Daktaro Šishonino pratimai kaklui su osteochondroze. Gimnastikos kompleksas, video

Kaklo ir nugaros dalies raumenys laikui bėgant tampa mažiau elastingi, kraujotaka nebeveikia normaliai.

Nuolatinės įtampos raumenys daro didelį spaudimą gimdos kaklelio nervams, ir asmuo patiria diskomfortą, galvos svaigimą ir mieguistumą. Šiems simptomams pašalinti puikiai tinka Shishonino pratimai - pratimai kaklui.

Šį kompleksą sukūrė akademikas, medicinos mokslų kandidatas, gydytojas Šishoninas.

Indikacijos

Šishonino kaklo pratimai yra gimnastikos pratimų derinys, skirtas atkurti kaklo raumenų elastingumą, sugadintų nervų galūnių atsipalaidavimas, kuris galiausiai paskatins pacientą atsikratyti ūmaus skausmo.

Ekspertai teigia, kad daktaro Shishonino kaklo pratimai yra visiškai saugūs ir nepakenks organizmui. Kuo anksčiau žmogus dabar pradės rūpintis kaklu, tuo mažiau problemų ateityje bus susijusios su juo.

Indikacijos pratimų rinkiniui Šishonino kaklui:

• galvos skausmas;
• dažnas galvos svaigimas;
• nemiga;
• nugaros skausmas;
• skausmas gimdos kaklelio srityje;
• kaklo osteochondrozė;
• hipertenzija;
• hipotenzija;
• trumpalaikis galūnių nutirpimas;
• didelė insulto tikimybė.

Jei pacientas sužino, kad jis turi vieną ar daugiau šiame sąraše nurodytų negalavimų, gydytojai rekomenduoja nedelsiant pradėti daryti pratimus Šishonino kaklui.

Norint, kad šių pratimų terapinis poveikis būtų kuo didesnis, kiekvieną dieną turite skirti šiek tiek laiko pratimams atlikti.

Kaip Shishonino gimnastika veikia gimdos kaklelio osteochondrozę, hipertenziją

Nugalėjus tarpslanksteliniams diskams, Šishonino gimnastika - pratimai kaklui - yra tikras paciento išganymas!

Atlikęs kompleksą, gimdos kaklelio osteochondroze sergantis pacientas pajus tą patį poveikį, kaip ir atlikus profesionalų apykaklės srities masažą.
Pacientai pažymi, kad tai padarius kiekvieną dieną, šie teigiami pojūčiai bus stipresni.

Iš pradžių Šishonino gimnastika - pratimai kaklui buvo sukurti būtent tiems žmonėms, kurie serga kaklo stuburo osteochondrozetačiau po tam tikro laiko buvo įrodyta, kad sergant tokia liga kaip hipertenzija, šie pratimai turi tą patį unikalų rezultatą, kaip ir sergant osteochondroze.

Šišonino pratimai kaklui: visas asortimentas, aprašymas

„Shinonin“ gydytojo mankštos kompleksą sudaro tik 9 paprasti pratimai, kuriuos rekomenduojama atlikti namuose. Reikėtų pažymėti, kad prieš pradėdami tiesiai atlikti kaklo pratimus, pasak Shishonin, gydytojai rekomenduoja atidžiai išstudijuoti vaizdo įrašus, kuriuose parodyta, kaip teisingai ir svarbiausia atlikti šią gimnastiką.

Šis gimnastikos kompleksas puikiai išlavina visus giliuosius kaklo raumenis, padeda reabilituotis po traumų ir patempimų..

Ekspertai teigia, kad kaklo pratimai, tokie kaip „Shishonin“ kompleksas, yra programa, padedanti ne tik pasiekti realių rezultatų kovojant su konkrečiomis ligomis, bet ir unikali galimybė tonizuoti visą kūną.

Metronomas

Pradinė padėtis yra tiesi galva, jie pradeda ją sklandžiai ir lėtai pakreipti į kairę, tada į dešinę. Tai kartojama 5-6 kartus. Pakreipdami į abi puses, pusę minutės turite laikyti pozą.

Pavasaris

Šis pratimas yra atsakingas už viršutinės krūtinės ląstos stuburo vystymąsi. Veiksmų algoritmas yra toks - kiek kaklas leidžia, jie pakreipia galvą į priekį, bando smakru paliesti krūtinę.

Jie grąžina galvą į pradinę padėtį ir, ištiesdami kaklą, stumia smakrą į viršų, išsitiesia į viršų. Reikia atsiminti, kad pagrindinė užduotis yra maksimaliai ištempti kaklo stuburo raumenis, jūs negalite mesti pačios galvos atgal, kitaip visas šio pratimo rezultatas bus nenaudingas.

Užimkite pradinę padėtį. Kėlimo - galvos nuleidimo intervalas yra 10 sek., Pakartojimas - 5 kartus.

Žąsis

Juo siekiama išsiaiškinti labiausiai nepasiekiamus kaklo stuburo raumenis, juose greičiau atsiranda sąstingio būsena, nes gyvenimo procese jie retai įsijungia.

Norėdami atlikti pozą, turite ištiesti kaklą į priekį ir į viršų, imituodami žąsį, sutelkti dėmesį į tai, kad pečiai yra standartinės būklės, jūs negalite jų pakelti!

Smakras lėtai vedamas žemyn į pažastį. Jie pusę minutės fiksuoja šią padėtį, tada lėtai užima pradinę padėtį. Tas pats veiksmų algoritmas atliekamas kairėje, fiksuoti ir grįžti. Pakartokite 5 kartus.

Žvilgsnis į dangų

Norint ištiesti kaklo galą, reikia atlikti šiuos veiksmus - galvą kuo labiau pasukti į kairę, palaipsniui judinti aukštyn, tarsi bandant kažką pamatyti danguje, 15 sekundžių palaikyti viršutinę padėtį. Atliekamas panašus judesių derinys į dešinę.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Glutamo rūgštis - kas tai yra, kodėl ir kaip ji naudojama sporte, kultūrizme.

Rėmas

Kita užduotis iš „Shishonin“ komplekso bus mankšta kaklui - rėmelis, jo paskirtis - palengvinti įtampą ir atpalaiduoti kaklo stuburo skaleninius raumenis. Šiuos raumenis žmonės taip pat naudoja itin retai kasdieniniame gyvenime.

Pradinė padėtis yra standartinė, dešinioji ranka turėtų užimti vietą kairiajame petyje, galva taip pat turėtų būti pasukta į dešinę, alkūnė neliečia krūtinės, bet yra pakelta į aukščiausią padėtį.

Smakras uždedamas ant dešiniojo peties ir tuo pačiu metu jie pradeda spausti dešinę ranką ant kairio peties. Taigi kairysis petys fiksuojamas ir ranka neleidžia kilti, pratimas atliekamas 30 sekundžių. Po to jie pasuka galvą į kairę ir atlieka tuos pačius veiksmus.

Garnys

Norėdami atkurti nugaros ir kaklo tonusą, gydytojai pataria šią mankštos parinktį parengti kiekvieną dieną. Atlikdami šį pratimą, turite kuo giliau išskleisti rankas į šonus, tačiau tuo pačiu išlaikydami komforto jausmą, tada palaipsniui pakelkite galvą į viršų.

Smakras išsitiesia ir tiesus, pojūčiai bus panašūs į tai, kad žmogus bando pakilti, tokioje padėtyje lengva pajusti visus nugaros raumenis. Tada ši kūno padėtis fiksuojama 15 - 30 sekundžių ir atstatoma pradinė padėtis.

Fakiras

Delnais sujungtas rankas pakelkite aukštyn, virš galvos, stebėkite alkūnių padėtį. Jie neturėtų riedėti į priekį ar į šonus. Tada jie pradeda palaipsniui pasukti galvą į kairę ir dešinę puses, bandydami susekti įtampą kakle.

Jie toliau atlieka rotacijas 15 sekundžių, kitas etapas yra atsipalaidavimas, kūno grąžinimas į pradinę padėtį. Atlikite 5 kartus.
Tada jie stengiasi nesitempti, rankos turi būti nuleistos, pečiai šiuo metu ilsisi, o tada pratimą pakartokite dešinėn - kiekvienas posūkis fiksuojamas 15 sekundžių ir atliekami 5 pakartojimai.

Orlaivis

Vykdydami lėktuvą, galite lengvai ištempti sunkiai pasiekiamą vietą tarp pečių ašmenų.

Rankas reikia pastatyti į kitą padėtį - aukštyn ir žemyn, kad jos suformuotų vieną tiesią liniją, pusę minutės bando sugauti įtampą rakto zonoje, po to užima pradinę padėtį - ilsisi ir atlieka 3 pakartojimus. Po to turėtumėte pasikeisti rankas ir padaryti tą patį dar kelis kartus.

Medis

Paskutinė viso komplekso užduotis, jos užduotis - kiek įmanoma labiau ištiesti stuburą, atlikti šiuos veiksmus - pakelti rankas aukštyn, kad delnai aiškiai žiūrėtų į dangų ar lubas, ir tuo pačiu metu laikytis lygiagrečiai grindims.

Kad būtų patogiau, galva šiek tiek pakreipta į priekį. Šioje padėtyje lengviausia pajusti stuburo slankstelių tempimą, tada jie užima pradinę padėtį, šias manipuliacijas atlieka dar 3 - 5 kartus.

Sporto taisyklės

1. Kompleksas atliekamas sėdint.
2. Jie stengiasi, kad visi reikalingi judesiai ir posūkiai būtų minkšti ir jokiu būdu staigūs; šios sąlygos laikymasis padės pagerinti kaklo kraujotaką, ištiesti ir kiek įmanoma labiau dirbti probleminius raumenis.
3. Kiekvienas judesys yra įrašomas.

Jei atliekant kompleksą yra skausmas ir diskomfortas, jums nereikia nustoti atlikti viso komplekso, ekspertai rekomenduoja pereiti prie kito pratimo ir atlikti visus veiksmus mažesne amplitude.

Svarbu! Kad kaklas būtų 100% rezultatas, visi Shishonin pratimai kaklui turi būti atliekami visiškai plokščia nugara.

Jei kurso pradžioje nugara pasilenkia nesąmoningai, tuomet galite griebtis kito triuko - stebėti būseną atspindėdami veidrodyje. Po kelių užsiėmimų įprasite visus pratimus atlikti tiesia nugara. Vidutinis kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius yra 5-6.

Kaip pagerinti efektą po mankštos (tempimas, masažas)

Norint gauti geriausius Shishonin kaklo pratimų rezultatus, būtina ištempti šią kūno dalį., ekspertai pažymi, kad norint palengvinti liekamą stresą šioje srityje, reikia gerai ištempti raumenis.

Dešinė ranka kyla aukštyn ir per šoną ir bando pasiekti ausį, atlikdamas šias manipuliacijas rezultatas sutvirtėja, išsitempia šoniniai raumenys. Tą patį reikia padaryti ir su kaire puse.

Kitas pratimas - sujunkite rankas spyna ir pereikite prie pakaušio galvos srities, pakaitomis atlikite kuo žemesnius nuolydžius iki krūtinės, po to jie pereina į pradinę padėtį. Visi taip pat laikydami rankas spynoje, atlikite posūkį visu kūnu į kairę ir nuleiskite galvą žemyn, atlikite šį pratimą dešine puse.

Kiekvieną tempimo pratimą pakartokite 2–5 kartus.

Savimasažas bus puikus būdas atsipalaiduoti gimdos kaklelio stuburui po komplekso pratimų, skirtų Šishonino kaklui.

kaip savimasažas atliekamas:

• Turėtumėte abi rankas uždėti ant kaklo srities ir intensyviai glostydami praleisti visą paviršių, judėjimo kryptis yra iš viršaus į apačią.
• Norėdami pamasažuoti dilbio plotą, pirštų galiukais sukamaisiais judesiais patrinkite šias vietas, išlaikoma judėjimo kryptis.
• Norint sumažinti liekamą stresą nuo apykaklės srities, dilbiai tinkamai minkomi įvairaus intensyvumo ir gylio spaudimo pagalba. Jie skiria didžiąją laiko dalį būtent šiai daliai, nes atsipalaidavusi būsena ateina tik sapne.

Kontraindikacijos

Shishonin pratimų, nukreiptų į kaklo stuburą, rinkinys iš pirmo žvilgsnio yra visiškai saugi procedūra, tačiau nepamirškite, kad visos medicininės procedūros turi savo apribojimus. Prieš pradėdami patys užsiimti šia gimnastika, pasitarkite su gydytoju.

Ne verta atlikti kompleksą, jei turite šių problemų:

1. Stiprus ir dažnas kaklo skausmas.
2. Karščiavimas ar virusinė liga.
3. Atviros žaizdos ir traumos.
4. Kaklo srities onkologija.
5. Vidinis kraujavimas.
6. Nėštumas.

Svarbu! Nepradėkite šių kaklo pratimų, jei jaučiatės blogai ar pavargote.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Kūno džiovinimas mergaitėms. Treniruočių programa, išsamus mitybos meniu mėnesiui po dienos.

Specialistų ir gydytojų apžvalgos

Ekspertai vieningai daro išvadą, kad Šishonino gimnastika - kaklo pratimai yra unikalus kompleksas, kuris tikrai teigiamai veikia kaklą ir nugarą, po paskyrimo pacientai patiria mažiau skausmo ir spazmų, pagerina kūno būklę.

Tačiau gydytojai pažymi, kad verta persistengti ir sveikatos būklė pablogės, gali padidėti slėgis, svaigti galva, sustiprės skausmas, visa tai atsitiks tik tuo atveju, jei kompleksas bus atliktas neteisingai arba pacientas turės daug kontraindikacijų, kurios draudžia atlikti šiuos kaklo pratimus.

Šis gimnastikos kompleksas gali būti naudojamas tiek esamoms problemoms gydyti, tiek profilaktikai.

Gimnastika daktaro Šishonino kaklui: vaizdo įrašas

Visas daktaro Šishonino kaklo pratimų asortimentas:

https://www.youtube.com/watch?v=_5zduHcNHDc

Dr Shishonin kaklo gimnastika: