Den aktivt fremmede moderne trenden i fitness, kjent som body sculpt, dukket opp i sportsverdenen relativt nylig, men har allerede vunnet hjerter til mange. Hva det er, hva er fordelene, særpregene og ulempene, vil artikkelen nedenfor fortelle.
Body sculpt: forskjeller fra andre treningsområder
Body sculpt er designet for effektivt å forbrenne fett i problemområder, styrke muskelkorsetten og øke utholdenheten og fleksibiliteten til hele kroppen under kondisjon. Å danne en enda mer detaljert ide om hva denne retningen er, er det viktig å markere de åpenbare fordelene, som inkluderer:
- generell tilgjengelighet for mennesker av alle kjønn, alder og fysisk form;
- vektlegge trening på et spesifikt problemområde hos personen som er involvert i dette treningsområdet, sammen med en generell styrkeeffekt;
- kontinuerlig trening, og bidrar ikke bare til vekttap, men også moderat trening av det kardiovaskulære systemet;
- unngåelse av uønsket betydelig muskelvekst;
- muligheten for individuelt valg av vekt og vekt på vektingsmaterialer, selv under gruppetimer.
fordeler
Body sculpt (hva det er i kondisjon og hvordan det er bedre enn andre områder vil bli diskutert nedenfor) velges av folk som prøver å holde rede på figuren og føre en sunn livsstil. I tillegg til de ovennevnte særtrekkene, som objektivt kan tilskrives fordelene med den aktuelle sporten, er det en rekke andre positive sider ved Body Sculpt-trening.
Disse inkluderer:
- minimal risiko for skade av forskjellige slag eller mekanisk skade på leddbånd, muskler;
- fraværet av sannsynligheten for at musklene blir vant til en bestemt type belastning;
- styrke immunforsvaret, beinet, sirkulasjonssystemet i kroppen;
- akselerasjon og vedlikehold av metabolske prosesser;
- fremme produksjonen av hormoner for lykke (endorfiner), som garanterer motstand mot forskjellige typer stress.
Ulemper og kontraindikasjoner
Uansett hvor effektivt body sculpt-treningssystemet er, kan man ikke snakke om sikkerheten for absolutt alle idrettsutøvere som ønsker å prøve det.
De viktigste kontraindikasjonene, som det anbefales å velge en annen måte å opprettholde god fysisk form på, inkluderer:
- hjertesykdom i varierende grad;
- problemer med venøs system og blodsirkulasjon i kroppen;
- tilstedeværelsen av ondartede svulster;
- avvik i normal funksjon av muskuloskeletalsystemet;
- periodiske epileptiske anfall;
Body sculpting er kontraindisert i VSD. Det anbefales å bruke andre kondisjonsteknikker for denne sykdommen - VSD og andre sykdommer i hjerneårene;
- forhøyet blodsukker;
- graviditetens siste trimester;
- lungesykdommer eller andre problemer forbundet med forstyrrelse av at menneskets kropp fungerer som den skal.
Body sculpt (hva er det i form du trenger for å finne ut av det, og sørg for at de ovennevnte kontraindikasjonene er fraværende, samt å studere de potensielle negative punktene du måtte møte når du gjør denne typen trening) inneholder flere ulemper, som inkluderer:
- mangelen på muligheten for å kompilere et kompleks for personer med overdreven vekt på grunn av det store antallet helsebegrensninger slike idrettsutøvere har;
- vedvarende smerte etter trening etter de første øktene;
- behovet for å bruke lang tid på å trene med moderat aktivitet for å oppnå visuelt merkbare resultater.
Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Kroppstørking for jenter. Treningsprogram, detaljert ernæringsmeny i en måned etter dag.Slankende effektivitet
Body sculpt, underlagt det kompetente treningsutvalget av belastningen, er i stand til å hjelpe i kampen mot ekstra kilo eller centimeter ved å jevne ut hele kroppen i et raskt tempo i en time for å akselerere blodsirkulasjonen. Som et resultat er det en direkte forbrenning av fettlaget.
Følgende eksempel på et treningsprogram for folk som ønsker å gå ned i vekt, kan gi et spesifikt svar på spørsmålet om hvordan hva er komplekset av den vurderte retningen generelt:
- "Varmer opp", som innebærer en intens aerob belastning for å forberede seg på den aktive delen av trening av muskler, ledd, sener, og derved beskytte dem mot mulige skader og skader (5 - 15 minutter).
- "Cardio", bidra til akselerasjon av metabolske prosesser, styrke muskelkorsett og øke utholdenhet (15 - 30 min).
- "Makt" treningsblokk, antyder øvelser med vekter (vekter, manualer, vektstenger osv.) (15 - 30 minutter).
- "Hitch", nødvendig for en komfortabel gjennomføring av fysisk aktivitet uten skade på kardiovaskulærsystemet. Denne blokken inkluderer tradisjonelt å strekke musklene som blir trent, samt avslapning og pusteøvelser for å gjenopprette kroppen.
Egnede treningstøy
Med tanke på tilstedeværelsen av en aktiv del av treningen, som er en integrert del av kroppsskulpturen, må idrettsutøvere velge klær for trening på en slik måte at det ikke bare ikke hindrer bevegelse, men også er sydd av de mest "pustende" materialene. Like viktig er evnen til den valgte formen til å absorbere fuktighet.
Det er ingen strenge regler for valg av klær til Body Sculpt-klasser, i dette tilfellet er komfort viktigere: Du kan foretrekke både formløse sportsbukser med en overdimensjonert T-skjorte, og stramme shorts og en T-skjorte, forutsatt at atleten føler seg komfortabel i et slikt sett.
Den eneste anbefalingen er å ta hensyn til naturligheten til produktet der atleten må tåle intens fysisk aktivitet.
Når det gjelder skoene til kroppsskulpturen, anbefales det å bruke joggesko eller joggesko med god demping og en solid rygg som fester ankelen for slike treningsøkter. Viktigheten av denne funksjonen i skoen forklares med minimering av trening av skader, forstuvninger, ligamentbrudd under Body Sculpt-økten i de "riktige" joggeskoene.
Utstyr som kreves for klasser
Body sculpt (hva er det i kondisjon og hvordan du gjør det riktig er viktig for nybegynnere å finne ut) krever anskaffelse av nødvendig utstyr for full trening.
For de mest brukte skjellene når du utfører et sett med øvelser av denne typen, må du ha:
- utvide;
- kroppsstang;
- trinn - plattform;
- manualer;
- fitball;
- vektstang;
- pannekaker av grunnvekten;
- støtdempere;
- gymnastikkpinner og bånd.
Eksklusivt forutsatt at absolutt flertall av de listede utstyrene er tilgjengelige, er fullverdige kroppsskulpturklasser mulig, noe som garanterer atleten et åpenbart resultat fra trening.
Det er spesielt viktig å lage øvelser med kraftbelastning rettet mot forskjellige muskelgrupper for de som har tenkt å gå ned ekstra kilo og gi kroppen et slank utseende.
Hjemmetrenings trener
Å ha et stort ønske om å mestre denne retningen av sport, kan du starte klasser selv hjemme, uten å vente på dannelsen av en gruppe i treningssenteret eller uten å bruke mye tid på å trene utenfor hjemmet.
Det anbefales å danne et kompleks rundt bruken av:
- manualer;
- gymnastikkmatte;
- en multifunksjonell trener som er i stand til å gi utstyr for vekslende muskler i hele kroppen;
- gymnastiske ringer eller pinner;
- kettlebell og manualer med en vekt som tilsvarer den fysiske egnetheten til atleten.
Hvordan velge riktig vekt for vekter
Når du velger den mest passende vekten av vektingsmaterialer, anbefales det å ikke overvurdere mulighetene. Ellers risikerer en nybegynner kroppsskulptør å få alvorlige skader som krever langvarig gjenoppretting av kroppen, spesielt brudd, forstuinger, leddbrudd, forvridninger og så videre.
For riktig utvalg av benvekt, må du huske på:
- I den innledende fasen av involvering i sport, anbefales det å velge vektematerialer ikke mer enn 0,5 - 1 kg.
- Etter en viss periode, for øyeblikket når arbeidsvekten begynner å virke utilstrekkelig, anbefales det å erstatte utstyret med et tyngre. Ikke øk vekten til vektemidlet dramatisk. Trinnet bør ikke være mer enn 0,5 kg.
- Når du oppdager ubehagelige smerteopplevelser når du utfører øvelser med vekter, er det viktig å umiddelbart forlate bruken, og for å unngå skade, bytt midlertidig til et lettere treningsregime.
Treningsprogram
Det klassiske kroppsskulpturprogrammet innebærer en jevn fordeling av intens belastning over alle områder av den menneskelige muskulaturen.
Tradisjonelt er slike treninger dannet i henhold til prinsippet om repetisjon av treningssykluser, som inkluderer de grunnleggende stadiene:
- "Varmer opp". Muskeltrening bør ideelt sett foregå på tredemølle, stepper eller stasjonær sykkel i 10 minutter. i moderat hastighet og relativt jevn pust.
- Hoveddelen, eller "sykle". Tradisjonelt inkluderer det et standard sett med øvelser: knebøy med vektstang, push-ups, lunges, benkpress, markløft og så videre. En lignende syklus utføres uten hvile mellom øvelsene. Etter å ha fullført en sirkel og ikke har hvilt ikke mer enn 2-3 minutter, er det nødvendig å begynne å utføre repetisjonene.
- "Hitch". I tilfelle den siste fasen av en aktiv leksjon, er et kompleks av pusteøvelser inkludert i trekket, og ved moderat eller lav intensitet - strekking av tidligere trente muskler.
Aerob trening
Aerob trening er tradisjonelt foretrukket for oppvarmingsfasen av kroppsskulptur-treningsøktene. Den er primært designet for å kvitte seg med idrettsutøvere ved å akselerere stoffskiftet, styrke hjerte- og nervesystemet, samt mette hjernen med oksygen og forhindre utvikling av unormale blodtrykk.
For eksempel:
- Gå på stepper eller ellips - 10 - 15 min. i begynnelsen og slutten av leksjonen.
- Jogging på et automatisk spor - 10 - 15 minutter. i begynnelsen og slutten av leksjonen.
- Små hopp - 50 - 100 ganger per tilnærming.
Motstandstrening
Motstandstrening innebærer å utføre øvelser med et reverseringsapparat, for eksempel en ekspander, som bidrar til effektiv utvikling av muskelkorsetten.
- Ta utgangsposisjonen:
føttene skulderbredde fra hverandre, armene fra utvideren, hvor hoveddelen presses av føttene, er i de senkede øvre lemmer.Utfør 10 bøyninger og utvidelser av armene, og overvinn styrken til ekspandøren. Gjenta syklusen 3 ganger. - Ta utgangsposisjonen: føttene skulderbredde fra hverandre, ekspanderhåndtakene er i øvre lemmer. Strekk den ene hånden til siden, bøy den andre side om side, simuler bueskyting. Med strekkbevegelser kan du overvinne motstanden til prosjektilet 10 - 15 ganger. Gjenta syklusen 5 ganger.
- Ta utgangsposisjonen: push-up positur, blir utvideren trukket over ryggen. Utfør alternativ bøyning og utvidelse av armene, og overvinn motstanden til ekspandereren, 5-10 ganger. Gjenta syklusen 5 ganger.
Tøyende kompleks
Body sculpt treningskomplekset, designet for å strekke de utarbeidede musklene, inkluderer tradisjonelt grunnleggende øvelser for å gjenopprette hjertefrekvensen og øke elastisiteten i muskler og leddbånd:
- Ta utgangsposisjonen: stå vendt mot døråpningen, press albuene og håndflatene godt mot veggen i rett vinkel. Skyv brystet forsiktig frem til maksimal strekk av muskler, ledd og sener i dette området. Gjenta øvelsen 10-15 ganger.
- Ta utgangsposisjonen: føttene skulderbredde fra hverandre, armene rett opp, ryggen og skuldrene rettet så mye som mulig. Strekk opp så mye som mulig, som om du prøver å nå taket med fingertuppene, mens du løfter skulderbelte litt. Gjenta strekkingen 10-15 ganger til fullstendig avslapning.
- Ta utgangsposisjonen: sitte på en hard overflate med rett rygg. Bøy kneet, og hold det parallelt med gulvet, trekk forsiktig ankelen til brystet, og føl en strekk i hoftene. Gjenta øvelsen 10-15 ganger for hvert ben etter tur.
Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Glutaminsyre - hva det er, hvorfor og hvordan det brukes i sport, kroppsbygging.Strømfunksjoner
Når du trener en kroppsskulptur, som alle andre treningsområder, må du huske viktigheten av å kontrollere kostholdet ditt for å oppnå et kvalitetsresultat fra trening.
Profesjonelle trenere anbefaler å følge de grunnleggende reglene for et sunt kosthold, som inkluderer:
- fullstendig avvisning av melprodukter, retter med høyt sukkerinnhold;
- redusere mengden stekt, fet mat som forbrukes;
- unngå å spise halvfabrikata;
- spis så mye protein som mulig, inkludert kylling, cottage cheese, proteintilskudd;
- tilstrekkelig inntak av vann som er nødvendig for å opprettholde livsstøttefunksjoner;
- kok mat med damp eller i ovnen for å unngå tap av nyttige egenskaper til produkter;
- redusere tilsetning av salt til måltider på grunn av dets evne til å beholde væske i kroppen, noe som er ekstremt uønsket, spesielt for personer som er utsatt for ødem og har nyreproblemer;
- i stedet for den vanlige sidefatet, for eksempel i form av pasta, anbefales det å lage grønnsaker som er rike på fiber, spesielt blomkål, courgette, paprika og andre.
Hvilke resultater kan du forvente av vanlig trening
De aller fleste mennesker som regelmessig deltar i kroppsskulptur-treningsøkter, merker dramatiske endringer ikke bare i utseendet, men også i helsen.
Oftest bemerker idrettsutøvere:
- en reduksjon i kroppsfett, uttrykt i en betydelig reduksjon i vekt og en reduksjon i kroppsvolum;
- å gi "lettelse" og uttrykksevne til de ønskede områdene (press, rumpe, armer og så videre);
- styrking av det kardiovaskulære systemet, uttrykt i en persons evne til å tåle tung belastning uten kortpustethet;
- styrke muskelkorsetten;
- øke kroppens beskyttende funksjoner på grunn av normalisering av metabolske prosesser;
- stabilisering av blodtrykk;
- en økning i fleksibiliteten og elastisiteten til kroppen til en idrettsutøver som foretrekker Body Sculpt;
- forbedre humøret og øke stabiliteten i stressende situasjoner som krever økt konsentrasjon og oppmerksomhet;
- normalisering av menstruasjonssyklusen (hos kvinner).
Kompetent valg av belastning under kroppsskulptur-klasser, samt å gjennomføre de første treningsøktene med en profesjonell treningsøkt som er i stand til å forklare studenten sin hva slags retning det er og hvordan man korrekt utfører de gitte øvelsene, er garantiene for det ytre og interne resultatet av atleten som ikke vil la deg vente. ...
Artikkel design: Vladimir den store
Body sculpt video
Body sculpting trening: