Muguras veltnis: kadiķis, masāžas, sporta, ortopēdiskais, japāņu, cilindrisks fitnesa veltnis

Aizmugures spilvens iegūst popularitāti. Bet tas absolūti nav jauninājums. Viņi to izmantoja senos laikos, atpūtas periodos ieliekot zem rokām, muguras, kakla. Lai iegūtu maksimālu labumu un baudu, jums jāzina, kā pareizi uz tā gulēt.

Muguras spilvenu veidi

1. Ortopēdiskais veltnis - darbības mērķis ir mazināt spriedzi kakla muskuļos, locītavās plecu zonā, kā arī jostasvietā.
2. Fitnesa sporta veltnis (rullis).
3. Veltnis no bieza frotē dvieļa.

Pildvielas

Būtiskas ir veltņu pildvielas. Mūsdienu produktus ražo ar pildvielām, kurām piemīt hipoalerģiskas īpašības. Tie ir pēc iespējas praktiskāki un tiem piemīt ārstnieciskas īpašības.

1. Poliuretāna putu pildījums. Galvenā priekšrocība ir tā, ka putekļi tajā neuzkrājas un ērces neparādās. Tas spēj pēc iespējas vairāk iegūt nepieciešamo formu un pēc uzklāšanas neatstāj iespiedumus. Tas ir pietiekami izturīgs pret ārējām ietekmēm, praktiski lietojams un tīrs.
2. Poliesteris. Pildīšana ir salīdzinoši lēta, tāpēc produkta izmaksas ar to ir budžeta iespēja. Bet tā nav tā vienīgā priekšrocība. Sakarā ar to, ka tas ir daudz mazu bumbiņu, tas ļauj veidot augstumu un formu. Vienīgās neērtības ir nepārtraukta veltņa sitšana.
3. Griķu miziņa... Galvenā priekšrocība ir tā, ka pildvielai ir dziedinošs efekts. Veltņi ar šādu pildījumu ir ieteicami cilvēkiem, kuri cieš no bronhiālās astmas, jo sēnalas ir ļoti hipoalerģiskas. Veltnis ar šo pildvielu ir stingrs un tam ir "atmiņas efekts".

   

4. Viņi praktizē veltņa piepildīšanu ar kadiķi (skaidas). Eļļas (būtiskas) iznīcina mikrobus, smarža aromatizē gaisu, dezinficē, attīra to. Ieelpošana uzlabo imunitāti, nomierina nervu sistēmu, palīdz ar hipertensiju, galvassāpēm, stresa apstākļiem. Notiek asinsrites procesa normalizācija. Visi šie faktori nodrošina labu atpūtu.
5. Ražotāji mēģina dažādot kadiķu pildvielu ar papildu sastāvdaļām: lavandas, apses skaidas.

Praktiskos nolūkos putu poliuretāna veltni ir viegli tīrīt. Miziņa un poliesters nepieļauj mitrumu ļoti labi - šādam veltnim ir nepieciešami papildu spilvendrānas.

Attiecībā uz formu - atšķirību nav, tām ir standarta forma un tās atšķiras tikai pēc izmēra: platuma un augstuma.

Kam domāti muguras spilveni?

Muguras spilvens (kā aprakstīts zemāk) tiek uzskatīts par unikālu un daudzpusīgu spilvenu. Slikts miegs, nogurums pēc miega, sāpes muguras mugurkaula daļā rodas galvenokārt neērtu (augstu) spilvenu dēļ.

Viņi uztur krūšu mugurkaulu labā formā, un zods ir atvieglots. Tieši šī poza sapnī tiek uzskatīta par nepareizu.Ir sāpes, parādās migrēna, attīstās osteohondroze.

Veltņa izmantošanas priekšrocības:

1. Tas ir tas, kurš palīdz iegūt nepieciešamo formu.
2. Palīdz novērst sagging krūtīs.
3. Spēj atbalstīt kaklu ērtā stāvoklī attiecībā pret ķermeni.
4. Lietojot jostasvietā, tas atslābina muguras muskuļus.
5. Efektīva esošajām mugurkaula problēmām un muguras sāpju, osteohondrozes profilaksei.
6. Lieto ne tikai miega laikā. Ar to tiek veikts noteikts medicīniskās vingrošanas komplekss mugurai.

Kā gulēt uz stājas korekcijas veltņa

Aizmugures veltnis tiek izmantots arī stājas korekcijai. Kad cilvēks neslīd, viņš izskatās slaidāks. Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, jums jāzina, kā pareizi gulēt uz tā.

Vispirms veltnis atrodas jostasvietā. Pēc stiepšanās vingrinājuma viņš pārvietojas dažus centimetrus augstāk, atrodas plecu lāpstiņu zonā, kas palīdz pacelt krūtis un labot stāju.

Indikācijas veltņu vingrošanai

Veltnis mugurai, kā uz tā gulēt un veikt vingrinājumus, stāsta eksperti. Īpaši attīstīta vingrošana pozitīvi ietekmē mugurkaula stāvokli un stiprina muguras muskuļus. Lai veiktu vingrinājumu komplektu, jums nav nepieciešami nekādi pielāgojumi, un efekts tiek atzīts kā pēc fizioterapijas piemērošanas vai mugurkaula izstiepšanas.

Bet jāatceras, ka vingrošana nav vērsta uz kaulu un disku nopietnu problēmu izārstēšanu, bet gan uz mugurkaula funkcionālu normalizēšanu.

1. Palīdz nostiprināt stāju.
2. Sāpju sindroms samazinās, diskomforts aizmugurē pazūd.
3. Pārmērīgas tauku nogulsnes tiek noņemtas no jostas vietas.
4. Muskuļu elastība palielinās, notiek to stiprināšanās.
5. Krūškurvja stiprināšanai un stājas iztaisnošanai (pārvietojot veltni).
6. Efektīvs atbalsta ass dabiskā stāvokļa pārkāpumiem.

Vingrinājumi nav pilnīgi nekaitīgi, tāpēc ir nepieciešama stingra izpildes noteikumu ievērošana. Tehnika nav grūta, bet tā ietekmē mugurkaulu. Ieteikumu vai kontrindikāciju neievērošana var pasliktināt situāciju un izraisīt diezgan bīstamas komplikācijas. Nav ieteicams sākt vingrošanu pats, bez speciālista pārbaudes un tā iecelšanas.

Kontrindikācijas

Tāpat kā ar citām procedūrām un vingrošanu, arī šīm nodarbībām ir vairākas kontrindikācijas.

Tie ietver:

1. Akūtas muguras sāpes.
2. Herniāta diska klātbūtne.
3. Skriemeļu trauslums.
4. Hipertensija.
5. Saaukstēšanās, drudža klātbūtne.
6. Kompresijas lūzumu vai mugurkaula lūzumu klātbūtne.
7. Osteoporoze.
8. Jebkura asiņošana.
9. Traumas vai sastiepumi cirkšņa zonā.
10. Sāpīgu sajūtu klātbūtne mugurkaulā ar neizskaidrojamu cēloni.
11. Grūtniecība. Pēcdzemdību periods (gandrīz gads).
12. Dažādi audzēja procesi.

Veltnis mugurai: kā uz tā gulēt un veikt vingrinājumu komplektu, konsultējieties ar speciālistu.

Tas ir svarīgi, jo tie var izraisīt dažas negatīvas reakcijas. Var parādīties reibonis, galvassāpes, akūtas muguras sāpes, tumšākas acis, slikta dūša, ģībonis.

Tās var rasties vairāku iemeslu dēļ:

1. Vingrinājumu veikšanas noteikumu pārkāpšana.
2. Organisma individuālās īpašības.
3. Nav uzskaitītas kontrindikācijas.

Kad parādās šādi sindromi, ir jāpārtrauc vingrinājumu komplekta izpilde un dažas minūtes jāatpūšas. Tad uzmanīgi piecelieties. Ja nepieciešams, paņemiet sāpju mazināšanas līdzekli. Pēc simptomu pazušanas neveiciet vingrinājumus bez speciālistu ieteikumiem, lai noteiktu diskomforta un komplikāciju cēloņus.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Rīta vingrinājumi tiem, kas vecāki par 40, 50. Vingrošanas vingrinājumi svara zaudēšanai, video pamācības.

Japāņu vingrinājumi svara zaudēšanai

Metodi izstrādāja japāņu ārsts Fukutsuji. Pēc daudzu gadu pētījumiem viņš nonāca pie secinājuma: dabisko procesu un līdzsvara pārkāpums organismā izraisa nepareizu iegurņa kaulu un ribu izvietojumu. Tas viss noved pie stājas izliekuma, vēdera izliekuma, muguras sāpēm utt.

Ārsts ir izstrādājis statiskās stiepšanās metodi, kuras mērķis galvenokārt ir atjaunot mugurkaula pilnīgu darbību, iztaisnot plecus un iztaisnot stāju. Sakarā ar to, ka vingrošana ir vērsta uz normālu asinsrites procesu atjaunošanu, tai ir vēl viena pozitīva ietekme - tā veicina svara zudumu, īpaši jostasvietā.

Regulāri lietojot, tiek atjaunota arī pareizā iekšējo orgānu pozīcija, āda tiek pievilkta, viduklis kļūst slaidāks, ķermeņa līnijas ir pareizas. Vingrojumus vislabāk veikt vakarā, ideālā gadījumā pirms gulētiešanas. Ķermenis labi atgūst nakti, muskuļi pārstāj sāpēt.

Ar pastāvīgu ieviešanu tiek sasniegti šādi rezultāti:

• tilpums vidukļa zonā samazinās;
• iztaisnojiet plecus;
• iegurņa kauli ir pareizā stāvoklī;
• krūtis ir pievilktas;
• mugurkauls ir izstiepts.

Pareiza vingrinājumu tehnika:

1. Vingrojiet uz cietas virsmas.
2. Sagatavojiet veltni.
3. Ievērojiet darbību secību: ieņemiet "sēdus" stāvokli, apakšējām ekstremitātēm jābūt taisnām, ielieciet veltni zem muguras nabas zonā (tas ir svarīgi). Gludi gulējiet uz veltņa, pārbaudiet, vai tas ir pareizi novietots zem muguras lejasdaļas (no nabas velciet nosacītu līniju uz leju, ja pirksts pieskaras veltņa vidum, tas atrodas pareizi).
4. Apakšējās ekstremitātes atrodas uz plecu līnijas, īkšķi ir savilkti kopā. Viņiem jābūt savstarpēji kontaktā. "Lāpas kājas lāča" efekts. Patiesībā tas nav viegli. Ja tas nedarbojas, nostipriniet īkšķus ar kāda veida ierīci, piemēram, elastīgu joslu.
5. Novietojiet rokas ar plaukstām pie sejas, savienojiet mazos pirkstus un vienmērīgi atvelciet rokas aiz galvas.
6. Stāvoklis nav pārāk ērts, taču tieši tā mugurkauls ir izstiepts, un iegurņa kauli, ribas ir pareizā fizioloģiskā stāvoklī.
7. Sākotnējā izpilde aizņem apmēram 3 minūtes. Tad ilgums palielinās līdz 7 minūtēm.

Piemēri vingrinājumu kopumam stiepšanai

Vingrinājumi, kuru mērķis ir stiept muguras muskuļus:

1. Sēžot uz grīdas, ievietojiet veltni muguras centrā un noliecieties. Kājas ir plecu platumā. Krūtis ir iztaisnota, rokas atrodas uz gurniem. Izvelciet veltni no muguras vidus līdz plecu lāpstiņām. Ja iespējams, ieteicams satīt līdz kaklam, ja tas nerada grūtības.
2. Novietojiet veltni zem muguras lejasdaļas nabas zonā. Gludi izstiept kājas. Savelciet īkšķus kopā un izklājiet pēdas papēdi. Novietojiet rokas ar plaukstām pie sejas, savienojiet galējos pirkstus un šajā pozīcijā ielieciet rokas aiz galvas. Ieteicams apmēram piecas minūtes palikt izstieptajā stāvoklī.

Vingrinājumu komplekts: tonusa paaugstināšana

Lai uzlabotu asinsriti iegurņa rajonā, likvidētu sāpes, palielinātu iekšējo orgānu tonusu ieteicams veikt šādu vingrinājumu:

1. Gulēt uz cietas virsmas. Ielieciet segu zem galvas, ielieciet veltni jostasvietā. Savienojiet kājas un piespiediet tās pie iegurņa. Mēģiniet to novērst. Izklājiet rokas uz sāniem. Vingrojums tiek veikts, atvieglojot sēžamvietu. Elpojot dziļi, apgulieties apmēram 5 minūtes.
2. Uzņemiet pozīciju "guļot uz muguras", novietojiet veltni zem lāpstiņām. Pārvietojot kājas, ritiniet uz veltņa. Veltnim vajadzētu ievilkties jostasvietā. Atkārtojiet kustību pretējā virzienā (virzienā uz plecu lāpstiņām). Skriet 6 (7) reizes.
3. Ritināšana pa muguras sānu virsmu. Ritiniet no paduses līdz jostasvietai.
4. Vingrinājums muguras lejasdaļai. Sēžot uz grīdas, rokas jāatbalsta uz grīdas aiz muguras. Kājas ir plecu platumā. Veltnis atrodas zem krustu kaula.Ritiniet to no krustu kaula un virs tā.

Atcerieties veltni veltīt ļoti lēni. Ar ātrām rotācijas kustībām tas ne tikai nebūs izdevīgs, bet var kaitēt.

Vingrinājumu komplekts: relaksācija un stājas uzlabošana

Vispārējai relaksācijai un plecu relaksācijai, kāju noguruma mazināšanai, asinsrites un limfas kustības normalizēšanai ir izstrādāts vingrinājumu komplekts:

1. Nostājieties: guļot uz muguras. Veltnis atrodas jostasvietā, lai atslābinātu krustu, ribas un pašu jostasvietu. Gludi izstiepiet kājas. Izklājiet rokas uz sāniem, saliekot tās taisnā leņķī. Relaksējies, esi šajā stāvoklī 3 minūtes.
2. Apgulieties uz cietas virsmas, novietojiet veltni zem kakla. Galvai vajadzētu nedaudz pakārt. Veiciet vienmērīgas rotācijas kustības dažādos virzienos. Ilgums ir apmēram 2-3 minūtes. Asins cirkulācija smadzenēs tiek atjaunota.

Kā lietot rullīti osteohondrozei

Veltnis mugurai, tā biezums kakla un muguras lejasdaļas osteohondrozei tiek izvēlēts, pamatojoties uz attālumu no ķermeņa līdz matracim. Mērot attālumu, tiek izvēlēts piemērots izmērs.

Ja veltnis ir izgatavots no dvieļa, tas tiek sarullēts līdz vajadzīgajam biezumam un izskatās kā ortopēdisks. Ja sāp jostas rajonā, gulējiet uz tā, ielieciet to zem muguras lejasdaļas un zem ceļgaliem. Lai muguras lejasdaļa būtu relaksēta, kājas jātur virs ķermeņa.

Apvalks zem kakla palīdz:

• galvassāpju pārtraukšana;
• nodrošina labu atpūtu un labu miegu;
• novērš kakla izliekumu;
• stimulē asinsrites normalizāciju galvā.

Kad veltnis atrodas jostasvietā:

• muskuļi atslābina, nogurums tiek atbrīvots;
• diskomforta sajūta izzūd;
• mazina mugurkaula spriedzi;
• asinsrites procesi tiek normalizēti.

Veltņa lietošanu nedrīkst pavadīt diskomforts, tas nedrīkst izraisīt sāpes. Pretējā gadījumā ir nepieciešams atteikties no šāda veida veltņiem un izvēlēties citu izmēru un nepieciešamo augstumu.

Vingrinājumu komplekts mugurai un mugurkaulam prasa visu tehniku ​​ievērošanu. Pirms vingrošanas izmantošanas ir jākonsultējas ar speciālistu, lai noskaidrotu, vai nav kontrindikāciju. Novērojot vingrošanas tehniku, var attīstīties procesi, kas negatīvi ietekmēs mugurkaula stāvokli.

1. Nodarbības ietver ikdienas sniegumu, pakāpeniski palielinot slodzes un apmācības ilgumu.
2. Pēc muguras muskuļu nostiprināšanas presi ieteicams veidot lielāku veltni.
3. Vingrinājumu komplekta īstenošanas laikā jāuzrauga elpošanas pareizība: bez pārmērīgas slodzes, vienmērīgi ieelpojiet un izelpojiet, tiem jābūt dziļiem.
4. Pēc vingrošanas beigām ir stingri aizliegts pēkšņi apsēsties, necelties, veikt citus vingrinājumus.
5. Jums jāatslābina, jāatlaiž muskuļi un vienmērīgi jālien uz sāniem. Uz brīdi apgulties. Veiciet vienmērīgu locīšanu, roku un kāju pagarināšanu.
6. Celties ir atļauts tikai pēc 10 minūšu atpūtas, vienlaikus ievērojot noteiktu darbību secību: vispirms nometies ceļos, uzkavēties dažas minūtes. Tad izstiepieties līdz pilnam augumam.

Vingrojuma veltni var izgatavot pats. Paņemiet dvieli, galvenokārt cietas struktūras, jo tas ir nepieciešams, lai veltnis būtu ciets.

Cieši sarullējiet dvieli ar rotējošām kustībām, sasieniet to ar virvi vai nostipriniet ar elastīgu joslu. Lai veltnis gūtu maksimālu labumu, ir jāuztur optimālie izmēri. Produkta platumam jābūt muguras platumam. Ideāls augstums ir no 10 līdz 15 cm.

Ar osteohondrozi tiek izvēlēts vingrinājumu komplekts, lai novērstu sāpju simptomus, reiboni, ekstremitāšu nejutīgumu un uzlabotu asins piegādi. Atkarībā no problēmas lokalizācijas ārsts izvēlas īpašu vingrošanas kompleksu, izmantojot veltni.

Standarta muguras vingrinājumi ietver:

1. Uz cietas virsmas uzņemiet sēdus stāvokli. Ideālā gadījumā uz grīdas, izmantojot paklāju.
2. Novietojiet veltni aiz muguras un lēnām nolaidieties uz tā. Veltnim jābūt nabas zonā. To ir viegli pārbaudīt, novilkot nosacītu līniju no nabas uz leju.
3. Kājas ir plecu platumā, īkšķi kopā un papēži.
4. Paceliet rokas, pielieciet plaukstas pie sejas, savienojiet galējos pirkstus un uzlieciet tos uz galvas.
5. Palieciet šajā stāvoklī 3 līdz 7 minūtes. Ilgums pakāpeniski palielinās.

Neatkarīgi no tā, kura veltņa pozīcija ir izvēlēta mugurai vai kaklam, kā gulēt uz tās un veikt vingrinājumu, ir nepieciešams konsultēties ar speciālistu, lai iegūtu maksimālu baudu un efektu.

Muguras spilvena video

Japānas mugurkaula korekcijas tehnika, izmantojot aizmugurējo veltni:

Miracle veltnis stājas un muguras veselībai: