Normosthenic kūno sudėtis moterims. Kas tai yra, svoris, nuotrauka, mityba, kaip numesti svorio

Bėgant šimtmečiams moters kūno grožio kanonai visuomenėje nuolat keitėsi. Bet visada kūno sudėties harmonija išliko vienu iš kriterijų vertinant sveikatos būklę. Daugelis žmonių tai žino normosteno kūno tipas būdingas pagrindinių figūros parametrų proporcingumas ir proporcingumas.

Ženklai

Fizinė sudėtis yra kūno dalių savybės, proporcijos, pagrįstas kaulų, riebalinių ir raumenų audinių santykis. Kūno įprotis yra medicininis kūno tipo terminas. Įvairūs veiksniai gali nulemti kūno proporcijas.

Pagal medicininę klasifikaciją yra 3 kūno veiksniai:

• asteninis;
• normosthenic;
• hipersteninis.

Visos rūšys yra įtvirtintos žmogaus genetikoje. Tačiau jau vaikystėje, pasikeitus bet kokiems išoriniams veiksniams, galimas natūralaus genotipo pažeidimas gamtoje. Tai gali būti fizinis aktyvumas, valgymo įpročiai, įvairios vaikystėje patirtos ligos.

Vidiniai ir išoriniai normosteninės struktūros bruožai:

• gerai vystosi raumenų masė;
• gerai išvystytas kaulų griaučiai;
• riebalinio audinio kiekis atitinka vidurkį;
• krūtinė išgaubta;
• platūs pečiai;
• galūnių ilgis yra proporcingas.

Kūno ypatybės

Kūno harmonija yra vienas iš sveikatos kriterijų. Esant disproporcijai, kyla klausimas apie augimo procesų pažeidimą, priežastis, dėl kurių tai atsirado.

Remiantis tuo, medicinoje yra trys pagrindiniai kūno tipai:

• mezomorfinis;
• brachimorfinis;
• dolichomorfinis.

Normostenikai yra pirmojo tipo.

Kūno proporcingumas kūno atžvilgiu:

Šios kūno proporcijos yra vienas iš kriterijų vertinant žmogaus sveikatos būklę. Normosthenic tipo moterims, jei yra papildomų svarų, jie yra tolygiai pasiskirstę po kūną. Medžiagų apykaita vyksta greitai, jiems nėra sunku kaupti raumenų masę, tačiau didelis raumenų tankis neleis gauti plonos figūros reljefo.

Kūno pranašumas yra didelis medžiagų apykaitos greitis, fizinė ištvermė. Kai kaupiasi riebalų perteklius, jie tolygiai pasiskirsto po kūną. Pagrindiniai dydžiai yra proporcingi, tokie žmonės iš prigimties turi gerą koordinaciją, greitą reakciją.

Moterims, kurių kūno svoris yra normalus, reikalingas tankus raumenų audinys, ypač tokiose srityse kaip klubai, juosmuo ir blauzdos.

Moterys, turinčios šį kūno svorį, turi:

• Vidutinis aukštis;
• tas pats klubų ir pečių santykis;
• stiprūs kaulai;
• stačiakampis skeletas;
• gerai apibrėžta krūtinė;
• plonas juosmuo;
• sustiprintas raumenų korsetas;
• geras riebalų ir raumenų audinio santykis;
• harmoninga figūra.

Po vaikų gimimo, sportuojantis normosthenic moterų, paprastai išlieka normalus. Jų medžiagų apykaita organizme yra puiki, jie lengvai degina riebalus ir augina raumenis. Dėl to jie retai priauga svorio virš normos.

Privalumai ir trūkumai

Net senovėje buvo rastas ryšys tarp temperamento ir kūno sudėties. Normostenikai yra galingiausi ir atspariausi žmonės tarp visų kitų kūno tipų. Jų konstitucija skatina „kovinę dvasią“, jie lengvai priauga raumenų masės, yra drąsūs ir atsparūs spartiečiams. Juos išskiria atletiška eisena, pasitikinti savimi laikysena, ryžtingi gestai.

Žmonės, turintys šį kūno svorį, skiriasi:

• aštrumas, agresyvumas;
• sugebėjimas dominuoti;
• siaurų ir uždarų erdvių baimė.

Normostenikai yra 10-15% žmonių, iš kurių dauguma yra profesionalūs sportininkai, fitneso modeliai ir Holivudo žvaigždės.

Moterų normalus fizinis pobūdis suponuoja tam tikrus fizinio vystymosi bruožus ir tam tikrus polinkius į patologijas:

• viršutinių kvėpavimo takų ligos;
• miokardinis infarktas;
• neuralgija;
• vainikinių arterijų aterosklerozė;
• judėjimo sistemos ligos.

Mažiau nei kiti žmonės, jiems gresia nutukimas, cukrinis diabetas, aterosklerozė.

Rekomenduojamas maistas

Normostenikai daug greičiau degina riebalus dėl padidėjusio apetito, todėl jiems reikia baltyminio maisto, kurio norma yra 2 g / kg svorio. Valgyti reikėtų nuo 5 iki 7 kartų per dieną.

Maistinių medžiagų kiekis per dieną:

• riebalai (daugiausia augalinės kilmės) - 15% dienos raciono;
• angliavandeniai - 50% visos dietos;
• baltymai - 30-40%.

Šio tipo žmonės gyvena aktyviai ir visada turi pernelyg didelį apetitą. Pagreitėjusi medžiagų apykaita leidžia jiems nebijoti antsvorio, tačiau dirbant sėdimą darbą reikia atlikti mankštą.

Rekomenduojamas maistas:

• ribotas riebalų suvartojimas;
• venkite maisto, kuriame yra daug cukraus ir krakmolo;
• nepiktnaudžiaukite sūriu, riebiu maistu, rūkyta mėsa;
• į dietą įtraukti daugiau jūros gėrybių, vandenyno žuvų, maisto produktų su omega riebalų rūgštimis;
• į racioną įtraukite neriebią mėsą, kalakutieną, vaisius, natūralų pieną, jogurtą, riešutus.

Kiekviename valgyje turėtų būti 40% baltymų, 35% angliavandenių ir 15% riebalų.

Draudžiami ir leidžiami produktai

Nepaisant geros medžiagų apykaitos, kalorijų kiekis maisto produktuose turi būti kontroliuojamas. Riebalai, angliavandeniai ir baltymai turėtų būti priimtini. Pavalgę visada turėtumėte jaustis šiek tiek alkani. Per dieną turėtumėte išgerti mažiausiai 2 litrus vandens, mažomis dozėmis. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 18 val.

Naudingas baltyminis maistas normosthenics:

• višta;
• balta žuvis;
• liesos jautienos;
• kiaušiniai;
• jogurtas;
• lęšiai;
• jūros gėrybės.

Angliavandenių produktai:

• rudieji ryžiai;
• avižiniai dribsniai;
• ankštiniai.

Daržovių vaisiai:

• šparagai;
• žiediniai kopūstai;
• lapiniai žalumynai;
• špinatai;
• bet kokios uogos;
• kriaušės;
• obuoliai;
• citrusiniai.

Rekomenduojami prieskoniai: kalendra, cinamonas, mėtos, krapai.

Nepageidaujami maisto produktai:

• raudona mėsa;
• riešutai;
• imbieras;
• šafranas

Dietos meniu

Moterims, kurių kūno sudėjimas yra normalus, reikia pakeisti dietas, padidinti motorinę apkrovą. Griežtos dietos šio tipo žmonėms nerekomenduojamos. Norėdami numesti svorio, jie turi valgyti viską, bet po truputį ir dažnai.

Geriausia normostenikų strategija yra sumažinti riebalų procentą dietoje, tuo pačiu stiprinant raumenis. Jų organizme angliavandeniai nelaikomi riebalais, todėl jie gali valgyti daug angliavandenių turinčią dietą. Norint normalizuoti riebalų apykaitą, sukurti gražų palengvėjimą tokio tipo moterims, tinka Omega 3 riebalų rūgščių ir kalcio produktų derinys.

Moterims, kurių kūno sudėjimas yra normalus, bendros dietos nėra. Tai priklauso nuo sveikatos sąlygų, ligų ir kitų apribojimų. Bet visi turėtų laikytis sveiko ir racionalaus maisto.

Pavyzdinis meniu 7 dienoms:

Produktų skaičius apskaičiuojamas taip, kad per dieną gautų mažiausiai 2 tūkstančius kcal. Norėdami teisingai apskaičiuoti, turėtumėte turėti maisto dienoraštį, kuriame būtų užrašyti suvalgyti maisto produktai, jų svoris ir juose esančios kalorijos. Taip pat reikėtų atsižvelgti į baltymus, riebalus ir angliavandenius. Yra daugybė programų, kuriomis galite tvarkyti dienos įrašus.

Treniruotės

Normosthenic moterų kūno sudėtis reiškia gerą fizinę formą. Turėdami šiuos parametrus, galite užsiimti bet kokia sporto šaka. Normostenikai ypač sėkmingai kultūrizmo srityje, nes jie lengvai priauga raumenų masės.

Jiems naudingos pamokos:

• tinkamumas;
• jėgos ir kardio treniruotės;
• bėgimas, važiavimas dviračiu ne daugiau kaip 35 minutes, tris kartus per savaitę;
• tinklinis;
• krepšinis;
• tenisas;
• plaukimas;
• jėgos joga.

Bendros mokymo gairės:

• Turėtumėte tai daryti 3-4 kartus per savaitę. Jei įmanoma, treniruotes geriau padalyti į 2 dalis: 20 minučių ryte, aerobikos pratimus ir vakarinius pratimus, skirtus treniruoti visas raumenų grupes.
• Bendra fizinės veiklos trukmė neturėtų viršyti 1,5 valandos. Prieš treniruotę ir po jos reikia atlikti 15 minučių apšilimą.
• Dažniau keiskite pratimų rinkinį, kad neatsirastų raumenų priklausomybės nuo tų pačių pratimų.
• Laisvu nuo treniruotės metu turėtumėte gyventi aktyviai. Tam tinka vaikščiojimas, plaukimas.

Darykite 24 valandų pertraukas, kad pailsėtumėte ir atgautumėte raumenis. Naktinis miegas taip pat yra labai svarbus, tai turėtų būti bent 8 valandos.

Gamta pateikė gerų moterų, turinčių normoteninį kūno svorį, duomenis, tačiau juos reikėtų saugoti ir tobulinti. Norėdami būti geros formos, būti liekni ir tinkami daugelį metų, turite įdėti daug pastangų.

Autorius: Beljajeva Ana

Vaizdo įrašas apie moterų kūno tipus

Kaip nustatyti savo kūno tipą ir idealų svorį: