Mergaičių nugaros pratimai sporto salėje: pagrindiniai, geriausi, efektyviausi

Nedaug žmonių žino, kad fitneso veikla taps sėkmingesnė, jei nugaros pratimai užims nuolatinę vietą treniruočių tvarkaraštyje.

Kokius nugaros raumenis reikia reguliariai treniruoti

Nugara susideda iš trijų raumenų masės grupių:

• plačiausias paviršinis viršutinės dalies raumuo;
• plačiausias paviršinis vidurinės ir apatinės sekcijos raumuo;
• gilus raumenų korsetas.

Nugaros pratimai sporto salėje turėtų prasidėti privalomu visų kūno raumenų grupių apšilimu, kuris padeda atkurti viso kūno darbo režimą. Treniruojant paviršinių grupių raumenis, giluminės dalies raumenys nevalingai pradeda dalyvauti treniruotėje.

Atšilimo ir atvėsinimo svarba

Esant idealiai sveikatai, nugaros raumenys po apšilimo greitai atitenka darbo ritmui ir ima be problemų suvokti darbo krūvį.

Atlikę visą pratimų, skirtų nugaros raumenims stiprinti, rinkinį, negalite išeiti iš sporto salės neatlikę paprastų tempimo pratimų ant treniruoklių ar ant kilimėlio, kad raumenys patektų į stabilumo ir poilsio būseną. Tai yra vadinamasis prikabinimas. Tik po to galite nusiprausti ir grįžti namo.

Nugaros pratimų priėjimų ir pakartojimų skaičius

Treniruojantis sporto salėje svarbu išsiaiškinti, kiek reikėtų atlikti tam tikros nugaros mankštos ir pakartojimų.

Individualus treneris sporto salėje turi sudaryti pratimų sąrašą.

Ištyręs pagrindinius ir izoliuotus nugaros pratimų kompleksus, kuriuos pradedantysis turi atlikti sporto salėje, treneris turėtų iš šio arsenalo parengti savo palatą atitinkantį planą.

Atsižvelgiama į kėbulo tipą:

1. Liesas.
2. Raumeningas.
3. Baigta.

Kiekvienas tipas turi savo rekomendacijas dėl požiūrių ir pakartojimų skaičiaus. Taigi, esant liesam kūno tipui, pakartojimų skaičius yra ne didesnis kaip 6. Su raumenimis atliekami 6–8 pakartojimai, o esant pilnai kūno sudėčiai, pakartojimų skaičius yra nuo 12 iki 20. Svarbu atsižvelgti į apsilankymo sporto salėje tikslą. Jei reikia padidinti jėgą, tam reikia pumpuoti raumenis.

Tai galima lengvai išspręsti 2-3 rinkiniais po 1–6 pakartojimus. Norint išpumpuoti raumenis dėl masės, reikia padidinti priėjimų skaičių nuo 3 iki 5, o pakartojimų - nuo 6 iki 12. Norint ištvermės, raumenis pumpuoti reikia kitokio požiūrio. Pratimai atliekami su mažesniu svoriu ir priėjimų skaičiumi, tačiau didesniu pakartojimų skaičiumi - 12-20.

Norint išlaikyti sporto salę, kad išlaikytumėte puikią formą, pakanka treniruotis 3 kartus per savaitę atliekant 2-3 pagrindinius ir 1 izoliacinius pratimus, atliekant 2-3 10-15 pakartojimų rinkinius.

Pagrindinis sporto salės kompleksas

Vadinamas pagrindinis nugaros pratimų rinkinys, kurio metu krūvis vienu metu tenka keliems raumenims ar sąnariams.Dėl šios priežasties sporto salėje pumpuojami keli raumenys, nors ir ne vienodomis pastangomis.

Jei užduotis yra pumpuoti nugaros raumenis, jūs negalite išsiversti be sunkių pagrindinių treniruočių. Šie pratimai tinka tiek vyrams, tiek moterims. Bet atliekant pagrindinius pratimus su svarmenimis, kiekvienai atlikėjų kategorijai reikia individualaus svorio pasirinkimo.

Nugaros pumpavimas apima didelių nugaros raumenų darbą:

• latissimus dorsi;
• trapecijos raumenys;
• nugaros tiesintuvai.

Likę raumenys taip pat dalyvauja atliekant pagrindinius pratimus, tačiau mažiau.

Pagrindiniai pagrindiniai nugaros pratimai:

1. Traukimas aukštyn.
2. Avarija.
3. Pasilenkė ant štangos eilės.

Taip pat yra papildomų pratimų nugarai, kurie sukuria sąlygas visiems raumenims įsitraukti į darbą su įvairiomis galimybėmis. Kiekvieną mokymo dieną turėtų apimti du pagrindiniai pratimai ir vienas izoliacijos pratimas.

Su hanteliais

Hanteliai yra universalus aparatas atliekant nugaros pratimus.

Veiksmingi pratimai apima:

1. Gūžčioja pečiais... Atliekant pratimą su hanteliais, pasirenkamas minimalus svoris, kuris palaipsniui didinamas. Rankos žemyn palei kūną. Pakeldami pečius, 5 sekundes turite juos laikyti viršutinėje padėtyje. Šis pratimas formuoja ir lavina trapecijos raumenis.
2. Atvirkštinė rankena lenkta per eilę... Jis atliekamas, kai kūnas yra sulenktas į priekį 45 laipsnių kampu su hanteliais rankose, nuleistas žemyn. Rankos išskleidžiamos per šonus ir, pakėlusios jas į šonus, vėluoja 5 sekundes. Svorių svoris yra 2-3 kg.
3. Sulenkta per eilės eilutę. Eikite į šoną šalia suolo. Viena koja, sulenkta keliu, dedama ant suoliuko, antroji paimama atgal, pasilenkus, viena ranka atsiremdama į suolą. Kita vertus, hantelis, pakeltas įkvepiant į skrandį, užsitęsia 5 sekundes. Iškvepiant jie nuleidžiami ant grindų. Šie pratimai dirba nugaros raumenų latais.
4. Avarija... Atsistoję ant grindų, jie ima hantelius į rankas ir, iškvėpdami, pritūpdami nuleidžia juos ant grindų. Įkvėpdami jie grįžta į pradinę padėtį.
5. Avarija... Laikydami rankose hantelius, jie lenkiasi į priekį, šiek tiek sulenkdami kelius, tada ištiesina, užimdami pradinę padėtį. Rankos turi būti tiesios per alkūnes. Nugara turi būti visiškai lygi ir visą laiką lygiagreti grindims. Dirba nugaros ir sėdmenų raumenys.
6. Vienos rankos patempimas... Pradinė padėtis priešais suolą. Hantelis ant grindų. Lenkiantis žemyn kojos išlieka lygios, kaip ir nugara. Viena ranka pakeliant hantelį, kita yra nukreipta į suolą. Keliant svarmenis pakyla petys kūno lygyje. Tada pauzė ir vėl nuleidžiama sviedinys. Pratimo pabaigoje pakartokite kita ranka.
7. Hantelių eilės į diržą perlenktoje padėtyje... Pasilenkite, kad nugara būtų lygiagreti grindims. Įkvėpus sviedinys pritraukiamas prie diržo. Kai iškvepiate, jie nuleidžia žemyn.
8. Vienas hantelių nuolydis... Sviedinys laikomas kairėje rankoje, palinkęs į priekį, nuleisdamas jį į dešinę koją. Kojos šiek tiek sulenktos. Įkvėpus, jie atsitiesia ir sustoja. Baigę rinkinį, dešine ranka paimkite hantelį ir tęskite.

Darant visus nugaros pratimus sporto salėje, hantelių svorį reikia didinti palaipsniui, pradedant nuo 2 kg. Turėtumėte atkreipti dėmesį į požiūrių ir pakartojimų skaičių. Atliekant nugarą, pakanka 2-3 12 pakartojimų rinkinių.

Nugara ir tricepsas

Tricepso tikslas - sulenkti ir ištiesti rankos alkūnės sąnarį. Šis judesys yra raumenų formavimo pratimų esmė. Tricepso pratimai klasifikuojami kaip izoliuojantys pratimai ir atliekami ypatingai atsargiai, kad nebūtų sužeisti tricepsai.

Atlikdama šiuos pratimus, mergina turi įdėti daug pastangų ant rankų, nepaisant to, kad moterys dirba su mažesniu svoriu nei vyrai. Iš esmės peties dvigalvis raumuo - bicepsas - veikia ir siūbuoja. Tačiau moters rankos grožį šiek tiek sugadina vaizdas iš nugaros.Tai peties tricepsinis raumuo - tricepsas.

Pratimai:

1. Hantelis už galvos... Pratimas atliekamas su hanteliu, kuris imamas rankomis virš galvos ir, paspaudus alkūnes, rankos atitraukiamos, sulenkiamos alkūnėse, už galvos. Bet tuo pačiu metu jie visiškai nenuleidžia rankų už galvos, 5 sekundes laiko sviedinį ir vėl tiesia rankas aukštyn.
2. Hantelis rankoje... Pratimas atliekamas stovint šalia suolo. Pasilenkę link suolo, jie viena ranka pabrėžia, o kita ranka su sviediniu traukiama atgal, kur 5 sekundes laikoma pauzėje. Būtina stebėti ranką - alkūnė turi būti tvirtai prispausta prie kūno.
3. Blokuoti treniruoklį... Pratimo esmė yra ta, kad dirbant rankomis iki alkūnių reikia nuleisti treniruoklio rankeną iki klubų ir, vėl sulenkus rankas, grįžti į pradinę padėtį. Atidžiai stebėkite alkūnes. Pratimas atliekamas tik tricepso pastangomis.
4. Atvirkštiniai atsispaudimai... Pratimas atliekamas atsistojus nugara į suolą, iš likusios padėties ant suolo rankomis. Kojos ištiestos į priekį, o kūno svoris perkeliamas į rankas. Nuleisdamas žemyn, lenkdamas rankas, įkvėpk, tiesdamas rankas, iškvėpk. Jie nuleisti taip, kad pečių sąnarys būtų lygiagretus grindims.
5. Atsispaudimai nuo grindų siauromis rankomis... Tai yra įprasti atsispaudimai nuo grindų, tačiau reikia stebėti alkūnių padėtį (jas reikia prispausti arčiau kūno) ir rankų padėtį pradinėje padėtyje. Rankos - siauresnėje nei pečių plotis padėtyje.
6. Štangos spaudimas... Atlikdami pratimą, turite atsigulti ant suoliuko po štanga ir užimti poziciją siauru rankena. Įkvėpus, juosta pašalinama iš atramos ir nuleidžiama į apatinę krūtinės dalį, tiesios alkūnės nuleidžiamos žemyn. Iškvėpdami grąžinkite juostą į savo vietą, paspausdami štangą.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Glutamo rūgštis - kas tai yra, kodėl ir kaip ji naudojama sporte, kultūrizme.

Apatinei nugaros daliai sustiprinti

Raumeninė nugaros grupė apima latisimus ir trapecijos raumenis. Tai yra pagrindiniai nugaros raumenys. Be šios grupės, yra ir pagalbiniai raumenys, kurie yra tokie pat svarbūs žmogaus gyvenime, tačiau turi siauresnes funkcijas. Silpni nugaros raumenys negali gerai laikyti stuburo, jis susitraukia (susitraukia).

Šiuo atveju tarpslanksteliniai diskai yra deformuoti, o tai reiškia, kad jų elastingumas mažėja. Visa tai lemia tarpslankstelinių erdvių sutepimo praradimą ir skausmo atsiradimą juosmens srityje. Vienintelis teisingas sprendimas šiuo atveju yra nugaros raumenų stiprinimas.

Tam yra keletas pratimų, kurie yra siūlomi žemiau:

1. Atvirkštinė deformacija (valtis)... Sukrauta ant pilvo. Rankos ištiestos į priekį, kojos ištiestos atgal. Pakelkite abi rankas ir kojas, ištieskite į priekį išlenkdami nugarą. Vėluokite situaciją. Tada - į pradinę padėtį iškvėpus. Pratimas gerai ištempia šlaunų raumenis, atstato stuburo raumenų tonusą.
2. Pratimas koordinavimui... Pradinė padėtis yra keturi. Keldami rankas pečių lygyje, išsitieskite į priekį. Tuo pačiu metu pakelkite priešingą koją lygiagrečiai pečių lygyje ir ištieskite atgal. Pratimai sporto salėje stabilizuos jūsų nugaros raumenis.
3. Šoninė juosta... Vykdydami pratimą, turite atsigulti ant šono sulenkusi ranką alkūne pečių lygyje. Galva laikoma vienoje linijoje su stuburu. Raumenys yra įsitempę ir šioje pozicijoje yra 10 sekundžių - pradedantiesiems ir 20-35 sekundžių - patyrę. Yra keletas vykdymo sudėtingumo variantų. Sustiprėja apatinės nugaros dalies raumenys, padidėja ištvermė, tonizuojami stuburą laikantys raumenys.
4. Atsitraukimas ant juostos... Atlikę 2-3 10-12 pakartojimų rinkinius, galite tiesiog pakabinti, ištiesdami stuburą pagal savo kūno svorį.
5. Žirklės... Pradinė padėtis - atsigulkite ant grindų veidu žemyn, rankos priekyje. Pakelkite kojas pečių lygyje ir atlikite „žirklių“ judesį horizontalioje plokštumoje. Pakanka 2-3 8-12 pakartojimų rinkinių.
6. Gyvatės poza... Atsidūrę padėtyje, jie tiesia rankas ir kiek įmanoma lenkiasi atgal, atmesdami galvą.Šioje padėtyje jie yra kelias sekundes.
7. Hyperextension... Ant specialaus suolo jie guli ant pilvo, rankos už galvos. Vykdydami pratimą, jie lenkiasi aukštyn ir atgal, nepakeldami kojų ir klubų nuo suolo. Siekiant išvengti sužalojimų, deformacija nėra maksimali. Papildomas svoris gali būti pritaikytas už galvos. Tai geriausias ir efektyviausias pratimas stiprinant apatinę nugaros dalį.

Reguliariai mankštinantis stiprinamas juosmeninės stuburo dalies raumenų korsetas.

Po kurio laiko skausmas apatinėje nugaros dalyje išnyksta.

Latissimus dorsi

Pratimai:

1. Prisitraukimas... Šį pratimą galima atlikti paprastoje juostoje ir „Gravitron“. Svarbų vaidmenį turi sukibimo tipas. Plačiausioms nugaros raumenims lavinti tinka tik vidutinis ir platus sukibimas. Labai svarbu stebėti savo nugaros padėtį.
2. Viršutinio bloko traukimas... Atlikite aklavietę. Būtina stebėti dilbio padėtį kūno atžvilgiu (90 laipsnių kampas).
3. Apatinio bloko traukimas... Traukiant save (jie turėtų suartėti) ir lygią nugarą būtina stebėti pečių ašmenų padėtį. Tai ir leidžia pumpuoti latą.
4. Hipertekstazija... Atkreipkite dėmesį į teisingą mankštą. Nuleidžiant kūną žemyn, pasiekiant tašką, kur kūno lenkimas yra 90 laipsnių, būtina grįžti į pradinę padėtį. Pradinė padėtis yra tada, kai nuo kulnų iki galvos susidaro tiesi linija. Pratimas atliekamas lėtai.
5. Hantelių eilė prie diržo... Nugaros raumenų darbas atliekamas naudojant hantelį ir suolą. Koja sulenkta ir padedama keliu ant suoliuko, ranka atsiremdama į suolą, o priešinga ranka jie pakelia sviedinį prie diržo, 5 sekundes užtrunka ir užima pradinę padėtį.

Ištiesinti stuburą

Jei atsižvelgsime į visų rūšių pratimus, kurie yra įtraukti į nugaros pagrindinių ir izoliacinių kompleksų kompleksus, tada visi jie vienaip ar kitaip dalyvauja pumpuojant raumenų stuburo korsetą.

Kaklo raumenų pratimai

Slinkti:

1. Pradinė padėtis: sėdėdami sulenkite kojas kelio sąnariuose ir suglauskite jas rankomis. Įkvėpdami, atmeskite jiems galvą ir ištieskite, gerai ištiesdami nugarą ir sujungdami pečių ašmenis. Iškvėpdami užimkite pradinę padėtį. Dirba kaklo raumenys ir kaklo stuburo slanksteliai. Atlikite 10 pakartojimų.
2. Pradinė padėtis: sėdėdamas turkų kalba, susikabink blauzdikaulius, 1 sąskaita pasukdamas galvą į kairę. 2 sąskaita 3 padaro aštrius trūkčiojimus galva, padidindami posūkį. Būdami 4 metų jie grįžta į pradinę padėtį. Pakeiskite posūkio kryptį ir tęskite. Pakartokite 6–8 kartus kairėn ir tiek pat dešinėje.
3. Pradinė padėtis: atsiklaupti. Rankos remiasi ant horizontalaus paviršiaus. Kojos ir rankos yra išdėstytos pečių plotyje. Sukite galvos apskritimus pakaitomis skirtingomis kryptimis. Raumenys yra gerai sustiprinti. Pakartokite 6-8 kartus.

Pratimai stuburui išlyginti

Slinkti:

1. Pradinė padėtis: gulėdamas ant pilvo veidu žemyn. Rankos sulenktos priešais jus alkūnėse, rankos žvelgia viena į kitą. Galva nuleista ant rankų. Kojos tiesios: kulnai kartu, pirštai atskirti. Įkvėpus liemuo pakeliamas iki juosmens virš grindų, galva laikoma ant nugaros linijos, rankos išskleidžiamos. Pakartokite 6-10 kartų.
2. Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos per kelius, kulnai kiek įmanoma prispaudžiami prie klubų. Rankos išskėstos, delnai pasukti aukštyn.
   Atlikdami įkvėpimą, nepakelkite apatinės kūno dalies. Jie kiek įmanoma lenkia krūtinę, remdamiesi ant rankų ir galvos.
   Pakartokite 5-8 kartus.
3. Pradinė padėtis: atsiklaupk ir padėk rankas ant grindų.
   Atliekant, dešinė ranka traukiama į priekį, o kairė - atgal. Gerai ištempia kūną. Kartodamiesi pakeiskite ranką ir koją.
   Pakartokite 6-8 kartus kiekvienai rankai ir kojai.

Pratimai nugaros raumenims tonizuoti

Slinkti:

1. Pradinė padėtis: atsistokite tiesiai, rankos ties siūlėmis. Pakelkite rankas aukštyn, šiek tiek sulenkite nugarą atgal. Iškvėpdami pasilenkite į priekį, suapvalinkite nugarą ir nuleiskite galvą bei pečius.Rankos nuleidžiamos į pradinę padėtį. Pakartokite 8-10 kartų.

   

2. Atsiklaupkite ant kelių ir padėkite rankas ant grindų. Galva laikoma tiesi. Įkvėpdami sulenkite nugarą ir palaikykite, kiek sekundžių. Iškvėpus - į pradinę padėtį. Pakartokite 5-7 kartus.
3. Jie paguldomi ant pilvo, rankos ištiestos išilgai kūno. Įkvėpdami pakelkite galvą ir kojas nepakeldami liemens ir rankų nuo grindų. Pakartokite 5-8 kartus.

Šie pratimai tonizuos jūsų nugaros raumenis ir pagerins krūtinės stuburo judrumą.

Ant viršutinės nugaros srities raumenų

Pradedant nuo kaklo ir pečių, baigiant pečių srityje, yra vienas iš didelių ir svarbių nugaros raumenų - tai trapecinis raumuo.

Šiam raumeniui pumpuoti tinka šie pratimai:

1. Svarstyklės pečiai... Šis pratimas atliekamas vienu įkvėpimu.
   Štanga paimama laikant šiek tiek platesnį nei pečiai ir įkvėpus traukiama į viršų, o pečiai kyla į viršų, o galva slepiasi pečiuose. Palaipsniui pečiai nuleidžiami ir iškvepiama. Gerai pumpuojamas visas trapecinio raumens viršus: pakaušio-raktikaulio ryšuliai ir mentės dalis.
2. Hantelių pečiai... Pratimas atliekamas įkvepiant. Hanteliai rankose, pakeliant pečius, traukiami atgal, galite uždaryti pečių ašmenis. Lygiai nuleisdami pečius, iškvėpkite. Siurbiamas raktikaulio trapecija, mentinis raumuo, pagrindinės trapecijos vidurys ir rombinis raumuo (tiksliai uždarius pečių ašmenis).
3. Gūžteli pečiais ant treniruoklio... Stovėdami prieš imitatorių, jie griebia rankeną šiek tiek platesniu už pečius rankena ir įkvėpdami pakelia pečius, galva lieka tarp pečių. Lėtai nuleiskite pečius. Išsivysto viršutiniai trapecijos ir mentės raumenys.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Kūno džiovinimas mergaitėms. Treniruočių programa, išsamus mitybos meniu mėnesiui po dienos.

Į vidurinį skyrių

Pratimai:

1. Prisitraukimas... Atliekant prisitraukimus, rankena atliekama pečių plotyje. Ištiesdamas krūtinę, smakrą traukdamas iki skersinio. Tada jie nusileidžia į pradinę iškvėpimo padėtį. Plačiausias raumuo yra gerai pumpuojamas ir su juo dirba didelis apvalus raumuo. Trapecijos vidurys ir apačia, rombiniai ir krūtinės raumenys yra puikiai pumpuojami.
2. Siauros laikymo eilutės... Pratimas yra panašus į prisitraukimus, tačiau jį lengviau atlikti. Jie siaurai suimdami paima bloko rankeną ir nusitempia prie krūtinės. Grįžti į pradinę padėtį. Siurbiamas plačiausias ir didelis apvalus raumuo. Artėjant pečių ašmenims, pumpuojamas trapecija, rombas ir deltinio raumens dalis.
3. Tiesus viršutinės dalies blokas... Kojos atskirai. Patraukite rankeną prie klubų. Rankos tiesios, nugara tiesi. Pumpuojamos plačiausios, apvalios ir ilgos tricepso galvos.
4. Apatinio bloko traukimas... Rankos griebia rankeną sėdimoje padėtyje, remdamiesi kojomis į sustojimus. Traukite kaladėlę link savęs, kol rankena palies krūtinę. Grįžti į pradinę padėtį. Dirba beveik visi vidurinės dalies galinės dalies ir stuburo tiesiamieji raumenys.

Į apatinę sekciją

Pratimai:

1. Juosmens lenkimas... Šio pratimo metu naudojamas treniruoklis. Reikia atsigulti ant specialaus suoliuko ant pilvo, kojas voleliais laiko už kulkšnių. Suoliuko kraštas krinta žemiau juosmens. Kūnas nuleistas žemyn, rankos sukryžiuotos priešais krūtinę. Įkvėpus, kūno priekis pradeda kilti iki to momento, kai kūnas suformuoja tiesią liniją nuo kulnų iki galvos. Stebėkite nugaros padėtį. Viršutinėje pratimo dalyje galimas 5 sekundžių uždelsimas.Iškvėpdami jie užima pradinę padėtį. Atliekant šį pratimą, į darbą įtraukiami beveik visi pagrindiniai ir papildomi apatinės nugaros raumenys. Siurbiami keli klubo ir juosmens srities raumenys. Tarp jų yra iliokostaliniai raumenys, ilgiausi ir nugariniai nugaros raumenys, keturkampis juosmens raumuo ir kryžkaulio-juosmens raumenys gali būti pumpuojami dėl lankstumo.
2. Simuliatoriaus bagažinės pratęsimas. Simuliatorių galima naudoti tiek stovint, tiek sėdint. Tokiu atveju volelis sukuria apkrovą nugarai ir apatinei nugaros daliai. Keliant ir tiesinant nugarą, volelio pastangos nukreiptos į raumenų darbą, kad išlygintų stuburą.

Kontraindikacijos

Praktikuojant jėgos sportą, vienas iš svarbiausių reikalavimų yra medicininė apžiūra. Jei kandidatas turi kokių nors ligų ar traumų, gautų anksčiau, būtina apie tai informuoti gydytoją ir trenerį.

Tik po to priimami sprendimai dėl asmens priėmimo į užsiėmimus sporto salėje.

Ligos, kurių mankšta sporto salėje gali būti kontraindikuotina, yra:

• širdies ir kraujagyslių ligos;
• aukštas kraujo spaudimas;
• diabetas;
• akių ligos;
• osteochondrozė;
• skoliozė.

Jei pacientai, sergantys osteochondroze, eina į sporto sales lankyti treniruočių, tada, pasitarus su gydytojais ir treneriais, jiems siūlomi įvairūs mankštos kompleksų variantai, kurie ilgainiui gali sugrąžinti lengvą ligos stadiją turinčius žmones į sportą.

Jei norite dirbti su treniruokliais ir prižiūrint patyrusiems treneriams, treniruoklių salėje galima treniruotis tiems, kurie sirgo osteochondroze ir nori palaipsniui, naudodami pratimus ant nugaros su nedidelėmis apkrovomis, ištaisydami stuburo defektus, stiprindami nugaros raumenis ir grįždami į įprastą gyvenimą.

Sporto salėje atliekami nugaros pratimai nėra tik raumenų auginimas. Tai terapinė veikla, kuri padės atsikratyti nugaros skausmo, skoliozės ir padidins bendrą kūno ištvermę.

Vaizdo įrašas: nugaros pratimai sporto salėje

Mergaičių nugaros raumenų pratimai vaizdo įraše:

Kaip merginos gali pakelti nugarą sporto salėje, žiūrėkite vaizdo įrašą: