Normalus svoris, kurio ūgis 150-155-160-165-170-175-180 mergaitei. Lentelė pagal amžių

Nutukimas arba atvirkščiai - kūno svorio trūkumas ne tik gadina figūrą, bet ir signalizuoja apie esamas ar būsimas sveikatos problemas tiek mergaitėms, tiek vyrams.

Kas yra KMI ir kodėl turėtumėte tai žinoti

Pasaulio sveikatos organizacija sukūrė metodiką, nustatančią asmens svorio atitiktį pripažintiems standartams. Pagrindinis jo rodiklis yra KMI (KMI) - žmogaus kūno masės indeksas, apskaičiuojamas atsižvelgiant į lytį ir amžių.

Straipsnyje visa informacija apie jį bus atskleista naudojant moterų, kurių ūgis yra nuo 150 iki 180 cm, pavyzdį.

KMI svyruoja

Normalus 150 cm ūgio svoris mergaitei nebus mažesnis nei 42 kg ir ne didesnis kaip 56 kg, o tai atitinka nustatytos normos indeksinę vertę.

Rodyklės diapazonai:

• Kritiškai mažas KMI svoris <16.
• Nepakankamas svoris 16> KMI <18,5.
• Normalus svoris 18,5> KMI <24,99.
• Antsvoris 25> KMI <30.
• Nutukimas 30> KMI <35.
• Kritinis nutukimas 35> KMI.

Apskaičiuojant indeksą naudojami tik du parametrai. Neatsižvelgiama į šiuos veiksnius:

• Žmogaus lytis.
• Jo amžius.
• Kūno tipų skirtumai.
• Asmens ūgio atitikimas jo amžiui.
• Užsiėmimas sportu, kuris reikšmingai veikia raumenų augimą ir riebalų praradimą organizme.

Kūno tipai

Profesorius Chernorutsky suskirstė 3 kūno struktūros tipus, kuriais remiasi šiuolaikiniai dietologai:

• asteninis;
• normosthenic;
• hipersteninis.

Skirstymas atliekamas atsižvelgiant į kūno formą ir proporcijas dėl genetinių veiksnių. Skirtumai tampa pastebimi sulaukus 7–8 metų. Sulaukus 11–12 metų, polinkis į vieną iš trijų tipų galutinai fiksuojamas. Tai atsižvelgia į individualių savybių korekciją.

Nustatymo metodas - kairę ranką suima dešinė:

• Jei nykščiu pavyksta iš dalies uždengti rodomąjį pirštą, tada žmogus turi asteninį kūno svorį.
• Normosthenic tipo pirštų galiukai liečia tik vienas kitą.
• Jei jie nepasiekia vienas kito, tai yra hipersteninis tipas.

Kitas nustatymo metodas yra tai, kad rankos apimtis matuojama pagal jos ilgį:

• Pirmuoju atveju tai bus ne daugiau kaip 15 cm.
• Antroje - nuo 15 cm iki 17 cm.
• Trečiame - daugiau nei 17 cm.

Asteniškas

Jam būdingas liesos kūno, pailgos formos kūnas. Krūtinė ir pečiai siauri. Moteris tarp savo bendraamžių skiriasi aukščiau nei vidutinis. Tuo pačiu metu raumenys yra silpnai išvystyti, o riebaliniai audiniai - blogai. Asteninės kūno formos mergaitės normalus svoris, kurio ūgis 180 cm, bus mažesnis už „įprastą“ KMI pagal aukščiau pateiktą lentelę.

Išoriškai kampuotą ir pailgą figūrą kompensuoja tai, kad rūpinantis juosmeniu nereikia skirti daug dėmesio, o kubeliai ant pilvo tampa matomi net ir atliekant lengvus pilvo pratimus. Trūkumas yra tai, kad trūkstamo svorio priaugimas yra labai problemiškas - tiek didinant poodinius riebalus, tiek didinant raumenų masę.

Normosthenic

Labiausiai paplitęs tipas.Savininkai turi vidutines kūno dydžio ilgio ir pločio proporcijas. Kūnas reaguoja į gyvenimo būdą, dietą, mankštą. Priaugti svorio ar atsikratyti papildomų kilogramų pasiekiama tomis pačiomis pastangomis. Normalus svoris, kurio ūgis yra 165 cm, mergaitei bus KMI lentelės vidutinių verčių ribose.

Hipersteniškas

Didžiausios skersinių ir išilginių kūno matmenų proporcijos. Plati krūtinė, dubuo, dažnai žemiau vidutinio ūgio. Normalus 150 cm ūgio mergaitės svoris šiek tiek viršys įprastą kūno masės indeksą. Priežastis yra ne tik padidėjęs kaulų struktūros tankis, bet ir kūno polinkis į didelį raumenų ir riebalinio audinio kiekį.

Įdomus! Tokios kūno sudėties savininkai Rusijoje buvo geresni už kitus kurdami šeimą... Jie buvo laikomi tinkamiausiais daugeliui įpėdinių gimti, taip pat gyvenimui kaimo sąlygomis. Visi trys tipai pateikia tarpines galimybes ir individualias savybes.

Kaip teisingai išmatuoti aukštį

Šiai procedūrai ryto valandos skiriamos iškart po pabudimo. Neteisinga matuoti kitu laiku, nes rezultatas bus klaidingas. Dienos metu asmuo yra sėdimoje ar stovimoje padėtyje. Tai sukelia įtampą tarpslanksteliniams diskams, juos suspaudžiant. Taigi, iki vakaro prarandami keli centimetrai.

Augimas namuose matuojamas tokia seka:

1. Ant plikų grindų reikia tapti basomis.
2. Atsiremkite tiesiai į sieną ar duris.
3. Susiveskite kulnus.
4. Sulygiuokite nugarą ir kojas keliuose taip, kad pakaušis, krūtinė, sėdmenys, blauzdos ir kulnai būtų prispausti prie plokščio sienos paviršiaus.
5. Laikydami galvą tiesiai ir žvelgdami į priekį, padėkite knygą ant galvos taip, kad ji prispaustų plaukus ir liestųsi prie sienos.
6. Pieštuku pažymėkite apatinį knygos ir sienos sąlyčio tašką.
7. Matuokite juostelę atstumu nuo grindų iki taško.

Amžiaus vaidmuo ūgio ir svorio santykyje

Augimo, brendimo ir senėjimo laikotarpiai įvairiai įtakoja ūgio ir svorio proporcijas:

• Vaikystėje stebimas maksimalus kūno augimas, masė pridedama dėl natūralaus kūno padidėjimo.
• Augant moters organizme vyksta hormoniniai pokyčiai, koreguojantys kūno formą, pasirengimą tapti mama. Tai padidina svorį, be didesnio kūno padidėjimo į viršų.
• 20–40 metų laikotarpiui būdinga minimali amžiaus procesų įtaka svorio ir ūgio proporcijų pokyčiams. Tuo pačiu metu išoriniai veiksniai ir gyvenimo būdas jiems vis dar turi didesnę reikšmę.
• Vyresniame amžiuje pastebimas bendras kūno funkcijų sumažėjimas, išprovokuojantis disproporcijas išlaikant tą patį raumenų ir riebalinio audinio lygį. Be to, nepakankamas tarpslankstelinių diskų ląstelių atnaujinimas lemia tai, kad moteris gali nustatyti jos augimo sumažėjimą.

Paauglių mergaičių, moterų svorio ir ūgio normos. Lentelė

Kūno masės indeksas ir fiziologiniai parametrai nurodyti lentelėje:

Svarbu! Gauta informacija yra apytikslė ir negali būti laikoma diagnoze.

Fiziologai ir toliau renkasi kitas antsvorio ar nepakankamo svorio nustatymo galimybes, kurios gali atsižvelgti į visas moters anatomijos ypatybes.

Tūrio metodu nustatomas KMI

Pirmą kartą jis buvo pritaikytas 2000 m. Jo būdingas bruožas yra nutukimo nustatymas naudojant moters, stovinčios, veido ir šonines nuotraukas. Gauti vaizdai lyginami su jos duomenimis po MRT tyrimo. Atlikus analizę, dietologas gauna informaciją apie riebalų kiekį juosmens ir pilvo srityje. Ir jis nustato diagnozę.

Bet kuris asmuo gali naudoti metodą įdiegdamas „BVI PRO“ programą išmaniajame telefone. Tačiau tik gydytojai gauna prieigą prie visų galutinių duomenų, kad sudarytų klinikinį vaizdą. Paprastas žmogus gali sužinoti tik koeficientą, kuris paprastai neturėtų viršyti 0,85. Galutinė išvada padaryta atsižvelgiant į demografines charakteristikas.

Quetelet indeksas

Jis apskaičiuojamas pagal formulę indeksas = kūno svoris / ūgis kvadratu.

Lorenco formulė

Normalus svoris = (h - 100) - (h - 150) / 2, kur h yra aukštis.

Norint palyginti visų tolesnių pavyzdžių optimalaus svorio apskaičiavimo metodus, pateikiamos 2 sąlyginės merginos, kurių ūgis yra 155 ir 170 cm.

Apskaičiuojant pagal šią formulę, rezultatas yra 52,5 kg ir 65,5 kg.

Broca formulė

Y = (h - 110) x 1,15, kur Y yra rezultatas kg, h yra aukštis cm.

Pasirinkto pavyzdžio vertės yra 51,75 kg ir 69 kg.

Naglerio formulė

Y = 45,3 + 2,37 x (h / 2,54 - 60), kur h yra moters ūgis.

Pirmuoju atveju rezultatas bus 47,7 kg, antruoju - 61,7 kg.

Johno McCallumo „Formulė“

Tai yra modelių rinkinys, pagrįstas tuo, kad rankos kaulo dydis yra proporcingai susijęs su kitomis kūno dalimis. Krūtinės apimtis yra 6,5 ​​riešo apimtis. Gauta vertė vadinama "X".

Likusio kūno apimtis nustatoma pagal šias proporcijas:

• Dilbis - 29% X.
• Shin - 34% X.
• Bicepsas - 36% X.
• Kaklas - 37%
• Šlaunys - 53% X.
• Liemuo - 70% X.
• Dubuo - 85% X.

Breitmano formulė

Y = h x 0,7 - 50, kur h yra aukštis.

Pakeitus parametrus, mergaičių svoris yra atitinkamai 58,5 kg ir 69 kg.

Egorovo-Levickio skaičiavimas

Jis sujungiamas į vieną visumą - kūno tipą (kairįjį stulpelį), amžių ir ūgį (lentelės antraštę).

20–29 metų amžiaus grupė:

30–39 metų amžiaus grupė:

40–49 metų amžiaus grupė:

Kaip normalizuoti savo kūno masės indeksą

Konkretūs žingsniai:

1. Turite įsitikinti, kad tai tikrai būtina. Siekdama idealios figūros, daugelis merginų elgiasi kenkdamos savo sveikatai, matydamos veidrodyje neegzistuojančias problemas.
2. Jei vis dėlto tam yra priežastis, turite nuspręsti dėl indekso matavimo metodo. Kaip matote iš pavyzdžių, nėra vieno požiūrio nustatyti idealų svorį. Kiekvienas metodas yra pagrįstas konkrečia metrika. Ir esmė yra kitokia.
3. Jei KMI pastebimai nesiekia įprasto diapazono, turite suprasti, kad tai yra rimta problema. Nutukimas ar nepakankamas svoris yra netinkamo gyvenimo būdo požymiai, dėl kurių ateityje sumažės gyvenimo kokybė. Arba - tai signalas apie esamas kūno problemas, kurios gali įgauti lėtinę formą. Galimas ir psichologinis dabartinės būsenos pobūdis. Bet kokiu atveju reikia kreiptis į gydytoją.
4. Geriausias variantas - turėti keletą konsultacijų su dietologais. Arba su licencijuotais fitneso instruktoriais. Remdamiesi diskusijos rezultatais, pasirinkite priimtiną metodą, kuriame būtų atsižvelgiama į visas fiziologines ir amžiaus ypatybes.
5. Kitas žingsnis - išanalizuokite savo gyvenimo būdą ir galimas jo koregavimo galimybes. Jūs turite suprasti, kad šiandieninė situacija yra vakarykščių veiksmų pasekmė. Žalingi įpročiai, nepakankamas aktyvumas, sveikatos problemos gali būti kalti. Jei pirmuosius du veiksnius moteris pašalina pati, tai paskutinį - kartu su gydančiu gydytoju.

Atskiras veiksnys yra paveldimumas. Ji neturėtų tapti priežastimi atsisakyti išlaikyti save įprastą. Tačiau taip pat būtina į tai atsižvelgti - jei jokie metodai neduoda pastebimų rezultatų, tuomet reikia išmokti priimti save tokį, koks esi.

Kaip išlaikyti savo svorį

Konkretūs veiksmai:

• Būtina priimti taisyklę, kad galėtum pasirūpinti savimi. Lengviau išspręsti problemą jos atsiradimo pradžioje nei išspręsti bėgimo būseną.Tai sakant, neturėtų būti leidžiama tapti manija, reikalaujančia kasdien stebėti kiekvieną gramą pagal skalę. Pakanka matuoti svorį kartą per savaitę.
• Turite susikurti taisyklių, kurių turite laikytis, sąrašą... Pavyzdžiui: laikykitės konkrečios dietos, treniruočių dienas keiskite poilsio dienomis.
• Turite sugalvoti atlygio sistemą... Šiame savikontrolės procese būtina turėti malonių akimirkų. Tai leis jums lengvai laikytis visų nustatytų taisyklių ir apribojimų. Dažna klaida yra ta, kad mėnesiai griežtos dietos, psichologiškai suvokiamos kaip kankinimai, dažniausiai baigiasi recidyvu, pirmą kartą po ilgo laiko suvalgius šokolado gabalėlį. Per kitą savaitę visi gauti rezultatai sumažinami iki nulio.

KMI kontrolė yra patogus būdas išlaikyti normalų svorį mergaitei, kurios ūgis siekia 150–180 cm. Skirtingai nei veidrodis, tai leidžia teisingai įvertinti jos kūno būseną, iš anksto pastebint pokyčius.

Straipsnio autorius: Babaninas Viačeslavas

Vaizdo įrašas tema: kaip apskaičiuoti idealų svorį

Kaip apskaičiuoti idealų merginos svorį: