer denne teknikken riktig og regelmessig, er beskrevet i detalj i vår artikkel. Etter anbefalingene fra spesialister, kan du ikke bare sette kroppen i orden, men også forbedre helsen og velvære.

Bodyflex. Hva er det: video

Hva er bodyflex og hvorfor de går ned i vekt av det, finn ut i videoklippet:

TOP-10 spørsmål om Bodyflex og Oxisize teknikker, se videoen: