Airēšanas simulatori (airēšana) mājām. Kuri muskuļi strādā, kurš ir labāks

Simulators "Airēšana" ir universāls aparāts, kas nodrošina slodzi visām muskuļu grupām. Tas ir piemērots mājas treniņiem, jo ​​tas aizstāj daudzu veidu simulatori un telpā aizņem maz vietas.

Airēšanas simulatora priekšrocības un trūkumi

Airēšanas simulatora izmantošanas pozitīvie aspekti:

• vairāk nekā 80% visu ķermeņa muskuļu, ieskaitot krūtis un tricepsu, trenēšana;
• ir iespējams veikt reversās kustības, kas ļauj sūknēt preses un gurnu muskuļus;
• augsts kaloriju sadedzināšanas ātrums - līdz 500 kcal stundā;
• nav lielas slodzes uz kāju locītavām;
• ar apmācības palīdzību jūs varat attīstīt elpošanas sistēmu, palielināt plaušu ietilpību un attīstīt sirdi;
• transporta riteņu klātbūtnes dēļ trenažierus var viegli pārvietot pa istabu;
• sēdekļa regulēšanas funkcijas klātbūtne palīdzēs izlabot tās stāvokli jebkurai personai;
• ar simulatora palīdzību jūs varat veikt uzlabotus īsus treniņus vai izmantot garas slodzes.

Simulatora izmantošanas mīnusi:

• samazināta slodze uz kājām (salīdzinājumā ar citiem apvalkiem);
• ierobežots kustību diapazons, kas rada apmācības vienmuļību;
• nav iespēju veikt tikai aerobos vingrinājumus, jo simulatorā "Airēšana" ir apvienoti kardio treniņi un spēka slodze;
• apmācības laikā jums jābūt koncentrētam, tāpēc nodarbības izslēdz televizora skatīšanos;
• simulatori ir dārgi.

Lai veiktu vingrinājumus airēšanas simulatorā, ir šādas kontrindikācijas:

• tieksme uz paaugstinātu asinsspiedienu (šajā gadījumā jebkura kardio apmācība ir aizliegta);
• mugurkaula problēmu klātbūtne (osteohondroze, radikulīts, skolioze) - tie var veicināt sāpju pastiprināšanos, tāpēc pirms nodarbībām ir nepieciešama konsultācija ar traumatologu;
• iekšējo orgānu slimību klātbūtne - paraušanās var saasināt hronisku stāvokli;
• akūta vīrusu infekcijas forma vai ķermeņa temperatūras paaugstināšanās var izraisīt sāpes;
• traumu klātbūtne (piemēram, muskuļu sastiepumi) samazinās apmācības efektivitāti un var pasliktināt cilvēka patoloģisko stāvokli.

Airēšanas mašīnu veidi

Mājas airēšanas mašīna var būt mehāniska vai magnētiska... Lādiņa tips nosaka tā darba un apmācības specifiku.

Mehānisko modeļu darbības princips ir balstīts uz pretestības radīšanu apmācības laikā un mehānisko daļu elastību - atsperes (hidrauliskie modeļi), ventilatori (aerodinamiskie modeļi).

Iesniegto čaulu apraksts tabulā:

Izvēles kritēriji

Airēšanas mašīna nav lēts aprīkojums, tāpēc pirms izvēles un iegādes ir jāņem vērā šādas nianses:

• ierīces darbības mehānisms... Simulatora izmaksas un muskuļiem pieejamās slodzes līmenis, kā arī ierīces trokšņa līmenis darbības laikā ir tieši atkarīgs no šī parametra. Klusākie ir magnētiskie un elektromagnētiskie modeļi;
• vilces tips... Šis parametrs ir svarīgs pieredzējušiem sportistiem, jo ​​ne visi simulatori ļauj sasniegt maksimālo slodzi;
• šāviņu dizains... Atkarībā no šī parametra simulatori ir saliekami un stingri. Saliekamās ierīces ir mazas, ļauj ietaupīt vietu telpā un ātri sagatavoties treniņam. Viengabala modeļi ir smagāki un stabilāki, kas ir svarīgi sportistiem ar lielu svaru;
• izmēri... Šis parametrs jāņem vērā, koncentrējoties uz brīvo vietu telpā un sportista izaugsmi. Saliekot, simulatora garums sasniedz 2 m. Jāņem vērā arī kadra garums, ja simulatoru izmantos vairāki cilvēki;
• simulatora papildu funkcionalitāte un konfigurācija... Šādas funkcijas ļauj pielāgot aprīkojumu "sev" - pielāgojot sēdekli, sviras, attālumu starp kāju balstiem. Tāpat jūs varat dažādot klases, izvēloties slodzes līmeni un apmācības programmu;
• detaļu kvalitāte... Pērkot, jums rūpīgi jāpārbauda simulators un jāpārbauda kabeļu, sviru, ķēžu izturība. Trosēm jābūt izturīgām, stingrām un stingrām;
• rāmja materiāls... Tas var būt koka vai metāla. Priekšnosacījums ir konstrukcijas stingrība neatkarīgi no izgatavošanas materiāla. No šī parametra būs atkarīga šāviņa izturība, stabilitāte un svars;
• displeja un vadības paneļa informācijas saturs... Magnētiskā simulatora displejā lietotājs redzēs minimālu informāciju (attālums, patērētās kalorijas, ātrums un treniņa laiks), un elektromagnētiskā modeļa ekrānā tiks parādīta detalizētāka informācija (piemēram, sirdsdarbības sensora rādījumi, iespēja izveidot savienojumu ar viedtālruni un saglabāt rezultātus);
• lietotāja svars... Drošības apsvērumu dēļ ir jāņem vērā arī šis parametrs. Parasti tas ir norādīts uz katra aprīkojuma veida, piemēram, līdz 100 kg.

Kādi muskuļi darbojas, vingrojot ar airu mašīnu

Pareizi izpildot vingrinājumus treniņa laikā, tiek iesaistītas gandrīz visas muskuļu grupas, un lielāko slodzi izjūt tieši šādas:

• visi muguras muskuļi (lati, taisni, rombveida un trapecveida);
• roku bicepss un tricepss;
• apakšdelmu muskuļi un plecu deltveida muskuļi;
• lieli krūšu muskuļi;
• nospiediet;
• teļu muskuļi;
• augšstilbi četrgalvu.

Kāju muskuļu slodze ir līdzīga kājas preses vingrinājumiem, kas ļauj iegūt skaistas augšstilbus un teļus.

Kā pareizi vingrot simulatorā

Mājas airēšanas mašīna jāizmanto saskaņā ar soli pa solim sniegtajām instrukcijām:

1. Vispirms jums jāieņem pareizā pozīcija. Lai to izdarītu, jums jāsēž uz simulatora, saliekt kājas, novietojot kājas tuvu, stiept rokas un stingri satvert rokturi. Mugurai jābūt taisnai, pleciem jābūt pagrieztiem uz iekšu, ķermenim jābūt nedaudz noliektam uz priekšu.
2. Tālāk jums jāpiespiež ar kājām, vienlaikus velkot rokturi pie ķermeņa. Brīdī, kad kājas ir pilnībā izstieptas, rokām vajadzētu pavilkt rokturi pēc iespējas tuvāk krūtīm, un ķermenim vajadzētu nedaudz saliekties (tas atstrādās muguras muskuļus).
3. Tad jums jāatgriežas sākuma stāvoklī, saliekot ceļus un iztaisnojot rokas.

Vingrinājuma laikā cilvēks nevar pārvietoties pēc inerces, jo katrai kustībai nepieciešama koncentrēšanās un piepūles pielietošana. Vingrinājumiem jābūt regulāriem, ar pieaugošu slodzi. Optimālais vingrinājumu laiks ir 20-60 minūtes. 3-4 reizes nedēļā.

Fitnesa instruktori sniedz šos ieteikumus iesācējiem sportistiem:

• pirmie vingrinājumi jāveic vidējā tempā, izdarot apmēram 20 sitienus 1 minūtē, savukārt pretestībai jābūt minimālai;
• vingrinājuma laikā mugurai jābūt mēreni saspringtai, un ievērojama slodze tiek pārnesta uz gurniem un sēžamvietu;
• jums vajadzētu vērot ceļus - tiem nevajadzētu būt saspringtiem;
• kustības, kas atdarina airēšanu, jāveic vienmērīgi, bez raustīšanās.

Labākās mehāniskās airu mašīnas mājām

Mehāniskos modeļus raksturo zemas izmaksas un vienkāršs dizains, taču darbības laikā šādām ierīcēm ir augsts trokšņa līmenis.

KETTLER 7978-900 Favorit

KETTLER ir vācu zīmols, kas piedāvā 7978-900 Favorit hidraulisko trenažieri. Šai ierīcei ir metāla korpuss, plastmasas stiprinājumi un gumijas detaļas. Simulators ir aprīkots ar displeju, kas parāda pamatinformāciju: laiku, attālumu, insultu skaitu, sirdsdarbības ātrumu, kaloriju patēriņu.

Lādiņa priekšrocības:

• augstas kvalitātes;
• maksimālais cilvēka svars - 130 kg;
• ir kompensatori par nelīdzenām grīdām;
• ērtības un lietošanas ērtums;
• Pietiekami kluss darbs;
• ir iespējams noregulēt slodzi;
• komplektā ietilpst skava, kas piestiprināta pie auss, lai fiksētu pulsu;
• hidraulika sāk darboties ar 1 taktu;
• svars - 22 kg.

Simulatora trūkumi:

• veicot pēkšņas kustības, simulators var pāriet uz sāniem;
• ierīce ir piemērota iesācējiem, jo ​​tai ir vājš maksimālais slodzes līmenis;
• zema slodze uz kājām treniņa laikā.

Izmaksas - no 32 000 rubļu.

Brumer TF 403-B1

Brumer ir vācu fitnesa aprīkojuma ražotājs, kura produktu klāstā ietilpst lēti mehāniskie aparāti TF 403-B1. Modelim ir viegli alumīnija rokturi.

Simulatora priekšrocības:

• Skandināvu vilces veids;
• ar akumulatoru darbināma displeja klātbūtne;
• ierīce ir piemērota iesācējiem un cilvēkiem, kuri vēlas izkopt plecu jostu, muguras muskuļus un rokas;
• mazi izmēri, kas ļauj noņemt simulatoru zem gultas vai ievietot to stūrī;
• ir 360º rotācijas funkcija.

Lādiņa izmantošanas trūkumi:

• maksimālais lietotāja svars - 100 kg;
• minimāls stress uz augšstilbu un sēžas muskuļiem;
• hidraulikas sūknēšanai ir nepieciešami vairāki gājieni.

Izmaksas - no 12 500 rubļiem.

Torneo Golfstream V-117

Trenerim ir budžeta izmaksas, un tas ir piemērots mājas treniņiem. Itālijas speciālisti nodarbojas ar Torneo čaulu dizaina izstrādi, un ierīču montāža tiek veikta Āzijas valstīs.

Simulatora priekšrocības:

• lādiņš ir efektīvs plecu jostas, muguras un roku muskuļu izkustināšanai;
• ir iespējams noregulēt slodzi un mainīt kāju stāvokli;
• displejā tiek parādīta informācija par insultu skaitu, sirdsdarbības ātrumu, attālumu un sadedzinātajām kalorijām;
• ierīce salocītā vietā aizņem maz vietas.

Lādiņa izmantošanas trūkumi:

• augsts trokšņa līmenis apmācības laikā;
• ilgstoša hidraulikas sūknēšana, dažos gadījumos tā nedarbojas normālā režīmā;
• ar ilgu treniņu indikatori displejā tiek atiestatīti pēc 1,5 stundām;
• maksimālais cilvēka svars ir 100 kg.

Izmaksas - no 10 000 rubļu.

Labākais magnētiskais airu aprīkojums mājām

Airēšanas simulatori ar magnētisko disku mājas lietošanai pieder pie vidējā cenu segmenta un pēc funkcionalitātes atbilst lietotāju vajadzībām.

Torneo astoņkājis V-210

Trenažieris Octopus V-210 tiek montēts Ķīnā. Šo modeli ir viegli lietot un uzturēt, un ierīci var viegli pārvietot.

Simulatora priekšrocības:

• pretreakcijas trūkums un čīkstēšana darbības laikā;
• nav trokšņa;
• spararata svars - 4 kg;
• maksimālais lietotāja svars - 120 kg;
• šāviņu ir viegli montēt, pēc tam tas aizņem 2 reizes mazāk vietas;
• ir informatīvs LCD displejs ar informāciju par attālumu, vidējo ātrumu, insultu skaitu un sadedzinātajām kalorijām;
• nav nepieciešams tīkla savienojums;
• simulators ir piemērots visa ķermeņa muskuļu trenēšanai;
• 8 slodzes režīmi.

Lādiņa izmantošanas trūkumi:

• nav piemērots cilvēkiem, kuru augstums pārsniedz 190 cm;
• ekrāns ne vienmēr atspoguļo jaunāko informāciju;
• nav sirdsdarbības monitora;
• dažiem vīriešiem maksimālais vingrinājums var nebūt pietiekams.

Izmaksas - no 18 000 rubļu.

Sport Elite SE-104

Sport Elite trenažieri ir samontēti Ķīnā, taču tiem ir rūpnīcas kvalitāte. SE-104 ir tērauda korpuss. Daži lietotāji sūdzas par sliktu materiāla kvalitāti, kas pārklāj ierīces rokturus.

Simulatora priekšrocības:

• lietotāja svars - līdz 120 kg;
• kluss darbs;
• spararata svars - 5 kg;
• lādiņš viegli salocās;
• simulators ir piemērots pusaudžiem - ar tā palīdzību jūs varat sūknēt muguras muskuļus un labot stāju;
• vingrinājumi labi strādā fart, plecu un muguras muskuļos;
• ir LCD displejs ar informāciju par gājienu skaitu, ātrumu, attālumu.

Lādiņa izmantošanas trūkumi:

• daži režīmi apmācībai - tikai 4;
• nepietiekama slodze uz presi un kājām;
• nav režīma kardio treniņiem;
• pēc kāda laika ir nepieciešams ieeļļot veltņus, pretējā gadījumā simulators sāk čīkstēt.

Izmaksas - no 14 000 rubļu.

DFC R2010

DFC R2010 ir Ķīnas ražotāja saliekamais trenažieris. Šis modelis ir aprīkots ar transporta veltņiem, lai to varētu ērti apstrādāt.

Simulatora priekšrocības:

• ir pieejami vairāki slodzes līmeņi - 8 režīmi;
• spararata svars - 4 kg;
• displeja klātbūtne, kas parāda informāciju par treniņa laiku, insultu skaitu, sadedzinātajām kalorijām;
• kluss darbs;
• stilīgs dizains;
• ierīce ir piemērota ķermeņa augšdaļas sūknēšanai.

Lādiņa izmantošanas trūkumi:

• cilvēka maksimālais svars ir 100 kg;
• pārcenota;
• pēc kāda laika ir nepieciešams ieeļļot veltņus, jo tie sāk čīkstēt;
• ierīce nav piemērota sirds un asinsvadu treniņiem;
• nepietiekama slodze uz kājām un abs.

Izmaksas - no 25 000 rubļu.

Labākās elektromagnētiskās airu mašīnas mājām

Airēšanas mašīna mājām ar elektromagnētisko motoru ļauj treniņa laikā mainīt slodzes līmeni, to nepārtraucot.

Hasttings Wega R100

Wega R100 ir Hasttings elites sērijas treneris, kas ļauj vingrot mājās tāpat kā sporta zālē.

Simulatora priekšrocības:

• uzlabota pretestības sistēma, pateicoties kurai lietotājs var pielāgot slodzi "sev";
• kluss darbs;
• anatomiskais sēdeklis;
• ir iespējams pielāgot pēdas stāvokli;
• 12 iepriekš iestatīti slodzes režīmi;
• maksimālais lietotāja svars - 150 kg;
• vienmērīga sēdekļa kustība;
• ir pieejams visu muskuļu grupu pētījums;
• informatīvs rusificēts displejs.

Lādiņa izmantošanas trūkumi:

• augsta cena;
• iestatījumi tiek atiestatīti, atvienojoties no tīkla;
• Lietotāja iestatījumus var mainīt ar pilnu atiestatīšanu - simulatora iestatījumos nav lietotāja izvēles funkcijas, kad tas ir ieslēgts.

Izmaksas - no 47 000 rubļu.

Skābeklis TYPHOON HRC

Skābekļa TYPHOON HRC simulatoru piedāvā ražotājs Neotren GmbH (Vācija), un montāža tiek veikta Ķīnā. Lādiņam ir pastiprināts rāmis ar diviem krāsas slāņiem un tas ir aprīkots ar transporta veltņiem.

Simulatora priekšrocības:

• pretslīdes sēdekļa pārvalks;
• 16 programmas;
• ir no pulsa atkarīga apmācības programma;
• ir displejs, kas parāda informāciju par treniņa laiku, attālumu, insultu skaitu, kalorijām un temperatūru;
• maksimālais lietotāja svars - 130 kg;
• augstas kvalitātes detaļas;
• kompakts izmērs;
• ir iespējams izstrādāt visas muskuļu grupas.

Lādiņa izmantošanas trūkumi:

• Angļu valodas saskarnes valoda;
• displeja apgaismojuma trūkums;
• mazs displejs.

Izmaksas - no 42 000 rubļu.

Labākās aeromagnētiskās airu mašīnas mājām

Airēšanas simulators mājām ar aeromagnētisko piedziņu precīzāk nekā cita veida aprīkojums simulē reālo airēšanu, kas ļauj ātrāk sūknēt muskuļus.

AMMITY okeāns ORM 5000

AMMITY Ocean ORM 5000 ir profesionālas klases aprīkojums, kas nodrošina kvalitatīvu apmācību. Kompaktai uzglabāšanai to var salocīt. Ierīces iezīme ir gaisa plūsmas klātbūtne, kas treniņa laikā rada pozitīvas sajūtas.

Simulatora priekšrocības:

• viegls alumīnija rāmis;
• novatoriska pretestības sistēma, kas regulē slodzi, pamatojoties uz cilvēku veselības rādītājiem;
• kluss darbs;
• dizains ļauj veikt vienmērīgus, dabiskus insultus;
• maksimālais lietotāja svars - 160 kg;
• lādiņš paredzēts personai ar 1,5-2,15 m augstumu;
• informatīvs displejs ar iespēju pielāgot programmas;
• jūs varat pielāgot displeja slīpumu;
• kopā ir 34 apmācības programmas (12 no tām ir iestatījis ražotājs, un pārējās var pielāgot);
• Iekļauta krūšu siksna sirdsdarbības mērīšanai.

Starp simulatora trūkumiem lietotāji izceļ tikai augstās izmaksas, kas ir aptuveni 99 000 rubļu.

INFINITI R70

Starp aerodinamiskajiem simulatoriem NITI R70 ir vismodernāk aprīkotais modelis, taču pieejamās īpašības ir pietiekamas lietošanai mājās.

Simulatora priekšrocības:

• augsta uzbūves kvalitāte;
• locīšanas dizains;
• ir displejs ar nepieciešamo informāciju;
• spēja pielāgot displeja un sēdekļa slīpumu;
• pulsa sensora klātbūtne;
• rāmis ir izgatavots no alumīnija;
• mūsdienīgs dizains.

Lādiņa izmantošanas trūkumi:

• lietotāja svars - līdz 100 kg;
• neliels skaits slodzes režīmu - tikai 6;
• nav kardio programmas.

Izmaksas - no 40 000 rubļu.

Mājas trenažieru "Airēšana" izmaksas

Trenažieru izmaksas mainās atkarībā no motora veida un tirdzniecības vietas.

Vidējais ir:

• mehāniskie modeļi - no 8 000-10 000 rubļu;
• magnētiskie modeļi - no 15 000 rubļiem;
• elektromagnētiskie simulatori - no 30 000 rubļu;
• aeromagnētiskie modeļi - no 40 000 rubļu.

Tāpat, pērkot, jums jāpievērš uzmanība ierīces funkcionalitātei. Jo vairāk apmācības programmu un plašākas iespējas pielāgot lādiņu, jo tas būs dārgāks.

Airēšanas simulators ir daudzpusīgs aprīkojums mājas treniņiem. Šāda ierīce palīdz attīstīt visas muskuļu grupas, kā arī plaušas. Ņemot vērā visas ierīces pozitīvās īpašības, rezultāta sasniegšanai ir nepieciešamas regulāras fiziskās aktivitātes.

Airēšanas mašīnas video

Galvenās kļūdas, trenējoties uz airu mašīnas: