Fitness for ansikt med Alena Rossoshinskaya. Hjemmeløftgymnastikk, videotimer

Treningsøvelser for ansiktet fra Alena Rossoshinskaya, en fysisk rehabiliteringsspesialist, vil bidra til å bevare ansikts skjønnhet, fjerne rynker, gjenopprette elastisitet og ungdommelighet i huden.

Prinsippene for kondisjon for ansiktet til Alena Rossoshinskaya

Dessverre begynner menneskekroppen å visne etter 25 år. Leger har bevist at hvis mobiliteten til menneskekroppens muskler var den samme som ansiktsmuskulaturen, ville de i en alder av 35 ha fått full atrofi, og personen ville være dømt til absolutt immobilitet.

Det har lenge blitt lagt merke til at folk som ofte bruker ansiktsmuskler (skuespillere, lærere) ser mye yngre ut enn alderen. Ansiktsfitness gir en mulighet til å trene ansiktsmusklene. De blir faste og elastiske, skaper en meislet oval i ansiktet, glatter ut rynker, gir huden et friskt, behagelig utseende og sunn glød.

Ansiktsbygging er et sett med øvelser som brukes til å gjenopprette elastisitet, ungdommelighet i ansiktshuden og danne en vakker ansiktskontur.

Alena Rossoshinskaya har utviklet et treningsanlegg for ansiktet, som er basert på følgende grunnleggende prinsipper:

1. Forbedre tonen i ansiktsmusklene gjennom trening. De lar deg forbedre blodstrømmen, akselerere stoffskiftet i muskelvev og som et resultat skjerpe ansiktskonturen, forynge huden og fjerne rynker.

   

2. Selvmassasje. Når den blir utsatt for muskelvev, øker lymfevæsken, vasking av cellene, bevegelse, trykket i dem øker og gjenoppretter volumet av celler. Kapillærblodsirkulasjonen øker, muskler og hud i ansiktet får mer næringsstoffer og oksygen, og giftstoffer elimineres raskere.
3. Trening av muskler i nakke og bryst. På grunn av tilstanden til huden i disse områdene, vurderer de rundt dem ofte kvinnenes alder.
4. Utføre øvelser som tone opp biologisk aktive punkter ved hjelp av akupunktur.
5. Trening av musklene som er ansvarlige for bevegelsen av auriklene. Når du beveger ørene, foregår en naturlig ansiktsløftning, klemmer og spenninger i muskelvev blir lettet. Den etablerte, stabile grimasen fjernes.
6. Studie av anatomien til de viktigste ansiktsmusklene. Denne kunnskapen hjelper til med å gjennomføre øvelser med bevissthet og øker effektiviteten av trening.
7. Mestre avslapnings- og avslapningsøvelser for effektivt å kontrollere din følelsesmessige tilstand.

Det er viktig å vite! For å oppnå ønsket resultat må du trene daglig. Regelmessig trening er nøkkelen til suksess.

Hverdags vil klasser på 10 minutter snart bli en vane og gi ungdom og skjønnhet tilbake til kvinnens ansikt.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Ansiktsegenskaper for løfting av ansiktskonturer, foryngelse, muskeltonus. Mesterklasse fra Elena Karkukli

Opplæringsregler

Nøyaktighet i samsvar med anbefalingene og streng kontroll over implementeringen av metodens regler er en garanti for et vellykket resultat.Alena Rossoshinskaya skapte kondisjon for ansiktet for å hjelpe kvinner med å bevare skjønnheten i huden, fjerne rynker og gi en sunn glød.

Leksjonsregler:

1. Når du utfører øvelsene, skal ikke traineen føle ubehagelige og smertefulle opplevelser. Selv om fingerenes innvirkning på ansiktshuden skal være moderat sterk.
2. Trening utføres alltid med kontrollen av deres handlinger i speilet. Studenten observerer seg selv i speilet, gjør ikke feil.
3. Det er nødvendig å tildele spesiell tid til klasser. Å gjøre øvelsene skal ikke distraheres. Du må fokusere all oppmerksomheten din på øvelsen. Hvis du må bli distrahert, er det bedre å utsette leksjonen for en annen gang.
4. For å få et merkbart resultat, i tre uker, må du trene regelmessig, to ganger hver dag. Optimalt - om morgenen og en time før leggetid.
5. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot problemområder og fokusere på dem. Du bør gjøre øvelser som påvirker dem over lengre tid, noe som vil eliminere problemet.
6. Når du arbeider med problemområder, er det nødvendig å handle nøye, effektene skal ikke være smertefulle.
7. Du kan ikke trene hvis du føler deg dårlig: høy temperatur, forkjølelse, overarbeid. Det er strengt forbudt å utføre øvelser i et år etter korrigerende plastisk kirurgi.

Råd! Det viktigste for å oppnå et mål er troen på suksess. Tilliten til at trening vil gi ungdom og skjønnhet ansiktet, bidrar til å oppnå et positivt resultat på kortest mulig tid.

Innledende ansiktsbyggingstime

I den første leksjonen i komplekset presenteres oppvarmingsøvelser som varmer opp og forbereder musklene for trening. Denne delen av komplekset utføres før hver leksjon. Den andre delen fokuserer på aktiviteter som lar traineer føle musklene i hodet. Oppvarmingssyklusen består av følgende øvelser.

Treningsnavn	Beskrivelse av utførelsesteknikken
Karding	Kam hodet med kraftige bevegelser, fra periferien til sentrum. Bevegelsen skal være kraftig for å indusere en varm følelse i hodebunnen. Denne stimuleringen av huden bidrar til å øke blodstrømmen.
Varmer opp	Det er nødvendig å ta tak i hårrøttene og forsiktig, i sirkulære bevegelser, trekke huden og håret bort fra hodeskallen. Huden på hele overflaten av hodet skal bevege seg veldig bra i forhold til hodeskallen, harde områder blir trent i tillegg. Øvelsen er ganske smertefull, men den må vies mye oppmerksomhet.

Den neste delen av oppvarmingen består av øvelser som påvirker de aktive biologiske punktene i hodet. Å stimulere disse punktene fører til en bedre hudfarge. Effekten er laget med spissene eller knokene på fingrene. Du bør bare trykke på punktene, du kan ikke gni disse stedene. Trykk bør være sterkt, når du påvirker, må du føle hodeskallen. Øvelsen utføres 10 ganger.

Alena Rossoshinskaya utviklet kondisjon for ansiktet, med tanke på teknikkene som tillater aktivering av biologisk aktive punkter:

1. Det første punktet er ved bunnen av øyenbrynene, trykk spissene eller knokene på falanksene på pekefingrene mot huden og trykk. Effekten skal være litt smertefull. Trykk slik at huden ikke beveger seg, verken gni eller rotere, men bare trykk.
2. Beveg fingrene to centimeter over øyenbrynene. Gjenta pressbevegelser. Over tid vil de smertefulle opplevelsene passere, og det vil ikke være noen ubehagelige øyeblikk.
3. Varme opp nesebroen og nesesidene. Veldig forsiktig, med luftbevegelser, gni siden av nesen med pads på pekefingrene og langfingrene. Huden kan ikke trekkes. Kontroller gjennomføringen av støtene skal være i speilet, det er ikke tillatt når du gni utseendet på bretter, rynker og bretter.
4. Det neste punktet er ved bunnen av neseborene i nesen, trykket skal være sterkt, litt smertefullt.
5. Trykk på pekefingeren på høyre hånd på pekefingeren mellom nese og lepper.
6. Flytt til stedet mellom leppene og haken, utfør støtet
7. De to neste symmetriske punktene er plassert under bunnen av hjørnetannene på underkjeven.
8. Gå til et annet par punkter som ligger på den mest utstående delen av den zygomatiske buen. Du må sette fingrene på beinet.
9. Å handle på to symmetriske punkter som ligger ved tragus av auricles.

Disse øvelsene danner et oppvarmingskompleks og bør gjøres hver morgen etter å ha våknet. De vil gi en person en kostnad for livlighet hele dagen, og vil tillate deg å opprettholde et vakkert utseende.

Den neste delen av leksjonen fokuserer på aktiviteter som sikrer utviklingen av ferdighetene i følelsen og bevisstheten i ansiktsmusklene. Først utføres avslappende pusteøvelser. Du bør mentalt forestille deg et vakkert og sunt ansiktsbilde, som du trenger å strebe etter.

Pust dypt, hold pusten i fem tellinger. Pust dypt ut, pust gjennom dette systemet i et par minutter, og still inn på bildet av ungdom og skjønnhet. Det anbefales å kjenne på musklene i ansiktet når du gjør pusteøvelser. Lytt til pannen, øyenbrynene, øynene, nesen, kinnene, infraokulær sone, templene, hodebunnen, nakken.

Beskrivelse av øvelser for bevissthet om ansiktsmuskler:

1. Plasser fingrene på bunnen av neseborene fra 2 sider, trykk forsiktig på disse stedene 4 ganger. Etter hvert trykk må du prøve å føle hvordan musklene skyver fingrene tilbake. Løs opplevelsene, disse opplevelsene.
2. Flytt fingrene til de indre hjørnene av øynene og trykk 4 ganger, vi prøver å presse fingrene tilbake med dette stedet.

Gjenta denne øvelsen:

• i det ytre øyekroken;
• på nedre øyelokk;
• på øvre øyelokk;
• mellom øyenbrynene;
• legg hendene på pannen;
• omorganisere på kinnene;
• på den nedre delen av haken;
• på nasolabiale linjer.

Når du utfører handlingen, bør du kjenne pulsen på musklene og forestille deg bevegelsen mentalt. Hvis du ikke lykkes med en gang, trenger du ikke bli lei deg, du bør trene regelmessig og denne følelsen kommer med tiden.

Øvelser for øyeområdet

Leksjonsprogram for foryngelse og øyelokkløft:

1. Utfør et oppvarmingskompleks og pusteøvelser.
2. Trening for øynene. Det er veldig gunstig for både skjønnhet og menneskers helse. Under trening, ikke få øyebevegelser til smertefulle opplevelser. Løft øynene dine så høyt som mulig, dvel i denne stillingen. Senk den ned så mye som mulig, gjør en forsinkelse. Gjenta disse bevegelsene 6 ganger.
3. Vri øyeepnene så langt som mulig mot høyre. Så stopp maksimalt til venstre. Gjør det 6 ganger. Hold ryggen rett når du trener. Tenk deg at hodekronen er bundet til taket av en tråd og tråden er stram.
4. Se rett frem, utfør tre sirkulære bevegelser med øynene med maksimal amplitude. Begynn å rotere med klokken, og fortsett deretter mot klokken. Du kan dekke til øyelokkene.
5. Se rett frem. Åpne øynene store, som om de er i stor overraskelse. Lukk øyelokkene tett. Gjør øvelsen 6 ganger. Forsiktighet bør utvises for å unngå rynker i pannen. Huden på pannen kan holdes tett med håndflaten.
6. Neste øvelse heter "Glasses" og gjøres 5 ganger. Sett pekefingrene på øyenbrynene, og de store på den zygomatiske buen, ikke trykk dem hardt mot ansiktet. Hold hendene i denne posisjonen, åpne øynene så vid som mulig, og dvele i denne posisjonen. Lukk dem deretter godt, forsink. For øyeblikket er det en følelse av spenning på huden. Se i speilet slik at rynker og folder ikke vises.
7. Den neste variasjonen på denne øvelsen. Ikke fjern hendene. Åpne øynene, ta eksponering. Klyp deretter øynene litt, ikke lukk dem helt.
8. Øvelse på løft av nedre øyelokk.For å gjøre dette må du lære å forkorte det. Ser på deg selv i speilet, vipper hodet og ser på deg selv under brynene. Praktikanten må se det hvite i øynene. Krymp det nedre øyelokket, som om det dekker øyet. Hvis det oppstår rynker, legg fingrene forsiktig i øynene på øynene, og hold huden forsiktig uten å trykke på den. Bare de nedre øyelokkene skal fungere. Ansiktet er avslappet.
9. Løft hodet og gjør en fingerdusj. Bank lett med fingrene på fingrene under de nedre øyelokkene, bevegelsene skal være lette, overfladiske. Vi fjerner restspenninger. Da kan du blunke øynene veldig raskt. Gjør pusteøvelser. Du kan ikke misbruke denne øvelsen, gjør det ikke mer enn 2-3 ganger i uken.

Råd! Du bør prøve å smile oftere. Denne handlingen har en god effekt på ansiktsmuskulaturen i kinnene.

Du må kommunisere oftere, samtaler gir en positiv innvirkning på ansiktets utseende.

Ved å snakke trener en person ansiktsmusklene, noe som bidrar til at rynker forsvinner og foryngelse av huden.

For ansikts konturer

En gruppe tyggemuskler er ansvarlig for formen på ansiktet oval; det ligger på siden av ørene. Avslapping av tyggemuskelen og dens strekking, gjør at du kan bringe ansiktet i en vakker, ungdommelig tilstand.

For å danne et vakkert ansikts ovalt, må du utføre følgende øvelser:

1. Lag et oppvarmingskompleks med pusteøvelser. Sett deg opp psykologisk.
2. Øv to poeng "To poeng". Leppene er lukket, avstanden mellom tennene er en millimeter. Legg håndflatene på kinnene, forestill deg at det ene punktet er på nivået av begynnelsen på auricleen, og det andre er på nivået med enden av auricleen. Åpne munnen og kjenn hvordan avstanden mellom disse punktene øker, tyggemuskelen strekker seg. Hold deg i denne stillingen i ett minutt.
3. Øvelse "Ideal oval". Åpne munnen og forsøk å åpne kjeven så bredt som mulig, lukk leppene. Åpne munnen til første stopp uten å forårsake smertefulle opplevelser. Gjør øvelsen sakte og forsiktig 20 ganger.
4. "Motstand". Gap opp. Sett pekefingrene og langfingrene på venstre hånd inn i munnen under de nedre tennene, og tommelen på høyre hånd under de øvre tennene. Hvil mot ganen. Prøv å lukke kjeve, motstå med hendene. Hold i 10 tellinger, og hold alltid imot med hendene.
5. Plasser fingrene på kjeveleddet og gjør lette rotasjonsbevegelser i hver retning. Denne handlingen lindrer spenningen og slapper av tyggemuskelen.
6. Utfør pusteøvelser.

Råd! Dyp, full pust øker sirkulasjonen av oksygen i menneskelig blod og forbedrer metabolismen i kroppsvev.

Ansikts kultur for pannen

Alena Rossoshinskaya opprettet trening for ansiktet, med tanke på teknikkene som sørger for utjevning av pannehuden og hjelper med å gjenopprette sin tidligere skjønnhet.

Øvelser for å glatte pannehud og ansiktsforyngelse:

1. Gjør et oppvarmingskompleks og pusteøvelser
2. Første øvelse. Legg håndflaten på pannen, stram frontmuskelen slik at huden på pannen rynker. Trykk håndflaten mot skallen, motstå og ikke la den rynke pannen. Gjør det i raskt tempo 100 ganger.
3. Legg håndflatene på pannen, løft øyenbrynene litt med hendene. Senk blikket til brystet. Hold deg i denne stillingen i 20 kontoer. Ser hele tiden på brystet. Gjør øvelsen 3 ganger.
4. Sett mellom- og pekefingrene på pannen. Midtre fingre over øyenbrynene, fikser dem. Hold huden på pannen, og prøv å bringe øyenbrynene sammen. Ikke la huden bevege seg. Ansiktet spenner ikke, bare øyenbrynene fungerer. Gjør det 10 ganger.
5. Avlast spenningen ved å banke på øyenbrynene med fingertuppene.
6. Utfør et pustekompleks.

Råd! Du bør huske å ta vare på ansiktshuden, fukte den og rense den grundig.

For nesebroen

Følgende øvelser foreslås:

1. Utfør oppvarmingskompleks og pusteøvelser
2. For å slappe av nesebroen, plasser tre fingre på høyre hånd slik at to er i begynnelsen av øyenbrynene, og den midterste er i det tredje øyet. Trykk på fingrene på venstre hånd på huden i midten av pannen, i begynnelsen av hårveksten. Trekk huden på pannen opp. Gjør lette, pulserende bevegelser opp og litt til sidene med tre fingre på høyre hånd. Trykk veldig forsiktig på huden. Gjør øvelsen i et minutt.
3. Øvelse "Coin". Tenk deg at det er en mynt i nesebroområdet. Gjennom mental innsats skal man prøve å kaste den opp. Du kan lukke øynene. Trening hjelper med å kontrollere nesebroen og slutte å rynke pannen. Gjør øvelsen i 3 minutter.
4. Slapp av og bank lett på pannen med fingertuppene. Gjør 100 tappebevegelser.
5. Gjør pusteøvelser.

Råd! Prøv å ikke spise veldig salt mat, salt holder på vann i kroppen, og dette fører til hevelse og ødem.

Prøv å kontrollere vannbalansen i kroppen din, du må drikke den nødvendige mengden vann, og dette vil gi ansiktet elastisk og ungdommelig hud.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Ansiktsmassasje i henhold til systemet til den japanske legen Asahi Zogan.

For kinn

Stadier:

1. Gjør en oppvarmings- og pusteøvelsessyklus.
2. Pust opp og luft ut kinnene 15 ganger sakte og i samme mengde i raskt tempo. Ikke rynk huden på kinnene under noen omstendigheter. For å gjøre dette, trykk dem litt med håndflatene mot tennene.
3. Oppblås kinnene dine, og rull luften fra den ene siden til den andre 15 ganger sakte og også i raskt tempo.
4. Pust ut kinnene dine, lukk leppene med håndflatene, dvel i denne stillingen i fem tellinger. Utfør øvelsen 9 ganger.
5. Slappe av.
6. Trykk pekefingrene på håndflatene tett til området av nasolabial trekanten. Mens du holder denne posisjonen, smil. Gjør det 4 ganger.
7. Slappe av. Kjør over ansiktet fra munn til ører med fingrene, og bøy musklene litt.
8. Pusteøvelser.

Leppegymnastikk

Sekvens av klasser:

1. Lag et oppvarmings- og pustesett med øvelser.
2. Øvelse "Toad". Pakk leppene bak tennene, og gjør lette klappbevegelser med leppene mens du puster ut. Vi fikser kinnene med fingrene. Utfør 10 ganger sakte og 10 ganger raskt.
3. Avslappende leppemassasje. Med indeksen og tommelen sorterer vi gjennom overflaten på leppene fra midten til kantene.
4. "Kysse". Brett leppene dine i et rør og trekk dem fremover.
5. Plasser hendene slik at pekefingrene presses mot leppene. Lag en lyd med leppene, mellom lyden "U" og "O", 15 ganger.
6. Slapp av, klapp området rundt leppene med fingertuppene.
7. Gjenta øvelsen "Toad".
8. Ta leppene med to fingre, som en andens nebb og strekk dem.
9. Lag et pustekompleks.

Fra dobbel hake

Alena Rossoshinskaya utviklet kondisjon for ansiktet, med tanke på teknikkene som hjelper med å fjerne en dobbel hake og gjenvinne selvtilliten.

Øvelser:

1. Utfør en syklus med oppvarmings- og pusteøvelser.
2. Legg håndflatene i hverandre, og trykk den ytre siden av hånden mot haken. Trykk sakte og sterkt hodet på hendene, og motstå med hendene. Gjør det 10 ganger.
3. Den samme øvelsen, gjør det en gang, bare vær i det anspente politiet i 10 sekunder.
4. "Katt". Strekk tungen så langt som mulig og gjør lakoniske bevegelser. Utfør øvelsen 20-25 ganger.
5. Slappe av.
6. "Cobra". Stikk tungen ut av munnen så mye som mulig, og gjør sirkulære bevegelser med den med og mot klokken.
7. Leppene er lukkede. Mellom tennene 1 mm. Trykk tungen på området bak de øvre tennene. Flytt tungen ned og trykk den mot plattformen bak de nedre tennene, og alterner deretter disse bevegelsene. Gjør en forsinkelse på 3 teller ved å trykke på. Gjør øvelsen 20 ganger.
8. Klapp på haken.
9. Klem området under haken.
10. Legg hendene på nakken og gjør 5 sirkulære rotasjoner mot midten.
11. Pusteøvelser.

Lymfatisk drenering ansiktsmassasje

Alle støt skal være overfladiske, lette, som å stryke.Fingrene glir ikke over huden, men beveger seg med den.

Utførelsesteknikk:

1. Vi lager risting. Stå rett med føttene fra hverandre på skulderbredden. Det er nødvendig å heve seg på tærne og falle kraftig i hælene. Senk deg avslappet, rist deg selv. Utfør øvelsen 30 ganger.
2. Hold håndflaten på høyre hånd fra skulderen til midten av brystet, i motsatt bevegelse, ta håndflaten under armhulen. Gjør det 5 ganger. Bytt hender.
3. Legg hendene på tvers, tommelen hviler på kragebeinene. Under innånding, løft armene opp, mens du puster ut, senk dem ned. Utfør 5 ganger.
4. Omorganiser hendene på nakken, gjør sirkulære bevegelser mot midten.
5. Plasser fingrene høyere under ørene på grensen til kinnbenet. Utfør sirkulære bevegelser.
6. Gjenta massasje av nakke og kragebein vekselvis 5 ganger.
7. Lag en syklus med repetisjoner i rekkefølge, masser området under ørene, nakken, kragebeinet 2 ganger.
8. Legg fingrene på haken din under leppene, utfør de letteste sirkulære bevegelsene.
9. Omorganiser under nesen, utfør sirkulære bevegelser mot midten.
10. Legg fingrene i nærheten av neseborene, gjenta.
11. Over siden av nesen, masser.
12. Sett fingrene i øynene, gjør sirkelbevegelser.
13. Gå tilbake til neseborene, gjenta massasjen.
14. Gjenta på siden av nesen og i øynene.
15. Legg håndflatene på kinnene, gjør 5 lette bevegelser til midten, strekk armene, klem ansiktet fra sidene, masser. Flytt til punktet under ørene, lag sirkulære bevegelser. Tilbake til kinnene, gjenta. Masser deretter igjen den laterale overflaten av ansiktet.
16. Bruk pekefingeren og langfingrene til å handle på området under øynene, gjør 5 sirkulære bevegelser til midten.
17. Flytt deg til de indre hjørnene av øynene. Masser deretter de ytre øynene på øynene. Gjenta syklusen.
18. Gå til øyenbrynene, gjenta syklusen to ganger, den indre delen, den midtre og den ytre delen av øyenbrynene.
19. Gjør 2 massasjesykluser på pannen: midt, midt og templer.
20. Gjenta øvelse nummer 4.
21. Gjenta øvelse nummer 3.
22. Utfør pusteøvelser.

Hvordan fjerne nasolabiale folder?

For å fjerne nasolabiale folder, anbefaler Alena Rossoshinskaya å utføre øvelser fra ansiktsbyggingskomplekset "Øvelser for kinnene".

Resultater etter en måned med kurs: kvinneomtaler

Anmeldelser av kvinner som er involvert i ansiktsbygging sier det positive resultater vises etter de første 7 dagene av treningen, og etter en måneds trening ser 30-40 år gamle kvinner betydelige forbedringer. Eldre damer må trene lenger for å få det samme resultatet, omtrent 2-3 måneder.

Hjemmeløft med Alena Rossoshinskaya: videoleksjoner

Fremgangsmåten kalt "Løfting" lar deg stramme ansiktshuden, mens du gjenoppretter ansiktets ovale, og aldrende rynker forsvinner.

Treningstrener Rossoshinskaya har laget et sett med ansiktsøvelser som lar deg stramme og forynge huden i alle problemområder uten dyre medisiner, plastiske operasjoner og dyre medisinske prosedyrer.

Ved å utføre øvelser fra treningsanlegget for ansiktsforyngelse fra Alena Rossoshinskaya, vil kvinner gjenvinne sin tidligere skjønnhet og bli enda mer uimotståelig.

Artikkel design: Oksana Grivina

Video om ansiktsegenskaper fra Alena Rossoshinskaya

Teknikk og grunnleggende øvelser: