Kaip numesti 5 kg per savaitę ir pašalinti pilvą. Mityba, dieta, mankšta

Laikydamiesi tinkamos mitybos sistemos rekomendacijų, galite numesti 5 kg per savaitę, kad pašalintumėte sąnarių ir stuburo skausmus, sumažintumėte kraujospūdį, atgautumėte pasitikėjimą savimi ir atnaujintumėte santykius šeimoje. Kaip tai padaryti, paskatins specialistų rekomendacijos, padedančios pasiekti teigiamą rezultatą.

Kontraindikacijos greitam svorio kritimui

Žmonių grupės, kurioms bet koks svorio metimas yra žalingas:

1. Vaikams ir paaugliams reikia kokybiško maisto. Maistinių medžiagų trūkumas lėtina vystymąsi, nervų pervargimą ir stresą.
2. Maistinių medžiagų trūkumas nėščioms moterims atitolins vaisiaus vystymąsi.
3. Žindančios moterys.
4. Moteriškos menopauzės nustatymo metu. Turėtumėte būti kantrūs ir palaukti šešis mėnesius, moters svoris normalizuosis.
5. Pagyvenę žmonės turėtų skirti ypatingą dėmesį savo sveikatai, todėl bet kokie apribojimai, sukeliantys stresą, yra draudžiami.

Lėtinėmis ligomis sergantys žmonės gali apsiriboti maistu tik prižiūrimi gydytojų.

Ilgalaikis maisto produktų, kurių bendras kalorijų kiekis yra mažesnis nei 1000 kcal, kasdieninis vartojimas kelia grėsmę žmonių sveikatai.

Pagrindinės mitybos taisyklės norint greitai numesti svorį

Kaip numesti svorį 5 kg per savaitę, pasiūlys ekspertų rekomendacijos.

Pagrindinių taisyklių laikymasis leis greičiau pasiekti rezultatą:

1. Vartokite tiek kalorijų, kiek reikia planuojamam svorio metimui, tačiau nekankinkite savęs alkiu.
2. Pasirinkite dietą, palaipsniui mažinant maisto kiekį. Normalaus žmogaus skrandyje yra kumščio apimtis; vieno valgio metu reikia valgyti ne daugiau nei šį kiekį.
3. Valgyti reikia 5-6 kartus per dieną - tris privalomus patiekalus ir 3 pietus.
4. Vakarieniaukite ne vėliau kaip per 2-3 valandas prieš eidami miegoti.
5. Dietoje turėtų būti patiekalai iš mažai kaloringų maisto produktų, geriau juos garinti arba virti. Pašalinkite iš dietos visus keptus maisto produktus.
6. Iš dietos visiškai pašalinkite cukrų, saldumynus, pyragus, saldžius konditerijos gaminius. Daržoves ir vaisius pakeiskite dideliu vitaminų ir maistinių skaidulų kiekiu.
7. Atlikite fizinių pratimų rinkinį didindami kardio krūvį.
8. Valgant maistą reikia valgyti lėtai, kruopščiai kramtyti. Smegenys pasirūpins, kad gautų pakankamą kalorijų kiekį, kad alkis neužsitęstų ilgai.
9. 1 kg žmogaus svorio per dieną reikia išgerti 30 ml vandens.
10. Palaipsniui sumažinkite druskos suvartojimą iki 5 g per dieną, ji sulaiko vandenį žmogaus organizme ir apsaugo nuo svorio kritimo.
11. Nesustokite ties pasiektais rezultatais, būtina įtvirtinti racionalios mitybos ir aktyvaus gyvenimo būdo principų taikymo rezultatus.

Svarbu žinoti! Riebalų deginimas žmogaus kūne nevyksta tolygiai. Svarbiausia išlaikyti bendrą kryptį, kūno svoris kurį laiką gali nesikeisti ar net šiek tiek augti, o tada staigiai kristi. Liekni žmonės lieknėja lėčiau nei riebalai.Kantrybė ir griežtas taisyklių laikymasis užtikrins sėkmę.

Savaitė numesti 5 kg: pagrindinės taisyklės

Fitneso treneriai žino, kaip numesti 5 kg per savaitę ir nepakenkti jūsų sveikatai. Metant svorį, pagrindinė užduotis yra numesti riebalų perteklių ir išlaikyti raumenų masę. Norėdami tai padaryti, turėtumėte suvartoti pakankamai baltymų ir atlikti jėgos treniruotes. Sumažinus darbo krūvius, prarandami raumenys.

Įprastas svorio metimas be žalos sveikatai yra 0,5–1% kūno svorio per savaitę. Šis svorio metimo greitis užtikrina riebalų, o ne raumenų, sumažėjimą. Atitinkamai, esant 80 kg svoriui, teisingas nuostolis per savaitę bus 400–800 g.

Net ir laikantis mažiausiai kalorijų turinčių dietų - agurkų, kefyro - riebalų organizmas suvartoja tiek pat, kiek vartojant subalansuotą mitybą. Kūnas streso būdu pirmiausia atsikrato „neriebios“ naštos, o tada kūno svorio sumažėjimas vis tiek sumažės iki standartinių savaitinių rodiklių - 0,5–1%.

Sveikas svorio metimo greitis yra tik 1 kg per savaitę.

Šių psichologinių metodų naudojimas leis greitai prisitaikyti prie naujo gyvenimo būdo:

1. Pateikite vizualiai tai, ko norite. Būtina vakare arba ryte, pusiau miegant, tiksliai įsivaizduoti save be papildomų kilogramų, lieknos figūros.
2. Priminimų kortelė. Ant kartono užrašykite savo tikslus, pasiektus metant svorį (sveikata, grožis), ir viską, ką reikia padaryti (dieta, mankšta). Pakabinkite kartoną gerai matomoje vietoje ir periodiškai pažymėkite savo realius veiksmus tikslui pasiekti.
3. Sunkios akimirkos. Išanalizuokite svorio metimo procesą, kokie blogi įpročiai trukdo jums pasiekti tikslą. Užpildykite sąrašą su būtinais veiksmais ir jo laikykitės.
4. Jums reikia bendrauti su žmonėmis, kurie jau sėkmingai numetė svorio.
5. Keisti požiūrį į maistą yra tik energija.
6. Nebijokite kompromisų. Jei nepakeliamai norite torto gabalėlio, galite jį suvalgyti, tačiau po to turite nepamiršti dar 10 minučių. treniruotėje.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Plaukų šalinimas lazeriu ant veido ir kūno - kaip jis atliekamas, efektyvumas, prieš ir po nuotraukų, kontraindikacijos.

Kaip veikia vienkartinė dieta

Norint išvalyti ir išgydyti kūną, buvo sukurtas metimo metodas, naudojant vienkartinę dietą. Kelias dienas valgomas tik vienos rūšies maistas. Šiuo metu virškinamasis traktas yra iškraunamas, atstatomas ir išvalomas nuo toksinų.

Vienkartinė dieta negali trukti ilgai, nes gali pakenkti sveikatai. Laikantis vienkartinės dietos, reikia suvartoti daug vandens.

Kad išlaikytų funkcijas, kai maistas yra ribotas, kūnas naudos atsargų atsargų maistines medžiagas - raumenis ir organus. Riebalinis audinys, užtikrinantis energijos balansą, yra paskutinis, kurį organizmas naudoja.

Taip pat sumažės kūno apykaita. Dėl to iš pradžių svorio metimas yra aktyvus, o tada organizmo sistemos pradeda lėtinti medžiagų apykaitą ir taupyti energiją.

Pagrindinė vienkartinės dietos naudojimo taisyklė: ji ilgą laiką neturėtų tapti pagrindiniu maisto vartojimo būdu.

Teisingai vartojant, vienkartinės dietos yra naudingos, jų privalumai:

• naudojimo paprastumas;
• mažos finansinės išlaidos;
• pakankamas efektyvumas;
• žmogaus organizmo valymas nuo toksinų ir toksinių medžiagų.

Pavojai naudojant vienkartines dietas:

• Asmuo jaučia gedimą.
• Darbingumas smarkiai sumažėja.
• Kūnas yra pripildytas letargo.
• Sutrikęs skrandis.
• Žmogų persekioja bloga nuotaika ir irzlumas.
• Antsvorio atstatymas neteisingai pasitraukus iš dietos.

Rezultatas - kūnas karščiuoja, visos sistemos sutrinka, smegenys streso režimu ieško gliukozės atsargų. Bet jei šią dietą taikysite 3–5 dienas, problemos bus išlygintos ir nauda bus ant veido - kelių kilogramų svorio netekimas, kūno valymas ir visiškos nelaimės nebuvimas.

Patarimas: produktas, kurio pagrindu bus sukurta dieta, turėtų patikti.

Turėtumėte stebėti savo savijautą, kilus negalavimams, nutraukti mitybos kursą ir kreiptis į gydytoją.

Norint įtvirtinti teigiamus rezultatus ir pašalinti energijos sistemos trūkumus, būtina tinkamai atsisakyti vienos dietos:

1. Per savaitę po dietos reikia valgyti tuo pačiu dažniu ir dalimis, geriamo vandens kiekis neturėtų būti sumažintas.
2. Dieta turėtų būti plečiama palaipsniui. Laikydamiesi vienkartinės angliavandenių dietos, pirmosiomis dienomis po jos pabaigos valgykite tą patį maistą, kaip ir laikydamiesi dietos, į jį įpilkite šiek tiek baltymų ir riebalų. Laikydamiesi baltymų dietos, elkitės priešingai.
3. Visą pirmąją savaitę valgykite tik mažai kalorijų turinčius ir neriebius maisto produktus.
4. Aliejuje keptus maisto produktus galite valgyti tik po savaitės.
5. Negerkite alkoholio, sodos, greito maisto.

Jei iškart po dietos pradėsite vartoti neriebų kiekį riebaus maisto, visi pašalinti, papildomi kilogramai grįš atgal.

Vienspalvės dietos

Kefyro dieta

Kaip numesti svorį 5 kg per savaitę, naudojant kefyro dietą, bus aprašyta toliau.

1,5% riebumo kefyro suvartojimo norma yra nuo 1 iki 1,5 litro per dieną. Produkte neturi būti cukraus ir kenksmingų priedų. Turėtumėte gerti tik natūralų kefyrą. Per 3 dienas vartojant kefyrą, galite numesti 3 kg antsvorio. Baduojant 5–7 dienas, į dietą būtina įtraukti citrusinius vaisius ar obuolius, šiek tiek mėsos.

Tokia dieta:

• kenkia vandens ir druskos balansui;
• gali išprovokuoti viduriavimą;
• draudžiama žmonėms, linkusiems į alergiją;
• sunku naudoti dėl maisto produktų trūkumo ir monotonijos.

Veiksmingumas - per 5 dienas galite numesti 5 kg svorio.

Kefyro dieta savaitę:

Grikių dieta

Kaip numesti svorį 5 kg per savaitę naudojant grikių dietą:

• supilkite 200 g grikių grūdų į termosą;
• užpilkite 300 ml verdančio vandens;
• reikalauti 10 valandų.

Virtą porciją valgykite mažomis porcijomis per dieną. Baduodami 5–7 dienas, į dietą įpilkite 1 l kefyro, padalydami jį po lygiai visoms papildomoms dienoms. Kiekvieną dieną, pradedant nuo 4 dienų, valgykite obuolį.

Reikia būti atsargiems grikiams:

• nutukimo metu gali pakenkti sveikatai;
• nepapildo reikiamo maisto medžiagų kiekio;
• garuose virti grūdai nėra skanūs, todėl norint išlaikyti visą savaitę reikia stiprios valios.

Veiksmingumas: 1 kg praradimas per dieną.

Agurkų dieta

Naudodami agurkų mono dietą, per savaitę galite numesti 5 kg. Su juo nereikia gerti daug vandens - agurke yra 95% skysčio ir 5% skaidulų. Skaidulos padeda greitai numalšinti alkį, suaktyvinti žarnyną. Agurkai veikia kaip natūralus diuretikas, padeda sušvelninti patinimus, pašalina užsistovėjusį skystį.

5-7 dienas, per dieną reikia suvalgyti 1,5-2 kg agurkų ir išgerti daugiau nei 1 l vandens.

Dietos ypatybės:

1. Žmonėms, sergantiems lėtinėmis urogenitalinės sistemos ligomis, griežtai draudžiama laikytis šios dietos.
2. Jūs negalite atlikti fizinių pratimų ir sporto, nes meniu trūksta baltymų ir angliavandenių.
3. Šios dietos rezultatai yra trumpalaikiai - svoris po kurio laiko sugrįš į senąsias vertybes.

Efektyvumas - 5 kg per 7 dienas.

Kiaušinių dieta

Kiaušinių dietos esmė yra staigus angliavandenių ir riebalų sumažėjimas žmogaus mityboje. Šioje dietoje naudojami mažai kaloringi vištienos ar putpelių kiaušiniai, kurie turi didelę maistinę vertę. Kiaušinyje yra beveik visi pagrindiniai vitaminai ir mineralai.

Vienkartinė dieta pagrįsta kietai virtų 5 kiaušinių naudojimu per dieną. Arbatą galite gerti be cukraus ir vandens. Dietos trukmė yra ne daugiau kaip 5 dienos. Tai labai nesubalansuota ir sunku psichologiškai elgtis.

Ši dieta yra pavojinga kenčiantiems nuo alergijos ir gali būti naudojama trumpą laiką. Norint padidinti efektyvumą, būtina energingai sportuoti.

Veiksmingumas - 2 kg praradimas per 3 dienas.

Mažo kaloringumo dietos: rūšys, pagrindiniai principai, efektyvumas

Pagrindinis mažo kaloringumo dietos formavimo principas yra pagrįstas kasdien griežtai suvartojamų kalorijų kiekio mažinimu. Būtina tiksliai registruoti visus per dieną suvartojamus maisto produktus ir jų bendrą kalorijų kiekį.... Teisingai sudarykite dienos meniu su subalansuotu maistinių medžiagų kiekiu.

Pagrindiniai tipai:

1. Pagrindinis - 1400 - 1600 kcal paros norma yra lėtas ir saugus svorio metimo standartas be didelių apribojimų. Šios dietos trukmė neribojama pagal laiką, tačiau paprastai ji formuojama mėnesį, netenkant kūno svorio apie 3-4 kg. Intensyvus fizinis aktyvumas padvigubins rezultatą.
2. Vidutiniškai ribotas pasirinkimas prisiima 1100–1300 kcal per dieną. Dietos trukmė yra ne daugiau kaip 30 dienų. Svorio kritimas per savaitę apie 2 kg.
3. Ekstremalus režimas mitybos gali laikytis tik sveiki žmonės. Per dieną suvartojama 650 - 950 Kcal. Šio režimo trukmė yra daugiausia 10 dienų.

Pagrindiniai mažai kalorijų turinčios dietos principai:

• Maistą vartokite dalimis - 5-6 kartus per dieną.
• Vakarienė 3 valandas prieš miegą.
• Garinkite, virkite arba kepkite maistą orkaitėje.
• Augalinius riebalus suvartokite ne daugiau kaip 80 g per dieną. Nevalgykite gyvūninių riebalų.
• Kompleksinių angliavandenių dienos norma yra ne didesnė kaip 100 g.
• Pagrindinė dieta turėtų būti baltymai.
• Iš meniu pašalinkite cukrų ir kitus paprastus angliavandenius.
• Produktuose druskos naudokite iki minimumo.
• Nevalgykite alkoholio ir jokių kepinių.
• Dietoje turėtų būti būtinų vitaminų ir mineralų.
• Išgerkite mažiausiai 2 litrus vandens per dieną.

Estų dieta

Įvairūs vienos dietos ir mažai kalorijų turinčių dietų deriniai sudaro estų dietos pagrindą. Jo trukmė yra 6-7 dienos. Pasiektas tikslas yra 4 kg antsvorio praradimas.

Svoris mažėja dėl kūno valymo ir skysčių pertekliaus praradimo, kūno riebalų šiek tiek sumažėja. Neteisingai pasitraukus iš dietos padidėja tikimybė grąžinti tuos papildomus svarus atgal.

Bendri patarimai vartojant Estijos dietą:

• Kiekvieną dieną gerkite kuo daugiau vandens, bent 2 litrus. Leidžiama išgerti 150 ml nesaldintos žaliosios arbatos.
• Valgių dažnis neturėtų būti mažesnis nei 5 kartus. Vakarienė - 2 valandos prieš miegą.
• Draudžiama valgyti lengvuosius angliavandenius ir riebalus (cukrų, sviestą, margariną, augalinį aliejų).
• Dietą kartoti leidžiama dažniau nei kartą per 2 mėnesius.

Pavyzdinis meniu 6 dienoms:

1. Kas 3 valandas valgykite virtą vištienos kiaušinį, jų negalima sūdyti. Bendra suma per dieną yra 5-6 vnt.
2. Per 5 patiekalus suvalgykite 1/2 kg neriebaus varškės.
3. Per dieną suvalgykite 0,7 kg liesos vištienos.
4. Virkite 250 g rudųjų ryžių vandenyje be druskos. Valgykite 5 kartus per dieną.
5. Valgykite 6 vidutiniškai virtas bulves per dieną.
6. Visą dieną leidžiama neribotą skaičių žalių obuolių.

Limonado-kefyro dieta

Šios dietos dienos racionas yra 2 citrinos ir 1,5 litro neriebaus kefyro. Jį gali naudoti sveiką virškinamąjį traktą turintys žmonės. Pusryčiai susideda iš citrinos ir stiklinės kefyro, pietūs - iš antrosios citrinos ir dar 1 stiklinė kefyro. Kitus 3–4 patiekalus geriamas likęs kefyras.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Rytinės mankštos vyresniems nei 40, 50. Gimnastikos pratimai lieknėjimui, video pamokos.

Varškės dieta savaitę

Mitybos specialistai mano, kad varškės dieta yra pakankamai saugi žmogaus sveikatai, o tai leidžia atsikratyti papildomų 4 kg per 5 dienas iškraunant ir valant virškinimo sistemą. Norėdami pasiekti šių rezultatų, turite tinkamai atsisakyti dietos.

Dietos metu naudojama varškė, kurios riebumas yra nuo 4 iki 5%. Riebus pieno produktas perneša energijos perteklių į kūną, mažiau riebiame varškėje trigliceridų, komponentų, reikalingų sveikatai palaikyti, kiekis smarkiai sumažėja. Varškėje yra daug baltymų.Kompozicijoje esantis kalcis ir fosforas yra naudingi kaulų ir širdies sistemoms.

4 dienų varškės vienkartinė dieta apima dalinį, 6 valgymą per dieną. Produkto dienos norma yra 0,5 kg, skystis - 2 litrai.

Badavimas

Pasninkas apima visišką maisto atsisakymą visą savaitę. Įprastas nevalgymo režimas leidžia vartoti vandenį, sauso badavimo metu gerti vandenį draudžiama.

Stresas, kai nėra maisto, verčia kūną sutelkti vidinius išteklius ir atstatyti jo veikimo modelį. Pasninkas apima įprastos dietos keitimą tiek prieš renginį, tiek po jo.

Vykdomas:

• keičiasi biocheminiai procesai, kuriuose naudojami vidiniai ištekliai;
• medžiagų apykaita yra optimizuota;
• pašalinami toksinai;
• deginami riebalai.

Pasninko laikas:

• 1-2 dienos - trumpos.
• 3-7 dienos yra vidutiniškai.
• 10-15 dienų - ilgalaikis.
• 21 diena yra ekstremali.

Todėl tai atsitinka:

• kūno atjauninimas;
• valymas;
• imuniteto stiprinimas.

Svorio metimo metodai be dietos

Vienkartinės dietos, pasninkas yra trumpalaikiai, įtempti kūno darymo būdai, kurie jį labai apkrauna ir dažnai gali pakenkti sveikatai.

Sutvarkius įstaigą bus galima įgyvendinti šias rekomendacijas:

1. Žmogus turėtų miegoti 6-8 valandas. Miego trūkumas dažnai sukelia persivalgymą ir papildomų kilogramų rinkinį.
2. Reguliariai vartokite švarų vandenį, stenkitės išgerti bent 3 litrus per dieną.
3. Valgykite mažus patiekalus 5-6 kartus per dieną, palikite stalą su nedideliu alkio jausmu.
4. Nevalgykite lengvųjų angliavandenių: cukraus, bandelių, saldumynų.
5. Apskaičiuokite dienos kalorijų normą pagal savo kūno svorį ir niekada jo neviršykite.
6. Vedkite aktyvų gyvenimo būdą, mankštą, jogą, kvėpavimo pratimus.
7. Eikite į sveikatingumo masažą, nusiprauskite po kontrastiniu dušu ir išsimaudykite garų vonioje.

Sportas ir mankšta norint pašalinti pilvą

Norėdami gauti gražius pilvo raumenis, turite atlikti specializuotą fizinių pratimų rinkinį. Prieš užsiėmimus atliekamas 5 minučių apšilimas, o ne su juo, raumenys pašildomi, ištempiami, kad būtų išvengta traumų.

Atliekami kardio pratimai:

• paleisti;
• greitas ėjimas;
• šokiai;
• pasivažinėjimas dviračiu;
• plaukimas.

Kūnas savo riebalus pradeda vartoti tik po 50 minučių. prasidėjus užsiėmimams. Fizinio krūvio metu kūnas degina valgant susidariusį glikogeną.

Racionali mityba kiekvienai dienai

Pagrindinės racionalaus patiekalų sąrašo sudarymo taisyklės:

1. Meniu esantys produktai turėtų patikti, patiekalai turėtų suteikti malonumo skoniui - tai sumažina suskaidymo ir persivalgymo riziką.
2. Dienos kalorijų skaičiavimas pagal formulę. Idealus svoris padauginamas iš 30, gautas rezultatas yra dienos kalorijų kiekis, kurio negalima viršyti.
3. Maiste turėtų būti pakankamai baltymų, kompleksinių angliavandenių, vitaminų, mikroelementų.
4. Gyvūniniai riebalai, lengvai virškinami angliavandeniai neturėtų būti įtraukti į meniu.
5. Maistas yra dalinis, 5-6 kartus per dieną. Paskutinis valgis likus 2 valandoms iki miego.

Masažas

Masažas padeda sušvelninti fizinį skausmą po intensyvaus krūvio, pašalina celiulito vietas ir atjaunina odą. Tai gerai tinka bet kuriai dietai.

Masažo procedūrų poveikis svorio metimui:

• Limfos tekėjimo pagreitėjimas žmogaus kūne.
• Kraujo apytakos atstatymas kūno audiniuose.
• Virškinimo trakto atkūrimas.

Kvėpavimo pratimai

Atliekant kvėpavimo pratimus:

• Alkio pojūtis nyksta.
• Virškinimo sistemos procesai normalizuojami.
• Riebalų sankaupos intensyviai skaidomos.
• Energija atsistato kūne.
• Sustiprėja žmogaus imuninė sistema.
• Toksiškos medžiagos skaidomos ir išsiskiria iš organizmo.
• Atkuriama nervų sistema.

Mitybos patarimai

Norėdami sumažinti kūno svorį, turite laikytis rekomendacijų:

1. Negalite naudoti alkio kaip svorio metimo priemonės.
2. Valgykite tik sveiką, šviežią maistą.
3. Paruoškite mėsos produktus nenaudodami aliejaus.
4. Mankšta ar mankšta.
5. Jei norite valgyti saldumynus, pabandykite išsivalyti dantis.

Turėtumėte valgyti subalansuotą, natūralų maistą. Skaičiuojant kalorijas, būtina padaryti įrašus maisto dienoraštyje. Badauti negalima. Iš mažo kaloringumo maisto gaminami užkandžiai yra būtini.

Vegetarai gali numesti svorį tik darniai derindami dietą:

• grūdai;
• vaisiai;
• baltymai;
• daržovės.

Per savaitę galite numesti 5 kg, svarbiausia pasirinkti dietą, kuri nepakenks jūsų sveikatai ir padės išlaikyti pasiektas pozicijas. Asmuo turi atsakingai kreiptis į šį klausimą ir pats nuspręsti, kurį būdą naudoti.

Straipsnio dizainas: Svetlana Ovsyanikova

Vaizdo įrašas tema: kaip numesti 5 kg per savaitę

Tikri būdai numesti 5 kg per savaitę:

https://www.youtube.com/watch?v=LoAn0RUvW5k