Vingrinājumi, lai noņemtu atraitnes kupri. Video autori: Bubnovsky, Kurkurina, Shishonin

Lai noņemtu atraitnes kupri, kas veidojas 7. skriemeļa rajonā kakla pamatnē, profesionāļiem ir nepieciešams ne tikai regulāri masēt, bet arī katru dienu veikt vienkāršākie vingrinājumi. Tie veicina asinsrites un limfas plūsmas normalizēšanos audu šūnās, kuru dēļ notiek dabiska tauku pārdalīšana un rezultātā izzūd skausts.

Kas ir atraitnes kupris

Atraitnes kupris (vingrinājumus tā noņemšanai var veikt profesionāla trenera vadībā šauri vērstas nodarbības ietvaros vai patstāvīgi mājās) - Tie ir tauku nogulsnes muguras augšdaļā kakla pamatnē.

Tas ne tikai sabojā cilvēka izskatu (to nav iespējams paslēpt zem drēbēm), bet arī provocē mugurkaula slimību rašanos. Skausts (cits nosaukums ir atraitnes kupris) traucē pieņemt pareizu stāju, kā arī veicina sastrēgumu veidošanos mugurkaula kakla daļā.

Atraitnes kupris ir sastopams gan vīriešiem, gan sievietēm. Cilvēces skaistās puses pārstāvji ar viņu sastopas biežāk hormonālās sistēmas darbības īpatnību dēļ.

Ja sievietes ķermenī nav regulāras seksuālas aktivitātes, sāk uzkrāties estrogēni, kas pretējā situācijā tiek iztērēti reproduktīvās sistēmas orgānu darbības uzturēšanai. Ja reproduktīvā sistēma nav jāuztur, estrogēni izraisa tauku uzglabāšanas procesu.

Pēc menopauzes iestāšanās vai ar vecumu saistītu izmaiņu procesā sievietes ķermenī sāk uzkrāties tauki atbilstoši vīriešu tipam (ķermeņa augšdaļā), tāpēc skausta lielums palielinās.

Kādā vecumā tas notiek

Ķermeņa fizioloģisko īpašību dēļ atraitnes kupris lielākajā daļā gadījumu notiek gados vecākiem cilvēkiem. Sievietes skausts sākas hormonālo izmaiņu kulminācijas periodā - 45 gadu vecumā un vecākiem. Vīrieši ar atraitnes kupri sastopas daudz retāk un visbiežāk tikai pēc 55 gadiem.

Ārsti šādas izskata izmaiņas saista ar cilvēku seksuālās aktivitātes samazināšanos, kā arī parastā dzīvesveida izmaiņām - vecāki cilvēki ātrāk nogurst, atsakās no fiziskas slodzes, pāriet uz mazkustīgu monotonu darbu utt.

Iemesli

Atraitnes kupris (vingrinājumi tā noņemšanai jāveic katru dienu, lai sasniegtu redzamu rezultātu no viņiem) rodas:

• dabiskas hormonālas izmaiņas organismā (ar vecumu sieviešu hormoni tiek ražoti mazāk, un tauku uzkrāšanās notiek atbilstoši vīriešu tipam - ķermeņa augšdaļā);
• mugurkaula kakla daļas progresējoša osteohondroze (rodas mazkustīga dzīvesveida dēļ; nepietiekama fiziskā slodze, kā arī muguras slimības, ko izraisa nepareiza stāja);
• nepietiekams kalcija daudzums organismā (rodas nesabalansēta uztura dēļ vai barības vielu izskalošanas rezultātā no organisma blakus esošās slimības, piemēram, osteoporozes klātbūtnes dēļ);
• mugurkaula kakla daļas muskuļu pastāvīga spriedze nepareizas slodzes sadalījuma dēļ sporta laikā vai muguras muskuļu vājums un slikta stāja;

• ģenētiska nosliece uz šāda veida izmaiņām;
• liekā svara klātbūtne (aprēķināta pēc ĶMI formulas un nav novērtēta vizuāli);
• fizisko aktivitāšu trūkums;
• virkne retu slimību, piemēram, Itsenko-Kušinga slimība, kurai raksturīgās pazīmes ir virsnieru dziedzeru radīto hormonu pārpalikuma veidošanās.

Kad jānoņem skausts

Atraitnes kupris, tāpat kā citas slimības, neatkarīgi no to veida, ir visvieglāk koriģējams sākotnējās stadijās. Kad pirmās tauku uzkrāšanās pazīmes parādās septītā skriemeļa rajonā kakla pamatnē, ieteicams sākt veikt vingrinājumu komplektus un arī vismaz reizi 4-5 mēnešos. iziet masāžas kursu (10 procedūras) no profesionāļa.

Galvenās izskata un ķermeņa izmaiņas kopumā, kas norāda uz sākotnējo skausta veidošanās posmu, ietver:

• straujš nogulumu lieluma pieaugums septītā skriemeļa rajonā (īpaši pamanāms cilvēkiem ar plānu augumu);
• kupra izvirzījums caur drēbēm (sākotnējā stadijā to var paslēpt krekli ar apkaklēm vai bruņurupuči ar augstu stāvošu apkakli);
• stājas izmaiņas, pamanāmas ar neapbruņotu aci (to pamana ne tikai cilvēks, kuram ir skausts, bet arī apkārtējie cilvēki);
• redzama kosmētikas defekta parādīšanās;
• biežas un stipras galvassāpes un reibonis, kas nav pakļauti zāļu korekcijai (rodas no tā, ka tauku nogulsnes skaustā izspiež artēriju, kas atrodas kakla skriemeļos, tādējādi izjaucot asinsriti smadzenēs).

Neaktivitātes sekas

Atraitnes kupris (vingrinājumi, lai to noņemtu, ieteicams kombinēt ar masāžu un manuālo terapiju), ja nav savlaicīgas korekcijas, var negatīvi ietekmēt cilvēka veselību.

Iespējamās sekas:

• akūtu muguras sāpju rašanās ne tikai mugurkaula kakla daļā, bet arī jostas un krūšu daļā. Tas ir saistīts ar nepareizu slodzes sadalījumu uz muguras, kamēr cilvēks sēž vai stāv;
• neapmierinātības ar savu ķermeni parādīšanās, depresīvas domas, kas saistītas ar šo sajūtu (sakarā ar nespēju laika gaitā paslēpt kupri zem drēbēm);
• dubultzoda izskats (šādas izmaiņas var būt saistītas ar nepareizu stāju, kurā zods vienmēr ir nedaudz nolaists stāvoklī);
• asinsspiediena lēcieni, biežas migrēnas (rodas artērijas saspiešanas dēļ mugurkaula kakla daļā);
• skābekļa badošanās (ar nepietiekamu skābekļa daudzumu organismā samazinās tā aizsargājošās īpašības, pasliktinās hroniskas slimības, parādās apātija, strauji samazinās cilvēka darbspējas un enerģija utt.);
• redzes stāvokļa pasliktināšanās (saistīta ar intraokulārā spiediena izmaiņām, ko provocē artērijas skavas mugurkaula kakla daļā).

Īpaša vingrošana, lai atbrīvotos no atraitnes kupris

Lai atbrīvotos no atraitnes kupris, ieteicams katru dienu veikt vienkāršu vingrinājumu komplektu, kuru ieteicams izvēlēties kopā ar ārstējošo neirologu vai chiropractoru, kuram ir priekšstats par konkrētas personas veselības īpašībām.

Vienkāršs vingrinājumu komplekts

Šī kompleksa pabeigšana prasīs ne vairāk kā 30 minūtes, un rezultāts būs pamanāms pēc 2 mēnešiem. (ievērojot pareizu ikdienas vingrinājumu).

Treneres Annas Kurkurinas vingrinājumi

Atraitnes kupris (vingrinājumi, lai to noņemtu, ir ārkārtīgi svarīgi veikt saskaņā ar ieteicamo tehniku) var labot arī ar treneres Annas Kurkurinas kompleksa palīdzību.

Dr Bubnovska vingrinājumi

Dr Bubnovska vingrinājumi var arī palīdzēt atbrīvoties no atraitnes kupris:

Dr Shishonin ieteikumi

Vingrinājumi, kas tiek uzskatīti par efektīviem atraitnes kupras noņemšanā, ir arī vingrinājumi, kas izveidoti saskaņā ar Dr Shishonin ieteikumiem.

Ārstnieciskā vingrošana, ko veic Carol Maggio

Visefektīvākie Carol Maggio ārstnieciskās vingrošanas vingrinājumi ir:

Vai ir iespējams tikt galā ar problēmu tikai ar vingrošanu

Nav iespējams pilnībā atbrīvoties no atraitnes kupris, īpaši ar vingrošanas palīdzību. Vingrinājumi palīdzēs uzlabot muguras augšdaļas izskatu, kā arī samazināt galvassāpju smagumu un reiboņu biežumu.

Regulāras fiziskās aktivitātes ieteicams kombinēt ar:

• miega organizēšana uz cietas virsmas;
• uztura pielāgošana;
• aktīvā dzīvesveida vadīšana.

Ko viņi vēl dara, lai noņemtu tauku kupri

Tas ir arī efektīvs, lai atbrīvotos no tauku kupris:

• masāža;
• manuālā terapija;
• fizioterapija (piemēram, krioterapija, apkures lietojumi utt.);
• fizioterapija;
• peldēšana.

Gadījumos, kad iepriekš minētās metodes ir neefektīvas, jūs varat izmantot šādas iespējas, lai atbrīvotos no atraitnes kupris:

• tauku atsūkšana;
• aparatūras procedūras;
• darbības metodes.

Atraitnes kupris var negatīvi ietekmēt veselību, piemēram, izraisīt galvassāpes vai reiboni. Lai noņemtu tauku uzkrāšanos septītā skriemeļa rajonā kakla pamatnē, jums katru dienu jāveic vingrinājumu komplekts.

Tas jāizvēlas kopā ar neirologu vai chiropractor, kuram ir ideja par konkrētas personas veselības īpašībām.

Video par tēmu: kā atbrīvoties no atraitnes kupris uz kakla

Vingrinājumi no skausta līdz kaklam. Kā atbrīvoties no atraitnes kupris: