Sportiniai vitaminai moterims. Geriausių įvertinimas naudojant mineralus, vitaminą D, E, baltymus

Norint užtikrinti normalų organizmo funkcionavimą, reikalingi vitaminai. Jų svarbą pabrėžia gydytojai ir dietologai. Jie ypač svarbūs sportuojančioms moterims.

Kokie vitaminai reikalingi sportuojančioms moterims?

Sportuojant moteriai reikalinga „sportinė“ mityba. Jis apima vitaminų, mikro- ir makroelementų kompleksą.

Priklausomai nuo sporto rūšies, jų skaičius priklausys, tačiau kai kurių jų visada reikia:

1. Vitaminas C yra svarbus ir būtinas, nes jis padeda tinkamai įsisavinti baltymus, prisideda prie viso kūno aprūpinimo deguonimi.
2. Vitaminas D gerina ištvermę.
3. B grupės vitaminai prisideda prie raumenų augimo.
4. Vitaminas A padidins organizmo atsparumą ligoms ir pagerins odos būklę.

Kai kurie mikro- ir makroelementai gali gauti naudos patys, o kitiems reikia visapusiško priėmimo.

Makro- ir mikroelementai, mineralai

Kai moteris aktyviai užsiima sportu, jos kūnas reikalauja ne tik baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų, bet ir mikro bei makro elementų pusiausvyros. Šie elementai atlieka daug skirtingų funkcijų. Kadangi kūnas negali sintetinti jų savarankiškai ir reikiamame tūryje, jis turi būti paimtas iš išorės.

Makroelementai:

• Kalis reikalingas raumenų darbui, normalizuoja vandens ir druskos pusiausvyrą.
• Kalcio yra kauluose ir jis reikalingas raumenims atpalaiduoti.
• Magnis reikalingas raumenims, sintetina baltymus energijai gauti.
• Natris perduoda nervinius signalus, jame yra normali vandens ir druskos pusiausvyra.
• Fosforas yra būtinas kaulams.
• Chloras reikalingas tinkamai skrandžio ir žarnyno veiklai.

Mikroelementai:

• cinko reikia testosterono (džiaugsmo hormono) gamybai;
• geležis dalyvauja deguonies judėjime;
• varis yra redoksinių reakcijų dalyvis;
• jodas yra būtinas skydliaukės veiklai;
• selenas reikalingas raumenims ir skydliaukei.

Mikroelementai turėtų būti tinkamai paimti komplekse ir kaip maisto papildai. Aktyviems žmonėms reikia daug makroelementų, todėl vieni jų turi būti su maistu, o kiti - vitaminų pavidalu. Tačiau būtina griežtai kontroliuoti priėmimą, nes perteklius kelia tą patį pavojų kaip ir trūkumas.

Vitaminas A

Vitaminas A yra medžiaga, pelniusi „jaunystės eliksyro“ vardą. Ar jis:

• stiprina imuninę sistemą;
• gerina odą;
• sumažina senėjimo greitį;
• dalyvauja perdirbant baltymus;
• teigiamai veikia regėjimą.

Vitaminas A yra būtinas sportuojančioms moterims:

1. Palaikykite normalius kaulus.
2. Imuninės sistemos stiprinimas.
3. Kova su infekcijomis.
4. Naujų ląstelių augimas.
5. Pagreitinkite gijimą ir atsigavimą.

B grupės vitaminai

B grupės vitaminai yra atsakingi už imuninės sistemos stiprinimą, PMS skausmo apraiškų mažinimą, medžiagų apykaitos palaikymą ir norimą svorį... Sportuojančioms moterims taip pat reikia sukurti energiją ir sumažinti deguonies perkėlimo į kūno audinius laiką.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Kūno džiovinimas mergaitėms. Treniruočių programa, išsamus mitybos meniu mėnesiui po dienos.

Vitamino C

Vitaminas C yra būtinas žmogaus organizmui, nes jis palaiko imuninę sistemą, stiprina ją. Daugumoje moterų vitaminų yra askorbo rūgšties, nes tai yra stiprus antioksidantas.

Vitaminas C dalyvauja kuriant hormonus, taip pat padidina ištvermę, sumažina nuovargį ir padidina atsigavimo greitį po fizinio krūvio.

Vitaminas D

Vitaminas D yra atsakingas už kaulų stiprinimą, taip pat padeda sumažinti skausmą menstruacijų metu. Sportą mėgstantiems žmonėms vitaminas D yra svarbus, nes treniruočių metu kaulai patiria daug streso, taip pat padidina raumenų jėgą ir apimtį.

Vartojant kartu su kalciu, jis padeda sumažinti svorį.

Vitaminas E

Vitaminas E yra organizmo atjauninimo proceso dalyvis... Treniruočių metu labai prarandama skysčių, pablogėja epidermio savybės. Vitaminas sulaiko skysčius audiniuose, taip suteikdamas odai elastingumo. Jei moteriai suteiksite pakankamai vitamino E, pagerės jos išvaizda.

Cinkas

Šį mineralą vertina sportininkai, nes jis neleidžia sunaikinti raumenų skaidulų ir skatina jų ankstyvą atsistatymą po krūvio. Tai taip pat padeda sumažinti skausmą. Cinkas taip pat turi savybių, kurios skatina baltymų, angliavandenių ir riebalų absorbciją.

Nepakankamai įsisavinant angliavandenius, organizmas negaus reikiamos energijos, todėl atsiranda greitas nuovargis. Be to, pagerindamas sąnarių judrumą, cinkas veikia sąnarių sveikatą.

Chromas

Chromas padeda gaminti energiją, palaiko normalų gliukozės kiekį ir kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje. Pakankamai vartojant chromą, insulino gamyba sumažėja, o kartu su juo chromas skatina baltymų perdirbimą ir energijos gamybą.

Jis taip pat:

• turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai;
• reguliuoja slėgį kraujotakos sistemoje;
• dalyvauja riebalų sistemoje;
• kontroliuoja cholesterolio kiekį.

Padidėjus fiziniam krūviui, chromas intensyviai išsiskiria su šlapimu, todėl jis turi būti papildytas.

Trūkus chromo, žmogus pajus:

1. Padidėjęs nuovargis.
2. Svorio pokytis (netekimas ar nutukimas).
3. Dreba galūnėse.
4. Raumenų disfunkcija.
5. Silpnumas ir kiti.

Vitaminas K

Vitaminas K yra įvairūs junginiai K1, K2 ir kiti. Sveikas kūnas savarankiškai gamina reikiamą vitamino K kiekį simbiozėje su mikroorganizmais.

Šis vitaminas yra svarbus:

• normalus kraujo krešėjimas;
• vaidina svarbų vaidmenį formuojant kaulus;
• palaiko kaulus geros būklės;
• apsaugo nuo osteoporozės atsiradimo.

Kalcis

Šis vitaminas yra atsakingas už kaulinio audinio sveikatą ir normalią raumenų skaidulų funkciją (jų susitraukimą ir atsipalaidavimą). Kalcis lėtina riebalų skaidymąsi, kontroliuoja kraujo krešėjimą, turi priešuždegiminį poveikį, padidindamas organizmo atsparumą alergijoms ir infekcijoms.

Jei kūnas yra jautrus šio vitamino trūkumui, jo turima dalis bus pašalinta iš kaulinio audinio į kraują. Taip pat trūkumas sukelia dirglumą, padidėjusį slėgį, traukulius. Padidėjus apkrovoms, reikia vartoti kalcio kursą. Jis geriamas vitaminų pavidalu, nes maisto produktai negali patenkinti viso poreikio.

Magnis

Sportuojančiai moteriai labai svarbu aprūpinti organizmą tinkamu kiekiu šio svarbaus vitamino, nes:

• magnis kartu su kalciu padeda skydliaukei gaminti tinkamo tūrio hormonus, taip pat palaiko kaulų audinio būklę;
• dalyvauja normalizuojant kraujospūdį, veikiant kraujagyslių sieneles;
• padeda raumenims tinkamai dirbti ir atsipalaiduoti fizinio krūvio metu, apsaugo nuo mėšlungio atsiradimo;
• pagreitina atsigavimo procesą po treniruotės, naudingai veikdamas miegą;
• dalyvauja riebalų rūgščių sintezėje ir energijos gamyboje.

Selenas

Selenas aktyviai kovoja su ligomis ir stresu, gerina imunitetą, gerina kraujo tiekimo sistemos ir skydliaukės veiklą.

Sportuojančioms moterims būtina:

• medžiagų apykaitos gerinimas;
• raumenų tonuso pakėlimas;
• širdies ir kraujagyslių stiprinimas;
• imuniteto didinimas;
• energijos apykaitos gerinimas.

Biotinas

Biotinas yra veiklioji medžiaga, priklausanti fermentams ir „vedanti“ baltymų ir riebalų pusiausvyrą, reguliuojanti angliavandenių apykaitą organizme. Tai būtina norint normaliai veikti kasą ir kepenis.

Kartu su kitais mikroelementais jis padeda tinkamai pasisavinti baltymus ir deginti riebalus, o tada prisideda prie tinkamo skaidymo.

Racionaliai žiūrėdamas į sportą (tinkama mityba ir fizinis aktyvumas), biotinas padės susidoroti su antsvoriu.

Panaudojus reikiamą kiekį mikroelemento, moteris nėra veikiama streso ir nervingumo, ji normalizuoja cukraus kiekį kraujyje ir skatina svorio kritimą.

Cholinas ir inozitolis

Inozitolis yra aktyvi į vitaminus panaši medžiaga tirpaus alkoholio pavidalu. Tai palankiai veikia žmogaus miegą, jį gerina, padeda kovojant su stresu ir nervingumu.

Cholinas (vitaminas B4) gamina medžiagą, padengiančią nervines skaidulas ir smegenų ląsteles, o tai prisideda prie tinkamo jų veikimo, padidina kūno stabilumą ir ištvermę.

Sportuojančioms moterims cholinas ir inozitolis reikalingi:

• cholesterolio kiekio kraujyje mažinimas;
• kraujospūdžio normalizavimas;
• impulsų laidumo per nervines skaidulas gerinimas;
• kūno atsparumo didinimas;
• stiprinantis imunitetą.

Folio rūgštis

Folio rūgštis nusipelno ypatingo dėmesio, nes jos dėka raumenų audiniai yra prisotinti deguonies, o kraujotaka apskritai pagerėja. Tai būtina kraujotakos ir imuninės sistemos formavimuisi ir funkcionavimui, ją plačiai naudoja sportininkai ir žmonės, vedantys aktyvų gyvenimo būdą. Vitaminas paverčia angliavandenius energija, todėl jis vartojamas, jei norite numesti tuos papildomus kilogramus.

Folio rūgštis reikalinga:

• patobulinta baltymų sintezė;
• imuniteto palaikymas;
• smegenų efektyvumo ir ištvermės didinimas;
• regeneracijos pagreitis;
• padidinti medžiagų apykaitą.

Trūkstant folio rūgšties, atsiranda mažakraujystė, nutukimas ir sumažėja darbingumas.

Folio rūgštis yra būtina:

• pratęsimo trukmė;
• ankstyvas pasveikimas po streso;
• kovoti su nuovargiu;
• išvengti traumų ir patempimų.

Baltymas

Baltymai yra papildas, vartojamas, kai norite padidinti raumenų audinį. Ji sugeba padidinti raumenų apimtį, net laikydamasi dietos.

Moteriai, kuri sportuoja, baltymai yra būtini:

• raumenų audinio padidėjimas;
• insulino normalizavimas kraujyje;
• sumažinti atsistatymo laiką po fizinio krūvio;
• pašalinus padidėjusį apetitą.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Glutamo rūgštis - kas tai yra, kodėl ir kaip ji naudojama sporte, kultūrizme.

Geriausių moterų vitaminų kompleksų įvertinimas

Sportiniai vitaminai moterims šiandien pateikiami visose vaistinėse ir. Todėl sunku teisingai ir racionaliai pasirinkti. Apsvarstykite populiarius vitaminų kompleksus, kurie pelnė teigiamų moterų atsiliepimų ir paskatino jas pasiekti savo tikslus.

„Opti-Women“

Tai laikoma vienu geriausių sportinių vitaminų kompleksų moterims. „Opti-Women“ apima vitaminų grupes, tokias kaip B, C, E ir kt., Taip pat mineralus, tokius kaip kalis, chromas, magnis, jodas ir kt.Gamintojas įtraukė į sudėtį ir ekstraktus, kurie normalizuoja medžiagų apykaitos procesus, padeda kovoti su riebalais ir pagerina savijautą.

Sisteminis vaisto vartojimas leidžia pasiekti užsibrėžtą tikslą ir sustiprinti organizmą. Rekomenduojamas vartojimas - 2 kapsulės kartą per dieną.

„Ultra Women’s“

„Ultra Women“ apima visus vitaminus ir mineralus, kurių reikia moters organizmui. Rekomenduoja daugelis fitneso trenerių ir gydytojų.

Jis skiriasi nuo kitų padidėjusia kai kurių komponentų, pavyzdžiui, vitamino D, sudėtimi, kuris svarbus moterims, norinčioms numesti papildomus kilogramus, tuo pačiu sumažinant angliavandenių kiekį. Rekomenduojama dozė yra 1 kapsulė 1-2 kartus per dieną.

VitaMoterys

Sportiniai vitaminai moterims „VitaWomen“ yra universalus vitaminų kompleksas, tinkantis bet kokiam amžiui ir bet kokiam sportui. Vaistas buvo sukurtas atsižvelgiant į moters kūno poreikius.

Jis padeda:

• pagerinti imunitetą;
• pagerinti plaukų ir nagų struktūrą;
• sumažinti įtampą įtampai;
• pagerinti virškinimą.

Kompozicija yra plati ir apima: vitaminus A, B, C, K, jodą, magnį, cinką, Silenus, Omega 3 ir daugelį kitų. Tarp fermentų yra: amilazė, celiuliozė, papainas ir kt. Dienos metu valgio metu rekomenduojama vartoti 2 tabletes.

„Ievos moterų multi“

Šie vitaminai yra skirti normalizuoti hormoninį kiekį moters organizme. Preparato sudėtis yra ideali ir tinkama bet kokiam amžiui; ji sugeba užpildyti trūkstamus mikro ir makro elementus iš maisto.

„Eve Women's Multi“ sudėtyje yra daugiau nei 30 komponentų, todėl tai leidžia palaikyti normalią kūno sistemą fizinio krūvio metu. Vaistas yra daug beta-karotino, vitaminų D, C, E ir kitų. Mineralų sudėtyje yra: kalcis, magnis, selenas ir kt. Rekomendacija - 2 tabletės 2 kartus per dieną.

„Vitime Woman Sport“

„Vitime Woman Sport“ yra skirtas aktyvioms sportuojančioms moterims. Reikšmingi vaisto komponentai yra kalcio karbonatas, vitaminas C, geležis, B grupės vitaminai ir daugelis kitų gerai parinktų.

Kompleksas palaikys kūną padidėjusio fizinio aktyvumo laikotarpiu. Jame yra 13 vitaminų ir 9 mineralai, alavijo ir juodųjų pipirų ekstraktai. Visa kompozicija parenkama atsižvelgiant į moterų medžiagų apykaitą. Jums reikia vartoti po 1 kapsulę 2 kartus per dieną.

„Vita-Min Plus“

Šie vitaminai taip pat gaminami moterims, jie yra:

• palaikyti sveikatą;
• prailginti jaunystę;
• padidinti ištvermę ir kūno atsparumą;
• sumažinti nervingumą.

Didelis šios kompozicijos pliusas yra komponentų buvimas chelatų pavidalu (su organinėmis rūgštimis), kuris leidžia maksimaliai padidinti gautų vitaminų absorbciją. Preparate yra daug jų - kalio, magnio, folio rūgšties, geležies, taip pat augalinės kilmės komponentų - asiūklio. Po valgio reikia gerti po 1 kapsulę per dieną.

„Ievos moterų multi“

Sportiniai vitaminai moterims „Eve Women’s Multi“ yra specialiai parinktas mikro ir makro elementų kompleksas. Sukurtas normalizuoti hormonų gamybą, užkirsti kelią kaulų trapumui ir pagerinti savijautą.

Liūto dalį užima: vitaminas A, C, D-3, E, kalcis, kalis ir kt. Kompozicijoje taip pat yra natūralių ingredientų:

• spanguolių ekstraktas;
• asiūklis;
• vynuogių sėklos;
• Žalioji arbata.

Jums reikia vartoti po 1 kapsulę 3 kartus per dieną.

Veikli moteris

Aktyvi moteris yra vitaminų rinkinys, galintis palaikyti kūną padidėjusio fizinio aktyvumo laikotarpiais ir pasiekti norimą tikslą. Pagrindinis šio vitaminų komplekso tikslas yra tinkamas visų organizmo sistemų veikimas. Produkte nėra GMO ir konservantų.

Kompozicijoje dominuoja:

• kalcio;
• kalio;
• magnis;
• vitaminas A;
• vynuogių sėklų ekstraktas ir kt.

Jums reikia gerti po 1 tabletę 2 kartus per dieną.

„Vita-Min“ daugialypė ledi

„Vita-Min Multiple Lady“ yra vaistas, skirtas moterims. Skirtingų spalvų tabletės dozei padalinti - diena, naktis. Skirtingu dienos metu vitaminų, mineralų poreikis ir reikalingos energijos kiekis skiriasi.Tiek aukso (dienos), tiek sidabro (vakaro) tabletėse yra optimalus vitaminų, mineralų ir augalų ekstraktų santykis.

Dienos piliulėje yra komponentų, paruošiančių kūną būsimam stresui, o naktinės tabletės padės greitai atsigauti ir užmigti. Vaistas vartojamas su pirmąja (auksine piliule) ir su paskutiniu (sidabro) valgiu.

Vaistas padeda organizmui susidoroti su fizine veikla, suteikia jėgų ir pagreitina atsistatymo procesą po fizinio krūvio.

Mano mėgstamiausios kelios moterys

Sportiniai vitaminai moterims „My Favorite Multiple Women“ yra puikiai derinama kompozicija, į kurią įeina 24 vitaminai ir mineralai.

Neturi amžiaus apribojimų. Tai padeda moters organizmui susitvarkyti su fizine veikla ir greičiau atsigauti, pagerina imunitetą.

Kompoziciją sudaro:

• B, A, C grupės vitaminai;
• antioksidantai (selenas);
• mineralai ir mikroelementai (cinkas, jodas, geležis);
• natūralių ingredientų.

Kompozicijoje esantys vitaminai yra optimaliai subalansuoti ir yra biologiškai prieinamos formos, o tai prisideda prie visiško jų įsisavinimo. Registratūra turėtų būti padalinta į 3 kartus per dieną, po 1 kapsulę.

„Fitmiss“ balansas

„Fitmiss Balance“ yra gausus mikroelementų ir makroelementų rinkinys, sukurtas moterims. Vitaminas B padės pagaminti reikiamą energijos kiekį ir pagerins maisto virškinimą ir absorbciją.

Vitaminas D su kalciu stiprina kaulinį audinį. Geležis aprūpins organizmo sistemas deguonimi. Visi kompozicijos mikro ir makro elementai padidins ištvermę prieš fizinį krūvį ir leis pajusti maksimalią naudą iš sporto. Būtina vartoti po 1 kapsulę 3 kartus per dieną.

Stipri moteris „Multi One“ per dieną

„Strong Woman Multi One-Per-Day“ yra pilnas vitaminų ir mineralų kompleksas, užpildytas aminorūgštimis, natūraliomis žolelėmis ir fermentais virškinimo sistemai.

Vaistas:

• palaiko kūną;
• sustiprina imunitetą;
• padeda kovoti su ligomis, būdingomis moters organizmui;
• padeda įveikti fizinį stresą;
• pagreitina atsistatymą po treniruotės.

Natūralios žolelės kompozicijoje padės įveikti baimės jausmus ir užkirsti kelią nervingumui ir stresui. Meškauogė, glopogonas, paprastoji šakelė ir kiti turi daug naudingų savybių, ypač hormonų pusiausvyrai. Ją reikia vartoti po 1 tabletę per dieną.

Aevit

Kompleksas Aevit apima tokius svarbius elementus kaip A ir E. Vaistas turi imunostimuliuojantį poveikį organizmui.

Skirtumas tarp vaisto ir aukščiau paminėtų kainų yra prieinamas, tačiau „Aevit“ turi šias savybes:

• sustiprina imunitetą;
• gerina regėjimą;
• sumažina cholesterolio kiekį;
• stiprina kraujagysles;
• pagreitina kaulų ir raumenų audinio augimą;
• sumažina riebalų masę;
• sumažina raumenų atsistatymo laiką.

Moterų apžvalgos apie vitaminų kompleksų veiksmingumą

Netinkama mityba, pusgaminių naudojimas, sutrikusi maisto absorbcija - lemia vitamino trūkumą. Fiziškai aktyvioms moterims tai dar baisiau nei paprastam žmogui, nes vitaminų ir mineralų poreikis padidėja mažiausiai 2 kartus.

Mitybos specialistai ir treneriai pataria vartoti specialius vitaminų kompleksus.

Geriausias vaistas, pasak moterų, yra „Opti-Woman“. Jis atitinka visus reikalavimus ir į organizmą patenka subalansuotas svarbių vitaminų, makro ir mikroelementų kompleksas. Per sėkmingo vartojimo metus vitaminų kompleksas pelnė pasitikėjimą. Moterys pastebi veido, savijautos, sklandaus svorio kritimo ir kūno ištvermės pagerėjimą.

Kiti aukščiau aprašyti vaistai nusipelno tų pačių apžvalgų. Juk jie visi sukurti specialiai moterims, atsižvelgiant į jų kūno poreikius. Kiekvienas renkasi dėl savo fizinio aktyvumo ir finansinės sudėties.

Ekonominiu požiūriu kūną palaikyti fizinio krūvio metu galima naudojant nebrangius vaistus, pavyzdžiui, „Aevit“.Arba kartu su specialistu patys išsirinkite vitaminų kompleksą, tačiau tai nėra visiškai racionalu ir patogu.

Norint, kad sportas būtų naudingas ir pasiektų norimą tikslą, reikia kompetentingai prie to prieiti. Pradėti reikia nuo dietologų, trenerės patarimų, pasikonsultuoti su patyrusiomis moterimis, taip pat ištirti moterų vitaminų vitaminų apžvalgas. Jei kūnas bus aprūpintas būtinais makro- ir mikroelementais, jis atsakys grožiu ir sveikata.

Straipsnio dizainas: Olga Pankevič

Vaizdo įrašas apie sportinius vitaminus moterims

Populiariausi ir geriausi sportiniai vitaminai moterims: