Spiralinė gimnastika. Visas kompleksas, užsiėmimų, pratimų nauda ir žala

Korėjos profesoriaus Wu sukurta sukimo terapija skirta spręsti stuburo ir sąnarių problemas. Tai dar vadinama spiraline gimnastika. Jis susideda iš pratimų rinkinio, suskirstyto į 4 etapus (po 16 pratimų). Iš eilės pereidami visus etapus, galite pasiekti nuostabių rezultatų pažodžiui po pirmųjų pamokų.

Kas yra spiralinė gimnastika

„Twist Therapy“ arba „Spiralinė gimnastika“ yra lengvas sukimo pratimas. Nuolatinis paprastų judesių pratimų kartojimas energizuos ir gydys kūną. Tuo pačiu metu žmogaus kūnas tonizuos, o skausmas išnyks.

Kiekvienas gali atlikti greitą užsiėmimų rinkinį. Spiralinė gimnastika padeda per kelias minutes sugrįžti į natūralią būseną tiek fiziniu, tiek psichiniu lygmeniu. Sklandūs laipsniško sukimo būdai teigiamai veikia didelius vamzdinius kaulus ir stuburą.

Tvist terapijos padariniai bus:

• atsikratyti papildomų kilogramų;
• elastingumo, sumažinto sėdimo gyvenimo būdo, atstatymas;
• skausmo pašalinimas;
• slėgio sumažėjimas;
• kraujagyslių ir širdies stiprinimas;
• centrinės nervų sistemos pusiausvyra;
• pagerėjusi kraujotaka;
• įtemptų raumenų atpalaidavimas.

Spiralinė gimnastika (visas jos kompleksas visiškai nesudėtingas) nereikalauja daug pastangų, o jos lengvas ir trumpas treniruočių kursas gerai įsimenamas.

Laisvos mankštos metu galite:

• kalbėtis;
• melstis;
• klausytis muzikos.

Technikos istorija

Atgaivinančią ir stiprinančią sistemą išrado profesorius iš Korėjos. Vieno tyrimo metu jis atrado, kad viskas gamtoje ir žmoguje juda spirale. Ši struktūra yra net kiekvieno organizmo viduje. Būtent šis atradimas padėjo sukurti spiralinę gimnastiką.

Pasak mokslininko Wu, pasaulį sudaro 4 hipostazės, o ne 2:

• pradinis arba nulis;
• kūrybinis Yang;
• ramus Yin;
• balansuojantis Neutro.

Spiralinės terapijos nauda

Su posūkio terapija atsitinka taip:

• greitesnis atsigavimas prie lovos;
• figūros transformacija;
• stuburo atrama;
• galūnių kraujotaka normalizuojama;
• sumažėja aukštas kraujospūdis;
• nervai nurimsta;
• ląstelių praturtinimas deguonimi;
• laikysenos korekcija;
• atsikratyti išsipūtusio pilvo;
• raumenų stiprinimas;
• didesnis lankstumas;
• valyti limfinę sistemą;
• miego normalizavimas.

Lentelėje parodyta, kaip spiralinė gimnastika padeda kūnui.

Gimnastika minkština ir atpalaiduoja raumenis nuo ilgo gulėjimo ar sėdėjimo.Jos pratimai kovoja su nugaros ir kaklo skausmais, koreguoja laikyseną ir gydo stuburą. Ryte atliekama spiralinė gimnastika padeda geriau pagyvinti ir visiškai pabusti.

Nuoseklus sąnarių judėjimas, vykstantis spiralinės gimnastikos metu, veikia vidinius energijos srautus ir subalansuoja visų kūno struktūrų darbą. Sukimo treniruotės akimirksniu numalšina skausmą ir pagerina visų organų, net ir nukentėjusiųjų, veiklą.

Nuolatiniai pasukimo pratimų kartojimai pagreitins medžiagų mainus ir atsikratys perteklinės masės. Sporto salė dažnai įtraukiama į pilateso ir fitneso treniruotes. Spiralinė terapija taip pat buvo lyginama su meditacija, nes ji teigiamai veikia psichiką ir nervų sistemą.

Paprasti ir veiksmingi sukimo pratimai:

• stiprinti kraujagysles;
• tonizuoti raumenis;
• išvaduok galvą nuo nereikalingų minčių.

Spiralinės gimnastikos pratimų atlikimo ypatybės

Sukimo terapija turėtų būti reguliari ir laipsniška. Pradinių gimnastikos užsiėmimų trukmė gali būti 5 arba 10 minučių. Technika taps visiškai naudinga, kai ji bus atliekama kiekvieną dieną. Nuo pat pradžių gimnastika turėtų būti vidutinio intensyvumo.

Tai yra vienintelis būdas pasiruošti tolesniems sunkesniems etapams. Pagrindinė jų įgyvendinimo sąlyga yra kuo mažiau ryškumo. Lėtai atlikdamas gimnastiką, kūnas nusiramins ir atsipalaiduos, o greitai - suaktyvins fiziologinius procesus.

Nurodymai užsiėmimams

Spiralinė gimnastika (visas jos kompleksas bus aprašytas vėliau straipsnyje) yra būtina:

• nuolatinis nuovargis;
• emocinis nestabilumas;
• astigmatizmas ir trumparegystė;
• galvos skausmas ir VSD;
• bloga laikysena ir skaudantis stuburas;
• virškinimo trakto ligos;
• perkeltas hepatitas;
• blogai išsiskiria tulžis.

Kontraindikacijos spiralinei gimnastikai

Sąlygiškai neįmanoma praktikuoti sukimo terapijos su turimais:

• pasunkėjusi skrandžio opa;
• padidėjusi skydliaukė;
• raumenų ir kaulų sistemos ligos;
• sunkios širdies ir kraujagyslių patologijos.

Atsargumo priemonės

Sukant neįmanoma sukelti diskomforto ir skausmo, todėl jie turi būti atliekami labai lengvai. Kairės pusės judesius lydi įkvėpimas per nosį, o dešiniųjų judesius - iškvėpimas. Burna neturėtų dalyvauti tame, ji visą laiką laikoma uždaryta. Praktikuojant spiralinę terapiją, mintys turi būti tik teigiamos.

Kada ir kaip dažnai mankštintis

„Twist“ treniruotė yra specialiai sukurta taip, kad apkrova palaipsniui ir palaipsniui didėtų nuo pradžios iki vidurio, o po to lėtai mažėtų link pabaigos. Net pats kompleksas primena spiralę, kaip ir viskas gamtoje bei žmogaus viduje.

Darykite vingiuojančią gimnastiką ryte arba vakare, 2 valandas prieš valgį arba tuo pačiu metu po to. Atsibudus, pratimai atliekami ne iš karto. Kompleksas pradedamas tik po vandens procedūrų. Rytiniai pratimai turėtų būti greitesni nei vakariniai.

Kaip atlikti spiralinę gimnastiką

„Su Jok“ kompleksas veikia taip:

• Užsiėmimai gali vykti du kartus per savaitę po 2 valandas arba kiekvieną dieną po pusvalandį. Juos geriausia daryti ryte, prieš valgį.
• Laisvi posūkiai atliekami su patogia apranga.
• Kiekvieną pratimą reikia pradėti nuo 1 ar 3 pakartojimų, didėjant kiekvieną dieną.
• Treniruotės neturėtų praeiti be nuotaikos ir jėgų.

I spiralinės gimnastikos etapas: Neito

Kiekvienas pirmosios gimnastikos bloko pratimas kartojamas 4 r.

Po kvėpavimo pratimų, kai kojos yra pečių plotyje ir rankos nuleistos išilgai kūno

• atlikite teisingą sukimą su kūnu kartu su rankomis;
• grįžę į pradinę padėtį, jie pakartoja tą patį, bet į kairę;
• tada rankos ir galva kartu su kūnu pasukamos pirmiausia į kairę ir į viršų, tada į dešinę ir žemyn;
• visa tai daroma priešinga kryptimi, bet tik dabar į dešinę ir į viršų, o paskui į kairę ir žemyn;
• pakeltomis rankomis kartu su kūnu atlikite horizontalią aštuonetą (begalybės ženklą).

Pratimai „Neuto“ stadijoje turėtų būti atliekami mažiausiomis amplitudėmis, tarsi paruošiant kūną tolimesniam krūviui. Galų gale energija turėtų žadinti lėtai, kaip ir visas gyvenimas planetoje.

II spiralinės gimnastikos etapas: Hetero

Linijiniai hetero pasikartojimai jau yra greitesni ir stipresni nei neuto judesiai. Jie aiškiau jaučia energijos didybę ir galią, kuri pradeda visiškai įveikti visą kūną iš vidaus.

Dabar judesiai turėtų būti vienpusiai:

• pakeltos rankos kartu su kūnu kiek įmanoma pasisuka į kairę, o tada iš tiesaus stovo į dešinę;
• pakartokite pratimą, bet tik atsipalaidavusiomis rankomis;
• sulenkus kūną, nuleistos rankos keliamos į priekį ir į viršų bei nuleistos atgal.

Sukimas

Gulėdami ant grindų alkūnėmis sulenktomis rankomis ir remdamiesi ant kelių sulenktomis kojomis, įkvėpdami jie pradeda suktis į dešinę, pakeldami rankas aukštyn. Šioje padėtyje jie vėluoja 0,5-3 minutes. ir grįžti į pradinę padėtį. Tada atliekamas sukimas į kairę pusę.

Pasuka

Sėdint išlenktomis kojomis arba lotoso padėtyje, atsipalaidavusios rankos dedamos ant klubų. Kūnas pasisukęs į dešinę, o rankos stipriai pakeltos į viršų. Vėluokite 0,5-3 minutes. ir grįžk. Tas pats kartojasi į kairę.

Suspaudimas traškėja

Nuo lotoso padėties, kai rankos yra ant kelių, delnai pradeda atsiskleisti į dešinę, pastatydami juos lygiagrečiai grindims. Kartu su jais kūnas pasukamas 45 °. Po įprasto vėlavimo pratimas kartojamas kairėje pusėje.

III spiralinės gimnastikos etapas: „Homo“

Spiralinė gimnastika, kurios visas kompleksas yra lengvai atliekamas, III etape taip pat susideda iš paprastų pratimų. „Homo“ pratimai pradeda palaipsniui lėtėti, vis labiau judėdami ratu ir grasindami įnirtingas jėgas. Bet jie vis tiek yra apibrėžti ir stabilūs, kaip ir ankstesniame etape.

Sukimas

Sukimas iš stovimos padėties prasideda kairėn, pakeliant rankas aukštyn ir atsiremiant atgal. Tada reikia nusileisti ir pasilenkti. Tada pratimas kartojamas, bet į kairę. Trečiajame priėmime, pasisukę į dešinę, jie nusileidžia ir nukrypsta, tada tuoj pat keičia puses ir nuleidžia rankas. Ketvirtasis veidrodžio pratimas prasideda kairiuoju posūkiu.

Jie praeina gulėdami gulėdami kojas atskirai pečių lygyje ir remdamiesi ant alkūnių.

Po gilaus įkvėpimo, iškvepiant, keliai sulenkiami ir traukiami aukštyn, kartu su kūnu pasukdami juos į kairę. Tuo pačiu metu galva turėtų atrodyti į dešinę, o rankos turi būti galvos gale. Šioje padėtyje jie užsitęsia, o po to atsipalaiduoja. Kitas žingsnis - pakartoti posūkį į dešinę.

Kūnas iš sėdimos padėties ant grindų sulenktomis kojomis pasukamas į dešinę, sulenktos dešinės rankos alkūne paliečiant kairįjį kelį. Kreipdamiesi ir įtempdami, kiek įmanoma, jie užtrunka ir tada pakartoja, kas buvo padaryta kairėje pusėje nuo pradinės padėties.

4 spiralinės gimnastikos etapas: Neutro

Neutralus etapas turi harmoningą ir maksimalų pratimų diapazoną. Šis etapas su sklandžiais posūkiais visiškai paleidžia spiralinę energiją, užbaigdamas nuostabų užsiėmimų rinkinį. Kartu su fiziniais procesais suveikia psichoenergetiniai procesai, jei suprantate visą sukimo terapijos filosofiją.

Gimnastiką šiame etape sudaro ne tik kūno posūkiai, bet ir spiraliniai klubų sukimai. Visas lygus kompleksas su minkštais judesiais yra tarsi rato piešimas.

Pasuka

Iškart rankos sukasi ratu į kairę ir dešinę puses, tada tai daroma priešais kūną, galūnes judinant pagal laikrodį ir prieš jį.Po to rankos pasukamos skirtingomis kryptimis, kūnui pasukus į dešinę, o paskui į kairę. Pabaigoje, stovėdami tiesiai, atgal rankomis jie padaro porą apskritų sūpynių, o tada pirmyn.

Suspaudimas traškėja

„Neutro“ stadijoje taip pat būtina atlikti liemens posūkius iš padėties. Tuo pačiu metu kojos dedamos pečių plotyje, o rankos dedamos po kaktą. Kūnas pakaitomis pasukamas skirtingomis kryptimis, tuo pačiu išskleidžiant rankas. Nepamirškite išblukti maksimaliuose įtampos taškuose tarp pakartojimų.

Klubo sukimasis

Jie gaminami sėdint ant grindų ir pirmiausia nukrypstant į vieną, o paskui į kitą pusę. Laikykite rankas ant klubų. Iš viso reikia atlikti 16 apsisukimų kiekvienoje pusėje. Klubai nėra pakeliami nuo grindų.

Visas spiralinės gimnastikos kompleksas

Spiralinė gimnastika, kurios visas kompleksas susideda iš 64 pratimų, duoda rezultatų po visiškos asimiliacijos. Jos pagrindines pamokas galima išmokti per 2–3 valandas, o konsoliduoti - po 3–4 dienų. Hetero kompleksas kartais atliekamas naudojant gimnastikos lazdas.

„Homo“ ir „Neito“ variantai skirti tiems, kuriems sunku atlikti pratimus stovint. Vadinamoji trišalė spiralinė gimnastika atliekama taip, aprašyta toliau.

„Neuto“ stadijoje rankos sukamos ir sukamos aplink ašį ta pačia kryptimi, kur nukreiptas kūnas. Pavyzdžiui, dešiniu kūno pasukimu rankos daro panašų posūkį. Po tokių posūkių, pasukę į kylantį šviesulį, jie laisvai nuleidžia rankas žemyn ir 3 kartus giliai įkvepia ir iškvepia.

Po to sukama rankomis pakaitomis į abi puses, o po to - su kūnu. Visi šie judesiai kartojami 4 kartus. Kiti keturi pratimai yra hetero-spiralės, kurios atliekamos su kūnu galva ir rankomis įstrižomis kryptimis skirtingomis kryptimis.

Nuo 9 iki 12 Neuto scenos pakartojimai yra homo judesiai, o kiti keturi - neutro judesiai pakeltomis rankomis, apibūdinantys ore esantį begalybės ženklą. Po to spiralėje besisukančios viršutinės galūnės perkeliamos į kairę pusę, o paskui į dešinę.

Hetero stadijoje, kai vyksta stipresni įstrižainės pasisukimai, rankos vis tiek juda link kūno.

Pirmieji keturi „Neuto“ pratimai atliekami rankomis pečių lygyje. Jie sukuria posūkį į kairę, tada į dešinę, vėl į kairę ir vėl į dešinę. Ir jie kartojasi. Tada yra 4 hetero judesiai, kiti 9–12 homo judesiai, o scena baigiama keturiais neutro judesiais, kurių aštriausia horizontali figūra yra didžiausia amplitudė skirtingomis kryptimis.

Homo stadijoje rankos sukamos priešinga kūno kryptimi, vadinamuoju atvirkštiniu posūkiu. Tai yra, jie vis tiek toliau seka kūną, tačiau sukasi priešinga kryptimi. „Neuto“ kartojimuose kūnas su galva ir rankomis sukamas į kairę į priekį ir žemyn, o po to į viršų, į dešinę ir atgal.

Judančios rankos turi pakeisti kryptį du kartus: įstrižainių viduryje ir pabaigoje. Pačioje egzekucijos pabaigoje rankos turi būti dešinėje viršutinės nugaros pusėje. Esant hetero pakartojimams, dešiniarankės rankos juda kairėn, aukštyn ir atgal, o atlikus priešingą posūkį, jos sukamos į dešinę, žemyn ir į priekį.

Tada jie atlieka 4 homo judesius ir baigiasi neutro pakartojimais. Neutralios stadijos neutiniuose judesiuose turėtų būti du posūkiai skirtingomis kryptimis, o galva, kurio kūnas ir rankos yra lygiagrečios viena kitai. 5–8 kartotiniai kartotiniai yra rankiniai spiraliniai posūkiai, pakaitomis judantys kairėn ir dešinėn.

Homo pakartojimuose kairysis posūkis atliekamas su galva ir kūnu su išsiskiriančiomis besisukančiomis rankomis, o dešinįjį posūkį lydi jau susiliejančios viršutinės galūnės. Neutro paskutinio gimnastikos etapo pakartojimai yra priešais susiliejusių rankų pora ir dvi skirtingos.

Visi neutro stadijos judesiai atliekami labai lėtai ir sklandžiai, siekiant atpalaiduoti treniruotėms įtemptą organizmą. Kompleksinė spiralinė gimnastika teisingai laikoma ne tik atstatančia, bet ir iškraunama. Juk tai efektyviai padeda kovojant su papildomais kilogramais. Šiuo atveju sukimo terapija veikia kaip aerobinė kūno apkrova.

Po tokių pratimų kūnas tampa lengvas ir energingas.

Svorio metimui efektyviausi yra spiraliniai pilvo ir klubų pratimai. Šiuo atveju tvistinė gimnastika tampa labai panaši į rytietiškus šokius. Kartu su svorio metimu sutvarkomas visas virškinamasis traktas. Tai įrodo faktas, kad visos vidinės sistemos su organais šoka kartu su išoriniais raumenimis.

Nuolatinis spiralės metodų naudojimas gydo:

• stuburas;
• kepenys;
• kasa;
• žarnos.

Vis dar gimnastika su vingiais, veikianti Yang ir Yin, gali:

• palengvinti depresiją;
• padidinti hemoglobino kiekį;
• sunaikinti apatiją;
• susidoroti su furunkulioze;
• sumažinti temperatūrą;
• palengvinti gerklės skausmą.

Po to, kai buvo atrasta, daugelio pasaulio šalių mokyklose ir institutuose sukimo terapija buvo nedelsiant įvesta kaip atskira ir svarbi disciplina. Galų gale, jo poveikis buvo įrodytas ir išbandytas daug kartų. Spiralinę gimnastiką gali atlikti ne tik vaikai ir jaunimas, bet ir bet kokio amžiaus vyresnio amžiaus žmonės.

Gydymas nuo daugelio negalavimų pasireiškia tik atliekant vieną terapiją, be jokių vaistų ir vaistų. Sukamaisiais spiraliniais judesiais dalyvauja ne tik išoriniai, bet ir vidiniai organai, įskaitant kaulus. Tvistinė terapija amžinai išliks aktuali šiuolaikiniams žmonėms, kurie jau seniai tapo sėslaus ir sėslaus gyvenimo būdo vergais.

Sukti galima:

• namai;
• biure;
• gamyboje;
• pakeliui į darbą;
• derantis;
• susirinkimuose.

Lengvą gimnastikos kompleksą su jok netgi galima naudoti vietoj apšilimo, tačiau jis taip pat atneša gydomąją naudą jį atliekančiam. Jį atliekantys raiščiai ir audiniai lieka nepažeisti ir sveiki, o nervai - be streso.

Atlikdami posūkio terapiją tik 15-20 minučių per dieną, per savaitę galite rasti reikšmingų vidinių ir išorinių pokyčių. Juk visi sudėtingi judesiai yra tokie lengvi, kad malonu juos atlikti. Bet koks nepatogus posūkis gali būti pakeistas patogesniu.

Visi sukimo technikos variantai ir kompleksai gali veikti kaip atskiros dalys arba kaip kažkas vieningo. Treniruočių kokybė visada išlieka vienodai efektyvi atliekant bet kokius pratimus. Jei tikslas yra tiesiog sustiprinti kūną, sujok terapijos nereikia apsunkinti dėl daugybės pakartojimų.

Pakaks net vieno visų pratimų atlikimo. Vis tiek bus pradėtas atkūrimo procesas. Pagrindinis dalykas yra nenustoti treniruotis ir reguliariai juos daryti. Norint pasiekti sveikatos ir grožio, geriausiai tinka gimnastikos sukimas. Jo kompleksą labai paprasta suprasti ir įgyvendinti. Visi pratimai susideda iš pasikartojančių spiralinių posūkių ar posūkių.

Autorius: tanyda

Naudingi vaizdo įrašai apie spiralinę gimnastiką ir jos įgyvendinimo taisykles

Visas spiralinės gimnastikos kompleksas:

Kaip atlikti valcavimą: