Kiekvieną moterį erzina papildomos riebalų atsargos ant pilvo, ji nori būti vapsvos juosmens savininke, ir šiuo klausimu kyla klausimas, kaip numesti svorį, ir labai greitai.
Kokie metodai padeda mergaitėms mesti svorį juosmenyje ir pilve
Visų greito svorio metimo būdų esmė yra ne daugiau kaip keliolika pratimų, daugiausia paimtų iš kineziterapijos pratimų instrukcijų. Žinoma, rekomenduojama laikytis dietos, kurios numatoma energinė vertė yra 1000 kcal. Iš tikrųjų problema yra daug gilesnė. Iš tiesų, daugeliu atvejų tikrieji jos šaltiniai neatskleidžiami.
Daugelyje publikacijų dažnai girdimos šios priežastys:
- genetinis faktorius;
- besaikis valgymas;
- hipodinamija;
- sėdimas darbas.
Net pašalinus visus šiuos veiksnius, daug jaunų moterų iki 40 metų nerimauja dėl savo figūros būklės. Yra terminas gynoidinis nutukimas. Jo esmė ta, kad tokio tipo nutukimas būdingas tik moterims ir pagrindinis jo bruožas yra riebalų kaupimosi pasiskirstymas pilve, šonuose, sėdmenyse ir apatinėse galūnėse.
Tai būdinga didžiajai daliai moterų nuo 10 iki 45 metų amžiaus. Taigi tikroji priežastis yra būtent genetikoje. Greitas svorio metimas juosmenyje ir pilve yra natūralus bet kurios moters noras. Tačiau nepamirškite, kad netinkamai organizuota kova su kūno riebalais gali tik sustiprinti problemą.
Dažniausiai lieknėjimui naudojamos įvairios mažai kaloringos dietos.... Gana daugeliu atvejų prie pasninko pridedamas padidėjęs fizinis aktyvumas (padidėja mankšta ant treniruoklių, bėgimas, važiavimas dviračiu). Šiuo atveju kūnas apsaugo nuo bado rezervų kaupimo forma.
Pernelyg didelis tam tikrų raumenų grupių pumpavimas lemia jų apimties padidėjimą. Sumažinus treniruočių intensyvumą, jie yra padengti riebaliniais sluoksniais. Paskutinis įtakos veiksnys yra visų rūšių apsvaigimas, kurį organizmas suvokia kaip pavojų kartu su alkiu ir išprovokuoja atsargų kaupimąsi.
Pagrindiniai toksinų šaltiniai:
- disbiozė;
- rūkymas;
- piktnaudžiavimas alkoholiu;
- pramonės tarša.
Kova dėl gražios figūros iš tikrųjų turėtų būti vykdoma pagal nutukimo gydymo taisykles pagal ginekoidinį tipą:
- Visų žalingų įpročių atsisakymas.
- Perėjimas prie visavertės, subalansuotos mitybos.
- Žarnyno funkcijų normalizavimas.
- Fizinis aktyvumas subalansuotas su mitybos lygiu.
Geriausi pratimai ir jų atlikimo būdai
Kova su riebalų sankaupomis yra neįmanoma vietoje: riebalų perteklius deginamas visose kūno vietose vienu metu.
Pagrindiniai mokymo organizavimo principai turėtų būti:
- pritraukti maksimalų raumenų skaičių;
- didelis krūvių intensyvumas;
- tolygus krūvis visoms raumenų grupėms;
- pratimų rinkinių kaitaliojimas.
Pernelyg didelis pilvo raumenų stresas ir teigiama šios zonos dinamika turi neigiamą pusę:
- lordozės sumažėjimas;
- dėl pilvo ir nugaros raumenų korseto pusiausvyros sutrikimo - kifozė;
- matoma plokščia figūra (padidėja išorinių pasvirusių pilvo raumenų apimtis).
Greitai numesti svorio juosmenyje ir pilve neįmanoma be aktyvių kardio treniruočių. Jie yra sėkmės pagrindas kovojant su celiulito reiškiniais.
Kardio treniruočių nauda:
- odos šiurkštumo sumažinimas;
- padidėjęs imunitetas;
- figūros tobulinimas;
- svorio normalizavimas;
- kraujagyslių stiprinimas ir išplėtimas;
- padidėjęs širdies ir plaučių tūris;
- kraujospūdžio normalizavimas;
- padidino ištvermę.
Pagrindiniai kardio treniruočių tipai:
- vaikščiojimas;
- paleisti;
- dviratis;
- plaukimas.
Be kardio treniruočių, yra dar daugybė pratimų, kurie lavina pilvo raumenis.
Sukimas
Pastaraisiais metais tokio pobūdžio pratimai įgijo didelį populiarumą dėl techninio įvykdymo sudėtingumo.
Iš prigimties tai yra arčiau statinių pratimų. Jis gali būti rekomenduojamas kaip ištvermės pratimų komplekso priedas.
Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Rytinės mankštos vyresniems nei 40, 50. Gimnastikos pratimai svorio metimui, vaizdo pamokos.Sukimo vingiai
Technika atliekama gulint ant grindų, rankomis pakaušyje. Nuplėškite pečius nuo grindų ir pasukite kūną kiek įmanoma į dešinę, paskui į kairę. Kad apsunkintumėte dalykus, tuo pačiu metu, kaip ir posūkiai, galite padaryti „dviratį“, pakelti kojas nuo grindų ir lydėti kūno posūkį kojų judesiais.
Šoniniai traškesiai
Šis pratimas laikomas vienu iš geriausių formuojant liemenį.
Tinkamas namų veiklai tokia forma:
| Pradinė padėtis | Vykdymo nurodymas | Pakartojimų skaičius | Raumenys patiria didžiausią stresą |
| Gulint, kojos sulenktos stačiu kampu per kelius. | Paimkite kojas į dešinę, kad dešinė liestų grindis. Padėkite rankas ant pakaušio. Po gilaus įkvėpimo, iškvėpdami, pasukite kūną į kairę, pakeldami pečius į viršų, kad pakeltumėte nuo grindų 1 - 3 cm. Nepadėkite sau rankomis, nesukite galvos ir neapkraukite kaklo. Įkvėpus, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite techniką priešinga kryptimi. | 10-15 |
|
Grįžtamieji traškesiai
Vienas iš paprasčiausių ir lengviausių.
| Pradinė padėtis | Technika | Pakartojimai | Dalyvauja raumenų grupės |
| Nugaroje šlaunys yra statmenos grindims, kojos yra lygiagrečios. Rankos išilgai kūno, delnai žemyn. | Iškvėpimo metu pritraukite sulenktas kojas prie krūtinės, palaikykite 1 - 3 sekundes, grįžkite į pradinę padėtį. | 4 rinkiniai su 10 sekundžių intervalu. 10-15 pakartojimų. |
|
Traškučiai vertikaliais kojų pakėlimais
Tai yra pilnas ankstesnio analogas, aukštesnis kojų pakilimas į galvą. Pratimą pakartokite 2 rinkiniais po 10 kartų.
Fitballas
Fitball'e galite atlikti visus tuos pačius pratimus kaip ant grindų ar suolo. Skirtumas tas, kad kūnas yra be subalansuoto atramos taško. Tai sukelia ne tik papildomų sunkumų balansuojant, bet ir didelę statinę apkrovą nugaros raumenims.
Todėl pradiniame treniruotės etape galime rekomenduoti šiuos paprastus fitballo pratimus:
- sukimasis;
- atsisėsti;
- pasviręs sukimas;
- horizontalios žirklės;
- vertikalios žirklės;
- kojų kėlimas;
- šoninė juosta.
Sūpuokitės spauda
Stiprumo pratimai, skirti spaudyti spaudą, yra gimnastikos treniruočių pagrindas ne tik greitai deginant pilvo riebalus, bet ir leidžiantis numesti svorį ties juosmeniu.
| vardas | Vykdymo nurodymas | Pakartojimai |
| Sukamieji kojų judesiai | Savo ruožtu gulėdami ant grindų, sukite sukamaisiais judesiais su kiekviena koja, kaskart keisdami judėjimo kryptį išilgai apskritimo. Pirštas traukiamas, koja tiesi. Šis pratimas yra dinamiškesnis nei žinomos žirklės ar dviratis. | 3/15 – 10 |
| Ištiestų kojų sukimasis | Melas pakelti suspaustas kojas. Apibūdinkite kuo didesnio skersmens apskritimą viena kryptimi, paskui kita. Nelenkite kojų. Norėdami paįvairinti judėjimą, galite pabandyti įrašyti savo vardą į orą. | 1/15 – 10 |
| Burpee | Nuo stovo eikite į pritūpimą, šokite į lentų padėtį, stumkite aukštyn, šokinėkite atgal į pritūpimo padėtį. Nuo antros atsispaudimų savaitės, kai kūnas nusileidžia, rankos sulenkiamos, maksimaliai sūpuojama viena koja, galva sukasi taip, kad matytų pakeltą koją. Antrojo atsispaudimo metu darykite tą patį su antrąja koja. Ir tik tada grįžkite į pradinę padėtį. | 4/15 |
| Atsisėsti | Rekomenduojama tai padaryti sėdint ant suoliuko, užfiksuotomis kojomis. | 4/10-15 |
Šlaitai
Tai yra paprasčiausių, tačiau gana efektyvių pratimų, palaikančių raumeningą juosmens korsetą.
| vardas | Vykdymo nurodymas | Pakartojimai |
| Šoniniai lenkimai | Išorinių pasvirusių raumenų mankšta. Kojos pečių plotyje, viena ranka pakelta virš galvos, kita laisvai nuleista už nugaros. 4 šlaitai į vieną pusę, 4 į kitą. Rankos yra „varžto“ vaidmuo, siekiant didesnės amplitudės. Svoriui galima naudoti hantelius. | 3/15 – 10 |
| Pirmyn lenkia | Pradinė padėtis yra ta pati. Iškvėpdami delnais pasiekite grindis tarp kojų, nesilenkdami, du kartus pagilinkite nuolydį, grįžkite į pradinę padėtį. | 3/15 – 10 |
| Nugaros lenkimai | Nuo stovo, rankų į šonus, pasukite kūną į kairę ir kaire ranka pasiekite dešinį kulną. Darykite tą patį dešinėje. | 4/15 |
Treniruočių programa mergaitėms savaitę
Norėdami suplanuoti mokymo laiką ir vietą, turite turėti aiškią veiksmų programą maždaug tokia forma:
| Savaitės diena | Sušilimas (10 min.). | Pamokos eiga (40 min.) | Baigimas (10 min.) |
| Pirmadienis | Bėgimas, mankšta. |
| Kvėpavimo pratimų kompleksas. |
| Antradienis | Rytinė treniruotė | Kardio treniruotė (5 km) | Kvėpavimo pratimai |
| Trečiadienis | Įkraunama |
| Kablys |
| Ketvirtadienis | Ryto mankštos kompleksas | Plaukimas. | „Charcot“ dušas arba lygiavertis. |
| Penktadienis | Fiziniai pratimai | Fitballo pratimai | Bėgimas, vaikščiojimas, mankšta ant grindų. |
| Šeštadienis | Rytinė gimnastika | Kryžiuokite 5 km, greičio bėgimas 3x100 m | Atsipalaidavimo pratimai. |
| Sekmadienis | Lengvas apšilimas | Rusiška pirtis |
Svorio metimo mitybos taisyklės
Greitai numesti svorį juosmenyje ir pilve įmanoma tik tuo atveju, jei optimizuojama kasdienė mityba. Jau buvo pasakyta apie dietų, kurių energinė vertė yra mažesnė nei 1100 Kcal, nepriimtinumą. Esant nutukimui pagal ginoidų tipą, tai nėra geriausias pasirinkimas. Pagrindinė riebalų deginimo vieta yra raumenų audinys... Nepakankamai maitinantis, jo kiekis mažėja.
Norėdami nustatyti būtiną būsimos dietos maistinę vertę, turite apskaičiuoti įprasto maisto kalorijų kiekį ir sumažinti jį absoliučios kūno masės indekso vertės procentine dalimi. Praktika rodo, kad dietos kalorijų kiekis, apskaičiavus, yra 1700 - 1900 Kcal.
Tinkamai pasirinkus produktus savaitei, tai yra gana švelnus dietos pasirinkimas. Pirmą savaitę pageidautina mažai angliavandenių turinčios dietos. Nuo antros savaitės galite pereiti prie mažai riebalų turinčio varianto. Patartina į mitybą neįtraukti maisto produktų, kurių glikemijos indeksas viršija 50 vienetų.
Svarbi pastaba: kadangi šiuo atveju mes turime omenyje taisomąjį poveikį figūrai, o ne sisteminės ligos gydymą, tai vieninteliai nukrypimai nuo dietos yra visiškai pateisinami.
Psichologiškai šis faktas padeda išgyventi tam tikrą diskomfortą, kai maistas yra ribotas.
Leidžiami ir draudžiami maisto produktai
Leisdami sau išgerti stiklinę alaus ar suvalgyti pieniško šokolado, turite pašalinti kalorijų perteklių kitų maisto produktų sąskaita.Šie produktai nenaudojami. Tačiau yra ir tokių, kurie taip pat turi aukštą GI, tačiau tuo pačiu metu yra labai naudingi laikantis dietų. Pavyzdys galėtų būti datos.
Jie yra nepakeičiami mityboje, nors jų indeksas yra žymiai didesnis nei 50 vienetų. Todėl visos taisyklės yra vien patariamojo pobūdžio, o produktų rinkinį visada galima koreguoti.
Dietos pagrindu galite rekomenduoti:
- jūros žuvys;
- mėsa;
- kiaušiniai;
- kepenys;
- kotletai;
- dešros;
- morkos;
- pupelės;
- jogurtai;
- žirniai;
- kietųjų kviečių makaronai;
- avižiniai dribsniai;
- nenugriebto pieno;
- rudieji ryžiai;
- grikiai;
- ruginė duona arba sėlenos;
- visų rūšių;
- daržovės;
- vaisius.
Į dietą taip pat būtina įtraukti riebalus deginančius maisto produktus:
- sausas raudonas vynas;
- obuoliai;
- imbieras;
- ananasai;
- kopūstai;
- Žalioji arbata;
- greipfrutas.
Taip pat yra išsamus tokių maisto produktų, rekomenduojamų deginti riebalus, sąrašas.
Dietos meniu savaitei
Norėdami gauti pavyzdį, galite nurodyti meniu variantą savaitei. Tai numato dienos kalorijų kiekį nuo 1500 iki 1900 Kcal ir mažai angliavandenių turinčių maisto produktų kaitaliojimą su mažai riebalų turinčiais maisto produktais.
| Savaitės diena | Pusryčiai | Pietūs | Vakarienė | Popietės užkandis | Vakarienė |
| 1 |
| Sūris, žalioji arbata. |
| „Apple“ |
|
| 2 |
| Kriaušė. |
| Jogurtas |
|
| 3 | Kiaušinienė, kava. | Sūris |
| Sūris |
|
| 4 | Avižiniai dribsniai, kakava | Kriaušė |
| Obuolių padažas |
|
| 5 |
|
|
| Bananas |
|
| 6 |
|
|
| Jogurtas, kriaušė. |
|
| 7 |
|
|
| Vaisių sultys. |
|
Liekninantys juosmens įvyniojimai
Įvyniojimai gali būti naudojami kaip pagalbinė kineziterapija, laikantis tam tikrų taisyklių.
Taisyklės ir patarimai
Pasirenkant įvyniojimo preparatus, reikia būti labai atsargiems.
Norėdami tai padaryti, turite prisiminti taisykles:
- Vyniojimui nenaudokite agresyvių ingredientų (garstyčių, pipirų, citrinos rūgšties, apelsinų sulčių).
- Jokiu būdu neturėtumėte naudoti polietileno ir maistinės plėvelės (deguonies trūkumas ir drėgmės perteklius kartu padidėjus vietinei temperatūrai tiesiog praras skysčių kiekį, kuris bus nedelsiant atstatytas).
- Nenaudokite nežinomos kilmės vaistų, pagamintų klimato zonose, kurių nėra Rusijoje.
- Nenaudokite kosmetikos be Rusijos atitikties sertifikato.
Namų receptai įvyniojimams
Liaudies gynimo būdai jau seniai naudojami įvyniojimų forma daugeliui ligų gydyti:
- Veiksmingiausias yra beržo lapų naudojimas... Verdančiu vandeniu garinamas lapas (tiesiai kartu su mažomis šakomis) atvėsta iki patogios temperatūros. Nuolatinis kojų vyniojimas atliekamas 30 - 40 minučių. (kol visiškai atvės). Tai palankiai veikia epitelio ir poodinio riebalinio audinio būklę. Jis taip pat naudojamas kaip sąnarių ligų priemonė.
- Medaus plėvelė yra viena iš paklausiausių ir populiariausių. Reikėtų atsižvelgti į tai, kad meduje yra nedidelis vaško kiekis, kuris sustabdo įprastą porų pralaidumą. Todėl geriau atlikti procedūrą vonioje po pirmojo įėjimo į garų kambarį ir praustis po dušu.
- Naudojant molį... Ją plačiai reklamuoja vaistinių tinklai ir maisto papildų platintojai. Iš tiesų, ji minkština ir valo odą. Tačiau paprasto raudono arba mėlyno naminio molio vaistinės savybės niekuo nenusileidžia vaistinėms. Todėl procedūroms galima naudoti paprastą krosnies molį: dėl smulkios smėlio frakcijos, jis plaunamas nuo kūno veiks kaip natūralus šveitiklis.
Taip pat galite praleisti mėlynojo molio pirkimą. Jums tiesiog reikia paskambinti pranešimui apie šulinių kasimą ir gauti informacijos, kur galite jį gauti nemokamai (mineralas visada yra šalia vandeningojo sluoksnio ir išvežamas kartu su dirvožemiu).
Kosmetiniai įvyniojimai
Merginos nori taip greitai sulieknėti per juosmenį ir pilvą, kad šis noras priverčia jas patikėti bet kokios reklamos pažadais. Paprastai visos kosmetikos priemonės, skirtos įvynioti į savo sudėtį, yra minėti moliai ir medus kaip nešikliai, į kuriuos dedama papildomų ingredientų.
Pavyzdžiui:
- skoniai;
- emulsikliai;
- eteriniai aliejai;
- žolelių užpildai.
Be šių kompozicijų, naudojami ir dumbliai, dažniau rudadumbliai. Naudodamiesi kosmetika, procedūrų metu turėtumėte susipažinti su saugos taisyklėmis ir kontraindikacijų sąrašu.
Taikomosios kosmetikos pavyzdys:
- Profesionalus organinio šilko intensyvus anticeliulitinis (pagrindas - goji uogos ir dumbliai).
- „Argi-Mask Red“ iš „TM Anubis“ (molio ir kaolino pagrindu).
- Sėdmenų-šlaunų skulptorius iš TM (remiantis betainu, kuris naudojamas drėkinamosioms medžiagoms gaminti).
Liekninantis pilvo masažas
Masažas yra geriausia bet kokios ligos profilaktikos priemonė.
Rankinis masažas: vykdymo taisyklės, technika
Namuose masažas yra iš esmės įmanomas, nes pažeista vieta yra visiškai prieinama. Procedūrą geriausia atlikti prieš einant miegoti, praėjus 2 valandoms po valgio. Nereikėtų siekti stiprios įtakos. Jūs neturėtumėte naudoti jokių lubrikantų ir kremų.
Pavyzdžiui:
- Glostymas... Jie gaminami delnais, pradedant nuo bambos zonos, palaipsniui plečiant spiralę. Judesiai atliekami pagal laikrodžio rodyklę (išilgai žarnų). Pakartokite 15–10 kartų.
- Žiupsnio poveikis... Pradėti reikia nuo paties pilvo apačios ir, pirštais pirštuojant audinius, pakilti iki pačių šonkaulių. Tada - grįžimas ir judesių kartojimas. Pakartojimų skaičius yra 15.
- Minkymas... Su dideliu riebalų kiekiu rankenos daromos tarp pirštų ir delnų. Sugauti audiniai atliekami tiek, kad jie neištrūktų. Jei tai mažas tūris, rankena yra tarp nykščio ir smiliaus. Atlikite 15-30 pakartojimų visame pilve ir šonuose.
- Perkusijos technika... Streigiai atliekami pirštų galiukais greitai sulenkiant metakarpofalanginius sąnarius. Visas paviršius apdorojamas 1-3 minutes.
- Galiausiai glostymas pirštų galiukais kryptimi nuo vidurinės pilvo linijos iki šonų. Judesiai yra lengvi, primenantys teptuko judesius.
Masažas pagerina kraujotaką, iš dalies išlygina poodinį riebalinį audinį, tačiau neturi didelio poveikio riebalų deginimo procesams.
Vakuuminis masažas: taisyklės, instrukcijos
Vakuuminių prietaisų naudojimas tapo labai paplitęs dėl plačiai paplitusios reklamos ir mažų išlaidų. Aprašymuose yra daug teigiamų padarinių. Iš tikrųjų šie produktai nepriklauso medicinos įrangos klasei ir nebuvo kliniškai ištirti.
Dėl daugybės stebėjimų nustatyta, kad daugeliu atvejų juos naudojant susidaro įvairaus laipsnio vietinės hematomos.
Rusijos medicinos mokslų akademijos tyrimai parodė, kad šiuo atveju vyksta riebalų judėjimas į gilesnius sluoksnius. Vėlesnis šios celiulito stadijos gydymas yra žymiai sudėtingas, priešingai nei pirminėje formoje.
Vandens procedūros
Šiuo atveju naudingos bet kokios vandens procedūros. Tačiau pirmenybė turėtų būti teikiama plaukimui ir vandens masažui. Kasdieniniame gyvenime turėtumėte nusiprausti kontrastinį dušą kartą per dieną. Kartą per savaitę - apsilankykite pirtyje. Mes rekomenduojame rusišką garų kambarį su švelnia temperatūra ir ilgu procesu.
Straipsnyje aptariamos pagrindinės taisyklės, kaip greitai pašalinti celiulitą ant pilvo, ir pateikiami pagrindiniai pratimai, leidžiantys numesti svorį juosmens srityje. Laikantis taisyklių nebus sunku pasiekti norimą rezultatą.
Straipsnio dizainas: Anna Vinnitskaya
Vaizdo įrašas apie svorio metimo ant skrandžio metodus
10 namų gynimo būdų norint pasiekti plokščią skrandį be dietos ar mankštos: