Jei ne visi, tai daugelis yra girdėję apie kultūrizmą ir „vumbildig“. Bet tai, kas dažniausiai gali sukelti sumišusią išvaizdą, yra veido gimnastika - veido formavimas. Namų veido pratimai yra neįkainojama alternatyva apsilankymui pas plastikos chirurgą ar brangiai kainuojančioms treniruotėms su profesionaliais veido patempimo treneriais.
Veido formavimo veikimo principas - veido raumenų gimnastika
Pokalbių, liūdesio ar džiaugsmo emocijų pasireiškimo metu veido raumenys aktyviai dirba. Atėjus atsipalaidavimo momentui, visiškas kiekvieno atskiro raumens aktyvumas išlaisvinamas po skirtingo laiko.
Nuolatinė tam tikrų audinių grupių apkrova lemia jų pervargimą, kurį dar labiau išreiškia veido ovalo pasikeitimas, gleivėjimas ir odos suglebimas.
„Facebook“ kūrimo principas pasireiškia:
- sistemingai atliekant pratimų ciklą, siekiant sustiprinti raumenis;
- veido raumenų dinaminės ir statistinės apkrovos kaitaliojimas;
- koreguoti veido formą kontroliuojant raumenų įtampą;
- raumenų tonuso atstatymas ir odos elastingumo atnaujinimas.
Veido gimnastikos atlikimo namuose taisyklės
Veido formavimas padės susidoroti su pirmaisiais senėjimo požymiais odos tonuso praradimo forma. Labai svarbu teisingai atlikti veido pratimus namuose, nes nuo to priklauso viso proceso efektyvumas.
Pagrindinės veido pratimų, naudojant veido formavimo techniką namuose, atlikimo taisyklės yra:
- Atliekant gimnastiką reikia vadovautis veidrodžiu. Tai leis jums kontroliuoti teisingą raumenų funkcionavimą.
- Odos ir rankų švara.
- Sistemingas požiūris į mankštą. Kiekvienas veiksmas turi būti pakartotas mažiausiai 15 kartų. Kad rezultatas pasireikštų kuo trumpiau, pratimai veidui turi būti atliekami kiekvieną dieną ryte ir vakare.
- Derinimas su lydinčiomis procedūromis, kurių esmė yra veido odos pakėlimas ir išlyginimas.
- Apšilimas prieš pagrindinę apkrovą. Iš anksto sušildyti raumenis būtina sąlyga norint tinkamai pastatyti veidą. Šiai užduočiai tinka išpūsti skruosto sritį, pajudinti lūpas, imituoti žvakių gesinimą.
Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Veido tinkamumas veido kontūrų kėlimui, atjauninimui, raumenų tonusui. Meistrų klasė iš Elenos KarkukliVeiksmingi veido modeliavimo pratimai
Veido formavimas - efektyvus veido pratimų rinkinysatliekama namuose. Be abejo, neturėtumėte tikėtis greito efekto, tačiau reguliarus diegimas pagreitins rezultato matomumo procesą.
Pratimai skruostams pakelti
Vienas iš labiausiai paplitusių ir tuo pačiu vienu lengviausių pratimų skruosto sričiai pakelti.
Jie apima:
- masažuokite judesius naudodami minkštą rankšluostį skruostų pakėlimo kryptimi;
- sukdami galvą pakaitomis į dešinę ir kairę pusę, prieš tai ją ištempę priešais save;
- lūpų judesiai pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę, iš anksto pasukant galvą į abi puses;
- pripūsti ir atsispirti skruostais delnais;
- iškiškite liežuvį per įsitempusias lūpas mėgintuvėlio padėtyje ir po 10 sekundžių grįžkite į priešingą padėtį.
Pratimai veido kontūrui
Atliekant pratimus, kuriais siekiama ištaisyti veido ovalą, būtina kiekvieną iš jų pakartoti 30 kartų.
Balsių tarimas. Be veido formos koregavimo, pratimas turi pakeliamąjį poveikį odos plotui šalia lūpų. Balsių tarimo metu būtina stebėti maksimalų veido raumenų darbą.
Apatinį žandikaulį judinkite į priekį, atgal. Pratimai daro įtaką apatinio veido pakėlimui ir pašalina dvigubą smakrą. Nejudindami liežuvio, atlikite žandikaulio judesius į priekį ir atgal.
Pratimai veido ir kaklo raumenims
Veido formavimo pratimus veidui atlikti namuose nebus sunku. Žemiau pateikiami lengvi, bet tuo pačiu metu labai veiksmingi veido ir kaklo raumenų tonizavimo pratimai.
Veido raumenų kontrolė. Atidarę burną, ištraukite liežuvį ir pakelkite akis. Palaikykite minutę, pakartokite po 30 sekundžių.
Mes pašaliname antrą smakrą. Pakreipdami galvą atgal, prispauskite liežuvį prie dangaus, tada pakaitomis pasukite galvą į dešinę ir kairę pusę. Pratimą pakartokite kiekvienoje pusėje 15 kartų.
Lieknėjimo pratimai veidui ir skruostams
Pratimų rinkinys skirtas grąžinti raumenų tonusą, kurio sumažėjimą lemia vidiniai kūno procesai.
Pratimai:
- Giliai įkvėpdami, glaudžiai užmerkite lūpas, toliau bandydami pritraukti orą. Uždėkite pirštus ant ausų ir prispauskite ant skruostų. Laikykite pozicijoje 10 sekundžių, pakartokite 5 serijas su 20 sekundžių intervalu.
- Tvirtai prispauskite lūpas prie dantų, atidarykite burną. Liežuviu spauskite iš pradžių vieną skruostą, paskui kitą. Raumenis laikykite įtemptus 20 sekundžių, pakartokite 5 metodus 20 sekundžių intervalu.
- Atidarykite burną, panašią į ankstesnę pratimą, naudodamiesi rodomaisiais pirštais, spauskite apatinę orbitos sieną. Nykščių vieta turėtų būti už ausies landų.
- Sugniaužkite kumščius, palaikykite smakrą nykščiais ir nykščiais atlikite spaudymo judesius. Laikykite įtemptus raumenis 15 sekundžių, pakartokite 7 veiksmus 15 sekundžių intervalu.
Pratimai veido skruostikauliams
Naudodamiesi veido formavimo pratimais namuose, galite ne tik pasiekti liekninantį veidą, bet ir lavinti skruostikaulius.
Skruostikaulių pratimai:
- Prikišę lūpas tarsi prieš bučinį, apsibrėžkite numatytą apskritimą lūpomis ore. Pratimą atlikite 1 minutę pagal laikrodžio rodyklę, 1 minutę prieš laikrodžio rodyklę.
- Užkišdami nykščius už skruostų prie viršutinių dantenų, atlikite traukimo judesį, tuo pačiu įtempdami veido raumenis.
- Sėdėdamas ant kėdės, sukandęs dantis, mesk galvą atgal. Nuleiskite pečių juostą žemyn, kol pajusite skruostų įtampą. Laikykite šią pozą 15 sekundžių, atlikdami 8 pakartojimus.
Nazolabialinių raukšlių pratimai
Į klasikinį požiūrį į nasolabialinės srities gimnastiką įtraukta nemažai pratimų, kuriuos atliekant po trumpo laiko galite pamatyti matomus rezultatus.
Jie apima:
- Pūstų ir atpalaiduojančius skruostus.
- Balsių tarimas neužmerkdamas lūpų.
- Sulenkite lūpas vamzdžio pavidalu ir patraukite į priekį šioje padėtyje.
- Apatinio žandikaulio ištiesimas į priekį, lūpų suspaudimas.
- Slenkantis oras burnos viduje.
Pratimai veido ovalui nuo suglebusių skruostų
Pratimų rinkinys turėtų būti atliekamas taip:
- Pradinė padėtis: pritūpkite pusiau, palaikykite rankas kelio zonoje. Įtempę kaklo raumenis, giliai įkvėpkite ir pabandykite iškvėpti kuo daugiau oro. Nustodami kvėpuoti, stumkite žandikaulį, kol raumenys sugriežtės. Būkite tokioje padėtyje 20 sekundžių, atlikite pakartojimų ciklą 5 kartus po 30 sekundžių.
- Pakelkite galvą, paimkite rankas už savęs. Aukštai pakėlęs galvą pažvelgti link lubų. Išlikite padėtyje 10 sekundžių. Kaklo ir veido skausmas, atlikus kelis pirmuosius rinkinius, yra normalus, nes raumenų sistema yra retai treniruojama.
- Susirinkę lūpas ratu, nukreipkite žvilgsnį į lubas, kuo plačiau atmerkdami akis. Laikykite įsitempę lūpas 30 sekundžių.
Veido gimnastika nuo raukšlių
Mankšta nuo kaktos raukšlių... Kuo daugiau atsimerkite, atpalaiduokite kaktos raumenis. Laikykite įtampą 10 sekundžių, pakartokite po 30 sekundžių.
Mankšta kovojant su vertikaliomis kaktos raukšlėmis. Profilaktikai ir mažinimui būtina atlikti probleminių sričių tempimo judesius abiejų rankų viduriu ir nykščiu. Laikykite padėtyje 30 sekundžių, pakartokite po 15 sekundžių.
Pašaliname horizontalias raukšles ant kaktos.Rodyklės pirštus pastatykite taip, kad jie pakartotų antakio lanko formą, tuo pačiu užtikrindami atsparumą jį pakeldami. Laikykite padėtyje 30 sekundžių, pakartokite po 15 sekundžių.
Veido pratimai nuo senėjimo
Maksimaliam efektui ir ilgalaikiams rezultatams pasiekti pirmuosius 3 mėnesius veido atjauninimo pratimai turėtų būti atliekami kasdien... Po šio laiko kompleksas gali būti kartojamas kas 4 dienas.
Kaip ir atliekant visus minėtus pratimus, svarbu reguliariai ir nuosekliai atlikti kompleksą, kad išlaikytumėte raumenų tonusą. Būtina sąlyga anti-senėjimo pratimams yra preliminarus apšilimas.
Tai veikia taip:
- Padėję nykščius laikinojoje zonoje, pakelkite antakius, įveikdami kitų pirštų pasipriešinimą. Laikykite padėtyje 10 sekundžių, atlikite 15 artėjimų 15 sekundžių intervalu.
- Pakelkite antakių lankus, atmerkite akis kuo plačiau. Laikykite padėtyje 5 sekundes, atlikite 10 prieigų su 20 sekundžių intervalu.
- Delnus uždėję ant kaktos, užmerktomis akimis, pasukite akių obuolius. Šiuo metu galva ilsisi. Pratimas atliekamas 1 kartą ir prieš laikrodžio rodykles.
Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Veido masažas pagal japonų gydytojo Asahi Zogano sistemą.Populiariausios pasaulyje veido atjauninimo sistemos iš profesionalų
Veido odos priežiūros stereotipas priverčia žmones galvoti, kad norint gražios išvaizdos pakanka naudoti aukštos kokybės kosmetiką, vartoti vitaminus ir periodiškai apsilankyti pas kosmetologą.
Tačiau laikui bėgant tai tampa aišku gilių raukšlių, suglebusių skruostų ir suglebusios odos negalima paslėpti jokiame kosmetikos gaminyje.
Atsižvelgiant į profesionalų pavyzdį, epitelio ir veido raumenų sistemos vytimo ir tonuso praradimo procesą galima atidėti ilgam.
„Carol Maggio“ veido sporto salė
„Carol Maggio“ kompleksas leidžia nupiešti veido ovalą, nesikreipiant į plastikos chirurgų pagalbą. Su įprasta gimnastika, jau po šešių mėnesių tonusas pagerėja, elastingumas grįžta.
„Maggio“ sistema turi kėlimo efektą, suformuoja veido išraiškingumą antakių kilstelėjimo, žvilgsnio atvirumo didinimo prasme - ir visa tai neišeinant iš namų!
Gimnastika Carol Maggio leidžia:
- ištaisyti antakio lanko liniją;
- pakelkite burnos kampų lygį;
- sugriežtinti veido kontūrą;
- kovoti su įvairaus dydžio raukšlėmis nasolabialių raukšlių srityje;
- tonizuoti senstančią odą.
Taigi apie pačius pratimus:
- Norėdami kovoti su patinimais po akimis, priveržkite ir sustiprinkite apatinio voko sritį.Rodyklės pirštai nukreipiami į išorinius kampus, o viduriniai pirštai - į vidinius, kad priešintųsi, o stipriai prisimerkę. Pakartokite 10 kartų.
- Tonizuojanti senstančią odą.Uždėkite apatinę lūpą už dantų ir šiek tiek atidarykite burną. Šioje padėtyje sklandžiai uždarykite ir atidarykite burną, tarsi pritraukdami orą. Smakras turėtų būti pakeltas. Pakartokite 10 kartų.
- Kaklo srities raukšlių išlyginimas ir suglebusios odos stangrinimas. Atsigulkite veidu ant grindų. Šiek tiek suspaudžiant kaklą, kad būtų atsparumas, pakelkite galvą 3-4 cm atstumu nuo grindų, kol raumenys sugriežtės. Laikykite padėtį 5 sekundes ir atsipalaiduokite. Atlikite 10 rinkinių.
„Facebook“ pastatas Evgeniya Baglyk
Populiariausių pratimų TOP yra:
- Dirbkite ties nasolabialinėmis raukšlėmis. Pradinė padėtis: plačiai atverkite burną, nuleiskite žandikaulį, kol skruostikaulių oda bus ištraukta. Pusę minučių matuokite padėtyje. Pakartokite 5 kartus.
- Pratimai dėl suglebusių skruostų. Priėmę ankstesnio pratimo padėtį, tiesiais rodomaisiais pirštais paspauskite skruostų vidurį, tarsi stumdami šią sritį į vidų, atsipalaiduodami ir laikydami lūpų formą. Įtempęs palaikykite 20 sekundžių, pakartokite 5 kartus.
- Mes pašaliname antrą smakrą. Atsisėdę ant kėdės krašto tiesia atlošu ir pečiais, pakelkite smakrą, kol su kaklu susidarys 90 laipsnių kampas. Iškvėpdami atsilenkite prie kėdės atlošo, 5 sekundes užsibūkite padėtyje, grįžkite į lygią padėtį. Pakartokite 5 kartus.
Anastasia Burdyug veido gimnastika
Kompleksas skirtas tonizuoti visas veido raumenų grupes.
Tai veikia taip:
- Veido ovalo ir kontūro korekcija. Žiūrėdami į lubas, uždėkite lūpas už dantų, pakelkite burnos kampų plotą, kol pajusite įtampą. Laikykite padėtyje 10 sekundžių.
- Kaklo raumenų tonuso stiprinimas. Patogiai sėdėdami ant grindų, atsispirkite kaklui rankomis, bandydami pakilti virš grindų. 10 sekundžių atlikite, kol bus nemalonu.
- Mes priveržiame smakrą. Pradinė padėtis: sėdėdami tiesiai ant kėdės, įsitraukite pilvą, pakelkite smakrą prie lubų nepakeldami galvos. Šypsokis neparodydamas dantų, atsipalaiduok.
- Mes apibūdiname apatinio žandikaulio plotą. Paslėpę lūpas už dantų, 10 kartų judinkite žandikaulį.
- Išlyginamos raukšlės nasolabialinėse raukšlėse. Padėkite lūpas ovalo formos. Rodyklės pirštais masažuokite, pradedant nuo burnos kampų ir baigiant nosies sparnų plotu.
- Dirbkite pašalindami maišelius ir įdubimus akių srityje.Stipriai užmerkite lūpas ir dantis, atidarykite burną bandydami ištarti raidę „O“. Raukšlėk nosį, ištark „E“ raidę. Grįžti į pradinę padėtį;
- Veidui suteikiame išraiškingumo. Stipriai įtempę lūpas, prispauskite jas prie dantų, padėdami pirštus skruostikaulių lygyje, įtempkite ir atpalaiduokite raumenų raumenis.
- Pratimai vokams pakelti. Rodomieji pirštai nosyje ir nykščiai po apatiniais vokais, priešinasi bandydami užmerkti akis.
- Kova su kaktos raukšlėmis. Uždėkite pirštus ant kaktos ant antakių ir prijunkite mažuosius pirštus. Keldami antakių lankus aukštyn, priešinkitės jiems nuleisdami pirštus žemyn.
- Apatinio voko korekcija. Naudodamiesi rodomaisiais pirštais, esančiais ant apatinių vokų, prisimerkite ir pažvelkite į lubas.
- Dirbkite prie nosies formos. Uždėkite rodomąjį pirštą ant nosies galiuko ir palaikomuoju judesiu paspauskite jį žemyn. Kita ranka smiliumi paspauskite tą pačią sritį. Užėmę šią padėtį, nuleiskite apatinę lūpą.
- Mankšta lūpoms. Kuo labiau priveržkite sujungtas lūpas. Rodomaisiais pirštais švelniai pakelkite burnos kampus.
- Mes padidiname lūpas. Apvynioję apatinę lūpą iki dantenų lygio už dantų, glostydami judesiais pamasažuokite centrinę lūpų dalį ir kampus.
Gimnastika Elenos Pyatibrat veidui
5 kartus atlikite visus šiuos judesius:
- Pirštais atlikite išlyginamąjį judesį nuo centro iki laikinosios zonos.
- Nykščių galiukais apčiuopkite vidinius akiduobės kampus ir lengvais slėgio judesiais pamasažuokite visą viršutinį akių kontūrą.
- Atlikite panašų judesį apatiniu akių kontūru, tik viduriniu pirštu.
- Abiejų rankų rodomaisiais pirštais perbraukite masažo linijas išilgai išilgai nosies.
- Išskleidę rodyklės ir bevardžius pirštus, suformuotus „šakutės“, pakaitomis masažuokite lūpų kampučius (judėdami nuo kampų iki centrinio lūpų taško).
Gimnastika Galinos Dubininos veidui
Atidėkite senėjimo procesą kuo ilgiau atrodyti jaunai ir patraukliai yra vienas pagrindinių moterų norų... Reguliariai atliekant veido gimnastiką su Dubina, tai yra gana įmanoma.
Mankšta prieš nasolabialių raukšlių susidarymą... Ištieskite nasolabialines raukšles nykščiais, esančiais ant dantų, ir spauskite juos viršutine lūpa. Dešinės rankos nykščiu, uždėtas ant iltinės kairiosios pusės, išlyginkite peribalias raukšles.
Mankšta prieš dvigubą smakrą... Uždėkite lūpas už dantų. Nusišypsokite ir suskaičiuokite iki 10. Iškišę liežuvį, paspauskite viršutinę lūpą, palikdami raumenis atsipalaidavusius. Tolesnė pradinė padėtis: viršutinė lūpa su uždengimo judesiu yra už apatinės. Galva metama atgal. Skaičiuokite iki 15 ir atpalaiduokite visus raumenis.
Sportuokite nuo raukšlių tarp antakių... Vidurinį ir rodomąjį pirštus uždėkite ant antakių pagrindo. Sujunkite antakius, kad neatsisuktų.
Gimnastika Margaritos Levchenko veidui
Vėluojantis odos atsinaujinimas gali atsirasti dėl reguliaraus miego trūkumo, įvairios ligos ir nuo elementaraus streso. Taip, galite pabandyti ištaisyti situaciją vartodami vaistus ir naudodamiesi aukštos kokybės kosmetika, tačiau šią problemą reikia spręsti ir iš vidaus.
Jei Levchenko gimnastika atliekama kasdien 10 minučių, pastebimi odos būklės gerinimo rezultatai bus matomi po 21 dienos.
Gimnastika atliekama taip:
- Norėdami sumažinti kaktos raukšles ir nuovargį, atlikite sukamuosius judesius įtemptų veido vietų delnais. Pratimą atlikite trimis būdais.
- Norėdami sumažinti raukšles antakių srityje, masažuokite sukamaisiais judesiais, naudodami nykščius, pradedant nuo nosies tilto ir baigiant laikine zona.
- Norėdami padidinti skruostų tonusą ir elastingumą, pradedant nuo srities tarp akių ir einant link lūpų srities, masažuokite sukamaisiais judesiais, apšilę pirštus.
Gimnastika veidui Larisa Verbitskaya
Pratimai turi būti atliekami kartojant po 10 kartų.
Pratimai turėtų būti atliekami taip:
- Sušilkite delnų odą trindamiesi vienas į kitą ir tepkite ant veido odos, kad šiluma būtų perduodama veido raumenims.
- Sušilkite delnų odą trindami vienas į kitą ir tepkite užmerktas akis. Atlikite 10 judesių pagal laikrodžio rodyklę.
- Paslėpkite abiejų rankų nykštį, sukeldami ranką į kumštį. Vidurinėmis falangomis patrinkite veido raumenis, pradedant nuo smakro ir baigiant ausų plotu.
- Dešiniu delnu ant kaktos uždėkite kairės rankos delną ant viršaus. Trindami judesius, sušildykite kaktos odą.
Shiatsu - greitos gimnastikos kompleksas, skirtas veido atjauninimui
Prieš aprašydami vykdymo techniką, būtinai turėtumėte paminėti efektą, pasiektą atlikus Shiatsu masažą:
- Veido raumenys tonizuoja po pirmųjų 4-5 masažo kursų.
- Pagerėja medžiagų apykaitos procesai, suaktyvėja kraujotakos sistema.
- Veido patinimo problema praeina.
- Masažo sistema atkuria odos jaunatviškumą, tolygią veido spalvą ir daro ją atsparesnę stresui.
Visų pirma kosmetologai ir masažuotojai mini, kad maksimalų mankštos efektą galima pasiekti tik laikantis teisingos sekos.
Pratimai:
- Žiedo, vidurinio ir rodomojo piršto pagalba nuspauskite centrinį kaktos tašką. Judant iš centro į šventyklų plotą, šiek tiek atstumiant pirštus. Pakartokite pratimą abiem rankomis.
- Uždėkite minėtus pirštus ant antakių keterų ir apčiuopiamais judesiais pamasažuokite antakių sritį.
- Žiedo, vidurinio ir rodomojo piršto pagalba apatinių vokų srityje atlikite labai lengvus spaudimo judesius.
Veido formavimo efektyvumas veidui po 50 metų
Pratimų rinkinio atlikimas pagal vieną iš aukščiau nurodytų veido formavimo metodų po 50 metų jūs galite lengvai pasiekti atjauninimo efektą, grąžinamas raumenų tonusas, išlyginamos raukšlės, ištaisomas dvigubas smakras ir ištaisomas viso veido ovalas.
Pagrindinė taisyklė yra sistemingas, reguliarus požiūris ir metodikos bei pratimų sekos laikymasis.
Ką kosmetologai ir gydytojai mano apie veido gimnastiką?
Atlikę kosmetologų apklausą ir susisteminę jų atsakymus, jų nuomonėse galime pastebėti:
- Veido formavimas tikrai puikus jūsų veido raumenims stiprinti.
- Vykdymo būdai yra gana įvairūs tiek laiko, tiek kompleksiškumo požiūriu, ir nebus sunku tiksliai pasirinkti metodą, kuris bus naudingas kiekvienu konkrečiu atveju su amžiumi susijusiais veido pokyčiais.
- Pratimų kompleksai yra naudingi net tiems, kurie neturi laiko sportuoti, nes jie gali būti atliekami, pavyzdžiui, kamščiuose arba atsipalaiduojant vakare žiūrint mėgstamus serialus. Juos atliekant bent 2 kartus per savaitę, apsilankymą pas plastikos chirurgą galima išbraukti iš artimiausios ateities planų.
Apibendrinant galima pastebėti, kad žmonės, norintys atrodyti gražiai, jauni ir gerai prižiūrimi be papildomų išlaidų, tikrai turėtų atkreipti dėmesį į „Facebook“ kūrimą. Namų pratimai veidui yra labai efektyvūs ir neleis laukti matomų rezultatų pasireiškimo, o patys rezultatai turi ilgalaikį gydomąjį poveikį.
Įdomūs vaizdo įrašai apie „Facebook“ kūrimą
Iš šio vaizdo įrašo sužinosite, kas yra veido formavimas ir kokius pagrindinius pratimus galite atlikti namuose:
Vaizdo įrašas leis suprasti, kas yra veido formavimas - veido gimnastika, kokius veido pratimus galima atlikti namuose:
Aš pats patyriau Evgenijos Baglyko veido gimnastikos metodą. Poveikis pastebimas po poros savaičių kasdienės mankštos. Noriu išbandyti ir kitas galimybes. Labai įdomus straipsnis. Ačiū autoriui už tokį išsamų aprašymą.