Sportinis bikinis. Kas tai, varžybos-varžybos, nuotraukų pozavimas, sportas, maistas, makiažas, maudymosi kostiumėliai

Fitneso bikinis yra tokia kryptis šioje srityje fitnesas, kurio pagrindas yra idealių kūno proporcijų pasiekimas ir jų demonstravimas. Grakštumas ir harmonija yra galutinis ilgų treniruočių ir dietų rezultatas. Vieni šiame konkurse dalyvauja tik „sau“, kiti varžybose nurodo darbą ir būdą tobulėti.

Kūno lipdymas derinamas su mankšta sporto salėje, tinkama mityba ir gėrimu bei protiniu požiūriu.

Mokymai

„Bikini fitness“ yra nauja kryptis, kurios tikslas buvo atgaivinti geležinę sporto šaką. Ši išvaizda leidžia išsaugoti moteriškumą pumpuoto ir išdžiovinto kūno fone. Ruošdamosi varžyboms merginos intensyviai užsiima savo fiziniais duomenimis, įgyja seksualinių formų su dailiais raumenimis, taip pat sveika oda.

Be idealaus kūno, dalyviai kovoja su vidiniais kompleksais, įgauna pasitikėjimo ir tampa sėkmingais sporto modeliais. Beveik bet kuris sportininkas gali pasisekti ir tapti fitneso bikinio varžybų dalyviu.

Pagrindinis dalykas yra siekis ir tikėjimas savimi. Modeliuoti gražų kūną nėra lengva užduotis, reikalaujanti maksimalaus atsidavimo, atkaklumo ir reguliarios mankštos.

Sportas, mankšta

Fitneso bikinis yra tokia sporto zona, kuriai reikia laikytis kai kurių taisyklių. Visų pirma, turėtumėte atkreipti dėmesį į sportą ir mankštą. Rengiant mokymo programą reikėtų atsižvelgti į individualias kūno ir organizmo savybes.

Ekspertai rekomenduoja būsimiems dalyviams pasportuoti sporto salėje su asmeniniu treneriu. Geriausia, jei šis asmuo visiškai supranta fitneso bikinio varžybas. Be fizinės veiklos, treneris turėtų stebėti merginos nuotaiką ir psichologinę būseną.

Pradedant pamokas pas profesionalų trenerį, pirmiausia reikia sukurti treniruočių planą, kurį galima toliau koreguoti, atsižvelgiant į gautus rezultatus.

Rekomenduojama laikytis šių taisyklių:

• tu negali pradėti treniruotis iš karto su dideliu svoriu ir apkrova;
• sudaryti savaitės mankštos planą, nurodant treniruočių skaičių ir jų trukmę;
• svarbu atsiminti apie poilsį bent kartą per savaitę;
• po jėgos treniruotės būtinai atlikite kardio apkrovą 15-30 minučių.

Tinkamai parinktas planas leis pamatyti pirmuosius rezultatus po 1-2 savaičių treniruotės. Treniruočių programai įtakos turės ne tik fizinis pasirengimas, bet ir ankstesnė sportinė patirtis. Apytikslis pratimų rinkinys ir jų technika lieka nepakitę.

Mokymo procesas turėtų būti pagrįstas šiomis taisyklėmis:

• aerobiniai pratimai padeda susitvarkyti su poodiniais riebalais;
• jėgos treniruotėse turėtų būti optimalus pakartojimų skaičius ir jie turėtų būti atliekami su vidutiniu svoriu;
• būtinai įtraukite grandinės treniruotes;
• supersets puikiai pumpuoja visus raumenis, nes jie atliekami be poilsio;
• 2/3 laiko turėtų eiti į apatinę kūno dalį, o 1/3 - į viršų;
• mažiausiai 5 treniruotės per savaitę.

Vieną pagrindinių sporto salės vietų turėtų užimti kardio krūvis. Bėgti galite su bet kokia aerobine įranga. Tokios treniruotės padeda sumažinti kūno riebalus ir apibrėžti raumenis.

Jėgos pratimai yra atsakingi už raumenų masės augimą. Rekomenduojama pradėti sunkiai treniruotis likus pusmečiui iki varžybų.

Mergina turi laikytis plano ir jokiu būdu nepalūžti. Negalite atšaukti treniruotės tik dėl darbo ar blogos nuotaikos.

Standartinis pratimų rinkinys:

• Pečiai... Hantelių pakėlimas į šonus, presavimas suole, hantelių kėlimas priešais save.
• Bicepsas... Sėdimi hantelių keltuvai ir stovintys štangos keltuvai.
• Tricepsas... Plokščių ir štangos preso prailginimas.
• Krūtinė... Hantelius į šonus ir paspauskite 30 laipsnių kampu.
• Atgal... Traukite kaladėlę už galvos ir priešais save, pakeldami hantelius įstrižai.
• Kojos... Pritūpkite su štanga, platformos presu įvairiomis variacijomis, kojos prailginimu sėdint ir gulint.

Maistas

Fitneso bikinis yra mankšta, kurią reikia paruošti kruopščiai koreguojant savo mitybą. Dieta turėtų tapti ištikimu merginos palydovu. Tokiu atveju dieta turėtų būti ruošiama individualiai, atsižvelgiant į parametrus ir norimą tikslą. Negalite tiesiog atmesti įprasto maisto, valgyti kartą per dieną ar net atsisėsti ant vandens.

Norint, kad raumenys gerai vystytųsi ir atsirastų palengvėjimas, būtina valgyti baltyminį maistą... Griežtos dietos nieko gero neatneš, o tik sugadins moters sveikatą, todėl į mitybą reikėtų elgtis atsakingai. Būtina pasirinkti idealią dietą, kuri padės pagerinti kūno sveikatą ir nebus kenksminga.

Ekspertai teigia, kad žmogaus organizmui reikia 21 dienos, kad jis prisitaikytų prie naujo įpročio. Tai reiškia, kad pakanka išsilaikyti 21 dieną, kad naujasis maistas įeitų į įprastą gyvenimo būdą. Jei dietos tikslas yra sumažinti kūno svorį, tada per dieną suvartojamų kalorijų kiekį turėtumėte sumažinti 1000–1200.

Dietoje būtinai turi būti įvairūs maisto produktai: daržovės ir vaisiai, mėsa, žuvis, žolelės, grūdai. Kiekvienas valgis turėtų būti tuo pačiu metu.

Sėkmingos mitybos raktas yra gėrimo režimas. Tačiau 2 litrų vandens per dieną taisyklė galioja ne visiems. Kai kuriems šis vandens kiekis gali būti žalingas, ypač sukelti patinimą. Todėl skysčio kiekį reikia pasirinkti atskirai, pasikonsultavus su gydytoju.

Raumenų augimas ir tempimas priklausys nuo teisingo maisto ir vandens balanso organizme. Poodiniai riebalai turėtų palaipsniui išnykti iš viso kūno, o raumenų masė turėtų augti.

Prieš pačias bikinio fitneso varžybas dalyvių mityba tampa dar griežtesnė. Tai metodas, leidžiantis sumažinti angliavandenių kiekį ir atitinkamai sumažinti poodinių riebalų sluoksnį.

Apytikslė dieta 1 dienai:

• 1 pusryčiai: 40 g duonos, 20 g varškės, 10 g migdolų, 55 g grikių;
• 2 pusryčiai: mėsos kukulys, 40 g duonos, 140 g troškinio, 150 g kiaušinio baltymo;
• pietūs: daržovių troškinys - 100 g, 50 g Pekino kopūstų, 20 g natūralaus jogurto, 25 g vermišelių;
• popietės užkandis: 75 g neriebaus varškės, natūralaus jogurto, 50 g bet kokių vaisių;
• vakarienė: 80 g garintos menkės, 1 pomidoras ir 1 agurkas, 70 g grikių;
• užkandis prieš miegą: neriebus varškės sūris ir kefyras.

Valgis turėtų būti vartojamas kas kelias valandas, todėl išeina apie 6–7 valgius. Valgykite tik šviežius vaisius ir daržoves, atsisakykite konservų ir ledų. Produktai su krakmolu ir miltais yra griežtai draudžiami. Būtinai atsisakykite alkoholio ir rūkymo. Per dieną suvartotų baltymų kiekis apskaičiuojamas pagal formulę: 2 g kiekvienam svorio kilogramui.

Džiovinti reikėtų pradėti likus 2–3 mėnesiams iki varžybų. Šis laikotarpis yra vienas svarbiausių ir įdomiausių, nes jis reikalauja kantrybės ir reikšmingo maisto apribojimo. Džiovinimo metu sportininkai valgo dietą, į kurią įeina ne daugiau kaip 1 300 kalorijų per dieną.

Svarbu būti atsargiems ir pašalinti angliavandenius, o ne baltymus.

Pirmiausia verta nuspręsti, kokį riebalų procentą reikia pašalinti. Norėdami tai padaryti, turėtumėte išmatuoti jo procentą.Maistas šiuo laikotarpiu turėtų būti sudarytas iš didelio kiekio liesos mėsos, riešutų, šviežių daržovių. Angliavandenių kiekis vienam patiekalui yra ne didesnis kaip 40 g. Iš pieno produktų leidžiama vartoti mažai riebalų varškę ir 1% kefyro.

Lentelėje pateikiamas 1 dienos meniu pavyzdys džiovinant:

Tvarkaraštis

Dienos rutina prieš fitneso bikinį dažnai nelabai skiriasi nuo įprasto merginos gyvenimo. Keičiasi tik treniruočių ir valgymų skaičius. Bent 2 kartus per savaitę reikia pozuoti ir patobulinti savo eiseną. Tai turėtų būti daroma kasdien prieš varžybas.

Būtina treniruoti išėjimą kulnais, jei įmanoma, tada maudymosi kostiumėlyje, kuriame mergina bus scenoje. Sporto salėje rekomenduojama treniruotis 5-6 kartus per savaitę kelias valandas. Nepamirškite apie užkandžius, kurie turėtų būti kas 2-3 valandas.

Išvaizda

Fitneso bikinis yra renginys, kuriam būtina paruošti ne tik kūną, bet ir išvaizdą. Pagal varžybų taisykles, kūnui turi būti taikomas specialus makiažas, kuris padeda išryškinti raumenų reljefą.

Nenaudokite produktų, kurie greitai nuplaunami ir nešvarūs. Blizgučiai, cirkonio ir aukso raudonos spalvos taip pat draudžiami. Makiažo medžiagą reikia įsigyti specializuotose sporto parduotuvėse.

Taikydami makiažą, turite sutelkti dėmesį į salės apšvietimą. Nuo to priklausys dangos spalva ir tankis. Kartais makiažas papildomas aliejumi, kad išryškėtų konkrečios vietos.

Žiedai, apyrankės ar auskarai gali būti naudojami kaip papildomi priedai. Negalima ant kūno turėti laikrodžio, peruko ar implantų (išskyrus krūtines). Dėl bet kokių kitų papildomų elementų dalyvis gali būti diskvalifikuotas.

Surenkant vaizdą, būtina atsižvelgti į tai, kad visos detalės turi būti sujungtos viena su kita. Todėl neapkraukite išvaizdos daugybe priedų.

Makiažas

Šukuosenai ir makiažui nėra jokių specialių reikalavimų ir apribojimų. Būtina sutelkti dėmesį į natūralumą ir pabandyti papildyti bendrą vaizdą. Dėl specifinės dietos oda prieš varžybas gali nepasikeisti į gerąją pusę.

Veidą gali kamuoti dehidracija, kurios negali paslėpti įprastas drėkiklis. Tokiu atveju galite naudoti makiažo pagrindą silikono pagrindu. Šis komponentas padengia odą, sušvelnina toną ir paslepia visus dribsnius.

Dengdami kūną rudos spalvos makiažu neturėtumėte jo veido tepti, ypač jei mergina yra šviesiaplaukė. Tokia technika atrodys labai nenatūraliai. Pagrindinė užduotis yra sukurti sklandų sieną tarp kūno ir veido. Tam galite naudoti toninius tamsių atspalvių pagrindus.

Beveik visuose modeliuose veidas turi ryškių bruožų, ypač skruostikaulių ir nosies. Norėdami pabrėžti šias dalis, naudokite tamsų korektorių. Antakiai taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Jie turėtų būti pataisyti, suteikiant formą, atitinkančią veido bruožus. Įsitikinkite, kad antakiai yra simetriški, taip pat pagilinkite spalvą, kad juos būtų galima pamatyti nuo scenos. Tam naudokite šešėlius, pieštuką ar fondantą.

Akys yra nudažytos ryškiai, kad jos išsiskirtų tamsaus kūno fone. Nėra makiažo apribojimų, todėl galite naudoti bet kokią techniką. Kai kurie varžovai pasirenka atspalvius, kad atitiktų maudymosi kostiumėlio spalvą. Blakstienos gerai išsiskiria.

Renkantis lūpų dažų atspalvį, turėtumėte atkreipti dėmesį į šiuos atspalvius: raudoną, bordo, aviečių, koralų, fuksiją. Ryškus akcentas suteiks mergaitės išvaizdai įsimintiną išvaizdą.

Maudymosi kostiumėliai

Pati dalyvė turi teisę nuspręsti, kur pasiimti maudymosi kostiumėlį.Kai kurie siuva pagal užsakymą, tačiau tai labai brangu ir ne visi gali sau leisti dirbti su siuvėja. Paruoštą maudymosi kostiumėlį galite rasti parduotuvėje ar internete, taip pat pasiskolinti iš pažįstamo dalyvio.

Būtina pasirinkti drabužius, kad jie puikiai priglustų prie kūno ir pabrėžtų dalyvio orumą. Audinys neturėtų uždengti raumenų sričių, taip pat trukdyti judėti.

Liemenė turi būti griežta, tačiau be didelio atsispaudimo, todėl puodelį reikia rinktis atsargiai... Per didelis bus negražu nutolti nuo kūno, o mažas sugniuždys krūtinę ir neleis kokybiškai įvertinti figūros.

Reikalavimai maudymosi kelnaitėms yra dar griežtesni. Stringai griežtai draudžiami. Užpakalinis audinys turėtų bent 1/3 padengti sėdmenis. Kad bagažinės atrodytų estetiškiau, jos vertikaliai surenkamos centre. Kelnaitės tinka labai, neturi būti gilių išpjovų.

Paprastai maudymosi kostiumėliai gaminami iš plonų juostelių gale ir klubuose. „Supplex“ yra geriausias iš visų audinių. Ši medžiaga dažnai naudojama sportinei aprangai gaminti. Spalvų gama yra labai plati, tačiau geriau atsisakyti per ryškių rūgščių atspalvių. Svarbu atsižvelgti į savo odos tipą, taip pat į kambario apšvietimą. Batai su kulnais naudojami kaip batai.

Konkursai

„Fitness bikini“ yra varžybinės varžybos, suskirstytos į dvi dalis.

Pirmasis etapas vadinamas „Pateikimas“ ir susideda iš kelių punktų:

• dalyvė laukia savo numerio, eina į salės centrą ir atsistoja priešais teisėjų kolegiją;
• mergina apsisuka ir atsistoja nugara žiūrovams;
• tada vėl atsisuka į teisėjus;
• po pozavimo pereina į kraštą, kad kitas dalyvis išeitų.

Kiekvienam modeliui pozuoti skiriama 10–12 sekundžių.

Antroje konkurso dalyje vyksta „Palyginimas“. Dalyvius sukviečia 5 žmonės, merginos priešais teisėjus stoja pirmiausia priešais, tada nusisuka nugarą. Teisėjai šiuo metu lygina dalyvius tarpusavyje.

Nugalėtojai atrenkami pagal kelis kriterijus:

• išraiškinga išvaizda;
• bendra įranga ir kūno būklė;
• Grožis;
• odos atspalvis;
• nuotaika;
• eisena ir laikysena.

Populiarūs fitneso bikinio nugalėtojai iš Rusijos:

• Jekaterina Krasavina;
• Yana Kuznecova;
• Jekaterina Lapteva;
• Diana Volkova;
• Jekaterina Usmanova.

Nuotraukų pozavimas

Netgi turint idealią figūrą, kuri atitiktų nustatytus standartus, bus labai sunku be galimybės pozuoti varžybose. Todėl visi dalyviai, be treniruočių salėje, įsisavina pozavimo taisykles. Tai yra svarbi išėjimo dalis, nuo kurios priklauso bendra dalyvio idėja ir žiuri nuomonė.

Varžovas, eidamas į sceną, per trumpą laiką turi pademonstruoti visus vingius ir raumenų reljefą. Pozavimo galima išmokti mokymuose, meistriškumo kursuose ar užsiėmimuose su treneriu. Gebėjimas pristatyti save padės įgyti pasitikėjimo scenoje, paslėpti figūros trūkumus ir parodyti savo pranašumus.

Galite praktikuoti pozas salėje, prieš veidrodį, filmuodami save fotoaparatu. Norint priprasti prie aplinkos, būtina treniruotis kitų žmonių akivaizdoje.

Fitneso bikinis buvo laikomas nuo 2011 m. Ir per šį laiką sugebėjo pelnyti daugelio sportininkų dėmesį.

Tokios varžybos reikalauja rimto pasirengimo tiek fiziškai, tiek protiškai. Kaip ir bet kurios varžybos, bikinis turi savo taisykles ir struktūrą. Kiekvienas dalyvis turi išstudijuoti informaciją apie varžybas ir parengti savo planą, kurio laikysis, kol išeis į sceną.

Vaizdo įrašas tema: fitneso bikinis - kas tai

Sportinis bikinis: