Moterų ūgio ir svorio santykis pagal amžių. Normalaus svorio diagrama

Daugelis šiuolaikinių merginų seka figūrą, stengiasi būti tinkamos ir lieknos. Norėdami nustatyti įprastą ūgio ir svorio parametrų santykį, turite žinoti normas ir jų laikytis, reguliuodami kūno svorį mityba ir reguliariai fiziškai treniruodamiesi.

Kas yra KMI ir kodėl reikia tai žinoti

Mokslininkai jau seniai išrado antsvorio ar per mažo svorio formulę. Tai KMI. Ši santrumpa reiškia kūno masės indeksą. Pagal šį skaičiavimą apskaičiuojami pagrindiniai žmogaus kūno rodikliai.

Merginos ūgio ir svorio santykis yra būtinas ne tik norint nustatyti grožį. Žinodami, kaip veikia ši formulė, galite įtarti kūno problemas arba, priešingai, negalvoti apie galimą riziką.

Koks turėtų būti ūgio ir svorio santykis

Formulė yra kelio ženklas, rodantis, ar gyvenimas eina teisinga linkme. Arba laikas ką nors pakeisti.

Yra nuomonė, kad optimalus žmogaus svoris yra toks pats kaip jo jaunesniais metais. Tačiau neturėtume pamiršti, kad kiekvienais gyvenimo metais žmogaus kūnas netampa jaunesnis. Sumažėja raumenų masės kiekis, padidėja kūno riebalai. Ir jei teisingu svorio nustatymo kriterijumi laikysitės „Quetelet“ formulės (KMI), galite labai klysti.

Teisingam šio indekso skaičiavimui įtakos gali turėti tiek kūno tipas, tiek raumenų ir kūno riebalų kiekis organizme.

Kaip pradėti nustatyti teisingas kūno proporcijas

Mergaičių ūgio ir svorio santykis šiuolaikiniame pasaulyje labai skiriasi net nuo tų, kurie buvo prieš 20–30 metų. Šiandien moters kūno grožį lemia: ūgis, viršutinės kūno dalies ir apatinių galūnių proporcijos. Bet visi skaičiai yra santykiniai.

Norėdami nustatyti savo kūno parametrus, turite atlikti keletą matavimų:

1. Išmatuokite aukštį.
2. Raskite juosmens vietą (ji gali būti aukšta, žema ir vidutinė).
3. Išmatuokite kojų ilgį.

Be to, matuojami kaklas, pečiai, klubai, blauzdos raumenys, krūtinė. Visi šie rodikliai kartu lemia kūno sudėties proporcingumą.

Kaip teisingai išmatuoti aukštį

Keičiantis su amžiumi, auga ir augimas. Pirma, ryte žmogaus ūgis visada yra 1-2 cm didesnis nei vakare. Taip yra dėl to, kad miegant kūnas atsipalaiduoja ir išsitempia. Antra, žmogaus 50 metų ūgis nebus toks, koks buvo prieš 20 metų. Todėl reikia reguliariai atlikti naujus matavimus.

Norėdami teisingai išmatuoti savo ūgį, turite pasiimti padėjėją ir kietą matuoklį. Juostą reikia palikti, kad būtų galima išmatuoti juosmenį.

1. Atsistokite tiesiai ant vertikalaus ir lygaus paviršiaus.
2. Tvirtai prispauskite prie sienos kulnus, dubenį, pečius ir pakaušį.
3. Prispauskite smakrą prie krūtinės.

Šioje padėtyje, galvos (vainiko) viršuje, padėjėjas turi uždėti ženklą ant sienos. Be to, matavimai atliekami griežtai lygiagrečiai grindims. Atstumo nuo viršutinio taško iki apačios matavimas - yra augimas. Kiekviena moteris ar mergina yra skirtinga.

Pasakyti, kad kažkas yra gražesnis, neįmanoma. Tačiau yra moterų augimo kategorijų:

• „Thumbelina“ - aukštis iki 155 cm;
• žemiau vidutinio ūgio - 155-165 cm;
• vidutinio ūgio merginos - 165-170 cm;
• virš vidutinio ūgio - 170-175 cm;
• aukštaūgės merginos - 175–185 cm;
• per aukštas ar aukštas - 185 ir daugiau.

Kūno tipai

Pagrindinė kūno sudėjimo klasifikacija apima tris tipus - tai asteniniai, normosteniniai ir hipersteniniai (endomorfiniai).

• Asteninis kūno sudėjimas

Šio tipo figūrų mergaičių ūgio ir svorio santykiui būdingas bendras lieknumas ir grakščios viršutinės ir apatinės galūnės. Paprastai jų aukštis yra 167-172 cm.Merginos su tokio tipo figūromis yra labai lengvos, plonos, elegantiškos. Jie neturi polinkio priaugti antsvorio.

• Normanų merginos

Išskirtinis šio kūno tipo bruožas yra figūros proporcingumas. Šios moterys paprastai yra vidutinio ūgio ir labai harmoningos kūno. Su amžiumi jie gali priaugti 2-3 kg antsvorio.

• Endomorfinis moterų tipas

Tai stiprus, stambus moteriškos kūrybos tipas. Paprastai žemiau vidutinio ūgio. Jie išsiskiria plačia krūtine ir plačiais pečiais. Tokio kūno sudėjimo merginos paprastai yra linkusios priaugti svorio.

Norėdami nustatyti savo kūno tipą, turite žinoti kojų aukštį, ilgį ir riešo apimtį:

1. Astenika - kojos yra 7–8 cm ilgesnės už ½ aukščio. Riešo apimtis yra mažesnė nei 15 cm.
2. Normostenics - kojos yra 3-5 cm ilgesnės nei ½ aukščio. Riešo apimtis yra 15,5 -18 cm.
3. Endomorfai - kojos yra pora cm ilgesnės nei ½ aukščio. Riešo apimtis yra daugiau nei 18 cm.

Taip pat yra skirstymo pagal figūrą:

• A formos figūra - turi plačius klubus, palyginti su siaurais pečiais.
• X formos figūros tipas. Pečių ir klubų plotis yra maždaug vienodas. Liemuo yra 20 cm mažesnis.
• H formos figūra. Pečiai, juosmuo ir klubai yra maždaug vienodo dydžio.
• T formos figūra. „Berniukiškas“ tipas yra plačiapečiai, siaurais klubais.
• O formos kūno sudėjimas. Šio tipo moterys išsiskiria didžiausia figūros dalimi - juosmeniu.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Plaukų šalinimas lazeriu ant veido ir kūno - kaip jis atliekamas, efektyvumas, prieš ir po nuotraukų, kontraindikacijos.

Quetelet indeksas

XIX amžiaus viduryje statistikas ir sociologas Adolphe Quetelet sukūrė formulę, pagal kurią galima nustatyti perteklinį žmogaus svorį. Quetelet indeksas (KMI) yra žmogaus ūgio ir svorio atitikimas, padedantis nustatyti perteklinio ar trūkstamo svorio kiekį.

Norėdami apskaičiuoti kūno masės indeksą, turite padalinti savo svorį iš (aukštis metrais * aukštis metrais). Tai atrodo taip - svoris kg: (aukštis m) 2.

Pavyzdys: 74 kg: (1,76 * 1,76) = 23,88 - gautas skaičius yra Quetelet formulė arba kūno masės indeksas.

Kvetelės masės indekso laipsniai

Masės indeksas turi būti naudojamas atsargiai. Skaičiuojant jį, neatsižvelgiama į riebalų kiekį konkretaus žmogaus organizme. Todėl ši svorio analizė yra tik orientacinė.

1. Indeksas iki 18,5 - svorio trūkumas. Nutukimo pavojaus nėra. Moterims gali pasireikšti hormoniniai sutrikimai, persileidimai, hipotenzija, sumažėjęs hemoglobino kiekis.
2. Indeksas 18,6 - 25 - normalus svoris. Nėra jokių ligų pavojų. Svorio didinti ar mažinti nereikia. Svorio pokyčiai gali būti tik asmeniniai pageidavimai.
3. 25,1 - 30 indeksas - papildomas kg... Yra laipsniško hipertenzijos, venų varikozės, diabeto atsiradimo rizika.
4. 30,1 indeksas - 35 - 1 nutukimo laipsnis. Ši liga yra ne tik daug riebalų ant žmogaus kūno ar kosmetinis defektas. Pradedant šiuo nutukimo laipsniu, širdies ir kraujagyslių sistema ir smegenų indai turi dvigubą apkrovą. Cukrus nėra tinkamai absorbuojamas organizme, o tai sukelia diabetą.
5. Rodiklis 31,1 - 40 - 2 nutukimo laipsnis. Skubių veiksmų poreikis yra dvigubai didesnis. Artrozė, artritas, hipertenzija, insultai, širdies priepuoliai yra šios ligos pasekmės.
6. Virš 40,1 - 3 nutukimo laipsnis. Didžiulė galimybė mirti nuo visų minėtų ligų žymiai padidėja. Skubiai reikia imtis priemonių sumažinti antsvorį.

Apimtys

Ūgio ir svorio santykis arba „Quetelet“ indeksas nėra idealus gražaus mergaičių kūno ar sveikatos problemų nebuvimo rodiklis.

Būtina prie KMI pridėti juosmens matavimo matą. Šis parametras papildys „Quetelet“ formulę.

1. Centimetrinė juosta rodė daugiau nei 80 cm - yra nedidelė tikimybė susirgti medžiagų apykaitos ligomis.
2. Matuojant centimetrine juostele, liemens apimtis viršijo 87 cm - kritinė figūra. Reikia sumažinti svorį dėl galimų sveikatos komplikacijų.

Broca formulė

XIX amžiuje prancūzų chirurgas Paulas Brockas sukūrė skaičiavimą, pagal kurį galite nustatyti optimalų asmens svorį. Ši skaičiavimo formulė apima poreikį žinoti savo ūgį cm, iš kurio reikia atimti šimtą. Gautas skaičius parodys idealų svorį.

Tačiau norint teisingai apskaičiuoti, reikia žinoti savo kūno tipą. Taigi, vienodo kūno svorio merginos gali skirtingai atrodyti dėl skirtingų kūno tipų.

• Astenika - (matuojama cm. Aukštis - šimtas) - 1/10 rezultato.
• Normostenikai - matuojami cm. Aukštis - šimtas.
• Endomorfai - (matuojamas cm. Aukštis - šimtas) +1/10 rezultato.

Neglerio formulė

Skaičiuojant naudojamas tam tikras ūgis ir svoris. Į idealų 152,4 cm (šis skaičius laikomas idealiu) - (prie kitų 2,5 cm) pridėkite 0,9 kg svorio. Pridėkite 10% rezultato prie išvesties skaičiaus.

Pavyzdžiui: pradinis aukštis 165 cm. 165-152,4 = 12,6: 2,5 = 5,04 * 0,9 = 4,536. Gautas skaičius turi būti pridėtas prie idealaus 45 kg = 49,536. Ir pridėkite 10 proc. Dėl to gauname 54,48 kg.

Negerio formulė netinka visiems kūno tipams. Iš aukšto ūgio merginos galite pasigaminti „anarex“.

Johno McCallumo „Formulė“

Kūno masės formulę sukūrė John McCallum, sporto ekspertas ir rašytojas. Ši formulė yra pripažinta geriausia tarp sportininkų. Tai turėtų būti nustatyta pagal riešo tūrį.

„McCallum“ kūno parametrai:

• krūtinės apimtis yra 6,5 ​​* vienam riešo apimčiai;
• juosmens apimtis - išmatuotas krūtinės tūris * 0,53;
• klubo tūris - išmatuotas krūtinės tūris * 0,85;
• šlaunies (kojos) tūris - išmatuotas krūtinės tūris * 0,53;
• kaklo tūris - išmatuotas krūtinės tūris * 0,37;
• bicepso tūris - išmatuotas krūtinės tūris * 0,36;
• kojos tūris - išmatuotas krūtinės tūris * 0,34;
• dilbio tūris - išmatuotas krūtinės tūris * 0,29.

Lorenco formulė

XX amžiaus pradžioje olandų fizikas apskaičiavo tobulą žmogaus svorį. Tai pagrįsta augimu.

Šis skaičiavimas tinka vyresniems nei 20 metų žmonėms. Augimas neturi jokių apribojimų.

Mugės pusės formulė: (atimkite 100 iš aukščio, išmatuoto cm) - (cm išmatuotu aukščiu-150), padalytą iš 2.

Pavyzdys: 175 cm = (175-100) - (175-150) / 2 = 75-25 / 2 = 62,5 kg

Breitmano formulė

Norint nustatyti idealų svorį konkrečiam asmeniui naudojant „Breitman“ formulę, būtina naudoti augimo parametrą cm. Skaičiavimas atliekamas pagal formulę:

Išmatuotas augimo parametras cm * 0,7 ir atimkite 50.

Pavyzdys: 176 cm * 0,7–50 = 73,2 kg.

Puikaus svorio apskaičiavimas pagal šią formulę labiau tinka brandesnio amžiaus moterims.

Amžiaus vaidmuo ūgio ir svorio santykyje

Laikui bėgant žmogaus kūnas patiria pokyčių. Sumažėja raumenų tūris, padidėja kūno riebalai. Dėl hormoninių su amžiumi susijusių moterų pokyčių poodiniai riebalai persiskirsto ar netgi per daug kaupiasi. Todėl reikia palyginti savo svorį ne su jaunatviškais rodikliais, o atsižvelgiant į amžių.

Garsus chirurgas Broxas pats apskaičiavo KMI, nurodydamas metų skaičių ir figūros ypatybes.

1. Geriausias rezultatas moterims iki 39 metų. Aukštis matuojamas cm - koeficientas 110.
2. Geriausias moterų svoris 40+. Aukštis, matuojamas cm - 100.
3. Kad būtų asteninis kūno sudėjimas, reikia atimti 10% idealaus svorio.
4. Moterims endomorfoms būtina pridėti 10% jų idealaus svorio.

Ūgio ir svorio santykio apskaičiavimas pagal moters figūros tipą

Puikios kūno sudėties yra bet kurios moters ar merginos svajonė. Visi žmonės yra skirtingi ir tai turėtų būti pripažinta. Kiekviena moteris yra unikali, nesvarbu, kokias kūno proporcijas ji turi.

1. A formos kėbulo tipas. Šios figūros atstovai turi pastebimai siauresnius pečius nei klubai. Liemuo yra mažiausiai 20 cm mažesnis nei klubai.A formos kūno tipo atstovai gali būti skirtingo aukščio.
2. X formos figūros tipas. Šiuo atveju pečių ir klubų tūris yra maždaug vienodas. Šis kūno tipas turi lygias perėjimo linijas tarp klubo, juosmens ir krūtinės.
3. H formos kėbulo tipas. Pečiai ir klubai yra vienodo tūrio. Liemuo praktiškai neišsiskiria. Šlaunys neturi „moteriškų“ vingių.
4. T formos kūno sudėjimas. „Berniškas“ kūno tipas. Pečiai yra platesni nei klubai. Kojos yra ilgos ir plonos. Klubų plotis yra ne daugiau kaip 20 cm didesnis nei juosmuo.
5. O formos kūno sudėjimas. Šio tipo moterų figūrose ryškiausia kūno dalis yra juosmuo. Pakankamai liekni klubai ir pečiai, bet didžiulis pilvas.

Svorio ir ūgio norma: stalas moterims

Skaičiai šioje lentelėje rodo vidutinį leistiną moters svorį įvairaus amžiaus.

Naudojant tam skirtą skaičiuoklę

Internete savo vietą rado įvairių tipų internetiniai skaičiuotuvai, pagal kuriuos pagal skirtingas formules galima apskaičiuoti optimalų kūno svorį. Internetinės skaičiuoklės naudojimo būdas yra labai paprastas. Turite žinoti savo kūno parametrus ir įvesti duomenis į skaičiuoklės langus.

Norėdami sužinoti savo vertes pagal „Quetelet“ formulę, turite žinoti tik savo kūno ūgį ir svorį. Internetinis asistentas pats atliks skaičiavimą.

Paauglių mergaičių ūgio ir svorio santykis

Formulė padės sužinoti vaiko KMI. Vaikų Quetelet indekso apskaičiavimas = vaiko svoris kg / vienam ūgiui m²... Pavyzdžiui: vaiko ūgis yra 1,35, svoris - 35 kg = 35 / 1,82 = 19,23. Tai yra norma 12–13 metų vaikams.

Norėdami nustatyti paauglio KMI, turite atlikti tą patį skaičiavimą, kaip ir kūdikiams. „Quetelet“ indeksas suaugusiesiems dar nėra tinkamas dėl nuolatinio kūno augimo.

Būtina apskaičiuoti rodiklį - procentilę.Procentilis = paauglio svoris / ūgis. Gautą rezultatą reikia palyginti su vertėmis, kurios atitinka jauno vyro amžių.

Rodikliai:

• Rezultatas yra 95 ar daugiau - nutukimo liga.
• 80 - 95 rezultatas - antsvoris.
• Rezultatas nuo 6 - 80 - normalus svoris.
• Mažiau nei 6 - svorio trūkumas.

Kūno masės indeksas nėštumo metu

KMI nėštumo metu įvertinamas pagal visuotinai priimtus Quetelet skaičiavimus. Bet ši formulė turi savo ypatybes. Norėdami pritaikyti šį skaičiavimą, turite žinoti nėštumo savaičių skaičių, svorį ir ūgį prieš nėštumą.

Formulė: svoris prieš nėštumą / ūgio kvadratas:

• rezultatas yra 19,8 ar mažiau - nepakankamas svoris;
• rezultatas iki 26 - normalus svoris;
• viskas, kas viršija 26, turi antsvorio.

Nėštumo metu reikia stebėti savo svorį. Bet kokie motinos svorio pokyčiai gali turėti įtakos vaiko raidai.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Rytinės mankštos vyresniems nei 40, 50. Gimnastikos pratimai svorio metimui, vaizdo pamokos.

Kodėl reikia žinoti savo KMI

„Quetelet“ indeksas arba formulė yra santykinis rodiklis. Bet tai būtina žinoti ir net ne dėl kūno grožio. Dalis sveikatos slypi šiuose skaičiuose. Normą viršijantys rodikliai turėtų kelti nerimą.

Už jų slypi tokios rimtos ligos kaip varikozė, artrozė, tromboflebitas, insultai, širdies priepuoliai, diabetas. Nedaugelis žmonių nori turėti tiek daug problemų savo kūne.Todėl būtina stebėti savo KMI, kad būtų išvengta antsvorio ir jo pasekmių.

KMI metodo naudojimo trūkumai ir apribojimai

„Quetelet“ formulė turi trūkumų. Jie apima:

• skaičiuojant neatsižvelgiama į amžių;
• gerai išvystytus raumenis galima interpretuoti kaip antsvorio ar nutukimo grėsmę;
• nėra skirtumo tarp moteriškos ir vyriškos lyties.

Tai yra ir trūkumai, ir apribojimai. Jei jums reikia gilių skaičiavimų, turėtumėte pasirinkti keletą skirtingų formulių.

Kaip normalizuoti savo kūno masės indeksą

Merginoms, norinčioms sulieknėti ar priaugti kilogramų, kūno masės indekso apskaičiavimas gali būti asistentas. Jūs turite žinoti tam tikras taisykles. Jie yra labai panašūs abiem grupėms.

1. Daliniai valgiai - 3 pagrindiniai patiekalai ir 2 užkandžiai (tiek tiems, kurie meta svorį, tiek tiems, kurie nori pasveikti).
2. Kalorijų skaičius. Norintys sulieknėti - nukirpkite pagal normas. Svorio metu kalorijų kiekis maiste turi būti padidintas dėl kompleksinių angliavandenių ir baltymų.
3. Sportuojant pagerėja medžiagų apykaita.
4. Būtina patikrinti, ar organizme nėra lėtinių ligų.
5. Pašalinkite žalingus įpročius.
6. Pakankamas miegas. Vidaus organai veikia geriau. Kūnas absorbuoja viską, ko reikia, ir pašalina toksinus.

Mergaičių kūno masės indeksas arba kitaip jų ūgio ir svorio santykis gali būti asistentas sprendžiant sveikatos problemas. Taip pat būkite orientyras, kaip pasiekti norimas figūros proporcijas.

Straipsnio dizainas: Mila Friedan

KMI vaizdo įrašas

KMI standartai ir gretutinės ligos: