Sievietēm skaistas un veselīgas kājas. Foto, kā padarīt kājas slaidas, stipras, gludas

Standarti, standarti un ideāli ir plūstoši jēdzieni. Katru gadu prezentācija skaistas sieviešu kājas mainās. Bet kādas tās ir, plānas vai tuklas, fiziski veselas kājas vienmēr izskatīsies pievilcīgi.

Ideālo kāju proporcijas un parametri sievietēm

Katram laikmetam ir savi skaistuma standarti, un maz ticams, ka mūsdienās to apbrīnos. Laika gaitā apģērbs un apavi, kas aizsargā pēdas, ir uzlabojuši to izskatu un padarījuši tos koptākus. Dažādi krēmi un eļļas ir palīdzējuši ādai kļūt maigai un stingrai, kas piešķir tai pievilcīgu izskatu.

Pakāpeniski samazinoties svārku garumam, ir pieaugušas prasības sieviešu kāju skaistumam. Un, parādoties sieviešu biksēm modē, slaidas kājas ir kļuvušas par daudzu sieviešu sapni. Mūsdienu pasaulē nav stingras veidnes, bet ir cieša saikne starp kāju veselību un to pievilcību. Neskatoties uz modes likumdošanu, dažādu valstu un tautību sieviešu proporcijas un kāju struktūru ir grūti mainīt.

Tomēr ir fizioloģiski parametri, kas raksturo sieviešu kāju pasaules standartu.

Sīkāka informācija par katru parametru ir šajā tabulā:

Skaistu kāju noslēpums

Nav noslēpums, ka tikai veselīgs ķermenis izskatās pievilcīgs. Ja nav ģenētiskas noslieces uz kādu slimību, īpašas ādas kopšanas procedūras un regulāra vingrošana palīdzēs radīt mirdzošu ādu un elastīgus muskuļus.

Pareiza uzturs

Lai kāju un ķermeņa āda būtu mirdzoša, jums ir nepieciešams labs uzturs. Uzturam vajadzētu sastāvēt no organismam nepieciešamo minerālvielu, mikroelementu un vitamīnu kompleksa.

Veselīgas personas vidējais dienas uzturs:

• Sezonas augļi un dārzeņi, kas bagāti ar šķiedrvielām un vitamīniem;
• Dzīvnieku un augu olbaltumvielas. Tas ietver zivis, mājputnus, olas, sieru, riekstus, pākšaugus, piena produktus.
• Ūdenim un dzērieniem (tējai, augļu dzērienam, kompotam) vajadzētu būt pārpilnībai, jo visi ķermeņa bioķīmiskie procesi notiek šķidrā vidē.
• Veseli graudi, ieskaitot maizi un graudaugus.
• Sāls un cukurs. Patēriņa ātrums ir ne vairāk kā 5 g sāls un 50 g cukura dienā.
• Augu eļļas. Olīveļļa, kukurūza, saulespuķe.

Pārtikas produkti, kurus ieteicams ierobežot vai izslēgt no uztura:

• Ierobežojiet sviesta un dzīvnieku eļļas patēriņu.
• Samaziniet kartupeļu ēdienu saturu uzturā.
• Nepārspīlējiet sarkano gaļu.
• Samaziniet vai izslēdziet no uztura baltmaizi, rīsus, miltu produktus.
• Nav ieteicams dzert daudz svaigi spiestas sulas. Ieteicams aprobežoties ar 1 glāzi dienā.

Īpaša diēta

Ja ir problēmas, piemēram, liekais svars vai pārāk tievs, tiek izvēlēta atbilstoša diēta. Lai sadedzinātu lieko svaru un iegūtu skaistas formas, jums jāveic vingrinājumu komplekts, jāēd olbaltumvielu pārtika un mazkaloriju pārtika.

Svarīgas prasības diētas laikā:

• Dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens.
• Samaziniet sāls daudzumu līdz minimumam.
• Izslēdziet vai samaziniet cepamo produktu, ātrās ēdināšanas, majonēzes, dzīvnieku tauku, gāzēto saldo dzērienu lietošanu.

Ieteicamās maltītes svara zaudēšanai:

• Omlete ar tomātiem;
• Ceptas zivis;
• Putra (auzu pārslu, griķi) bez eļļas;
• Jūras veltes;
• Salāti no svaigiem dārzeņiem un zaļumiem.
• Zivis, vistas gaļa, tvaicēti un vārīti ēdieni.
• Dārzeņu zupas ar liesām kotletēm.
• Biezpiens un piena produkti.

Sieviešu skaistas kājas liecina par rūpēm un cieņu pret sevi. Meitenēm ar plānu ķermeņa uzbūvi jūs varat sasniegt pievilcīgas formas, izmantojot labu uzturu un vingrinājumu kompleksu, lai stiprinātu muskuļus. Plāno kāju īpašniekiem, cenšoties palielināt apjomu ar augstas kaloritātes pārtikas palīdzību, jāatceras, ka viss ķermenis pieņemsies svarā.

Vingrinājumi muskuļu un slaido kāju stiprināšanai

Lai saglabātu muskuļu tonusu, papildus vingrinājumiem jāpievērš uzmanība vienkāršām ikdienas aktivitātēm.kas bieži tiek ignorēti. Tas ir staigāšana un kāpšana pa kāpnēm.

Arī peldēšanai baseinā, riteņbraukšanai vai stacionāram velosipēdam ir vispārējs tonizējošs un stiprinošs efekts. Lai izveidotu vēlamo atvieglojumu, gan pilnām, gan plānām kājām tiek izvēlēti īpaši vingrinājumi, kas izstrādā noteiktas muskuļu grupas.

Lai panāktu vispārējas harmonijas efektu, ieteicams regulāri veikt šādu kompleksu:

• Pacelšana un nolaišana uz pirkstiem... Sākuma stāvoklis - kājas plecu platumā ar nedaudz sadalītiem pirkstiem. Pacelieties uz pirkstiem pēc iespējas augstāk, elpojiet. Turiet pozīciju dažas sekundes, nolaidieties. Atkārtojiet 10 reizes.
• Pirkstu staigāšana... 2 minūtes staigājiet uz pirkstiem, cenšoties nesalocīt ceļus. Elpošanai jābūt vienmērīgai.
• Pietupieni... Jūs varat pievienot slodzi. Sākuma stāvoklis - pēdas plecu platumā ar nedaudz atlocītiem pirkstiem. Squat, nolaidot sēžamvietu līdz ceļa līmenim. Inhalējot, palieciet apakšējā stāvoklī, tad iztaisnojieties un izelpojiet. Veiciet 3 komplektus pa 10 pietupieniem.
• Daļēji tupēt ar kavēšanos... Sākuma stāvoklis - kājas plecu platumā ar nedaudz pagrieztiem pirkstiem. Apsēdieties, saliekot ceļus par 45 grādiem, un turiet pozīciju 20 sekundes. Palieliniet kavēšanās laiku līdz 50 sekundēm.
• Dziļa tupēšana... Apsēdieties dziļi, virzot sēžamvietu uz grīdas. Pārlēkt un atkal apsēsties. Atkārtojiet 10 reizes.
• Atbalsts pie sienas ar 2 pēdām... Apgulieties uz grīdas perpendikulāri sienai un atbalstiet kājas pret sienu. Turiet pozīciju maksimālā spriegumā 10-20 sekundes. Atkārtojiet 10 reizes.
• 1 pēdu sienas balsts... Veiciet iepriekšējo vingrinājumu pārmaiņus, bet ar katru kāju nospiediet pret sienu atsevišķi.
• Kāju pacelšana uz krēsla... Sēdies uz krēsla, vērsts pret muguru. Izvelciet ceļus un paceliet apakšstilbus augstu. Turiet kājas paceltas, līdz jūtaties noguris. Nolaidiet kājas. Atkārtojiet 6 reizes, pakāpeniski palielinot vingrinājumu skaitu līdz 10.
• Svērtie šķēres... Ielieciet svaru uz potītēm un regulāri veiciet šķēres, sakrustojot un izplatot kājas, līdz jūtaties noguris. Atkārtojiet 5 līdz 10 reizes.
• Ejot no papēža līdz kājām 3 minūtes pacelot gurnus augstu.

Katra nodarbība jāsāk ar iesildīšanos. Tas ir svarīgi, lai palielinātu asins plūsmu un sasildītu muskuļus.

Pareizais apģērbs

Skaistas kājas sievietē ir ģenētisks faktors, kas ir iedzimts. Vingrinājumi un diēta var pārveidot kāju sākotnējo izskatu, taču viņi to nevar pilnībā mainīt. Tāpēc sievietes ir izveidojušas trikus, kas var slēpt dažas kāju nepilnības.

Kāju formas korekcija ar apģērbu:

• X formas kāju turētājiem jāizslēdz cieši pieguļošas bikses un īss mini. Kāju formu var noregulēt ar taisnām vai ar ceļgalu paplašinātām biksēm, taisniem vidēja garuma svārkiem un gariem svārkiem.
• Jātnieka kājas var aizsegt ar sievišķīgiem gariem, platu bikšu un svārku modeļiem.

Vizuāli palielinās kāju garums, izmantojot šādus paņēmienus:

• Džinsi un bikses ar augstu vidukli pagarina jūsu kājas par 5-7 cm.
• Apģērbs ar uzsvaru uz vidukli kombinācijā ar apgrieztiem bleizeriem un jakām.
• Kleitas un svārki ar augšstilba šķelšanos pārī ar augstiem papēžiem.
• Svītras uz biksēm un vertikālas svītras uz apģērba.

Bikšu modeļi uz gurniem, izlaisti krekli un tunikas, apgriezti puszābaki un zābaki vizuāli saīsina kājas.

Veidi, kā padarīt potīti graciozāku:

• Gari stingri svārki.
• Zābaki ar platiem papēžiem.
• Konusveida bikses, kas aptver šauru potītes daļu.
• Augstpapēžu kurpes ar atvērtiem papēžiem, pirkstiem.
• Zeķubikses pieskaņotas apģērbam.

Vēl viens veids, kā padarīt jūsu kājas slaidākas, ir izmantot formas un formas.

Mājas aprūpe un procedūras gludām kājām

Lai jūsu kājas izskatās pievilcīgas, ir svarīgi ievērot kopšanas noteikumus un tos regulāri ievērot. Ir daudz mājas aizsardzības līdzekļu, lai mīkstinātu kāju ādu, samazinātu kāju svīšanu, kājas un augšstilbu ādu noturētu gludu un maigu. Bieži vien mājas procedūras ir pietiekamas, lai jūsu kājas izskatās labi koptas.

Ikdienas mājas procedūras:

• Kontrasta kāju duša. Stiprina asinsvadus, uzlabo asins mikrocirkulāciju.
• Notīriet mirušo ādu ar cietu veļas lupatiņu, otu vai pumeka akmeni. Regulāri veicot procedūru, āda kļūst maiga un novērš plaisāšanu.
• Barojoša krēma lietošana uz ādas un viegla masāža. Veicina asinsrites aktivizēšanu un ādas uzturu.
• 15 minūšu atpūtas pārtraukumi guļus stāvoklī ar kājām uz augšu uz augšu samazina asinsspiedienu uz asinsvadu sieniņām un novērš noguruma un pietūkuma sajūtu.
• Sāls vannas. Ikdienas lietošana palīdz mazināt nogurumu un pietūkumu.
• Zāļu uzlējumi. Lietošana vannu veidā, uzlabo ādas izskatu un normalizē asinsriti.

Mājas pedikīrs ir ieteicams katru nedēļu. Viņi to dara šādi:

1. Nomazgājiet kājas un noņemiet nagu laku.
2. Tvaicējiet ādu, 15 minūtes iegremdējot kājas siltā ūdenī ar sāli un ziepjveida putām.
3. Noslaukiet kājas ar dvieli.
4. Apstrādājiet kājas ar pumeka kauliņu vai speciālu suku, uzklājiet barojošu krēmu.
5. Apstrādājiet nagu plāksnes. Izgrieziet naglu taisnā līnijā, izlīdziniet malas ar failu. Ar oranžu nūju atlieciet kutikulu, notīriet vietu zem nagiem. Pulējiet naga virsmu ar divfāžu nagu vīli.

Sieviešu kāju skaistums izpaužas arī ādas gludumā un mirdzumā. Lai saglabātu tās skaistumu, ir nepieciešams pastāvīgi mitrināt un barot ādu, uzklājot īpašus krēmus un maskas.

Lai panāktu perfekti gludu kāju ādu, apsveriet šādus padomus:

• Mitriniet ādu ar losjonu vai krēmu katru dienu tūlīt pēc dušas vai vannas.
• Uzklājiet sauļošanās līdzekli, lai novērstu sausu ādu zem saules.
• Izvēlieties optimālo depilācijas metodi, kas ir atkarīga no ādas un ķermeņa īpašībām kopumā. Dažiem depilācijas veidiem ir kontrindikācijas.
• Uzturvielu sastāvus uzklāj uz visu pēdu virsmas. Tās var būt eļļas (kokosriekstu, olīvu, argana) vai barojoši krēmi.

Skūšanās depilācija ietver vairākus noteikumus, kas palīdzēs novērst griezumus, kairinājumu un uzturēt jūsu ādu vienmērīgāku.

Skuvekļa depilācijas noteikumi:

• Skūšanās jāveic nevis pirms dušas, bet gan pēc tam, kad kāju āda tiek tvaicēta.
• Pirms procedūras ir nepieciešams ādu apstrādāt ar skrubi un atslāņot atmirušās šūnas.
• Ziepju vietā izmantojiet skūšanās želeju vai putas, tas uzlabo asmens slīdēšanu. Šī metode ļauj novērst griezumus un samazināt matus tuvāk ādai.
• Izmantojiet asus asmeņus. Tas uzlabos depilācijas kvalitāti un novērsīs ādas kairinājumu.
• Pēc skūšanās krēmi, kas uzklāti uz ādas, palēnina matu augšanu.
• Barojošie eļļu un krēmu sastāvi uztur ādu mitrinātu un mirdzošu.

Salonu procedūras

Sieviešu skaistas kājas ir draudzenes skaudība un vīriešu apbrīnošana. Skaistumkopšanas industrija piedāvā visu veidu procedūras, kuru mērķis ir saglabāt un uzlabot sieviešu kāju skaistumu. Papildus divpadsmit epilēšanas veidiem tiek piedāvātas arī procedūras, lai atjaunotu ādas mitruma līmeni, mazinātu nogurumu un ārstētu dažas ādas slimības.

Matu noņemšanas veidi atšķiras pēc to veikšanas veida, gluduma efekta ilguma un procedūras izmaksām.

Tabulā aprakstīti kāju matu noņemšanas veidi un to efektivitāte:

Cita veida salonu procedūras sieviešu kāju skaistumam:

• pretcelulīta masāža, kas palīdz zaudēt svaru un stiprināt kājas;
• varikozas vēnas agrīnā stadijā;
• procedūras rētu un striju parādīšanās mazināšanai;
• pēdu ādas kopšanas procedūras, lai mazinātu kairinājumu, novērstu sausu ādu.
• noguruma mazināšana.

Salonu procedūrām ir nepieciešama lietošanas biežums, kā arī integrēta pieeja. Tāpēc, veicot pretcelulīta aktivitātes, ir svarīgi uzraudzīt uzturu un vingrinājumus. Varikozu vēnu slimība papildus kosmētiskajām procedūrām jāārstē ar medikamentiem un īpašiem kompresijas apģērbiem.

Ko darīt kāju veselības labā

Skaistas kājas sievietēm ir relatīvs jēdziens. Ja jūs laikus neveicat kopšanas un atveseļošanās pasākumus, jūs varat neatgriezeniski zaudēt savu skaistumu un pievilcību.

Lai saglabātu kāju skaistumu, jums ir jāievada veselīgs un aktīvs dzīvesveids:

• Pārtrauciet smēķēšanu un alkohola lietošanu.
• Praktizējiet pārgājienus, peldēšanu un riteņbraukšanu.
• Izveidojiet pareizo veselīgo uzturu.
• Darba dienas laikā piecelieties un veiciet kāju treniņus.
• Izvēlieties ērtus ikdienas apavus ar zemiem papēžiem.
• Ievērojiet likumu, ka katru dienu 15 minūtes guliet ar paceltām kājām.
• Ievietojiet ikdienas kāju kopšanas paradumu, izmantojot kontrastdušu un uzklājot mitrinošus un barojošus produktus.
• Vingrojiet, veiciet vingrošanu kājām.

Ko nedarīt

Veselas kājas ir ne tikai skaistums, bet arī pārliecība par nākotni. Neredzamas kapilāru zvaigznes uz ādas vai smagums pēc smagas dienas sākumā var neradīt neērtības, taču to sekas var būt nopietnas.

Lai saglabātu kāju skaistumu un veselību, jums jāpievērš uzmanība šādām lietām, kuras nav ieteicamas:

• Ēd neveselīgu pārtiku, kas ātri sadalās, veido toksīnus, kas negatīvi ietekmē asinsvadu sienas.
• Pavadiet visu dienu sēdus stāvoklī, izraisot sastrēgumus. Asinsrites samazināšanās pasliktina audu uzturu, un tāpēc āda kļūst sausa un bāla.
• Ļaujiet uz pēdas ādas veidoties plaisām un saaugumiem. Jo vecāka ir plaisa, jo grūtāk to dziedēt.
• Pastaigas basām kājām publiski. Higiēnas noteikumu neievērošana var izraisīt sēnīšu inficēšanos, kas papildus nepatīkamām sajūtām izpaužas kā nepatīkama smaka.
• Vienmēr valkājiet plakanas kurpes. Šādu apavu šķietamais komforts izpaužas kā palielināta papēža kaulu slodze. Augstu papēžu nēsāšana rada lielu spiedienu uz pirkstu locītavām, kas var izraisīt iekaisumu un deformāciju.
• Izvēlieties sportam nepiemērotus apavus. Tātad skriešanas apavi nav piemēroti vingrošanai sporta zālē, un sporta kedas nevar izmantot pastaigām.
• Smēķēšana un alkohola lietošana. Šie ieradumi negatīvi ietekmē trauku sienu elastību. Trauslo trauku sienas pārsprāgst, veidojot asinsizplūdumus, kas izskatās kā zilumi uz kājām.

Skaistas slaidas kājas ir vīriešu uzmanības un pielūgsmes priekšmets. Ikdienas aprūpe, vienkāršu noteikumu ievērošana un veselīgs dzīvesveids padarīs jebkuras sievietes kājas par koptu un pievilcīgu.

Raksta autors: Marija Andrjukova

Video par tēmu: kā padarīt kājas skaistas un slaidas

Vingrinājumu komplekts skaistām kājām: