Slankende sportsnæring for kvinner. Fettforbrennere, kollagen, vitaminer. Hvordan å bruke

Det har lenge ikke vært noen kjønnsinndeling innen kondisjon, yoga eller styrkeløft. Men fysiologisk er ikke menn og kvinner de samme, de har forskjellige ernæringsbehov, så vel som forskjellige mål og preferanser. Menn bygger muskler og kvinner gjør vekttapøvelser. Derfor er sportsernæring noe annerledes for kvinner og menn.

Hva er essensen av sportsnæring

Mange forveksler begrepene sportsernæring og dopingdroger. Tillatte steroidtilskudd er legemidler som brukes av idrettsutøvere i løpet av treningsperioder og på tidspunktet for konkurransen. Sportsnæring er designet for å forbedre atletiske mål ved å opprettholde en balanse mellom vanlig kosthold og kraftig trening.

Og også for kroppsforming og vekttap. Ved hjelp av det kan du fylle på kroppens daglige behov for vitaminer og næringsstoffer uten å bli overbelastet med kalorier. Sportsnæring er mat som inneholder protein, vitaminer, aminosyrer, triglyserider, karbohydrater uten tilsatt urenhet og overflødig kalorier.

Forskjeller i sportsernæring for kvinner fra menn

Sportstilskudd er en bred kategori av medisiner, i form av tabletter, pulver, drikke, designet for å opprettholde fysisk aktivitet og for å gå ned i vekt. Kvinner som trener regelmessig, har spesielle dietthensyn. Det er viktig for dem å opprettholde riktig balanse for å unngå forstyrrelser.

Triaden av forstyrrelser i kvinnekroppen når du prøver å gå ned i vekt:

• Spiseforstyrrelse. De fleste jenter prøver å gå ned i vekt for å forbedre atletisk ytelse, samtidig som de gir opp til og med mengden kalorier som etterfyller energi.
• Amenoré. Å redusere fettinntaket av frykt for å gå opp i vekt fører til en reduksjon i fettvev og undervekt.
• Osteoporose. Lavt østrogennivå, dårlig kosthold og spesielt lavt kalsiuminntak kan føre til osteoporose - svekkelse av bein på grunn av tap av tetthet og misdannelse.

Fordelene med sportsmedisiner for vekttap

Sportsnæring passer ikke bare for folk med normal vekt, men også for de med kroppsfett større enn 3 cm.Hovedbetingelsen for bruk er at en person ikke har hjerte- og karsykdommer.

Legemidlene hjelper:

• støtte kroppen under dietter;
• mette kroppen med vitaminer;
• opprettholde en balanse av næringsstoffer;
• unngå muskelspenning;
• unngå å føle deg sulten;
• akselerere vekttap.

Er sportsernæring skadelig for vekttap?

Når du velger medisiner, bør du ikke glemme bivirkningene. Så det er forbudt å ta inn termogenikk for hjertesvikt, nedsatt skjoldbruskfunksjon. Diuretika er uønsket for lidelser i urinveiene, da de forårsaker dehydrering.

Preparater basert på sibutramin, koffein, efedrin, tyroksin anbefales ikke på grunn av negative bivirkninger.

Proteintilskudd bør brukes med forsiktighet fordi de ofte utløser allergi. Rådfør deg med en diettlege før du bruker sportstilskudd.

Former for frigjøring av fettforbrennere

Sportsnæring for vekttap for kvinner produseres i form av kapsler, pulver, tabletter, i flytende form. Hvilken form å bruke er opp til kvinnen selv.

Kapsler, tabletter

Stoffer tilsatt tablettformen absorberes saktere. Når du tar dem, anbefales det å drikke dem med vann eller juice.

Proteinblandinger

Blandinger selges ofte i pulverform eller flytende form. Det mest populære produktet er myseprotein. Pulveret oppløses raskt, metter musklene og absorberes lett.

Cocktailer

Mange produkter er tilgjengelige som cocktailblandinger. Oftere er dette proteinblandinger som hjelper til med å tilfredsstille sult raskt og lenge.

Sportsfettforbrennere, deres sammensetning, effekt på kroppen

Fettforbrennere produseres på basis av naturlige materialer og syntetiske. De inneholder B-vitaminer, krom, L-karnitin. Noen jobber som en energidrikk, som påvirker nervesystemet og motiverer folk til å gå i sport. Andre kosttilskudd blokkerer sult. I sportsmiljøet brukes termogenikk, hvis oppgave er å forbrenne kalorier.

Prosessene med vekttap og fettforbrenning har både likheter og forskjeller. Ved å bruke pålitelige fettforbrennere kan du øke vekttapsprosessen ved å redusere de daglige kaloriene dine.

Fettforbrenning er en prosess rettet mot lipidnedbrytning, men samtidig beholder muskelmassen volumet. For å gå ned i vekt, må du øke stoffskiftet og opprettholde en balanse mellom næringsstoffer. Kosthold, trening og sportsernæring vil bidra til å holde deg balansert.

Typer sportsernæring for vekttap

Topp 5 sportsmat som ofte brukes under trening og for vekttap:

• Vitamin- og mineralkomplekser som kompenserer for mangel på vitaminer i dietter.
• Proteintilskudd designet for å oppfylle proteinkrav krever samtidig bruk av omega-3 fettsyrer.
• Fettforbrennere.
• Energiske drikker.
• Aminosyrer.

Fettforbrennere - kosttilskudd

Kosttilskudd, eller kosttilskudd, er designet for å stimulere stoffskiftet, øke hastigheten på prosessen med fettforbrenning.

De er delt inn i grupper:

• Termogenikk. Inneholder guarana, grønn teekstrakt, rød paprika, forskolin, kolin.
• Lipotropics. Preparater som inneholder vitamin B6, metionin, selen, koffein, urteekstrakter.
• Diuretika De inneholder både naturlige og syntetiske stoffer.

Fat burners - narkotika, deres funksjoner

Blant fettforbrennerne som selges under dekke av narkotika, er de mest populære:

• Bromelain.
• Orlistat.
• Chitosan.
• Sibutramin.
• Tyroksin.

Alle disse stoffene er lite studert, de kan skade kroppen, noen av dem er forbudt for salg.

Hva slags sportsnæring kvinner trenger

Slankende sportsnæring for kvinner er en balanse mellom karbohydrater, proteiner, fett, mineraler, vitaminer og vann.

Kvinner bør ta flere medisiner som fremskynder stoffskiftet, reduserer appetitten:

1. Termogenikk. Fremskynde stoffskiftet.
2. Anorister. Demper sultfølelsen.
3. Lipotropics. De er kraftige fettforbrennere.
4. Protein. Fremskynder stoffskiftet, hjelper til med å forme kroppen.

Hva kvinner ikke skal ta

Få av jentene søker å øke volumet av muskelmasse.

Ta derfor ikke:

• gainers (en blanding av proteiner og karbohydrater);
• kreatin;
• steroider og prohormoner;
• hormonelle kosttilskudd.

Kosttilskudd som blokkerer fett og binder karbohydrater i kroppen er skadelige for inntak. Med intens trening forårsaker de farlige endringer i stoffskiftet.

Hvilken sportsnæring for vekttap er bedre å velge?

De mest effektive produktene for kvinner vil være:

• protein-karbohydrat-cocktailer som inneholder kollagen;
• vitamin- og mineralkomplekser som inneholder fett, glukosamin, vitamintilskudd (vitamin D, C, kalsium);
• preparater som inneholder aminosyrer: BCAA, glutamin, beta-alanin;
• fettforbrennere.

BCAA

Anabole stoffer som inneholder aminosyrer som er nødvendige for konstruksjon av protein. De forhindrer ødeleggelse av celler etter aktiv trening, tar del i opprettelsen av nye celler, gjenoppretter gamle og hemmer prosessen med proteinnedbrytning. Protein stabiliserer energinivået og appetitten.

Den langsomme nedbrytningen og absorpsjonen betyr at sult kommer senere, noe som gjør det lettere å konsumere kalorier og makroer for å opprettholde vekten. Folk som bruker mer protein bruker mer energi, og fett tap øker tilsvarende.

BCAA brukes som en energikilde under aerob trening når glykogenlagrene tømmes og generell utmattelse begynner. Dette skjer vanligvis etter kroppsbygging og styrkeløft.

Whey protein

Vekttap sportsnæring for kvinner inkluderer myseprotein. Dette universelle stoffet, laget på basis av proteinblandinger, øker muskelmassen, stimulerer stoffskiftet og fremmer fett tap. I fordøyelseskanalen er den delt i aminosyrer.

Kroppsbyggere bruker den til å opprettholde kondisjon og redusere kroppsfett. Proteinernæring er effektiv fordi den raskt fordøyes, blandes godt i cocktailer og smaker godt. Det bør tas med forsiktighet av personer med nedsatt nyrefunksjon.

Kreatin monohydrat

Kreatinin produseres i menneskelige muskler, deltar i energimetabolismen, og er også viktig som proteiner, karbohydrater, fett. Når du driver med kroppsbygging, blir det sterkt økende behovet for kreatinin etterfylt ved å ta medisiner med kreatin.

Kreatin er en buffer for melkesyresalter som frigjøres i musklene under trening. Ekstra ernæring med kreatin senker kolesterolet, beskytter sentralnervesystemet og forhindrer muskelatrofi. Kreatin er egnet for de som er involvert i sprint, styrketrening, kroppsbygging og vekslende trening.

Dens rolle er å raskt fylle på kroppens energireserver. Kreatin bidrar til å bygge "mager" muskelmasse, på grunn av hvilket det er tap av fettreserver.

Komplekse kosttilskudd

Å gå på sport for deg selv, med målet om å gå ned i vekt, kan du bruke komplekse kosttilskudd:

• en blanding av essensielle fettsyrer som syntetiserer hormoner;
• en blanding av myseprotein med lite karbohydrat;
• utvidede aminosyrer;
• aminosyrekomplekser beriket med vitamin D.

Nutrex Lipo-6x er det beste komplette fett tapstilskuddet som er tilgjengelig i dag. Absorberes øyeblikkelig, undertrykker appetitten, har en langvarig effekt.

Alfa liposyre

Denne antioksidanten finnes i mange matvarer og finnes naturlig i alle celler i kroppen. Syren omdanner glukose til energi, nøytraliserer skadelige frie radikaler. Når det kombineres med andre kosttilskudd, reduserer det insulinresistens, noe som fremmer veksten av fettceller.

Alpha Lipoic Acid er viktig for energiproduksjon. Lave ALA-nivåer reduserer energiproduksjonen, noe som fører til følelser av tretthet. Ofte påvirker inflammatoriske prosesser i fettceller nivået av hormoner, deres regulering forstyrres, og dette fører til cellulitt. ALA reduserer markører for cellulær betennelse i kroppen.

L-karnitin

Det er et beriket middel, som i sammensetning ligner et stoff produsert av leveren når fettsyrer er koblet til energimetabolisme. L-karnitin i kroppen fungerer som et hjelpestoff for å forbedre fysisk aktivitet og forbedre ytelsen. Det er en fettforbrenner i kroppen.

Fungerer som en antioksidant og vasodilator, det hjelper muskelgjenoppretting etter trening.

Vitamin- og mineralkompleks

Moderne vitaminkomplekstilskudd er laget med tanke på aldersegenskaper, kjønnsforskjeller, menneskelige aktiviteter. De er rettet mot å styrke kroppen, aktivere stoffskiftet. Når du driver med sport, øker kroppens behov for vitaminer med 20%. De beste formlene for kvinner bør inneholde en kombinasjon av antioksidanter og B-vitaminer.

Omega-3 fett

Sunn fett inkluderer flerumettede Omega-fettsyrer. Noen av dem reproduseres ikke av kroppen alene, de oppnås sammen med kosttilskudd. De hjelper til med å overvinne depresjon, gjenopprette arbeidet i muskel- og skjelettsystemet, stimulere fettmetabolismen og normalisere kolesterol i blodet.

Fettsyrer reduserer smerte etter fysisk anstrengelse, hjelper deg med å komme seg raskere. Selv om omega-fettsyrer ikke har stor innvirkning på fettforbrenningen, kan de hjelpe deg til å føle deg mett over tid.

Bringebær ketoner

Sportsernæring for vekttap for kvinner inkluderer også aromatiske forbindelser som ligner den kjemiske sammensetningen av capsaicin, inneholdt i varm rød paprika.

Bringebærketoner fremmer termogenese ved å øke utskillelsen av adrenalin. De hjelper til med å bruke energi, bidrar til å redusere matinntaket, øke fettoksidasjonen, og reduserer dermed kroppsfett.

Nitrogengivere

Arginin, agmatin, rødbetextrakt er nitrogenoksydgivere. De er involvert i produksjonen av insulin, veksthormon glukagon og vasopressin. De spiller en viktig rolle i sårheling, kollagensyntese.

Rødbetextrakt forbedrer effektiviteten til styrketrening. Saften, rik på nitrater, forbedrer blodstrømmen til hjernen, øker muskelutholdenhet. Nitrogenoksydgivere er også kraftige seksuelle sentralstimulerende midler som forbedrer aspekter av kvinnelig seksualitet.

Beta Alanine

Regelmessig bruk av beta-alanin øker muskelaktiviteten ved å øke karnosinnivået. Trening med høy intensitet får melkesyre til å bygge seg opp i musklene, noe som fører til oksidasjon.

Bruken av alanin blokkerer dannelsen av hydrogenioner som er ansvarlig for produksjonen av melkesyre, øker karnosininnholdet i musklene, noe som forhindrer oksidasjon av muskelmiljøet under intens trening.

Legemidlet er uunnværlig for folk som laster den samme muskelgruppen hver dag.fordi i stedet for å være sliten etter en treningsøkt, fremmer det et utbrudd av energi. Alanin deltar i metabolismen av sukker, organiske syrer, fungerer som et råmateriale for syntesen av glukose, noe som i stor grad bidrar til vekttap.

Vurdering av de beste produsentene og prisen på sportsernæring

Kosthold når du tar fettforbrenningstilskudd

Sportsnæring for kvinner vil ikke hjelpe deg med å bli kvitt ekstra kilo hvis du fortsetter å spise alt. For riktig vekttap, må du hele tiden følge en sunn livsstil.

Tar du sportstilskudd, er det viktig å gradvis redusere kaloriinnholdet i maten, du kan ikke plutselig gå på diett. Menyen skal inneholde en stor mengde vann, grønnsaker, frukt. Det er nødvendig å spise ofte, i små porsjoner, dette hjelper til å akselerere metabolismen for påfølgende fettforbrenning.

Du bør spise i henhold til følgende ordning:

• Morgen. Maten bør inneholde komplekse karbohydrater.
• Middag. Måltider bør være 50% protein + 50% komplekse karbohydrater.
• Middag. En rasjonell middag bør inneholde 100% protein.

Dietten bør inneholde matvarer som består av komplekse karbohydrater: bokhvete, havregryn, kokt brun ris, durumpasta, med en hastighet på 2-2,5 gram per 1 kg kroppsvekt. Søtsaker og sukker er ekskludert, søt frukt kan spises senest 14 timer.

Protein diett: kyllingbryst, fisk, fettfattig ost, blekksprut, kalkun kjøtt. Det er bedre å pynt de andre kursene med grønnsaker som agurker, grønne bladgrønnsaker, tomater, kål. Matvarer med mye fett bør justeres innen 1 gram per kg kroppsvekt. Disse kan være: nøtter, oljer, Omega-3 kapsler.

Tabell over tillatte og forbudte produkter

Eksempelmeny i en uke

Mandag:

1. Frokost. Havregryn med rosiner.
2. Matbit. Oransje.
3. Middag. Kokt tunfisk med grønn salat. Frukt.
4. Matbit. Yoghurt, hvite oster.
5. Middag. Grillet kylling med stuvede grønnsaker og ris.

Tirsdag:

1. Posjert egg på et stykke brød. Frukt.
2. Matbit. Frukt smoothie med melk.
3. Middag. Sandwich med kyllingsalat, fruktbiter.
4. Matbit. Kornstang.
5. Middag. Dampet fisk med grønn salat og quinoa.

Onsdag:

1. Mysli med melk og fruktsalat.
2. Matbit. Tørket frukt og en håndfull nøtter.
3. Middag. Stekt grønnsakssalat med fetaost og valnøtter.
4. Matbit. Kli og eplemuffin.
5. Middag. Biff sandwich med brød og salat.

Torsdag:

1. Dampet havre med yoghurt og fersken.
2. Matbit. Frukt toast.
3. Middag. Hjemmelaget grillet burger med salat.
4. Matbit. Frukt smoothie med melk.
5. Middag. Spaghetti Bolognese med dampede grønnsaker.

Fredag:

1. Eggerøre på helkornsskål med stekte tomater og sopp.
2. Matbit. Kornstang og frukt.
3. Middag. Hjemmelaget pizza på pitabrød med vegetabilsk olje og grønnsaker.
4. Matbit. Kli og eplemuffin.
5. Middag. Karri med ris og gryteretter.

Lørdag:

1. Smoothie med melk og kiwi.
2. Matbit. Fersk frukt.
3. Middag. Bønnesalat med bolle, fruktbiter.
4. Matbit. Tørket frukt og nøtteblanding.
5. Tunfiskpasta med salat og stuvede grønnsaker.

Søndag:

1. Bakte grønne bønner på toast med appelsinjuice.
2. Matbit. Frukt smoothie med melk.
3. Middag. Tyrkiasalat med fruktbiter.
4. Matbit. Yoghurt og frisk frukt.
5. Middag. Kyllingnudler stekt med grønnsaker.

Når du begynner å ta sportsnæring, bør du ta hensyn til kroppens individuelle egenskaper, og for å unngå triste konsekvenser, må du oppsøke lege. Det må huskes at sportsernæring for vekttap ikke bør erstatte hele dietten for kvinner, maten bør varieres.

Forfatter: Belyaeva Anna (bacheshca)

Nyttige videoer om sportsernæring for vekttap og dens varianter

Analyse av sportsernæring for kvinner:

Hvorfor og hvordan du tar BCAA-aminosyrer: