Bodyflex for nybegynnere. 15 minutters morgenkompleks: videoøvelser for vekttap med Marina Korpan, Greer Childers. Bilder og resultater

Amerikanske Greer Childers, skaperen av "Body flex" -programmet (engelsk kroppsfleks - kroppsfleksibilitet), ga ut en treningsvideo som beskriver et 15-minutters morgenkompleks med pusteøvelser, kombinert med enkel fysisk aktivitet.

Hva er Bodyflex?

Bodyflex (video, morgenkompleks på 15 minutter) er en teknikk som hjelper til med å skape en tonet kropp uten cellulitter, gi muskler elastisitet og til og med kvitte seg med rynker. Åndedrettskomplekset utføres i flere trinn. Et detaljert diagram vil bli vurdert nedenfor.

Essensen av bodyflex er aerob trening, dvs. øvelser utføres mens de absorberer store mengder oksygen. Når den kommer inn i kroppen i tilstrekkelig volum, forbrenner den fettavleiringer. Hvordan skjer dette? Når du holder pusten så lenge som mulig, begynner opphopningen av karbondioksid i blodet.

I dette tilfellet blir arterieveggene bredere. Når du inhalerer, mottar kroppen en overflødig mengde oksygen. Det er dette overskuddet som er i stand til å forbrenne fett og påvirke velvære. Siden en person i vanlig liv puster feil, når det pustes inn og fyller lungene delvis, oppstår ikke vekttap.

Noen forskere som har studert programmet og effekten av denne teknikken på kroppen har kommet til den konklusjonen at effektiviteten til bodyflex-systemet er mye høyere enn noen annen fysisk aktivitet.

Slankende fordeler

Bodyflex (video, 15-minutters morgenkompleks) gjør det mulig å gå ned i vekt takket være riktig teknikk for å utføre luftveiene. Oksygen påtar seg rollen som fettdeler. Glatte muskler og magevegger masseres. Etter fullstendig og trygg utvikling av riktig innånding og utånding av luft, blir trening gradvis introdusert.

Når du utfører et 15-minutters kompleks, forbrennes en enorm mengde kalorier og det brukes mye energi på det. Beregning av kaloriforbruk er gitt som et eksempel. Forfatteren av programmet kaller et tall på 3500 kalorier, forutsatt at øvelser utføres i en time. Følgelig går 875 kcal tapt i løpet av 15-20 minutters trening.

Til sammenligning, mens du kjører, brukes samme mengde energi på 1,5 timer. Dermed begynner en person å gradvis og sikkert miste overflødige volumer og kilo.

Forfatteren advarer om behovet for et næringsrikt sunt kosthold uten begrensninger. Hvis du samtidig reduserer kaloriinnholdet og volumet i dietten, er dette fylt med en generell sammenbrudd, svakhet og uvillighet til å fortsette programmet.

fordeler

Tilhengere av kroppsbøyning fremhever flere fordeler med systemet:

• Vekttap skjer jevnt og gradvis. Kroppen opplever ikke stress og sjokk. Til tross for glatthet, går volumene raskt.
• Arbeidet i fordøyelseskanalen normaliseres, metabolismen forbedres og akselereres. Det er derfor det er forbudt å opprettholde diett. All mat fordøyes optimalt og fordøyelseskanalen fungerer mer effektivt.
• Under trening begynner magen gradvis å avta i størrelse. Dette betyr å redusere mengden mat som forbrukes til et behagelig nivå for kroppen.Samtidig er systematisk overspisning ekskludert - overflødig mat passer rett og slett ikke i magen tonet med trening.

• Lungene forbedrer ytelsen. Diafragmatisk pusting, gitt for klasser, er bare iboende hos nyfødte og barn i spedbarnsalderen. Med alderen blir pusten grunne og grunne. Herfra er det problemer med pusteapparatet. Bodyflex renser, åpner, oksygenerer og øker lungekapasiteten. Slike endringer er også gunstige for andre indre organer.

ulemper

Bodyflex (video - morgenkompleks på 15 minutter) - evnen til å gå ned i vekt enkelt og raskt, men som alle programmer har det en rekke ulemper.

De er som følger:

1. Klassene krever viljestyrke og konstantitet. Dimensjoner forsvinner bare med daglig trening. Ellers vil fullstendigheten definitivt komme tilbake, og til og med med en solid økning i alle volumer.
2. Mange brukere som begynte å jobbe med kroppsfleks, har bemerket vanskeligheter forbundet med svimmelhet, kvalme og mørke øyne. Diafragmatisk pust er ikke iboende hos voksne, og derfor blir de første trinnene gitt til de som er engasjert med store vanskeligheter.
3. Bodyflex (teknikken vist i videoen), som inkluderer et 15-minutters morgenkompleks, vil ikke være effektivt for profesjonelle idrettsutøvere. Med en sterk og godt trent kropp og ikke lider av fedme, overvekt og volum, kan de ikke gjøre det enda mer perfekt ved å ty til kroppsfleksøvelser.

Kontraindikasjoner

Kroppsbøyning, til tross for høy effektivitet, kan være forbudt hvis:

• Personen som utfører det lider av høyt blodtrykk. Når du holder pusten, føler kroppen stress. Fysisk aktivitet på dette tidspunktet tvinger hjertet til å jobbe raskere. I dette tilfellet øker uunngåelig blodtrykket.

• Undervisningen foregår under graviditeten. Hvis pusteøvelsen utføres riktig, blir bukveggene stadig klemt og "massert". Slik kompresjon påvirker fosteret i livmoren negativt. Hvis du ønsker det, kan du forlate tøyningsøvelsene, forutsatt at de utføres sakte og nøyaktig.
• Nylig operert eller skadet.
• På tidspunktet for øvelsen forverret den kroniske sykdommen.
• Kroppen har en skjoldbruskforstyrrelse eller dysfunksjon.
• Kirurgi på ryggraden ble utsatt.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Kroppstørking for jenter. Treningsprogram, detaljert ernæringsmeny i en måned etter dag.

Greer Childers teknikk

Essensen av Greer Childers-teknikken er å mette lungene med oksygen, noe som er nødvendig for helsen til kroppen som helhet og for vekttap på grunn av nedbryting av fettceller. Enhver person som ikke har kontraindikasjonene angitt ovenfor, kan gjøre kroppsbøyning.

Childers 'teknikk er å bruke et minimum antall gjenstander. Det viktigste er riktig pust. Pusteøvelser blir diskutert i detalj nedenfor. Fysisk aktivitet utføres i 8-10 "luftløse" sekunder, når det er aktiv fettforbrenning.

Marina Korpans teknikk

Marina Korpan ble kjent takket være den vellykkede symbiosen av to teknikker: bodyflex og oxysize. Etter å ha studert bodyflex-programmet nøye, bestemte hun seg for å tilpasse det for seg selv og etterlate seg de grunnleggende prinsippene og øvelsene. En overvektig person går ned i vekt ved å mette kroppen med oksygen.

Teknikken vil være nyttig for overvektige mennesker, og også egnet for en ung mor som ikke har tid til klasser i et sports- eller treningsstudio. Både kvinner og menn kan delta i dette programmet. Det er heller ingen aldersbegrensninger.

Kontraindikasjoner for trening er de samme som for kroppsfleks.Forskjellen ligger i utførelsen av pusteøvelser, som er et produkt av kombinasjonen av kroppsfleks og oksysize.

Åndedrettsteknikk av Marina Korpan:

1. Et skarpt pust gjennom nesen med maksimal oppblåsing av magen.
2. Ved tre korte åndedrag trekkes magen gradvis innover.
3. Dette etterfølges av en skarp og sterk utånding med samtidig fullstendig tilbaketrekking av magen innover.
4. Den siste fasen består av tre pre-puster.

Med den påfølgende øvelsen anbefales det å kjøpe sportsutstyr som kreves av Marina Korpans teknikk.

Pusteteknikk i kroppsfleks

Når du utfører øvelser, er det viktig å følge pusteteknikken nøye, noe som vil gjøre treningen effektiv. Opprinnelig anbefales en holdning der beina er skulderbredde fra hverandre og litt bøyde. Hendene er viklet rundt beina litt over knærne. Det ser ut som en manns uferdige forsøk på å sette seg ned på en stol. Du trenger ikke å senke hodet, det er bedre å se rett frem.

Åndedrettskomplekset i seg selv består av 5 trinn:

1. Etter å ha brettet og strukket ut leppene "and", er det nødvendig å puste ut all luften fra lungene, og da må leppene være tett lukket.
2. Uten å parre leppene, puster nesen inn så mye luft som mulig. Ved innånding er en høy lyd av oksygen som trenger inn i lungene karakteristisk.
3. Hodet er litt hevet, leppene er fortsatt tett komprimert. 2-3 sek. senere åpner munnen seg med en skarp "lyskelyd". Utåndingen skal komme fra dypet av membranen, ikke fra halsen. Til å begynne med er en slik utånding vanskelig, men konstant praksis og streng overholdelse av forfatterens anbefalinger vil rette opp manglene.
   
4. Det fjerde trinnet i øvelsen er det viktigste og vanskeligste. Etter fullstendig utånding av oksygen fra lungene, lukkes leppene igjen, hodet går ned og magen trekkes inn og opp tett. Han klemmer slags i seg selv. Det anbefales å holde denne posisjonen i 7-10 sekunder. I løpet av samme periode utføres øvelser for alle muskelgrupper.
5. Avslapping og innånding. Etter å ha holdt pusten i så lang tid, strømmer luft inn i lungene med en lyd som ligner et høyt utrop av overraskelse eller et hulk.

Hvor du skal starte timene

Hvis beslutningen om å delta i kroppsfleks er fast og bevisst, kan du begynne å forberede deg på klasser med kjøp av sportsutstyr. For å trene trenger du en vanlig stol, en yogamatte og sportsklær. Når du har dette enkle utstyret på lager, kan du starte kurs.

For å unngå feil når du utfører teknikken, er det bedre å studere under veiledning av forfatteren, som beskrevet i videoer eller bøker. Det er nødvendig å gjenta øvelsene til en grad av konsolidering.

Forfatteren opprettet en metodikk som tar hensyn til den tid det tar å trene. Det er viktig å observere det. Det er også viktig å følge anbefalingene strengt uten å oppfinne dine egne øvelser og uten å øke økten. Trening begynner med å mestre pusteprinsippene. Det er upassende å gå videre til trening uten å øve på å puste grundig.

Videre er studiet av de grunnleggende stillingene som brukeren vil være koblet til luftveisaktiviteten. Og bare da kan øvelser for alle muskelgrupper kobles til riktig pust i en bestemt posisjon.

Typer av kroppsfleksøvelser

Bodyflex-videoen (15-minutters morgensett) inneholder tre typer øvelser:

• Dynamiske eller isotoniske øvelser. I bodyflex blir bare en bestemt muskelgruppe tvunget til å jobbe. For eksempel magemuskler.
• Statiske eller isometriske øvelser. De er i stand til å aktivere flere muskelgrupper samtidig.
• Tøyningsøvelser. Viktig for muskelelastisitet og mobilitet. Med elastiske muskler vil et slikt ubehagelig og farlig fenomen som en krampe aldri skje.

Det viktigste bodyflex-komplekset

Alle øvelsene utføres først etter den siste fasen av femfasepust. Det er ganske mange øvelser.

De mest populære stillingene og teknikkene:

1. Still "Lion" - du må stå med hendene hvilende rett over kneskålen. Etter å ha holdt pusten, ruller de vidåpne øynene oppover, kinnene strammes, sirkelen som dannes av leppene går ned, og tungen stikker ut så mye som mulig fra munnen. Du må gjenta øvelsen 5 ganger.
   
2. "Stygg grimasse" - positur forblir den samme. Underkjeven stikker fremover, leppene foldet av "anda" strekkes også frem til det ytterste, og strekker nakken bak dem. Hodet kastes dypt tilbake, som om du trenger å fange et kyss i taket. Positur er holdt i 8 sekunder. og krever 5 repetisjoner.
   
3. "Sidestrekning" - ved utpust faller venstre albue til venstre kne, og høyre ben og høyre arm, som strekker seg ut, danner en rett linje. I dette tilfellet må du anstrenge deg for å trene musklene på siden. En lignende positur er tatt til høyre. Du trenger 3 repetisjoner på 8 sekunder. til hver side.
   
4. "Å trekke benet tilbake" - pusteøvelser utføres på knær og albuer. Hendene er håndflatene nede på gulvet. Etter den siste utpusten stiger et rett venstre ben med tåen strukket mot seg selv. Prosedyren gjentas tre ganger. Handlingene er like med høyre ben.
   
5. "Seiko" - startposisjonen er lik den forrige, men det rette venstre benet er satt til side. Ved utpust stiger det rette beinet så høyt som mulig, tåen og hele beinet strekkes ut mot hodet. Musklene er svært spent. Posisjonen gjentas 3 ganger på hvert ben.
   
6. "Diamant" - stående rett, du må brette armene på brystnivå og berøre bare fingertuppene på begge hender. Det er viktig å heve albuene så høyt som mulig og ikke senke dem ned. Etter utpust begynner fingertuppene å presse sterkt mot hverandre. Øvelsen gjentas 3 ganger.
   
7. "Kringle" - sitter på gulvet, venstre ben ligger på gulvet i en vinkel, og det bøyde høyre benet er plassert over venstre. Venstre hånd brytes rundt høyre ben, høyre hånd hviler på gulvet bak ryggen. Når du puster ut, trekker venstre hånd høyre ben nær kroppen, mens kroppen vender mot høyre. Gjenta - 3 ganger på hvert ben.
   
8. "Saks" - fra liggende stilling, rette ben stiger ikke høyt over gulvet. Ved utpust svinger bena til sidene, og først er høyre ben over venstre, så er venstre over høyre.
   

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Glutaminsyre - hva det er, hvorfor og hvordan det brukes i sport, kroppsbygging.

resultater

Erfarne brukere hevder at når du utfører et 15-minutters bodyflex-kompleks om morgenen, kan du kvitte deg med 9-10 kg på 1 måned. Med forbehold om nøyaktig implementering av anbefalingene i videoen eller i boka.

Resultatet kan bli lavere hvis øvelsene ble utført feil. Også følgere av bodyflex anbefaler å sjekke og normalisere hormonnivået. Da vil teknikken føre til ønsket resultat.

Artikkel design: Oleg Lozinsky

Bodyflex-video

Bodyflex slankingskompleks:

Puste teknikk: