Tai chi (arba tai chi) yra ritminės kovinės gimnastikos, kilusios iš Kinijos, metodas, derinant „minkštus“ kūno judesius su kvėpavimu ir pasiekiant vidinę žmogaus pusiausvyrą. Tai chi pradedantiesiems - tai rytinis lengvai atliekamų pratimų rinkinys, leidžiantis treniruoti įvairias raumenų grupes, nesudarant rimtų sunkumų širdžiai.
Tai Chi technikos esmė ir pagrindiniai principai
Tai chi gimnastikos kilmė tikriausiai siejama su XII a. Manoma, kad jos įkūrėjas yra daosistų vienuolis Zhang Sanfengas, kuris, palikęs vienuolyną ir tapęs atsiskyrėliu, sukūrė naują imtynių tipą.
Kai kurie šaltiniai teigia, kad ši technika atsirado maždaug prieš 2,5 tūkstančio metų iš senovės Qigong meno, kuris leido kontroliuoti ir paveikti įvairius vidinius kūno procesus. Gimnastika remiasi senovės rytų filosofinėmis, gydomosiomis ir dvasinėmis praktikomis, tikėjimu konfucianizmu ir daoizmu.
Šiuolaikiniame pasaulyje žmonės iš skirtingų šalių, įskaitant Rusiją, supranta tai chi meną, o jo, kaip savigynos mechanizmo, reikšmę pakeičia sveikata gerinantis, stiprinantis protą ir kūną. Vidutinis širdies stresas leidžia tai chi praktikuoti ne tik sporto centruose, bet ir ligoninėse.
Šis menas yra pratimų rinkinys, atliekamas tiksliai, be staigių judesių ir sustojimų.
Pagrindiniai tai chi principai yra šie:
- lėtumas;
- minkštumas;
- atsipalaidavimas;
- lygumas;
- koordinacija.
Norint teisingai atlikti gimnastiką, pradedantieji pirmiausia turėtų įsisavinti teisingą kūno dalių padėtį įvairiuose pratimų variantuose, tik tada pratimai kartojami be pertraukų ir derinami su kvėpavimu.
Susitelkimas į vidinius pojūčius atliekant pratimus ir atsiribojimas nuo išorinių problemų leidžia normalizuoti nervų sistemos veiklą, be to, padidėja kūno lankstumas, pagerėja smegenų ir širdies darbas.
Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Kūno džiovinimas mergaitėms. Treniruočių programa, išsamus mitybos meniu mėnesiui po dienos.Tai Chi vartojimo indikacijos
Dėl daugelio metų stebėjimo ir mokslinių tyrimų medicinos bendruomenė padarė išvadą, kad atliekant tai chi gimnastiką, įskaitant prevencinę priemonę, ji bus naudinga:
- sergant osteoporoze (liga, pažeidžianti jungiamuosius audinius, kurios metu kaulai netenka jėgų) - kadangi pacientams draudžiama bet kokia sunki fizinė veikla, rekomenduojama griežtai dozuoti fizinę veiklą, kuri turi būti atliekama gulint ar sėdint, kad sumažėtų raumenų ir kaulų sistemos apkrova;
- atstatant kūną po įvairių sužalojimų, lūžių - kadangi gimnastika stiprina raumenų audinį, neperkraunant kūno per dideliu stresu;
- sergantiems Parkinsono liga (centrinės nervų sistemos liga, kuriai būdingi lėti judesiai, sutrikę refleksai, drebulys ramybės būsenoje), būtina kuo ilgiau išlaikyti maksimalų motorinės veiklos lygį, o kadangi vidutinis šios ligos atsiradimo amžius yra 57 metai,tada, kaip vieną iš gydymo komponentų, būtina įtraukti tiksliai sklandžią ir išmatuotą gimnastiką, kuri nepakenks žmonėms su sutrikusiais refleksais;
- su širdies nepakankamumu taip pat būtina skatinti saikingą veiklą, kurios tikslas yra stiprinti raumenis, tuo tarpu intensyvios mankštos nerekomenduojama - taiči pratimai stimuliuoja kraujo tiekimą organams;
- dėl kvėpavimo sistemos ligų - tai tzu technika grindžiama taisyklingu kvėpavimu, todėl tai gali tapti papildomu metodu prie pagrindinio ligos gydymo;
- su stresu ir depresija - kadangi ši gimnastika padeda susikoncentruoti ties savo „aš“ ir atitolti nuo išorinio streso;
- antsvorio turintys žmonės - Kadangi padidėjęs nutukusių žmonių širdies krūvis gali neigiamai paveikti širdį ir pakenkti jų sveikatai, patariama pradėti mankštintis palaipsniui stiprinant raumenis, todėl tai chi yra vienas tinkamiausių variantų.
Tai chi pradedantiesiems yra rytinis pratimų rinkinys, kuris atliekamas atsižvelgiant į ligos, nuo kurios jis buvo skirtas gydyti, sunkumą ir pobūdį. Tai Chi nereikalauja specialių treniruočių, todėl gimnastiką gali atlikti visi.
Tai Chi kontraindikacijos
Yra keletas situacijų, kai nerekomenduojama praktikuoti Tai Chi:
- esant aukštai kūno temperatūrai;
- su lėtinės ligos paūmėjimu;
- pirmąjį nėštumo trimestrą;
- vaikų iki 6 metų, nes tokio amžiaus vaikas vystosi tik raumenų ir kaulų sistemą.
Tai chi negali pakeisti medicininės pagalbos dėl sunkios ligos. Tokiu atveju turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju ir instruktoriumi dėl sveikatos problemų.
Naudingi patarimai pacientams
Tai chi praktikai pradedantiesiems ryto komplekse yra lengviausia atlikti pratimus, kurie paruoš kūną vidutiniam stresui. Gimnastikos užsiėmimus galima pradėti tiek specialiame sporto klube, tiek namuose įsigyjant knygų ir vaizdo įrašų pradedantiesiems.
Geriau pradėti įsisavinti šią techniką prižiūrint meistrui, net grupinėje pamokoje su kvalifikuoto instruktoriaus pagalba galite sužinoti, kaip teisingai atlikti pagrindus, ateityje galite eiti į individualią praktiką.
Ruošdamiesi gimnastikai, turėtumėte prisiminti apie mitybą - prieš pamoką neturėtumėte valgyti sunkaus maisto (riebaus, rūkyto).
Idealus variantas yra mankšta nevalgius, tačiau jei jaučiate diskomfortą iš tuščio skrandžio, paduokite sau lengvą užkandį. Taip pat nerekomenduojama kitą pusvalandį pasibaigus pamokai gerti maisto ir gėrimų, rūkyti, o tai leis vidinei energijai laisvai tekėti visame kūne ir įtvirtins naudingą rezultatą.
Svarbus aspektas pradedantiesiems, norint suvokti taizės meną, yra drabužių pasirinkimas ir treniruočių vieta. Drabužiai neturėtų trukdyti judėti, kaip ir bet kuris tradicinis kinų kostiumas. Tinkamiausias variantas yra natūralus audinys (medvilnė, linas) ir laisvas derinys. Praktikos vietos pasirinkimas priklauso nuo to, ar lankote grupinius užsiėmimus, ar mokotės namuose.
Jei turite pasirinkimą - pirmenybę teikite grynam orui, miesto parkui, kur nebus išsiblaškęs automobilių triukšmas ir praeivių dėmesys. Jei tai neįmanoma, darykite tai namuose, vėdinamoje patalpoje, taip pat įsitikinkite, kad grindų paviršius nėra slidus.
Prieš atliekant pratimus labai svarbu sušilti, taip išvengsite sužalojimų. Atšilimo metu raumenys yra prisotinti deguonies, ištempti ir paruošti intensyvesniems judesiams, pagerėja kraujotaka, pakyla temperatūra raumenų audiniuose, todėl tolesnis riebalų deginimo darbas tampa efektyvesnis.
Teisingai vykdant gimnastiką, sąmonės neturėtų atitraukti išorinis pasaulis, tai padeda kvėpavimo praktika. Kūnas turėtų būti atsipalaidavęs, bet tuo pačiu pasirengęs sportuoti.
Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Glutamo rūgštis - kas tai yra, kodėl ir kaip ji naudojama sporte, kultūrizme.Tai chi pratimų pagrindinis rinkinys
| 1 pratimas | Jūs turite sėdėti ant grindų sukryžiavę kojas. Rankos atsipalaidavusios, atsigulkite ant kelių. Nugara turi būti tiesi, stuburas turi būti ištiesintas. Kvėpavimas yra gilus. Įkvėpus, skrandis turi būti suapvalintas, iškvėpus - įsiskverbti. Reikia giliai įkvėpti 15–20. |
| 2 pratimas | Padėtis išlieka tokia pati, kaip ir pratime Nr. 1. Naudodamiesi rodykle ir nykščiu, turite patrinti ausis. Kai atsiranda šiltas dilgčiojimas, turite pradėti trinti ausis visu delnu aukštyn ir žemyn. Pakartokite 20 kartų. |
| 3 pratimas | Sėdėdami ant grindų, ištiesinkite delnus. Paleiskite juos per galvą nuo kaktos iki pakaušio ir nugaros. Pakartokite 15 kartų. |
| 4 pratimas | Mankšta akims - galva tiesi, reikia judinti žvilgsnį kairėn-dešinėn, tada 15 kartų žemyn-aukštyn. Tada reikia pakelti ranką ir išskleisti pirštus. Žvilgsnis fiksuojamas pirštų galiukuose, o ranka juda horizontaliai, pirmiausia viena, paskui kita - 10-15 kartų. Galva neturėtų judėti. Pakartokite pratimą kita ranka. |
| 5 pratimas | Sėdint ant grindų, viena ranka atitraukiama atgal, kita - priešais tave. Rankos per alkūnes sulenktos 20–30 kartų. Tada reikia sukeisti rankas ir pakartoti tą pačią sumą. Svarbu neskubėti, laikui bėgant bus lengviau išlaikyti pusiausvyrą. |
| 6 pratimas | Pradinė padėtis - rankos sujungtos „užraktu“ už nugaros. Jie turi būti ištempti į kairę ir į viršų. Tada rankos pasikeičia ir pratimas kartojamas, o rankas reikia ištiesti į dešinę į viršų. Iš viso reikia atlikti 20 pakartojimų. |
| 7 pratimas | Pratimai apatinei nugaros daliai turėtų būti atliekami stovint - liemuo šiek tiek lenkiasi į priekį, rankos pritraukiamos prie apatinės nugaros ir pirštais iš viršaus į apačią minkykite slankstelius. |
| 8 pratimo numeris | Stovėdami tiesiai, turite uždėti ranką ant pilvo ir pasukti ranką pagal bambą pagal laikrodžio rodyklę spirale, tuo pačiu metu spausdami vidutine jėga. Jums reikia padaryti 30 apsisukimų ir pakartoti kita ranka. |
| 9 pratimo numeris | Pradinė padėtis - sėdėjimas ant kėdės. Rankos remiasi ant kelio girnelės. Kelio sąnarį būtina pasukti ratu - 20-30 kartų į abi puses. |
| 10 pratimo numeris | Pradinė padėtis - sėdėti ant grindų ir išskleisti kelius. Vieną koją būtina suimti ranka taip, kad nykštis būtų vidinėje pėdos dalyje, o likę pirštai - išorėje. Lengvai paspausdami, pamasažuokite ir patrinkite pėdą viena, paskui kita kryptimi. Pakartokite 20 kartų abiem kojoms. |
Šie pratimai ir kai kurie kiti paprasti judesiai, tokie kaip lengvi pritūpimai, rankų judėjimas aukštyn ir į priekį, virš galvos ir kiti, yra tinkami pradedantiesiems, jie teikia vidutinę aerobinę veiklą, lavina raumenų ir kaulų sistemą bei skatina atsipalaidavimą.
Tai chi pradedantiesiems - rytinis pratimų rinkinys - skirtas savarankiškoms mankštoms, o sudėtingesnių praktikų nereikėtų atlikti be kvalifikuoto meistro priežiūros.
Rezultato taisymas
Norint išsaugoti praktikos rezultatus ir toliau gerinti bendrą savijautą, reikėtų toliau daryti gimnastiką, net jei norimas rezultatas jau buvo pasiektas. Mažiausias pamokų skaičius per savaitę yra 2 kartus.
Priklausomai nuo to, kokio rezultato siekia klasės gimnastika, būtina numatyti papildomas priemones kasdienybėje:
- vaišės lankant užsiėmimus siekiant kovoti su nutukimu, būtina derinti vidutinį fizinį krūvį su tinkama, daline mityba, pasivaikščiojimais gryname ore, masažais, jei reikia, su vaistų vartojimu;
- kovodami su bet kuria iš išvardytų medicininių ligų, turite laikytis gydytojo nurodymų, vartoti būtinus vaistus, atlikti medicinines procedūras, laikytis nustatytos dietos;
- jei tai chi užsiėmimai turi pagrindinį tikslą pasiekti harmoniją ir vidinę pusiausvyrą, tada būtų naudinga studijuoti atskirus šio meno porūšius, intensyvesnius pratimus.
Nuomonės apie gydytojų ir pacientų metodiką
Tai chi gimnastikos poveikio pacientų sveikatai tyrimus atlikę gydytojai padarė šias išvadas:
- Tai chi pradedantiesiems, rytinis pratimų rinkinys leidžia treniruoti vestibuliarinį aparatą ir orientaciją erdvėje, todėl tai ypač naudinga pagyvenusiems žmonėms. Ši praktika padeda išlaikyti judesių koordinaciją ir kuo labiau sumažinti galimas traumas dėl kritimo. Žmonės turi geresnį pusiausvyros ir lankstumo jausmą.
- Tai chi treniruotės gali reikšmingai paveikti net lėtinį skausmą (pvz., Kelio osteoartritą ar fibromialgiją). Sumažėja skausmas, pagerėja pusiausvyros jausmas ir bendra būklė.
Ši žmonių, tiesiogiai išbandžiusių šią techniką, informacija yra paskelbta interneto apžvalgų apie tai chi puslapyje: pacientai yra lengvai priklausomi nuo neįprastų rytietiškų kovos menų, susipažįsta su kita kultūra, susiranda naujų draugų, taip pat ir iš kitų šalių, o svarbiausia - kai kurie iš jų teigia, kad tikslių ir sklandžių meno judesių dėka visi vidiniai procesai jų kūnuose yra koreguojami ir tampa darnesni, nervų sistemos ligų, raumenų ir kaulų sutrikimų apraiškos išties išlyginamos.
Kada tikėtis Tai Chi efekto
Reikėtų kalbėti apie tai tzu gimnastikos poveikį ne anksčiau kaip tris ar keturis mėnesius nuo užsiėmimų pradžios, atsižvelgiant į organizmo savybes, taip pat apie tam tikros ligos, nuo kurios žmogus bando pasveikti, nepaisymo laipsnį.
Pradiniame treniruotės etape kūnas pripras prie naujų judesių, prie tinkamo kvėpavimo, palaipsniui bus stimuliuojama kraujotaka, sustiprės raumenys. Pagyvenusiems žmonėms laikas gali skirtis, nes kai kurių vidaus organų pablogėjimas gali slopinti gijimo procesą.
Norint padidinti gimnastikos efektyvumą ir efektyvumą, pastovumo faktorius nėra mažas. Reguliariai praktikuojantis, kūnas lengviau prisitaiko prie streso, todėl geriau kelis kartus per savaitę pusvalandį. Kinų taiči meistrai gyvena šimtą ar daugiau metų ir išlaiko energiją bei protinį aiškumą visą savo gyvenimą.
Tai chi menas yra puikus sprendimas žmonėms, kuriems dėl vienų ar kitų priežasčių draudžiama užsiimti intensyvia fizine veikla, taip pat tiems, kurie domisi rytietiška kultūra ir kuriems artima senovės Kinijos išmintis. Tai chi tinka pradedantiesiems, nes šis paprastų judesių kompleksas pagrįstas taisyklingu kvėpavimu, vidine harmonija, sklandžiu energijos judėjimu iš vienos kūno dalies į kitą.
Ši technika efektyviausia ryte, kai miesto oras yra švariausias ir yra galimybė praktikuotis lauke. Jūsų kūnas pabus iš miego ir prisipildys energijos visai dienai.
Reguliariai atliekant pirmiau minėtus ir kitus pratimus, tikimybė senatvėje jokiu būdu nepadidėja žemiau Rytų vienuolių, kurie visą gyvenimą išlieka protingi ir energingi.
Straipsnio dizainas: Mila Friedan
Vaizdo įrašas apie Tai Či gimnastiką
Taiji pradedantiesiems:
Dėkoju! Man tikrai patiko.
Visada traukiau kinų medicinos elementus, požiūrį į mitybą. Jie seka glaudų žmogaus kūno ir gamtos, visatos ryšį. Žmogus yra šio pasaulio dalis ir negali veikti atskirai nuo jo. Harmonijos tarp žmogaus ir supančios gamtos siekis praktiškai vykdomas judesiuose, mityboje, kaip gerai parodo Sergejaus straipsnis ir vaizdo klipas. Dėkoju.